dimecres, 31 de març del 2010

Llàstima! No hem rematat i l'Arsenal ho aprofita.

Ja es respira l'ambient de festa de la Setaman Santa. Al migidia, els carrers canvien respecte els darrers dies. La gent passeja i els joves escalfant motors per fer sèries a l'ermita. Els runners fills del poble i veins d'altres indrets es deixen veure per Sebes i carretera a Bovera. Tenim més moviment pel poble i això s'agraeix! avui màxima de 19ºC i mínima de 5ºC, un sol radiant i un aire finet finet del tot que pràcticament ha estat insignificant.  Continuem amb un bon grapat de feina. Gaudim de la meteo i no val deixar passar el moment per perfilar les bases. Hem tingut un espai per recobrar la pràctica del tennis. La feina ha estat localitzar la raqueta que ni pensament al món d'on c... i era!!! Així que 1h i 30' d'intercanvi de cops i directes a la dutxa per estar pendents del Barça. Avui mostrem una foto força bonica, on es disputen els partits d'aquest torneig formidable.

dimarts, 30 de març del 2010

La meteo ens ofereix de tot!

Tornem a parar orella a la matinada i sentim de nou la pluja. Les 4:00 i de nou un ruixat que posarà la terra en remull una vegada més. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, ventada de locos tot i lluir un sol meravellós. Portem un dia de rallys, d'un lloc a un altre. Aquests dies cal aprofitar per deixar-ho tot lligat , ja que 4 dies festius continuats donen per molta cosa. Al tard ens xupem tennis del bó i a la nit, com no podia ser d'una altra manera; el bàsquet. Tercer partit dels playoff de bàsquet per la Final Four. Madrid-Barça. Un duel entre Ettore i Xavi. qui guanyarà? Aposto pel Barça ... Avui tornem a fer Zero d'entrenaments, decidim aixecar peu i donar respir al cos que ja li feia falta!

dilluns, 29 de març del 2010

Com és nota, el tema hora!

Justament aixecar persianes ... la cosa ens transmetia que erem molt d'hora. Les 7:30h reals, però les 6:30h de fa un parell de dies. Tenim núvols prims, màxima de 18ºC i mínima de 9ºC. Jornada laboral, visita per Lleida i encara una estoneta per fer una passejada per la Garriga. Decidim donar descans a l'impacte (al run) i recuperar sensacions per la propera. Ja tenim les impresions dels dos artistes que van participar a Sueca a la Duatló. Aquest parell coincideixen en l'exigència de la cursa. On el vent i la calor van marcar la tònica de l'activitat. Trepa i Ñoño van ser Finisher's un cop més i van poder captar el seu nivell per acabar de configurar la seva maquinària per properes curses. El mestre Pantani el tenim inscrit per Zarautz i fent càbales per buscar lloc a l'agenda per poder entrenar. I Ramón ... de turisme durant el cap de setmana, tot i no perdre el fil per la seva programació d'objectius. La Quebrantahuesos i la Paris-Roubaix que no son "moco de pavo". La foto d'avui per dos tractors d'última generació. Unes màquines que poden amb tot. O no Ñoño?

diumenge, 28 de març del 2010

Diumenge de Rams!

Aixó ja va "viento en popa"! Diumenge de Rams, canvi d'horari i bon temps. A partir d'aquests moments; els dies són més plens de llum. Venen a ser com a més llargs, ja que podem allargar el "tema" una mica més aprofitant la llum solar. Avui, sense anar més lluny... les 20:15 i encara es veu! Tenim màxima de 20ºC i mínima de 8ºC, Garbinada a mitja tarda i bon sol acompanyat de mosca negra. Un matí per matinar i veure la F-1, fer una volta per la garriga i buscar esparrecs. Una tarda per fer relax i més tard un Run amb Pau. Feia temps no compartiem kms i aquest cop l'enganyat hàbilment. 7,62 kms per terreny trenca-cames de terra i asfalt en 43'6'' a ritme mig de 5'40'' en 136 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Molt "fartets", però soltant cames per cumplir amb la rutina. Pel matí els Camil, Robert i Xavvv han pres part a la cursa de muntanya de La Pobla de Massaluca de 22 kms. Tots ells deixan el segell de bons esportistes i oferint el seu esforç per transformar-lo en bons registres. També hi eren els compis de l'atlestisme d'Ascó amb la Júlia, Cristian, Carla, Joan ... La foto d'avui pertany a la sortida de l'any passat.  

dissabte, 27 de març del 2010

Carreteres carregades!

