dissabte, 31 de març del 2012

Màxima de 25ºC i mínima de 6ºC. De moment els canvis de temps no arriben pel terme. Tot ho tenim dins la mateixa dinàmica i s'agraeix el caliu primaveral per fer qualsevol cosa disfrutant de la bonança. Matinem de valent per obligació, tot es regira i res pot fer-se com teniem previst. No hi ha temps per entrenaments, ens haurem d'acontentar amb una bona caminata en busca d'esparrecs  i gràcies. Avui tampoc he pogut anar a veure al nen al control dels 3000 m. No massa bones sensacions i k.o total, ja que decideix plegar per problemes físics. De totes maneres; tranquil Àlex! Encara tenim dies per engranar maquinària i posar-la al seu lloc. Avui un directe dels Wilco amb el tema Jesus etc ... quin tros de cançoneta!

divendres, 30 de març del 2012

Màxima de 25ºC i mínima de 6ºC. Els meteomens anuncien canvis per Setmana Santa, quina casualitat després d'aquest sumant de dies de sol... Però de moment i ara per ara; tot està igual. Sol, calor, un vent canviant i entrant el Cerç sense força. Tornem a entrenaments a Ascó. Avui amb poc personal, demà alguns dels joves tenen controls i els vells ... arriben tous a divendres, ja ja ja! Un rodatge de 10 kms per terreny trenca-cames a ritme de 5'16''/km amb 140 ppm de mitja i fer uns 53'7'' totals. Trepa ens ha posat la feina i nosaltres "rucs" d'aprovar el seu traçat. Ens trobem carregats de potes. Portem tota la setmana entrenant, on dimecres van treure la Bianchi i encara sumarem algun km més, durant el cap de setmana. Avui un moment paralitzat de l'Alain Robert escalant un edifici-torre en Yakarta (Indonesia) en mig de la civilització. Sort que aquest cop portava arnés i corda l'spiderman francés.

dijous, 29 de març del 2012

Màxima de 24ºC i mínima de 5ºC. A primeres hores del dia el sol no les tenia totes. La frescor era important i la jaqueta era un bon element per sentir escalfor. La Garbinada continuava, tot i ser feble i el sol prenia protagonisme. A partir de la tarda la calor mostrava la cara de la primavera. On les distants temperatures entre màxima i mínima  trencaven paràmetres. Tenim entrenament per Ascó. La grupetta és pel Barranc amb l'Antonio dirigint la banda. Un escalfament de 20'11'' per fer uns 3,68 kms a ritme de 5'30''/km amb 138 ppm de mitja. A continuació un treball de fartlek amb 8 canvis de 418 mtrs i recuperant 460 mtrs a ritme de 5'15''/km. Partim de ritmes de 3'52''/km i acabem a 3'26''/km en una progressió bastant lineal. 7,01 kms totals per fer 31'51'' a ritme mig de 4'33''/km amb 162 ppm de mitja pel Barranc de la Peixera. Un treball  dur de veritat i més tenint en compte l'estat del circuit. Massa dur, molta pedra solta i molt irregular de ferm. Els estiraments requerits i la dutxa esperada. Avui una foto del trio caní amb un lesionat inclòs. 

dimecres, 28 de març del 2012

El mural de pedres seques ... tota una obra d'art.
Màxima de 22ºC i mínima de 5ºC. Un dia més de sol, calma i Garbinada a partir del migdia. No tenim núvols prims i la calor es fa sentir. Vam prometre posar la Bianchi en marxa durant el mes de Març ... I ho complim fregant el pal. Aprofitem el descans actiu de Ferran amb la finalitat d'anar recuperant pila, després de la Marató de Barcelona. Ens adaptem al seu protocol esportiu i així donem descans al tema impacte. Tots dos portem els mateixos dies sense tocar la cicla. Gairebé 4 mesos criant teranyines i feina rai per fer memòria de la pressió que calia a les rodes (quin parell de ciclistes!!!).Passades les 18:15h ens posem a l'asfalt direcció Ascó. Volem fer una Fatarella per Camposines i baixar per Ascó per tornar al poble. La Garbinada pica de valent i això es nota. Ens ho prenem amb calma, a ritme suau (algú dirà allò de ritme de MTB), petant xerrada i filosofant olles de les nostres. Es nota la inactivitat dins el món dels pedals, però ho apanyem amb voluntat i motivació. Arribem a la Fatarella, la foto de rigor i el xalequillo per la baixada. El sol s'amaga i amb prou feines ens salvem de la foscor. 40,04 kms en 1h53' a uns 21,4 kms/h de ritme i 125 ppm de mitja. El mal de cul està assegurat i la picor de les cames és un fet.

dimarts, 27 de març del 2012

Màxima de 21ºC i mínima de 5ºC. Estem en una de les etapes de més estabilitat climatològica que recordem. Molts dies de sol  i més sol, amb temperatures agradables sense canvis sobtats d'un dia per l'altre. Aquell front de pluges va ser vist i no vist, com així ho demostra la terra. Una precipitació engolida en un moment, sense deixar ni rastre i mostrant de nou sequera permanent. Al tard una mica de Garbinada on els núvols més xafarders van fent voltes. Tenim entrenaments per Ascó. La grupetta és nombrosa, malgrat la baixa per excursió del "nen". També el company Ferran s'atreveix a soltar cames, tot i les molèsties que arrossega. Un rodatge suau amb una progressió a partir dels darrers 15'. 50'29'' per fer uns 10,22 kms a ritme de 4'56''/km amb 139 ppm de mitja. Anem assimilant treball. Els darrers entenaments de ritme ens van donant agilitat i les estropades per Llanos amb Pantani ... afinem punta al llapis. Avui un video dels Grammy's 2012 amb la veu del moment. 

