Un altre cop fred!

Un cel seguint la mateixa tònica d' ahir. Aquest cop no hi ha pluja, tot i que a la matinada ha fet 1ltr/m2. Un Cerç que talla ens alerta que anirem encongits i amb les mans a les butxaques mig doblegats protegint-nos de la sensació de fred. Màxima d'11ºC i mínima de 6ºC, no tenim boires i el cel no el veiem per cap lloc. Comprovant aquest enrenou de temporal i després d'haver-nos mullat ahir per Pistes a Ascó, decidim descansar. Tenim a Trepa mig "entorticulat" del coll fruit del gasto d'aquests darrers dies. Ja podeu imaginar que baixar de 4'/km no pot ser bó per la salut! El Xavvv, que de forma miraculosa, sembla que va recuperant la rialla. Caldrà fer-ho realitat i posar-se a la recta final de la prèvia per la Marató. El Robert va fent, el vec motivat i amb il.lusió per posar-se el dorsal a Cambrils a la Mitja. Pantani, en la seva linea. Una setmana més que bona d'entrenaments i sumant. Pollo, ha tret la cabra un parell de vegades en dos dies (aíxò son paraules majors!!!), Ñoño a la seva, tot i que diumenge va fer una "emrrolla" de futbol amb els seu fills, Pau com Leonardo da Vinci ... fa de tot; va en bici, run, tennis i fot fotos, Pitoi va de tarda i està amb les sèries davant del quadre de l'EIV- B i Ramonet; segurament fa piscines i va donant pedalades per territori de l'Anoia. Avui una foto d'aquelles per veure un parell de vegades.

Una Campiona d'Espanya a Benissanet!

Aquí tot va ràpid! Ja encetem una segona setmana de Febrer. Un mes curtet, amb dies de fred, alguna sorprenent jornada de sol amenitzada per una bona temperatura i fins i tot; pluja. Una precipitació d'uns 6 ltrs/m2 amb un dia de màxima de 8ºC i una mínima de 3ºC. Dia gris, de "maloratge", com diria aquell padrí que ens creuem carrer amunt. Encaixem prou bé els kms d'ahir. No tenim "restes" d' irregularitats musculars ni cap mena de fatiga. Al tard un massatge de recuperació amb Ahmed i un rodatge suau i curt per soltar cames. Un cop més, el Robert esperant la meva presència per compartir xerrameca i anar fent la crítica del cap de setmana. Sota una fina pluja hem comptabilitzat uns 6,01 kms en 31'20'' a ritme de 5'13''/km amb 131 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Un run amb una suau progressió i sense treure "tambors de guerra" per enlloc. Uns estiraments i una dutxa per posar fi a l'actualitat esportiva del dia. Toca felicitar a l' Ingrid Pino per proclamar-se Campiona d'Espanya dels 1000 mtrs llisos de Pista Coberta en categoria Cadet. Un temps de 3'1'', no el té, qui vol Ingrid!!! (aquesta "maquineta" d'anar ràpid és la veina de Benissanet que no es perd cap cursa de Flix i que ens meravella a tots els assistents un cop "vola" per l'Avinguda de Catalunya). També un esment pel David Barrufet que avui en una roda de premsa ens transmeteix el seu missatge. El porter d'Handbol del Barça, posa fí a la seva trajectoria un cop acabada l'actual temporada. 22 anys al primer equip i 40 tacos per Juny. Au pues, "naltros" encara som més joves!!!

Una mitja; a la nostra!

                                               

