dijous, 31 de desembre del 2009

Sant Silvestre lleidatana!

Primer de tot: Bon Any per tothom! Aquest cop fem "trampa" i actualitzem el blog amb cert retard. Possiblement m'ho podeu perdonar i més tenint en compte les dates d'aquests dies. Jornada laboral, dinar per un embut,  trasllat a Lleida per pendre part a la Sant Silvestre, tornada al poble, dutxa, preparatius de sopar, sopar, celebracions i directes a la piltra en un nou dia del flamant 2.010. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, sol pinxo i al tard 4 gotes mal contades. Una representació de personatges flixancos participem a la "sansi" de Lleida. Aprofitem per fer "pinya" i donar una important representació al Club d'Atletisme d'Ascó. Joan Ramón, Andreu, Marce, Cristian, Júlia, Jose, Robert, Xavvv, Mohamed, Solo. També tenim als dos Paus (la pedrera dels runners del poble) i l'incombustible i mestre Camil. Personalment trobo a faltar al meu "sensei", Trepa, que segons la seva agenda tenia visita amb l'home dels Nassos. Temperatura inmillorable, traçat tou pels voltants del Segre (bastant de fang) i alguna petita variació respecte el circuit de l'anterior edició. Nervis a la sortida i arrancada direcció a la Seu Vella. Ritme marcat pel l'aglomeració de penya del davant. Alguna empenta sense voler i una rascada al genoll en un d'aquells pilants decoratius a les cantonades dels carrers. 181 ppm a l'arribada de la plaça i mitja volta per baixar a ritme de "locos" i anar remontant posicions. Carrer Major amb força gent cridant i directes direcció als bordons del Riu Segre. Terreny tou amb ganes i ple de fang originen equilibris inestables i plens de dificultat. Alternem asfalt i gaudim d'un passeig pels jardins dels Camps Elisis. Salutació a l'amic Àngel Bagés (d'Ascó i fent de  Guardia Urbana) amb una "xocada" al més pur estil "I love this game". Encarem la pujada del carrer Cavallers i posem el "pistó" a unes 192 ppm per buidar-nos i mirar d'esgarrapar tot allò que la genètica permet. 9,66 kms en 37'33'' a ritme de 3'53''/km amb 173 ppm de mitja i 192 ppm de màxima. Dades pel Garmin (ja que l'organització tenia comptabilitzats: 9,78 kms, però vaig veure que ens van desviar per un altre lloc que no era el d'inici). Content del paper fet i més comprovant que els ritmes a 173 ppm son més ràpids i còmodes. Personalment tenia com a fita baixar dels 4'/km, una referència feta realitat i cumplida. La resta de compis ... tots perfecte. Xavvv ha millorat un ou, ja comença a portar uns ritmes "guapets" i més ell que prové del món rústic. Robert és un artista. Va clavar el ritme que vaig pronosticar-li. No porta el treball que ell voldria, però a 4'26''/km és posar-se a pencar. Camil va posar-se massa darrera i va fer que no puguessim anar junts. Una llàstima, ja que vaig trobar-lo a faltar. De totes formes, una modalitat que li va curta. La cantera és la nota d'orgull per tots plegats. El Pau Carranza va posar tot allò per complertar els gairebé 10 kms irregulars i difícils. Un jove amb força il.lusió i que segurament compartirem molt kms junts. L'altre Pau, per estar fora de temporada, molt suelto. Va patir com un indio, però progressant un cop més i mostrant-se a ell mateix la bestia que té al seu interior. Així que ple d'orgull per anar tot rodó, solsament queda demanar salut i kms per tots en aquest nou Any. Ens responsabilitzem de tornar l'any vinent i si podem ser més ... molt millor!!! La foto és un detall de l'avi de Pau Carranza. Un fotograf de luxe al servei del seu net i compis de mil batalles.

dimecres, 30 de desembre del 2009

Plujeta, boira, sol i vent calent!


Gairebé la meitat dels dies de Desembre han estat acompanyats de petits plujims. El fred ja no és intents com el de fa dues setmanes, però l'ambient de humitat és tot un fet. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, a les 19:30h ràfagues de vent calent, inusuals en aquest període de temps. Festival de roba un cop més, cal baixar el termostat a les calefaccions i fins i tot alguna peça de roba dins al llit. Demà l' últim dia de l'any. Molts dels fanàtics del Run ens deixarem caure per alguna "Sansi" (les curses de Sant Silvestre) i aquesta vegada ... segur que montem una bona "expe" flixanca a Lleida. A la tarda i amb un bon sol; hem anat a soltar cames a trote suau amb l'amic Pau. Uns 6,01 kms en 33'33'' per terra a ritme de 5'35''/km amb 132 ppm de mitja i 144 ppm de màxima. No massa bé de sensacions, amb bessons carregats i un flato a la part dreta del pit de campionat. Uns exercicis d'estiraments i 1h i 30' de tennis a gespa artificial i a bon ritme de piloteig per posar fi a l'activitat física de la jornada. La foto d'avui, és un flash de l'equip que montem per demà a Lleida. Pau, Robert, Camil, Xavvv ... ja poden tremolar els de la terra ferma!!!

dimarts, 29 de desembre del 2009

Dia encaragolat!


No sempre plou a gust de tothom! De vegades les coses no surten com un voldria i altres, i sense voler, van clavades. Ens aixequem del llit amb una son típica de les dades. Un rebumbori d'horaris pot originar aquest quadre, així que ens toca conviure amb tots els símptomes i mirar d'anar "desperts". Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC, una mica de pluja a la tarda (2 ltrs/m2) i una humitat total. Un cop hem plegat, hem aprofitat per fer compres. Cal tenir-ho tot lligat per la nit de cap d'any. L'entrenament d'avui no s'ha fet. Teniem uns 50' de rodatge molt suau i entre la pluja i les circunstàncies ... "ZERO". Que hi farem?   Avui una foto de Sydney, on gaudeixen d'un Nadal molt diferenciat al nostre.

dilluns, 28 de desembre del 2009

Última setmana de l'any 2.009!


