dimecres, 16 de novembre de 2011

Màxima de 18ºC i mínima de 6ºC. A la matinada 0,4 ltrs/m2 de plugim finet. Sortim de casa i comprovem que faltava alguna coseta més. El termòmetre així ens ho indica. Comença a fer fred i la humitat també participa a l'escenari de l'esperada tardor. A mida que passa el matí el sol va trencant nuvolades i va fent-se lloc en mig d'una boira interessant. Tornem a entrenar de valent. Tenim al nen disciplinat com un soldat i no perd detall per quedar i compartir treball. A les 18:45h ens posem en ON per territori de Sebes  amb una nit fosca amb ganes. Un run de 9,17 kms alternat desnivells i trams plans. Terra, asfalt i clots amb "charcos" d'aigua per terreny tou. Temps total de 46'13'' a ritme mig de 5'2''/km amb 142 ppm de mitja. Els darrers 500 mtrs, el masai ha tensat la marxa. Sort que no hi havia pols ... possiblement hauriem acabat blancs mirant com s'allunyava amb una facilitat insultant. Tenim un bloc de tècnica de cursa i exercicis de força. 2,52 kms més de "variete" i 17'41'' de temps total. Les abdominals i ... directes a dutxa. Portem 4 dies d'entrenaments continuats. Un fet que va notant-se veient el tema cardio i les sensacions de comoditat. Avui foto matinera mostrant els elements emblemàtics de la tardor flixanca amb una teranyina regalimada de rosada i xuclant pilastra del pas de barca .