El bloc d'Albi

2012-01-26T21:50:00.003+01:00

Màxima de 13ºC i mínima de -3ºC. Les gelades ja són reincidents, els matins tenen les catifes blanques i la boira és lleu, tot i aparèixer una estona. El sol acompanya i el vent és feble, per no dir insignificant. Fot fred, pot sentir-se amb facilitat, però ja tocava d'una vegada. Les tardes van allargant-se, encara es veu una mica per voltants de les 18:30h. Uf, quin luxe! Entrenaments de nou sota les ordres del Mister. Ens falta molta gent, però tots motivats complint amb la feina. Tenim una horeta de rodatge per anar posant marxes als darrers minuts i acabar en progressió. El company de ball, és Trepa, aquell que tot ho fa ràpid i sempre vol més. Ah Déu meu que ens espera! Baixem al Barranc de la Peixera i justets uns 20' una revinclada al turmell esquerre. Canvi d'escenari i mirarem de posar calma per l'exterior del tartà. Així que mirant de mimar l'articulació mirem de posar escalfor i poder finalitzar entrenament. 12,01 kms en 1h 0'42'' a ritme mig de 5'3''/km amb 143ppm de mitja. Durant el km 6 el ritme ha estat de 5'33''/km i a partir d'aquest moment la progressió ha estat àgil i ràpida. L'amic "solo" s'encarregava de fer-me costat i tots dos hem pogut posar marxes per poder acabar per davall de 3'50''/km sense passar de 175 ppm. Uns estiraments i una mica de dolor per un turmell "tarat" per herència basquetbolista. Avui un bon article força interessant per tenir-lo present:

Sang, suor i Marató de Muntanya:

El Doctor Vicent Javier Clemente li interessa l'efecte de les curses de muntanya sobre els corredors. Ho ha demostrat a l'estudi sobre la composició de la sang d'un atleta abans i després de córrer, i en les precisions que aporta a aquesta entrevista.

Investigador del Departament d'Activitat Física i Ciències de l'Esport de la Universitat de Castella la Manxa, el doctor Vicente Javier Clemente està ara realitzant una estada de postdoctorat a la Universitat de Porto, en un projecte relacionat amb entrenament esportiu.

Acaba de publicar un interessant article "Modificacions de paràmetres bioquímics després d'una marató de muntanya" a la revista científica Motricitat i ens hem posat en contacte amb ell perquè ens expliqui aquests canvis.

Vicente va analitzar la sang de vuit individus (set homes i una dona) finalistes del I Marató Poble dels Artesans, d'una distància de 42,2 km i un desnivell acumulat de 2147 m, que es va celebrar a Torrejoncillo (Càceres) el 2011. Els resultats de l'estudi mostren en essència que, després d'una marató de muntanya, augmenten la destrucció muscular, l'oxidació de triglicèrids i la concentració sanguínia de lactat.

Vicente no va triar una marató de muntanya per casualitat. En primer lloc, una de les seves línies d'investigació és la resposta orgànica en proves d'ultra-resistència i enquadrava perfectament en aquesta comesa. També és entrenador i entrena a diversos dels subjectes que corrien en aquella prova, un dels quals era Pedro José Hernández, atleta que posteriorment va estar corrent el Mundial a Itàlia.

"Aquesta destrucció muscular no cal entendre-la com" un suïcidi "sinó més aviat com un procés natural d'adaptació en el podria semblar un procés de selecció natural"

Però a més de doctor en Rendiment Esportiu i entrenador, Vicente també és atleta. Porta tota la vida fent atletisme i triatló i el 2011 va començar a córrer alguna prova de muntanya amb Pedro José. Corredor i entrenador participen junts doncs a Vicente li agrada sentir en persona els requeriment d'una prova per després poder fer millor els entrenaments per als seus atletes i li va encantar l'experiència.Posteriorment, en posar-se a revisar la literatura científica sobre maratons de muntanya, no va veure pràcticament res escrit i va pensar que seria un bon començament per obrir aquest camp de recerca.

Una de les dades més significatives del teu estudi va ser l'augment de la creatinkinosa i lactat, que delaten una "destrucció muscular" podries explicar-nos en què consisteix aquest procés de destrucció que sembla poc menys que un suïcidi de baixa intensitat?

Més que un "suïcidi", podríem considerar-lo el primer pas per crear adaptacions en el múscul dels atletes. La creatinkinasa és un enzim que es troba dins de les cèl · lules musculars, dins del múscul, on compleix les seves funcions relacionades amb el metabolisme de nutrients. Si trobem aquest enzim en la sang dels atletes ens ve a indicar que aquest múscul en el qual estava l'enzim s'ha trencat i ha alliberat al torrent sanguini la creatinkinasa. Depenent de la concentració de creatinkinasa que trobem a la sang podem fer-nos una idea de la destrucció muscular que ha provocat.

Aquesta destrucció muscular no cal entendre-la com "un suïcidi" sinó més aviat com un procés natural d'adaptació.Això es podria semblar a un procés de selecció natural: les cèl · lules menys fortes són les que es trenquen i queden les més fortes que el múscul regeneri les cèl · lules trencades, aquestes seran més forts per poder aguantar aquest tipus d'estímuls. Per aquesta raó un subjecte entrenat, per a un mateix esforç sol tenir menors valors de destrucció muscular que un desentrenat.

Sobre el lactat, podem dir que és un metabòlit ("una deixalla") del metabolisme energètic. Ens dóna una idea del nivell de acidosi muscular, que no té res a veure amb la destrucció muscular. La concentració sanguínia de lactat ens permet conèixer la intensitat de l'exercici i el grau de sol · licitació del sistema d'obtenció d'energia anaeròbic. És l'indicador més utilitzat, sobretot en recerca, per determinar d'una manera fiable el llindar anaeròbic individual d'un corredor.

Els valors que vam obtenir després de la marató de muntanya posen de manifest que la intensitat dels corredors va ser lleugerament inferior a la del llindar anaeròbic. Si la intensitat hagués estat superior, no haguessin pogut mantenir la intensitat ja que l'acidosi muscular seria massa alta i impediria una correcta contracció muscular i, a més, desenvolupar durant un llarg període de temps.

Un altre dels resultats clars de la teva investigació és la disminució en la sang de la concentració de triglicèrids. A quina feina s'ha vist obligat l'organisme per disminuir aquesta concentració?

En aquest tipus de proves de resistència, els dipòsits de glucogen corporal solen esgotar-se i el cos necessita seguir consumint energia per poder mantenir la intensitat. Aquesta és la principal raó per la qual la concentració sanguínia de triglicèrids disminuir. A més, com la intensitat dels corredors es va mantenir per sota del llindar anaeròbic, el percentatge de consum de lípids va ser major i per això va poder augmentar també la seva concentració en la sang.

Quan observem les dades obtingudes després de l'anàlisi i la comparació, et va sorprendre algun d'ells o eren més aviat previsibles?

Els valors de creatinkinasa vaig pensar que serien superiors, però el fet que es disputés la major part de la prova per camins, va fer que l'impacte en la musculatura és menor i no es produís tanta destrucció muscular.

"Sòl recomanar gels, que s'assimilen abans, per donar-li al cos carbohidrats que supleixin els que s'estan consumint i així retardar la utilització de greixos com a combustible"

Un altre paràmetre que em va sorprendre va ser el de l'hemoglobina. Estudis anteriors havien vist que en les proves de ultraresistents el cos és capaç de compensar l'hemòlisi (trencament de glòbuls vermells, que són els que contenen l'hemoglobina) per un augment de l'eritropoesi (creació de glòbul vermells). Aquesta hemòlisi pot explicar a causa de la pèrdua de glòbuls vermells per acció mecànica (en cada impacte del peu amb el terra els capil · lars del peu es comprimeixen pot trencar les cèl · lules vermelles que passen per ells, o per simples xocs entre ells, en augmentar la seva velocitat per l'augment de la freqüència cardíaca), per acció tèrmica (augment de la temperatura corporal) o per l'augment de la producció de radicals lliures en aquest tipus de proves que poden danyar la paret del glòbul vermell produint la seva ruptura.

Des del punt de vista de la bioquímica de la sang, en què es diferencien la marató de muntanya de la marató d'asfalt?

Principalment en la destrucció muscular. El simple fet que la superfície de la marató de muntanya sigui més tova fa que aquesta absorbeixi més energia en cada impacte de cada gambada, per tant pateix menys el múscul. També cal destacar que trams de la marató de muntanya es realitzen per zones en les quals has de grimpar o fins i tot escalar per tant, en aquestes zones no es produeix cap tipus d'impacte sobre la musculatura.

També cal destacar un altre factor, la velocitat, ja que en una marató d'asfalt normalment no tens un gran desnivell acumulat ni zones tècniques de superar.

Els resultats que has obtingut, són extrapolables a proves encara més llargues com els ultra trail que superen els 100 quilòmetres? Penses que es produiria una evolució lineal de l'augment de creatinkinosa i lactat i disminució de triglicèrids a mesura que augmentessin els quilòmetres de carrera?

La resposta en proves més llarga és semblant, però no igual.Ja hem fet altres investigacions en diferents proves de ultraresistents i els valors són diferents. Per exemple, després de realitzar una prova de 20 hores en caiac o una prova de 24 hores de carrera per relleus els valors de destrucció muscular duplicar als de la marató de muntanya. També en aquest tipus de proves la concentració de lactat és inferior, estant a prop del llindar aeròbic, no del llindar anaeròbic com en la marató de muntanya. També els valors d'hemoglobina disminueixen encara que en menor percentatge, a causa principalment de l'absència d'impactes en el cas de la prova de caiac.

Pel que fa als triglicèrids si segueixen disminuint a mesura que la prova s'allarga, per això és fonamental una bona estratègia de reposició energètica en aquest tipus de proves, que ens permetin mantenir els valors de glucosa sanguínia en la sang.D'altra banda, intentem proveir l'organisme de glicogen ja que es consumeix més ràpidament que els greixos i ens permet mantenir la intensitat de l'exercici.

Fins a quin punt les limitacions lligades a la presa de mostres han pogut alterar els resultats?

La principal limitació de l'estudi va ser el baix nombre de subjectes. Però a causa de les dificultats tècniques de la recollida de mostres se'ns va fer impossible poder realitzar més proves. Possiblement, si haguéssim analitzat més subjectes els resultats obtinguts hagin estat tots significatius, encara que amb els que publiquem podem fer-nos una clara idea de com respon el cos dels corredors.

Quines lliçons poden treure els atletes d'aquest estudi cara al seu entrenament, preparació o alimentació en una marató de muntanya?

Pel que fa a l'entrenament, podríem destacar l'objectiu de desenvolupar la zona de llindar anaeròbic, que és on estaran competint durant la prova.

Durant la prova recomanaríem la presa de begudes isotòniques i algun aliment sòlid. Sòl recomanar gels, que s'assimilen abans, per donar-li al cos carbohidrats que supleixin els que s'estan consumint a causa del esforç i així retardar la utilització de greixos com a combustible ja que aquestes, encara que alliberen major energia, es triga més temps a realitzar el seu metabolisme .

Has obert un camp d'investigació, en bioquímica, el dels maratons i curses per muntanya Quin serà el teu proper treball relacionat amb l'esport?

Doncs ara mateix estem analitzant la fatiga del sistema nerviós i l'activació cortical, també en marató de muntanya.D'altra banda, hem realitzat una anàlisi bioquímic més complet incloent hormones i altres marcadors per poder veure l'estat de diferents òrgans (ronyons, fetge ...) després d'una prova una mica més llarga i en condicions una mica més extremes (1.700 km recorrent Àfrica amb bicicleta).

Ara mateix estem analitzant la variabilitat de la freqüència cardíaca, per veure l'activació dels sistemes nerviosos simpàtic i parasimpàtic, i el balanç energètic d'una prova realitzada en alta muntanya. Tots aquests estudis pretenen aclarir què és el que realment passa en l'organisme dels atletes en aquest tipus de proves, posant de manifest la gran resistència que té l'organisme i com és capaç d'adaptar i superar les dures condicions que es presenten en aquest tipusde proves de ultraresistents.

Finalment, i més relacionat amb l'àmbit de l'entrenament, estem analitzant un nou sistema de distribucions d'entrenament invers en corredors i nedadors i l'efectivitat dels entrenaments d'alta intensitat. Els resultats ens estan permetent comprovar que és més efectiva una bona distribució de continguts d'entrenament que el realitzar uns alts volums d'entrenament.

Font: Revista Desnivel

2012-01-25T20:44:00.000+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de -2ºC. Ja es veia vindre. Aquell vapor que s'enlairava dalt del cel provinent de les xemeneies de refrigeració de la central ho delataven. Uns vidres glaçats del cotxe, una enfarinadeta amb una textura de gel al fullam dels pins, un cel ras i clar ... Però un fred que pelava! El sol a la seva bola continua fent companyia a la segona quinzena del Gener. Avui el Cerç descansa, el termòmetre cau en picat, un cop marxa l'astre i les butxaques són reclamades per unes mans faltades de calor. Un run en progressió suau amb una company magnífic, dels que mai es queixen i que tot ho troba bé. La qüestió es treure'l de passeig, ensumar rastres i moure cua tot cofoi marcant ritme. 11,01 kms per territori de Sebes. 54'39'' a rime mig de 4'58''/km amb 147 ppm de mitja. Trobem comoditat, agilitat i bones sensacions. Ja no anem tan contracturats i comprovem que l'entrenament d'ahir està assimilat. Però no deixarem passar per alt com trobo a faltar al pinxo del "nen". Aquest procés víric de constipat ens l'ha deixat fora de combat. El tenim per casa seva, dopat de fàrmacs amb la finalitat de recuperar-lo el més aviat possible. Segurament amb els pels de punta (per variar, ja ja ja) veient que el transcurs no va al seu ritme. Ell que tenia una il.lusió especial per poder colzajar-se amb els cracks, al campionat de Cross de Catalunya a Mataró durant aquest cap de setmana. No t'enganyaré noi ... però hauràs de tenir paciència. No passa res si ens perdem alguna cursa. Ja els agafaràs. Ho potser dubtes d'allò que dic? Au va ninot, millora't i fes bondat que el teu carril de Sebes el tinc immaculat pel teu retorn. Avui una foto d'aquelles que guardava per un moment motivador, ja ja ja. Quina tarda fent de Michael Phelps.

2012-01-24T22:12:00.000+01:00

Els ciclistes posant treball per Austràlia.

Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC. Unes dades captades (com gairebé sempre) per una estació meteorològica dins el poble. Fem esment de la font, ja que pels marges del riu de dalt, la mínima era inferior, fins al punt de gelar. Així que si! Pel terme, aquest matí, la gelada ha estat un fet. El dia és agradable lluint un sol esplèndid. El Cerç era més fresquet de l'habitual però sense massa intensitat. Tornem a entrenaments amb els atletes. Un escalfament per l'exterior del tartà i el Barranc de la Peixera de 20'8'' a ritme de 5'24''/km amb 129 ppm de mitja i un total de 3,73 kms. Exercici de sèries amb 5 repeticions de 882 mtrs (1 volta pel circuit) amb una recuperació de 2'14''. Ritmes en progressió amb aquesta seqüència: 4'1''/km, 3'46''/km, 3'44''/km 3'43''/km i 3'40''/km. La mitja de pulsacions: 157, 161, 165, 166 i 167ppm. Bon treball en general. No entrem a marges de perdre el coneixement, tot i que evitem fer una sisena per precaució. Ens animavem massa, les cames anavem sense control i l'esquinç era present per cada racó fosc del Barranc. La fatiga s'incrementava sèrie darrera sèrie. No estem massa acostumats a fer aquest tipus de distància reincident i això es nota. Com diria aquell savi conegut : "una retirada a tiempo, es una victoria". Au pues! Cap a la dutxa que falta gent.

2012-01-23T22:02:00.000+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 3ºC. Al matí la humitat és important. Els carrers estan negats d'aigua com si d'una fina pluja es tractés. El dia arrenca amb força i el sol ràpidament va absorbint terreny mullat. El Cerç va fent, poca cosa, però hi es present. Un luxe de temps per ser Gener! Tenim un dia trencant horaris constantment. La feina ens col·lapsa l'agenda i pràcticament res ho portem a l'ordre del dia. Com no podia ser d'una altra manera ens veiem obligats a descansar. Zero d'activitat física i aprofitar per anar de convidat al programa radiofònic del Com ha anat. 1er aniversari d'aquest espai on: Trepa, Xavi i Oscar de forma molt més continuada, ens informen de l'actualitat esportiva del poble i voltants. Molt de mèrit treure via radio i de forma totalment desinteressada uns fanàtics de l'esport amb aquest estil tan autèntic. Qui no recorda: L'Hora nou de Pepito Margalef o els Vermuts esportius de Fernando Gómez i l'Albert Guiu. I aquelles veus de comentaristes posant la veu del Hochey de Buron i Fernando. Sense cap mena de dubte ... tot un referent i al mateix temps un element aglutinador per fomentar el nostre caliu esportiu. Per molts anys i enhorabona a tot l'equip de cracks que feu possible l'audiència esportiva flixanca!!!

2012-01-22T13:26:00.002+01:00

Un plaer gambar paral.lel al riu.

Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC. El cel és nítid, sense nuvolades, la visibilitat és magnífica i el Cerç va fent sense passar-se massa. Un run dominical amb la companyia dels: Ferran, Pollo i el "nen". Aquest últim el tenim amb constipera i ressaca post-fogueres de Ribaroja. Així que li permetem descompte de kms i voluntàriament; decideix girar a mig camí. Ànims Àlex, jo estava fa uns dies en aquest estat ... Itinerari per territori de Sebes fins fer cap a Ribaroja. Creuem el riu pel majestuós pont fent ombra a l'Ebre i agafem carretera de les Modorres per trencar a esquerres al davant les granges. Directes al Pí de Montbrió i senders amunt i avall per possar-nos a la Bassa de les Clotxes i tornar al Polígon. 20,15 kms de terreny trenca-cames amb 10 kms acompanyats del Cerç a la contra. Pistes, asfalt, senders, algun que altre llaurat ... però amb una "meteo" inmillorable. 1h50'22'' a ritme de 5'28''/km amb 152 ppm de mitja. La suada és digna d'un mes de maig amb calor i vent alternant moments. Notem la picor típica de la maduració a les potes, però contents de tornar a fer una de les llargues. A la tarda, repetim amb la raqueta. El sol i l'agradable temperatura competien amb la possibilitat d'un peliculon de l'A3. No hi havia color! 1 horeta i mitja de partidet per superfície d'herba artificial i acabar d'adobar el físic. Una setmana completa d'entrenaments. La calitat, els rodatges suaus, llarga distància, diferents superficies i fins i tot hem vist competició ... Feia molt de temps no sobrepassavem dels 65 kms. És cert que anem contracturats fins les orelles. Que encara continuem amb certa descompensació muscular ( les abdominals podien treballar-se molt més i dedicar una miqueta al tema Gym). I afegir el tema nutricional. Continuem perdent el coneixement davant un plat. Ens perdem dins la cuina regirant armaris i no mirem prim a l'hora de preparar el cos per a un desgast durant un entrenament. Aquesta setmana ens posarem en contacte amb els peixos i mirar de coincidir a la piscina. Avui un parell instantànies matinals.

2012-01-21T15:03:00.004+01:00

Laia a l'aire

D'un pel Super-Eli!

Les pubilles i el Mister

Gambada del nen lluitant amb el vent.

Les titis amb els preparatius.

Carla fent proves.

Concentració màxima

La cara del "nen" ho diu tot.

3'4'' en un 1000, no es l'esperat ... però davant del vendaval, feina rai per baixar dels 3'5''. Llàstima noi, la propera a volar.

Màxima de 17ºC i mínima de 5ºC. Cerç bufant amb ganes, tot i no tenir boires i lluint sol. De bon matí ens anem a Cambrils. Els controls organitzats per la federació d'atletisme van posant als atletes al lloc on correspon. Bon ambient esportiu amb un gran nombre de canalla aguantant el tipus davant un vent considerable. És cert que els velocistes han aprofitat aquest factor a favor. Molt diferent ha estat pels fondistes, que veient com penalitzava i de quina manera a l'entrar de cara. Cal esmentar el bon paper en general dels integrants del Club d'Atletisme Ribera d'Ebre d'Ascó. Les progressions són importants i el gruix d'atletes cal tenir-lo en compte. L'altra cara de la moneda, pel "nen". El teniem preparat per poder lluitar per la mínima dels Campionats i no ha pogut ser. De totes formes, temps al temps, que els seus registres són molt millors i cal aprendre de tot per poder millorar. Quin món, això de l'atletisme! De totes formes ha valgut la pena fer costat a tots i fer pinya amb ells. A la tarda descans actiu. Un partidet de tennis per no deixar de banda les potes i cap a casa.

2012-01-20T22:13:00.001+01:00

Trepa i Sastre?