Ja pot comprovar-se l'aglomeració de vehicles per carreteres i casc urbans. Molta gent aprofita els dies de la Setmana Santa per passar uns dies amb la familia o sencillament per escampar la boira. Així que ja tenim el "tinglado" montat i percebre aquell ambient de gent per tot arreu. Tenim un bon dia, tot i fer Cerç. Màxima de 18ºC i mínima de 6ºC, les plujes descansen i els camps agafant colors de primavera fins davall les pedres. El matí hem invertit el temps en tasques per Valletes. La tardaha estat dedicada al "sofing". Ens cruspim el ciclisme de Teledeporte i observem la 1a "pàjara" de Contador. Trepa i Ñoño son Finishers a la Duatló de Sueca. Molt de vent i unes ganes de sortir dutxats d'aquell territori ... que ningú ho sap! Enhorabona a tots dos. Demà, també tenim personal per la Pobla de Massaluca. Esperem noticies d'ells i consolidar aquesta cursa dins d'aquest calendari farcit de compes. Per part nostra; descans actiu (no hem estat aturats precissament, tot i no trotar). La foto d'avui per a la novia del Jenson Button, passejant pels voltants del Circuit de Melbourne. Més val mantenir-la lluny dels Boxes per evitar un Safety Car!!!

divendres, 26 de març del 2010

Molta maquinilla, per Ascó!

Matí de bon sol, on a les 8:00h fins i tot enlluernava. Es nota que el dia avança, on justament la matinada de diumenge caldrà retocar el TIME. Màxima de 18ºC i mínima e 7ºC, 1 ltr/m2 durant les 1:40 h i el Cerç reemplaçant la Garbinada. Tot i anar de bòlit durant el migdia, ens deixem caure per Ascó. Sortida de l'etapa del dia, de la Volta Ciclista a Catalunya. Autocars de tots els colors, motos per donar i vendre, desplegament de Mossos a "lo Ben-Hur" i un munt de maquinilles dels pedals escalfant el cos per iniciar un tomb pel Priorat. A la tarda, entrenament per Ascó. Un run de 8,00 kms per terreny plà de terra en 35'53'' a ritme de 4'29''/km amb 146 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. Un exercici en progressió i acabant a un bon ritme. Bones sensacions, bon clima i bona companyia de runners. Comentar que per aquest cap de setmana, caldrà estar penjats del fil telefònic. Tenim a Ñoño i Trepa per Sueca en una Duatló de 10km-80km-20km (run-bici-run). Els rústics per La Pobla de Massaluca a la cursa de Muntanya. Esperem bones noticies i desitjar sort per tothom. Avui foto d'un dels carrers d'Ascó lluits per les superbicis dels cotxes neutres de l'organització.

dijous, 25 de març del 2010

Los viejos rockeros, nunca mueren!

El sol ens ha fet un "quiebro" de bon matí. La cosa prometia, tot i tenir els núvols a tocar. Ahir a l'1:00h de la matinada van caure 2 ltrs/m2 i a primeres hores del dia, tot era xop. Màxima de 15ºC i mínima d'11ºC, el vent típic de la humitat, però gaudint de temperatures agradables. La Volta a Catalunya de ciclisme visita territori Riberenc i molts dels fanàtics s'han deixat caure per les rampes de la Fatarella. Aquest cop, ha estat impossible fer cap. La feina és la feina i l'escala de prioritats ha decantat la balança. Etapa per un "viejo rockero", el Jens Voigt. Ciclista del 71, a l'igual que els de la gran majoria de la cofradia. Segur que Trepa, el tenim motivat. L'activitat física d'avui ha quedat en un treball complert de braços i espatlles. Uns exercicis que no solen aparèixer per rutines d'entrenament, tot i acabar fundit com un fussible. Ep! No val distreure's, a les 20:15 tenim "baloncesto" (així ho anomena Pollo) en un partit dels playoff de la Final Four entre els titans:Barça-Madrid. Molt bé Voigt! Avui va per tú ...

dimecres, 24 de març del 2010

Demà la Volta passa per Flix!

