Ep, una treva amb el vent!

Per fí, i després d'uns quants dies veient córrer les fulles per carrers ... avui el Cerç ha deixat d'intervenir i posar pau a l'atmosfera. Tenim sol de bon matí, màxima de 14ºC i mínima de 4ºC. La sensació de fred no és tanta com les darreres jornades, però cal tapar-se. Ja començen a deixar-se veure's els remolcs i vehicles per carreteres de la zona amb el fruit més caracterísitic de la contrada. Temporada d'auliva en marxa, on un bon grapat de gent aprofiten aquestes dades per poder esquivar temperatures més baixes. Pantani va recuperant-se del turmell, Pollo i Trepa mirant calendaris per els propers reptes triatlètics, Pau i Xavvv ultimant la posta apunt per la cursa de Corbera, Bull veient com la neu va posant color a les cotes més altes de la Seu i la resta, caldrà rebre informació durant els darrers dies. Tenim un Run de 40'7'' per fer uns 8,42 kms per terreny mixte a ritme de 4'46''/km amb 142 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. El típic rodatge de recuperació i els seus reiteratius exercicis d'estiraments. Avui mostrem una foto històrica. Pertany a l'any 1.985 a la Marató de Madrid, on una anècdota va marcar la tònica de la Cursa. A la dreta tenim a l 'atleta Fernando Díaz i el de l'esquerra és el meu mister, l' Antonio Cánovas. Aquest últim va patir un desfalleciment i el seu company i bon amic Fernando va esperar-lo per entrar junts a Meta. Temps final: 2h 22' 31'' i un viatje a Nova York!

No cal tenir sol ... per eixugar la roba!

Ja portem un bon grapat de dies amb aquest Cerç. Un vent que no passa desapercebut i menys amb aquest ritme que porte. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, aquest cop més sol i de plujims "zero". Retornem als entrenaments d'Ascó, malgrat el xiuleig d'un aire persistent (es fa dur posar-te a córrer amb aquest condicionant!). Fem uns 10,08 kms en 50'33'' a ritme de 5'/km amb 146 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Gairebé tot a les fosques i aprofitant els lux de l'estadi que ens facilitava la intuïció de l'itinerari del Barranc de la Peixera. Cardivascularment notem ppm's més altes. El vent ens posa madurets i la distància fa la resta per notar moviment a les cames. Uns exercicis d'estiraments i sèries de 4x130 mtrs en progressió amb desnivell negatiu i recuperació al trote. Bon treball de percepció, tot i anar del canto d'un duro per no anar al terra a quatre potes. Hem petat la xerrada amb Cànovas per analitzar la Milla de Gandesa. Sensacions, tàctica de cursa, valoració i correcció d'errades per contribuir a properes millores. També hem pogut compartir entrenament amb Robert, Jose, Marce i el "figot", els únics, a part de Cristian i Jordi (aquest estaven a pista) valents en plantar cara a la "meteo". Avui una foto de bon matí, amb una "grupetta" de tórtores, observant la sortida del sol esperat.

El Super Runner "Camil"

Més del mateix, amb aquest quadre de condicionants climàtics. Màxima de 12ºC i mínima de 9ºC, vent a tope, plujim al matí i estufes en marxa per posar escalfor a les llars. Calia soltar les cames, per posar ordre un cop vam disputar la Milla d'ahir per Gandesa. Hem arrencat al matí amb menys motivació que aquell que busca bolets a la platja. El vent, no és un bon amic per despertar un somriure mentre's cruspim kilòmetres. Per aquest motiu i juntament amb el fred ... la ratllada ha estat de jutjat de guardia. 6,01 kms per terra tou en 27'22'' a ritme de 4'33''/km amb 157 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. La teoría deia: Tirada llarga a ritme molt suau amb uns progressius per poder combatre amb el lactat. La pràctica ha estat: un run suau, sense ritme còmode amb polsacions altes ... optem per finiquitar la jugada, mitja volta al km 3 i amb vent a favor progressant per acabar amb 4'42'', 4'10'' i 3'48'' els darrers kms. Au Albi! cap a casa que falta gent. Destacar el paper del Junior Abdelaziz ( atleta d'origen marroquí i fitxat per l'Ascó) al cross de Atapuerca (Burgos) celebrat aquest Diumenge. Però si cal remarcar algú amb majúscules, aquest és l'amic Camil. 1h 21'53'' a la Behobia- Sant Sebastià. El runner més respectat i experimentat de la vila davant el seu currículum. 59 mitjes maratons, 4 Maratons, un bon grapat de curses de fons i 2 Behobia - Sant Sebastià. Millor marca personal a la Mitja Marató de Mollerussa, en la passada edició i això no acaba. Avui davant les inclemències del temps, amb fred, pluja i terreny irregular, es marca un nou registre per enmarcar. I tot aquest rebombori amb justets 9 anys de posar-se les bambes i cremar soles. Personatge: coherent, respectuós, senzill, modest, correcte, treballador, just, d'aquells que escolten abans de parlar. El millor segell de identificació d'un exemplar únic i admirable que ens representa a tots aquests malalts del córrer. Avui i de la mateixa forma que hem destacat als Ironmens, durant altres capitols ... aquest cop brindem per Camil: "El Super Runner de Flix"

