dijous, 8 de març de 2012

Quines abdominals!
Màxima de 18ºC i mínima de 4ºC. El sol guanya terreny, les nuvolades ja no existeixen i el Cerç ultima com una escombra irregularitats a un cel nítid. És el vent qui aprofita el moment per fer-se fort i picant de valent de forma no massa saludable pels boscos. Ja van sorgint incendis i el que patirem si no plou en breu. Entrenaments per Ascó amb la grupetta. Aquest cop tenim força ambient amb un increment notable de la canalla. Els campionats al cantó del carrer i ultimant tècnica per no perdre detall i oferir la millor forma. Un escalfament pel Barranc de la Peixera amb un vent pestós i gens agradable. 6,44 kms a ritme de 5'18''/km amb 138 ppm de mitja en un temps de 34'6'' totals. Uns estiraments i un treball de fartlek amb 8 canvis de ritme de 300 mtrs en progressió i una recuperació de ritme de 5'30''/km amb uns 104''. 3'41'', 3'39'', 3'32'', 3'27'', 3'23'', 3'21'', 3'12'' i 3'10'' són els ritmes i el desenvolupament  de l'exercici. 22'46'' totals i 5 kms per portar un ritme mig de 4'33''/km amb 155ppm de mitja. Ens trobem prou bé. No apareixen molèsties importants i les sensacions són més que agradables veient la comoditat de la gambada llarga. Uns estiraments i dutxa final. 

1 comentari:

Anònim ha dit...

Ah Albi, que vas afinant sense fer soroll! Alguna cafrada prepares, a mi no m'enganyes, mestre. Una abraçada molt occidental nord anglosaxona.