Rutina gramàtica habitual. Tot continua igual; el tema cel amb núvols. Les temperatures no son fredes, tot i la Garbinada de la tarda va obligant a no deixar de banda la xaqueta. Màxima de 14ºC i mínima de 12ºC, ambient de humitat amb plujim finissim, però sense mullar carrers. Temps típic d'una primavera poc definida. Esperem el sol per la setmana vinent i evitar el fang per l'ermita. Tenim entrenament per Ascó. Aquesta vegada un rodatge suau per terreny pla de terra (exterior del tartà). 31'11'' per fer 6,03 kms a ritme de 5'10''/km amb 130 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments i cloenda física per avui. Demà tenim al "pelotón" ciclista per aquestes carreteres. La 90ª edició de la Volta ciclista a Catalunya passa per Flix. Una etapa de 209 kms,sortint d'Oliana i fent cap a Ascó, per pujar abans un parell de vegades el Port de la Fatarella. Així que entre les 15:00-15:25h els podem veure passar pel Continental amb tot aquell conjunt de vehicles i mitjans d'assistència que tant guarneixen les carreteres al seu pas. La foto d'avui pel Xavier Tondo (possible aspirant per guanyar la Volta).

dimarts, 23 de març del 2010

Barça-Madrid (Eurolliga)

Continuem amb la mateixa linea dels darrers dies. Un cel amb núvols i per algun que altre forat, el sol fent-se lloc per aclarir una mica el dia. Màxima de 17ºC i mínima de 8ºC, Garbinada al servei del vent, tot i no ser massa cosa. Els camps negats d'aigua, temperatures agradables i la presència del sol allargant-se durant el dia ... herba per donar i vendre! Ens toca descans de Run, però hem aprofitat per estirar les cames i fer un passeig pel camp. Un bon grapat d'espàrrecs i directes al camí de la truita més tendra del moment. Al tard, tot un clàssic, Barça.Madrid (Playoff d'Eurolliga de bàsquet). 68-61 pels locals, tot i tenir un marcador poc indicador de la realitat del joc. Un Madrid treballador, disciplinat estratègicament i convençut en ell mateix; no ha pogut tombar a un Barça fluix i desorientat fins aparèixer l'amic Mickeal.

dilluns, 22 de març del 2010

La Primavera ens porta aigua!

Ahir a la nit, i un cop el Messi feia de les seves per Saragossa ... els plujims van canviar de tònica i vam passar a una pluja de Champions. Entre 32-35 ltrs/m2 entre ahir la nit i la passada matinada. Màxima de 20ºC i mínima de 12ºC, tenim la Garbinada a punt, però sense força. Una entrada primaveral del més variable. Bon temps (temperatures agradables), núvols amb pluja i algun període de sol, tot i ser mínim. A la tarda, entrenament per Ascó. Aquest cop, per l'exterior del tartà amb terreny ideal per suavitzar impacte. Un Run en progressió partint a ritme de rodatge per posar agilitat en els darrers kms. Total 6,34 kms en 30'3'' a ritme mig de 4'45''/km amb 139 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments i un treball d'elasticitat per posar fí a la feina del dia. La foto d'avui, pertany a una varietat d'ametller més "tardà". No matina gaire, tot i a l'aixecar-se ho fa amb força.  

diumenge, 21 de març del 2010

Diumenge de feina i relax!

Avui ha estat un diumenge complert en totes les seves parts. Hem matinat per poder fer un estall de feina i per la tarda, unes sessions de sofing. Un dia de màxima de 18ºC i mínima de 9ºC amb cel gris i un sol sense rastre. Tenim els ametllers fent la seva cursa. Cada cop els ramals tendres van posant el color verd amb les noves fulles. El fruit va deslliberant-se dels pètals i camufladament va embrionant la futura ametlla. Possiblement salvarem els mobles i esquivarem les gelades de la setmana passada per continuar amb aquesta progressió. Encetarem una setmana per arribar al diumenge de Rams (no oblidar el canvi d'hora) i com no podria ser d'una altra manera; ja tenim la primavera!!! Descans d'activitat física, tot i pencar com a esclaus amb la finalitat de posar ordre a les feines endarreides. La foto d'avui prtany al etíop Siraj Gena que s'adjudicat la Marató de Roma amb un temps de 2h 8' 39''. A 500 mtrs de l'arribada es treu les sabatilles per rendir un emotiu homenatge a Bikila i creuant la meta com la foto indica.

dissabte, 20 de març del 2010

Calçotada amb la family!