I Milla de Gandesa

Continuem amb aquest temporal d'escudella climatològica. Sol, vent, nuvols, plujims i fins i tot fred. Ingredients caracterísitics d'una tardor normalitzada. Però la història, és de la manera que ens apareix. Sense previ avis i de sobte. Sense temps per adreçar la roba d'una temporada i reorganitzar-la per la més actual. Tot de cop! Avui màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, un 1/2 l/m2 de precipitació i unes mans gelades un cop arribavem a casa. Avui toca la Milla de Gandesa. Una prova que enriqueix la programació d'actes de la Fira del Vi de la capital de la Terra Alta. Un bon gruix d'atletes d'Ascó ens hem presentat per pendre part en la cursa. Amb una tarda d'un vent poderós i gelat (un Cerç en plenitut i força molest, picant de costat a tots els esportistes). Aquesta vegada portavem "torcida" (uns supporters de luxe), el Pau i l'Aïda que han soportat les inclimències del temps com a veritables companys. Merçi pel reportatge de fotos i per la paciència mostrada. L'organització ens ha fet còrrer a la nostra categoria. Una cursa formada pels veterans +35 i + 45. Níngu dels presents podiem fer-ho en absolut, ja que les inscripcions eren fetes abans d'hora i tot estava confirmat i establert d'aquesta forma. Així que arranquem amb ganes de fer bon paper i ràpidament ens posem amb el grupet del capdavant. Sembla ser que el ritme és exigent i decidim aixecar peu per poder acabar en progressió. Encara no tenim familiaritzat el ritme òptim i potser hem pecat de conservadors. Anem apretant a falta de dues voltes (total de 5 per complertar el circuit) i a l' última passem al segon. Ens queda anar pel primer, però no hi havia distància per res més. Finalment; un segon lloc i més que content amb el ritme final (3'19''/km millorant de forma clara les anteriors Milles). Classificació final: David Garcia Salguero amb 5'2'', el menda amb 5'6'' i José Trillo amb 5'10''. Una mitja de 164 ppm i màxima de 180 ppm (dades, més que suficients per tenir en compte que cal apretar més!).  La carrera dels cracks ha estat força interessant. El Llorenç amb un 4'43'', seguit de Cristian amb 4'45'' i un sprin bestial del Guarner i Robert en 4'58''. Llàstima pel veí de Bot que ha fet tot un "carreron" colzejant-se amb els "pistards", perdent el tercer lloc en un suspir final, quan ho tenia a l'abast. Cal felicitar l'organització per la Cursa, malgrat el temporal de fred i duressa de l'activitat. Per la meva part: satisfacció total i amb ganes de treballar per esgarrapar temps i trencar la barrera dels 5'. Hem notat comoditat i lluny d'agonies i irregularitats de sensacions. I de forma reiterant ... gràcies, un cop més, al Pau i Aïda. No ens deixem al Mano, que com sempre i a la "retaguardia" el tenim per qualsevol problemilla tècnic informàtic.

Cada cop; jaquetes amb més gruix!

Potser aquest cop, va de debó! Hem vist el TN i ja es començar a veure les primeres vistes enfarinades. Tenim un vent que talla al matí, amb màxima de 16ºC i mínima de 9ºC. Un dia gris, amb un cel ple de dubtes i veient com passejen nuvols enfosquits i típics de la tardor. Cal buscar més roba i anar prou protegits. No cal facilitar les coses a constipats indesitjables i permanets. Així que les malles llargues, una samarreta més guapeta i un paravent per fer un run a Ascó. Hem parlat amb el Mister i ens ha marcat un Run regeneratiu de 30'52'' per fer uns 5,39 kms a ritme de 5'43''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Superficie de terra humida pel Barranc de la Peixera i a les fosques! Exercicis d'estiraments i 4x60 mtrs en progressió amb una recuperació a peu. Durant tot el dia, hem notat el treball de les sèries d'ahir. A més del treball fet durant les darreres 7 jornades. Per aquest motiu, l'entrenament de Cànovas ha estat ben rebut. Demà toca la Milla de Gandesa i d'aquesta manera provar com anem de ràpids o de lents ... Avui mostrem una foto de l'actual Pista 2 de tennis. Superficie de gespa artificial (tot i que pot observar-se la sorra blanca difulminant el color verd, ja que encara falta per consolidar-se totalment). Una molt bona noticia pel sector tennístic del poble, que pot comprovar una substancial millora en les instal.lacions del club. Sense cap mena de dubte una bona iniciativa de Pitoi i agraïments per aquells que d'una manera o una altra ho han fet realitat.  