Un xiulet d'aquells característics dels matins laborals. Sona el despertador en forma de soroll digital i aquest cop no es tracta de cap Nadala que deixa anar l'arbre guarnit del menjador. Benvingut a la realitat laboral. Ens toca anar a currar i adaptar-nos als nous horaris. A l'igual que aquell corredor de fons que va cremant kms i va mentalitzant-se amb ideologies abstractes que ja falta poc. Així que ... vaig pensant que tant sols manquen 4 dies i encetem una setmana de vacançes. Tenim màxima de 9ºC i mínima de 4ºC, dia amb cel gris i amb dosis d'amenaça de pluja. Al tard entrenament per Ascó amb el Mister. Aquest cop, uns visitants de luxe: Tonyo i Jordi (tots dos fills de Riba-roja i lligats amb la temàtica de la patimenta Bike-Run). Escalfament per entrar en calor de 20'46'' i 4,55 kms a ritme de 4'33''/km amb 149 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Uns estiraments i directes a les séries: 10x410 mtrs amb una recuperació de 100''. A una mitja d' 1'17'' el temps de les séries i seguint la roda de Tonyo que s'encarregava de gestionar el tema. Retorn a la calma per gespa i una altra tanda d'exercicis d'estiraments.  Tot un luxe compartir entrenament amb aquest "crack" de les nostres contrades i afegir-se una tarda amb la grupetta dels Xavvv, Cristian, Joan, Robert, Mohamed, Solo, Judith, Carla, Cristina, Júlia, Marce i Jose. Un bon grup i més tenint en compte un 28 de desembre! La foto del dia, un vestidor que reclama una dutxa a tot drap.

diumenge, 27 de desembre del 2009

Final de pluja?


Han estat 6, els dies que de forma interrompuda, ens ha plogut sense descans. Uns 25 ltrs/m2 i amb un grau d'humitat alt i sense Cerç intents. Una dada més que significativa, per fer més  aprofitables aquests ltrs provinents del cel. Aquest matí, ens enlluernava un sol esplèndid i generós. Una màxima de 12ºC i una mínima de 5ºC, bufa el vent, tot i fer-ho de forma suau. Així que sense deixar perdre el moment ... equipament de runner i ha fer kms. Aquesta vegada coincidim amb Frank a la sortida del pont. Petem la xerrada i ens casquem uns 9 kms a un ritme de treball de 5'10''/km. Mas de  les cigonyes i pujem fins buscar l'asfaltat de la plada de dalt. Continuant amb el negoci fem cap al km 2 direcció ermita. Aquest cop; Camil ja torna. Deixem anar cames i ens posem a ritmes de 4'6''/km per acabar pel Polígon i complertar els 16,01 kms totals per terreny mixte amb progressió per asfalt. 1h 18'29'' a ritme mig de 4'54''/km amb 155 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Uns estiraments i directes cap a la dutxa. Per la tarda, tombats i obrir pas al "sofing". Una peli per matar l'avorriment i ha fer 1h30' de tennis per superficie d'herba. A la nit, el Barça de bàsquet, conquereix la canxa del Madrid. Ettore flipant i Pasqual també. Posem una foto de la passada edició de la Pujada a la Seu Vella, on la cara dels corredors i el "menda" ho diu tot!

dissabte, 26 de desembre del 2009

Nadals amb aigua!


Deu ni do amb els horaris que portem! Avui no ha estat diferent als darrers dies i ens aixequem molt tard. Tot i fer molta bondad dins els horaris nocturns ... continuem marxant tard al llit i persisteix el fet d'aixecar-nos tard. Amenaça de pluja amb temperatura màxima d' 11ºC i mínima de 7ºC, portem una precipitació de 10 ltrs/m2 i de vegades bufa fins i tot un vent feble. Al migdiada hem anat a estirar les cames. Res de correr, fer un tomb amb Charly i petar la xerrada amb els runners del poble que havien decidit fer kms. Robert, Frank, Pollo i Ramón amb Victor que també han optat per suar una mica passant el Pont (gairebé ningú sen's escapa!!!). Per la tarda la pluja ha dit la seva i hem decidit estar tombats davant la Tv. Una peli darrera l'altra fins les 20h. Posem en marxa el servei d'avis pels compis ... on avui tenim sopar al Continental. Aquella famosa trobada que organitzen l'últim dissabte de l'any on intentem no fallar mai. Foto retro dels 71mens i el cadellet amb barbeta!

divendres, 25 de desembre del 2009

Ja ha arribat el Pare Noel



Nit de sopar i tertulies amenitzades pels torrons, el cava i aquell "sorollet" que va deixant anar l'arbre amb nadales i llumetes al mateix ritme penetrant el cervell i acabant boig com una cabra. Ens trobem amb els compis i fem cap a l'Escala, com no! Fem salat, i ens posem al "sobre" més tard de l'habitual. Al matí, o migdia, diana! Ens desperta el "Pare Noel" (Papa Noel o Santa Claus de tota la vida) i ens porta un grapat de regals molt aprofitables pel Run i detalls  pel ben estar a casa. Aquest es fa vell, està amb sobrepés i amb uns color de cara: blanc com el paper. Un llarg viatge ha fet petar a les bestioles que arrosseguen el trineu i m'ha demanat el Panda per continuar repartint els regals. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 7ºC, un bon sol fins passada la sobretaula i gens de vent.Típic dinar de Nadal amb la family i justet anavem paint el tema ... hem sortit a córrer. Tenim la Sant Silvestre de Lleida i no val descuidar l'aspecte físic. Itinerari de terra, partint del Polígon i fent cap al Mas de les Cigonyes per fer la pujada i tornar per asfalt fins la Cloratita. Tornem direcció al poble i soltem cames pel Polígon per posar fí a la jornada. 10,01 kms en total amb 43'8'' a ritme mig de 4'18''/km amb 163 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un Run rapidet en progressió i amb treball extra per la costa del darrera del Mas de les cigonyes per preparar la cursa del 31. Ens trobem còmodes, sense molèsties del "tute" d'ahir pel Barranc de la Peixera. Estiraments i 1 horeta de tennis, aquesta vegada, sense raquetes de fusta ni calça curta!

dijous, 24 de desembre del 2009

Fem lloc per la Nutrició!

