dimecres, 14 d’abril de 2010

Tornem a posar les marxes!

Matinada de plujims, sense inundacions significatives. Màxima de 13ºC i mínima de 8ºC, amb prou feines 1,5 ltrs/m2 i de vent; poca cosa. Tenim en funcionament la primavera més pausada dels últims anys. Va entrant, però ho fa poc a poc. No tenim canvis significatius de temperatures i les jornades de sol continuades son alternades amb les de núvols. La cosa pinta bé. Els ametllers més riallers que mai i els "aulives" tornen a mostrar la millor cara amb els seus nous brots de rama nova. Avui retornem al Run. Un exercici complert de 47'35'' per fer uns 10,04 kms. Primer un escalfament de 16' a ritme mig 4'57''/km amb 140 ppm de mitja (per fí hem coincidit amb Robert). Treball de séries de 3x1000 mtrs pel tartà amb recuperacions de 400 mtrs a ritme de 4'51''/km i 5'6''/km.  Desgloçament: 3'36'', 3'38' i 3'39''. A 171, 174 i 176 ppm de mitja i 177, 179 i 183 ppm de màxima. Un retorn a la calma de 15'53'' a ritme de 5'8''/km  amb 150 ppm de mitja. Exercicis d'estiraments i treball de tonificació de cervicals. Bones sensacions, malgrat tenir les ppm màximes més altes de l'habitual. Un bon treball i un millor "sabor" després de la feina. La foto pertany als Campionats d'Europa de Lluita lliure o de Balls de Saló???

2 comentaris:

Robert ha dit...

bon entreno jefe!!
a veure si tornem a coincidir mes...

Albi ha dit...

Tot un plaer noi! Avui tú amb entrenament de velocista. Rotllo "Jamaicamen" i tallan l'aire de l'Estadi. Divendres si la logística no falla: més!!!