dimecres, 31 d’octubre del 2012




Màxima de 17ºC i mínima de 10ºC. Aquesta vegada tenim colors per tots els gustos. Durant la matinada la pluja ha fet de les seves i ens ha deixat uns 10 ltrs/m2. Una precipitació sense descans tot i anar caient de forma suau. El matí atorga el relleu al cel clar. Les nuvolades van marxant a marxes forçades i el vent ajuda al canvi. El sol guanya protagonisme i el dia queda de novel.la. Una jornada complicada i carregadíssima amunt i avall sense respir. Sort que de vegada en quan, trobés aquella grata sorpresa de compartir bons moments d'allà on no t'esperes. Tenim descans actiu sobre el tema d'activitat física. Una mena de sortida amb la MTB per fer un tram de la Via Verda per la Terra Alta. Avui amb els companys de feina. Marcant-se un "tanto" i sorprenent-me en tots els aspectes. Quins cracks!!! Un bon ratet de donar pedals per l'interior d'aquells túnels a les fosques. Respirar els aromes verds excitats per la pluja per aquell entorn de Serralada única. Traspassar el gran nombre de ponts edificats per les vallades estretes on el Canaletes arrossega aigua avall. Veure la Font-calda serena i tranquil.la al seu pas per aquell punt. Comprovar com aquelles antigues estacions tenen vida pròpia per la seva presència imponent. Quin grapat de història per aquella línia fèrria projectada pels 1880 i algo ...conexionant Aragó amb la costa catalana. I sentar-se a taula per fer tertúlia distesa davant un bon àpat.  

dimarts, 30 d’octubre del 2012

Màxima de 12ºC i mínima de 2ºC. Definitivament ja podem dir amb la boca oberta que la tardor ha arribat. Sortir al carrer a primera hora del dia i sentir el fred al rostre, al mateix temps que unes mans gelades busquen lloc a l'interior de la butxaca.  Aquesta vegada no tenim sol, ni vent, una boira alta i l'amenaça de núvols excitats preparats per arrencar. A partir de la tarda la pluja queia minsament però sense pausa. Uns 6 ltrs/m2 i els carrers lluents d'aquest festival aquàtic novament. Entrenament per Ascó amb la grupetta. No massa gent, aquest temps et fa pensar les coses mil i una vegades. Però pocs  i valents per posar-te davall la pluja d'una aigua freda i un ferm perillós de xafar. Tenim el Mister (com el capità del titànic, sempre al peu del canó), amb el seu paraigües talla XXL i la roda de mesurar la distància. Ens marca els 500 mtrs pel Polígon i directes a la menjadora. Abans un escalfament de 17' per posar-nos el tèrmic al seu estat òptim ... i 10 x 500 mtrs  amb una recuperació de 2'. Portable fins el punt dels ritmes. Les primeres 2 sèries la maquinària anava buscant l'adaptació entre el medi i cos. A partir de la tercera, els galgos han soltat gambada i esmicolant el crono  segon darrera segon fins posar-nos a ritmes de 3'26''/km un bon paquet de sèries. Quina bogeria! Xopets de dalt a baix amb un parell de kgs d'aigua empapats per la roba. Unes bambes farcides d'aigua donant consistència a la xafada. Tot per aquesta fal.lera atlètica conjunta entre bons amics. Aquí no hi ha lloc per l'avorriment, la desgana i la poca voluntat. Tot cal enfrontar-ho amb cop de geni. Un per l'altre i mirant de no perdre el ritme del satèl·lit del davant. Encaixada de mans i dutxa recuperadora. Tot un plaer compartir entrenaments per la història de los "hombres de Canovas" sota la pluja. Avui video dels Rebeldes passatper aigua:

dilluns, 29 d’octubre del 2012

Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC. Ahir a la nit ja es podia notar com les gasta el canvi de temps. Vam haver d'improvisar un pijama a última hora ... ja que això de dormir "fresquet" ho deixarem per un altre moment. De bon matí calia comprovar dues vegades el termòmetre per mirar de fer la triar de roba més adient. No hi ha dubte! L'anorac i llestos. Dia de sol esplèndid, amb poc vent i un cel ras i clar com feia temps que no veiem. Després d'aquella estada per Miravet i rodalies, l'herència era evident. Una sobrecàrrega generalitzada i afegint-se la zona lumbar. Ho tenim més clar que mai! Res de gambades i aparquem el run per un dia. La piscina ens espera un cop més. Soltar cames i anar colocant tot allò desmadrat per aquell circuit trenca-cames dissenyat pel xicot de Miravet. 1600 mtrs totals en un treball de natació complert amb certa intensitat en quan a ritmes. Sortim millor que entrem, una bona senyal de l'efecte terapèutic que ens transmet l'aigua.  Avui un parell de fotos de la jornada d'ahir. Per una banda la grupetta rústica de la cohesió entre Ribera Nord-Ribera Sud i la de baix pertany a la plaga de malles repretadetes pels carrers de Barcelona. Tot un detall de la Laia. Enhorabona crack!!!

diumenge, 28 d’octubre del 2012

Dream Team
La pólvora dels francotiradors
Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC. Ja tenim el canvi de temps al carrer! Aquest matí com aquell que es cola dins una càmera de fruita dels Gines ... la sensació de fred era total. Tornem a matinar i continuar amb horaris de doctrina. Potser vam pecar un pelet el divendres ... però el nostre sensei ens ho perdona tot (no quedria equivocarme Mister!). Tenim un Run dominical dels bons lluny de Sebes, Valletes i raconades del poble. Convocatòria a Miravet amb els atletes de la Ribera Sud. Ens falta el Gines gran, però ha preferit anar a veure dones. Ja ja ja! També el Robert que estava més pendent de nosaltres que una mare primerenca. Per aquella plaça teniem el valent del Gines junior juntament amb l'hereu del poble el Josep Anton. El bus de Flix recollia Ferran i Trepa amb puntualitat britànica. Cares de son, mal despertar ... la qüestió era fer cap a aquest bonic poble. Uns cafetons per encetar tertúlia amb els anfitrions i rumbo. Aquesta vila arrelada al riu com si formes part tot d'una peça. Les seves cases de pedra ubicades en carrers impossibles pel desnivell. Aquelles masies immaculades oferint la venta de ceràmiques. I el seu Castell com a màxim vigilant del municipi donant calma, pau i tranquil.litat.  Un itinerari paral.lel al transcurs del Riu Ebre partint de Miravet i fer cap a Benifallet. Fer mitja volta i continuar pel mateix lloc que ens conduïa aquest GR magnífic per les seves vistes al riu. Aquestes façanes fluvials, camps de mandariners, garrofers i algun "auliver" despistat, com a companys de recorregut.  El sol era esplèndid, l'aire es deixava notar i la companyia impossible de millorar. Llàstima d'aquest traça trenca-cames! A priori teniem entés que es tractava d'un itinerari totalment pla ... Però amics! Aquest de Miravet i montañero de vocació, no te massa clar que és això del pla. L'únic element pla del trajecte era la llossa de pedra que indicava el GR.


22 kms totals en 2h i 5' a ritme de 5'40''/km de mitja. Ens notem alts de cardio, però millor a mida de cremar kms. El pas del sender( guapíssim i tècnic al mateix temps), les rampes amb fort pendent i la irregularitat del terreny ens anaven posant madurets. I a partir del km 15, tot anava canviant. Les potes pesavem cada cop més. La rigidesa a les cames era un fet i per si no hi ha prou ... el pitjor desnivell era pujar dalt del poble per enfilar-nos direcció els cotxes. Trepa i Josep Antón, els tenim prou sueltos. Dirigint l'orquestra i disfrutant del moment. El Gines junior és un bou. Ell patia però anava fent a cop de geni  Ferran anava fos, porta més tralla que ningú durant la setmana i això penalitza. I un servidor; gestionava la misèria a cop de puny i fent veure que anava mig mig com podia. Tornem a sentar-nos de nou i el vermouth esperat. Mirar de proposar noves convocatòries i agrair als cracks pel matí que ens han ofert. I com no podia ser d'una altra manera; també felicitar a les dones que avui han complert el seu objectiu per Barcelona a la Cursa de la dona. La Laia, Elena i la Yoli eren per aquells carrers guarnits de malles apretadetes. Enhorabona xiques, sou unes cracks amb majúscules!!! Avui video dels The Cure amb el tema: Just Like Heaven en rotllo acústic.



I un altre per les xiques que segur que lis agrade. Fairground Attraction amb el tema Perfect. Com la seva cursa!

dissabte, 27 d’octubre del 2012

Màxima de 19ºC i mínima de 10ºC. EL Cerç ens visita després d'unes vacances sota l'anonimat. Feia temps que no la prenia amb nosaltres bufant d'aquesta manera. A 70 kms/h la ratxa més forta, fent efecte de assecador a la terra humida dels darrers dies. El matí es presenta tranquil. Ens aixequem amb més son del normal després de ser segrestat per una part dels de la Ribera Sud la passada nit. La millor de les maneres per recobrar empenta ... posar el cap dins l'aigua. Marxem a piscina i compartim braçades amb Josep Antoni i Maria. Aquests van retirar més d'hora tot i fer 40 kms de bici la fèmina de la secta. 2500 mtrs en total donant més treball a tronc superior amb "manoples". Unes sèries a ritme de 25 mtrs i recuperació en braça. Avui la tranquil.litat d'aquell recinte era evident. No hi ha massa gent dins l'aigua i la sensació d'estar sol és un fet. Jacuzzi, estiraments i la gana feta per anar a dinar. La tarda és la desitjada en temps d'extrema gossera  Les pelis de l'A3 i fins i tot provem de sortir a correr. Aquesta vegada no hi ha sort. El vent ens treu de polleguera i no discutirem el contrari. Un ZERO, ni rampes, ni rodatge, ni trotes de Pancho Villa. Una peli més, dolenta com ella mateixa i sense perdre detall sentint el Cerç com ens anima. També desitja tota la sort del món per la Laia i Elena que demà pendrant part a la cursa de la dona a Barcelona. Aquest parell de valentes es posaran en marxa per aquells carrers cosmopolites amb la finalitat d'assolir la seva fita. Sort tremendes!!!   Avui un video de la Guardia amb el tema Mil Calles llevan hacia ti. Aquest grup de Granada que tant va sonar per aquelles discoteques dels anys 80 i principis dels 90.

divendres, 26 d’octubre del 2012

Aquí tots van al mateix ritme!
Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Un temps purament inestable, on el fred no és protagonista precisament en aquest període de tardor. Les pluges encara van rondant amunt i avall, sense descàrregues importants, però anant fent. Un total de 7 ltrs/m2 a tandades, entre cel net i altres de tonalitat grisosa. L'entrenament d'avui ha estat senzillament testimonial. L'agenda no ens dona per a més i les prioritats són per damunt de tot; obligacions.  La resta de cracks es casquen un dels entrenaments més heavy's de l'era Cánovas. Un treball de 7 kms + 5 kms + 3 kms ... uf, quina pupa! Però no cal patir que aquests són d'una altra pasta. Calia recuperar forces de la millor manera possible. Un bon sopar a peus de la Fira de Mòra amb bona companyia i rialles com a suggerència de la casa. La grupetta és terrible en tots els conceptes, com aixin ens ho demostren. I no solament són capaços d'enganya'm per un tartà fent sèries per damunt de les meves capacitats ...sinó que aconsegueixen posam dins una "disco"! Quant de temps Déu meu!!! Notar com tremola aquella camisa amb vida pròpia per culpa dels decibels. Obrir la cartera per treure calers i mostrar al cambrer indirectament 4 imperdibles d'alguna cursa antiga que sostenia el dorsal. Desplaçar-se per aquell garatge de llumetes còsmiques mig a les fosques, sense l'enyorat frontal amb la finalitat de trobar la sortida, a base de guanyar posicionament sortint amb les ungles senceres. I rebre la cordial salutació d'algú que et coneix en temps del bàsquet, deixant-me una cara de "poker" considerable sense saber qui és, per no coincidir amb ella feia un bon grapat d'anys. Sort que l'amic Gines Junior ens ho posa fàcil. Aquest tros d'artista genial ens ofereix una vetllada divertida i agraïda. Juntament amb el meu "segurata" i incombustible Robert que no perd detall de cap maniobra del seu estimat Albi. Ja ja ja... companys ... vaja bitxo "raro" vau triar per anar de copes!!! 