Ja portem una bona estona amb olors temptadores que surten de la cuina. Manoli porta un "rato" dins aquella fàbrica d'elaboració artesanal, preparant els àpats d'aquests dies. El tret de sortida ... d'aquí no gaire! Tenim els Nadals darrera la porta i solsament cal obrir-la i gaudir d'aquests dies. Un matí passat per aigua i molt aprofitable per compartir amb el llit el descans més oportú. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC amb una precipitació d'uns 3 ltrs/m2. El fred ens obsequia amb una treva i el mercuri del termòmetre es manté més alt que aquests darrers dies. Ens toca entrenar de nou i esperem a la tarda per esquivar la pluja. Treball de 20'9'' d'escalfament pel Circuit de Cross d'Ascó a ritme de 5'2''/km amb 140 ppm de mitja i 4,00 kms en total. 3' de descans i directe al treball de les sèries: 3voltes+ 2 voltes+ 1 volta amb una recuperació de 3'. La volta del traçat té una distància de 990 mtrs. La primera sèrie hem aturat el crono en 11'37'' a ritme mig de 3'55''/km amb 172 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. La segona; uns 7'58'' a ritme mig de 3'59''/km amb 171 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (aquesta amb un flato guapo, fruit de l'esforç i la qualitat de l'exercici) i la tercera de les sèries; 3'45''  a ritme mig de 3'49''/km amb 166 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un retorn a la calma de 15'29'' i fer els 2,53 kms per asfalt amb 134 ppm de mitja. Feina feta en un escenari força tou i duríssim per mantenir ritmes alts. Acabem plens de fang i les bambes amb prou feines trobem els cordons per treure-les. Uff! Tenim molta feina si volem fer els 6 kms pel circuit per davall de 4'/km per al proper Cross d'Ascó.

Aprofitem el moment per felicitar a tot aquest personal curiós que manté la paciència per llegir el bloc. A tots els coleguilles amb aquest "trauma" compartit per l'activitat física. Per tots aquells Sants i Santes que ens aguanteu i .... per tothom. Bones Festes, Bon Any, Salut i kms molts kms!!!

Ep! Schumacher torne.


Hem agafat un parell de dies de vacançes per poder aclarir aquell conjunt de coses que cal posar-les al dia, abans d'acabar l'any. Un matí fent de transportista pel poble amb una ruta clara i evident d'ús domèstic. Plus, Casa Pili, Rosa, Tendes de joguines. Aquest cop, pot observar-se més moviment de l'habitual. Tenim els Nadals al clatell i la gent va sortint per poder omplir la nevera i tenir-ho tot apunt per aquests dies de menjars dignes d' Obèlix. Continuem amb humitats del 1000 amb màxima de 13ºC i mínima de 5ºC. Una precipitació de 3 ltrs/m2 i una miqueta de sol a la tarda amb un vent tímid. La tarda ha estat manipulada per fer cap a Lleida i fer un parell de compres. Una estada que s'ha compliat pel gran nombre de gent que ens trobem per tot arreu i ens trastoca el tema horaris. Trucada a Cánovas (el Mister) i comentar-li que no arribem a temps per l'entrenament del dia. Acte seguit ... tot resolt. Tenim festa i passem el planning per demà. Així que donem respir al cos i ho aprofitem per poder presenciar un Concert de la Jove Orquestra de l'escola de Música de Flix. Avui foto del Kaiser. De bon matí i escoltant la radio ... ens enterem que tornar a la F-1. Pot ser el nou Amstrong?

dimarts, 22 de desembre del 2009

Run sota la boira!


Durant un petit instant del dia i sentint per radio com anaven cantant la loteria ... imaginava que ens tocava la grossa. Tantes noticies negatives del nostre poble, no podien ser argument suficient per tancar l'any. Més tard i comprovant que la cosa no anava amb nosaltres ... he vist el flash aquell: "que no estamos tan mal". Que tenin salut ja ens compensava de qualssevol "flipada" . I sense cap mena de dubte: aquesta és la grossa de veritat. Tenim un dia ple de humitat. Una boira potent amb una mica de pluja (4 ltrs/m2) i unes temperatures de 7ºC de màxima i 2 de mínima. A les 22:30h ens hem trobat al Polígon per poder entrenar una mica. Trepa, Xavvv i un servidor tapats fins al coll, hem compartit kms. 10,91 kms per asfalt en 60' a ritme mig de 5'30''/km amb 135 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Notem records als bessons del passat diumenge i ens trobem amb certa fatiga muscular. de totes formes, un bon rodatge per recobrar sensacions i anar posant les coses al seu lloc. La foto d'avui: els tres mosqueters dins el retador de cotxes per poder paralitzar la imatge de la jornada.

dilluns, 21 de desembre del 2009

Encara rèiem, aquest matí!


Encarem la setmana dels Nadals amb un altre capítol de clima d'hivern. Pluja gelada, una mena d'aigua neu que anava agafant i posant en dificultats els conductors a les 7:30h del matí. Així que amb molt de tacte dins la "furgo" comprovem en directe un parell d'incidències direcció bombaments de la col.lonia (baixada a porteria de fàbrica, sortint de la rotonda del davant l'aubal). Màxima de 8ºC i mínima de -4ºC, 1 ltr/m2 de pluja i una tarda més portable que les darreres. Fem cap a Ascó per "soltar potes". Notem cansament i coincidim amb Joan Roca en arguments i valoracions respecte la Cursa d'ahir. 28'55'' pel Barranc de la Peixera per fer 5 kms a ritme de 5'47'' amb 133 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i 1 km amb 4 progressius de 100 mtrs per deixar anar el lactat. Dutxa a ritme record i ràpidament treiem el cap al Casal d'Ascó per fer una mena de berenar per desitjar-nos bons Nadals. Tot estava boníssim, planifiquem horaris amb Cánovas per entrenaments de les properes festes i cap al poble. Passem per les pistes del Tennis per saludar a Pitoi. Comentem la jugada de l'acte de inaguració de la flamant Pista d'Herba i tornem a riure, rememorant els moments màgics de la festa. La foto ho diu tot... Gràcies Sisco!!!