Pantani i Robert puntuals com els britànics. Ja els tenim al davant la barca a les 9:00h del matí, amb un temps perfecte per fer uns kms disfrutant del nostre entorn que ens ofereix el poble. Itinerari pel camí del meandre de la banda esquerra del riu per fer cap a l'alçada de la presa i enllaçar amb el camí de Sebes. Ens posem direcció Mas de les Cigonyes i encara rematem el tema pujant fins a la cruïlla que ens senyala Riba-roja a esquerres. Soltem cames costa avall i fem cap al canyar més trotat pel sector de runners del poble per retornar cap al Continental. Pantani ens proposa fer el tram del camí del meandre a la banda dreta del riu i mitja volta per treure el cap de nou fins el punt de partida. Totals: 21,24 kms en un temps d' 1h55'17'' a ritme mig de 5'25''/km a 142 ppm de mitja. Molta agilitat, tot i el trenca-cames dels primers kms amb algun que altre saltet i acrobàcia per sortejar l'obstacle. Gaudim d'una màxima de 14ºC i una mínima de 4ºC, lleuger vent Cerç assecant terreny mullat i un sol anunciant que ens a propem al Març (ja hi han ganes!). A la tarda un peloteig de tennis per la Pista d'Herba. No podem perdre el "toc" i aprofitem per soltar cames després de la jornada del matí. També aprofitem la vinanteça per destacar amb majúscules la marca del Camil a la Mitja de Granollers. 1h 22'15'' (millor marca personal). Trepa, també ha estat cruspint kms per aquella carretera de les Franqueses i s'emporta un registre d'1h23'33'' (segona millor marca del seu extens currículum). Així que reivindicant uncop més que la Grupeta flixanca la tenim en forma. Esperem propers registres per poder colmar les vostres aspiracions i objectius. De moment ... la cosa pinta bé nois!!!  La foto és una imatge captada pel Jaume d'un dels punts genials d'aquest rodatge matinal d'un Diumenge fantàstic!!!

Cerç en forma!

Tornem amb les sèries de matinar durant el cap de setmana. Tasques agrícoles per deixar-ho tot llest i començar a preparar les terres per abonar i llaurar. Els hi ha que optem per esporgar en campanya d'auliva, altres ho fan a finals de Febrer i com diria aquell padrí: "Tú tranquil que la rama que queda a l'arbre és la bona". Així que bé o menys bé, un bon grapat d'aulivers ja porten la roba d'estiu i caldrà combatre amb la fred el temps que perduri. Màxima de 16ºC i mínima de 4ºC, ratxa màxima de vent de 68 kms/h i cap boira a la vista. Avui decidim fer un descans, ja que portem un bon gruix de kms durant la setmana a ritmes àgils i demà hauriem de fer un rodatge amb cara i ulls. La foto d'avui és del partit de Rugby entre Anglaterra i País de Gal.les en la 1a jornada del Calendari VI Nacions 2010. Aquests besties són d'una altra pasta!!!  

16ºC a les 15:46h!!!

Amb tota una marató de núvols de bon matí ens posavem en marxa. Màxima de 16ºC i mínima de 7ºC, el vent bufant a ratxes, motiu per mantenir llunyades les boires. Posem fí a una setmana laboral carregada de feina amb horaris interminables, tot i valdre la pena. A ta tarda retorn a l'activitat. Ens posem en mans de Cánovas i a rodar pel barranc de la Peixera amb la inmillorable companyia del Rober, Mohamed i Solo. Uns 11,98 kms per un terreny gratificant per a l'impacte (tou, però adient per fer milles). 58'51'' a ritme mig de 4'54''/km amb 145 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Els primers 6 kms amb finalitat de rodar i anar buscant sensacions. A mida que el cos anava trobant el feeling amb el circuit, posavem prograssió al tema. On els darrers 6 kms, amb una grupetta "unida a la causa", es casca un ritme guapet i soltant lactat en els darrers metres. Un bon entrenament de treball pel magatzem de kms i recobrar els hàbits. Avui una foto d'aquest futur fruit de l'ametller. Cal anar poc a poc per evitar una gelada i deixar-lo fora de combat!!!

Tot passat per aigua!

Un canvi de temps notable i passat per aigua. Augment de les temperatures mínimes, cel ple de núvols i pluja en marxa. 7 ltrs/m2 amb una màxima de 10ºC i una mínima de 6ºC. Tornen els capítols d'humitats i carrers mullats. Sort que per avui, vam planificar fer un descans. Amb 5 dies sense parar, ens mereixem un "Kitkat". Tenim unes lleugeres molèsties, probablement per l'aixecament d'un pes en una postura inadequada. Així que romandrem "quietets" i anar recuperant el tema. Per sort; Ñoñoamstrong continua pletòric en la seva reaparició. Ja va començant a tenir sensacions d'Ironman i aixó amb solsament uns dies. Avui poc a contar en una jornada laboral més extensa de l'habitual. Posem una foto d'algú fent reverències a la lluna, per sí ... anem recobrant el camí de la motivació. Som-hi Pollo! Et vull veure per l'Ampolla (com a mínim!!!).

Matí fred, migdia amb sol i nit soportable!