Màxima de 17ºC i mínima de 0ºC. Concert de núvols de bon matí sense cap mena de transcendència significativa. El sol ha guanyat terreny i el Cerç suau bufava amb poca força. sembla ser que el cap de setmana continuarà amb la mateixa tònica. Avui de boira ... ni veure-la! Entrenament per Ascó amb els compis de batalles. Un bon gruix amb jornada de descans per gestionar maquinària i poder fer marques demà pels controls de Cambrils. Un d'ells el "nen", a més de Marce, Carla i els "minis". Esperem bones sensacions per tots. La resta de mortals directes al Barranc per encetar l'escalfament del dia. 3,90 kms en 21'20'' a ritme de 5'29''/km amb 142 ppm de mitja. Uns estiraments i les sèries d'asfalt. Un exercici piramidal de 3000, 2000 i 1000 mtrs amb una recuperació de 3', tot i fer-ho en menys temps ja que els galgos arribaven abans d'hora. Ritmes de 3'53''/km, 3'49''/km i 3'32''/km respectivament. Un retorn a la calma, que falta feia i dutxa de la bona. Ens trobem prou bé, tot i que la sèrie de 2000 picava bastant els darrers 400 mtrs. El ritme de gambada és prou bo i el tema cardio no entrem a finiquitar-lo per poder mantenir sensacions de disfrutar. Demà cap a Cambrils a fer pinya i mirar de donar suport moral i incondicional als nostres atletes.

2012-01-19T22:22:00.000+01:00

Màxima de 10ºC i mínima de -2ºC. Gens de vent, boira espesa i el sol a partir de les 13h sense massa força. Sembla ser que no hi han canvis a curt termini. Continuarem amb la mateixa tònica uns dies més i esperar que decideix el cel. Tornem a entrenaments a Ascó. Avui condicionats per horaris, sense massa temps i sense perdre el temps. Un rodatge en progressió i posant marxes a partir dels 30'. 8,70 kms totals per l'exterior del tartà a ritme mig de 4'40''/km amb 152 ppm de mitja en uns 40'37''. Uns exercicis d'estiraments i la dutxa esperada. Anem amb sobrecàrregues conegudes. No ens condicionen massa com per aturar-nos ... però allí son. Portem certa constància (6 dies seguits) i el constipat a deixat petjada. Mirarem de donar-li algun caprici al cos en forma de descans no tardant massa. Avui un pupurri de fotos made in Australia. Open de tennis amb calor i personatges ... i el Tour Down Under. Quina enveja davant aquesta "meteo".

2012-01-18T00:00:00.033+01:00

Màxima d' 11ºC i mínima de -1ºC. Matinal de boira espesa on el sol trenca a partir del migdia. No tenim vent molest i gaudint de la llum natural durant la tarda. Sortim a soltar cames per donar oxigen, anar assimilant entrenament anterior i no perdre el vincle per desconnectar amb tot el rutinari. Un rodatge suau amb el "nen" per territori de Sebes sota un cel ple d'estels vigilat per una nit molt fosca. 40'7'' en fer 7,38 kms a ritme de 5'26''/km amb 136 ppm de mitja. Uns estiraments, dutxa i sopar abans d'hora que toca Derby. Així que passem a buscar als "galgos" i disfrutar novament de la victòria blaugrana.

2012-01-17T22:17:00.000+01:00

Màxima de 10ºC i mínima de 2ºC. Respirem una miqueta amb el tema fred. La boira alta continua sense deixar veure el sol. Al tard s'aixeca la Garbinada, tot i fer-ho de forma molt feble. Entrenament per Ascó amb la grupetta. Ens falta Ferran i Sastre; la resta erem tots. Bon treball conjunt amb les "locomotores triatlètiques". Una mena d'escalfament en progressió per començar a repartir l'oli per tot el cos. 6,35 kms pel Barranc de la Peixera en 30'48'' a ritme mig de 4'51''/km amb 149 ppm . Directes a les sèries amb 8x400 mtrs (per l'exterior del tartà) i una recuperació de 75''. Uns ritmes de 3'20''/km i anar baixant en progressió molt lenta fins rebentar-ho tot a la última per posar-nos a 25,1 kms/h (2'55''/km). Val a dir que els Trimens han fet 12 repeticions. Com tenim al personal! Avui he pogut comprovar en viu i directe ... que les prestacions de la colla no són "moco de pavo". Fins i tot Robert que porta una inactivitat important s'aferra al clatell xusclan-te la sang. Per fí acabem medicació de l'antibiòtic. El constipat ha millorat i la tos de caliquenyiste va estovant-se poc a poc. Enhorabona a la grupetta. Entrenaments d'aquest nivell poden curar moltes coses!!! El rastes jugant a bàsquet?

2012-01-16T22:08:00.000+01:00

Màxima de 6ºC i mínima de 0ºC. Potser l'únic canvi remarcable ha estat la pluja fina que ha tret el cap. No massa important, de fet, gairebé inapreciable. Tenim algun episodi de blancor per algun collat dels Ports, però de moment encara no tenen forfaits a la venta. Pantani! Que encara no veuran la llum aquests esquis de sofridor per estrenar... Passem a buscar al nen de nou. Les velles tradicions no poden deixar-se i el plaer de tenir-lo al costat amb les seves olles ... no tenen preu. 34'14'' de rodatge en progressió per fer un total de 7,02 kms per l'exterior del tartà. Un ritme mig de 4'53''/km amb 143 ppm de mitja. Directes a un treball de tècnica de cursa de 21'42'' per la gespa i comptabilitzar 3,04 kms més. No ha estat massa exigent, ja que el jove se'ns queixa d'un genoll per culpa del síndrome planta (hi ha individus que encara creixen...). Uns estiraments i directes a dutxa que el fred no perdona. Avui un video dels Fine Young Cannibals amb el tema de She Drives me Crazy.

2012-01-15T21:53:00.002+01:00

Màxima de 5ºC i mínima de -1ºC. Tot continua igual. Boira alta, poc vent i un fred que pela. A les 15h el sol es decideix a sortir trencant amb tot fins ara. TDP ens porta enganxats amb el Cross de Itálica. Primer la prova de dones amb victòria de la pubilla Linet Masai. Més tard els paios amb un resultat a tenir present. Dos "nens" de l'any 92 primer i segon. Kipsang i Rop davant Kipsiro. Una batalla increïble davant un circuit molt negat d'aigua per la pluja. El deixeble d'Antonio, amb un bon paper, acaba a la sisena posició darrera d'un insultant "peloton" africà. Ja fa molts anys que tinc molt clar; que la "jovenalla" un cop es posés al món del fons ... es berenaria al sector experimentat. Això de la etapa d'edat a partir dels 28-30-34 el cos aconsegueix els valors aèrobics més adients per la pràctica d'una disciplina de fons ... Res a pelar! Allà on el jove es poso les piles ... res a fer! També en el món del ciclisme, ja van sortint "nens" treient els colors als mítics.

Quina por!

A la tarda ens fem tennistes. Un partidet per mirar de posar en marxa les cames i mirar de no deixar de banda la raqueta. Canvi de roba, tapats fins les celles i un run nocturn i molt fosc per Sebes amb Charly. Quin crack! 10,02 kms en 48'36'' a ritme de 4'51''/km amb 150 ppm de mitja. Un run en progressió buscant comoditat i disfrutant de sensacions malgrat els mocs que perdiem pel camí. 1ºC pel Mas de Cigonyes i per davall de zero a la Vall de Sant Joan. Feia molt de temps que aquest tros de gos no el feiem funcionar tanta estona continuada. El tenim en forma, pletòric i guapo amb la seva flamant armilla fluorescent. Quin plaer compartir kms amb aquest tros d'ésser caní i fidel com a ningú.

Dos cregudes i un dropo!

2012-01-14T21:15:00.001+01:00

Màxima de 6ºC i mínima de 2ºC. Una mica diferent, amb una timidesa especial el sol treia cap entre mig de l'establerta boira alta. No han fet falta les ulleres per protegir-nos els ullals, però ... millorem a poc a poc. El Cerç no bufa massa i el dia continua amb les pinzellades hivernals dels darrers dies. Bon treball del metge ... ens trobem millor i això és d'agrair. Aquesta recepta doping-màgica va fent. No perdem detall, sortirem a trotar per territori de Sebes, tot sol i a unes hores molt poc habituals dins la nostra rutina. 7 kms en 34'52'' a ritme de 4'58''/km amb 143 ppm de mitja. Tenim el cos descansat, no massa atrotinat per mantenir ritme de rodatge i contents de tornar-hi. Massa dies aturat, massa temps sense vàlvula d'escapament, massa estona com estar-se sense fer res de profit. La tarda invertida al sofing fent capotades visualitzant les pelis de l'A3. Per cert, avui, molt dolentes! Demà tenim un plat fort per TDP amb el Cross Internacional de Itàlica. El mister el tenim per Sevilla i segurament no perdrà detall dels seus galgos. Sort per a tots!!! La foto pel Marc, que també ha està fent una gran tasca amb els seus Grizzlies.

2012-01-13T00:00:00.038+01:00

Màxima de 4ºC i mínima de 2ºC. Quins dies més grisos! La "meteo" estancada amb aquests capítols de boires altes evitant contacte amb la claror d'un sol oblidat ... El procés de constipera fent el seu curs amb una calma endimoniada que ja voldríem deixar a la història ... Portem tres dies de Zero total. No hi han contractures per enlloc. Ni lactat per poder eliminar. Les ansies per trotar són evidents. Necessàries fins el punt de posar-nos a bullir la sang. Però no cal ser negatius. Són coses que passen i passaran. Demà tornarà a sortir el sol (o la boira) i possiblement ... Tornarem a respirar caliu atlètic. Els mocs, esternuts i gola irritada hauran millorat. Potser és el que volem. Potser haurem de romandre aturats novament. Però el més important és comprovar com encara ... estem bojos per cordar-nos de nou aquestes bambes del meu davant i que no perdem detall ni un moment. Avui un video d'un tema recomanat. No està gens malament artista!

2012-01-12T21:42:00.001+01:00

Màxima de 4ºC i mínima de 0ºC. Ja és aquí el fred sense treva. Aquell que no ens deixa ni tant sols un instant de la tarda. Encara pitjor tenir la boira alta de protagonista, on el Cerç va deixant anar recordatoris en forma de tremolors. Ens posem a les mans del metge. Anem malmetuts de veritat i deixar-nos caure per fer-li la visita no ha estat precisament per una convocatòria d'algun esmorzar. El constipat ens supera, els fàrmacs han de dir la seva i la paciència no la venien a la farmàcia. Un Zero de nou per obligació i sense cap altra alternativa possible. La veu és trencada com la del Joe Cocker, els ulls surten de la closca com els de l'inspector Gadget i els mocadors fan hores extres per evitar inundacions. No massa gana (i ja és dir), mal de gola i un mal al cuerpo que no enamora precisament a ningú. Aprofitem per passar pel fisio i d'aquesta forma mirarem de complir amb la ITV. Au pues; tapeus, cuideus i feu bondat que això no avisa. Bona nit i salut per tothom.

2012-01-11T21:27:00.001+01:00

Màxima de 4ºC i mínima de -1ºC. Boira alta i fent de teranyina perfecta per mantenir el sol distant. Aquest és un temps hivernal i les temperatures ho confirmen. Ja abans de posar-nos al llit vam notar com el cos es queixava de l'entrenament. Portem 5 dies seguits de feina sense descans i això es nota. A més el maleït constipat dels trons no ens deixa de banda. Ara mal de gola i mucositats per parar un tren. Un Zero total planificat i obligat. Portem al "nen" a entrenar i enfundats dins un folre observem les evolucions del jove. Au pues, poca cosa més per contar. A covar com els polls i esperar a un endemà millor. Avui una foto de l'artista a la sortida de la Sant Silvestre de Lleida dels 3000 mtrs amb victòria inclosa.

2012-01-10T21:46:00.002+01:00

Màxima de 9ºC i mínima de -1ºC. La boira ens torna a fer la visita. Aquest cop ha decidit escampar i el sol ha estat protagonista un cop més. El Cerç afluixa fins al punt d'aturar-se, un fet que ens portarà a una nit freda. Ja ho hem respirat per aquest Barranc de la Peixera un cop les gambades anaven sumant en forma d'escalfament. El constipat va sortint al carrer. Ens trobem millor que ahir i pitjor que fa un parell de dies. La millora és evident, caldrà apreciar com respira a 1ºC i mirar de rematar virus i bacteris indesitjables. Un dia especial per tornar a recuperar a un dels nostres i poder coincidir novament amb la grupetta. Ens faltava el Ferran, Trepa i Enric ... però el gruix era important. Antonio el tenim motivat i amb ganes de donar-nos guerra. Deixa anar el nombre de repeticions de sèries com aquell que compra "duros" a tres pessetes. Uf, quina feinada per avui! Però com aquell gest d'un per l'altre i a l'inrevés ... tot ha estat portat a bon port. Robert tornava a posar-se el vestit de ball. Una lesió l'ha obligat a desconectar-se un temps per mirar-se l'abast de les seqüeles de la Marató de València i donar oxigen al cos. Cal recuperar-lo el més aviat possible. Es tracta d'un pilar del grup i l'enganyarem com podrem per disfrutar de nou amb aquest fàrmac de companyerisme i bon afer. No és fàcil enganyar-lo ... però ... ho aconseguim! El tenim recuperat i pinxo. Espitós i content. I es que això dels bocates del Fornieles ... donent ales fins a un diesel. Ja ja ja. 30'1'' per fer 5,73 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'14''/km amb 138 ppm de mitja. Sense respir possible el treball de sèries. 15x225 mtrs (exterior del tartà) amb una recuperació incompleta trotant fins enllaçar la pròxima (75'' de trotar suau). Un treball en progressió en quan a ritmes, partint de 3'58''/km i fer la darrera per davall de 3'/km. 6,93 kms totals en 31'33'' a ritme de 4'33''/km amb 163 ppm de mitja. Avui un parell de fotos de la Milla Nadalenca d'enguany extretes de la web del poble.

Quin tongo, Ferran!

2012-01-09T21:45:00.000+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de 2ºC. Notem un petit canvi en quan temperatures. Tenim sol, Cerç suau i una lluna brillant que s'encarregarà d'acompanyar a una futura gelada. Les pessigolles són considerables per molts dels mortals. Tornen els despertadors a fer la guitza de bon matí. Els ulls empegats buscant un mirall on agafar referències del teu estat. I busques les coses quatre cops .. ja que amb un parell no et surts. Si per a postres arrossegues un procés de constipera important ... cal mentalitzar-se per posar paciència al dia. Malgrat tot no renunciem a soltar cames. El "nen" està amb "mono" i haurem de complir. 31'58'' de rodatge suau per l'exterior del tartà i fer uns 6,01 kms a ritme de 5'19''/km amb 136 ppm de mitja. Passem a un exercici de tècnica de cursa amb varietat d'elements i posem 2,43 kms per gespa en 20'2'' de treball. Uns estiraments a l'aixopluc del vestidor i la dutxa necessària. Avui un video dels Amics de les Arts amb el tema del Jean Luc. Un directe al Palau de la música amb molta marxa!

2012-01-08T22:04:00.005+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de 3ºC. Sol de bon matí, núvols prims sense perdre el respecte a l'astre i una mica de Cerç. Ens aixequem d'hora, amb una constipera de Champions. Ja es veia vindre. Aquestes temperatures fora de lloc van fent de les seves. Decidim fer els deures a primera hora, el matí promet i no perdem detall. 14,14 kms totals en progressió suau per fer un total d' 1h 9'32''. Ritme de 4'55''/km amb 157 ppm de mitja. Prou bé de sensacions i cames, després de la Milla. Avui li donem festa al "nen" i sense tenir ningú a la vora ... difícil de barallar-se amb algú. La tarda un doctorat de relax i alguna "peli" de l'A3. També temps per fer la visita a casa el "nen" i recollir el regal dels reis que van deixar a casa seva. Quin detall, noi! I amb vermut i tot. També comentar que l'Ayad Lamdassem va proclamar-se campió del Cross de llarga distància d'Edimburg, ahir dissabte, per davant del Bobby Mark i Atelaw Bekele (actual campió europeu).

I si ahir vam fer esment del col.lectiu atlètic dels Esbufecs ... avui fem reincidència per tenir més detall de la seva essència:

El 19 de setembre de 1996 tot va deixondir. Poder fer realitat somnis i proves mai imaginades. La nostra filosofia esdevé un "rara avis" en aquest món atlètic globalitzat. Ni millors ni pitjors que d'altri, peculiars si més no. Singularitat i gaudir, córrer i viatjar, esport i amistat, compromís i solidaritat... Tants adjectius, tants motius per seguir, tant bonic i màgic, tant cert... La flaira de la canalla envolta tot l'entorn de l'entitat on predomina una mitjana d'edat insultalment baixa , fins i tot la formen nuclis familiars de tres generacions fent el mateix, compartint a l'hora una activitat que ens omple , ens uneix i frisem. Compromesos amb d'altres entitats on donem suport i una mà si convé quan ens reclamen en noves iniciatives a Ponent. Eduquem presència i "savoir-faire" com diuen a les gàl.lies, esportivitat, companyerisme, respecte vers els iguals ... Entrenem per oferir lo millor a les curses i no parlo de resultats, si no d'esportivitat i vida reglada. Una munió de sentiments i finalitats ens porten a celebrar curses úniques o poc arrelades. Córrer d'esquena, si tu ! Ja veus. Fins i tot repressentem Catalunya als mundials de Retrorunning amb l'estelada que no deixem ni per dormir. Fem país i eduquem, incidim i lluitem per la nostra llengua, Estat i condició. Participem en actes independents com organitzar la Marxa de les Torxes. Tot i així som integradors , participem arreu amb alegria i per aquest motiu tenim la fama d'un Club simpàtic i envejable. Allà on anem deixem petjada i així ens ho fan saber i sempre amb la imatge innocent dels més petits, veritable essència dels Esbufecs. Tot plegat porta feina i darrere hi ha un treball mesurat. La imatge és condició i obre cors. Nosaltres els tenim oberts a tothom que s'acosti. No fem d'això futurs campions, fem el que ens agrada i amb les 13 activitats que organitzem fem que d'altres experimentin les mateixes sensacions, els mateixos guanys emotius. Fer esport amb regularitat, bàsic, agrupar-se amb les mateixes afinitats, bonic, compartir amb amics, màgic. Ens veus arreu. Acosta-t'hi i sabràs el que és bo. Com deia el poeta: amb nosaltres mai correràs sol !

Quins cracks!!! I gràcies per venir ...

Fragment extret de la seva web.

2012-01-07T16:01:00.003+01:00

Ja tenim el casc pel skating!

Quin cohet!

Màxima de 15ºC i mínima de 8ºC. Per moments molts de nosaltres ens trobem capficats que enguany no tenim hivern. Les Festes de Nadal passejant pels carrers sense deixar anar aquell baf al respirar són icones d'aquest fet. El Cerç ens enganya una mica posant més sensació de fred de la real. Però el sol radiant s'encarrega de tenir el termòmetre dalt de tot. De moment no hi han canvis remarcables a curt termini i feina rai per poder aguantar la neu per les pistes s'esqui. Primer dia de rebaixes, no perdem detall i aprofitem la vinantesa per fer la volta entre mig d'aglomeacions disposades a fer fira. A la tarda tenim la Milla Nadalenca Flixanca. Un bon moment per trobar-nos amb el gruix important d'atletes i coneguts. La participació local a nivell dels més joves és pobra. Tota una llàstima tenint en compte una activitat de promoció, incorporant-se en unes dates prou amenes com per participar més gent. Els més petits ens treuen la rialla de patiment. Els mitjans amb aquell ofici atlètic precís i treballat. I els veterans i seniors posant-se a tot allò que dona la maquinària per desxifrar el resultat final. Ens trobem prou bé. L'any passat la tendinopatia del genoll ens va fer la guitza i ens obligava a romandre aturats. Enguany amb un cansament generalitzat però en un estat físic més òptim ens posem el dorsal i sortirem amb els cracks. Bon paper del "nen", Trepa, Ferran, Pau, Pantani, "Solo" i tots els valents en posar-se a velocitats de vertigen per l'Avinguda de Catalunya. Victòria del Luis Miguel Pérez en Seniors i del Sanahuja en veterans. Menció especial per les cracks del Naútic i la collada dels Esbufecs donant color a la Milla. L'any vinent tornem!!!