diumenge, 20 de desembre del 2009

Pujada a la Seu Vella

          
Tornem amb matinades d'aquelles que piquen. Primerament  per fer-ho en cap de setmana i a continuació per la fred que fot, un cop surts del llit. Tenim un bon sol que ens posa la llum a un  dia fred i apunt d'entrar en la setmana de Nadals. Màxima de 7ºC i mínima de -5ºC, cotxe en marxa i a buscar als atletes. Xavvv, puntual com un britànic ja era davant del CAP. Fot cara de son i segurament va tapat com un esquimal per alguna raó. Viatge llampec a Vinebre per passar a recollir als dos "xavalets" marroquins del club d'atletisme d'Ascó i posar-nos en direcció a Lleida. XXIX Pujada a la Seu Vella, cursa de 10,80 kms amb una rampa d'1,20 kms al tram final de la competició. -9ºC a l'arribar a la capital de la terra ferma. Tothom fotuts de fred fins a les unglesi unes cares de resignació considerables. La Júlia, el Mohamed i el "Solo" suquen copa amb podium (la pedrera del club funciona i el potencial de tots tres és per tenir-lo en compte). La sortida senior a les 11:39h, aquest cop -5ºC i un bon grapat de participants quiets a casa veient el mercuri a l'exterior de casa. Van sobrepassar-se les 700 inscripcions i solsament han pogut finalitzar 509 (uns quants no han acabat la cursa i un nombre important decideix no patir fred). 41'26'' el temps de l'organització per fer els 10 kms (maniàtic de mena, i segons la meva computadora ... 41'23'' i 10,80 kms). 75è de la general i acabant el matí amb un mal de genolls important. Els parcials per km: 3'35'', 3'28'', 3'51'', 4'2'', 4'10'', 4'13'', 4'9'', 4'7'', 4'15'', 5'8''. A ritme de 4'6''/km amb 175 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Hem sortit amb energia i fent rigor a la tàctica Trepa. Molt a prop del cap de cursa en els primers kms. Aixequem peu a partir del 3è km i entrem pel Parc de la Mitjana (terra, gel, fustes relliscoses amb ganes i una mena de revolts ratoners que posavem la teva agilitat en funcionament constant). Ens baixen pels bordons del riu Segre (més terra) i pujem pel pontet peatonal per encarar la pujada per la costa del carrer Cavallers i creuar dits per no reventar el pistó. Ho hem donat tot, hem anat guardant per poder gestionar l'últim tram, però paraula de Colibrí que la patimenta ha estat més evident que la mateixa llumdel dia, és fruit del sol.
Josep Roca i Xavvv, acaben contents. També han fet una bona cursa, molt sencers a l'arribada i amb ganes de tornar-ne a una altra. Tornada cap al poble per dinar i fer cap al tennis. Toca fer un dobles en aquesta festa d'inaguració de la Pista d'herba. Un acte que no podem passar-ho per alt. Pitoi i Pau, ja ho tenen tot llest. Anna amb la seva xocolata desfeta i el café a punt. I un Museu plè de creativitat que ens mostrava el material de l'època amb una multitud de raquetes de tots els gustos. Així que vestidets de "riguroso blanco" amb una pincellada al més pur estil del " Tortell Poltrona" disfrutem de l'event i ens partim el pit de somriures. Un dia complert, distret i menys gelat per la disbauxa que cert servidor posa a la vostra disposició. Enhorabona a la Junta del tennis i tots aquells que ens doneu l'opció de posar dos ratlles sinceres i divertides en un bloc complert i estimulant.                                                                                                                     

dissabte, 19 de desembre del 2009

Veient Tele 5 i emocionat!


Matinen de nou, per rebre la visita d'un bon amic i apreciat "presi". Un bon esmortzar a Valletes i aprofitar el moment per felicitar-nos els Nadals i el Nou Any. Sol esplèndid a primera hora, glaçada de nou amb una mínima de -3ºC i una màxima de 5ºC. Aquesta vegada el Cerç bufa amb més força (res d'extraordinari, tot i que la sensació de fred és més forta). Tenim molèsties als dos bessons (entrenaments de sèries dijous i divendres, no han passat per alt), un tret suficient per voler comprovar com tenim el cos per demà a Lleida. Així que a les 16h i amb Pau, hem fet un Run suau pel camí de Sebes. 7,27 kms en 40'4'' a ritme mig de 5'30''/km amb 133 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Bueno; en aquest ritme la cosa pot aguantar-se ... esperem que l'evolució per demà vagi per bon camí. Haurem de fer bondad i anar a fer nones pronte. A les 8:30h passarem a buscar a Xavvv, un parell de xavalets marroquins per Vinebre i cap a la Pujada a la Seu Vella. Per cert! Aquesta tarda, el Pep (Guardiola), ens ha posat "gallina de piel" amb aquell llagrimatge un cop ha conquerit el Mundial de Clubs. La foto del dia ... pel "Papa Noel" més crack de tots. Ja el tenim aquí!!!

divendres, 18 de desembre del 2009

Encetem el matí; rascant vidres!


Mínima de -5ºC i màxima de 7ºC. A les 7:30h tot era blanc: vidres del cotxe, el pinar del costat de casa, teulades del davant la finestra i les muntanyes de més alçada del costat encara aguanten la neu. Sortim al carrer sense guants (soc bastant "torpe" a l'hora de fer anar les mans amb aquest accessori tèxtil) i deu ni do, la falta que feien. Tenim un cel ras i per fí veiem el sol meravellós. Jornada laboral persistent i atapida, tot i que som a la recta final de la setmana. Al tard entrenament a Ascó i felicitar al Mister pel seu nou càrrec (és "iaio", ja  que la Maria, la seva filla, ha tingut un nen) . També cal felicitar a Rafa (tot un personatge, ja que no ha tingut ni dignitat en dir-nos la noticia), el nostre ex-entrenador i bon company que avui pujava a l'altar per fer un sí etern davant la seva xicota. Et tallaré els ous mamó!!! Aném al grà que això sembla una agència matrimonial ... Rodatge-escalfament de 34'16'' pel Barranc de la Peixera per fer uns 6,03 kms a ritme de 5'41''/km amb 131 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i tècnica de cursa. Passem a les sèries amb 20x105 mtrs amb recuperacions al trote suau de 125 mtrs. Total de temps: 22'37'' a 157 ppm de mitja i 175 ppm de màxima i comptabilitzar 4,68 kms totals. Començem a ritme de 3'19''/km i acabem a 2'37''/km en progressió constant. Bon entrenament en general, molèsties al bessó esquerre i el constipat presentan millora esperançadora. Avui mostrem una foto de l'exterior de la depuradora a les 8:00h del matí, amb un esser que no sembla patir massa fred.

dijous, 17 de desembre del 2009

Abu Dhabi, calor!