Encara tenim vent!

Si ens recolzem a la teoria dels padrins ... encara tenim algun que altre episodi més de bufades. Hem tingut sol (a comptagotes), petites deixalles de plujims, vent i una "brisca" que talla. Màxima de 17ºC i mínima de 5ºC, gairebé tot el conjunt de incidències climatològiques en un "plis". No solsament estem nosaltres de run; els nuvols fan la seva enfuriscats per l'empenta del Cerç. Tenim rodatge suau de 45' 7'' per terra (territori de Sebes) per fer els 9,04 kms a ritme de 4'59''/km amb 138 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Unes sèries de 10x80 mtrs en progressió amb una recuperació de 40" al trote (5'30''/km) i els característics i inseparables exercicis d'estiraments. Malgrat el vent, molta comoditat i amb certa soltura a les progressions. Demà toca fer cap Ascó i comentar-li les sensacions al Mister. Avui foto d'un parell de personatges estirant.

Ja acabat el vent?

Quina raó que tenen! Aquest dimecres, ha estat el tercer dia de vent. Possiblement amb menys intensitat, tot i que de vegades; molest amb ganes. De moment les temperatures no han experimentat cap daltabaix, tot i que la màxima ha estat de 19ºC i la mínima d' 11ºC. Hem tingut un sol amb poca força, i fins i tot, alguna petita goteta d'aigua de plujims. Jornades laborals frenètiques, llargues i continuades. Un dinar poc adient per una tarda d'entrenament i ... deu ni do com es nota! Escalfament pel circuit de Cross del Barranc de la Peixera de 22' a ritme de 5'7''/km amb 146 ppm de mitja i 164 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i sèries de 4x470 mtrs amb una recuperació mitja d'1'40'' al trote. 1a a ritme de 3'18''/km, 2a a ritme de 3'4''/km, 3a a ritme de 3'6''/km i la 4a a ritme de 3'14''/km. 3' de recuperació i sèries de 2x230 mtrs a ritme de 2'37''/km i 2'43''/km amb una recuperació al trote de 40''. Sincerament i amb rotunditat: Avui no carburavem! Unes "aubergines farcides", amb un estofat de vedella i una crema Catalana ... no ens han ofert la millor dieta del món per suar la carn salada com toca. Tota una llàstima tenint en compte el debut per Ascó del compi d'entrenaments d'origen marroquí fitxat pel club. Avui foto d'un esmatxador "a lo grande", en una de les tantes exhibicions pre-partits NBA.

Segon dia de vent!

Diuen els padrins de la zona; que el vent va lligat amb dies impars. És a dir; o bufa un dia, o tres, o cinc ... , així que demà toca de nou sentir el Cerç. Malgrat tot, durant el matí era suau. Una atmòsfera neta i nítida ens oferia una visibilitat inmillorable. No hi han boires ni nuvols i de humitat: poqueta. Màxima de 21ºC i mínima de 13ºC amb una ràfaga màxima de vent del 65 km/h. Tornem a fer horaris atípics i amb prou feines tenim un racó per fer l'entrenament. Finalment ens posem a còrrer i ho fem per terra pel camí de Sebes i soltar cames l'últim km per asfalt. Total: 10,70 kms en 50' 1'' amb un ritme de 4'40''/km amb 150 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Aquesta vegada hem pujat 10 ppm de mitja per compensar l'entrenament mig perdut d'ahir. Molt de vent direcció riu amunt i certa facilitat un cop ens pegava al clatell (a la tornada). Uns exercicis d'estiraments i la feina la donem com a tancada. Notem càrreges a la zona dels bessons, però pot conviure's. Avui una foto, a les 7:15h amb una lluna desperta i xafardejant al sol desde l'altre cantó.

Ventada a la vista!