dilluns, 26 de març del 2012

Motorculting!!!
Màxima de 21ºC i mínima de 6ºC. Notem el canvi d'hora. El matí és més primerenc, possiblement tenim més son i fins i tot ens notem trinxats de cap a peus. No tenim vent, sol matiner i un cel imprecís. Al tard entra la Garbinada i les nuvolades aguaiten pel nord-est. Alguna goteta despistada es deixava anar, però sense mullar res de l'altre món. Tornem a tenir sèries amb el motocultor. Possiblement no te res a envejar a l'spinning. Ho deia per tal i com acabem un cop decidim respirar una estona. Al tard temps pel run. Amb precaucions fins agafar ritme i comprovant que el tema gambada és més acceptable que remoure terra. 10,02 kms totals en 49'7'' a ritme mig de 4'54''/km i 151 ppm de mitja. Ens posem en marxa a l'alçada de la depuradora i pugem fins  la plaça de l'ermita per la carretera. Ritme de 5'25''/km amb 147 ppm de mitja. La Garbinada ens saludava, tot i que l'últim km pegava de costat. La tornada la fem pel camí fins tornar l'asfalt i fer cap al lloc inicial. 4'18''/km amb 158 ppm de mitja. Molt bones sensacions i comprovant que l'aire era l'aliat perfecte per fer-nos disfrutar. Uns estiraments i la dutxa esperada. I fins i tot tenim temps per donar "bibe" a Lothar i escoltar les aventures d'Emma. Avui tous cap a la piltra!!! Dalt mostrem l'aparell del futur pels gim's més fashion's. 

diumenge, 25 de març del 2012

Màxima de 23ºC i mínima de 5ºC. Quin festival de bon temps! La calor apreta i de quina manera. De bon matí ja es notava que la jornada prometia. De vegades ni el vent apareixia per posar equilibri. Tenim els "galgos" per Barcelona participant a la seva Marató. Magnífic paper dels: Trepa i Ferran. 3h 6' 53'' i 3h 3' 30'' respectivament. Enhorabona per tots dos per sumar una més i posar-la a la "saca" (com diria Xavvv). La bestia d'Àlex ha demostrat el "callo" que porta amb el tema del run. Ni els concerts nocturns ni les processons de Lothar  a cop de carret per damunt del panot han aigualit la festa. També per l'amic Ferran que partia amb una marca força exigent dins la seva ment. Tot i no fer-la ... ha estat conscient que la te al seu abast. Tiempazo de l'artista i millorant el seu anterior registre de forma contundent. Per part meva tocava posar-nos les asics i complir amb entrenaments. Un run exigent per terreny variat d'asfalt i terra. De pujades fortes i de terreny a favor. Amb vent a la contra i amb la seva empenta. Un total de 10,29 kms. Encetem l'exercici amb 5,70 kms a ritme de 4'46''/km malgrat el seu desnivell. A partir d'aquest punt 3 kms a ritme ràpid i favorables en percentatge. 4'7'', 4'2'' i 3'52''. 39'15'' per fer els 8,71 kms a ritme de 4'30''/km amb 166 ppm de mitja. Un retorn a la calma d' 1,58 kms i uns estiraments merescuts i necessaris. D'entrada ens trobavem pesats de cames, anavem alts de cardio però còmodes. La pujada a l'ermita pel camí apretava i més al ritme que portavem. Soltem cames fins la carretera i els 3000 mtrs amb agilitat. Allí ha tret el cap la fatiga de Llanos de l'Hospital. L'skating dels trons ens passava factura i de quina manera! Per a postres ens anem a llaurar per Valletes i més al tard un tennis "like" amb Emma que fins i tot s'ha portat bé.
Com molts dels mortals que coneixeu a Pantani (l'amic Joan), aquest no perd detall de res. Ahir, per aquella mena de parc d'atraccions amb neu als peus mirant d'aprendre la tècnica de l'esquí de fons... va poder registrar uns moments autèntics. Segons ell; per poder depurar la tècnica i corregir defectes. Però valoreu vosaltres mateixos que jo vaig estar apunt de traureu tot a la taula del restaurant veient el video. Gràcies Pantani per aquests moments!!!

dissabte, 24 de març del 2012

El mestre genio i figura!
Màxima de 20ºC i mínima de 5ºC. Matinada del 15 per posar-nos a l'interior d'un vehicle i fer cap al "Piri" per treure les etiquetes a l'equip d'esquí de fons, després d'estar molt a prop de caducar. Tenim bon mestre, aquell que acostuma a posar tot el seu enginy en tot el període d'aprenentatge de qualsevol modalitat esportiva. Avui li toca introduir-nos a l'estil skating. Calia anar preparat amb una bona dosi de paciència. L'alumne és un "tocho" de tio, però disciplinat i cregut capaç de montar el pollo més còmic del segle. El dia és insuperable. Un sol esplèndid, no tenim vent i fins i tot la calor apreta. Tenim neu en bones condicions, abundant, fresca (del passat dijous) i amb ganes de fer el debut. Segons els entesos de la materia; aquest esport té la peculiaritat de ser un dels més durs. I no siré jo precisament ... qui digui el contrari. Amb la finalitat de seguir les classes de Pantani, fer tot allò que ens era possible i aterrar un bon nombre de vegades posant a prova lligaments .... Podem pronunciar amb majúscules que aquesta història és molt dura. Amb prou feines tinc quàdriceps, una picor a les potes de Champions i algun senyal de guerra d'autèntic Arapajoe. Sort de l'excel.lent dinar del Cotiella que ens ha posat al "puesto" per compartir un postre amb rialles sense fre. El pupurri de fotos pertany al reportatge del mestre. Merçi pel matí que ens hem cascat i fins la propera. I no ens deixarem a l'expedició dels Maratonmens que tenim a Barcelona. Demà tenen revetlla amb 20.000 valents més. Trepa, Ferran, Joan i les cheerleaders del nen, Robert, Júlia donant suport incondicional. Sort a  tots amics!!!