Amb aquest parell ... ni els lleopards ... ens agafen! 

dijous, 25 d’octubre del 2012

Màxima de 19ºC i mínima de 17ºC. La pluja torna a trucar la porta. No amb aquella presència abundant, però descarregant una precipitació en algun moment forteta. Uns 9 ltrs/2 en total per estovar el terreny un cop més. El cel està tenyit de tonalitats grisoses i en algun petit moment el sol a tret l'ull tímidament. Tenim entrenament amb la grupetta on Antonio ens espera amb la "papilla". Aquesta vegada un rodatge de 12,07 kms per asfalt fent tombs per un Polígon col·lapsat de vehicles. 1h a ritme de 4'58''/km amb certa progressió suau i apretant els darrers 10 min. per acabar a ritme ràpid. Uns estiraments i dutxa. Bona soltada de cames i veient que poc a poc anem recuperant ànima. Ens trobem mig constipats, cansats i una mica com el temps ... Avui una cançoneta del Rod Stewart amb la intervenció de la Amy Belle.

dimecres, 24 d’octubre del 2012

La setmana passada ens vam posar en contacte amb l'equip de Management del Kilian Jornet per felicitar-lo per la seva darrera victòria. Ho vaig fer, en representació de la secta de fanàtics que dia darrera dia compartim entrenaments. La passada nit i a hores tempestives ... hem rebut una resposta:


Bona Nit Joan Carles;

Sóc el Jordi Lorenzo de l'equip Management del Kilian Jornet. Moltes gràcies pel contacte.
Com sempre diu el Kilian el més important és disfrutar fent el que fas, i es nota que ell ho fa a la muntanya.
Gràcies pel vostre suport.



Per un altre cantó; m'ha tocat la fibra la foto de l'amic Ferran per aquella Marató per relleus a Lleida. Aquella imatge que parla per si sola. No solament el seu patiment de gambada, les cares dels acompanyants reflexant preocupació extrema, transmeten l'agonia del moment. Segurament, el mateix atleta era qui més patia. Però la resta no es quedava curta! Quin equipàs!!!
Màxima de 22ºC i mínima d'11ºC. Un nou episodi de boires donava el bon dia a la jornada. El sol surt a partir del migdia i el vent és de component feble. La temperatura modèlica, agradable i perfecta. Una llàstima, ja que avui decidim aixecar peu i donar rspir al cos. Portem 13 dies continuats sense parar i ens mereixem un descans. Així que res més per explicar. Demà tenim feina amb el Mister i mirarem d'arribar el més sencers possibles.

dimarts, 23 d’octubre del 2012

Màxima de 23ºC i mínima de 10ºC. Tenim les pluges aparcades i deixant el pas lliure a la boira. Un matí humit amb ganes, on la teranyina meteorològica barrava el pas a l'astre lluent. A partir de les 11:00 el sol empeny apoderant-se d'un cel clar en un dia sense vent. Entrenament per l'estadi amb la grupetta. El Mister preparat per receptar-nos la medicació que ens deixara tous amb ganes. Un escalfament de 20'2'' a ritme de 5'16''/km amb 3,80 kms per un Barranc de la Peixera excel.lent. Dalt de l'estadi el trebal de sèries, 15x400 mtrs per l'exterior del tartà  amb una recuperació de 60''. La progressió del ritme és força controlada. Tenim un col.lectiu de gent en un estat de forma molt guapet. Aquí tothom té presa i feina rai per suportar rebufos. Ritme de les sèries: 1'30'', 1'27'', 1'26'', 1'24'', 1'24'', 1'25'', 1'22'', 1'25'', 1'24'', 1'24'', 1'24'', 1'24'', 1'24'', 1'23'', 1'18''. Gairebé 6,75 kms en 36'' de feina. Uns estiraments i dutxa merescuda.  Un bon entrenament en general. Notem cansament com a conseqüència de la Cursa del Diumenge i això es paga. Per la resta tot correcte. Disfrutant d'aquest equip d'atletes cada cop més entonats. Un bon caliu de tots plegats que ens permet convertir aquest hobby esportiu en un veritable esport d'equip. Avui una foto de la Bassa de les Clotxes i plena d'aigua!

dilluns, 22 d’octubre del 2012

Màxima 22ºC i mínima de 12ºC. Tenim un panorama més tranquil respecte els darrers dies. Les pluges han deixat de conviure per aquest territori i el dia queda més estable. Tenim sol sense força, un cel dubtós i un vent molt i molt feble. El paisatge de mica en mica va mostrant la seva verdor oblidada. El pols ha deixat d'existir i els aromes de verd són; sincerament gratificants! Avui ens prenem el dia de descans actiu. Passem per piscina per fer bellugar el cos, sense intensitats ni volums castigadors.  Ens trobem força recuperats de la Cursa d'ahir, però millor mimar la ferramenta. 1200 mtrs totals, estiraments i jacuzzi per tancar la paradeta. La noticia esportiva del món de l'esport ... ha estat "La crònica de una muerte anunciada". La UCI ja ha decidit desposseir dels 7 Tours a Lance. Sense cap mena de dubte; un cop de pala pel món del ciclisme i l'esport en general.  De totes maneres ... continuarem tragant ciclisme malgrat l'actualitat del doping. Ja fa uns anys que mirem esport de pedals saben com va el negoci!

