Massatge amb el "fisio" d'Ayad Lamdassem

Possiblement els anglesos ja tenien constància sobre la boira flixanca, abans de posar-se a viure pel nostre terme. Aquest matí, ja començava a ser força densa i a més amb un grau de humitat important. El sol ens ha visitat a les 13h. Deu meu, que poc ha matinat l'artista! Tenim una màxima de 18ºC i una mínima de 9ºC, gens de vent i unes ganes de posar en marxa el "finde" de locos. Pel que fa a l'actualitat esportiva del poble; afegir les finals del Torneig Social de Tennis. Demà a partir de les 16h: Lorena-Elena i a continuació: Carranza-Pitoi. El peloton de "compis" el tenim mig "tocat". Alguns amb constipats típics de les dates, altres malmetuts per la "canya" (un servidor inclòs). Ahir van aparèixer unes molèsties a la zona del genoll dret. Motiu suficient per posar-nos en mans del fisio de l'Ayad (una recomanació del mister) i comprovar les seves habilitats. Així que cap Ascó i fer un Run al més pur estil "grillamenta" per posar-nos a punt de caramel per trencar-nos definitivament. 5,10 kms per terra en 20'1'' a ritme de 3'55''/km amb 166 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Una sèrie de progressió, tot i que de forma inadequada i contraproduent. Estiraments i cap al fisio. En acabar el massatge, uns progressius per la gespa. No recordem el nom en qüestió. Un noi marroquí campió d'Africa de Jabalina, cursant estudis de fisioteràpia a Lleida. Uf! quin mal m'ha fet el paio!!! El dubte de tot plegat; és saber si demà: podrem caminar?

Descans actiu!

No tenim l'espessor d'una boira dominant. Tampoc veiem sol per enlloc. I sort tenim de les temperatures agradables i la manca del vent. De plujes res de res i per aquest motiu; els dies son idílics per la recollida de l'auliva. Màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, seguim amb index alt de humitat i no hi han canvis a curt termini. Portem 48 kms en els darrers 4 dies continuats d'entrenament. Un pacte amb el Mister i avui descans actiu. Hem provat la Pista de tennis de gespa artificial. Una superficie totalment diferent a l'altra. Joc més lent, amb més temps de preparació pel cop i més agradable de tacte amb l'impacte del cos al terra. Malgrat tot, hem notat molèsties al genoll (lesió antiga, que s'ha consolidat com un tatuatge a la meva persona). Però gran canvi el realitzat pel Club i mostrant que això no pot aturar-se. La foto d'avui és d'una pista també. La seu on es disputaran els encontres del Master de Londres. L'O2 té una circunferència d'un km, un diàmetre extern de 320 mtrs i una alçada màxima de 50 mtrs. Els seus 12 màstils d'acer de 100 mtrs i un sostre de 4.500 tns. 12 camps de futbol podrien tenir lloc al seu interior o fins i tot; 72 pistes de tennis ... una obra BESTIAL!!!

Quines tardes de Novembre!

Aquest matí he sentit per la radio que la màxima d'ahir, era la 7a més alta d'un mes de Novembre a partir del 1.905 (dades registrades per un observatori de les terres del Montsià). Aquest matí, boira al més pur estil London. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, no hi ha vent i la humitat és molt i molt alta. Els plegadors d'aulives porten una xalera important. Amb mànigues de camisa i fins i tot alguna que altra suadeta. Ens plantem a Ascó per entrenar una estona. Escalfament de 21'2'' i 4,13 kms pel Barranc de la Peixera (circuit nou) a ritme de 5'5''/km amb 142 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació al trote de 2'48''. Desgloçament del treball fet: 3'25'' (163 ppm-176 ppm), 3'23'' (171 ppm- 181 ppm) i 3'25'' (173 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per la gespa d'1,02 kms en 7'58'' i "finito". Poc a poc agafem el feeling de la sèrie llarga (la de 1.000 mtrs), hem baixat temps a les recuperacions i fins i tot, ho fem al trote (darreres vegades a peu). Val a dir que els registres costa molt baixar-los, tot i que cada vegada arribem amb més força al final. Bon entrenament en general i una suada més pròpia d'un dia d' estiu que no pas la d'una jornada de tardor. Avui foto d'una cursa de 1.500 mtrs. Aquí val tot!!!