divendres, 23 de març del 2012

Quines velocitats!
Màxima de 19ºC i mínima de 3ºC. Posar-te de peus a terra i mirar dos cops l'hora. Els matins són com a tardans. Aquella sensació que fem tard, que ens hem adormit, un cop veiem la lluentor del dia darrera la finestra. A les 7:30h les ulleres pel sol formen part de l'equipatge matinal. Divendres! El darrer de l'hivern (ho dic pel tema del canvi d'hora), a partir del proper; gaudirem de més temps amb claror de l'astre més calent del cosmos, ja ja ja. L'activitat física ... un ZERO! Els horaris, l'agenda i el poc temps no donen per a més. Sort que aquests del ciclisme de la Volta a Catalunya, ens passem pel davant de la feina i respirem caliu esportiu. Esperem aprofitar el cap de setmana per recuperar el temps perdut. Avui unes fotos de la pujada a la Fatarella per aquest col.lectiu humà d'ahir a la tarda.
La pedra seca; observa la Volta.
La Fatarella a tiro i a cop de pedal.

Dues cosines-germanes de les meves.



dijous, 22 de març del 2012

Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC. Un Cerç dèbil s'encarregava de posar ordre al tema humitat. Els carrers gairebé són secs i la terra engoleix a tot drap aigua balsàmica. Ha lluit un sol amb menys força, fent ús d'aquell clàssic ... desprès de la tempesta, ve la calma! Retorn al món del Run. Anem posant ordre i reparant tot allò que podem. Ens tornem a retrobar amb els companys mig abandonats que tenia i compartim kms per aquell Barranc de la Peixera. 12,41 kms totals en 1h1'38'' a ritme de 4'58''/km amb 140 ppm de mitja. Un exercici fragmentat en 3 parts. La primera de 30' a ritme suau de 5'24''/km per terreny trenca-cames de terra tova. Uns 20' de progressió a bon ritme i els darrers 10' a ritme àgil i ràpid per poder mig tocar el tope per l'exterior del tartà. Content del resultat final. Notem comoditat malgrat les contractures que formen part del meu hàbitat de convivència. Hem petat xerrada amb el "nen" i amb Ferran,. Aquest últim dins la recta final per la seva preparació de la Marató de Barcelona. Diumenge l'espera la capital, juntament amb Trepa. Sort per tots dos, nois!
 També aprofitem el moment per donar les gràcies a tots aquells que ens heu fet costat per l'afer de Sam. Aquest preciós cadell Pastor Alemany de 3 mesos fill de Charly i Jana que va patir un atropellament de cotxe el passat divendres. Rotura del cap del fèmur, diverses ferides i trencament de dents. Jo mateix vaig ser el protagonista del lamentable accident. No podia creure el que estava presenciant en aquell instant, un cop el dolor i l'estat del Sam trituraven la meva persona a cop de ràbia, impotència i culpabilitat. Calia entregar-se i fer tot allò que era possible. Sense perdre dècimes de segon i atenent un i un altre diagnòstic de professionals per mirar de reparar tot allò que haviem provocat. Ahir ja era a casa, després de ser operat del fèmur malmetut i posant-nos de cap dins la seva exigent rehabilitació. Els seus ulls reflexen tendresa. No apareix rancor envers al seu "amo", solament vol sentir-se protegit i segur. El deute que tinc amb ell ... farem tot allò i més per pagar-ho. La finalitat d'aquest bloc és poder transmetre a tots aquells coneguts, aficionats i altres ... com un paio normal i corrent va fent esport amb tots els detalls. Teniu un ventall de paràmetres amb pulsacions, temps, ritmes, sèries i sensacions. Anècdotes distretes i oferint detalls de la meva manera de ser. Aquests animalets, han estat noticia un bon grapat de vegades. Ells també són runners, veritables culpables de treure'm a fer kms per comprovar el seu agraïment. Aquest plaer de tenir al Charly, la Jana i en un futur el Sam  corrent per aquest terme ... no té preu. Així que si fem perla més del compte o hem fet campana durant aquests difícils dies ... desitjo ser entés i mai sentir que us tinc oblidats. 

dimecres, 21 de març del 2012

Jo també estic content de tenir-lo a casa!
Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC. Ja ens posaven dins al llit amb la pluja caient i mullant carrers (uns 5,5 ltrs/m2 fins les 00:00h). Durant la nit el temporal continuava, una precipitació fina, benvinguda i necessària. De bon matí top era xop i el negoci continuava. Sense fer mal i caiguda amb seny. Les polsegueres donaven relleu als colors més naturals que pertanyien en un passat als elements del paisatge. Els pinars amb la seva verdor oblidada, la tonalitat de la terra mullada i fins i tot l'asfalt dels vials brillant i net. El canvi és substancial mentre la pluja continuava fins al migdia. Uns 13 ltrs/m2 durant la jornada d'avui. Al tard el cel escombrava nuvolades amunt i avall, on el sol tornava a saludar de forma tímida. Ens marquem un Zero de nou. Tampoc l'activitat física ha estat productiva. Ens entreguem a la necessitat i obligació del Sam. Tenim la responsabilitat de vetllar per ell i complirem com toca. Ja el tenim a casa, pinxo, esvanit i content.