diumenge, 21 d’octubre del 2012

Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Estem fent la competència als del Nord. Cada dia un raig de pluja, en un ambient purament humit i sense treva. La matinada ja alertava de les primers gotes disperses pel carrer. Un no parar, amb continuïtat i sense fer mal. Uns 20 ltrs/m2 en un festival de tonalitats d'un cel indecís. Ara sol, estones de pluja i altres pigmentacions grisoses de nuvolades amb presa. Tornem a matinar. La doctrina no perdona. Ens anem a Mollerussa per pendre part de la cursa on més cops he participat. Tenim a Trepa per disputar la Mitja Marató, tot un clàssic dins el seu "particular" calendari. El nen ansiós de millorar el tercer lloc del calaix de l'any passat a la cursa dels 8,24 kms. I com no podia ser d'una altra manera ... jo miraria de seguir-lo tot i fer-ho, des de molt lluny i a distància d'indios. També el "benjamí" de la colla i del Club, el Joan Marc. Aquest atleta rosset i valent de 13 anys ha corregut com un autèntic veterà. Les ha passat canutes, però s'ha refet i encara ma fotut un "palo" que m'ha destrossat al mateix tomb de Meta. Molt bé artista, un orgull veure't al meu costat i treure'm de punt! També menció especial per la Sandra. La "futbolista" que ha mirat d'arribar com podia a Meta després d'una cursa purament agònica. Però també la felicitarem per patir més que ningú. Quin caracter! L'incombustible Trepa ha sortit amb un guió una mica mulla't i passat per aigua. Volia complir amb un treball establert que tenia al cap i ... per enèsima vegada ... apareix un canvi de papers a l'últim moment. És un crack! 1h 29' aprox. caminat i tot i fent de llebre als del ritme de 4'20''/km al tram final. Gení i figura!!! El nen mig creuat per tenir l'asfalt mullat. Les 3 rampetes de les variants de la carretera i el vent a la contra a partir del bucle ... el situen a 3'36''/km de ritme. Una 4a posició i llestos. Però emprenyat com una mona. Per part meva, tot dins la total i absoluta lògica. Decidim posar a prova el treball que anem generant durant les darreres setmanes. Treure conclusions d'on estem i que falta. Ens notem bé en terreny ràpid. Els primers 3 kms el ritme era de 3'45''/km, però ha estat a partir d'aquest moment que aquella no era la realitat de l'event. No tenim suficient gasolina per portar velocitat a la llarga distància. És cert que no ens costa massa anar ràpids, però se'ns acaba el suc ràpid! 34'11'' a ritme de 4'9''/km a tot el que podiem donar, com així ho reflexa el Garmin. 179 ppm de mitja i una punta de 186 ppm!!! De totes maneres força content per poder treure crítica constructiva i mirar d'anar posant remei a l'assumpte. En aquests moments una bossa de gel descansa sobre la cama esquerra. No per cap sobrecàrrega ni lesió indirecta a nivell muscular. El meu estimat "nen" m'ha obsequiat amb un cop d'ampolla de ví a tota la tíbia abans de començar la prova en un d'aquells moviments ultrasònics que té mentre passejava la bossa del corredor.  De totes maneres no és excusa, ni ens enterem de dolor durant la cursa. La història ha estat al baixar del cotxe...Com m'estima el Fill de sa mare!!!

dissabte, 20 d’octubre del 2012



Màxima de 24ºC i mínima de 15ºC. Sentim la pluja fora al carrer durant la matinada. No és d'escàndol, però va caient. Un dissabte d'aquells que invita a estar-se per casa més estona del compte. El cel és gris i difícilment el podrem canviar. Una mica d'aire provinent de la costa ens belluga el conjunt de nuvolades que decideixen fer turisme a costa de la irregularitat climàtica. Matinem, com gairebé sempre! Complint amb els afers laborals i fer la feina abans d'hora. Aquesta és la recepta per fer el gos durant la tarda veient el panorama meteorològic. La pluja a estat protagonista durant la totalitat del dia. Uns 25 ltrs/m2 aproximadament fins les 22:30h. Avui coincidim amb el mestre Xavi per la piscina. El tenim posant-se al "puesto"  i anar recuperant aquella prestació triatlètica exigent  que guardava. 2000 mtrs totals en una matinal sense massa intensitat i respirant com podem. Portem un bon constipat fruit de l'empeltada vírica que corre pel vestuari atlètic. La tarda llesta per incubar mentre's els d'A3 ens posen aquelles pelis que solament puc mirar jo. Ja ja ja!  Avui ens anem a Irlanda de la mà d'aquests 4 germans: Andrea, Sharon, Caroline i Jim Corr amb la música tradicional irlandesa. Van encetar aquesta etapa els dos germans més grans;  versionant  treballs d'ABBA i Eagles. Finalment el Jim i dins un pis de lloguer modest va crear l'embrió d'aquesta banda, molt adient per aquest temps purament irlandès.


La tarda dona per a molt. Aquesta pluja esperada i necessitada, va trobant-se i aprofita la seva visita per complaure a la sequera. Aquest cop les "pelis" de la tele ens han cansat abans d'hora. Mirem de devorar premsa, sense perdre detall del crack del Kilian Jornet. Ahir va guanyar la cursa a la Illa de la Reunión. Diagonale des Fous de 170 kms amb un desnivell de 10.000 mtrs en 26h i 33'. Victòria d'aquest prodigi de la naturalesa, mai millor dit. Aquest esportista  encarnat com si es tractés d'un Tarzan. Un esser creat i desenvolupat en l'entorn més desitjat.  No tant sols el Kilian destaca sobre la resta, per la seva capacitat física... és una mena d'especie animal creada per competir en aquests verals especifics. Les prestacions que ell  pot treure del seu organisme són: úniques,  exclusives,  galàctiques, propies de les d'un extraterrestre. La coordinació, propiocepció, habilitat, desenvolupament d'una figura humana cohesionada a les dificultats del medi. Sincerament; esport i art.

divendres, 19 d’octubre del 2012

Màxima de 25ºC i mínima de 20ºC. Matí passat per aigua, a pesar de ser una pluja fineta i sense fer massa soroll. Uns 7-8 ltrs/m2, variant segons el punt del terme per tractar-se de caire tempestós. A peus de la Serra de la Fatarella uns 20 ltrs/m2 (observatori dins el terme d'Ascó) i per Perots uns 6 ltrs/m2. Tenim el vent calent com aquell que es respira al mig del Sahara. No fa gens de fred i els constipats ... van que volen! Completem setmana   d'entrenaments per Ascó amb la grupetta dirigits per Antonio. Avui ens toca un rodatge de 10,02 kms en 48'4'' a ritme de 4'47''/km. Uns estiraments i uns progressius de 6x100 mtrs per mirar de posar "xispa" a les potes. Aquesta vegada ja es nota la "pupa" a les cames. El treball va fent-se lloc dins l'organisme i les sobrecàrregues estan al cas. Tanquem setmana  runner d'entrenaments. Ara toca mirar el cel i decidir com gastem el cap de setmana. Avui un video de The Corrs amb el tema At Your Side. 

