dijous, 15 de desembre de 2011

Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC. De bon matí la humitat continua a la seva. No hi ha massa boira, el sol aclucava l'ull indicant la seva presència. A primeres hores del dia, nuvolades disperses i ha estat a partir del migdia quan el Cerç ha fet neteja de cel i deixar l'astre tot sol. Tornem a entrenaments amb la grupetta. Aquesta vegada  ho fem amb retard i ens veiem obligats a fer-ho tot sol. De totes formes estem motivats. Una encaixada de mans amb Antonio felicitant-lo per aquest subcampionat europeu del Lamdassem i a la feina. 10,51 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'9''/km amb 147 ppm de mitja i fer un total de 54'6''. Un rodatge amb certa progressió, tot i fer-ho de forma molt suau. Sense massa descans, passem a les sèries. Aquesta vegada per un fals pla favorable de 210 mtrs. 10 x 210 mtrs  i recuperant la pujada a ritme suau en uns 85''. El ritme de les sèries entre els 3'42''/km-3'11''/km. Gairebé 22' d'exercici per fer un total de 4,35 kms i sense passar de màxima de 176 ppm. Certa comoditat i soltura, tot i notar lactat a partir de la setena. També val a dir que fer-ho sense llum i per terreny irregular costa molt posar-se ràpid. Anem sumant, anem cremant com així ens ho indica la bàscula. Les "aulives" negres han passat a la història i els bocattes fantàstics cada cop són més light's. 

1 comentari:

Anònim ha dit...

les aulives negres has deixat? vols dir que no exageres? jo no puc viure sense elles!!! i a mes que del RUN no hi viusssssssssssssssssssss. si t'agraden pues te les fots i punt