Cap a casa!

dimarts, 20 de març del 2012

Cap a Quiròfan!
Màxima de 14ºC i mínima de 5ºC. El matí despertava amb el sol de sempre. Aquell que darrerament posa claror de forma regular i mai falla. A partir del migdia, tot anava canviant. El cel tenia presa per mostrar tonalitats on els núvols corrien amb aquells colors amenaçadors inequívocs d'aigua. No massa vent i primeres gotes de pluja presents a partir del tard. Cal mirar dos cops per poder creure el fet. Per fí plovia, de forma feble, però plovia! No massa intensitat, però caient i engolint un terra faltat i necessitat. Avui decidim descansar. No anem massa motivats i ens trobem contracturats davant una jornada  no apta per impacients. Fem pinya per poder motivar, encara més, als maratonians i rebem a Robert amb els braços oberts davant el seu retorn. 

dilluns, 19 de març del 2012

Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC. Un cel ple de dubtes a mida que passava el dia. Una mica de Cerç davant un sol amb ganes a primeres hores. Al tard nuvolades disperses senyalant canvis. I finalment ... tot es queda en falsa alarma! Encetem setmana pendents de posar el rellotge a l'hora. Entre dissabte i diumenge avançarem 1 hora per passar de les 2:00 am a les 3:00 am. Així guanyem llum a la tarda i poder aprofitar millor entrenaments. Ferran és puntual, el "nen" ens espera i directes cap a Ascó. Tenim un rodatge suau de 30'40'' per fer 6,00 kms totals per l'exterior del tartà. Un ritme de 5'7''/km amb 133 ppm de mitja. A continuació un treball d'exercicis de tècnica de cursa de 20' i afegir 2,10 kms més a unes potes tocadetes. Alguna petita molèstia per la zona del tendó d'Aquil.les, però res important. Avui un video dels Rolling en directe amb el seu tema Satisfacion. Anuncien nova gira de concerts per d'aquí no gaire.

diumenge, 18 de març del 2012

Pere! 6.570 mtrs.

Màxima de 17ºC i mínima de 5ºC. La Cerçada apreta., bufant amb força malgrat tenir un dia totalment primaveral amb sol i bona temperatura. Tornem a matinar, sortint del llit sense massa mandra tot i ser Diumenge. Ens hem de posar les piles i anar a buscar al "nen" que ens espera per fer un Run apanyat. 13,01 kms per territori de Sebes amb un itinerari dels durs i trenca-cames. 1h 6'14'' per portar un ritme mig de 5'5''/km amb 158 ppm de mitja. Els primers moments un ritme suau era digne de disfrutar-lo. Calia engranar maquinària i anar amb cap per poder complir amb l'entrenament. Les pujades dures picaven a les cames i les baixades el Cerç ens frenava més de l'habitual. És a partir dels darrers 6 kms amb una progressió àgil i decidida ens posava el pistó a prova. Aquest ritme de "locos" on els pioners del llançament eren el parell de "galgos" de Trepa i Pere Boadas (sub-campió de Catalunya de Marató). Vist i no vist ... el combustible que porten? l'aerodinàmica? Aquests van per feina, fins i tot aixequen pols i petant xerrada. Sort que els trobem als darrers moments. Uns estiraments prolongats i la dutxa merescuda. A la tarda un partidet de tennis dels durillos. Aquest vent no ens deixa posar-nos dins el joc i feina rai per controlar bola. I per si no hi ha prou... també "toquem" la MTB. I tant! Aqui la mostra del personatge capaç de fer parlar les imatges. 


dissabte, 17 de març del 2012

Màxima de 21ºC i mínima de 4ºC. Els dies passen i el temps no presenta canvis. Bon temps, gens de fred i fins i tot calor a partir del migdia. El Cerç és feble, variant la intensitat però sense empenta agressiva. Ens prenem el dissabte com a jornada de relax. O deia per allò de les pleis de l'A3, ja ja ja. Tornem a fer activitat física, engegant maquinària de forma suau. Portem 3 dies en OFF i no convé fer saltar "chispes". Un run en progressió per acabar a ritme àgil. Aquesta vegada per asfalt direcció a l'ermita acompanyats a la tornada per Pollo. 6,03 kms totals per fer 28'29'' a ritme de 4'44''/km amb 151ppm de mitja i 175 ppm de màxima. Molta comoditat, sense molèsties a les dorsals tot i notar la calor a l'hora de soltar cames. Uns estiraments i dutxa final. La foto amb el Crossfitman de Pollo i la seva xicota.

divendres, 16 de març del 2012

Màxima de 20ºC i mínima de 6ºC. Aquesta vegada el sol era més romancer a l'hora de sortir. Més humitat, gens d'aire i una temperatura suportable. Mig baldats, mig doblegats sortim del llit amb ressaca del massatge. Marc va fer de les seves i ja va avisar que avui romandriem en  repòs. Aquestes lumbars necessiten oxigen i no hi ha millor manera que donar-lis festa. El dia ha estat de "locos" ... amunt i avall i sense perdó de Déu. Esperem que Sam pugui perdona'm algun dia. Aquí una foto de tots tres, manifestant que estan millor dalt que baix del cotxe.