dijous, 18 d’octubre del 2012

Màxima de 25ºC i mínima de 19ºC. Sortir a primera hora del matí ... i notar com una mena d'aire calent invadia l'ambient. Quina sensació! El termòmetre ja anava avisant del fenomen. Amb prou feines la distància entre els dos límits tèrmics és de 6ºC. El cel està col·lapsat de nuvolades a tot gas, voltant de Sud a Nord. La pluja encara no arriba, tot i estar més que anunciada pels "meteomens". De moment ni una gota ... demà segur ... o així ho afirmen. Tornem a entrenaments a l'estadi amb la grupetta. Un escalfament pel Barranc de la Peixera i fer uns 4,07 kms totals a ritme de 5'27''/km en 22'10'' totals. Alguna aterrada que altra, però sense conseqüències significatives. Uns estiraments i un treball de canvis de ritme de 12x200 mtrs amb una recuperació de 100'' de trote suau. Canvis en progressió, partint de 40'' el canvi i baixant fins els 34'' la més ràpida i última. 27'8'' en fer un total de 5,54 kms per un exterior del tartà amb la grupetta. Un retorn a la calma suau i llestos. Poc a poc anem posant treball de calitat. Ens trobem prou bé i mirant de no pintar fora la ratlla. Avui un video dels Guns N'Roses. Sweet Child O' Mine. Aquesta balada que va ser introduïda dins el seu treball: Appetite for Destruccion l'any 1987. 

dimecres, 17 d’octubre del 2012

Màxima de 23ºC i mínima d'11ºC. Un matí fosc, amb poca llum, notant-se que el dia va escurçant-se per tots cantons. Tenim una mica de Garbinada, que s'incrementa de forma notable a mida que va passant el dia. També hi ha espai pel sol. Feble, sense força, però lluint claror. Les temperatures agradables, potser massa, però agraïdes. Assimilem prou bé l'entrenament de l'Antonio. Ens desplacem prou pinxos sense massa molèsties, tot i que el cansament és evident.  No volem aturar-nos. Millor fer teràpia per descontracturar i deixar-se caure per piscina. Uns 1500 mtrs totals amb una mica més d'intensitat. Treball amb aletes, pullboi i sèries de crol de  10x25 mtrs amb agilitat recuperant en braça. Coincidim amb altres atletes i companys de fatigues. Es nota que anem amb el mateix rellotge. Ja ja ja. Avui un video dels Wilco que van passar pel Liceu aquest dilluns exhibint la finura del seu art guitarrístic amb la veu del Jeft Tweedy. 

dimarts, 16 d’octubre del 2012

Màxima de 22ºC i mínima de 7ºC. Temps estable sense amenaces de cap tipus. Tenim un dia amb sol feble, sense vent fort i un cel poc definit però poc nociu a nuvolades. Les temperatures agradables, malgrat la frescor a primeres hores del matí. Tornem a entrenaments amb la grupetta. Recuperem les tertúlies fent la crònica de les passades "compes" del passat cap de setmana. Els tenim valents i pinxos. Cada cop més rodats i "sueltos". Estan motivats i capficats a la "tarea" amb la finalitat de trobar la millora. Un escalfament pel Barranc de la Peixera ens posarà el tèrmic a la temperatura òptima. 22'14'' per fer uns 4,16 kms a ritme de 5'21''/km. No val badar! Els estiraments i els progressius són vistos i extraviats ... un treball de sèries de 4x1000 mtrs pel circuit del Polígon,  amb una recuperació de 2' i gràcies. 3'35'', 3'36'', 3'36'' i 3'35''. La primera massa ràpida pel meu gust. No tenia massa referències ja que feia un munt de temps que no tocavem la sèrie llarga. Sort que la grupetta, anava verificada i ha bordat un entrenament memorable. Un retorn a la calma per la gespa d' 1 km per soltar cames i els estiraments. Però avui també tenim avituallament. Pastís de xocolata made in Júlia. Aniversari de l'atleta morenca amb 17 primaveres. Per molts més "Jú"!!!

dilluns, 15 d’octubre del 2012

Màxima de 19ºC i mínima de 9ºC. Poc a poc el mercuri del termòmetre es va plantejant les coses d'una altra manera. Li costa molt més fer cim a temperatures altes i no sua massa per caure en picat fins baix. El temps canvia i es nota de manera significativa. També les pluges dels darrers dies han posat espurnes de vitalitat a l'hora de proliferar la verdor enyorada. Tenim sol, una mica de vent i disfrutant del temps que toca per ser Octubre. Tenim entrenament per Ascó amb el Nen i Robert. Un escalfament de 21'8'' a ritme de 5'8''/km i fer uns 4,11 kms. Uns estiraments i uns exercicis de força de cames per les grades de l'estadi. Uns 12' de treball focalitzant cert pessigolleig a les cames. Uns estiraments i llestos. Avui anem una mica petats de cansament. Un cap de setmana llarg ho té, aquestes coses. Així que decidim tancar paradeta i mirar d'arribar amb millors condicions a les ordres del paio del bigot. Per fí tenim l'album de fotos del passat divendres per la Marató de Relleus al Sicoris. 



diumenge, 14 d’octubre del 2012

Màxima de 24ºC i mínima de 8ºC. Primeres hores del matí. La foscor es present darrera la finestra, encara és molt d'hora i el cel no ajuda massa amb aquests núvols prims indecisos. La temperatura és de frescor. 8ºC, no bufa el vent i la humitat és notable. Marxem a Agramunt! A la cursa de 10 kms de la Fira del Torró. Aquest cop vaig sol. El personal està liat i no trobo ningú per enganyar-lo. Sort de la Sandra. Una de les nostre socorristes que van tenir el privilegi de conèixer durant l'estiu per la piscina i filla de la Ribera del Sió. Aquesta gran personeta  que vam enganyar per portar-nos part de  la logística de Montserrat-Flix de la Novena. Ha tingut que aguantar tant amb aquests essers flixancos ... Estem en deute! Avui cap Agramunt passant per Preixens de tornada i cap al poble. Aquest cop  no cal posar-nos massa davant. La farem al costat de la futbolísta, que amb un esquinç latent al genoll, vol a tota costa fer la cursa. És boja, però no patiu que ja la coneixem! Una miqueta més de 10 kms en 1h i 35''. No importa el ritme, ni les pulsacions ni el rendiment. Calia fer Meta i arribar amb el genoll "pinxo" de la protagonista, per dir alguna cosa. Com no podia ser d'una altra manera ho aconsegueix. Enhorabona per ser tossuda com una mula i gràcies per fer-te de Socorrista un matí per Agramunt a ritme de Pancho Villa, ja ja ja. No perdem temps ... Tenim dinar d'atletes, companys de fatigues i celebració d'anys. Ferran ha preparat una festa grossa. Fins i tot m'han esperat i encara hem pogut contribuir fent l' all i oli. Quin escàndol! Atletes o fiestukis indomables? Deu meu els entrenaments de la setmana! On paren! Per molts més Júlia!!! I a la resta ... a continuar amb aquest caliu d'amistat nascut per aquesta mena d'amor a l'atletisme. Sou uns cracks!