Tot un mar de dubtes aquest matí, mirant un cel que ens mostrava una mirada ameçant de pluja. Tenim programada una calçotada, però no precissament per gaudir-la davall d'un paraigües. Finalment; màxima de 21ºC i mínima de 8ºC, uns plujims i un vent provinent de la costa. Calçots, varietat de proteina provinent d'un sortit de carns, verdures al caliu i postres amenitzats amb caves, xupitos i carajillos. Un bon ambient amb una molt bona companyia i una altra més al sac. Doblegats com a cucs i veient el càrrec de consciència provinent per la inactivitat de dos dies ... decidim sortir a trotar.  Un Run per la zona de Sebes, per girar al Mas de les Cigonyes i tornar cap al poble. 9,01 kms en 48'41'' a ritme mig de 5'24''/km amb 145 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. No ha estat el millor dia del món, però la cosa pinta "dificultats" un cop et poses a trotar després d'una "fartrullada" d'aquestes dimensions. Hem vist el Barça de Bàsquet, posant "firmes" als Baskovites al seu feude i hem llegit totes les cròniques possibles de la brillant victòria de Freire. Tercera Milán-San Remo, tota una clàssica de la nova temporada. Per cert; dijous i divendres, la volta a Catalunya la tenim per aquest territori comanche. Treurem el pols a la Bianchi i montarem la "grupetta".

divendres, 19 de març del 2010

1er Ou!

Ahir al migdia ja vam poder comprovar que aquest parell havia posat el primer element d'una nova herència. Justament el mateix dia que l'any passat. Justament la mateixa parella. Justament al mateix lloc. Solsament queda observar l'evolució d'aquestes aus fidels i esperar la bona ratxa de l'any passat (de 4 pollets, 3 van tirar endavant). Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC, tenim un cel gris i uns nuvols deixant anar plujims de 0,5 ltrs/m2. Avui descans de nou. Decidim aixecar peu de Run, tot i seguir un treball de manteniment. Toca "unflar" les rodes de les bicis i fer grupetta amb els nois de Verano Azul. De totes formes, una bona caminata pel camp en busca d'espàrrecs no ha faltat a l'agenda.

dijous, 18 de març del 2010

Cabres pel Pas de l'Ase!

Aquesta tarda conduint direcció Mòra, he flipat veient dues cabres per una de les cingleres del Pas de l'Ase. És facil localitzar-les per la zona dels Ports, La Foncalda ... però presenciar-ho en directe i per aquest indret; ha estat curiós. Cert, que molts caçadors locals, ja m'havien contat la presència d'aquest manífer per aquest territori. Alguna vegada, la secta dels runners, hem estat sorpresos per creuar-nos amb porcs senglars, "raboses", conills, llebres, esquirols. Però amb una cabra d'aquest tipus? Encara no ha estat possible (pel nostre terme). Voldria pensar que és una bona noticia, malgrat pensar que el nostre terreny solsament se'n parla de contaminacions i deixalles. Avui una màxima de 15ºC i mínima de 7ºC, el sol no ha brillat i un Cerç pentinava la teranyina de núvols grisos. Ens toca descans, dia per passar per les mans de l'osteopata i anar descongestionant tot el conjunt de nervis, tendons, muscles molt castigat en les últimes jornades.

dimecres, 17 de març del 2010

Hauriem de guardar en sacs, aquest temps ... per la Setmana Santa!

El termòmetre del menjador és el primer en posar-nos al corrent de l'interior i exterior de la casa. Sempre i quan parlem de temperatures, és clar! Avui, ens mostra que la cosa va pujant. Tenim màxima de 17ºC i mínima de 2ºC, bon sol i poc aire. Ja va sent hora, on les parelles de cigonyes van depositant ous al seu niu. De moment, les nostres (les que habiten a la Depuradora), encara no han fet. I per la Reserva Natural de sebes, la cosa va prenent marxa. Tenim entrenament per Ascó i fidels com un gosset, fem cap puntualment. Entrenament pel Barranc de la Peixera amb un escalfament de 4,05 kms  en 21'33'' a ritme de 5'19''/km amb 132 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. 47" de recuperació i passar al treball de sèries-piramidal (3,04 kms-2,03 kms-1,01 kms). 12'30'' a ritme de 4'7''/km amb 167 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Recuperem 2'27'' i 7'55'' a ritme de 3'54''/km amb 172 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. Recuperem 2'45'' i 3'48'' a ritme de 3'46''/km amb 170 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments i directes a la dutxa. Hem trobat comoditat, sense "flatos" i sensacions desagradables. Muscularment perfecte i a nivell de cardio, sense posar-ho tot, però sense deixar de posar "alma" i empenta. La foto d'avui per un monstre del futbol; on aquesta nit la liat ...

dimarts, 16 de març del 2010

Calça curta. Per fí!

