dijous, 13 de setembre de 2012

Màxima de 27ºC i mínima de 17ºC. El Cerç està present, no presenta una intensitat huracanada ... però ho canvia tot. Les temperatures són agradables amb un sol de vigilant, no tenim xafogor i la fresqueta regna fora les hores de sol.  Tornem a les mans de l'Antonio per seguir l'entrenament previst. La grupetta és nombrosa, preparada per suportar una nova palissa atlètica. El menú del dia és el següent:  Un escalfament per mirar de posar marxes i no arrencar amb l'starter. 15'5'' per fer 3,03 kms a ritme de 4'59''/km. Una mica d'estiraments i reorganitzar grups de treball en funció del ritme que volem i podem portar. Avui el company de viatge és l'incombustible Felip. Aquest tros d'atletà veterà i gran persona compartirem rendiments i fatigues. Un exercici de 15 canvis de ritme de 230 mtrs entre 50''- 48'' (ritmes de 3'35''/km-3'40''/km), tot i que els darrers 3, la cosa se'ns anava de les mans i el fanatisme ens ha pogut el subconscient. Teniem una recuperació de 240 mtrs al trote suau. 7 kms de feina en 33'8'' a ritme de 4'44''/km de mitja de total. Bon entrenament en general, malgrat anar tocat de potes. Ens trobem cansats i alts de "cardio", però el bon pilar del company de batalla m'ha agilitzat el negoci. Avui un video dels Aerosmith amb la balada I Don't Want TO Miss A Thing.