dissabte, 13 d’octubre del 2012

Màxima de 22ºC i mínima de 13ºC. Dia amb sol sense força i notable canvi de les temperatures. No tenim vent, una mica de humitat i frescoreta a primeres hores i al tard. No matinem tant com teniem previst. Aprofitem per donar voltes entre llençols i canviar horaris previstos. Ens anem a piscina per no perdre el fil nadant. Un treball sense ritmes ràpids i amb poca intensitat. 4000 mtrs totals amb varietat d'estils reincidint en tronc superior. També petem xerrada amb el "rastes" que ens controla dissimuladament mentre dirigia els petits d'un curset. Sortim prou sencers de l'aigua i directes a dutxa. La tarda no presta per res més. Com a mínim en quant a activitat pròpia. Una volta per Valletes aprofitant el moment per fer correr als altres  cracks de la llengua llarga. Avui un video de l'Adele amb el tema Set Fire To The Rain.

divendres, 12 d’octubre del 2012

D'un lloc a un altre ... transicions, aquí, allà i mirant de complir horaris!

Quina son!
Màxima de 21ºC i mínima de 16ºC. Matinem més del compte, potser massa, però el motiu ho requeria. El matí és fosc amb un cel ple de dubtes i un despertar una mica ensopit. La son es detecta a simple vista, el llit era un bon lloc per estar-hi més temps ... però toca fer pinya i anar a donar suport  com podem als nostres atletes. Una Marató per relleus amb 4 integrants a torns de 10 kms i pico per barba. Les instal.lacions del Sicoris com a testimonis de l'event en un dia festiu  amb una temperatura excepcional. Trepa, Ginés júnior  Montagut i Ferran sortirien per aquest mateix ordre per recorre l'anella de 300 mtrs d'aquesta pista històrica de terra batuda. La grupetta estava impacient i el públic acompanyant excitats per veure el paper dels nostres representants. Trepa ha sortit al seu ritme. Un inici ràpid i mirant d'ajustar pas per volta per no arribar a decaure massa. Una cursa perfecta i demostrant el molt "jefe" que està fet. Ginés júnior era el que agafava la revalida. Aquest tros de xavalot és un màquina amb totes les lletres. Ha corregut com un veritable professional. Clavant els ritmes i gestionant rendiment com un crack. Fins i tot ha disfrutat del moment, malgrat els dubtes del principi. El "montañero" i bon jan Montagut; és un fora de sèrie. Per uns moments ha deixat aparcats els Barrancs, les Vallades i els senders. El posem a una pista de "galgos" i ... INCREIBLE! Com si ho hagés fet tota la vida. El seu ritme era important. Fins i tot una mica generós i ambiciós, però l'ha defensat com un rústic de Champions. Arribava el torn per Ferran. Nerviós, tens, cansat i amb unes sensacions no massa bones. No era el seu dia. Ha estat lluny del seu rendiment que pot aportar i caldrà extreure una crítica positiva per perfilar el camí a la Marató amb un altre regust. Com a mínim no s'ha desmuntat i encara ha pogut fer les gambades plenes d'orgull per defensar el cinquè lloc de la general malgrat les circumstàncies  Sense cap mena de dubte un bon paper! Ha estat una jornada més que distreta. Sempre he manifestat en veu alta; que de vegades tinc la sensació de disfrutar tant o més veient al personal corrent, que fer-ho jo mateix. I ja és dir!!! I si per a postres es tracta d'anar a presenciar aquest format atlètic amb aquest grup d'artistes ... el preu queda fora de mercat! Un matí fantàstic, on la suor, el patiment i les rialles eren adjuntes en tot moment.   El caliu de germanor del club és magnífic. La calitat humana dels nostres atletes està per damunt de les seves prestacions físiques. I ojo! Que aquests van molt ràpid ... Enhorabona a tots 4 i com no ... al nostre Mister per portar-nos un 12 d'Octubre a xalar com a nens tots plegats. També una salutació pels acompanyants fidels i malalts. sempre són allí.
Escopetejats marxem de Lleida. Tenim dinar amb la family, ja que celebrem anys del "jefe". I pobret de mi de fer tard ... Així que després d'un grapat de transicions ... finalment trobem un raconet dins l'agenda per sortir a entrenar. Un run de 7,01 kms en progressió per acabar a ritme ràpid per Sebes. 30'33'' de feina a ritme de 4'22''/km amb bones sensacions, però comprovant que ens queda feina per bufar el clatell dels cracks. Per culpa seva m'han fet treure les ales per aquell Mas del Director. Tanta eufòria i xalera  matinal ... i després passa el que passa. 

Marató per relleus del Sicoris!

Marató familiar de tast i bon profit!

dijous, 11 d’octubre del 2012

US Postal; els millors en tot? Segurament molts dels fanàtics que estem damunt del cas, no esperavem menys sobre el tema. Ahir l'Agencia Nord-americana Antidopatge va treure un comunicat desvelant un nou informe sobre les acusacions a Lance Armstrong. Segons aquest escrit; el ciclista va aprofitar el més sofisticat, professionalitzat i exitós programa de dopatge, que l'esport mai ha vist. Sense cap mena de dubte ... més encenall per fer foc a la llar del ciclisme!