dijous, 15 de març del 2012

Màxima de 20ºC i mínima de 4ºC. El matí era més ennuvolat de l'habitual. No massa vent i un sol aclucant per un cantó amb certa timidesa. La calor tornar a ser, tot i no fer-ho de la mateixa manera del dia anterior. Ojo amb la mosca negra! Ja tornar a fer de les seves i segur que ens farà patir més del compte. Segona jornada de Zero continuat. Aprofitem per passar pel fisio i deslliberar esquena i potes. Durant els darrers dies no hem fet massa bondat i anem força tous. Donarem descans i passarem per bones mans que toca manteniment. Així que seguint la tònica dels darrers entrenaments ... ens posem a la grada i a disfrutar com penquen els compis pel tartà. Avui un video dels de Constantí amb un titol molt encertat. Matinar quan el sol encara dorm. Trobar-te al mig dels bancals plens de rama d'esporga per ser cremada. Els "aulivers" s'encarreguen de donar-te el Bon Dia. Aquest mal d'esquena a l'hora d'ajupir-te per recopilar brossa vegetal. I tot per 0,34 cèntims d'euro el kg d'olives? Val la pena aquest esgotament? Senzillament: Estúpidament Feliç!!!


dimecres, 14 de març del 2012

Màxima de 23ºC i mínima de 4ºC. Tot sembla molt repetitiu, no hi han canvis i tot funciona igual. El bon temps el tenim constant, estable, lluny de inestabilitats i amb pluges molt i molt distants de la necessitat. Avui entre una cosa i l'altra, tornem a fer horaris estranys. No tenim massa combustible per posar-nos a trotar i optem per aixecar peu. Les lumbars no milloren i haurem de passar pel fisio de nou i mirar de suavitzar el negoci. Aprofitem per fer de Coach, no perdre el caliu atlètic i ens anem a Ascó amb Ferran i el "nen". La foto pel parell estirant després d'un bon entrenament. 

dimarts, 13 de març del 2012

Entrem a la primavera  ... on alguns del voltant ja han perdut la roba.
Màxima de 23ºC i mínima de 4ºC. Aquesta vegada la calor és un fet, possiblement el primer dia que pot sentir-se de forma més intensa. No tenim gens de vent, el matí és frescot i cel cel està ras i net de núvols. Ens passem gairebé la totalitat del dia fent de pagès. L'esporga ens ocupa de llarg el temps dels darrers 5 dies. Poc entrenament o millor dit: poca gasolina per sortir a trotar. Arribem tous a casa i malmetuts de pujar i baixar dalt de l'arbre i ajupir-se una i altra vegada per agafar rames. Però avui ens obliguem a fer cap a Ascó. D'avui no passa no fotre brot i marxar amb zeros cap a casa. Un escalfament pel Barranc de la Peixera de 7,62 kms totals, a ritme de 5'38''/km amb 134 ppm de mitja en 42'56''.  Una mica d'estiraments i un exercici de 13'31'' totals de fartlek amb 10 canvis de 100 mtrs per gespa i recuperar el mateix. Els ritmes han estat en progressió, partint a 3'43''/km i baixant a 3'12''/km. 2,65 kms totals i comptabilitzant el retorn a la calma.

dilluns, 12 de març del 2012

Màxima de 20ºC i mínima de 4ºC. Fins i tot avorreix tanta pau i calma meteorològica. Dia de sol, una mica de Cerç (no gaire) i les primeres calors trucant a la porta de l'esperada primavera.  Tenim una jornada molt heavy de feina. Un ritme frenètic que fins i tot ens deixa en Off per anar a fer un run. Ens anotem un Zero dels bons i esperem millors dies per poder tornar al món de les gambades. Com  a mínim ens posem a la "barrera" per veure els Trepa i el "nen" amb el seu particular entrenament. La foto d'avui pertany al Engadin Ski Marathon travessant el llac Sils de la majestuosa Suíssa.

diumenge, 11 de març del 2012

La moda arriba als "aulivers" (aquesta és la roba per  la nova temporada)
Màxima de 19ºC i mínima de 2ºC. Un episodi  més de bon temps. Sol a primera hora del matí, sent fidel durant tot el dia. El Cerç s'aixeca a partir de les 9:30h, no amb massa força, però suficient per fer-se notar. Tornem a fer parella amb el xurrac i moto-serra. Valletes ens espera, on matinar per fer cap per aquest indret, ja és habitual. La tarda dedicada a l'activitat fìsica, que tenim abandonada de fa dos dies. Primer un partit de tennis de 2h dels bons amb intercanvis de pilotes a tot gas. Amb prou feines una mossada i passar a buscar al "nen". Decidim fer un trote suau per poder recuperar potes, després del "tiempazo" que va deixar al tartà de Monzón, el benjamí de les batalles. 32'2'' per fer 6,05 kms a ritme mig de 5'18''/km amb 134 ppm de mitja. Una sortideta per Sebes sota un cel ple d'estels (estrelles dins la nostra gramàtica) i una temperatura excel.lent. Uns estiraments per descarregar treball i finiquitar setmana. També cal felicitar a Ferran per la seva marca a la Mitja de Cambrils a l'igual que Amadeu. Donar ànims als lesionats de: Xavi Mèndez i Robert. I no ens deixem a Trepa que ... les nits amb Lothar són molt dures, ja ja ja. I menció especial pels "montañeros" que han fet una extraordinària cursa de La Ultra de les Fonts amb 120 kms totals i 6000 mtrs de desnivell positiu. Sou uns cracks: Xavvv i Miquel. I la Faraona? La Marce, novament subcampiona d'Espanya de Veterans +45 de 60 mtrs i 400 mtrs llisos. 

