dimecres, 3 de febrer de 2010

Matí fred, migdia amb sol i nit soportable!

Com picava la fred de bon matí! Màxima del dia de 13ºC i mínima de -4ºC, boira alta i escampada sobre les 11h. La gent gran diu que és un hivern com els d'abans o una mica més similar. Gelades al Novembre, Gener i Febrer. Plujes amb cert protagonisme i boires (això falla una mica) amb menys abundància. Avui hem fet unes trucades als compis per veure les seves evolucions en els entrenaments. Ramonet; ha estat impossible localitzar-lo, Pantani en la seva linea i com sempre (va fent i sumant), Trepa es marca una compe (cursa de Bot) i dobla amb la natació, Ñoño; l'han vist per algún racó del terme entrenant. Motiu suficient per evidenciar que el personal està en forma. Nosaltres ens deixem caure per Ascó. Entrenament més suau de l'habitual per donar oxígen al cos. Un escalfament de 20'4'' per terra (exterior tartà) i fer uns 3,67 kms a ritme mig de 5'28''/km amb 129 ppm de mitja i 142 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i un Fartlek per acompanyar al Robert de 25'30'' de 5,35 kms a ritme mig de 4'46''/km amb tres canvis de 220-230 mtrs a ritmes de 2'57''/km, 3'8''/km i 3'10''/km. 148 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Estiraments i més estiraments i directes camí a la dutxa. Avui el moment per Ñoño. Ojo! que torna l'Ironman del Carrer Sant Roc.