2012-01-06T00:00:00.034+01:00

Màxima de 17ºC i mínima de 9ºC. El vent és calma a mida que avança el dia. El sol continua fent i ens obsequia amb una temperatura més que agradable. L'abast del temporal de vent del dia anterior es notable per qualsevol racó del poble. Fulles i més fulles. Rames d'arbres pel terra esporgades de forma natural. I les "aulives" que quedaven al seu refugi? Totes al terra, sense compassió i finiquitant la temporada de recollida. De bon matí ja erem entrenant amb l'amic Ferran. 7,01 kms per Sebes amb el Cerç picant de valent a l'anada. 35' justets a ritme de 4'59''/km amb 153 ppm de mitja. 6 exercicis de llargs en progressió de 85 mtrs i uns estiraments testimonials. Ens notem força cansats, no anavem gens còmodes i el feeling no existia per enlloc. Encara els símptomes de contractures son notables i ens adonem de la necessitat d'un bon massatge. Demà tenim la Milla Nadalenca. Ens tornarem a trobar amb els atletes del Club i segur que gaudirem d'una bona Cursa. Quins reis Emma! Tot i que no tinc massa clar ... si t'has portat prou bé. I jo? Pitjor que tu, segur ...

2012-01-05T22:23:00.003+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 9ºC. El Cerç entra amb força escombrant fulles, aixecant pols i arrossegant regals per la majoria de llars. No pot emportar-se cap rialla innocent d'una canalla boja saltant escales per trobar el trofeu dels Nadals dins un terrat o una habitació. És com una mena de traca final que tanca un recull de festivitat nadalenca. Un 2012 flamant, nou, tendre ... esperant fites i nous reptes esportius. Ara falta reunim amb mi mateix per definir cap on anem. Buscarem la motivació adient i atacarem l'objectiu. Portem un bon treball en silenci. Estem guarnits de bones companyies fanàtiques i de nivell. I sentim el pessigolleig per posar-nos fins al fons. Mai havia sentit aquest foc tant d' aprop. Malgrat tot; avui descans o Zero total. Aquest vent, horaris i sense massa temps efectiu ... ens obliguem a romandre aturats. Posem un parell de fotos de la Pujada a la Seu Vella d'aquest passat any, amb aquest posat de patiment difícil de dissimular-lo.

2012-01-04T21:54:00.000+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 5ºC. Més del mateix i pendents del gruix de jaquetes i jerseis. Aquest clima no és massa habitual per estar a Gener i menys tant continuat. Anem tocats de potes a nivell general. La cursa de dissabte, alguna que altra cafrada pel gimnàs i l'entrenament d'ahir sumen. Descansarem del Run i ens posem a passar quatre boles pel tennis. No apretem gaire, les contractures ens marquen el grau de voluntat per anar a tornar els cops. Haurem de tenir paciència i mirar com despertem demà per reempendre entrenaments previs a la Milla del proper Dissabte. El video dels Red Hot Chili Peppers amb el tema de Californication.

2012-01-03T22:06:00.001+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC. Un gener amb sol i bon temps. Per a postres, el Cerç perd intensitat i el dia queda tant agradable com magnífic. Tornem a treure el cap per Valletes. Les tasques agrícoles que requereixen més feina les anem tirant endavant. No es pot perdre detall davant la climatologia immillorable. A la tarda l'activitat física comença amb un altre tipus d'estil. Tenim tennis i del bo. L'Emma és el rival a batre. Que si paret, que si partidet, que si ara fa trampes ... Uf, quina manera de fotrem el pel! Més tard entrenament per Ascó amb els cracks. Tenim al: Tonyo, Trepa, Ferran, Sastre, "Solo", el "nen", les vedettes i els més veterans. Antonio ens posa els deures i tothom a la feina. Escalfament en progressió de 6,25 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 4'55''/km amb 150 ppm de mitja. Treball de sèries de 6x400 mtrs amb una recuperació d' 1 minut pel tartà. 1'21'', 1'20'', 1'19'', 1'18'', 1'17'' i 1'15''. Ens surt el treball bastant bordat. La progressió ha estat perfecta i les sensacions han estat les normals. Retorn a la calma de 400 mtrs que ens obliga a deixar de trotar per problemes amb els bessons. El lactat ha dit la seva i el gimnàs d'ahir ens ho recorda. Bon entrenament de calitat on el seny s'encarrega de gestionar-lo de la millor de les maneres. Ja era hora, poder disfrutar d'aquest entrenament amb aquests elements. La foto pertany a la Kayla i la Llum (totes dues filles del Charly i la Jana), desbrossant jardineria. Avui un video amb un tema regat per una gran veu. La Norah Jones amb el Somewhere Over The Rainbow.

2012-01-02T00:00:00.003+01:00

Els culturistes, preparats per la tarea!

Màxima de 16ºC i mínima de 3ºC. Una mica de inestabilitat amb un cel de nuvolades i un Cerç pentinant paisatge. Valletes ens espera, cal anar acabant feina i poder aprofitar aquestes temperatures més que agradables en un mes de Gener. La tarda, fem un canvi de troca i la dediquem a l'activitat física. Passem a buscar al "nen" juntament amb Ferran i el prenem de gimnàs i piscina. Quin fart de riure. Aquest masai movent màquines i perdut per la jungla del ferro. Cal estar tranquils! Solament ha estat batallant amb exercicis de cames i amb molt i molt poc de pes. Acte seguit ens passem per la piscina i mirar de fer uns llargs. 1000 mtrs al meu registre, tot i fer-ho amb complements i treballant tren posterior. Jacuzzi, més rialles i dutxa. No massa temps per res més. Tenim un tennis pendent i cal complir. Així que 1h 20' de caliu tennístic i tanquem la paradeta per avui. El video de l'ambient disco dels 80.

2012-01-01T20:09:00.000+01:00

La Trinca

Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC. Un poble fantasmagòric a primeres hores del matí ens donava el bon dia. Tenim sol i una temperatura de 9ºC, una mica de Cerç, però sense importància. Tasques d'esporga per Valletes i paint la Cursa d'ahir. Una mica de sobrecàrregues a la cama esquerra, però content. De vegades i com gairebé sempre ens submergim en un món de dubtes, davant de "tiempos revueltos". El que semblava una tasca impossible per tornar a respirar aquelles sensacions oblidades, les recuperem en menys de 40'. Molt lluny veia com baixar a ritmes exigents (al nivell que ens marquem cadascú, és clar), després d'un bon nombre de lesions a tenir en compte. Per bé o malament, sempre he estat un personatge competitiu. Una mena de "sonat" que ho donarà tot en qualsevol circumstància. Solament amb aquesta fórmula podem sortir de dubtes i mirar on estem i qui som. També el pessimisme juga a la contra quan una recuperació d'una lesió és lenta. Aquelles menjades de bola pensant que no tornaràs on estaves. I moltes, moltíssimes més que ara no venen a cuento. Esbufecs darrera del clatell del nen, el ben estar per compartir gambades amb persones extraordinàries i el sentir-se integrat ... són les claus d'aquest petit objectiu. Radiografies, ressonàncies i mal viures. Aquí tot juga! Cal picar pedra, ser positiu i disfrutar per fí, de l'esforç i la constància. Així que la millor manera d' encetar any ... Run de 7,01 kms per terreny de Sebes amb el "nen" i Ferran. Soltem potes a ritme suau en 36'2'' a ritme de 5'9''/km i 149 ppm de mitja. Anem cansats, tips de canelons, però contents de nou per continuar de la mateixa manera.

Uns estiraments sota la vigilància del mestre.

2011-12-31T19:53:00.004+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 7ºC. Darrer dia de l'any i bona "meteo" per acomiadar-nos del 2.011. Sol a primeres hores, una mica de Cerç i una temperatura més que agradable. Aprofitem el clima per fer una mica d'esporga d'ametllers. El matí per Valletes és magnífic, on la tranquil·litat marcava la tònica a cop de xurrac. Dinem d'hora i posem en marxa l'autobus runner. Tenim la Sant Silvestre de Lleida amb un paquet important de flixancos i atletes del Club. Una abraçada per Ferran que feia un bon grapat de dies que no ens veiem i directes cap a la capital de la Terra Ferma. Quin goig companys, coincidir de nou amb: Camil, Robert, Amadeu, Trepa, Ferran, Pau, Solo, el "nen", Cristian i el gruix dels maquinilles del Club d'Atletisme. L'ambient és de festa total, tots amb la mateixa finalitat de poder acabar l'any amb gambades per carrers lleidatans. Tenim els més joves competint a la cursa de 3000 mtrs. El "nen" aconsegueix la victòria en una disputa emocionant i demostrant que aquest funciona a un altre nivell. El seu Currículum va fent-se gran i poc a poc va posant curses de força renom al seu mèrit esportiu. La resta i sense perdre temps, ens posem a la sortida de la dels 10000 mtrs. Som una collada important i petant xerrada ens acollim en grupets per mirar de no fer-la sols. El Cristian, Pau i el menda decidim compartir ritme. La sortida és molt ràpida, anem molt "ligeros" i amb terreny favorable. La comoditat és òptima i ràpidament vec que avui podem disfrutar. El Pau no troba el ritme i es deixa anar uns metres enrere. Cristian al meu costat i anant comentant sensacions a més de 170 ppm. A partir del km 6,5 els dubtes són més grans. Notem que el rendiment cal regular-lo si no volem pujar el Carrer Cavallers a 4 grapes. El Cristian em treu uns metres i poc a poc el vaig perdent de vista entre el paquet de cracks del davant. Ara toca patir de valent, tot i que aquest cop ens concentrem directament amb la cursa. No desviem atenció enlloc com altres vegades per mirar de suavitzar l'agonia i llençar toallola . Val a dir que dins d'aquells objectius, una mica massa esplèndids, la idea era poder acabar l'any una cursa per davall de 4'/km de ritme. I mira per on ... avui ha estat el dia. Llàstima que la temuda pujada ens ha penalitzat i molt. Però a cop d'agonia i patiment portem l'ànima als 39'14'' totals. Un ritme de 3'59''/km amb 179 ppm de mitja i fer els 9,82 kms segons el Garmin. 2a millor marca personal d'aquesta cursa i més que content davant la notable progressió que anem observant del dia a dia. Aquests ritmes eren prohibits fa un parell de mesos amb 6 kgs de més i poca capacitat a l'hora de portar un control alimentari d'acord a les circunstàncies. Enhorabona a tots els presents pel vostre paper a la Cursa. Agraïments a tots plegats per aquest caliu que vam montar. I una abraçada pel "nen"; que per culpa d'ell i algú més ... allò que era un impossible; ara ja no ho és tant. Feliç entrada d'any i Salut amb kms pel 2012!!!

2011-12-30T18:33:00.003+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de 5ºC. Ja es veia venir i així ha estat. La nit increïble de run d'ahir al tard parlava per si sola. Es notava una certa millora de temperatures, on el vent s'alçava espitós netejant boires de l'atmosfera. Aquest matí, no hi han gelades. El sol surt entre un cel vermellós i el Cerç acompanya la jornada. Ens toca descans d'activitat física. Demà la Sant Silvestre de Lleida ho requereix i cal gestionar maquinària. L'actualitat ha estat amenitzada pel famós darrer dinar de l'any dels companys. Com gairebé sempre ens falten unitats, però el gruix és important. Aquests del 71 convocats al Restaurant de l'Ebre. La crisi, la salut i els nous reptes per la nova temporada. El caliu és esportiu. Com sempre. El mateix que per passadissos d'institut o zones de recreo on deixavem anar converses uns anys enrere. Canes, manca de pel, feixos de desgast ... però la mateixa ambició de nens. Els anys passen, el temps corre, la vida s'accelera ... però tot queda aturat sentats a la taula i disfrutant de les nostres olles. L'orgull de tenir una extraordinària familia és un fet. I el privilegi de forma part d'una amistat eterna és una realitat.

2011-12-29T21:47:00.001+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de -2ºC. Aquesta vegada no hi ha boira. Una mica de catifa blanca de gebrada i un sol sortint amb empenta. Tornem a la feina, matinant de valent amb uns badalls sense límit. Durant el dia la temperatura ha estat agradable. Solament el vent ha començat a dir la seva a partir del tard i poca cosa més. Avui ens toca un run amb el "nen". Gambades nocturnes per territori "jabalí" made in Sebes. La nit és magnífica, el cel vermellós indicant episodis de vent d'aquí no gaire. La tranquilitat es trencada per algun que altre ensurt d'alguna bestiola que de forma despistada ens taullava al darrer instant. 9,05 kms en 44'48'' a ritme de 4'57''/km amb 145 ppm de mitja. L'inici la comoditat anava condicionada per la tertúlia distesa. Però, ja era massa estona per aquest trinxeraire portar un ritme de xafar ous. Falten 3 kms i ja podem apreciar amplitud de potes. No és cap esforç pel pinxo de la clenxa i els esbufecs van pujant de freqüència al meu interior. Anem per davall de 4'/km i jo demanant el temps a l'àrbitre. Un cop més ... tou cap a casa! Cal anar amb rodes per mantenir ritme amb el company!

2011-12-28T22:50:00.001+01:00

Màxima d'11ºC i mínima de -4ºC. Ens toca matinar, quan encara la foscor dona mèrit a les llums del carrer per poder veure. Unes primeres hores del dia d' una fred important. Tot està gebrat, blanc, amb aquella boira tan coneguda per la vall de l'Ebre. Els cotxes van traient aquell fum blanc intens per el contrast amb la temperatura ambient. Els vidres glaçats i les carreteres brillant amb llum pròpia declarant gel a l'asfalt. Aprofitem el parèntesi de vacances per fer una escapadeta al Piri. No ens posarem caps esquis, ni taula d'snow i menys unes raquetes. Anem castigats de cames per entrenaments acompanyats de sobretaules carregades de pinzellades abundants en materia nutricional. El característic shopping de Nadal-Reis no passa per alt. Aquelles compres pendents que vas guardant dins el disc dur del cervell. Algun detall que faltava i amb molta probabilitat podia trobar-lo després de llançar la tovallola. O senzillament ... tornar a fer la volta per aquest paredis del consumisme tot guarnit d'esperit nadalenc.

2011-12-27T13:47:00.002+01:00

Quin fred que fotia Àlex!

Màxima de 8ºC i mínima de -4ºC. A primera hora del matí ja erem davant la casa del "nen". El tenim aixecat de fa estona. No precisament per les ganes loques d'anar a trotar. El Papa Noel li va deixar una "Play" d'aquestes d'última tecnologia i va boig fent partides amb els chinos. Així que feina rai per treure'l a pendre l'aire i oblidar-se de tant joc estàtic. Gairebé la portava pegada a les mans uns instants abans d'arrencar. Tenim sol, gens de vent i una gebrada espectacular. És respira aire glaçat, sanot, ja que tot ho mata i poca cosa queda per inhalar de caire infecciós. Primer un trote suau de 5,24 kms per terreny dur i trenca-cames. 30'1'' per fer-los a ritme de 5'44''/km amb 150 ppm de mitja. Vaig tocat tocat. Les sèries de costa d'ahir, han dit la seva i el cos ho nota. l'Àlex té el treball que ahir no va fer. Les rampes fatídiques l'esperen i ja el veus amunt i avall. Aquest està a una altra lliga. Res a veure amb el meu ritme i posant-se a pencar sense dir ni mu. Acaba tou, però amb un resultat més que acceptable. Té 14 anys, condicions i també voluntat. Un retorn a la calma a ritmet d'11'12'' amb 2,04 kms i ritme de 5'30''/km. La tarda invertida en shopping per Lleida. El cel està ras, motiu suficient per trobar-nos una nova catifa blanca. Ojo amb els inocents ... demà més d'un pot caure!

2011-12-26T22:29:00.000+01:00

Màxima de 12ºC i mínima de 1ºC. Tot i que aquest centre de dades no s'ajusta a la realitat. Aquest matí també ha gelat! Una capa fina de gebrada es deixava veure a primeres hores del dia. Una jornada de Sant Esteve amb un sol radiant i una frescor potenta entre aubagues i ombralls que costa rebre el sol. Aquesta vegada fem els deures aviat. El "nen" ens té abandonats amb tan Nadal i sortirem tot sol. 8,05 kms per Valletes en un itinerari dur, sense lloc per terreny pla. 42'36'' a ritme de 5'17''/km amb 152 ppm de mitja. Tot seguit i sense temps per descans encetem el negoci de les sèries de costa. Un total de 21'46'' per fer les 20 repeticions d'una pujada de 55 mtrs dins un circuit de 193 mtrs per volta. Un exercici dur per les potes, tot i ser menys nociu pel cardio. El ritme no és agònic, cal buscar comoditat i anar sumant. Penalitza més muscular i mentalment que una altra cosa. Retorn a la calma (directes a casa per trobar-nos amb el canelons i family...) de 2,60 kms en 15'12'' a ritme de 5'51''/km i 156 ppm de mitja. Que tous que anavem! Avui un video d'un cocktel musical dels Housemartins i Smith's.

2011-12-25T15:50:00.006+01:00

Mai me queixat dels bons amics que tinc. Els tinc de totes les característiques possibles ... però si hi ha algú realment especial ... No hi ha cap; com el Papa Noel. Fa molt de temps que sóm coleguilles. Sempre acudeix a casa a petar xerrada amb mun pare i fer un "carajillo" després d'un viatge llarg i dur. Avui ha tornat aparèixer, més gras, més vell, més atrotinat, però ferm i pinxo com cada any. Mai treu un objecte del seu sac per mi. Però sempre deixa el millor regal. La salut, l'alegria i aquella empenta màgica per lluitar i disfrutar de la vida davant qualsevol incís. Quina gràcia tornar a veure't i comprovar el privilegi de passar novament per casa. Sense cap mena de dubte; símbol de satisfacció! Com t'estimem Papa Noel!!! I mira de repartir bé, que molts ho necessiten de debó.
Màxima de 12ºC i mínima de 2ºC. Sol del bo per guarnir, encara més, aquest 25 de Desembre. A primera hora teniem a l'home del vestit vermell i llargues barbes canoses dins el menjador. Comentava que havia empaitat a tothom al llit i vestits amb pijama. Estava una mica constipat, però content de visitar un cop més aquest gruix de bona gent. Així que ens hem dedicat a facilitar-li la feina i oferir-li una estada més àgil. A la tarda ens hem posat a fer una mica de Run. Un rodatge en progressió suau de 7,02 kms en 36'14'' a ritme de 5'10''/km amb 139 ppm de mitja. Recuperem la companyia de Charly, ja que el "nen" tenia que jugar amb els regalets, ja ja ja. Quant de temps sense compartir "trote" amb aquest prodigi caní. Això de tenir parella i portar a tots dos ... era un veritable descontrol. Llàstima per la Jana, però ara li toca fer el paper de mare. Anem prou bé de sensacions. Notem el cos recuperat, molt normal tenint en compte el descans que ens hem cascat. Demà esperem posar més kms, parlarem amb el compi tendre i mirarem de seguir el treball del Mister.

2011-12-24T22:57:00.001+01:00

Foto de l'amic Pau.

Màxima de 15ºC i mínima de 4ºC. Tot queda igual. Una calma total del temps amb sol i poc vent. Uns Nadals sense baf calent perdent-se per l'ambient gelat. Aprofitem aquesta tranquil.litat per no perdre detall. Feines domèstiques amb bona temperatura i ultimar preparatius pre-nadalencs. Avui no entrenem, decidim aixecar peu i donar oxigen al tema. Una mica contracturats de tot arreu per allò de fer salts i ser velocistes per un dia ... Alguna escapadeta per saludar i felicitar vells coneguts i fer un tomb per indrets màgics plens d'aromes distrets i agraits. I quina meravella de col.lecció que té el Valentí! Aquestes Vespes, Lambrettes exclusives i inmaculades brillant amb llum pròpia. També aprofitarem el moment per desitjar un Bon Nadal a tothom. Suplicar salut per tots i que els kms no ens faltin per soltar gambades i poder-ho contar.

2011-12-23T22:28:00.004+01:00

Dos màquines de treure't la salut

Com m'estime el mamó del nen!

Au, tots dos amb les medalles

Màxima de 16ºC i mínima de 2ºC. Els vidres tornaven a tenir una mena de capeta fina de gel d'un cotxe ple de humitat. Tenim el termòmetre marcant més baix, molt normal tenint en compte un mes de Desembre. Sembla ser que hi ha un petit canvi, tot i tenir bon sol i una "meteo" bastant acceptable. Segurament molts de vosaltres teniu un bon grapat de feina abans de "finiquitar" aquest divendres. Calia fer els deures, de vegades ... com en temps remots ... tot a última hora. A vista les Festes de Nadal, 3 dies especials i carregats de sentiment. Per aquest motiu; tot ha d'estar llest. Avui segona sessió de les proves combinades organitzades pel Club d'atletisme. 60 mtrs llisos i els 1000 mtrs. Més del mateix i continuant amb la mateixa dinàmica d'ahir. La velocitat és un món distant i difícil. El fons, potser el tolerem millor i podem disfrutar-lo d'una altra manera. La qüestió ha estat en passar una bona estona. És molt gratificant compartir rendiment amb: les noies, els més veterans, els més menuts , els entrenadors partint-se la caixa per aquell gest descoordinat que et surt per naturalesa. Entrega de premis i berenar de germanor felicitant a tothom unes bones festes. Ens veiem a la "sansi" de LLeida el proper 31. Salut per tothom wuapets!!!

2011-12-22T21:57:00.000+01:00

Màxima de 17ºC i mínima d' 11ºC. Tot continua igual. Un temps estable i sense canvis a curt termini. La temperatura és agradable, el Cerç va bufant però sense passar-se i de sol a mitges entre nuvolades vermelles invitant capítols de vent en un futur. L'hivern ja és aquí, de moment sense massa rebombori de gelades i les boires han passat a la història. Tenim entrenament amb tota la family atlètica. Aquest cop en un format diferent. Una mena de festa compartida entre tots plegats amb una competició conjunta de diverses proves. Salt de longitud, llançament de pes i 200 mtrs llisos. Colzejant-nos amb els velocistes pels carrils, desbordats mirant on tenim la linea que cal evitar trepitjar abans d'enlairar-se per caure al foso, fer doblecs increïbles per mirar de guanyar angulacions i propulsar la bola del pes ... Quines dificultats! Quin fart de riure! Sortejar com podem evitar quedar mal parats. Com diria Serrat: "cada loco con su tema". Així que després de comprovar com les "nenes" velocistes ens fan la ratlla i verificar que el tema de salt de llargada és molt i molt complicat ... assumim de bon afer, que aquesta guerra no lliga amb nosaltres. Demà continuem amb el disc, els 60 mtrs i els 1000 mtrs. Haurem d'aplicar-nos al 1000 si no volem fer cap per davall d'una classificació més que divertida.

2011-12-21T22:26:00.001+01:00

Màxima de 17ºC i mínima de 10ºC. Quines coses que ens ofereix la "meteo"! A punt de trobar-nos de cara amb els Nadals i encara tenim temps per sentir com la jaqueta que portem ens fa nosa. Sort del Cerç que ens enganya una mica amb sensació de fred ... i ens trasllada de nou al compte enrera de l'hivern (d'aquí dos dies encetem estació). Tornem a entrenar i ho fem novament amb Trepa. Aquesta vegada amb més coneixement que intensitat, podent sumar un bon entrenament sense necessitat de perdre els estreps. 30'2'' d'escalfament per fer uns 6,08 kms a ritme de 4'56''/km amb 142 ppm de mitja per l'exterior del tartà. Treball d'exercicis de tècnica de cursa per la gespa amb un total de 15'15'' i comptabilitzar uns 2,11 kms totals. A continució 5' de canvis de ritme de 50 mtrs amb una recuperació idèntica i fer 1,01 kms totals per complir amb 10 repeticions. Retorn a la calma d'1 km per gespa a ritme molt suau i retrobar agilitat per encara vestuaris.Tot sembla indicar que ens anem recuperant de la pèrdua d'ànima per aquella costa del carrer Cavallers. No hi han molèsties importants i les sobrecàrregues no han existit. Com ja vam comentar anteriorment, enguany volem provar amb l'esquí de fons. El tema Snow haurem d'aparcar-lo que comencem a tenir una edat i cada cop menys coneixement. Per mirar d'introduir-se en materia i no montar el pollo a pistes ... aquí un video molt aprofitable per començar a mirar el Polígon de la Devesa amb altres ulls.

2011-12-20T21:54:00.000+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 2ºC. El Cerç va fent de les seves i aquesta vegada picant fort. Tenim un dia de sol feble camuflat entre nuvolades plenes de dubtes. Durant el dia la temperatura és relativament agradable malgrat el vent que pot confondre. Dalt del "Piri" les nevades van arribant i les estacions d'esquí de fondo van posant-se a to. Estem al corrent de l'actualitat i a la mínima de canvi anirem a provar aquest negoci. Enguany afegirem alguna que altra estada per allí dalt i fer treball "potent" a nivell físic. La jornada esportiva del dia a un segon terme. Decidim fer descans, ja que les cames ho requereixen de forma unilateral. Anem sobrecarregats i solament ens faltava sortir amb Trepa ahir a la tarda, per acabar d'endurir material. Visita al nutrit grup d'atletes practicant les series de costa i salutacions per tots ells. Avui un video dels Couldplay amb el tema Fix You. Per mi la millor de totes.

2011-12-19T22:11:00.001+01:00

Màxima de 12ºC i mínima de 0ºC. Un matí curiós i ràpid en quan a canvis. Ens aixequem sense despertador marcant la rutina habitual d'un dia feiner. No matinem ni tampoc ens passem. A les 10:30h, ja erem per la Serra de la Fatarella buscant bolets. El Charly m'acompanya sota un sol de justícia i un fred molt sanot. Passades les 12:30h un concert de nuvolades ens deixa el dia gris del tot. No fins al punt de tenir amenaça de pluja ... però poc li falta. El Cerç entra en marxa i la sensació tèrmica és considerable tirant a frescor. Ens notem els quadríceps carregats i tocats, després de la cursa d'ahir. Passem a veure a Trepa i quedem per sortir a estirar potes. Tornem a caure a la ratera! No era la persona més adient per sortir a trotar suau i donar aire a les cames. 9 kms per territori de Sebes en 43'41'' a ritme mig de 4'51''/km amb 160 ppm de mitja. No hi ha lloc pel dubte! Anem petats amb ganes, l'esforç d'ahir no va ser cap farol i el cos ho acusa. A la meva esquerra; Trepa ni respirant. Com aquell que no juga a la mateixa lliga. Sobrat de la vida i sense cap indici de cansament com a motiu de la Mitja de Salou. Sirà animal!!! Au pues, tornem a tenir mal de potes i demà potser també. La foto pertany a Charly mirant de trobar rastres i disfrutant com un més.

2011-12-18T18:27:00.007+01:00

Màxima de 12ºC i mínima de 4ºC. Un diumenge d'aquells que toca matinar. D'aquells on posem l'autobús en marxa per començar a buscar al personal atlètic. El "nen", Ferran, "Solo" i el xofer direcció Lleida. La clàssica Pujada a la Seu Vella en la 31a edició. Un dia amb sol, el Cerç picant amb intenció i deixant-nos gelats amb ganes. El Mister enfundat dins la seva chupa esquimal ja ho tenia tot preparat. Dorsals, informació i exigint fer un escalfament com toca si no volem morir a l'hora de treure'ns roba. Ens trobem amb la resta de grupetta formada per: Xavvv, Norma, Vane, Júlia, Joan i Salvador en mig una plaça amb un ambient runner autèntic. El "nen" arranca el primer en categoria cadet i matant a la resta amb els terribles canvis de ritme. Molt sobrat, massa, malgrat ser humà (arriba primer i fet misto amb el tema fred ... una mica més i el portem a l'Arnau directament per reanimar-lo). Passades les 11:30h sortim el gruix més nombrós. 882 participants aconsegueixen arribar a Meta. Val a dir que mai havia vist tanta gent retirant-se en una cursa. La fred ha passat factura en forma de lesions i molts han optat per aixecar peu. Tret de sortida i tothom costa avall. Jo darrera de Ferran a uns metres amb comoditat i respirant "compe" de nou. Tenia ganes de provar-me i com sempre; responsabilitzat en donar-ho tot. Però amics! Aquests ritmes no lliguen massa amb el tipus de treball fet fins ara. No tenim treballs de qualitat de llarga distància. No podem mantenir velocitats de galgos on a partir del km 5 l'agonia ha estat una veritable batalla campal. El Parc de la Mitjana ha estat el configurador i canalitzador final que ens posava a tothom al seu lloc. Les pujadetes, baixadetes, els ponts, els tombs tancats ... "finiquitat" veient com la penya m'anava passant. Calia canviar de xip i mirar de portar al pobret d'Albi fins dalt la Seu (anava fet un cromo). Deixem enrere pensaments nocius per plegar, temptacions imperdonables i menjades de bola. Poc a poc recobrem ambició, ens armen de valor per fer la darrera pujada (de locos, reconec que és més saludable fer-la anant de compres) i acabar de cremar els darrers rampells de mala llet. Us prometo que he patit moltíssim. 42'59'' en fer els 10,10 kms a ritme mig de 4'16''/km amb 175 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Les mateixes pulsacions de fa un parell d'anys tot i fer-ho a 9''/km de menys l'any 2.009. Bueno, no hi ha lloc per queixes ... però quin patiment! El 146è a la classificació i desitjant tornar-hi la propera. Els companys de viatge han fet un bon paper. Solo amb 39'49'' (56è), Ferran amb 40'45'' (84è), Joan amb 48'15'' (417è) i la vedette de la Júlia 49'1'' (1a de la seva categoria). La Norma i la Vane un excel.lent juntament amb el bon afer del Xavvv que les ha cuidat fins al darrer requeriment. Però també val anomenar els "altres". Aquest gruix format per bons esportistes i admirables amics. Els tenim per Salou, i no de platja precissament! La mitja marató oferia aquell escenari d'inici de temporada pel sector triatlètic. El Xavi, Trepa i l'Enric. Tots tres a cop de gambades i fent bons temps. Enhorabona màquines!

2011-12-17T22:39:00.000+01:00

Màxima de 12ºC i mínima de 8ºC. Feia temps que no sentiem aquell concert del vent picant les fulles del pinar. El dia va ser llarg i un cop tombats al llit qualsevol pupurri en format ventisca era agradable. Era com una sensació de relaxació escoltant el que passava fora al carrer. Aquest Cerç es deixa sentir i deu ni do ... com ho feia. Tenim un dia de sol, bona temperatura i un bufit important a ratxes durant el transcurs del dia. Aprofitem la jornada per tasques domèstiques. La tarda una escapadeta a piscina, on la grupetta ha estat més nombrosa. Pollo, Ferran i el menda preparats per soltar cames i esquena. 2000 mtrs en total amb complements i comprovant que el treball del passat estiu ha estat productiu. Poca cosa a fer i mirar de preparar la bossa que demà ens tornem a posar dorsal. També desitjar sort pels "triatletes" que els tindrem per la Mitja Marató de Salou. Trepa, Xavi i Enric soltant gambades per aquell passeig inacabable, però molt recomanable.

2011-12-16T00:00:00.060+01:00

Màxima de 18ºC i mínima d'1ºC. La primera geladeta de la temporada ja és aquí. Tenim el parabrises glaçat i una capa fineta de blancor per damunt la barca. Tot sembla ser, que segons les raconades, el fred ha tingut més presència. Aquestes corrents d'aire misterioses, aquestes raconades més protegides ... la qüestió és que les primeres "escarches" ja són presents. Tenim un matí amb dubtes. Els núvols van trencant tonalitats nítides d'un cel blau. El Cerç aprofita el moment per entrar-hi i fer neteja. Al migdia ja tenim sol i fins i tot amb temperatures agradables. Al tard el vent puja la seva intensitat i a partir d'aquest moment ... el fenomen és molest amb ganes. Una jornada més que divertida i entretinguda. Tenim el famós dinar de Nadal amb tot el personal de l'empresa. Aprofitem per fer un Torneig de Paddel i d'aquesta forma fer lloc a l'estomac. Les rialles van corrent a diferent ritme que la qualitat exhibida. És tracta de passar-ho bé i no fer-nos mal. Finalment ho aconseguim i directes a taula que la Dolors ens espera. Al tard i per mala consciència ... ens desplacem a Ascó. Tenim entrenament i no podem perdre detall. 30'10'' pel Barranc de la Peixera per fer 5,54 kms totals a ritme de 5'27''/km amb 144 ppm i gràcies. Uf, que malament!!! Tenim una guerra interna de canelons, estofat de vedella, paella, xurrasco i ... no poden posar-se d'acord. Decidim tancar la paradeta i fer cap a la dutxa. Sopar amb un grapat d'atletes i així fem "cupo". Quin ritme, quines sèries gastronòmiques ... ens oblidem de règims i tornem a caure a la "ratera". Demà mirarem d'arreglar-ho. No? Artistes! Aquí teniu les millors fotos del matí. Marxem al llit més tous de l'habitual i no precissament ... pel ritme de les gambades.

2011-12-15T22:45:00.000+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC. De bon matí la humitat continua a la seva. No hi ha massa boira, el sol aclucava l'ull indicant la seva presència. A primeres hores del dia, nuvolades disperses i ha estat a partir del migdia quan el Cerç ha fet neteja de cel i deixar l'astre tot sol. Tornem a entrenaments amb la grupetta. Aquesta vegada ho fem amb retard i ens veiem obligats a fer-ho tot sol. De totes formes estem motivats. Una encaixada de mans amb Antonio felicitant-lo per aquest subcampionat europeu del Lamdassem i a la feina. 10,51 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'9''/km amb 147 ppm de mitja i fer un total de 54'6''. Un rodatge amb certa progressió, tot i fer-ho de forma molt suau. Sense massa descans, passem a les sèries. Aquesta vegada per un fals pla favorable de 210 mtrs. 10 x 210 mtrs i recuperant la pujada a ritme suau en uns 85''. El ritme de les sèries entre els 3'42''/km-3'11''/km. Gairebé 22' d'exercici per fer un total de 4,35 kms i sense passar de màxima de 176 ppm. Certa comoditat i soltura, tot i notar lactat a partir de la setena. També val a dir que fer-ho sense llum i per terreny irregular costa molt posar-se ràpid. Anem sumant, anem cremant com així ens ho indica la bàscula. Les "aulives" negres han passat a la història i els bocattes fantàstics cada cop són més light's.

2011-12-14T22:13:00.002+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 4ºC. No tenim gens definit el tema meteorològic. Durant els matins la boira continua però ràpidament deixa pas al sol. Aquest no té massa força i de vegades és perd entre mig de nuvolades febles. De moment no massa vent, sembla ser que estar al caure ... però ara per ara; portable. Tornem a preparar la bossa per fer cap a l'estadi. Ahir va ser un dia de "locos", on finalment ni massa temps ni massa ganes per trotar van decidir per un Zero. Passades les 19h ens posavem a trotar per l'exterior del tartà en forma d'escalfament. Tenim a "Solo", Trepa, el "nen" i un servidor. Tots quatre amb un treball diferenciat. Els galgos provant-se a les sèries de 1000 m. Per part meva; un rodatge suau de 12,25 kms en 1h2'55'' a ritme de 5'8''/km amb 141 ppm de mitja. Renunciem al seu ball, que això d'estar aturats un dia i sortir rotllo San Fermins no pot ser massa saludable. Cada cop van notant-se els kms, els entrenaments continuats i la pèrdua d'aquells quilets que ens torturavem durant els exercicis de qualitat. Portem 12 dies d' entrenaments en els 14 darrers dies... un fet que t'obliga a començar perfilant maquinària. Avui un llibre per futurs triatletes molt d'anar per casa, per tots aquells que per: motivació, guió o senzillament curiositat val la pena fullejar-lo.

2011-12-13T22:44:00.001+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 2ºC. Un sol feble es deixava veure a l'infinit entre mig una boira de turisme. A mida que el matí avança, l'astre guanya terreny deixant un dia notable. Tenim una jornada molt liada, massa assumptes a l'hora i amb la sensació de no arribar enlloc. No massa temps per res més. No entrenem, un Zero dels autèntics i demà esperem un nou dia. Avui un video de l' Eros Ramazzotti juntament amb la Tina Turner cantant el Cose della vita live.

AVIS PER TOTS AQUELLS IMPLICATS:

No us espanteu si durant aquests dies veieu un personatge damunt una Cervélo cabra amb un casc com aquest. Ja tardava!!!

2011-12-12T21:34:00.000+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC. El sol torna del Pont de vacances i ho fa a mig gas. Desconeixem si ha estat esquiant, comprant o vivint del rotllo ... però la qüestió és que ha fet fora la boira. Alguna nuvolada passejant per l'impuls del Cerç es deixava veure per un cel amb dubtes. Tenim entrenament de nou. Aquesta vegada una mica de varietat per descongestionar cabòries i poder complir amb el deure. 22'14'' per l'exterior del tartà a ritme de 5'19''/km amb: Solo i el "nen". 4,18 kms a una mitja de 133ppm en un escalfament agraït davant els 7ºC. Treball d'escales per donar volum a l'apartat de força. Uns exercicis formats per 3 sèries sense descans amb 10' totals. Aquí la cosa picava i tots tres hem coincidit amb el mal de potes per aquelles grades. Tanquem rutina amb exercicis de tècnica per una gespa tova amb 12'49'' totals i fer uns 2,16 kms amunt i avall, sense deixar de banda uns progressius amb seny i eliminar lactat. La foto d'avui per l'esperat Papa Noel més contorsionista del terme!

2011-12-11T21:15:00.004+01:00

Màxima de 7ºC i mínima de 4ºC. La boira estil London és la nota predominant d'aquesta zona banyada per l'Ebre. Aquest Pas de l'Ase és capaç de retenir la teranyina que impedeix veure el sol. Curiosament l'any passat vam tenir molts pocs episodis de boira ... i enguany ... portem unes quantes! Matinal de Run llarg, amb una bona convocatòria. Pau, el "nen", Pollo, Trepa i un servidor. 7ºC de temperatura i una humitat important. Aquesta vegada una mica accidentada la sortideta dominical. A uns 6 kms del poble els problemes estomacals del "nen" el deixen fora de combat. Així que cames a tope i a buscar cotxe escombra per rescatar-lo. Sense cap tipus d'importància significativa i fent conya amb un Panda vivint els seus darrers moments. Total: 15,10 kms en 1h16'35'' a ritme mig de 5'4''/km amb 150 ppm de mitja. Un treball fraccionat per les circumstancies. La primera part un ritme més ràpid de l'esperat pujant fins les plaques solars (tot normal si tenim a Trepa i el jove junts). A partir d'aquell moment, els problemes d'Àlex... i aixecar peu a ritme d'anar a buscar el diari passant pels perxis. Un cop reclutat al canyar i veient que aquella gesta era eterna ... ritmes de galgos i directes a la captura del cotxe. Com no podia ser d'una altra forma; tous i fets misto. 67 kms totals durant la setmana i la piscina enyorada han dit prou. El recull de fotos posa la nota de caliu "cachondo" que malgrat les dificultats cal posar alegria. Ànimo petit i demà a tornar!

És un salvatge.

Los del Ebro.

Masai rescatat.

Respecte a la jornada esportiva de la setmana comentar que els "galgos" d'Antonio han protagonitzat l'interès per TDP mirant les seves curses del Campionat d' Europa de Camp a Través. El Lamdassem subcampió per darrera del Bekele (aquest no té res a veure amb els altres dos màquines més consolidats). L'aAbdelaziz no té el dia i es perd per una classificació poc lluïda. Així que de tot una mica i desitjar bon viatge de tornada per la tropa.

2011-12-10T14:26:00.005+01:00

Màxima de 8ºC i mínima de 4ºC. Poc a poc el fred va entrant pel terme, la boira és protagonista i la estabilitat és un fet. Tornem a quedar-nos sense veure el sol. Almenys, pel nostre territori, ja que per Garcia la cosa era molt diferent.

Ja tocava d'una vegada! 3 mesos sense entrar dins l'aigua, després d'un estiu carregat de metres i metres. Enrere vam deixar el debut a la Triatló de Tarragona. Un cop tancades les piscines del poble ... i a dormir a la palla. No hi ha perdó de Déu possible. I més tenint en compte que ens funciona a la perfecció. Descarreguem cames, espatlla i tot allò contracturat com a conseqüència dels entrenaments de Run. De vegades la motivació pot perdre's d'una manera alarmant i cal evitar com sigui aquest reiterat estat. Així que una trucadeta a Pollo per comentar-li que marxava a Mòra per nadar ... i tots units fem força! Una mica més i ens veiem obligats a posar en marxa el GPS, ja que amb prou feines recordavem com anar. Salutacions per Enric que el tenim currant i dirigint una banda d'uns 40 nens. Però no patiu, que aquest paio, està preparat per tot. Ho vaig comprovar de primera mà, veient la paciència que calia posar, per mirar de fer-me funcionar dins l'aigua. Ja ja ja. 2000 mtrs amb complements i fent un treball de tronc superior. Els primers minuts patint de braços i veient que falta rodatge. A mida que les ulleres van embafant-se anem deixant molèsties. Això va canviant i ja podem començar a fer anar el cap mirant de reparar el món que la comoditat és un fet. Quantes ganes tenia, quina il.lusió portava de tornar a sentir-me "pato" novament. La tarda dedicada al sofing sense perdre detall de les "pelis" d'A3 i mirar de recuperar cames.

2011-12-09T22:10:00.001+01:00

Màxima de 9ºC i mínima de 3ºC. Quin panorama! Boira espesa, una humitat del 15 i un fred de Champions. Al mal tiempo, buena cara ... Però amb un xurrac a la mà decapitant "aulivers"; ajuda i de quina manera ... per retrobar l'escalfor i posar-li una rialla al matí. Ja tenim el fred instal.lat per la zona. Estufes, aparells d'aire, calefaccions, ja fan sèries sense descans. A la tarda ens toca complir amb el treball del mister. 30'2'' pel Barranc de la Peixera i fer 5,77 kms totals a ritme de 5'12''/km a 144 ppm de mitja per poder anant escalfant el cos. Treball de sèries amb costa de 3 blocs amb 5 repeticions i acabant la darrera a ritme durant 160 mtrs. Les recuperacions a la baixada i sense descans possible. És cert que el ritme no ha estat de "locos", però comprovant que la comoditat és una realitat. Gairebé 14 minuts de batalla amb constants canvis i donant feina a les potes. Uns estiraments per acabar de posar ànima al seu lloc i directes a dutxa. Avui un video d'una de les millor balades dels Aerosmith.