Aquesta vegada, tenim sol de bon matí. Un cel amb dubtes, ja que les tonalitats de nuvols, donem molt per pensar. A les 4:00h de la matinada ha plogut una miqueta (alguna coseta més que 1 ltr/m2) i a mida que passava la tarda ... s'aixecat un vent de locos. Màxima de 18ºC i mínima de 14ºC i les onades del riu saltant comportes (tornavem a ser per aquell indret). Un lloc estratègic per comprovar qui creua el pont per entrenar (Frank, Pollo i Jornet; plantant cara al Cerç poderós, amb un parell !!!). Dia complicat a nivell laboral, ens obliga a fer tard, de nou, a l'entrenament d'Ascó. Així que justet fer un run de 21'34'' en progressió per fer 5,05 kms a ritme mig de 4'16''/km amb 154 ppm de mitja i 172 ppm de màxima. 1er km a 4'44''/km i l'últim a 3'53''/km. Exercicis d'estiraments i circuit de progressius de 75 mtrs per fer 12 repeticions amb recuperacions al trote de 75 mtrs més. Hem arrencat la setmana amb velocitat, una mica, recobrant sensacions. Els 5 kms, s'han portat força bé. Sense patiments i molèsties. I els progressius pel damunt la gespa, gaudint de la velocitat. Unes impressions molt diferenciades a les del passat dissabte. Avui mostrem la foto d'un parell de velocistes força salvatges!!!

Encetem mes i amb calor!

 Les 3:00 de la matinada va ser l'hora d'obrir el sobre i posar-nos a l'interior per fer nones. Darrera vam deixar uns moments de parlaments distrets, bon menjar amb panellets amenitzats per Mistela i evidentment una bona companyia de tots plegats. Ens aixequem prou sencers i sense ressaques importants. Tot i ... fer el rodatge de run al segon torn (a primera hora els Camil, Robert i la gent amb coneixement i obligacions paternals). Per cert; el company de Camil la setmana vinent cap a la Behobia-Sant Sebastian a reventar crono. Les cabres salvatges sortim més tard. Amb més estona de recuperació i amb més energia acumulada. Així que passem a buscar a Pollo i ens plantem a Riba-roja amb el Panda. Bona temperatura, bon sol i vent insignificant. Run a la Pressa per la carretera direcció Berrús i mitja volta per retornar al punt d'inici. 16,03 kms en un temps d'1h 25 '5'' a ritme de 5'18''/km amb 139 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Aquest cop, alguna petita molèstia muscular per la zona dels bessons. També sensacions de cert cansament general, tot i portar certa comoditat en els darrers kms, un cop estirem la gambada. Tot un plaer cremar kms per aquell itinerari paral.lel al riu i d'una tranquil.litat gairebé terapèutica. Avui foto d'un dels "mites" del tennis retro, amb una pincellada de festa Halloween a l'Americana.

Nit de castanyada; Mas d'Isidro en acció!

Un matí carregat de feines, mirant de tenir-ho tot lligat i no descuidar cap detall. Tasques laborals, preparatius de sopar i entrenament de la jornada. Tenim un cel, com els dels últims dies. Amb boira alta, gens de vent i una temperatura més que agradable. Màxima de 23ºC i mínima de 12ºC, un sol vist i no vist, però gratificant. Després de la jornada de descans d'ahir com a conseqüència de la feina; toca posar-nos en marxa. Un escalfament de 21'1'' a ritme de 5'13''/km per fer 4,02 kms amb 138 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Terreny d'asfalt entre km 0 i km 2 direcció l'ermita. D'entrada, podem sentir que avui la cosa no funciona de les millors maneres. Una "cardio" més alta de l'habitual i sensacions de no agafar ritme. Continuem amb el plannig i fem les 4 sèries de 6' a un ritme ràpid amb recuperacions de 3' entre sèries. 1a a ritme de 3'55''/km amb 167 ppm- 178 ppm. 2a a ritme de 3'47''/km amb 172 ppm- 180 ppm. 3a a ritme de 3'57''/km amb 168 ppm- 179 ppm. 4a a ritme de 3'52''/km amb 169 ppm- 179 ppm. Uf! quin patiment. No anavem ni amb piles! Possiblement el bon grapat d'hores de peu d'ahir, els matins no funcionem o a saber ... A la nit sopar al Mas, cal celebrar la Castanyada i gaudir d'un menú exquisit elaborat pel mestre Bull.

Descansem per obligació!