Rodatge a les fosques!

No tenim les referències massa clares amb això de fer-se de nit. Aquest cop, el dia ple de nuvols ha donat més empenta per no tenir llum del dia més aviat. Novembre i amb aquest clima ... ens capgira la truita una i altra vegada. Ja tenim certes dificultats amb l'elecció correcta de la roba. Avui massa tapats, tarda de primavera i a les 17:50h a les fosques ... Mínima de 6ºC i màxima de 22ºC, gens de vent i un cel trist i gris com la pròpia crisi. Ens toca rodatge suau, tot i que hem pujat el ritme per compartir entrenament amb Miquel (runner del poble amb objectiu: marató de BCN). Terreny mixte terra-asfalt. 13,08 kms en total en 1h 2' 28'' a ritme de 4'46''/km amb 145 ppm de mitja i 159ppm de màxima. Primers 9,02 kms per terra i els darrers 4,06 kms pel Polígon. Hem acabat millor que abans de començar. Aquest matí lleugeres sobrecàrregues com a motiu de les sèries de progressius d'ahir. Un cop passats per la dutxa i estirats: tot al "puesto". Petant la xerrada amb Pollo, hem rememorat temps de la seva Ironman i he trobat aquest parell de fotos:

25ºC de màxima!!!

A l'igual que les màquines d'un taller, on les maniobres a dur a terme son les mateixes ... ens posem en marxa un nou dilluns. Tenim sol, amb una boira fent d'ombra a la vall de l'Ebre. 5ºC de mínima i una humitat ratllant el tope d'escala. A mida que s'aixeca el dia, ja pot apreciar-se que l'anorak ens fa nosa. Segona quinzena de Novembre i una temperatura més que agradable. Hem fet cap a Ascó per trobar-nos amb els compis de batalles i compartir entrenaments. Aquest cop ens falta Robert, tota una llàstima, ja que tenia ganes de petar la xerrada. De bon matí hem notat molèsties a la zona de l'abductor dret (gairebé, tot culpa per no estirar ahir, després del run!!!) i calia posar-lo en combat per veure la seva evolució. Hem estat 40'7'' pel Barranc de la Peixera amb una lleugera progressió pel circuit nou (l'han netejat i el canvi ha esta brutal). Totals 8,11 kms a ritme de 4'57''/km amb 147 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Hem fregat l'esquinç, però sembla que res important. Exercicis d'estiraments i treball de progressius de 10x62 mtrs (terreny de gespa) amb recuperació al trote a 5'40''/km. Insistència continua en la zona de l'abductor i més estiraments ... Ens trobem prou bé, bones sensacions i comprovant les recuperacions. Els 16 kms d'ahir han estat ben ingerits i pràcticament no tenim fatiga muscular. Avui una foto del crack de Djokovic, possible guanyador del Torneig de Mestres a Londres? Venga, qui és mulla?

Avui: Tots cap a Valletes!

Aquest Diumenge hi havia molta feina per fer. Per una banda hi havia el Cross a Vila-seca. I per una altra, tenim la temporada de l'auliva. Tot estava mig lligat per fer cap al Cross, però finalment ... hem optat per estar amb la family i fer aulives. Notem més cansament de l'habitual, un fet consumat per la gran quantitat d'hores per Valletes. Però de totes formes, anem entrenant i complint entrenaments. A les 7:30h ja erem de peu, mínima de 7ºC i màxima de 22ºC, bon sol i fins i tot calor. Bona collita la de la jornada d'avui. Els reforços de familiars, juntament amb el mano i Emma, no han passat per alt. Bon dinar, massa i tot, amb carajillo inclós. Uff! I la tarda més del mateix. Al tard i amb el gran de Robert, hem compartit kms de rodatge pel Barranc de la Peixera amb frontal i pel Polígon d'Ascó. 16,04 kms en 1h 28'4'' a ritme de 5'29''/km amb 134 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Molt bon entrenament, a ritme baix per anar adreçant les coses al seu lloc. Molta comoditat, tot i que la "teca" del dinar anava fent de les seves i recordar-me que allò no lligava amb el negoci. Ho sento Robert, però una urgència tècnica és una urgència sense espera!!! Malgrat tot, tranquil, que ho anirem repetim. Avui foto de familia amb tots els de casa i amb aquest "look" fashion inmillorable.