Tot continua igual, potser una mica menys de fred, però res de l'altre món. Ens posem en funcionament més aviat de l'habitual (cal deixar-ho tot llest per a finals d'any) i per aquest motiu, encara carburem pitjor. Sortir del llit a les 7:00h i posar-te al carrer (o voltants del riu, per ser exacte) originen un contrast tèrmic guapo en ganes. Màxima de 5ºC i mínima de 2ºC, s'aixeca un vent suau però gelat com el marbre. A la nit cel brillant i demà glaçada "fijo". Setmana amb dos dies de "zero" o 0,0 argument evident per tenir obligació d' entrenar i no aguantar el "xafec" tertulia dels "coments". Així que mantenint les instruccions del Mister, donem pas a uns 21'47'' per terra per escalfar per un terreny plà. 4,23 kms a ritme mig de 5'9''/km amb 135 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i 3x1000 mtrs amb reuperació de 180'' al trote suau. 3'25'', 3'31'' i 3'30'' posant el pistó a una màxima de 186 ppm. Retorn a la calma i estiraments per acomiadar la jornada. Hem notat soltura i agilitat, malgrat anar molt alt de polsacions. El constipat deu combatre amb l'organisme i aquest es defensa com pot i amb el que pot! Cada vegada estem més familiaritzats amb els alts ritmes (malgrat no estar en les millors condicions de salut), però millorar els registres és un altra història. Avui foto de Piqué jugant o entrenant per la platja de Abu Dhabi. Per allí ni fred, ni boira, ni orelles gelades!!!

dimecres, 16 de desembre del 2009

Fred de valent!


Tornem amb un capitol de fred d'hipersemblants caracterísitiques com les d'ahir. Ens busquem la vida per tapar-nos fins a dalt ... però el fred entra per tot arreu. Durant la nit, hem notat indicis d'irritació de gola i la "totxa" no para de rajar, empapant un bon nombre de mocadors. Tenim màxima de 5ºC i mínima de -1ºC. A les 7:30h la barca del poble tenia una fina capa de gel al damunt els seus taulons i els cotxes del costat el riu, presentaven una glaçada de vidres important. Sense temps per avorrir-se laboralment, patim un dia de bòlid i per una cosa i l'altra (feina i constipera), decidim no fer res d'entrenament. Haurem d'esperar evolució per demà i cordar-nos les bambes per deslliberar "envejetes" sanes, un cop veiem als: Robert, Joan, Jose, Marce, Cristian i companyia. Aquesta vegada posarem una foto d'un dels estadis on es disputarà el proper Mundial de futbol. Guapo en ganes!!!

Contrades enfarinades!


La curiositat no s'ha fet esperar i el primer acte de bon matí ... era donar un cop d'ull a les nostres muntanyes. Tenim el Tormo, la Serralada de la Fatarella, Granadella, Tossal de la Figuera i un Montsant juntament amb un Pas de l'Ase enfarinats. Per uns moments semblava estar en una d'aquelles habitacions de Benasque visionant Cerler, com si del mateix esquiador matiner es tractés. Màxima de 7ºC i mínima de 2ºC, un vent suau, però suficient per eixugar carrers. Durant uns breus moments llueix el sol, tot i fer-ho entre mig de nuvols prims. Per motius de feina no hem pogut entrenar en la franja horaria habitual i juntament amb Trepa hem quedat per fer-ho a les 22h. 42'45'' en recorrer uns 8,00 kms pel Polígon a ritme de 5'20''/km amb 137 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. Justament a meitat del rodatge apareix Xavvv, un altre "vampiro" que per motius laborals i domèstics comparteix moments amb la lluna. Tot seguit 4 blocs de 4x50mts amb exercicis de tècnica recuperant per bloc 2'15''. Afegim 4 progressius de 50 mts i llestos. Total 2,67 kms en 17'47'' amb 134 ppm de mitja i 159 ppm de màxima, tot per terreny de terra. La foto dels "serenos" abans de posar-se a rodar per compartir milles amb l'altre "sonat" de Xavvv. Curiós, però a 2ºC i sense patir fred!!!

dilluns, 14 de desembre del 2009

Bon dia; per estar davant l'estufa!


Ahir ja van deixar-se veure els indicis d'una nevadeta que no va consolidar-se. A les 8:00h d'aquest matí, es repetia la jugada, tot i fer-ho amb major intesitat. Pel poble no ha acabat d'agafar. La intermitència amb la pluja va diluint el somni dels nens i altres ... per sortir al carrer i fer-ne alguna d'alpina. Tenim màxima de 4ºC i mínima d'1ºC uns 6 l/m2 a hores d'ara i un fred guapet guapet. Per la tarda, fem cap a Ascó per entrenar. Tot "chapat"; aquí no hi ha ni el "tato". Posem en marxa el plà B, tot i ser més ampli de l'habitual. 1) Anem al Gim i fem "ferro", 2) Rodatge en remull pel Polígon, 3) Petem xerrada amb Pitoi. Resultat de tot plegat: La 3. Aquest ja va està sotmés en preparatius per la inaguració de la flamant Pista d'Herba artificial. Tot un esdeveniment que podrem disfrutar el pròxim Diumenge en una Festa Retro. És obligatòri l'ús d'una raqueta antiga (de fusta o d'aquelles dels anys 80) i anar vestits de blanc o amb tendència a l'antigor. Llàstima que casa Pio ja és tancada, caldria comprar un jersei d'aquells blanquets dels anys de la picor.

diumenge, 13 de desembre del 2009

Fins i tot: una miqueta de Neu!