dissabte, 10 de març del 2012

Màxima de 18ºC i mínima de 0ºC. Sol a primera hora del dia. La frescor es feia sentir, tant, que fins i tot per Valletes els -2ºC eren visibles al termòmetre. Toca matinar i ho fem a l'ample (tractant-se d'un cap de setmana). Ens anem d'esporga als "aulivers". Fer de pagès i deixar de banda tot allò més habitual. Fins i tot l'activitat física passa a un darrer plat. No tenim alè per anar a fer un run, ja que el cansament és notable. De totes maneres respirar caliu rústic amb pinzellades de tranquil.litat  són molt recomanables per tothom. El fet de tallar rames sense  sentir remugar l'arbre no té preu. Com aquell que tot ho troba perfecte i tot li sembla bé. Ja ho diuen que la rama que queda és la bona. Ja ho veieu ... aquí, gairebé mai pots equivocar-te. També comentar que el "nen" el teniem per Monzon a una prova de 3000 mtrs llisos per provar-se i fer marca personal. Desconeixiem registres a pista i aprofitavem el moment  per comprovar la distància que tenia respecte la mínima pels campionats d'Espanya. 9'41''84''' a 1''84''' de la mínima! Quina llàstima Àlex. Tot i que val a dir que tirar del paquet tot sol i sense massa referències... el cara o creu pot donar-se. No ens deixem a la banda de compis que tenim per Cambrils demà a la seva Mitja Marató.    Esperem bones sensacions per tots plegats i parlem a l'acabar. La foto dels padrins de Lothar, que per primer cop coincidiem a l'hora del sopar.

divendres, 9 de març del 2012

Màxima de 17ºC i mínima de 2ºC. Sol, vent feble, cel net i sense canvis a la vista. Potser la Garbinada que ha entrat una mica al tard reemplaçant el Cerç fidel dels darrers dies. Tanquem setmana laboral anant de bòlit i sense respir. Amb ganes de captar aire i mirar de posar en càrrega bateries. Avui no anem a entrenar. Massa petats, sense horaris flexibles i tous per tot arreu. Fem la visita als atletes per petar xerrada i desitjar sort pel finde. El "nen" el tindrem per Monzon a un 3000 mtrs a pista descoberta. Els Trepa, Ferran i  Xavi Mèndez per Cambrils a la Mitja. Els Roca; pare i filla, per indrets diferents de la Catalunya profunda. I un servidor ... farà sèries a cop de xurrac, traient roba als "aulivers". Pinta bé, oi? Avui una imatge de Londres a la Bilbaina escalfant motors per la nit de glòria que els esperava.

dijous, 8 de març del 2012

Quines abdominals!
Màxima de 18ºC i mínima de 4ºC. El sol guanya terreny, les nuvolades ja no existeixen i el Cerç ultima com una escombra irregularitats a un cel nítid. És el vent qui aprofita el moment per fer-se fort i picant de valent de forma no massa saludable pels boscos. Ja van sorgint incendis i el que patirem si no plou en breu. Entrenaments per Ascó amb la grupetta. Aquest cop tenim força ambient amb un increment notable de la canalla. Els campionats al cantó del carrer i ultimant tècnica per no perdre detall i oferir la millor forma. Un escalfament pel Barranc de la Peixera amb un vent pestós i gens agradable. 6,44 kms a ritme de 5'18''/km amb 138 ppm de mitja en un temps de 34'6'' totals. Uns estiraments i un treball de fartlek amb 8 canvis de ritme de 300 mtrs en progressió i una recuperació de ritme de 5'30''/km amb uns 104''. 3'41'', 3'39'', 3'32'', 3'27'', 3'23'', 3'21'', 3'12'' i 3'10'' són els ritmes i el desenvolupament  de l'exercici. 22'46'' totals i 5 kms per portar un ritme mig de 4'33''/km amb 155ppm de mitja. Ens trobem prou bé. No apareixen molèsties importants i les sensacions són més que agradables veient la comoditat de la gambada llarga. Uns estiraments i dutxa final. 

dimecres, 7 de març del 2012

Màxima de 15ºC i mínima de -1ºC. El matí era fred, aquest cop ens toca matinar molt, on una geladeta ens esperava impacientment després d'uns dies de treva. El sol present en tot moment és trencat per unes nuvolades primes a partir de la tarda. El vent perd intensitat i fins i tot és inexistent. Tornem a pistes. Aquest cop un rodatge suau amb bona companyia. 41'25'' per fer 8,12 kms per terreny pla de terra dur. Un ritme de 5'8''/km amb 137 ppm de mitja. Malgrat el registre del Garmin, avui ens notem pesats, cansats amb una feinada per trobar feeling. La jornada ens deixa tous, però molt aprofitable per complir de nou amb la feina demanada pel Mister. Uns estiraments dirigits pel mestre Ferran i dutxa al bany Maria (massa calenta al meu gust).  Pinxet! Aquesta és la pista on dissabte tens una cita.

dimarts, 6 de març del 2012

Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC. Aquest Cerç no ens deixa ni un instant. De la mateixa manera que el sol llueix i les pluges no arriben. Tot continua igual, sense canvis remarcables i sense canvis a curt termini. Rebem a l'Antonio a "lo grande". Ja el tenim per pistes després d'aquest llarg viatge pel Japó. Una galleda d'aigua freda per no poder baixar els bitllets per Londres 2012, però ... Ja veurem cap on tiren. Sembla ser que Ayad va patir una hipotèrmia durant el transcurs de la cursa. No va ser el primer ni l'únic, ja que un bon grapat d'atletes no van adaptar-se i van decidir plegar. De tot s'apren, on l'experiència a estat evident. Ara amb un grau de tranquil.litat  caldrà estudiar la jugada i mirar de reconduir la situació. També ens apareix per aquell tartà el flamant para per segon cop. Més cansat de l'habitual però present per esgarrapar temps al cronòmetre. Un escalfament de 20'49'' pel Barranc de la peixera a ritme de 5'12''/km amb 137 ppm de mitja i fer uns 4,01 kms. Exercicis d'estiraments, progressius i directes al treball de sèries. 3x1000 mtrs pel tartà amb una recuperació programada de 3' (finalment passats 5' de mitja entre les dues). 3'35'', 3'32'' i 3'29''. El Cerç ens feia la guitza un cop encetavem la darrera "curva". Notem certa agilitat, malgrat que els darrers 200 mtrs són durissims i el lactat t'obliga a fer la seva. Un retorn a la calma d'uns 8' a ritme suau del tot i més estiraments.