Com picava la fred de bon matí! Màxima del dia de 13ºC i mínima de -4ºC, boira alta i escampada sobre les 11h. La gent gran diu que és un hivern com els d'abans o una mica més similar. Gelades al Novembre, Gener i Febrer. Plujes amb cert protagonisme i boires (això falla una mica) amb menys abundància. Avui hem fet unes trucades als compis per veure les seves evolucions en els entrenaments. Ramonet; ha estat impossible localitzar-lo, Pantani en la seva linea i com sempre (va fent i sumant), Trepa es marca una compe (cursa de Bot) i dobla amb la natació, Ñoño; l'han vist per algún racó del terme entrenant. Motiu suficient per evidenciar que el personal està en forma. Nosaltres ens deixem caure per Ascó. Entrenament més suau de l'habitual per donar oxígen al cos. Un escalfament de 20'4'' per terra (exterior tartà) i fer uns 3,67 kms a ritme mig de 5'28''/km amb 129 ppm de mitja i 142 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i un Fartlek per acompanyar al Robert de 25'30'' de 5,35 kms a ritme mig de 4'46''/km amb tres canvis de 220-230 mtrs a ritmes de 2'57''/km, 3'8''/km i 3'10''/km. 148 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Estiraments i més estiraments i directes camí a la dutxa. Avui el moment per Ñoño. Ojo! que torna l'Ironman del Carrer Sant Roc.

També tenim gelades per Febrer!

Repertori de maniobres per treure el gel del cotxe d'uns vidres congelats. Tenim una bona gelada i el dia desperta amb calma i bon sol. Màxima de 12ºC i mínima de -2ºC, no hi han boires i de vent poca cosa. Ahir a la nit alguna sobrecàrrega alertant una possible rampa  però; falsa alarma. Ja vam parlar amb el Mister que portavem força treball i va avisar del coneixement que cal posar en els rodatges. Avui, un de guapet sota una lluna brillant amb Pau de company per camí de Sebes fins el Mas de la Pitoia. 7,12 kms en 40'4'' a 5'37''/km amb 124 pm de mitja i 136 ppm de màxima. Tocats de bessons a l'inici i anar recuperant sensacions a partir dels 15'. Molta comoditat, malgrat un fred important. Avui foto dels Gasol, en un gran partit de bàsquet disputat aquesta matinada. Marc ... ha pogut, aquest cop, amb el Pau!!!

Ambient trist per Pistes

Encetem Febrer i coincidint amb el primer dia de la setmana. Tenim un sol "pinxo" amb màxima d' 11ºC i mínima -1ºC. No tenim boires i el Cerç pot aguantar-se. Ahir a la nit, l'amic Trepa va fer-me una trucada per comentar-me l'ensurt de tots plegats del Josep Antoni (Fortunyo per molta gent, ja que és el monitor de gimnàstica i joga de la gent gran i també el tenim treballant per les A.M.P.E.S). Sembla ser que un infart, ha estat el motiu per traslladar-lo de forma urgent a un centre hospitalari a Barcelona el passat Diumenge. Tot un ensurt pel col.lectiu d'atletes, amics i simpatitzants del Club d'atletisme d'Ascó per tractar-se d'un company d'entrenaments i atleta de la mateixa entitat. Esperem una breu recuperació  i ràpida millora. Per aquest motiu i d'una manera deslluida, avui tot costava més de l'habitual. Sort que la noticia de caire "pelotazo" la posat Ñoño amb la seva inscripció per l'Ironman de Nice. Si no tenim imprevistos d'última hora ... Trepa, Pantani i Ñoñoamstromg, xafarant les platjes d'aquesta localitat mediterranea vestits amb el Neopré. Com diria Macario: Que contento estoy!!! Un escalfament pel Barranc de la Peixera de 4,02 kms en 21'28'' a ritme de 5'20''/km amb 135 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i una mena de Fartlek dirigit per Cánovas. 8,63 kms per terra (exterior del tartà) en 36'1'' a ritme mig de 4'10''/km amb 164 ppm de mitja i 179 pm de màxima. Desgloçament del treball: 1,41 kms a ritme de 4'35''/km, 220 mtrs a 2'52''/km, 1,82 kms a 4'20''/km, 236 mtrs a 3'1''/km, 1,37 kms a 4'13''/km, 227 mtrs a 3'11''/km, 1,36 kms a 4'13''/km, 233 mtrs a 3'14''/km i 1,76 kms a 4' 9''/km. Exercicis d'estiraments per un "tubo" on els bessons queden tocats, tocats i tocats. Avui foto de la nova parella de cigonyes que ens acompanyen durant la jornada laboral. 

Posar el peu al terra i fer un Run de bon matí!

