divendres, 30 de novembre de 2012

De visita pel Cole!
Màxima de 10ºC i mínima de 0ºC. Les temperatures van en descens a passes gegants. La sort, és poder compartir el sol que d'una manera o una altra, ens dona una mica de caliu per suportar la fredor.  Tenim el dia atapit en diferents afers, però mirem d'arribar com podem. L'entrenament, no el deixem perdre i ens posem a les ordres d'Antonio. Avui una mica diferent respecte la resta, ja que portavem dues sessions de rodatge i hem pactat posar treball de força a les cames. Comencem amb 32'9'' per fer un escalfament i mig rodatge alternant terra-asfalt per fer 6,11 kms totals a ritme de 5'16''/km. Sense descans possible ens anem a un treball de sèries amb costes. Un circuit amb 2 rampes per fer un total de 20 repeticions. 5,34 kms totals en 25'51'' a ritme mig de 4'49''/km. La recuperació no era massa generosa. Es tractava de posar-nos a fer el canvi de ritme a la rampa i baixar el ritme baixant i fins l'aproximació de la següent per completar les 40 pujades. Bones sensacions i amb un raconet per poder haver fet alguna més. Avui un video d'un Unplugged del Rod Stewart amb el seu íntim amic Ronnie Wood fent sonar el Maggie May.

Cap comentari: