dilluns, 26 d’abril de 2010

Gairebé estiu!

Molts eren aquells que de forma poc convincent veien com l'estiu passaria de la calor. Una primavera esglaonada, sense canvis sobtats de temperatures i amb unes ruixadetes de pluja dins d'un caire agrait i coherent. La darrera setmana un pupurri de núvols i per l'entrada d'aquesta ... diuen: sol i bon temps. Avui màxima de 29ºC i  mínima de12 ºC. Així que tranquils que d'aquí no re estem al Poli i amb calor! Jornada laboral sota un sol radiant, picant i generant una calor "tremenda". Protecció solar per la llista de la compra i evitar aquelles "roijos" de pell amb hipersembança giri total. Al tard recobrem les sensacions dels runners i optem per fer un entreno. 9 kms totals en 44'34'' a ritme de 4'57''/km amb 147 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. Uns 6,57 kms d'escalfament amb un port a ritme mig de 5'14''/km amb 139 ppm de mitja. 1,85 kms per terreny irregular (tot i no tenir cap desnivell important, camí del Mas del director fins al poble) a ritme ràpid de 3'52''/km amb unes 178 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. Retorn a la calma d' uns minutets i feina feta. Exercicis d'estiraments i treball de tonificació i enfortiment de zona cervical. La foto d'avui pertany a la victòria del maquinilla Tsegaye Kebede a la Marató de Londres.