Parada o pesada!

Un dissabte, però de matinera. No calia fer cap al lloc de treball, tot i que ens reclamavem per un altre escenari. A les 7:30h "firmes", temperatura de 9ºC i una màxima de 21ºC. Toca "aulives" de nou i aquest cop cal portar-les al molí. Els cracks de la materia; ho anomenen com a parada o pesada. Tota una novetat veure en directe com mitjançant un molí modern, extrau l'oli del fruit més abundant de les nostres terres. Com a conseqüència d'aquest enrenou, avui anem sense horaris. Cansats més de l'habitual de tantes hores per camps i aulivers. Descans d'entrenaments, tot i que notem molèsties diverses per les cames. Això de pujar i baixar arbre passa factura. Avui foto de l'abans i després ...

Cap a l' auliva!

Avui ens hem agafat un dia de vacançes. Encara tenim una quantitat important de dies per fer, i que millor que aprofitar per fer aulives. Així que de bon matí i amb 5ºC hem fet cap a Valletes amb el "jefe" i Charly. A primera hora la humitat era considerable. Els arbres negats d'aigua regalimaven aigua i les aulives lluentes com unes sabates per estrenar. Bon dia per gaudir de la jornada, sense fred i amb una temperatura més que agradable. Màxima de 20ºC i amb sol i tot. L'artiste (mun pare), ja ho te tot a punt. Radio Flix a tope amb un festival de música dels 40 o 50 amb el Jorge Sepulveda a tot drap. Gairebé semblava el Parque del Retiro en mig de la Festa Madrilenya ... amb els chotis inclosos. Al tard, tocava entrenament a Ascó. Ahir vam estar aturats i avui calia posar-nos en mans de Cánovas. 6,61 kms pel Barranc de la Peixera en 30'52'' a ritme de 4'40''/km amb 152 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Hem posat la maquinària a ritme baix i poc a poc hem variat el ritme buscant una progressió suau i àgil. Exercicis d'estiraments i sèries de 6x130 mtrs amb recuperació al trote d'uns 340 mtrs. El ritme havia de ser ràpid, tot i no arribar al 100% (a 2'33''/km-2'54''/km) i amb màxima de 179 ppm. Un retorn a la calma d'1km per supercie de gespa i "finito". Hem disfrutat de l'entrenament, aquesta vegada erem més colla. La gran majoria veterans, però perfecte per no avorrir-se i estar distrets. La foto de la jornada, pertany a la tarda. Aquest cop la "jefa" (ma mare) ens ha vingut a posar la Pau i l'ordre.  

Descans de run!

No ens podem queixar! Estem entrant a mitjans de Novembre i el termòmetre ens respecte bastant. Enrera han quedat els dies de Cerç "pinxo", plujims i una sensació de fred a tenir present. Aquest matí a les 7:00h 8ºC, la mínima del dia i uns 20ºC de màxima amb un solet feble però agradable. Portem dues setmanes de treball de run considerable. Alternant la qualitat amb els rodatges suaus i fins i tot algun raconet per treball de força. Ahir, entrenament de volum, rodatge de força (circuit de cross), alternant les sèries ràpides de 1000 mts. Tenint en compte la feina feta ... avui descans total. Donem "aire" al cuerpo, tot i no tenir sensacions de cansament, però segurament un bon entrenament. La foto d'avui pertany a l'endorracament de l'antiga casa que hi havia al costat de l'estació de trens. Un moment de força impacte familiar, ja que va ser la casa dels meus "iaios" durant gairebé 16 anys. Recordo els moments de joguina pel Parc del costat, les gallines de la "iaia" pels corralets i fins i tot ... on tenia la xocolata i els cacahuets que ens cruspiem per berenar. Quins anys aquells!!!