Per fí vam coincidir amb els "valencianets" i compartim taula en un bon sopar. Un beure per l'Escala i a "retiro". No tenim piles per a més i uns ulls plens de son il.luminaven el camí del llit. Ens aixequem sense presses, esgarrapant minuts al rellotge i donant voltes per la llitotxa. Tenim màxima de 5ºC i mínima de 3ºC, molta humitat i algun indici de neu, però molt i molt feble. Fem un tomb amb Charly per Valletes i directes cap a casa. A la tarda, més avorrits de l'habitual, hem decidit fer un Run. Una mica d'exercicis de movilitat i arrenquem a tot drap (com aquell gosset dins una casa tancat que veu la llum del carrer, una setmana després de l'últim cop). 5 kms per terra Polígon-creuament de la Cloratita i tornar en 19'44'' a ritme mig de 3'58''/km amb 169 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. 90" de descans caminant i rodatge suau de 6,05 kms en 34'2'' a ritme de 5'37''/km amb 142 ppm de mitja i 152 ppm de màxima per asfalt. El desgloçament dels 5kms: 4'24'', 3'45'', 3'57'', 3'50'' i 3'48''. Ens trobem prou bé, tot i ser conscients que mantenir el ritme de 3'50'' costa molta salut! Exercicis d'estiraments i tanquem la setmana 11a sota la disciplina de Cánovas. Avui foto de la Rosa Morató que s'adjudicat la segona posició al Campionat d'Europa de Cross.

dissabte, 12 de desembre del 2009

Jornada de voluntaris.


Semblava que la pluja ens rebia a primeres hores. Però tot era fruit de la humitat del 92%. Boira de nou i fred molta fred. Màxima del dia 5ºC i mínima de 2ºC, a la tarda un lleuger Cerç i segons els "meteomens"; demà encara més! Així que a les 8:00h "diana" i peus a terra. Toca jornada del voluntariat de Sebes i cal anar a fer "aulives". Potser pensavem que ja eren totes al Molí ... Ja fa un bon grapat de dies que les convocatòries del Grup no son del tot compatibles al meu dietari. Cal posar el granet de tots plegats i pujar al Panda per fer cap al Mas de la Pitoia. Bon ambient, gran companyia, esmortzar abundant i uns quants sacs d'aulives per deslliberar de pes a les pobres "auliveres" ecològiques de la Reserva. A la tarda i juntament amb Ramonet hem fet un rodatge suau per posar les cames al lloc i anar eliminant lactat. 9,00 kms per terra en 49'34'' a ritme mig de 5'30''/km amb 132 ppm de mitja i 141 ppm de màxima. Molta comoditat i fent petar la xerrada amb el Númber One de les "Quebranta". Tenim un Barça-Espanyol i un sopar per rematar el dissabte. Avui, les fotos més representatives de la jornada "quarteraire".

divendres, 11 de desembre del 2009

Quin freeeeed!


Tenim una boira al més pur estil London. De bon matí feina rai per veure dins un cotxe amb els vidres humits. La son, ulls empegats, aquesta explosivitat de bromes i unes llums impossibles d'aclarir el davant del capot. Potser ens pensavem que els Nadals els passariem a les piscines! Ja tenim el fred, ha tardat però ja podem notar-lo d'aprop. Màxima de 7ºC i mínima de 2ºC gens de vent i boira alta-baixa durant tot el dia. Fem cap a Ascó per entrenar amb els consells del Mister. Tapats fins a les celles i directes al Barranc de la Peixera per fer un rodatge de 8,06 kms en 43'34'' a ritme de 5'34''/km amb 135 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Robert ha estat el compi de xerrada i esquivar l'avorriment contingut d'aquest exercici. Uns estiraments i les sèries del dia. 16x115 mtrs amb recuperació de 125 mtrs al trote suau. El temps de les sèries entre els 20''-19'', un ritme ràpid i mantingut buscant soltura i agilitat. Acabem contents de la feina, sense molèsties musculars i observant una òptima recuperació entre els llargs. En acabar el treball i veient com el Jordi "xala" saltant les tanques ... hem volgut provar de fer un salt per una d'elles ... El resultat de tot plegat: "No tothom sap saltar tanques" (millor ser operari i posar-les al "puesto").

dijous, 10 de desembre del 2009

Tombats veient bàsquet, per no fer gran el constipat!


Damunt el llit ja notavem aquell conjunt de símptomes de lleugera constipera. Entrenaments exposant el cos en un ambient fred, on un cop suats t'enganxes a fer petar la xerrada i ja estàs llest! No solsament estirem les potes, braços, etc... la llengua també fa sèries i deu ni do els registres. Tenim màxima de 15ºC amb un sol poc matinador i una mínima d'1ºC. Jornada laboral intensa, típica de fí d'any ... cal signar fulls i més fulls amb la finalitat d'establir comprimos anuals pactats. Diumenge vam invertir pel "fondo", dilluns sèries al circuit de Cross, dimarts run de germanor amb final a ritme de tartà i dimecres sèries amb metodologia Zatopek. Ens toca descans i preservar defenses per combatre amb la moquera. Així que ens passem tombats pel sofà i veient el partit Cibona-Barça de bàsquet i un capitol de les Germanes Mc Leod. Posem una foto dels Jocs de l'Est d'Àsia, amb un entorn cosmopolita i atlètic al mateix temps.

dimecres, 9 de desembre del 2009

Sol de nou i del bo!


