diumenge, 7 d’agost de 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 22ºC. La Garbinada ens abandona i torna el Cerç. Una jornada de sol potenta i fins i tot passada la tarda incrementant intensitat del vent. Ens aixequem amb ganes, motivats i directes a la feina. Una run "pinxo" partint de la depuradora fins el Camp de Tir per baixar per la carretera direcció al poble. Trenquem a esquerres i pugem la costa del Graellar amb més pena que glòria. Total: 12,06 kms en 1h7'47'' a ritme de 5'37''/km amb 153 ppm de mitja i 377 mtrs de desnivell possitiu. Directes a piscina i 1000 mtrs amb treball d'aletes i amb suavitat. A la tarda doblem natació amb sèries d' agilitat i recuperacions a braça. 1000 mtrs més i estovant "cuerpo" per evitar sobrecàrregues. Tanquem un Diumenge aprofitat amb la grupetta per fer una Bovera amb les bicis. Ritme molt suau a l'anada i un exercici de relleus a la baixada tot i ser molt portable. 33,98 kms totals en 1h21'38'' a velocitat de 25 kms/h de mitja i 127 ppm de cardio.  Ferran! Aquí tens dos opcions de foto ... A veure quina té mola més.

1 comentari:

Ferran Rosich ha dit...

La de dalt mole mes , la de baix es una mica de gays en aquell color rosa.
Pero igualment semblem profesionals jejejejejeje.