Com sou! Que no quedi dit ... això de compartir música dins el cotxe ...

2011-12-08T18:55:00.002+01:00

Els Daltom

Màxima de 16ºC i mínima de 4ºC. Bona rosada a primeres hores del matí. Semblava que la pluja havia fet acte de presència. Tot era xop i força mullat, però no ha estat la precipitació arribada del cel. La rosada esdevé del fenomen entre l'aire que conté certa humitat. Quan aquest aire pateix una disminució brusca de temperatura és incapaç d'allotjar tanta aigua. Aquesta es va depositant per tot allò que toca en format de gotetes d'aigua. Fulles, flors, terra, pareds ... Tot queda regalimat com a conseqüència de la condensació de la humitat de l' aire. Ahir vam tenir una màxima de 17ºC i aquesta matinada ens posem a 4ºC. Habitualment es produeix durant les nits de temps tranquil i clar, quan la fred del terra es transmet a l'aire. Un matí per Valletes i prenent el sol com aquells de la Cota 2.500 de Baqueira Beret. Un Chef de Michelin preparant esmorzar amb unes brases responsables d'estovar el tall. Uns postres magnífics i una companyia agradable i distesa. A la tarda entrenament amb el sector jove. 12,01 kms per territori Sebes i fer 1h1'46'' totals. A ritme de 5'8''/km amb 148 ppm de mitja. Aquesta vegada més comoditat, tot i sentir "buba" un cop pujavem rampes. Bon treball aprofitant aquest temps estable per aquests voltants del riu una tarda de Desembre.

Quin metge que tinc! No em deixa beure Marie Brizard

2011-12-07T21:16:00.001+01:00

Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC. El Cerç va fent de les seves i ja comença a treure una mica humitats establertes amb data de caducitat. El sol brillant i generós ens obsequia amb una temperatura excel.lent. Desembre! I pel matí esporgant amb mànigues de camisa. A la tarda, aprofitem el període de vacances per sortir a trotar a la llum del dia. Un run de 10,71 kms per terreny variat i amb força desnivell. Hem pujat fins el Pla de l'Estel amb la companyia tendra i jove del Pau i el "nen". 54'33'' a ritme mig de 5'8''/km amb 154 ppm de mitja. Anem alts de cardio, el cansanci d'ahir passa factura. Més cansats del normal, però "apechugant" a roda de la canalla. Aquí la foto del "pintes", on difícilment podriem guanyar una guerra amb aquest posat. I les sabatiles? No cal dir que de gust... anem molt paral.lels ...

Nois! Aquestes pels dies de pluja...

2011-12-06T14:41:00.004+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 10ºC. Dia festiu per dues parts. La primera; per aquest bon dia de sol amenitzat per un vent cridaner. La segona; per aquest entrenament farcit d'atletes malgrat poder temptar-se a quedar-nos a un llit fent el dropo. Aquesta gent no descansa i així ho mostra acudint a ser dirigits pel duo Cánovas. Un escalfament pel Barranc de la Peixera de 22'58'' per fer 4,46 kms totals a ritme de 5'9''/km amb 151ppm de mitja. Això de compartir negoci de bon principi amb "Solo" no és bon pacte. Massa ràpids per escalfar i més per aquest itinerari de costes amunt i avall. Un exercici de Farlek's d' un total de 24'37'' i fer 5,24 kms totals. 12 canvis de ritme per un traçat de 205 mtrs de fals pla amb vent a la contra i anar recuperant a trote suau de 235 mtrs. Traduït a ritmes; les sèries ràpides entre 3'30''/km-3'8''/km i les recuperacions una mitja de 75'' a ritme lent. Retorn a la calma d' 1,01 kms a 6'30''/km i uns exercicis d'estiraments. Primer entrenament de qualitat que aconseguim fer-lo sencer. De primeres, les sensacions no eren massa optimistes.Anavem alts de pulsacions i ens trobavem certament cansats. Posar-se a fer les sèries i la comoditat existia. A partir de la setena, se'ns comença a fer etern. Aquest treball promet i més veient com "Solo", Cristian, Felip i altres anaven aixecant peu. L'aire a la contra ens posava tous i més donant gambades per un terreny que picava amunt. Finalment i amb aquella mena de treball psicològic ens armem de valor i decidim anar per totes. 184 ppm de màxima i patint com a un "indio" buscant el final. Com val la pena compartir agonia pura i dura amb aquest gruix d'esportistes renunciant a millor qualitat de vida (ho deia per allò de quedar-se roncant al sobre). Una abraçada per Antonio desitjant-li sort per aquest proper Campionat d'Europa de Camp a través que es disputarà el proper cap de setmana.

2011-12-05T23:07:00.000+01:00

Màxima de 17ºC i mínima de 7ºC. Ens visita el Cerç i ens deixa sense roba arbres impacients esperant el moment per deixar anar tot un conjunt de fulles. El sol prometia de bon matí, tot i que finalment les nuvolades de passada també es deixaven veure. La setmana es presenta una mica estranya. Això de compartir dies de festa i laborals ... impossibiliten agafar un ritme adient. Uf!!! Optem per fer vacances a partir de demà i amb la intenció d'agafar aire mirarem d'oxigenar ment. Entrenament de la jornada en grupetta. Ho farem pel Barranc de la Peixera amb la inmillorable presència dels: Méndez's, Robert, Trepa i un servidor. Projectes de triatló, noves adquisicions de material, curses, gairebé tot, tot, tot, pot arreglar-se per aquest Barranc. 10.03 kms en 51'49'' a ritme mig de 5'10''/km amb 147 ppm de mitja. Una mica de vent i un punt de caloreta enfundats amb proteccions tèrmiques una mica massa exagerades. Ens costa triar la roba adequada, davant aquest temps variable. Aquesta vegada evitem treball de tècnica. Els glutis demanen descans, ja que estan tous d'ahir per aquelles crestes enfilant camí a la Punta l'Home. Avui un video dels R.E.M en umplugged amb el tema dels U2; One Live.

2011-12-04T22:39:00.005+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 7ºC. Quin goig, poder aixecar persianes i comprovar que el sol és protagonista. Enrere han quedat les boires i les humitats persistents. Amb prou feines bufa el vent, la temperatura és perfecta i solament ens queda posar de la nostra part. Així que passem a buscar els compis més fidels del món Mundial (sempre són apunt per pegar la volta) i ens anem de trekking pel "monte". Pugem fins la Punta l'Home a bon ritme. Charly ens porta collats i la Jana decideix anar al meu costat sense separar-se massa. Quins bufits! Això de pujar a tota velocitat és duríssim i fins i tot el "pistó" pots posar-lo dalt de tot. A mida que pugem disfrutem del magnífic dia on les vistes són increibles. La garriga la tenim guapa, molt recuperada de capítols de sequera, on la verdor predomina amb matollades tendres. La tranquil.litat ens acompanya en forma de silenci. Respirem aire renovat envoltats de pedra seca, pins, sabines i bolets impacients per deixar-se veure. El sender fins dalt, el tenim força practicable. Va notar-se la feina de l'any passat desbrossant i obrint pas que vam invertir a cop de xurrac i tisorada. Bon treball de cames i cardio molt recomanable per tot tipus de públic. Sense massa temps i a cop de pito ... directes a la dutxa i dinar d'amics. La visita de l'amic Ambel no passa de llarg i aprofitem per retrobar-nos amb tota la family. Al tard optem per fer baixar fricandó i altres assumptes culinaris ... Un partit de tennis de gairebé 2h i tanquem setmana com els de la Copa Davis. Pel que fa l'actualitat esportiva dels runners ... Teniem Cross a Valls. Tot i no estar massa motivats per anar-hi; els "compis" de mil batalles fan un bon paper. El nen destaca i aconsegueix fer 3è. A l'igual que la Marce fent primera i el Joan 2on en les seves respectives curses de veterans. La Carla, Júlia, Laia, José complint com a ningú. Enhorabona! I una abraçada per Tonyo per patir una lesió a pocs metres de la sortida. Tota una llàstima pel de Riba-roja que s'ha vist obligat a una retirada en contra de la seva voluntat. Ànims màquina! I no ens deixem a Pantani, que ja comença a fer de les seves. aquesta vegada a prop de casa i per la Fatarella a una mena de Cursa de l'Oli, juntament amb Mario i Sebastià.

2011-12-03T18:36:00.004+01:00

Màxima de 14ºC i mínima de 7ºC. Per fi surt el sol. Després de cinc dies sense tenir la claror de l'amic ... encetem el cap de setmana d'una forma radiant. No tenim vent molest, la temperatura és passable i el dia és força aprofitable. Un matí per Lleida, no perdem detall i sense pensar-ho massa, gaudim del viatge sense boira. La tarda dedicada a l'esport. Ahir Ferran ja anunciava una jornada amb la bici. Solament calia fer una convocatòria i mirar de fer una grupetta pinxa per disfrutar de la tranquil.litat que genera carreteres com les de Bovera, La Palma i altres del voltant. Els Pau's, Ferran i el menda inflant rodes, buscant roba i mirant de recobrar el fanatisme "bicicletero" perdut. Uf! Quin escàndol... no la tocava des de la Novena baixant de Montsserrat. El ritme és suau, perfecte per petar xerrada i fer riure al personal. 33 kms en 1h20'57'' a ritme de 24,5 kms/h amb 124 ppm de mitja. Ja ho sé! Ritme de Verano Azul, però calia començar de forma plàcida. Tots 4 hem patit fred. El vent era gelat a dimonis i encara anavem una mica massa "guay's" de roba, com per perdre el respecte a un mes de Desembre. No massa temps per res més i posar-nos la vestimenta de tennista. Partidet de tennis per acabar de finiquitar el dissabte i dutxa merescuda. I per als clàssics ... un video de dos genis junts cantant el Too Much Love Will Kill You dels Queen.

2011-12-02T22:38:00.000+01:00

Màxima de 9ºC i mínima de 6ºC. Aquest cop la boira era menys espesa. El matí semblava més portable i les nuvolades feien acte de presència. A partir del migdia una petita clariana deixava aclucar l'ull a un sol tímid, sense força i gens segur. Un miní plugim al tard, però amb prou feines mullava carrers. Anem de bòlid darrera una cosa i una altra. Fem tard per tot arreu i sense motivació ni massa temps ... decidim fer un ZERO. És divendres i la gasolina fluixesa. Visita als compis d'entrenaments i planificant cap de setmana per anar cremant calories. Quins cracks! Solament sentir-los parlar et poden vendre Amèrica. Ja comencen a fer logística per buscar les "compes" de la present temporada. Que si aquí... que si pots venir allà... Els mires atentament i veus una mena de passió indomable cridant als 4 vents el mot "Competició". No ho veig clar, però tinc el pressentiment, que m'acabaran enganyant. Avui un video amb la interpretació del tema: Blowin' In The Wind. Una cançó composta pel Bob Dylan on és recolzat per la veu de la Joan Baez.

2011-12-01T22:20:00.002+01:00

Màxima de 7ºC i mínima de 5ºC. Sense massa novetats, remoure l'armari amb la finalitat de trobar algun anorac més gruixut. La sensació de fred va en augment i cal posar remei. Portem tota la setmana on el sol ni tant sols ens saluda de lluny. Sort que no hi ha vent, tot i que la humitat fora el carrer va calant durant un temps prorrogat. Possibilitat de canvis meteorològics a curt termini ... haurem d'esperar i confiar que tornarem a petar xerrada amb l'astre més brillant. Entrenament a l'estadi. Som poca gent i això es nota. Falta una mica més de caliu runner, però cal complir amb les indicacions de Cánovas. Aprofitar el moment per felicitar-lo per ser inclòs dins l'expedició de la selecció estatal d'atletisme que marxa cap a Velenje (Eslovènia) la setmana vinent. El Campionat d'Europa de Camp a través els espera. Sort per tots i ja mirarem de seguir les gambades per TDP. Un escalfament de 3,16 kms per terreny tou de terra a ritme de 5'20''/km amb 133ppm de mitja i fer un total de 16'50''. Uns estiraments i treball de sèries de 6x400 al tartà amb una recuperació de 85'' de mitja. 1'30'', 1'28'', 1'27'', 1'26'', 1'24'' i 1'19''. Retorn a la calma amb un trote suau de 12'20'' i fer 2,12 kms més per soltar potes a ritme de 5'49''/km. Els inicis d'entrenament han estat força esperançadors. No notavem sobrecàrregues persistents, tot i que la cosa ha canviat al començar la calitat. Ens notem cansats i fregant buidor a les cames. Aquests: Tonyo i el "nen" van declarar-me la guerra i un soldat ferit poca missió pot oferir. Tanquem el treball amb unes abdominals i directes a la dutxa. La foto pertany al marc on es realitzaran les diverses curses del Campionat d'Europa. Un impressionant llac artificial formant un complexe esportiu de 5 estrelles. I també felicitar al Grup de Natura Freixe pel reconeixement que van recollir ahir per Barcelona dins els Premis Visió 2011. Premi Joan Martí per apropar la Natura 2011 a l'ONG flixanca. No és tasca fàcil poder apropar a col-lectius discapacitats visuals l'adaptació d'itineraris amb plafons Braille, calaixos de textures, audioguies i material tàctil per realitzar estimulació sensorial dins la propia Reserva. Enhorabona pel reconeixement nois!

2011-11-30T14:38:00.002+01:00

De vegades ... els moments, poden aturar-se
( Com ho fas Pau?)

Màxima de 8ºC i mínima de 6ºC. Una convivència amb una mitja de temperatura de 7ºC durant el dia ... és per verificar ... que sí, que fot fred i que tenim FRED! Un episodi més del mateix. No veiem el sol per enlloc. La boira ens acompanya, no tenim vent i la humitat és notable. Poc a poc anem entrant en aquest camí direcció l'hivern. Demà: Desembre i d'aquí un cop de pedra ... Nadals. Però no cal anar ràpid que després tot va com va. I si no penseu igual ... solament cal comprovar que passa, un cop decidim anar darrera d'aquest parell de galgos. Avui un Run nocturn per la Vall Ampla i Valletes. Tonyo i el "nen" com a companys de viatge. Uf! ja anava mig acollonit abans de posar en marxa el frontal! 10,62 kms en 53'4'' a ritme mig de 5'/km amb 159 ppm de mitja. Un itinerari trenca-cames i amb constants canvis de ritme a les pujades amb la finalitat de no perdre'ls massa de vista. Quina passada! Calia veure com aixecaven gambades i posaven el seu cos prim dalt del cim amb una agilitat digna d'enveja. Puc assegurar que m'he posat a 185 ppm de màxima bavejant des de la distància per aquell Coll de l'Ase. Ja ens vam quedar amb les ganes de poder entrenar amb el de Riba-roja i avui no teniem espera. Quina pupita nois! El tema esquena; funciona millor de peu i corrent, que estar tombat i sentat. El Marc és un artista i la feina de les seves arts ha donat el seu fruit. I per flipar: Aquí un video de pare i filla cantant el Rolling in the Deep de la britànica Adele.

2011-11-29T21:03:00.002+01:00

Màxima de 8ºC i mínima de 5ºC. La fred va fent-se lloc, després de poder pensar que ja no arribava. Avui un decalatge de 3ºC entre extrems de temperatures. Un paràmetre que sense cap mena de dubte ... marca la tònica del dia. No apareix el sol i la boira alta s'apropia del cel originant un nou capítol de temporal nòrdic. Per obligació o per decret del fisio ... ens toca descansar. Tenim una nova contractura per la zona del conjunt: gluti-oblic-dorsal. Un gest no massa apte ens deixa malmetuts a l'hora de transportar un pes elevat. Esperem que el Marc ens recuperi de forma ràpida i sense més transcendència. Quatre "meneos" per la zona i tous de debó mig doblegat. De totes formes ens deixem caure per Ascó i poder comprovar les evolucions dels atletes. Aquest cop tenim a Tonyo de visita i posa al mateix temps, el puntet de calitat de la grupetta. Quina llàstima no compartir gambades amb aquest màquina i la resta de cracks. Caldrà més paciència Albi! Aquí la foto de la grupetta amb vestimenta hivernal.

2011-11-28T14:55:00.002+01:00

Calia rendir homenatge. Necessitat de trobar-nos per petar xerrada i gaudir sentint com al kilòmetre 32 les coses pintaven malament. El "nen" ens explica com se sent un cop creua Meta per un dels carrers de Barcelona a la seva cursa antològica i més antiga de la Península. Llàstima de l'amic Trepa i Camil. No han pogut ser, però els tornarem a convocar a la propera. Encetavem la setmana amb un sopar d'amics. Es respira caliu atlètic, dosi sanota i disfrutant del moment davant unes patates Pressa. Les 00:15h de la matinada i encara són al kilòmetre 37!

Màxima de 8ºC i mínima de 6ºC. Amb bastant més son de l'habitual arranquem d'un llit advertits a cop de despertador. Tenim boira alta, gens de sol i un plugim d'humitat suau i feble. Ens toca tornar a runejar. Ho fem per l'estadi i com no podia ser d'una altra manera ... amb el nen. 10,15 kms en 55'51'' a ritme de 5'30''/km amb 134 ppm de mitja. Tocava soltar cames i fer-ho de forma suau. Uns estiraments i cloenda de la jornada. També una abraçada per Felip i Joan que ens els vam deixar per les seves respectives curses de cap de setmana. Un a la mitja de Tarragona i l'altre per la Jean Bouin fent un magnífic paper tots dos.

El "NEN" (l'Àlex Méndez) 2on a la Jean Bouin!

2011-11-27T14:25:00.006+01:00

Avui és un dia gris. Amb aquella boira fidel dels dies clàssics d'hivern sota un "auliver" per collir el seu fruit. Però no per ser gris, vol dir que no hi ha llum. Ens has posat l'espurna de color en forma de satisfacció i reconeixement. Sí sí Àlex, tu volies guanyar, ho sé, ho vec, ho noto. Però enhorabona per la cursa i per fer-me sentir orgullós de ser el teu amic.

També els Espartans ens han comunicat les seves marques per la Marató de València. Paper excel.lent dels flixancos. Trepa; ha baixat de les 3h per segons. Robert a punt de fer-ho malgrat una contractura, Camil; com sempre amb: 3h 8' (aprox) i mostrant que la irregularitat forma part del seu tarannà. I Ferran; el temps que portava programat a voltants de 3h15'; i dit i fet. Sou uns cracks!
Màxima de 8ºC i mínima de 4ºC. Aquest col.lectiu de màquines no han passat massa fred precisament. Fer gambades a ritmes de locos no són massa compatibles per tremolors. Molt diferent ha estat per la garriga amb aquelles mans gelades fent anar raspell per pentinar rames a tot drap. Un silenci matinal trencat per la melodia del mòbil que sonava una i altra vegada conexió Barcelona-València-Montredons. El Mister estava emocionat, la veu trencada de l'emoció veient el seu deixeble com creuava Meta en segona posició, ho deia tot. No li falta argument per sentir-se cofoi, jo també respirava atmosfera de satisfacció. El nen s'excusava dient-me que ho havia donat tot. Com a aquell marrec mig acollonit davant algú que no podia fallar-li. Que dius Àlex? Enhorabona i a continuar pencat. Més tard, i aprop de sentar-nos a taula ... els maratonians donavem senyals de vida. Tots contens i satisfets pel seu paper per València. Quines besties! Estic emocionat, no massa motivat per trotar, però provarem amb una raqueta i fer anar el cos una estona. Uf! tenim el braç en format d'esporgar i difícilment trobem semblances entre una raqueta i un xurrac. Resultats de la Jean Bouin: categoria cadet masculí: Moed Mbarki amb 10'15'' (1), Àlex Méndez amb 10'31'' (2) i Solomon Dodero amb 10'34'' (3) els 3300 mtrs. També el flixanco Andreu Mur ha pres part de la cursa i sorprenent a tothom amb un bon registre final, malgrat no ser la seva distància. La Laia Solé la 27a de les 136 participants amb 5'44'' els1350 mtrs de la categoria Infantil. Júlia Roca la 7a en categoria Juvenils amb 12'52'' per completar els 3200 mtrs. La nostra Ingrid també oferint classe i obtenim nova victòria de la Ronda. I els incombustibles Joan Ramon i Joan posant segell veterà. Enhorabona a tots i fins l'any vinent!