Màxima de 26ºC i mínima de 18ºC. Temps tropical per allò de tenir totes les cares possibles. Calor, xafogor, vent tempestuós, pluja torrencial i retorn a la calma. 6 ltrs/m2 però amb una intensitat en un moment donat ... d'escandol! Una jornada atapida de feina sense control i sense temps per res. Les hores d'activitat física les invertim en descans. Portem cansament acumulat i cal gestionar mecànica. Haurem de reparar la setmana durant aquests 3 dies festius. No val perdre el fil i segurament compliment amb l'establert. 

dimecres, 10 d’octubre del 2012

Màxima de 29ºC i mínima de 16ºC. Aquesta vegada el canvi apareix. Ho ha fet a partir de la nit i deixant anar pluja, que ja convé. Durant el dia, el sol ha tingut el protagonisme de les darreres jornades. El vent no aixecava cap fulla i les temperatures eren més que agradables. A partir de les 20:30h tot canviava i la precipitació queia novament. Entre 3-5 ltrs/m2 molt variable per tractar-se de caire tempestuós. Avui optem per donar respir d'entrenaments i deixem agafar aire després del treball d'ahir. Continuem amb sobrecàrregues diverses, un fet gairebé familiar, després de soltar "ales". Avui un video dels The Smiths amb el tema: Stop Me If You Think You've Heard This One Before.


dimarts, 9 d’octubre del 2012

Màxima de 31ºC i mínima de 17ºC. Tot és molt reiteratiu, no hi han novetats per argumentar a nivell de "meteo". La calor continua fent la seva. El dia brilla per si sol amb un cel clar i ras. No tenim gens de vent i les temperatures ... són certament espectaculars. Encetem setmana d'entrenaments per Ascó. La grupetta és nombrosa i fins i tot imponent. Fa goig veure un caliu de runners acoplats tots a una. Per començar tenim un escalfament per l'exterior del tartà de 22'5'' per fer uns 4,18 kms a ritme de 5'17''/km. Uns exercicis d'estiraments i directes al plat fort cuinat per Antonio. Una mena de canvis de ritme de 30x105 mtrs de longitut amb una recuperació a ritme de 5'30''/km d'uns 138 mtrs. Possiblement un farleck, ja que la recuperació no era total. Però molt evident si havia de fer-se un treball de 30 sèries. Aquesta vegada el valent de Ginés junior ha estat el company d'expedició. Aquest noi té pila per un bon rato i feina rai per poder seguir-lo. Un bon entrenament en general que ens apropa al camí de les estropades. Ens hem trobat prou bé i contents de nou per complir amb la feina del Coach. Avui un video en directe dels Corrs & Bono amb el tema Summer Wine.

dilluns, 8 d’octubre del 2012

Amb ell, la distracció és un fet habitual!
Màxima de 30ºC i mínima de 15ºC. Tornem amb el pupurri de roba amunt i avall mirant que és el més indicat per no patir calor. El matí ja prometia, malgrat aquella humitat matinera fidel a primera hora. Però durant la resta de la jornada; el sol, la manca de vent i un cel ras ... ens oferia l'estabilitat un cop més. Un Octubre suau del tot, on podrem anar a buscar bolets amb "turbopacket" i xancles tanga. Anem a entrenar amb el "nen". El Ferran descansa i calia buscar company de viatge per recolzar-nos un  amb l'altre. Una mica de Run en progressió per fer 20 ' per l'exterior del tartà a ritme mig de 4'49''/km. Un exercici que l'aprofitem com a escalfament per passar al segon bloc de feina. 20' més de treball de tècnica de cursa per gespa i comptabilitzar uns 2,6 kms. Uf! Avui vaig de lactat fins les celles. Noto les cames contentes i pesades. No hi ha soltura a la gambada i la fatiga és evident. Avui un video del Coti amb la cançó: ¿Donde están Corazon? Aquest argentí de Santa Fé, ens aporta aquest tema del treball del seu darrer albúm: Lo dije por boca de otro del Juny del 2012.







diumenge, 7 d’octubre del 2012


Màxima de 30ºC i mínima de 16ºC. Continuem amb aquest espectacle d'estiuet de Sant Martí. Les temperatures son altes, amb una estabilitat establerta de fa dies i una calor exagerada per ser Octubre. Després de tornar a posar-nos un dorsal i comprovar com al aixecar-nos anavem mig doblats de potes ... Decidim fer cap a piscina per mirar de subsanar el tema. No nadem des de la Tri-festa, però estem motivats per devorar piscines i fer llargs. 3000 mtrs en total amb varietat d'estils i fins i tot un treball de sèries de 20x 25 mtrs a ritme àgil. Els primers moments eren com a molt estranys. Tornar a les instal.lacions d'Aqua allí a l'interior es com a molt diferent. Però poc a poc ens hem pogut treure el son de les orelles i sumar metres. No ha estat fins acabar de dinar que ens adonem del treball fet. Tous de nou fent companyia a un sofa estimat com a ningú. Però avui el cap el teniem per la Galera. Els amics son per aquelles terres per pendre part a la cursa de 10 kms. El Ferran, La Júlia, el nen, els Guti's, Felip, Joan ... Tots complint de forma extraordinària i contents de la cursa. Però paraules majors pel "nen" que ha fet 4art a la general amb un registre de 35'32''. Una marca estratosfèrica per molts dels mortals!!! Enhorabona a tots i records companys! Avui un parell de fotos de fa 21 anys! Inauguració del pavelló i Albi amb pel al cap. Ja ja ja!!!

dissabte, 6 d’octubre del 2012

Que gran que es fa!

Integrants del Club

El millor premi: Xocolata desfeta!
Màxima de 27ºC i mínima de 14ºC. Tot continua de la mateixa forma. A primeres hores  del matí una mena de capa de humitat voltava pel cel aïllant el sol de la resta del món. Poc a poc anat obrint-se i finalment el dia ha esta esplèndid del tot. Un matí per Valletes aprofitant el caliu de la "meteo", sense suar massa. A la tarda ens anem de "compe". Tornem a posar-nos dorsal i mirem d'anar com podem darrera dels galgos. Vandellós acollia la Milla Urbana. Un esdeveniment clàssic dins el calendari atlètic de la zona. Un bon grapat d'atletes del club ens trobem per pendre part. La majoria fent un magnífic paper. On el "nen" destaca pel seu temps amb un 4'51''. També el segon lloc en absolut del Cristian. La segona plaça de la Laia. La primera posició de la Júlia. El carreron de Joan Marc i Adam colze a colze i paraules majors per l'incombustible Joan Roca. Feia temps que no experimentava com era això del pitrall al pit. Però ens sortim prou bé malgrat el poc entrenament que portem. La cursa arranca a tota velocitat. A mi en costa la vida trobar el ritme i la gestió de marxes cal fer-la anar com toca. Guanyem en comoditat a mida que anem soltant gambades i fins i tot arribem a disfrutar. Un 4 art lloc darrera de bons corredors amb un temps de 5'36'' a ritme de 3'22''/km malgrat el circuit rampejat i poc regular. Caldrà posar fil a l'agulla i mirar d'arribar més finets a properes curses. De moment; ja hem arrancat!