Caldrà compaginar l'auliva amb el run!

De bon matí, la cosa ja pintava diferent. Aquesta vegada l'anorak ja feia més nosa i un sol matinador ens rebia a primera hora. Màxima de 20ºC i mínima de 13ºC, una mica d'aire, però res important. Cal preparar borrases que l'auliva demana enfilar-se camí del molí. No tardarem massa en obrir la temporada i per aquest motiu ... caldrà gestionar de la millor manera possible el temps per entrenaments. Toca fer cap a Ascó per continuar amb el treball. Aquest cop uns 41'5'' pel Barranc de la Peixera amb el company Joan Ramón. 8,19 kms a ritme de 5'/km amb 145 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. A les fosques i amb una gestió lleugerament progressiva per trotar per davall de 4'45'' els últims kms. Exercicis d'estiraments i directes a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació de 3'. 1a a 3'31'' ( 165 ppm mitja i 177 ppm màxima), 2a a 3'27'' (a 170 ppm mitja i 183 ppm màxima) i la 3a a 3'23'' (171 ppm mitja i 183 ppm màxima). Retorn a la calma per gespa durant 1 km a 6'50''/km i de cap als vestidors. Muscularment tot perfecte, les sèries es fan llargues i sincerament l'última, he patit el que no està escrit. Tanquem els entrenaments continuats de 12 dies sense descans i demà toca festa. I per festa la de Marat Safin. Aquesta tarda ha tancat la seva carrera de pro del tennis davant del Potro a Paris. Un tennista dels bons, que ens ha convidat a veure el seu tennis durant 12 temporades.

Ep, una treva amb el vent!

Per fí, i després d'uns quants dies veient córrer les fulles per carrers ... avui el Cerç ha deixat d'intervenir i posar pau a l'atmosfera. Tenim sol de bon matí, màxima de 14ºC i mínima de 4ºC. La sensació de fred no és tanta com les darreres jornades, però cal tapar-se. Ja començen a deixar-se veure's els remolcs i vehicles per carreteres de la zona amb el fruit més caracterísitic de la contrada. Temporada d'auliva en marxa, on un bon grapat de gent aprofiten aquestes dades per poder esquivar temperatures més baixes. Pantani va recuperant-se del turmell, Pollo i Trepa mirant calendaris per els propers reptes triatlètics, Pau i Xavvv ultimant la posta apunt per la cursa de Corbera, Bull veient com la neu va posant color a les cotes més altes de la Seu i la resta, caldrà rebre informació durant els darrers dies. Tenim un Run de 40'7'' per fer uns 8,42 kms per terreny mixte a ritme de 4'46''/km amb 142 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. El típic rodatge de recuperació i els seus reiteratius exercicis d'estiraments. Avui mostrem una foto històrica. Pertany a l'any 1.985 a la Marató de Madrid, on una anècdota va marcar la tònica de la Cursa. A la dreta tenim a l 'atleta Fernando Díaz i el de l'esquerra és el meu mister, l' Antonio Cánovas. Aquest últim va patir un desfalleciment i el seu company i bon amic Fernando va esperar-lo per entrar junts a Meta. Temps final: 2h 22' 31'' i un viatje a Nova York!

No cal tenir sol ... per eixugar la roba!