Benissanet té una pubilla campiona

Gran Júlia

2011-11-26T23:52:00.004+01:00

Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC. Tenim boira, frescor i poca humitat. Aquest cop surt el sol i ens deixa un bon dia. Ja feia falta ... que això de fer "aulives" sota boira ... és com a més difícil. Jornada de voluntaris de Sebes. Recollida d'olives i treballs d'esporga amb tot el personal en qüestió. La resta del dia la passem com podem. No tenim entrenament i mirem de donar "aire" a un cos amb aquell estat de reflexió previ als dos esdeveniments atlètics del proper Diumenge. Els Maratonians per un cantó, fent de les seves per València i el "nen" per Barcelona a la Jean Bouin juntament amb altres esportistes del Club. Solament queda desitjar-lis el millor. Que si us plau disfruteu del moment. La feina està feta. Els pitralls pengen de les samarretes. I les pulsacions ja sobrepassen les 100 ppm darrera de la sortida. Llàstima no ser amb vosaltres companys. Segur que demà; km darrera km, tindreu el simple de torn amb un cor encongit. Salut i fins la nit! La foto pertany a Festes Majors 2.011.

2011-11-25T22:35:00.001+01:00

Un gran equip

"Màxima d'11ºC i mínima de 7ºC. Possiblement el canvi va notant-se ... quan s'aixeca una mica de vent; la sensació de fred és més gran. No per tenir temperatures extremadament fredes, però tot suma. Avui la boira no ens ha premés veure el sol durant tot el dia. Aquell ingredient característic de les nostres terres ha fet de frontera i ens ha deixat la humitat com a company de viatge. Tot el dia ocupat per allí per allà. Ara això i després allò. És divendres, es nota. Però finalment ens sortim prou bé i fins i tot anem a entrenar. Tenim la totalitat de la grupetta pendents per posar-se en marxa. Robert, Trepa, Ferran i Camil viatgen demà a València per còrrer la Marató del diumenge. Júlia, Joan, Laia, el nen i algun cadell més preparats per la Jean Bouin a Barcelona. El triatleta li toca currar i la resta ... tot un món de irregularitats que no venen a cuento. Així que directes a la feina i donar marxa al cos que ho necessita. 12,20 kms totals en un treball fragmentat per etapes. El temps total d' 1h i 16'' a ritme mig de 4'57''/km amb 152 ppm de mitja. 7,10 kms pel Barranc de la Peixera en format d'escalfament i anar en progressió per compatibilitzar un ritme mig de 5'6''/km. Uns 5' de retorn a la calma per l'exterior del tartà i procedir al canvi que determinava el company Xavi. 9'39'' de ritme de 4'8''/km i fer 2,34 kms. 9'25'' de retorn a la calma i llestos. Bon entrenament i un privilegi ser guiat per l'experimentat Xavi. Ens notem en fase d' evolució. No perdonem entrenaments i compartim bocata matiner per evitar ingerir una "barbarie" de calories prescindibles. Però si alguna imatge ha protagonitzat l' essència de la jornada ... ha estat les abraçades i encaixades de mans amb els maratonians. Desitjar: sort, "xalera" sincera i sana. Tenen objectius exigents i coherents al mateix temps. La feina la tenen feta. L' engranatge llueix el seu màxim esplendor com aquella màquina abans de ser estrenada. Ara cal fer la resta i viure-ho tots plegats en format d'orgull. I per si no hi ha prou ... L'hora de deixar a l'Àlex a casa. El "nen", aquest marrec; tendre, hiperactiu, carregat d'energia inacabable, fanàtic, calculador i sobre tot carinyós. L'atleta que més kms he compartit amb ell (amb el permís de Ferran), durant els darrers mesos. Sempre xarrant pels colzes i fent les seves paradetes per expulsar el que sigui i trencar amb la rutina. Cal anar preparat amb dosi de paciència, però puc assegurar que val molt la pena. Encara tinc els pels de punta amb aquella abraçada que m'ha donat dins un Panda fidel a oferir-li el lloc de copilot per desplaçar-nos a entrenar. Una mirada de tensió, d'excitació i ansietat per fer un bon paper a la Jean Bouin. Ho porta molt de temps aquest nom i cognom entre cella i cella. Quin moment nen! Estic segur que faràs bon paper, no ho dubtis. Disfruta la cursa i m'ho expliques. Mai oblidaré aquest gest carinyós d'un jove de 14 anys amb tanta sinceritat i naturalesa. Sincerament... un crack!!!

2011-11-24T21:54:00.000+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC. Tenim boira matinera, frescor i un sol aclucant l'ull preguntant quan surt. Un dia esplèndid amb temperatura agradable i "biruji" a l'hora de marxar el sol. Demà preparats, més fred de bon matí, ja que al tard s'ha notat un descens important tèrmic. Entrenaments per Ascó amb la grupetta. Tornem a fer tard i ens acoplem al grup com podem. 30' de carrera en progressió per l'exterior del tartà a ritme mig de 4'45''/km amb 152 ppm de mitja. Uns estiraments i un exercici de farlek amb 4 sèries a ritme ràpid i 4 de recuperació d'uns 8'14''de duració total amb 164 ppm de mitja i fer un total de 1870 mtrs. Uns estiraments i dutxa com a cloenda. Això va pintant d'una altra manera. No tenim molèsties importants i cada cop soportem millor els ritmes ràpids. Tal dia com avui, ara fa 20 anys els Queen van quedar-se orfes de veu. Aquell àngel, artista, geni i extravagant músic on al mateix temps desprenia una elegància inmortal... s'acomiadava físicament d'aquest món. Farrokh Bulsara conegut per tothom com a Freddie Mercury. I Want To Break Free, un dels molts èxits que perdurarà dins el calaix dels records.

2011-11-23T23:26:00.001+01:00

Màxima de 18ºC i mínima de 9ºC. Doncs si! Aquest cop ho han bordat aquests professionals del temps. Sol i del bó. Ja era hora fer un canvi, evitant humitats i disfrutant de l'astre oblidat. No tenim gens de vent, la temperatura és perfecta i la nit fosca com el carbó. Tornem amb els entrenaments de "matrimoni" del nen i un servidor. Gràcies a la seva empenta i motivació ... m'empeny sense ganes (cal dir-ho tot). No perdona jornada, sempre està preparat per apretar i fer-me parlar continuament. Avui canviem d'escenari i ens anem a la Bassa les Clotxes. Amb prou feines podem visualitzar cruïlles i pistes estretes. Una nit de molt poca llum on més d'un cop hem reculat enrere per passar-nos de llarg el camí. Mas Nou, Coll de l'Ase, Vall Ampla, Valletes i Bassa. 10,11 kms de terreny trenca-cames alternant asfalt i terra. 51'48'' a ritme de 5'8''/km amb 142 ppm de mitja. Un Run en progressió amb certa agilitat tot i fer una parada tècnica del tot. Quin paio! Això de no fer els deures abans de sortir de casa ... i per a postres de morret fi! Potser es pensava que estavem a un cop de pedra del Medas i cagar escoltant música. De totes maneres: bon treball Àlex. També toca felicitar a un company dels autèntics malalts de la secta. És un dia especial per ell i espero compartir un bon grapat de curses al seu costat (com a mínim a la sortida, ja ja ja). Felicitats màquina!!!

2011-11-22T18:01:00.003+01:00

Voltants del riu remullats de color

Màxima de 15ºC i mínima de 12ºC. Aigua i més aigua. 7 ltrs/m2 de plugims continuats en un temporal consolidat i establert. Sembla ser que demà tenim canvi a la vista. Sol? Possiblement! Davant aquests dies grisos ... quina millor manera que poder deslliberar-nos de tonalitats tristes i compartir entrenament amb la grupetta. Avui erem colla! Aquests maratonians estan més que motivats davant la seva Marató de València. El triatleta el tenim com un cohet i aixó que comença la temporada. El nen força motivat davant la seva primera cursa amb nom i cognom (Jean Bouin). Els veterans feina rai per esbufegar-lis el clatell. Els marroquins marcant ritmes de vertigen. I les "chiquis" currant-se les sèries com a ningú. Comencem amb un escalfament de 21'41'' per l'exterior del tartà a ritme de 5'25''/km i fer 4 kms a 136 ppm de mitja. Els màquines es posen amb el seu pack de sèries de 1000 mtrs i jo ho faré a un altre nivell. Massa pronte per encadenar 5,6,7 o 8 repeticions per aquest circuit del polígon i pactem amb el Mister fer-ni un parell per anar provant. 3'34'' i 3'31'' respectivament amb 2'25'' de recuperació entre elles. Com es nota que teniem ganes de soltar-ho tot. Ho portavem a l'interior i la ràbia a fet la resta. Lesions, dubtes, poca motivació ... quina sort poder posar-me entre aquest gruix d'atletes i poder anar entrant poc a poc de nou. Ens trobem prou bé. No hem anat a "fondo" però deu ni do! Les recuperacions son òptimes i el ritme ràpid és nota que cal treballar més per mantenir-lo. Un retorn a la calma de 18' amb uns 3,08 kms i els estiraments pertinents.

Colors de tardor

Avui un video dels Rolling. Aquesta cançó va ser l'inici dels concerts durant un bon grapat de temps d'actuacions de la banda.

Aquí un record de Lamdassem del VIII Cross Internacional d' Atapuerca amb dedicatòria inclosa de la seva credencial. Gràcies Ayad, tot un detall màquina!

2011-11-21T22:13:00.001+01:00

Màxima de 18ºC i mínima de 9ºC. Encetem setmana amb cel gris conjuntat per nuvolades amenaçants. No tenim sol, tampoc vent i l'única cosa que ens altera el dia, ha estat la maleïda mosca negra. Els dies van passant i el Novembre va exprimint-se poc a poc, sense canvis significatius en quan a la "meteo". Continuem amb temperatures agradables i amb una humitat permanent. Els plegadors d' "aulives" amb fang fins les celles. Els ametllers no es posen d'acord a l'hora de deixar anar les darreres fulles. I els romers, timó i altres arbusts del terme lluint verd i figura. El nen ens reclama, està impacient i vol anar a entrenar. La Jean Bouin l'espera Diumenge. No massa ganes per trotar ... però ... que hi farem? Ara vinc Àlex! Així que a les 19:30h ja rodavem per l'exterior del tartà mullat. Un trote suau acompanyats per la "velocista" de la Judith. 4,13 kms en 22'7'' a ritme de 5'21''/km amb 134 ppm de mitja. Un cop calentats, un treball de tècnica amb exercicis variats de força. 23' de feina i comptabilitzar 2,55 kms més. Ens queden les abdominals ... i allí és precisament on acabo finiquitat. Cansats? Detall a la imatge i opineu "valtros" mateixos...

2011-11-20T22:14:00.001+01:00

Colors de tardor

Màxima de 16ºC i mínima d'11ºC. Durant la matinada l'aigua corria pels carrers com feia temps que no veia. Uns 22 ltrs/m2 en un diumenge passat per aigua. És cert que l'episodi pluja a deixat d'existir entrant el matí. Però la matinada ha estat farcida de llamps i trons que amenitzats per la pluja, aportaven nova precipitació. Portem uns 100 ltrs/m2 aproximadament en un període de 30 dies. Ja tocava! Un matí amb obligacions laborals ens posava en òrbita més aviat del desitjat. I el cel passejava nuvolades disperses sense deixar lloc al sol. Al tard un Run d'aquells sense massa motivació. Sort del sector "jovent" que ens treu de passeig i ens obliga en certa manera a fer-lis costat. 10,33 kms pel Polígon donant voltes pel circuit llarg i fer 54'36'' a ritme mig de 5'17''/km amb 147 ppm de mitja. Per un cantó teniem el Pau, que un cop deixa la seva "cicla" de banda ... va donant treball al seu portentós conjunt de potes en format de gambades. Per l'altre costat l'Àlex (el nen) que avorrint-se infinitament buscava la manera d'anar passant l'estona com podia. Diumenge vinent l'espera la Jean Bouin i caldrà lligar-lo per tenir-lo mig controlat. Ahir per Calatayud teniem l'amic de Pantani disputant una duatló. Bon paper del tot-terreny de Joan que obté un 48è lloc dels 120 màquines. Possiblement una cursa massa curta per ell ... però mostrant el "quien tuvo retuvo". Enhorabona crack! I el Mister amb els seus "galgos" novament prenien part al Cross Internacional de Soria. Lamdassem segon a ritme de 2'59''/km i darrera del Kiprop en absoluts, confirmant la seva convocatòria com a favorit pel Campionat d'Europa. Merzogui 1er de promeses i 16è de la general absoluta, petant-se a tot un Arturo Casado. També menció especial pel aragonès Eliseo Martín que amb 38 primaveres encara va esbufant per circuits dignes d'habilitats africanes. Bravo pel de Monzón! Video dels "retro" Duncan Dhu amb el tema. Esos ojos negros.

2011-11-19T00:00:00.023+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC. No tenim massa definit el negoci de la meteorologia. Els núvols són dalt nostre i la inestabilitat és un fet evident. Primeres gotetes d'aigua a partir del migdia, però sense fer massa soroll. El dia avança i tot continua igual i és a partir de la nit quan la cosa es deixa anar. Uns 4 ltrs/m2 i continua plovent! Un dissabte invertit en feines agrícoles i una escapadeta d'aquelles per fer compres. Avui descansem de run que falta feia després de 5 dies continuats interrompudament. Avui video The Housemartins amb gairebé 24 anys de cançó.

2011-11-18T21:40:00.002+01:00

Màxima de 17ºC i mínima de 7ºC. Una boira espectacular ens donava el bon dia a primeres hores. Aquest cop era espesa, deixant anar aquell festival de humitat que podia veure's al contrallum. De vegades semblava que aixeca el vol, però definitivament no ha estat del tot un dia ras. Nuvolades diverses amb una mica de Garbinada. Poc sol, per no dir gens i una mica més de frescor de l'habitual. No volem perdre detall per completar una setmana laboral sencera entrenant. Feia molt de temps que no ho feiem i ens decidim a complir. Directes cap a Ascó i a la feina. Un run en progressió per l'exterior del tartà. Aquest cop el: Felip, Joan i Xavi han estat els compis de fatigues. 8,71 kms totals per terreny tou i perfecte per portar un ritme mig de 4'37''/km amb 155 ppm de mitja. Hem arrencat a ritmes de 5'24''/km i posant marxes triatlètiques (ho deia pel crack del Xavi, que ens portava collats amb ganes) per acabar per davall de 4'/km. Un retorn a la calma de 5' a ritme d'anar a buscar el pa o xafar ous (així ho diu Trepa) i 6 llargs en progressió per una gespa molt i molt suau d'impacte. Ens anem posant a la fila, no sense esforç i esbufecs. La grupetta està potenta i això es nota. Ens falta el fuel per mantenir ritmes ràpids ... però els anem agafant. He trobat a faltar al Robert. No està passant per un moment dolç. Aquesta maleïda "iaga" que arrossega a la mateixa planta del peu ...el manté en estat d'alerta. Un entrebanc previ per la preparació de la Marató de València. Però ... tranquils que amb el disc dur d'última tecnologia que porta instal.lat al seu cervell ... posarà ordre a la cursa. Millora't mestre!!! El sensei està content. Aquest cap de setmana marxa a Sòria per comprovar de primera mà com estant els seus nens al Cross sorià. Aquí tenim la noticia que ha publicat el diari El Segre referent a les nominacions de la temporada:

Lamdassem i Merzougui, nominats com a millors atletes espanyols

| lleida

Els atletes lleidatans Ayad Lamdassem i Abdelaziz Merzougui figuren entre els nominats, en les seues respectives categories, a millor atleta espanyol de l'any de cara a la Gala de l'Atletisme Nacional, que se celebrarà el pròxim gener.

El Míster al costat dels seus galgos "pro"

Lamdassem, vigent campió d'Espanya de cros, està nominat com a millor atleta absolut, juntament amb el velocista Ángel David Rodríguez; els migfondistes Jesús España, Manuel Olmedo i Diego Ruiz; i el llançador Mario Pestano.
Per la seua part, Merzougui està nominat al millor atleta sub-23 i competirà pel guardó amb Kevin López, David Bustos, Sebastián Martos, Miguel Ángel Sancho i Javier Cienfuegos.
També s'elegeixen el millor entrenador, el tècnic revelació, el millor club i l'atleta veterà més destacat, tant en categoria masculina com femenina.
L'elecció es fa per votació popular al web de la Federació Espanyola i el termini per votar-hi finalitza el 15 de desembre

2011-11-17T21:44:00.002+01:00

Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC. La cosa va canviant i poc a poc el fred va entrant. Aquesta vegada amb un dia sense sol. Concert de nuvolades sense pluges ni vent. Un clàssic argument de tardor, on gairebé ja era oblidat. Estem a mitjans de Novembre i pràcticament podiem anar de passeig amb samarreta. Recordo de més jove fent "aulives" tapat fins les celles. Que lluny aquell recull d'història! Portem una bona setmana d'entrenaments, el cos va responent on poc a poc l'agilitat és notable. Avui decidim fer una mica de descans actiu. 20'24'' pel barrac de la Peixera i fer uns 4,09 kms. Ritme de 4'59''/km amb 148 ppm de mitja en un terreny tou i força xop pel temporal de humitats. Uns exercicis d'estiraments i continar observant com els galgos van afinant-se. La foto pertany a la pintura 3D més gran del món. Els artistes: Joe Hill y Max, han protagonitzat un nou Récord Guinnes d'art urbà sobre asfalt. Aquest impressionant treball té 1.160,4 mtrs quadrats i llueix a la zona de Canary Wharf de Londres. També un parell de cartells publicitaris amb les sabatilles de moda de l'època Epi-Villacampa. Evidentmet ... vaig tenir les dues!

2011-11-16T21:20:00.001+01:00

Màxima de 18ºC i mínima de 6ºC. A la matinada 0,4 ltrs/m2 de plugim finet. Sortim de casa i comprovem que faltava alguna coseta més. El termòmetre així ens ho indica. Comença a fer fred i la humitat també participa a l'escenari de l'esperada tardor. A mida que passa el matí el sol va trencant nuvolades i va fent-se lloc en mig d'una boira interessant. Tornem a entrenar de valent. Tenim al nen disciplinat com un soldat i no perd detall per quedar i compartir treball. A les 18:45h ens posem en ON per territori de Sebes amb una nit fosca amb ganes. Un run de 9,17 kms alternat desnivells i trams plans. Terra, asfalt i clots amb "charcos" d'aigua per terreny tou. Temps total de 46'13'' a ritme mig de 5'2''/km amb 142 ppm de mitja. Els darrers 500 mtrs, el masai ha tensat la marxa. Sort que no hi havia pols ... possiblement hauriem acabat blancs mirant com s'allunyava amb una facilitat insultant. Tenim un bloc de tècnica de cursa i exercicis de força. 2,52 kms més de "variete" i 17'41'' de temps total. Les abdominals i ... directes a dutxa. Portem 4 dies d'entrenaments continuats. Un fet que va notant-se veient el tema cardio i les sensacions de comoditat. Avui foto matinera mostrant els elements emblemàtics de la tardor flixanca amb una teranyina regalimada de rosada i xuclant pilastra del pas de barca .

2011-11-15T22:13:00.000+01:00

Màxima de 15ºC i mínima d'11ºC. Dia de paraigües o caputxa. De bon matí ja començava el llagrimeig d'un cel trist. De vegada en quan un tro acompanyava el temporal i la pluja anava caient lentament. 18,5 ltrs/m2 de precipitació total en un dia festiu per borrasses i quarteraries. Una jornada laboral que s'allarga fins plegar força tard. No hi ha motivació per massa cosa, però teniem ganes de veure la grupetta. Allí teniem la jovenalla i els pistards amb els exercicis de sèries de costes. Els fondistes, triatletes i "montañeros" amb un 10 mil i un 5 mil per un polígon a les fosques. Tots engranant maquinària, posant ordre i treball al mateix temps, a un cos disciplinat i competitiu. Arribem tard Albi! Però com diu el meu amic; "indio solo anda mas deprisa". Run de 10,01 kms en 46'55'' a ritme de 4'41''/km i 156 ppm de mitja. Un treball dividit en dues parts en quan a ritme. Els 2 primers kms d'escalfament a ritme de 5'24''/km i la resta en progressió a mitja de 4'32''/km. Malgrat el blau considerable del turmell (per aquell mini esquinç dels trons), ens notem força bé. No tenim dolors ni sensacions desagradables com per aixecar peu. I sincerament: això és un luxe! Àlex! Veus com no són de mudar les sabatilles?

2011-11-14T22:57:00.001+01:00

Màxima de 19ºC i mínima de 12ºC. Un dia gris, amb tonalitats de tardor tot i les altes temperatures que ens acompanyen. El vent s'aixeca, la Garbinada entra en marxa i els arbres deixen anar vestimentes caducades. Tenim veritables catifes amb els colors de rovell que ballen remolinant a ritmes de vent per fulles seques. Encara pot passejar-se amb samarreta durant la tarda ... però ojo! Els constipats els pillem on menys pensem i ara no val a badar. Tenim entrenament de nou i com la gran majoria dels dilluns ho fem amb el "nen". 7,16 kms per terreny de Sebes sota una nit molt i molt fosca. El primer km i turmell a l'aire. Sembla ser que és un mini esquinç però caldrà mimar-lo. Algun dolor per l'exterior del peu però possiblement un ensurt. 38' a ritme de 5'18''/km amb 135 ppm de mitja i amb bastant comoditat a diferència d'ahir. Tot seguit 15' d'exercicis de tècnica de cursa per comptabilitzar 2,30 kms més i fent anar conjunts de músculs oblidats. Estem fanàtics i tanquem la feina amb unes sèries d'abdominals.