Tornem a arrencar motors, tot i ser dimecres. Setmana boja per aquests parèntesis de dies festius. De bon matí sol acompanyat per una boira fent ombra a la vall de l'Ebre. Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC, no tenim vent i de humitat soportable a la tarda. Tenim entrenament al tard per Ascó i aprofitar per posar-nos al dia de les diverses activitats i entrenaments d'aquests darrers dies. Toca un escalfament de 22'23'' a ritme de 5'34''/km per fer els 4,02 kms amb 137 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Uns estiraments i a les sèries. 10x405 mtrs amb un recuperació d'1'30'' (aturats, sense trotar). Aquest cop hem compartit voltes amb Trepa que de forma casual tenia un entrenament gairebé similar. Els temps de les sèries: 1'23'', 1'16'', 1'17'', 1'16'', 1'20'', 1'16'', 1'17'', 1'14'', 1'19'', 1'15''. Retorn a la calma de 5' a ritme molt suau i dutxa. Hem notat cert cansament, no hem trobat la comoditat més adient a les sèries i sort que amb la companyia de Trepa; la cosa ha estat més portable. En acabar sobrecàrregues al bessó dret. Senyal evident per trobar alguna jornada de descans. Avui foto de la "grupetta", falta Trepa que era l'artista de la imatge.
 

dimarts, 8 de desembre del 2009

Record de Runner's!


Aquest cop ha estat tot un record. Vam fer la convocatòria ahir a la tarda i la penya no ha fallat. A les 10h tots al Continental per fer cap amb cotxes a Riba-roja i fer uns 14 kms per asfalt fent companyia al Riu i el seu encantador voltant. Tenim màxima de 17ºC i mínima de 6ºC, un lleuger Cerç i un sol tímid que anava fent sortides esporàdiques. Camil, Xavvv, Robert, Trepa, Pollo i el menda. Els primers 7 kms anvem compartint xarrameca; que si bombers amunt i avall, que plans d'entrenament i fins i tot el "tiempazo" de Camil a la Marató de Saragossa amb 3h12'57''. A partir de l'alçada del camping, mitja volta i continuant amb la progressió de cursa. Els darrers kms, canvi de ritme i a patir fins la rotonda de l'alçada de l'embarcador. Els 12,64 kms captats pel polsòmetre (aquest comença a fer el ruc; possiblement piles???) en 1h 1' 31'' a ritme mig de 4'52''/km amb 145 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Es parcials dels kms son els següents: 5'39'', 5'22'', 5'25'', 5'14'', 5'14'', 5'19'', 5'1'', 4'50'', 4'34'', 4'28'', 4'8'', 3'46''... Un kilòmetre de pujada fins a cotxes a ritme "Guapacha Combo" i cap al poble de nou. Bon matí amb aquesta companyia de luxe i bon "tute" a les cames. Esperem repetir moments i kms amb tots vosaltres en un bon grapat de vegades. Ràpidament directes a la dutxa i compartir el dolor amb la familia "Rodri". Tot el poble en el seu punt màxim d'expressió de condol i orgullós un cop més de ser veí d'aquest indret. Dinar amb el Grup de Voluntaris de Sebes i tarda de relax total per acomiadar aquest stage pre-nadals. Demà tenim "costura" i caldrà fer cap a la piltra prontet. Avui foto dels: "Veteranos del Vietnam".

dilluns, 7 de desembre del 2009

Un dia gris ...

Cap de setmana acabat i retorn a la feina per molts de nosaltres. Aquesta vegada ha estat entrany. Algunes botigues tancades, altres obertes i menys gent pels carrers que la resta d'altres dies laborals a primeres hores. Passem a buscar el diari, comprem un parell de recanvis i ja podem viure en directe l'estat d' ànim compartit del poble flixanco. Solsament ens faltava aquesta! És dificil lligar les paraules per contar les anècdotes amb pinzellades a l'estil Albi. Aquest noi ens deixa el dolor terrible i difícil de combatre. Una pèrdua tràgica i que molts cops al passar fent els Run's per aquell punt ens vindrà la seva presència. El meu pur i sincer condol per tots aquells afectats i familia.
Màxima de 13ºC i mínima de 4ºC, gens de vent i unes gotetes d'humitat sense fer soroll. Ens toca fer la nostra i ens posem en marxa pel Barranc de la Peixera d'Ascó (circuit de Cross). 4,28 kms en 21'20'' a ritme de 4'59''/km amb 142 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Descansem uns 120 '', temps suficient per posar-nos les sabatilles de claus de cross i directes a les sèries. 3x1000 mtrs i recuperació de 108'' i 98'' aturats completament. El circuit llarg té una longitut de 992 mtrs i decidim complertar la resta  de mtrs per fer el pas d'1km. 3'37'', 3'35'' i 3'39'' el resultat del treball. L' última ens passava factura i sense cap mena de dubte el ritme era massa ràpid per mantenir-lo. Muscularment tot perfecte i a nivell de recuperació no ens podem queixar. Sencillament ens falta molt per poder anar a ritmes "guapets" i les sabatilles de "pro" pels cracks del negoci. Jo, he anat fatalíssimo.

diumenge, 6 de desembre del 2009

Boira i de la bona!


Ahir vam compartir tertúlia fins primeres hores de la matinada amb els compis per l'Escala. Ja trobava a faltar aquells diàlegs i veure les seves cares de nou. Així que aquest matí "no limits" per mirar despertador i aixecar-nos més tard de l'habitual. Tenim boira i de la bona. Màxima de 15ºC i mínima de 2ºC, surt el sol a les 12:00h passades i de vent ni senti'l. Ens posem la roba de guerrilles i cap al rodatge. Aquest cop 21,32 kms totals en 1h 50' 1'' a ritme de 5'9''/km amb 142 ppm de mitja i 156 pm de màxima. Terreny de terra semi-tova i els darrers 6 kms per asfalt soltant cames. Itinerari perfecte i molt gratificant contemplant la natura que ens ofereix la Reserva de Sebes i voltants. La boira, el riu, els cavalls dins els canyars, els bernats pescaires, un bon grapat de visitants per la Reserva escoltant a Pere Josep i un conjunt de quarteraires directes a la feina. Posem fi al Run sense molèsties i entrebancs. Notem que el cos anava recuperat i fresc i això es nota! Exercicis d'estiraments i cap a casa que tenim visita. A la tarda, escapada a Lleida per fer consumisme i cap al poble que demà no hi ha pont. Avui una foto del Federer amb la seva linea de roba retro. Cal anar-se'n preparant per la inaguració de la Pista d'herba!!!

dissabte, 5 de desembre del 2009

Dia de Quarteraires!