dilluns, 5 de març del 2012

Màxima de 15ºC i mínima de 7ºC. El Març va oferint la mateixa tònica dels darrers dies del Febrer. La estabilitat meteorològica és un fet consumat i els petits canvis gairebé són insignificants. Continuem amb sol, Cerç, frescor a primeres hores del dia i res de pluges. Encetem setmana una mica petats en tots els aspectes. Amb aquella sensació de disposar de menys hores del que voldriem per aprofitar el cap de setmana. El temps corre i corre, de vegades tant que no ets conscient fins que sona la botzina. Quina son, quins badalls, quin ai ui i sort que no cal pentinar-nos! Ens tornem a retrobar amb el "nen" per entrenar de nou. Tenim un rodatge més llarg de l'habitual i així mirem de fer teràpia de grup. Ja té una bona lectura del desenllaç del Campionat de Catalunya. Ho té molt assumit i fins i tot molt realista en el seu argument. 12,30 kms alternats pel Barranc de la Peixera (circuit llarg) i acabament dels darrers 3 en progressiu per l'exterior del tartà. Ritme mig de 5'19''/km amb 142 ppm de mitja i 1h5'27'' totals. Uns estiraments i dutxa balsàmica. Avui un video dels La'x'Busto retro total   amb el tema Però mai tu.

diumenge, 4 de març del 2012

Ayad s'estavella amb el mur de la Marató dins el seu debut a la distància.

1. Samuel Ndungu (Kenia) - 2:07:04 - debut
2. Henryk Szost (Polonia) - 2:07:39 - NR
3. Abdellah Taghrafet (Marruecos) - 2:08:37
4. Ryo Yamamoto (Japón) - 2:08:44 - PB
5. Kentaro Nakamoto (Japón) - 2:08:53 - PB
6. Tomoyuki Morita (Japón) - 2:09:12 - debut
7. Takashi Horiguchi (Japón)) - 2:09:16 - PB
8. Masashi Hayashi (Japón) - 2:09:55 - PB
9. Takehiro Deki (Japón) - 2:10:02 - debut
10. Ernest Kebenei (Kenia) - 2:10:04 - PB
11. Hiroyuki Horibata (Japón) - 2:10:05
12. Ruggero Pertile (Italia) - 2:10:06
13. Suehiro Ishikawa (Japón) - 2:11:13 - debut
14. Tomoyuki Sato (Japón) - 2:12:19
15. Naoki Okamoto (Japón) - 2:12:31 - PB
...
23. Ayad Lamdassem (España) - 2h14:39 - debut

Abandonos:
Nicholas Manza (KEN)
Bekana Daba (ETH)
Dylan Wykes (CAN)
Lee Troop (AUS)
Abdellatif Mefta (FRA)
Yohanis Abera (ETH)
Naota Yoneda (Team Konica Minolta)
Finalment el deixeble de l'Antonio no ha pogut amb el colós dels mites de la llarga distància. Encara desconeixem les sensacions, les dificultats i les emocions de l'atleta resident a Lleida que ha pogut trobar durant els 42,195 kms. És cert que a l'interior del seu equipatge viatjava l'objectiu de fer cap a la cita Olímpica. Volia guanyar-se la mínima, baixar de 2h i 14', i treure el bitllet per Londres. Esperarem al Mister per rebre més informació del tema i desitjar tota la sort del món per la propera proposta.
Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC. El Cerç bufa amb força, les nuvolades van corren per un cel gris i el plugim és gairebé insignificant. Una jornada d'aquelles trencadores.  No precisament per l'activitat física! Això de les calçotades pot amb tot. Molta feina, desmanegats a l'hora de menjar i fets misto cap a casa amb la única voluntat de trobar la dutxa per posar el cap. ZERO, no perdem calories... però si que les augmentem. 