Ja portem un bon grapat de dies amb aquest Cerç. Un vent que no passa desapercebut i menys amb aquest ritme que porte. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, aquest cop més sol i de plujims "zero". Retornem als entrenaments d'Ascó, malgrat el xiuleig d'un aire persistent (es fa dur posar-te a córrer amb aquest condicionant!). Fem uns 10,08 kms en 50'33'' a ritme de 5'/km amb 146 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Gairebé tot a les fosques i aprofitant els lux de l'estadi que ens facilitava la intuïció de l'itinerari del Barranc de la Peixera. Cardivascularment notem ppm's més altes. El vent ens posa madurets i la distància fa la resta per notar moviment a les cames. Uns exercicis d'estiraments i sèries de 4x130 mtrs en progressió amb desnivell negatiu i recuperació al trote. Bon treball de percepció, tot i anar del canto d'un duro per no anar al terra a quatre potes. Hem petat la xerrada amb Cànovas per analitzar la Milla de Gandesa. Sensacions, tàctica de cursa, valoració i correcció d'errades per contribuir a properes millores. També hem pogut compartir entrenament amb Robert, Jose, Marce i el "figot", els únics, a part de Cristian i Jordi (aquest estaven a pista) valents en plantar cara a la "meteo". Avui una foto de bon matí, amb una "grupetta" de tórtores, observant la sortida del sol esperat.

El Super Runner "Camil"

Més del mateix, amb aquest quadre de condicionants climàtics. Màxima de 12ºC i mínima de 9ºC, vent a tope, plujim al matí i estufes en marxa per posar escalfor a les llars. Calia soltar les cames, per posar ordre un cop vam disputar la Milla d'ahir per Gandesa. Hem arrencat al matí amb menys motivació que aquell que busca bolets a la platja. El vent, no és un bon amic per despertar un somriure mentre's cruspim kilòmetres. Per aquest motiu i juntament amb el fred ... la ratllada ha estat de jutjat de guardia. 6,01 kms per terra tou en 27'22'' a ritme de 4'33''/km amb 157 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. La teoría deia: Tirada llarga a ritme molt suau amb uns progressius per poder combatre amb el lactat. La pràctica ha estat: un run suau, sense ritme còmode amb polsacions altes ... optem per finiquitar la jugada, mitja volta al km 3 i amb vent a favor progressant per acabar amb 4'42'', 4'10'' i 3'48'' els darrers kms. Au Albi! cap a casa que falta gent. Destacar el paper del Junior Abdelaziz ( atleta d'origen marroquí i fitxat per l'Ascó) al cross de Atapuerca (Burgos) celebrat aquest Diumenge. Però si cal remarcar algú amb majúscules, aquest és l'amic Camil. 1h 21'53'' a la Behobia- Sant Sebastià. El runner més respectat i experimentat de la vila davant el seu currículum. 59 mitjes maratons, 4 Maratons, un bon grapat de curses de fons i 2 Behobia - Sant Sebastià. Millor marca personal a la Mitja Marató de Mollerussa, en la passada edició i això no acaba. Avui davant les inclemències del temps, amb fred, pluja i terreny irregular, es marca un nou registre per enmarcar. I tot aquest rebombori amb justets 9 anys de posar-se les bambes i cremar soles. Personatge: coherent, respectuós, senzill, modest, correcte, treballador, just, d'aquells que escolten abans de parlar. El millor segell de identificació d'un exemplar únic i admirable que ens representa a tots aquests malalts del córrer. Avui i de la mateixa forma que hem destacat als Ironmens, durant altres capitols ... aquest cop brindem per Camil: "El Super Runner de Flix"

