dilluns, 26 de desembre del 2011

Màxima de 12ºC i mínima de 1ºC. Tot i que aquest centre de dades no s'ajusta a la realitat. Aquest matí també ha gelat! Una capa fina de gebrada es deixava veure a primeres hores del dia. Una jornada de Sant Esteve amb un sol radiant i una frescor potenta entre aubagues i ombralls que costa rebre el sol. Aquesta vegada fem els deures aviat.  El "nen" ens té abandonats amb tan Nadal i sortirem tot sol. 8,05 kms per Valletes en un itinerari dur, sense lloc per terreny pla. 42'36'' a ritme de 5'17''/km amb 152 ppm de mitja. Tot seguit i sense temps per descans encetem el negoci de les sèries de costa. Un total de 21'46'' per fer les 20 repeticions d'una pujada de 55 mtrs dins un circuit de 193 mtrs per volta. Un exercici dur per les potes, tot i ser menys nociu pel cardio. El ritme no és agònic, cal buscar comoditat i anar sumant. Penalitza més muscular i mentalment que una altra cosa. Retorn a la calma (directes a casa per trobar-nos amb el canelons i family...) de 2,60 kms en 15'12'' a ritme de 5'51''/km i 156 ppm de mitja. Que tous que anavem!  Avui un video d'un cocktel musical dels Housemartins i Smith's.

2 comentaris:

Ferran Rosich ha dit...

Bones maquina , ja vec que et vas a finant. D'aqui no res ens pases per damunt eh , a i perdo per no trucat pero es que me quedat sense cap numero de telefon . Si penses trucam algun rato ,espero que tot vagi be cuidat amic

Albi ha dit...

Sort que ens queda poc per coincidir Ferran! La sansi ja és al cantó del carrer. Et faig un truc i planifiquem el tema.