divendres, 30 de novembre de 2012

De visita pel Cole!
Màxima de 10ºC i mínima de 0ºC. Les temperatures van en descens a passes gegants. La sort, és poder compartir el sol que d'una manera o una altra, ens dona una mica de caliu per suportar la fredor.  Tenim el dia atapit en diferents afers, però mirem d'arribar com podem. L'entrenament, no el deixem perdre i ens posem a les ordres d'Antonio. Avui una mica diferent respecte la resta, ja que portavem dues sessions de rodatge i hem pactat posar treball de força a les cames. Comencem amb 32'9'' per fer un escalfament i mig rodatge alternant terra-asfalt per fer 6,11 kms totals a ritme de 5'16''/km. Sense descans possible ens anem a un treball de sèries amb costes. Un circuit amb 2 rampes per fer un total de 20 repeticions. 5,34 kms totals en 25'51'' a ritme mig de 4'49''/km. La recuperació no era massa generosa. Es tractava de posar-nos a fer el canvi de ritme a la rampa i baixar el ritme baixant i fins l'aproximació de la següent per completar les 40 pujades. Bones sensacions i amb un raconet per poder haver fet alguna més. Avui un video d'un Unplugged del Rod Stewart amb el seu íntim amic Ronnie Wood fent sonar el Maggie May.