Com ja va sent habitual per aquestes dades; l'auliva s'emporta el protagonisme. Matí de nuvols prims amb gens d'aire i una mica de frescoreta. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, un bon sol i fins i tot de vegades, calor. Cal fer via amb el tema "aulives", tenim parada a les 15:30h i d'aquesta forma treure el suc per obtenir l'oli esperat. Així que dia complert d'autèntic quarteraire, donant respir al cos de rodatges i sèries. Al tard hem vist una mica la celebració de la nova Copa Davis del tennis i algun que altre reportatge. Estem cansats i cal invertir en sofing ... i alerta! amb els constipats i mals de gola (per aquest territori hi ha un bon grapat de casos). A la nit tenim el Depor-Barça i segurament treurem el cap per l'Escala per començar amb la logística dels Nadals. Avui foto de Nice 2.009. Possiblement ho veurem en directe?

divendres, 4 de desembre del 2009

Carreteres a tope!


Segurament molts dels mortals encetaven una jornada amb una empenta extraordinaria. Toca cap de setmana llarg, tot un procés de treure el vehicle i posar-lo en ruta. Ja ho hem notat vora les 18:15h, un cop feiem cap a Ascó per acudir a entrenar. Cues al semàfor dels quatre camins i feina rai per poder sortir del creuament i posar-nos en òrbita. La meteo del dia ha estat mogudeta. Màxima de 16ºC i mínima de 10ºC, el Cerç apretant i assecant la humitat de la pluja d'ahir. L'entrenament d'avui un Run pel barranc de la Peixera de 5,89 kms en 31'58'' a ritme mig de 5'25''/km amb 138 ppm de mitja i 153 ppm de màxima. Aquest cop, el circuit estava força tou com a conseqüència de la pluja d'ahir. Exercicis d'estiraments i circuit de 8 llargs de 120 mtrs a ritme mig de 2'46''/km amb recuperació al trote de 120 mtrs. Marcant la tècnica  aixecant cames i buscant l'amplitud de la gambada, sense posar-nos al màxim rendiment. Per cert, aquest cap de setmana a la localitat veina d'Ascó monten la Fira de Nadal. Tot un esdeveniment per posar el caliu a les properes festes, on a més instal.len un pista per poder patinar. Bull! Per aquí t'esperen, crack. Segur que els obsequiarà amb aquesta filigrana!!!

dijous, 3 de desembre del 2009

Amants de l'esquí; demà ja obren pistes!


Sembla ser que plou! Aquest soroll inconfundible de les gotes d'aigua repicant sobre la barana de la finestra. Son les 7:15h i toca aixecar persianes, posar-nos en acció i fer cap a la feina. Tenim màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, una pluja total de 6 ltrs/m2 i molta gent té descans d'auliva. Dia complert a nivell laboral. Visites amb projectes enrequidors i plens de possibilitats. Entrenament de la jornada: repetim company de batalles. Trepa i el menda cap a Ascó per fer 50' de run. 9,49 kms en 45'9'' a ritme progressiu, arrancant a 5'17'' el 1er km i fent a 3'58'' el 9è. 5'57'' per fer 1,10 km retornant a la calma i els estiraments. Total: 10,59 kms amb un temps de 51'6'' a ritme mig de 4'49''/km amb 149 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Circuit d'asfalt, irregular en desnivell i amb un Cerç generós en un tram del recorregut que t'acabava de pentinar. Avui foto d' snow. El Mundo deportivo ja mostrava l'especial de la Neu!

dimecres, 2 de desembre del 2009

Com van els de Marroc!


Semblava que el fred no era el protagonista d'un matí a primera hora. Ha deixat de bufar el vent, i tenim una altra sensació tèrmica. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC, un sol  amagat al darrera d'un nuvol i a mitja tarda plujim sense mullar carrers. Ens posem al "buga" i carretera direcció Ascó. Toca entrenament amb Cánovas i els compis de mil batalles. Escalfament de 3,90 kms pel Barranc de la Peixera en 21'19'' a ritme de 5'28''/km amb 138 ppm de mitja i 152 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i directes cap a les sèries. 1000 (a ritme de 3'16'') + 800 (a ritme de 3'26'') + 600 (a ritme de 3'21'') + 400 (a ritme de 3'1''/km), rec: 2'3'', 1'24'' i 2'14''. Retorn a la calma d' 1 km i a la dutxa. Ahir a la nit vam notar càrreges diverses com a motiu dels exercicis de força i tècnica. Les sèries han sortit prou bé, tot i que les recuperacions eren força irregulars i perdiem referència a l'hora de la gestió. Veiem que el cos aceptar millor els ritmes ràpids. I fins i tot, hem estat distrets per tenir de compi a Mohamed. És d'agraiment, el fet de compartir "zancades" amb algú al costat. Avui foto de Soufyane i Mohamed, que amb 15 tacos volen com a veritables marroquis.

dimarts, 1 de desembre del 2009

Dies "horriblis" per sortir a fer un Run!


Com ens va canviant el temps! Ara, un cop ens aixequem del llit ... ens ho pensem bé abans de posar el primer peu al terra. La rajola és gelada i justet retirar els llançols, ja notem un canvi tèrmic. Finestres pujades i observem un dia poc definit. Concert de nuvols, vent molest amb ganes i un sol que s'amaga com pot. Màxima de 13ºC i mínima de 7ºC. Al tard puja la velocitat del vent i la sensació de fred ens desborda considerablement. Uf! Hem d'anar a entrenar amb aquest panorama ... Trucada a Trepa i ens adaptem al seu planning. Tocava 1 horeta de rodatge, tot i no marxar gaire de la tangent. 30' 16'' de cursa a ritme "pinxo" en progressió per asfalt (circuit del Polígon d'Ascó) a ritme mig de 4'31''/km amb 149 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 20'48'' de sèries amb 4 blocs de 4x5 amb 50 mtrs  d'exercicis alternats de tècnica de cursa i trote de 2' entre bloc. 1km de retorn a la calma a ritme de 5'45''/km amb 135 ppm de mitja i 144 de màxima. Un bon entrenament de força i amb un run àgil. Possiblement demà ens adonarem que avui no tocava aquest "sidral". Exercicis d'estiraments i finito per avui. Avui una foto de la Jean Bouin que parlar per sí sola!!!