Tenim aquella teranyina que es passeja per l'atmosfera com si es tractés d'una boirina desfeta. El sol treu les seves urpes de bon matí i deixa anar la llum més esperada. Avui tindrem un bon dia, seguint la tònica dels darrers dies. Màxima de 17ºC i mínima de 3ºC, una mica de Cerç, però sense inquietar massa la normalitat. Liats fins al coll de feina i esgarrapant una estona per soltar cames i fer un Run. Aquesta vegada, decidim fer un tomb per Valletes en un traçat irregular de terra i molt òptim per etiquetar-lo de trenca-cames. 48'20'' per fer els 9,51 kms a ritme de 5'5''/km amb 143 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Hem portat un ritme còmode, tot i no afluixar a les pujades (mantenir el ritme). Els darrers 3 kms una progressió continuada per acabar amb agilitat de gambada i treure la "cascarilla". Temps ideal, amb calça curta i fins i tot suor per calor. La foto d'avui pertany a un moment que vam captar la "crack" i fidel, Sabrina Moreno a la Cursa de les escales. Una màquina i mostrant que els anys no son obstacle per matxacar al personal. Ho vaig viure en 1a persona!!!

dilluns, 15 de març del 2010

Buscant les ulleres de sol!

Ja tocava, regirar guanteres, remenar calixos i si cal preguntar per les ulleres de sol. Portem tres dies amb aquest astre lluint el seu millor posat i això es nota. Màxima de 18ºC i mínima de 2ºC, un Cerç al tard i anant treient roba que la "cosa" promet. Caldrà anar amb compte i no fer-se massa el pinxo, els constipats estan a l'ordre del dia i aquests paràmetres entre temperatures ... ojo amb les angines! Arrenquem de nou, després de dos dies aturats de Run. Ens trobem amb la grupetta i ens contem l'actualitat dels darrers dies. Un rodatge un pél més ràpid pel Barranc de la Peixera de 47'14'' a ritme de 5'15''/km per complertar es 9,01 kms amb 139 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments i les sèries de 8x50 mtrs de progressius per acabar de posar tot al seu lloc per la gespa. Molta comoditat i amb més agilitat en les gambades llargues respecte la setmana anterior. Rematem la feina amb un treball d'exercicis de flexibilitat-elasticitat. Avui la foto de l'esperat astre.

diumenge, 14 de març del 2010

Deu ni do amb el temps!

Una setmana complerta a nivell metereològic. Vam encetar el negoci amb neu pels voltants. Gairebé cada dia hem aixecat persianes i comprovar una gelada matinera. I justament en cap de setmana ... gaudim d'un sol de Champions i molt enriquedor per aprofitar cadascú a la seva manera. Màxima de 17ºC i mínima d ' 1ºC, a mitja tarda el Cerç ha deixat de bufar i  d'aquesta forma ens queda un "tardet" inmillorable.  Continuem capficats amb feines de "paleta" i tenim aparcat el tema Run. Aquest matí una son del "15", tot i valdré la pena. La causa i el personatge ho justifica ... i es que, ens va fer riure molt Chaquet. Així que ens posem la Radio i escoltem el Barça. 3-0 a favor dels blaugrana amb un Messi pletòric. La foto d'avui ... és per rememorar la Cursa que s'ha marcat el Sergio Sánchez (atletà del FCBarcelona), en els Mundials de Doha de Pista Coberta. Impressionant!!! 

dissabte, 13 de març del 2010

Soping amb tots els compis de Chaquet!

Aquesta vegada i no és gens habitual en aquest bloc ... he actualitzat la jornada molt més tard que de costum. Un dia esplèndid i esperat, ens serveix per  invertir en tasques pendents. Tenim màxima de 18ºC i mínima de -2ºC, el sol "pinxo" ens acompanya tot el dia i el vent poca cosa a fer. Sense perdre temps per res més i justet passar per la dutxa; cal fer cap, a una convocatòria de la Noemí (la parenta de "Chaquet"). Celebració sorpresa del seu cumple amb un bon grapat de "compis" a la Pizzeria.  Ambient distret i divertit, on el protagonista no perd detall per mostrar la seva millor versió. 30 anys a la butxaca i moltes més que contar. Trinxats cap a casa, retirem força tard (els meus horaris, ja no son els d'abans). L'activitat física d'avui ha estat "zero", tot i fer anar braços com un boig i acabar desfet com una guatlla. La foto! Qui havia de ser? 

divendres, 12 de març del 2010

Aquí, boig mirant els pronòstics del temps!