divendres, 5 d’octubre del 2012

Màxima de 27ºC i mínima de 15ºC. L'estabilitat continua marcant la tònica de la "meteo". Un dia de sol, amb poc vent i unes temperatures més que agradables per ser Octubre. La previsió pel cap de setmana continua de la mateixa manera. Tindrem sol i bon temps. Haurem d'aprofitar per anar fent i mirar de deixar anar calories en format d'activitat esportiva. Tornem a les mans d'Antonio per complir amb el seu entrenament. Un rodatge d'1h per terreny variable amb disseny trenca-cames. 11,71 kms totals de run treballador, no pel ritme, si pel perfil. Els darrers 2 kms la cosa ha canviat de reglamentació. Ens encenem una mica i deixem anar cames per posar-nos a ritmes de "pistards". Finalment un ritme de 5'7''/km de mitja amb la grupetta més eixerida i pencaire possible. Uns exercicis d'estiraments i donem la feina com a feta. Avui un video obligat per allò dels 50 anys d'història del seu primer senzill. Els Beatles deixaven aquesta herència amb el Love me Do.

dijous, 4 d’octubre del 2012

Màxima de 29ºC i mínima de 14ºC. Aquesta vegada la frescor de bon matí no era  com les anteriors jornades. Continuem amb una mica de boira per la Vall de l'Ebre amb un sol traient ull. No tenim vent i el dia queda finalment: modèlic. D'avui no podiem passar. Dimarts vam fer campana per Ascó i el Mister ho tenia anotat. Així que posem l'autobús en marxa i mirem de recollir als cracks. Ens toca rodatge de 75', calia improvisar alguna cosa. Fer anar la creativitat per no caure en la rutina de sempre i sortir avorrit de cap a peus. Finalment decidim arribar a la Fatarella amb vehicle (gràcies a Mario) i posar-nos en marxa per fer cap a l'Estadi. Sortirem de la rotonda Fatarella Sud i mirarem de soltar gambades fins la cruïlla que ens porta direcció a Ascó. Un parell de kms de pujada (els únics) i a partir d'aquí tot avall. 12,24 kms en 58'20'' a ritme de 4'45''/km. El José, Ginés junior, Ferran i un servidor hem pogut compartir el plaer de baixar per aquelles rampes respirant la verdor per les obagues. S'ha notat les pluges caigudes d'aquest passat dissabte. Les tonalitats de l'entorn han variat una mica i les matollades van canviant de roba deixant anar els aromes de la mudada. Uns estiraments per tancar la paradeta i directes a dutxa.    

dimecres, 3 d’octubre del 2012

Màxima de 25ºC i mínima d'11ºC. Les primeres boires ja matinen pel terme. La Vall de l'Ebre és poderosa a l'hora d'aglutinar tal fenomen. Octubre, el mes de l'entrada del canvi de temps! El dia va escurçant-se a gran velocitat i cal anar controlant per no trobar-te sota la lluna durant un Run. Tenim dia de sol, tarda de novel-la i nit plàcida. Recuperem entrenaments, recobrant la companyia del parell de cracks de sempre. El Ferran i el "nen" són els contertulians d'activitat. Un treball en progressió per posar marxes i anar a ritmes ràpids (en el meu cas, és clar!). 10,25 kms en 46'21'' a ritme de 4'31''/km en un terreny molt planer i gaudint del Riu per totes dues bandes. Ja feia temps que no entraven a velocitats d'estropada (així ho diria l'amic Robert) i encara comprovem que podem suportar el negoci. Un bon entrenament i dedicat a totes les cabòries que ens esmicolen l'ànima durant la jornada. Artites! Un veritable plaer posar-me al mig de tots dos i dir-nos les animalades clàssiques que tant i tant ens uneixen. Avui un video de La Guardia amb la cançó: Cuando brille el sol. Aquesta banda de Granada dels anys 80 dirigida pel Manuel España va calar fons en pistes de ball.

dimarts, 2 d’octubre del 2012

Màxima de 25ºC i mínima de 7ºC. Una petita boirina s'aixecava per damunt el riu tranquil. Aquest canvi tèrmic important es deixa anar i el contrast de l'aigua del riu evacua aquesta bromera. Està vist que les temperatures matinals-diurnes són força baixes, tot i recuperar el caliu a partir del migdia. Ens queda el dia amb sol, poc vent i un cel net de núvols. Avui la jornada ens porta de bòlit amunt i avall. No hi ha motivació ni temps per fer cap a entrenaments amb la grupetta i decidim posar-nos un ZERO. Avui una foto de les curses aquestes cosmopolites que Pollo i Gemma són capaços de fer.

dilluns, 1 d’octubre del 2012

Aquest cop no venia del Pakistan; però com si ho fos!
Màxima de 22ºC i mínima de 10ºC. El dia s'aixeca amb estabilitat. El sol comença a deixar anar les primeres notes en un dia sense vent i una temperatura extraordinàriament perfecta. Després de la tempesta retorna la calma! Encara tenim els camps amb la humitat de les pluges derivant una petita cursa per fer brotar la verdor perduda. No les teniem totes per sortir a rodar o associar-nos a un descans. Finalment sortim a soltar cames. 5,02 kms de forma suau per mirar de donar oxigen i  d'anar recuperant unes potes rígides com a pals d'ecombra. 26'35'' de feina a ritme de 5'18''/km. Uns estiraments obligatoris treballant la flexibilitat i elasticitat ... i directes a dutxa. No perdem temps! Horaris de nens per allò d'anar pronte al llit. Un sopar amb la family Estela-Ripoll per celebrar el seu vuitè Ironman. Entaulats petant xerrada amb Lothar, Emma, Cristina i el "super". El tenim prou sencer, llest per la pròxima. Si més no ... el vec xuclat de cara.  La llarga distància et menja fins les celles! Un glopet de Moscatell i fins la propera d'aquí no gaire. La setmana vinent ja començarà amb la delia dels entrenaments, les programacions i el quelcom on millorar per anar més solvent (més ràpid per la resta de mortals). L'hora del llit arriba per tothom. És l'excusa perfecta per anar a fer salut. Uns per anar al cole i altres a "costura".