Matí a l'anglesa amb boira alta, humitat per donar i vendre, tot i no fer massa fred.  Màxima de 22ºC i mínima de 13ºC, poc vent i del sol; ni rastre. Dia d'ocupació total per motius laborals. Després del tràgic accident del camió formigonera, del passat dilluns; tocava recobrar la normalitat. Els desperfectes de tuberies ens han obligat a passar tot el dia per aquell Pont amunt i avall. Sense temps per menjar, sense un espai per entrenar i amb un cansament a les cames (per estar de peu) del 15. Ens posem en contacte amb el Mister i ens marca els entrenaments del dissabte i diumenge. Haurem de fer de bons xiquets per la Castanyada i cumplir amb la materia. Avui mostrem dos fotos dels treballs de sanejament i reparació dels col.lectors damnificats.

Moviment per la cuina!

Sentim soroll d'algún electrodomèstic atípic per la cuina. La curiositat guanya la partida i guaitem per comprovar l'enrenou. Tenim els jefes, entregats amb les arts pastisseres i com no podia ser d'una altra manera ... toca fer els panellets. Continuam amb la mateixa linea; boira alta amb cel gris, poc vent i temperatura agradable. Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Ens toca rodatge suau per soltar cames i anar donant kms al cos per donar base. Aquest cop un run per terra amb irregularitats de desnivell, sense costes exigents. Temps total de 51'28'' per fer els 10,04 kms a ritme mig de 5'7''/km amb 139 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. 5 progressius d'uns 75 mtrs i la rutina dels estiraments adients. A la nit toca veure al Barça de bàsquet per la Tv enfront el Cibona. Un equip dirigit per mític i fabulós exjugador Perasoviv. Avui foto del moment xafarder del dia. Quin parell!!!

Fins i tot; suades d'estiu!

Tenim uns matins plens de humitat, una mena de boira alta ens dona el Bon dia. Màxima de 23ºC i mínima de 13ºC, també ens llueix el sol i de vent, poca cosa. Les "aulives" madurant a peus de gegant, on gairebé alguna varietat ja podria entrar al molí. Justament 3 dies per acabar l'Octubre i la mitjana de la temperatura mensual ... s'apropa a paràmetres d'un temps primaveral. Aquesta vegada pleguem tard de la feina i ens plantem a Ascó amb retard. Tenim als cracks acabant l'escalfament. Ens posem a trotar per escalfar una estona i ràpidament entrem amb el grup. Escalfament de 9'18'' per fer uns 2,03 kms a ritme de 4'34''/km amb 138 ppm de mitja i 150 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs per superficie de terra, amb recuperació a peu de 60'' de mitja (tornavem a la feina al baixar de les 130 ppm). El desgloçament de ritmes a les sèries (en min/km): 3'20'', 3'20'', 3'15'', 3'15'', 3'14'', 3'13'', 3'15'', 3'14'', 3'12'' i 3'11''. Màxima de 178 ppm a les dues últimes sèries. Exercicis d'estiraments i retorn a la calma a ritme suau per gespa. Bon entrenament de calitat, sense vent i amb temperatura inmillorable. Hem patit per acabar el treball amb certa progressió, tot i sentir comoditat durant les primeres 6 sèries. Les dues últimes, les cames no tenien ni control ni contundència (ja anavem justets de tot). La foto de la jornada (ja que un cop a la setmana el treiem al blog ...), el nou Cowboy de l'Ebre.

Sant Fermins al Cementeri!

Sense pràcticament temps de pair l'ensurt de l'accident al Pont i després d'unes més que laborioses maniobres per treure el vehicle del fons del riu ... Part del efectius desplegats es traslladent direcció cementeri per poder capturar una vaca. L'animal en qüestió, desorientat i malhumorat per no voler entrar en un remolc, va escapar-se a la tarda. I veient les dificultats per controlar-lo, calia la participació de certes habilitats taurines. Finalment tot controlat, malgrat tenir un desenllaç no desitjat o sencillament: no programat. Matí d'humitat amb boira alta, màxima de 23ºC i mínima de 13ºC. Surt el sol, tot i fer-ho força tard. Entrenament de la jornada: un rodatge de 50'44'' en fer 10,27 kms a ritme mig de 4'56''/km amb 140 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Terreny d'asfalt, per carretera direcció Bovera i tornada fins la depuradora. L'inici no apuntava de les millors formes. Tenim sobrecàrrega de cames, fruit del treball de força d'ahir dilluns. Un cop hem arrencat, la cosa anava canviant i la comoditat ha estat la tònica de l'entrenament. Comprovem progressió en relació polsacions i ritme (sempre i quan, la comparativa és idèntica en condicions) i observem els resultats del treball acumulat. Exercicis d'estiraments i unes sèries d'abdominals per rematar el negoci. Avui foto del Cross d'Ascó de l'any 2.007.