Deu ni do amb el cap de setmana! Pràcticament ens hem aixecat a la mateixa hora d'un dia feiner. Ahir per jornada rústica i avui per entrenament. I tot, per adaptar-nos a l'horari deTrepa. Avui tenia el Campionat Escolar de Catalunya de Cross a Mòra la Nova i mereix l'excepció (és el Mister dels nens del col.legi del poble). El dia una mica regirat del tot ... Un matí que prometia amb un bon sol i un Cerç amb coneixement. Màxima de 10ºC i mínima de 6ºC. A partir del migdia, la cosa va canviant i el cel és conquerit per núvols amenaçants. Així que encertem amb la previsió i ens posem a còrrer a la millor hora. El Frank i Robert ja estavem pel Polígon escalfant i preparats esperant els dos "calamitats". Ens hem passat a buscar mutuament i veiem passar els minuts al davant la casa de l'altre. Finalment ens incorporem els quatre i arrenquem les maquinàries. Itinerari de Sebes fins arribar a l'asfaltat de riba-roja i mitja volta per  anar soltant cames i acabar a ritme ràpid. Total de 17,93 kms en 1h 30'30'' a ritme de 5'2''/km amb 149 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. La grupeta ha estat inmillorable, tothom donant el callo i complint com uns cracks. A falta de 5 kms el rodatge ha quedat enrera i hem passat a un ritme en progressió i exigent en els darrers 2 kms. 4'20'', 3'37'' i acabant a 3'25''/km els últims 400 mtrs. Tot i comprovar durant el transcurs del run que no anava massa àgil (alt de ppm's fruit de les costes d'ahir i l'hora de l'activitat d'avui), finalment hem acabat força sencers. Sensacions de poder mantenir el ritme més estona, cosa que altres vegades no ha estat igual. En certa manera històries misterioses que presenta l'organisme de forma inexplicable. A la tarda 1h i 30' de piloteig de tennis a la superficie d'herba artificial i soltar les cames.  La foto de la jornada, per aquests quatre músics del Trote d'un Diumenge matiner.

Sèries de costes!

Un matí de camp. Amb bon esmorzar, bona companyia o un dia de perles, malgrat el vent. Hem matinat per ser un dissabte, però ha valgut la pena. Per la tarda, descans amb sofing i mirant un "peliculon" d'aquells d'A-3. Ens posem les bambes de nou, els walkman i la computadora de les ppm i kms. Total: 10,03 kms per terra en 57'15'' a ritme mig de 5'42''/km amb 150 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un exercici dividit de tres parts diferenciades. La primera, formada per un escalfament de 22'36'' per fer els 4,20 kms a ritme de 5'22''/km amb 139 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Sense aturar-nos enllaçem amb les sèries de costes. 25x45mtrs (desnivell del 12,27% de mitja) amb una recuperació al trote de 32''. Un ritme mig de 3'25"/km en les pujades i amb més agilitat del previst. Per acabar i lligant l'acabament de les sèries; un retorn a la calma de 2,94 kms en 17'21'' a ritme de 5'53''/km amb 147 ppm de mitja. Uns estiraments amb més intesitat de l'habitual i directes a la dutxa. La foto d'avui, una imatge IMPRESSIONANTE, on l'artista vola literalment!  

L'última setmana de Gener al sac!

Una nit amb concert de voltes i voltes al damunt el llit. L'estòmeg regirat, tot i no fer cap visita d'urgència a Roca. Empatx (ens vam passar sopant), la "passa" o qualssevol cosa ... Així que un matí mig encaragolat i passant com podem ens adreçem a la feina. Jornada laboral de locos i pleguem força tard, sense més alè que petar xerrada i poca cosa més. Visitem els compis, com gairebé la majoria dels divendres, tot i que aquest cop ens agafem un descans i no compartim milles. Tenim una màxima de 13ºC i  una mínima de 4ºC, aquest cop bufa el Cerç i carregat de frescor. Demà retornarem als entrenaments si tot acompanya i Diumenge a les 8:50h, l'amic Trepa ens ha convocat per fer una tirada llarga per la zona de Sebes. Avui foto del berenar del Charly, malgrat no tenir tall!!!

Enguany els esquiadors estan d'enhorabona!

