dijous, 29 de març de 2012

Màxima de 24ºC i mínima de 5ºC. A primeres hores del dia el sol no les tenia totes. La frescor era important i la jaqueta era un bon element per sentir escalfor. La Garbinada continuava, tot i ser feble i el sol prenia protagonisme. A partir de la tarda la calor mostrava la cara de la primavera. On les distants temperatures entre màxima i mínima  trencaven paràmetres. Tenim entrenament per Ascó. La grupetta és pel Barranc amb l'Antonio dirigint la banda. Un escalfament de 20'11'' per fer uns 3,68 kms a ritme de 5'30''/km amb 138 ppm de mitja. A continuació un treball de fartlek amb 8 canvis de 418 mtrs i recuperant 460 mtrs a ritme de 5'15''/km. Partim de ritmes de 3'52''/km i acabem a 3'26''/km en una progressió bastant lineal. 7,01 kms totals per fer 31'51'' a ritme mig de 4'33''/km amb 162 ppm de mitja pel Barranc de la Peixera. Un treball  dur de veritat i més tenint en compte l'estat del circuit. Massa dur, molta pedra solta i molt irregular de ferm. Els estiraments requerits i la dutxa esperada. Avui una foto del trio caní amb un lesionat inclòs.