I Milla de Gandesa

Continuem amb aquest temporal d'escudella climatològica. Sol, vent, nuvols, plujims i fins i tot fred. Ingredients caracterísitics d'una tardor normalitzada. Però la història, és de la manera que ens apareix. Sense previ avis i de sobte. Sense temps per adreçar la roba d'una temporada i reorganitzar-la per la més actual. Tot de cop! Avui màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, un 1/2 l/m2 de precipitació i unes mans gelades un cop arribavem a casa. Avui toca la Milla de Gandesa. Una prova que enriqueix la programació d'actes de la Fira del Vi de la capital de la Terra Alta. Un bon gruix d'atletes d'Ascó ens hem presentat per pendre part en la cursa. Amb una tarda d'un vent poderós i gelat (un Cerç en plenitut i força molest, picant de costat a tots els esportistes). Aquesta vegada portavem "torcida" (uns supporters de luxe), el Pau i l'Aïda que han soportat les inclimències del temps com a veritables companys. Merçi pel reportatge de fotos i per la paciència mostrada. L'organització ens ha fet còrrer a la nostra categoria. Una cursa formada pels veterans +35 i + 45. Níngu dels presents podiem fer-ho en absolut, ja que les inscripcions eren fetes abans d'hora i tot estava confirmat i establert d'aquesta forma. Així que arranquem amb ganes de fer bon paper i ràpidament ens posem amb el grupet del capdavant. Sembla ser que el ritme és exigent i decidim aixecar peu per poder acabar en progressió. Encara no tenim familiaritzat el ritme òptim i potser hem pecat de conservadors. Anem apretant a falta de dues voltes (total de 5 per complertar el circuit) i a l' última passem al segon. Ens queda anar pel primer, però no hi havia distància per res més. Finalment; un segon lloc i més que content amb el ritme final (3'19''/km millorant de forma clara les anteriors Milles). Classificació final: David Garcia Salguero amb 5'2'', el menda amb 5'6'' i José Trillo amb 5'10''. Una mitja de 164 ppm i màxima de 180 ppm (dades, més que suficients per tenir en compte que cal apretar més!).  La carrera dels cracks ha estat força interessant. El Llorenç amb un 4'43'', seguit de Cristian amb 4'45'' i un sprin bestial del Guarner i Robert en 4'58''. Llàstima pel veí de Bot que ha fet tot un "carreron" colzejant-se amb els "pistards", perdent el tercer lloc en un suspir final, quan ho tenia a l'abast. Cal felicitar l'organització per la Cursa, malgrat el temporal de fred i duressa de l'activitat. Per la meva part: satisfacció total i amb ganes de treballar per esgarrapar temps i trencar la barrera dels 5'. Hem notat comoditat i lluny d'agonies i irregularitats de sensacions. I de forma reiterant ... gràcies, un cop més, al Pau i Aïda. No ens deixem al Mano, que com sempre i a la "retaguardia" el tenim per qualsevol problemilla tècnic informàtic.

Cada cop; jaquetes amb més gruix!

Potser aquest cop, va de debó! Hem vist el TN i ja es començar a veure les primeres vistes enfarinades. Tenim un vent que talla al matí, amb màxima de 16ºC i mínima de 9ºC. Un dia gris, amb un cel ple de dubtes i veient com passejen nuvols enfosquits i típics de la tardor. Cal buscar més roba i anar prou protegits. No cal facilitar les coses a constipats indesitjables i permanets. Així que les malles llargues, una samarreta més guapeta i un paravent per fer un run a Ascó. Hem parlat amb el Mister i ens ha marcat un Run regeneratiu de 30'52'' per fer uns 5,39 kms a ritme de 5'43''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Superficie de terra humida pel Barranc de la Peixera i a les fosques! Exercicis d'estiraments i 4x60 mtrs en progressió amb una recuperació a peu. Durant tot el dia, hem notat el treball de les sèries d'ahir. A més del treball fet durant les darreres 7 jornades. Per aquest motiu, l'entrenament de Cànovas ha estat ben rebut. Demà toca la Milla de Gandesa i d'aquesta manera provar com anem de ràpids o de lents ... Avui mostrem una foto de l'actual Pista 2 de tennis. Superficie de gespa artificial (tot i que pot observar-se la sorra blanca difulminant el color verd, ja que encara falta per consolidar-se totalment). Una molt bona noticia pel sector tennístic del poble, que pot comprovar una substancial millora en les instal.lacions del club. Sense cap mena de dubte una bona iniciativa de Pitoi i agraïments per aquells que d'una manera o una altra ho han fet realitat.