dimarts, 8 de maig de 2012

Màxima de 27ºC i mínima d'11ºC. La calor pren posició estratègica. Poc a poc va fent-se lloc i avui es notava amb ganes. De bon matí el dia no era clar. A mida que passava el migdia el sol anava recuperant terreny. Tenim un vent no massa molest i el cel ensenya núvols prims lluny d'amenaces de pluja. Avui ens toca treure el cap per Ascó. La grupetta està apunt per començar l'entrenament sota les ordres del Mister. Escalfament pel Barranc de la Peixera i part de la Vall annexa. 4 kms en 21'41'' a ritme mig de 5'25''/km amb 141 ppm de mitja. Temps pels estiraments i directes al treball de fartlek per l'exterior del tartà. 40 canvis de 100 mtrs aprox. amb una recuperació al trote de 138 mtrs. Un exercici en progressió molt suau amb la finalitat de poder complir fins al final. Aquest cop no ens passem en els canvis i els mantenim entre 3'56''/km els inicials per poder baixar fins 3'35''/km de ritme. Les recuperacions a un ritme de 5'45''/km. 9,21 kms totals en 45'43'' a ritme mig de 4'58''/km amb 164 ppm de mitja. Un retorn a la calma per la gespa i comprovant que les molèsties no passen a dolor. Tornem a estirar el cos i dutxa programada. La foto pertany al Circo de Pollo ubicat a la Bassa de les Clotxes.