Fullejant aquell suplement d'un diari, que com cada dijous en temporada d'esquí, ens fa dos cèntims de l'estat de les Estacions d'esquí ... val a dir que aquest cop els gruixos son importants. Recordo anys enrera (uns 16 anys), en una conferència sobre el canvi climàtic, un individu ens explicava la seva. Que si les estacions ubicades en cotes menors a 1.800 mtrs patirien les conseqüències i haurien de tancar per falta de neu. Que si cada cop plouria menys i al final el territori entraria en un clar i evident espai desèrtic. Sincerament va marcar-me tant aquelles paraules, que no he pogut deixar-les en un calaix de l'oblid. Tampoc es tracta de treure pit ara que les inclimències acompanyen al temps, però ... tenim confiança per creure amb algú? Màxima de 9ºC i mínima de -1ºC, Cerç a la vista i de boires ni rastre. De totes formes avui hem fet un run de 5 estrelles. Primer per un espai fantàstic com és la Reserva Natural de Sebes. Gaudint dels seus aromes i colors de la natura. Vivint en directe l'arribada de  les Cigonyes i observant els cavalls com desbroçen els canyars més tendres. Amb un camí recient restaurat i un ferm tou per les darreres plujes, molt òptim per prevenir sobrecàrregues a l'hora de l'impacte al terra. I tot això: Gratis!!! Entrenament dividit en dos blocs de treball. 1er una mena de rodatge suau de 28'38'' per fer uns 5,32 kms a ritme mig de 5'23''/km amb 134 ppm de mitja i 147 ppm de màxima (un Cerç desfavorable, però poc agressiu). La tornada a favor i 5,29 kms en progressió per fer 23'19'' a ritme mig de 4'24''/km amb 158 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Els parcials de la progressió per km: 5'7'', 4'34'', 4'26'', 4'10'' i 3'46''. Totals: 10,61 kms a ritme de 4'53''/km amb 145 ppm de mitja i 178 ppm de màxima en 51'58''. Els darrers kms allargant les cames i amb agilitat. Content pel treball fet i per les sensacions a ritme ràpid. Uns estiraments i directes a la "neteja". Dos fotos dels comptadors de voltes del traçat de Sebes.

Avui fred i del bó!

Possiblement la fred no agrada a massa gent (jo, ho tinc molt clar!). Però quan el tenim al clatell i si apareix amb sol ... la cosa canvia. Amb una màxima de 6ºC, una mínima d' -1ºC i un sol generós es pot conviure molt millor. "Ara bé", un cop s'amaga darrera la Serralada de la Fatarella i entrem en la franja horaria de les 18h ... entrem en una singular sensació de fred de 5 estrelles. Un fet que ens ha passat entrenant pel famós Barranc de la Peixera aquesta mateixa tarda. 4,10 kms per aquest racó Asconenc en 23'7'' a ritme mig de 5'38''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i les sèries de la jornada. 5x400 mtrs amb recuperació al trote de 2'45'', tot per tartà. La més ràpida en 1'6'' i la més lenta 1'15''. Tot el grup a mitja d' 1'11''. Avui hem notat cert cansament a les cames de bon matí. Un motiu que s'ha vist reflexat en aquest entrenament, ja que les sensacions no eren prou bones. Hem experimentat certa fatiga i sobretot al tram final de l'exercici. Avui foto d'algú misteriós ... i no es tracta de cap fantasma!!!

Avui amb Pau de nou!

Diuen que a partir de Sant Antoni; el dia corre com un dimoni. De moment, portem uns dies aixecant persianes a la mateixa hora i encara és fosc. Potser a la tarda anem esgarrapant minuts de llum ... però molt lentament. Tenim el mercuri dels termòmetres fent fartlek. Avui temperatura baixa de veritat. Màxima de 6ºC  i mínima de 2ºC i baixant! Cel ras amb estels brillants; gelada a la vista. Toca arrencar motors una altra vegada. Ahir descans amb "tute" de l'Ahmed en forma de massatge. Quedem amb Pau per fer un rodatge a les 20h i complertem la jornada amb 12,03 kms per terreny tou de terra humit. Aquest cop sense desnivells importants, buscant regularitat en l'apartat cardio per anar engranant els rodaments. Total 1h 6' 29'' amb un ritme de 5'31''/km amb 131 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Bon treball en general amb molta comoditat i sense cap mena de molèstia muscular. El compi de batalla, molt "suelto" i evolucinant de forma satisfactòria. Aquest comença a enmagatzenar kms, un fet que va deixant evidència de la seva millora. Fred? 3ºC i possiblement per alguna raconada tocant del riu més baixos. De totes formes, la roba tèrmica fot miracles!!! La foto després del Run, ho resumeix tot.