dissabte, 3 de març del 2012

Màxima de 20ºC i mínima de 5ºC. I les pluges? Ni de passada ... Tot està igual que l'altre dia. Bon temps i calor a partir del migdia amb frescoreta a partir del tard i matí. El Cerç el tenim de xafarder incrementant la seva visita a partir de la tarda. Un cop marxa el sol, desapareix de sobte i la calma entra en acció. I les pluges? Ni de conya ...
Un matí per Valletes fent de pagués. L'esporga demana invertir temps per despullar "aulivers" i deixar l'arbre amb roba de nova tendència. Una mica impacients tenint en compte la participació del "nen" per Sabadell. No perdem detall, no podem més i a les 13:10h ja parlavem amb la seva mare. 4a posició dels dotze amb una arribada apretada entre el segon, tercer i ell mateix. Un sospir de fer medalla per culpa d'unes dècimes maleïdes.  Alexis Rodríguez amb 2'49'', Carles Roguera amb 2'52'58''', 2'53''38''' pel tercer i el pinxo amb 2'53''58'''. Sembla ser que la falta d'experiència dins la pista dels 200 mtrs li ha passat factura. Aquí els "bloquejos" entre els atletes són determinants. Les primeres dues voltes tot anava perfecte. El teniem en segona posició i ha estat a partir d'aquest mateix instant, quan un trencament de cursa per part d'un canvi de ritme l'ha deixat endarrerit. Cal anar molt sobrat de la vida per passar tres posicions a ritmes de 2'30'' en aquells moments. Un darrer intent a la recta final i 20 centèsimes el deixaven fora del podi final. Possiblement dins l'argot competitiu la posició és la pitjor de totes. Fer quart sense medalla ... quina llàstima! Però no patiu que tornarà a intentar-ho. Després d'uns minuts d'haver competit, ja hem deia per entrenar. Ja es preocupava de nous controls i ja tenia la lectura del que havia passat. Enhorabona ratolí i fins la propera! També comentar que l'Elí, la filla del presi i companya de Pau la tenim per València al Campionat d'Espanya de Triple Salt de la seva categoria.  No ha tingut el millor dia del món i ha fet la 9a posició. Però ... paraules majors que estava a un campionat nacional i això no pot dir-ho tothom. Enhorabona Eli i endavant!!!

Cal patir molt per pujar dalt de tot! 
Sortim a fer l'entrenament amb l'amic i flamant pare per segon cop, el senyor Trepa. Un run en progressió una mica exigent i descoordinat de 10,01 kms totals per Sebes. Els primers 4,54 kms a ritme mig de 4'54''/km amb el Cerç a la contra. Els 4,54 kms següents a 4'15''/km amb vent a favor i la resta un retorn a la calma. No ens posem a límits de Concorde , però poc faltava. 46'26'' de feina amb 159 ppm de mitja amb 4'38'' de ritme compatibilitzant el retorn a la calma. Uns estiraments i directes al tennis. Un partidet disputat de valent amb bona pegada de bola i punts currats per dues bandes. 

divendres, 2 de març del 2012

Pobret de tu ... que no et deixos els ous!!!
Màxima de 16ºC i mínima de 5ºC. Per la Serralada de la Fatarella els núvols eren visibles a primera hora del matí. Tot feia indica que algun tipus de canvi es podia produir ... però res de res. El sol a fet acte de presència i la temperatura ha fet un descans evitant calorades fora de lloc. Entra la Garbinada amb ganes i accelera la sensació de "fresqueta" originant la "busqueda" de la jaqueta. Decidim donar respir al Run. Portem 4 cops continuats amb un notable treball durant la setmana i cal mimar maquinària. Així que un descans actiu amb un partidet de tennis, sense forçar més del compte i uns estiraments. Però no ens oblidarem de fer un espai pel "artiste" i gran amic del "nen". L'Àlex (sempre sirà el "nen" per tots nosaltres), es trobarà al mig del Campionat de Catalunya Cadet de Pista Coberta, demà a partir de les 13h. Sabadell l'espera amb aquella magnífica pista flamant blava de 200 mtrs de corda. Al seu costat 11 noiets com ell, amb les  12 millors marques de la temporada en els 1000 mtrs llisos. Aquest flixanco amb un 2'55'' i cinqué  registre; intentarà competir amb el milloret de cada casa. No hi ha lloc pel dubte, que aquest "element", ha estat, és i continuarà sent part de la meva devoció atlètica. Viure en directe jornades, dies i moments on tombat al sofà es convertiria amb la temptació més factible ... si no fos per haver quedat amb ell per sortir a entrenar. Una mena de paraigües molt especial per deslliberar-me i aixoplugar-me de temporal de tempesta. Temps suficient per contar-nos la vida a la mesura que ens pertoca. Poder coneixer  dos mons força diferenciats, però molt paral.lels d'un a l'altre, per l'estima de l'esport que practiquem. D'aquí una amistat tan enriquidora  com  extraordinàriament gratificant. I tantes i tantes sensacions més que no tenen preu. Ja vaig apostar per tu a la Jean Bouin ... i saps quina carta tinc per posar damunt la taula. Enhorabona per viure aquest moment i ara toca disfrutar, independentment de: registres, classificacions i posicions.   Jo de jove vull ser com tu!!!

dijous, 1 de març del 2012

Màxima de 21ºC i mínima d'1ºC. No tenim boires, el sol brilla a primera hora i el vent és feble. A mitja tarda els vents són canviants. La Garbinada apareix tot i oferir una irregularitat no massa habitual. No és gens difícil deixar-se roba per diferents llocs. Els 21ºC sota un sol de justícia obliguen a sortir lleuger de teles. Entrenaments per Ascó amb la grupetta. Les absències dels atletes són notables de la mateixa manera que la del Mister. L'Antonio el tenim pel Japó amb Lamdassem aclimatant al seu deixeble per la Marató del pròxim cap de setmana. El 4 de Març a Lake Biwa el debut de l'Ayad! Nosaltres a la nostra i sense fallar. Un escalfament de 5,23 kms pel circuit llarg de Cross del Barranc de la Peixera amb 31'16'' totals. Un ritme suau de 5'59''/km amb 128 ppm de mitja. Treball de sèries de rampes de 20 repeticions i una recuperació al trote. 2,68 kms de feina en menys de 15' amb una progressió molt raonable i acabant forts les darreres 5 repeticions. Un retorn a la calma de 2,01 kms a ritme molt suau i directes als estiraments. Avui una foto simpàtica dels manos preparats per veure les coses d'una altra manera. I per a postres ... una cançoneta dels Lax'n'Busto a l'auditori amb el tema: Tinc fam de tu.