Recordo com si fos ahir, quan en temps del bàsquet i fent de jugador o algo semblant ... era un malalt de les sabatilles de bàsquet. Tenia tot el mercat controlat. Els models, els preus, les novetats, quins jugadors portavem les diferentes marques, quan arribaven a les botigues ... Avui he vist publicada una noticia que comentava les millors 10 sabatilles de bàsquet de tota la història. Una valoració feta per un públic americà amb molts interrogants i discrepàncies... Les Air Jordan XI com a primeres, les Air Jordan I com a segones i les Reebok The Question com a terceres. Aquí la meva llista: Air jordan I, Converse Weapon i Nike Trainer (no eren precissament de bàsquet però les vaig fer anar igualment copiant l'estil McEnroe). Quins anys aquells!!!

Air Jordan I (1985)

Converse Weapon (1986)

Nike Air Trainer (1987)

2011-11-13T14:39:00.005+01:00

Màxima de 20ºC i mínima d'11ºC. La Garbinada suau va expulsant nuvolades per un cel indecís i dubitatiu. Tenim un sol agradable a pimeres hores de matí i ja no tant, a mida de passar el migdia. Convocatòria de run a les 11:00h amb un enfrontament de verds-blaus o joves-vells. Un trote suau per complir amb la rutina i netejar la consciència. 10,39 kms per territori de Sebes i acabar les gambades pel polígon. 55'53'' a ritme de 5'23''/km amb 151 ppm de mitja. Durant els primes kms tot pintava força enriquidor. Comoditat, suavitat i agilitat. Les coses han canviat un cop pugem fins el petit collat del darrera del Mas de les Cigonyes. Notem cansament i comprovem que el ritme de vida va dient la seva. Anem cansats Albi, tant simple com real! De totes formes content per no tenir molèsties importants i verificar que el tema bessó ja és història.

Però malgrat la bonança meteorològica, val a dir que estem en mig del camí hivernal. Aquell trajecte on l'atleta es troba el Circuit de Cross i que aprofita per posar "tralla" a les potes per volar al tartà. Atapuerca donava el tret de sortida, on l'Antonio el teniem vigilant d'aprop els seus deixebles: Lamdassem i Merzogui. Una 7a posició i 4art a la primera prova del calendari en les seves categories corresponents (absoluta i promesa) no està gens malament. Enhorabona Ayad i Abdelaziz! La victòria ha estat per Imane Merga (campió del món) a un ritme de 2'47''/km ... una autèntica bogeria!!! També un reconeixement especial pe jove de l'Antonio que ha estat fitxat pel Barça. Us deixem el calendari de la flamant temporada:

Atapuerca és diferent!

CALENDARIO RFEA DE CAMPO A TRAVES TEMPORADA 2011/2012 13/11/2011 VIII Cross de Atapuerca Atapuerca (Burgos) 13/11/2011 XXViI Cross del Aceite Torredonjimeno (Jaén) 20/11/2011 XVIII Cross Internacional de Soria Soria 27/11/2011 XXVIII Cross Internacional Valle de Llodio Llodio (Álava) 27/11/2011 XXXIII Cross "Espada Toledana" Toledo 03/12/2011 XXVI Cross de la Constitución Aranda de Duero (Burgos) 04/12/2011 XXX Cross Int. de la Constitución - Memorial Antonio Rodriguez Benavente Alcobendas (Madrid) 08/12/2011 XL Cross Nacional Ayuntamiento de Cantimpalos Cantimpalos (Segovia) 11/12/2011 XLV Cross Internacional Ciutat de Granollers Granollers 11/12/2011 XVIII Campeonato de Europa de Campo a Través Velenje (SLO) 18/12/2011 XX Cross Hiru-Herri - Trofeo "Reyno de Navarra" Burlada (Navarra) 18/12/2011 XXIX Cross Nacional "Fiestas de la Virgen" Yecla (Murcia) 18/12/2011 XXXII Cross Internacional de Venta de Baños Venta de Baños (Palencia) 08/01/2012 LVIII Cross Internacional Zornotza Amorebieta (Vizcaya) 08/01/2012 XXV Cross Internacional del Calzado Fuensalida (Toledo) 15/01/2012 XXX Cross Internacional de Itálica Santiponce (Sevilla) 22/01/2012 LXIX Cross Internacional Juan Muguerza de Elgoibar Elgoibar (Guipúzcoa) 22/01/2012 XXXV Cross Memorial "Jesús Luis Alós" Huesca 29/01/2012 LVII Cross Internacional de San Sebastián San Sebastián (Guipúzcoa) 29/01/2012 XXXIII Cross Ciudad de Castellón Grao de Castellón (Castellón) 04/02/2012 49º Copa de Europa de Clubes de Campo a Través A designar 05/02/2012 Cross Olimpo 2012 Zaragoza 05/02/2012 LIII Trofeo Marathon de Campo a Traves Madrid 05/02/2012 XXIV Cross Internacional "Ciudad de Valladolid" Valladolid 11.12/02/2012 Campeonato de España Veteranos Clubes de Campo a Traves A designar 12/02/2012 XLII Gran Premio Cáceres de Campo a Través Trujillo (Cáceres) 19/02/2012 XLVII Campeonato de España Campo a Traves por clubes A designar 04/03/2012 XCIV Campeonato de España de Campo a Traves A designar 04/03/2012 XXXVII Campeonato de España de Campo a Través Veteranos A designar 10.11/03/2012 Ct. España Selec.Autonom. Edad Escolar Campo a Través Cadete y Juvenil La

2011-11-12T22:18:00.000+01:00

Màxima de 21ºC i mínima d'11ºC. Jornada plena de dubtes. A primeres hores del matí, la cosa prometia. No feia fred, el sol apareixia i la boira era dispersa però molt feble. El dia avançava i el sol prenia paper de tímid. Ara sí ara no! La Garbinada es posa en funcionament, no massa potent però dient la seva. Tornem a matinar amb tota la family. Valletes ens espera i les "aulives" també. Pels curiosos de la materia, comentar que el rendiment de l'oliva està entre el 16-19%. Evidentment pot haver algú que passi del 19 ... però molt difícil tractant-se de la primera quinzena de novembre i amb aquesta climatologia. Avui un ZERO d'activitat física. Un gruix d'atletes els tenim per Tortosa a la seva Milla. Gairebé tots fent victòria i donant una bona imatge de Club. Avui un video d'un gosset que ens ensenya a ser "autosuficient".

2011-11-11T22:19:00.001+01:00

Màxima de 23ºC i mínima de 10ºC. Més boira matinal, tot i que aquest cop ha marxat abans. De vent poca cosa. A partir de la tarda s'aixeca un pelet, però sense intenció de despentinar a ningú. Tornem a la llei de la borrassa. La humitat és important i feina rai per enfilar-se a l'arbre sense patir cap cosa estranya. Al tard decidim fer un run suau amb els compis dels atletes. Ho farem de forma calmada, ja que anem petats i millor no posar-nos al món de la sèrie. 6,01 kms per terreny pla de terra tova en 31'46'' a ritme de 5'17''/km amb 133 ppm de mitja (tot i que diria que s'ha colat el Garmin). Uns estiraments, la xerrameca i les previsions d'entrenaments dels "galgos" pel proper "finde". Demà Milla a Tortosa i convocatòria per Diumenge amb 30 kms de feina. Uf! potser optarem per un pla C... El video dels Guns N'Roses amb el Don't Cry.

2011-11-10T14:19:00.006+01:00

Aquest matí sentint la radio sota un sol de justícia i fent anar borrasses amunt i avall ... hem escoltat l'entrevista que feia l'Aleandra al Ramir. Aquest tros d'artista i bon jan. Sempre el recordo compartint entrenaments de bàsquet amb aquells salts impossibles. Avui un video del mateix Ramir amb el tema: passejant per Barcelona. Enhorabona mestre!

Màxima de 22ºC i mínima de 8ºC. Tenim rosadeta a la vista. Un capot del cotxe negat d'aigua com si d'un plugim despistat hagés fet acte de presència. Fa frescor, gens d'aire i el cel va empenyent núvols prims per deixar anar el sol. Ens toca "auliva", jornada sencera per Valletes aprofitant el bon temps. Quin luxe poder recollir aquest fruit amb màniga curta! Acabem tous de veritat. Això de pujar arbres, moure't per dalt i anant fent un xurrac i fer caure "aulives" ... comporta un desgast considerable. Al tard la dutxa era tot un premi. No tenim ganes i "chispa" per entrenar i optem per un ZERO. De totes maneres ... no perdem detall per comprovar les sèries de pujada que van currant-se els compis.

2011-11-09T22:36:00.002+01:00

Màxima de 20ºC i mínima de 7ºC. Primer dia de boira Champions. D'aquelles que agraden tant a un bon grapat de gent de la zona que la sent molt seva. La nostra "broma" que ens deixa amb menys hores de sol durant el dia. Fins passades les 12:30h que la cosa no s'aclarit del tot. Un fenomen d'aquells força característics i amb el segell propi d'aquesta zona regada per l'Ebre i besant Terra Ferma. Tenim una agenda atapida del tot. Autèntiques filigranes per ser-hi a tot arreu i complir com podem. Sort del "nen" que davant la poca motivació per sortir a trotar després d'un dia de "locos" ... Com aquell que fa màgia ... és capaç de fer-nos posar les Trabuco i trotar acompanyats per l'esplèndida joventut que despren. 10,22 kms per terreny de Sebes en 54'40'' a ritme mig de 5'20''/km amb 148 ppm de mitja. Un exercici amb coneixement i a ritme continuat. La incidència de la jornada ha estat produïda pel creuament a uns 10 mtrs d'un "jabalí" al davant del Mas de la Pitoia a les fosques. Quina planta nois, quina agilitat, quina potència, quin quadre ... Pobret Àlex! El "susto" ha estat considerable companys. Un exemplar enorme ens ha posat el "pistó" dalt de tot i probablement encara anem mirant al darrera... Sort que tenia presa i ha sortit a tot drap direcció el riu i fent esclatar canyes amb la finalitat d'enllunyar-se. No sé no sé ... potser ja no hem cridarà més el nen per anar a trotar junts!

2011-11-08T21:45:00.001+01:00

Màxima de 19ºC i mínima d'11ºC. Tenim una bona visibilitat a primera hora del matí. No massa núvols i la claror és més expressiva que els darrers dies. El sol freqüenta durant la totalitat del dia amb un vent feble. Nuvolades a partir del migdia, però de turisme, més aviat de passada. Entrenament per Ascó on la sorpresa ha estat majúscula. 12 atletes de grupetta conjunta i unes quantes unitats més per un altre cantó. Quina passada! Aquesta vegada arribem tard, tots ja voltavem per aquell barranc de la Peixera amb un Antonio content i dirigint al mateix temps els seus deixebles. Ens posem en marxa i alternem 15' per aquest espai i la resta per l'exterior del tartà en progressió i acabant a nivell alt. 41'19'' totals i 8,82 kms a ritme mig de 4'41''/km amb 156 ppm de mitja. El primer apartat del barranc invertim 15'3'' a ritme de 5'7''/km amb 146 ppm. El segon per l'estadi amb 26'16'' a ritme de 4'28''/km amb 162 ppm. Xavi amb comoditat, el nen amb la nafra amunt i avall i jo amb més comoditat de l'esperada. Un bon entrenament i compartint xerrameca amb el triatleta. Ja m'ha temptat a una mena de Campus de Triatló per Setmana Santa ... No pinta gens malament i més tenint en compte que ja ho coneix per haver participat aquest any. Avui un video del meu nebot l'Eduard que presenta a un Concurs. És un fenòmeno el xaval. Amb una creativitat i singularitat digna d'un gran professional.

2011-11-07T21:48:00.003+01:00

El Sheriff de l'estudi

Directes a la feina

Foto dels contertulians

Màxima de 18ºC i mínima d'11ºC. A les 6:00h del matí plovia de forma suau i sense fer massa soroll. 3,2 ltrs/m2 de precipitació total deixant, una catifa de humitat pels carrers a primeres hores del dia molt familiar en els darrers dies. Arribant a migdia la inestabilitat a passat a ser història i el sol protagonitza un nou episodi de bon temps i calma. Al tard rebem la invitació per anar a la Radio com a contertulià del "com anat". Aquest programa d'esports on el "Mikimoto" de la Bassa va dirigint amb aquell estil peculiar i autèntic. Javi, Caco, Albert Mani, Trepa i Pitoi (aquest últim via telefònica) exposant la crònica de l'abast de la noticia esportiva del passat cap de setmana. Un espai tipus El Larguero però amb uns presentadors més "sanots" i una mica menys mediàtics. Hem fet dos cèntims dels resultats de l'atletisme a tot ritme. Tan ... que ens deixat la Laia Solé pel camí. Ho sento Laia, també el xavalet de Marc, Júlia Rius i possiblement altres. Val a dir que no tenia resultats ni cap tipus de preparatiu de guió ja que 10 minuts abans d'entrar als estudis era a la feina. Sense perdre massa temps anem en buscar el "galgo" benjamí. Toca soltar cames i així ho farem (o millor dit ... aquesta era la intenció). 7,01 kms en 34'45'' total per fer un treball suau i anar progressant fins acabar a ritme "compe". El darrer km m'ha portat a 3'52''/km i petat de la vida. A un ritme mig de 4'57''/km amb 148 ppm de mitja i una màxima de 185 ppm, Aquest nen ... sempre amb ganes de jugar!

Acabarà amb mi ... algun dia?

2011-11-06T21:48:00.000+01:00

Màxima de 16ºC i mínima de 13ºC. No massa diferència de temperatures entre els dos extrems. El Cerç entra de nou i comença a diluir humitats. Durant la matinada 0,2 ltrs/m2 de precipitació fina d'una nuvolada distreta que passejava direcció a la costa. Una jornada sencera per Valletes, posant en funcionament les habilitats de pagés. Per un altre cantó tenim a tota la tropa distribuïda per diferents llocs de la geografia. Els Maratonians els tenim per Castelló fent la seva Mitja. Un dia de pluja i vent en un circuit no massa correcte en mides (de fet no és homologat per la federació). Robert ha fet 1h24'40'' i millorant registre de nou. Trepa 1h 22' amb un Pit Stop inclòs en una zona de "setos". Ferran ha optat per un retirada intel.ligent davant les molèsties al seu genoll. I el Robert Tarragó amb 1h20' pel seu impressionant currículum d'atleta experimentat. (temps no oficials!!!). L'altra bandada de gent la tenim per Vila-seca per fer el Cross. Bon paper dels atletes del Club davant un escenari duríssim pel fang i la pluja. Novament el nen (l'Àlex) aconsegueix victòria. La Júlia opté un segon lloc molt meritòri. El Felip guanya la seva categoria. I la resta no disposem de noticies (això de tenir corresponsals de gratis ... ). Així que cansats de tanta "marxa" i veient que els deures alguns els fan tan bé ... ens casquem un ZERO. I tanquem la setmana especial Michael Jackson amb el We are the World escrita pel crack juntament amb Lionel Richie a l'any 1985. Una cançó inspirada i creada per poder recaptar fons amb finalitat humanitària on Quincy Jones va convocar a un bon grapat de músics per pendre part en la iniciativa. Els beneficis del treball van superar els 50 milions de dolars.

2011-11-05T15:30:00.004+01:00

Això indica canvi de temps.

Màxima de 15ºC i mínima de 10ºC. Ahir a les 7:30h vam flipar bastant sentint el pronòstic meteorològic del Francesc Mauri per Catalunya Radio. Va deixar anar que podia fer de tot. Pluges febles o fortes, sol entre mig de clarianes, nuvolades sense aigua ... cheicks! que l'home no en tenia ni idea. De bon matí veient aquesta imatge, podem deduir que tenim un canvi de temperatures. Aquest vapor que desprenen les torres de refrigeració de la Central és fruit de l'impacte amb les capes d'aire fred. Jo apostaria que el termòmetre baixarà. Ho farà de forma moderada, però distant de temperatures de 17ºC a les 22:00h.

Aquest matí tenim feina d'esporgar. No podem xafar Valletes per motius del fang i aprofitem per no perdre el fil del món pagés. Una frase mestra: "Qui fa llenya, s'escalfa dues vegades" . Bona frase, Àngel, si senyor! I a la tarda ens toca fer una visita per la Terra Alta. Avui 3a edició de la Milla de Gandesa organitzada en bona part per la "Family Guti's". Possiblement una Milla diferenciada respecte a les altres. Molt més d'anar per casa, sense renunciar un bon nivell organitzador. El públic molt a prop dels atletes deixant anar el recolzament agraït i necessari. Tothom té premi, tothom és important on la germanor entre tots plegats és la nota de l'activitat. Homenatge sentit i sincer per la grupetta que la Marce ha estat capaç de muntar. Un orgull comprovar com un gran nombre de veteranes (+35 i +45 anys) es posen a donar gambades i donar-ho tot en un esprint final sense rebuig possible. L'escenari; un carrer llarg, molt llarg i de 4 voltes, on el vent pegava i deixava als esportistes i espectadors blaus. Una representació del Club d'Atletisme d'Ascó erem presents. La gran majoria aconseguint un lloc al calaix i mostrant un nivell competitiu. Ferran, "Solo", Mohamed fan podium sencer en categoria absoluta. Enhorabona per l'amic, que amb prou feines està sortint d'unes molèsties de genoll i es fulmina en un plis l'escola marroquina. La Júlia, Carla, Júlia Rius, Laia Soler, Francesc, el nen (Àlex Méndez), Marce, José fent un extraordinari paper, tot i guardar forçes pel Cross de Vila-seca de demà. Per part meva, anunciar que tornavem a le "compe" un cop ens vam llastimar a Mollerussa. Categoria veterans i 2on lloc darrera del Josep Ramón Sanahuja de Tàrrega. Un meritòri 3er lloc pel compi d'entrenaments: Felip i d'aquesta forma completar les places de podium. Registre de 5'56'' en un circuit de 1665 mtrs (Aquest Cristian ens volia fer girar al Pinell) a ritme de 3'35''/km amb unes 184 ppm de màxima. Ens trobem prou pinxos, tot i notar falta de força per empegar-nos a roda del primer. Desitjar sort pels atletes desplaçats a Castelló, Sentmenat i Vila-seca. Esperem bones marques i gaudir novament entre aquestes linees la crònica esperada.

2011-11-04T21:34:00.001+01:00

Màxima de 17ºC i mínima d'11ºC. Dia de pluja, poc vent i sense veure el sol. 12 ltrs/m2 que s'afegeixen al comput total dels darrers 12 dies per comptabilitzar un total de 45 ltrs/m2 (dels 12 dies ha plogut en 8 ocasions). Plou sobre mullat i l'aspecte de l'entorn ja ha fet un canvi. Enrere han quedat les polsegueres, l'ambient grisos de l'atmosfera i el color de socarrima de la flora del terme. Uns dies de força feina on els canvis climàtics passem factura per gairebé tothom. Un parell de dies de descans del tema run ens aniran bé per respirar i no carregar maquinària més del normal. Ens notavem un pel atrotinats, una simptomatologia molt característica d'aquest temps inestable. No deixem de banda fer la visita als atletes. Perfilant la posta apunt, on el cap de setmana tenen ball a la plaça. Sort per tots vosaltres cracks!!! Avui un video tendre regat amb la veu del Michael. Heal the world, una cançó de la col.lecció Dangerous llançada al 1991. Sense cap mena de dubte una de les peces amb més èxit del cantant de Gary (Indiana).

2011-11-03T21:57:00.002+01:00

Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Dia de inestabilitat total. Durant la matinada la pluja apareixia novament per fer una mini treva al matí. Passat el migdia; precipitació a la vista, deixant una tarda xopa. Gairebé 6 ltrs/m2 en un terreny moll i agraït per poder oferir verdor al terreny. Tocava entrenament, però el deixem de banda. No massa motivació després dels tombs de la jornada. Notem agarrotament generalitzat i decidim fer un descans. Hem tret el cap per l'entrenament dels cracks. També alguna que altra baixa notable d'algun dels components de la grupetta. Aquests canvis de temps ens trastoquen la troca i ens porten a conviure amb la tranquil.litat. Sort que amb el caliu que desprenen aquests atletes ... encara ens queden ganes per comprovar com es curren els entrenaments. Demà divendres. Darrer dia d'entrenament setmanal amb el mister. Petarem xerrada per mirar de preparar el cap de setmana per les diverses curses. Milla de Gandesa, Cross de Vila-seca i Mitja de Castelló. Parlarem de les molèsties i sensacions ... i els ritmes a seguir per buscar el nou repte. Avui posem un video del "jefe". Aquell que va trencar amb tots els motlles respecte els videoclips de l'època. Tot a lo grande, impressionant pels seus seguidors i extraordinari per la resta del públic.

2011-11-02T21:53:00.000+01:00

Màxima de 22ºC i mínima de 15ºC. Un temps inestable tot i no fer massa frescor. La Garbinada entra i sembla ser que porta aigua. De moment de forma molt tímida, amb prou feines unes gotetes, sense mullar carrers ni embrutar vidres. Al tard la Garbinada pica més fort i fins i tot les ratxes de 44 km/h, eren molèstia, un cop entrenavem amb els atletes. Avui una bona colla. Robert, Xavi Méndex, Trepa, "Solo", el nen i un servidor. 45'2'' per fer uns 8,31 kms a ritme de 5'25''/km amb 144 ppm de mitja. Combinant gambades pel Barranc i posant punt i final per l'exterior del tartà. Feia temps que no coincidiem amb un gruix de fanàtics tant "pro". Trepa i Robert van ultimant la seva posta a punt per la Mitja de Castelló. El sector jove, acumulant kms amb seny per tenir les potes oxigenades per ritmes prohibits pels de la 2,5ª edat (home! Som veterans, ens agradi o no...). I la màquina dels TRI (Xavi) el tenim de "campo i playa" aprofitant un Off per tornar a posar-se en marxa. Per part meva comentar que estem força bé del bessó. Ens trobem cansats amb ganes i sobretot pesat, molt pesat. Avui he posat ordre al tema esmorzar. Cal aparcar els bocattes de dos pams i donar entrada a les integrals amb mariconades de tots els gustos. Amagar les "aulives" negres i no comprar patates de bossa. Aiiiiii, si patirem gana!!! Avui video dels Oasis amb el seu Wonderwall.

2011-11-01T21:15:00.003+01:00

El Barranc de la Peixera comprova com atletes de nivell recuperen cos i ànima.

Màxima de 23ºC i mínima de 14ºC. Un sol agradable ens despertava un matí de Tots Sants. A primer cop d'ull, semblava que la pluja havia fet de les seves durant la matinada ... però ... l'alt index de humitat tenia molt a veure. Durant la tarda, es regira la cosa i 1 ltr/m2 evidencia la inestabilitat. Un tomb amb els cracks canins que no perden detall de l'entrenament dels "galgos". Una convocatòria a les 9:00h pel Polígon d'Ascó amb un cartell de molt de nivell. El nen, Trepa, Sastre i Camil (faltaven: Ferran i Robert, però l'espectacle estava garantit). 7 sèries de 1000 mtrs amb una recuperació de 2'30''. El jovenet, havia de fer 4 i mirar d'ajustar el treball en funció de la seva edat. Quines màquines! Val la penar mirar-ho assentats a la vorera. Ritmes prohibits i cares d'agonia pura i dura. Tots complint i mostrant al seu organisme que l'objectiu es a l'abast. Sincerament: dels millors entrenaments dels compis que he vist mai!!! Nosaltres de descans. Aprofitant el dia de Festa per fer allò pendent de fa dies.
I també cal ser honest i anomenar al Victor Valdés per trencar el record d'imbatibilitat del legendari Miguel Reina. Aquest tros de porter que fins i tot vaig dubtar del seu nivell. De jove admirava els: Artola, Urruti, Zubizarreta ... aquells que van convertir la porteria del Barça en una façana intractable. I ara, justament en temps del millor Barça ... el millor porter de la història blau-grana (les estadístiques així ho indiquen). Enhorabona pel Víctor!!!

2011-10-31T20:20:00.001+01:00

Màxima de 23ºC i mínima de 10ºC. Una mica de Garbinada, bon sol i boireta de matí. Ja ens acabem l'Octubre. Aquell més que va ser força càlid, on les pluges esperadíssimes de la vida: van arribar. Les fulles van deixant la seva llar i es dipositen a un terra de tardor. També ho fan les "aulives", que recolzades pel vent canvien d'ubicació. Ens posem directes a l'Hivern. Amb aquests canvis significatius, amb les tardes més curtes i amb aquell mal de gola fruit dels intercanvis tèrmics. Escopetejats amunt i avall amb preparatius i altres ... Busquem un racó per poder sortir a trotar amb el "nen". Així que frontal i directes cap a la Bassa per fer un run trenca-cames combinat amb rampes, baixades, planeres, paviment asfaltat i terra. 8,03 kms en 42'23'' a ritme mig de 5'17''/km amb 150 ppm de mitja. Un bon entrenament a ritme suau, tot i fer canvis costa amunt i soltar gambada durant els darrers 400 mtrs. Estem molt millor del tema bessó. Sembla ser que tot va recobrant normalitat i que la fatídica contractura va sent història. Avui la foto de familia. El Charly, la Jana, la Kayla i la Llum han pogut trobar-se després d'haber-los separat.

2011-10-30T21:59:00.003+01:00

"cabeçudo"

Màxima de 22ºC i mínima de 12ºC. Ens canvia el panorama meteorològic i la calma entra de nou amb un sol radiant i esplèndid. De bon matí ja xafavem per Valletes terreny agrícola per comprovar el resultat de les pluges passades. Ja tocava poder apreciar com la molsa s'esgarrapa a pedres i superfície adient per deixar anar el seu verd intens. Les "aulives" no estan tan arrupides com fa unes setmanes. I els romers anunciant gràcies en forma de brots nous per posar equilibri a les ramades seques. Uns 25 ltrs/m2 totals, però molt productius tractant-se d'una setmana amb força humitat (poc sol i poc vent). A la tarda mirem de posar fil a l'agulla. Estem motivats per soltar cames i ho farem sols. Run de 10,51 kms en 55'11'' per terreny magnífic (tot regadet deixant el ferm mig tou) i amb algun portet pinxo pel mig. Ritme de 5'15''/km amb 150 ppm de mitja. Bones sensacions, no anem malament i ens trobem còmodes. Aquests "carajillos", mistela i panellets del metge ... fan miracles. Avui no tenim molèsties, una mica de sobrecàrrega, però lluny de les irregularitats dels darrers episodis. Sense adonar-se'n és fa fosc. El recent canvi d'hora ens fot la llum a l'aire i feina rai per tornar sense claror i saltant "charquets". Les fotos no són de cap safari. Això de trobar-te el cavall del Lucky Luck i altres varietats de bestioles no D.O. costa de pair. Aquest Pere Josep ... deu d'estar preparant alguna reintroducció a la Reserva rotllo sabana africana, ja ja ja.

2011-10-29T00:00:00.089+02:00

Els petits pel terra

Ens haurem de deixar "clencha"

Un parell d'atletes de Champions

Màxima de 17ºC i mínima de 13ºC. Tenim un cel ple de dubtes amb una certa amenaça de pluja. Finalment 0,5 ltrs/m2 i continuant dins una dinàmica d'un dia humit. Un matí aprofitat per fer un tomb per Lleida i mirar d'evitar aglomeracions pre-nadals amb això de les compres. La tarda invertida en l'esport. Fem d'aficionats, suporters i fins i tot de managers. Lluny de ser atletes per evitar tornar a caure en les mateixes errades. La Milla del Perelló, la cursa, que segons l'ex-entrenador Rafa Flores, l'anuncia com la que posa en marxa la temporada d'atletisme. Home! Per aquí dins a la Ribera d'Ebre els "galgos" ja porten unes quantes doblegades per Curses i altres. Tenim un bon grupet en representació del Club d'Atletisme d'Ascó. No som massa colla, però pocs i bons. La Laia Soler fa segona, El nen (Àlex Mèndez) guanya de nou, La Marce imposa la seva llei de mestra i victòria en veteranes. Les chiquis (Julia i Carla), 1a i 2a respectivament. Joan i José oferint aquella classe incombustible dins una cursa força ràpida de veterans. I els màquines de "Solo" i Ferran embolicats fins les celles ja que corrien amb els "pro" en una de les Milles més ràpides que he vist mai. El Llorenç Sales amb autoritat s'emporta la cursa seguit dels marroquins. I els nostres complint amb el paper i donant prestació al Club per posar 2 atletes dins una Milla de molt nivell. Enhorabona a tots!!! Però també vaig gaudir de tornar a encaixar una abraçada amb el Sr. Rafa Flores. Aquell personatge que va ser el meu primer entrenador i que sempre és un moment especial el fet de trobar-nos. També una emoció sincera cada cop que puc veure-la en directe a la nostra Ingrid. Aquesta atleta de 5 estrelles que té Benissanet on tots els antics companys d'entrenaments ens quedem admirats de la seva trajectòria cada cop que la veiem. I per si no hi ha prou ... tot això regat amb la companyia d'un esportista (triatleta) amb una cordialitat i dosi de bon jan difícil de trobar. Donant consignes tàctiques, mirant de posar objectius a la propera temporada i fotent-nos un bocatta en un lloc privilegiat i sense suar ni el més mínim. Avui no portavem dorsal. Ni ell, ni jo. Dificil de creureu però cert. Bona tarda Xavi, malgrat l'aigua, no participar entre els nostres companys ... però emmagatzemant aquella adrenalina per la propera.

Un parell de vividors de mil collons

2011-10-28T22:42:00.001+02:00

Màxima de 15ºC i mínima de 13ºC. Nou episodi de pluges, tot i no tenir aquelles quantitats de les zones costeres. Encara està plovent i ja portem uns 7,5 ltrs/m2. Un dia de cel gris, on la humitat ha estat la icona del dia. Una precipitació de molta qualitat. Aquest xipi xipi lent, va calant i arribant fins el fons. No tenim vents, ni sol per aixovar la humitat tranquil.la. Un tret molt important per tota classe d'arbres i cultius, que gaudeixen de més temps per assimilar. Tornem a posar-nos en funcionament. Una mica amb dubtes veient com sorgeix alguna petita molèstia per l'interior del genoll. Una irregularitat fruit de la petjada "acollonida" que deixem anar com a motiu del bessó maleit. És cert que anem progressant poc a poc. El dolor no existeix i les molèsties són presents un cop va carregant-se com a motiu del temps o el ritme. Els atletes els tenim "mudats", preparats per soportar la pluja fina d'una tarda fosca i plàcida en quan temperatura. 8,06 kms per asfalt donant voltes al "tontodrom" (un circuit pel polígon d' 1km de distància). 40'1'' a ritme mig de 4' 58''/km i disfrutant com a salvatges el trotar conjunt sota la pluja. Ens quedem a presenciar en viu i directe el megaentrenament de Robert i Trepa, davall un paraigües mantingut per Antonio. Quin orgull, quina enveja, quins cracks, ja voldria sentir la sang a la gola entre tots dos... Uns estiraments testimonials i ràpid a treure'ns roba mullada, que el constipat promet. Video dels Depeche Mode amb el tema Somebody a l'any 1984. Una canço trista, però plena de sentiment i bonica.

2011-10-27T22:37:00.004+02:00

Màxima de 19ºC i mínima de 15ºC. Gairebé 12 ltrs/m2 de precipitació durant el matí. Per la tarda, la irregularitat existia, però lluny de prolongar més pluja. No veiem el sol i l'ambient de humitat domina la tònica del dia. Optem per un descans d'activitat física. Dos jornades de run seguides i amb el treball del fisió ... decidim estar aturats. No cal forçar la maquinària i després acabar plorant pels racons. Un passeig pel Monte a peu i oxigenar el cos. El color del paisatge ha canviat. Les tonalitats polsoses no existeixen i el verd dels pins mostren més lluentor. Els camps negats de humitat, ja que l'aigua, s'engolit un terrós sec, esperant impacient el moment. Però la sequera no acaba. Amb prou feines sortiran bolets. De moment no hi ha indicis a vista. La foto pertany a un punt a peus de la Serra de la Fatarella, visionant de lluny un Flix una tarda d'Octubre. I per "tatus" ... els del Chris Andersen, al més pur estil comic!

2011-10-26T14:12:00.005+02:00

Màxima de 20ºC i mínima de 4ºC. Una rasca important de bon matí on la inversió tèrmica de l'entorn del riu i la barca ens ho mostrava amb una bona imatge. Tenim el cel ras i el sol ens ensenya les seves maneres. El matí és de frescor i la resta del dia agradable amb irregularitat i nuvolades. Tornem a sortir a trotar, aquesta vegada amb el pinxet de la banda. Un trote en progressió de 7.01 kms per terreny planet de terra i sense pols, ja era hora!. 33'59'' de feina a un ritme mig de 4'49''/km, acabant ràpid. Aquest "paio" tinc la sensació que pot acabar amb mi en qualsevol moment. Estem contents de com va evolucionant la lesió. És cert que a partir de l'increment de ritme notable, la cosa anava avisant. No estem per anar tirant cohets ... però ... anem fent. Al tard passem a les mans del Marc. On ens alerta que la contractura està millor, tot i tenir un punt encara crític. Au pues! Directes cap a la "Picullana" i comprar un joc de petanca.

Ahir el "Chente" José Vicente García Acosta anunciava que deixava el ciclisme. Aquest veterà del "peloton" internacional posa final a la seva trajectòria esportiva professional amb 17 anys donant pedals. No va ser cap Indurain, Contador, Amstrong ... però si va ser l'àngel guardià dels grans campions. Un gregari amb majúscules. Aquell que tothom volia tenir a la seva banda. Amb 39 anys, poques victòries ... "però sentint que han estat moltes més, tot i ser compartides". Ha participat en 15 edicions de la Vuelta i 12 del Tour (12 anys seguits: Vuelta i Tour). Gregari de l'Indurain, Olano, Zuelle, Pereiro i Valverde. Màxima fidelitat a l'estructura conjunta del mestre: Unzué, independentment dels colors del mallot. Avui quatre ratlles per ell. Aquell ciclista que va fer-me admirar el treball de la segona fila, dins el món del ciclisme. Per cert; Aquest maquinot incombustible de 39 tacos d' 1,85 mtrs i 80 kgs de pes, és capaç d'exhibir una potència de pedalada de 500 vats a una mitja de 35 kms/h. El seu record en "rodillo" és de 650 vats i pot cremar 8000 calories tranquil·lament durant una etapa del Tour.
I per els fanàtics del bàsquet: Avui fa 27 anys del debut del mite. El Michael Jordan; aquí un bon video d'aquell dia:

2011-10-25T21:56:00.001+02:00

Màxima de 19ºC i mínima de 10ºC. Tornem amb temps estable on el sol és protagonista i les pluges queden per una altra ocasió. Sembla ser ... que no massa lluny, ja que a partir de dimecres a la nit apareix un nou front. Avui tornem a cordar sabatilles per posar-nos en marxa. Ho farem de forma suau per terreny trenca-cames però posant seny. Portem 8 dies sense fer res. Mirant de seguir instruccions de Marc amb la finalitat d'oblidar-nos de forma definitiva de la lesió. 6 kms totals a ritme de 5'17''/km amb 154 ppm de mitja. Aquest cop trotant amb la multitud d'atletes pel barranc de la Peixera amb una variant de circuit. Tornem a coincidir una estona amb Ferran que feia temps que no ho feiem. Robert, Trepa i el xavalet van carburant la grupetta per posar-se dins la pista i fer les sèries. Contents de veure tanta gent i optimistes de l'evolució del bessó. Avui la foto pel Fauja Singh que fa uns dies va poder complertar la Marató de Toronto amb 100 anys i que no ha pogut posar el segell dins el llibre dels Records Guinness. Segons la mateixa Acadèmia, l'avi indi no ha pogut demostrar oficialment la data de naixement.

2011-10-24T21:09:00.000+02:00

Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Per fí ha arribat l'esperat dia! Pluges de nou i difícil de creure. Durant la matinada i dins el sobre sentiem com aquelles gotes de pluja feien acte de presència. A principi era com una mena de somni ... però la cosa no era fictícia. És cert; que per la zona de la costa i altres indrets del País ha estat molt més esplèndida ... Però ... com a mínim ha deixat la pols al terra i tornem a veure quin color tenen els carrers mullats. Portem uns 5ltrs/m2 (fins les 21h), tot i que sembla ser que la "meteo" canvia de nou. Poca materia per comentar respecte activitat física. Continuem; lesionats, emprenyats, inquiets, intranquils veient que tot funciona massa lent ... "Al mal tiempo, buena cara" quanta raó junta. Sort dels atletes que davant un cafè són capaços de posar-me nova energia i minimitzar el fet. El Perelló ens espera; amb bambes o amb sabates. Amb dorsal o amb parka. Amb esbufecs o animant a la tropa. Espavil i feu kms de part meva!!!

2011-10-23T21:54:00.001+02:00

Màxima de 22ºC i mínima de 10ºC. Entra la Garbinada i sembla ser que vol dir: aigua. Durant el dia hem tingut: sol, passeig de nuvolades i vent. Un diumenge avorrit amb ganes. Continuem de baixa respecte activitat física, on el bessó, ens marca la rutina. Una setmana, gairebé sencera, sense fotre re de re. Fins i tot, sense motivació en fer els estiraments pertinents. Sort de la grupetta, que van afegint kms a les potes per preparar la mitja de Castelló i la Marató de València (d'aquesta manera, algú ens salva els mobles). La noticia del dia, ha estat tràgica dins el món de l'esport. El Marco Simonceli, ens deixa un cos desencaixat i ho fa de forma definitiva. Condol sincer per la família motard.

2011-10-22T21:46:00.000+02:00

Màxima de 23ºC i mínima de 10ºC. Tenim un dia correcte i posant-se al nivell d'una segona quinzena d'Octubre a poc a poc. Aprofitem la jornada per continuar amb les pautes de recuperació del maleit bessó. Així que directes a les tasques domèstiques que sempre tenim pendents i mai trobem moment per fer-les. Sofing, pelis de l'A3 i alguna volteta pel carrer per rebre aire nou. Quina paciència! La foto pel mestre "Gebre" que va recollir un nou guardó reconeixent la seva brillant trajectòria esportiva.

2011-10-21T21:36:00.007+02:00

Màxima de 19ºC i mínima de 5ºC. Un matí amb un canvi important. Fot un fred que "pele" i fins i tot, hem patit fred. A mida que avançava el dia el sol anava escalfant l'ambient i solament l'aire posava l'ingredient inestable. 2on dia de repós total pel tema bessó. La contractura ens obliga a seguir unes pautes (totes aquelles que tocaven en el seu moment i ara s'intensifiquen), on sumem 5 dies continuats sense run. No perdem detall en el sector "fartrullades". Tenim un dinar d'empresa i ho fem per la Fira de Mòra. Uf!!! Esperem anar cremant tot allò que anem posant i no perdem per enlloc. Fem un tomb per Ascó i veure com tenim la grupetta. Falten unitats, però els pocs són bons i valents.

2011-10-20T21:01:00.001+02:00

Màxima de 20ºC i mínima de 10ºC. La "meteo" experimenta un canvi i es fa notar. Una mica de vent que va pujant intensitat a partir del tard i bon sol durant el dia, però a un altre nivell. Una jornada molt més que avorrida, tenint en compte la inactivitat recomanada. Un "cul de mal asiento" no es distreu per estar quiet precisament ... Ens escapem a veure l'entrenament dels atletes per Ascó i petem xerrada amb el Mister. Coincidim amb els dos Xavi. Per una banda amb Xavvv, que per cert, l'he trobat xusclat de cara (normal després de 100 kms a pota durant el "finde"). I per un altre cantó; amb el "triatleta", que ja va fent anar el cap per mirar de quadrar la propera temporada amb nous reptes. Avui un video del Roger Hodgson vocalista, guitarrista i pianista del grup anomenat: Daddy on més tard va passar a ser Supertramp. El tema del 1977 amb el nom de Give a Little Bit. Un format en acústic i més renovat.

2011-10-19T21:54:00.000+02:00

Màxima de 23ºC i mínima de 9ºC. Tenim rosadeta matinal, sol durant el dia i poc vent per la tarda. El tema núvols, aigua a la vista o precipitacions ... res de res. Recobrem la normalitat a cop de despertador. Tornem al món laboral i deixem enrere un període de dies de festa. L'activitat física pinta malament. Es confirma el que ja sospitàvem i ens tocarà fer bondat durant uns dies. Així ens ho afirma el "fisio" deixant anar que la cosa no està gens millor (per ser més clar: Pitjor!). Au pues, ja tenim un episodi més de tossudesa que ens porta al camí de la inconsciència. Aquell maleit darrer km per Mollerussa ens va oferir el moment d'aturar-nos i nosaltres a la nostra bola. Voliem acabar, sentir-nos de nou dins la "compe" i mirar endavant per progressar i enterrar lesions entre altres. I ara? Haurem d'inventar alguna cosa. No podem estar parats i veure com passa tot darrera una finestra. No soportem tanta calma i caldrà "enxufar" creativitat per no caure desesperats. Avui una foto de la family canina que tant trobava a faltar.