Aquesta vegada a les 7:00h ja erem de peus al carrer. Ens toca matinar un pelet més, ja que la feina mana. Rasquem vidres per treure el gel i ja portem 3 dies durant el transcurs de la setmana... Màxima de 10ºC i mínima de -3ºC, no hi ha gens de vent i el sol va treient cap quan s'enrecorda. Entrenament per Ascó amb Xavvv i un servidor més per compartir milles, sols com l'una. Tenim a la resta implicats en jornada de descans, ja que gairebé tots tenen competició per demà. Ens aprofitem del moment i optem per quedar-nos dalt de l'estadi. 12,01 kms donant tombs per l'exterior del tartà en 1h3'39'' a ritme de 5'18''/km amb 136 ppm de mitja i 145 ppm de màxima. Sort del walkman i Xavvv que m'ha posat al dia amb les sensacions captades el passat Diumenge durant la Marató de BCN. Ens casquem un bon treball d'exercicis d'estiraments i tanquem la jornada de forma satisfactòria. La foto d'avui és d'un d'aquests indrets que pagaria el que fos per posar els peus en remull i oblida'm d'aquest hivern potent.

dijous, 11 de març del 2010

Llàstima d'ametlles!

Tot anava sobre rodes. Un hivern amb precipitació abundant i sense fer mal. Gelades oportunes per enriquir la terra i eliminar "paràsits" del gremi micròbic. La finestra del bon temps feia acte de presència sense velocitats insultants. I de cop i sobte: una setmana d'hivern gairebé extrem amb temperatures baixes, gelades i neu. Tenim els ametllers en estat d'alerta. Alguna florada ja és al terra i si la cosa no canvia ... la cosa pot ser pitjor i definitiva. Avui màxima de 8ºC i mínima de -2ºC. A un parell de kms del poble i al terme -5ºC i amb un cel no definit del tot. Ahir vam tenir "canya" d'entrenament i  aquesta tarda hem gaudirt d'un descans. Com va dir el Mister, un cop finalitzada la prova a Mollerussa. "Levantaremos el pie, para dar descanso i volver com fuerza para acabar la temporada", Així que ens ho pendrem al peu de la lletra i fer de bons xiquets. La foto d'avui, és d'allò que pot passar al personal en un Març com el d'enguany.

dimecres, 10 de març del 2010

Potser, té una explicació la neu!

Tant sols fa uns mesos, estaven dins un decret de sequera, on polítics i veins del territori no s'entenien a l'hora de executar unes obres per una canyonada d'aigua fins a Barcelona. Temps de poca pluja i necessitat important d'aigua per la ciutat centre de Catalunya. Vam tenir noticies fins a la "sopa" i de cop i volta ... tot canvia i comença a ploure en abundància. Ara estem al Març, unes dades on diaris i mitjants van cuinant el tema de Barcelona com a futura subseu per a l'organització d'uns jocs olímpics d'hivern. Torném amb més del mateix i ... ara neu! Ara ho podem entendre millor, o no? Anorak doble i localitzar les samarretes llargues que la cosa promet. Màxima de 8ºC i mínima de -1ºC, el vent talla i un sol que "aixugava" les penes per tornar dins un dia de fred. Entrenament amb Cánovas i pel circuit de la Peixera. Tocava una mica de canya, i no ha perdut el moment. Un escalfament de 4,05 kms en 22'7'' a ritme de 5'28''/km amb 132 ppm de mitja i 147 ppm de màxima. Enllaçem el treball de sèries sense descans per fer-ne 5x1000mtrs amb un recuperació mitja de 2'38''. Parcials: 4'18'' (161-170 ppm), 3'54'' (163-175 ppm), 3'47'' (165-180 ppm), 3'44'' (167-181 ppm) i 3'37'' (169-182 ppm). Uns exercicis d'estiraments i finito. Aquest cop, hem anat amb criteri i amb ganes de fer com cal l'exercici de sèries. Una progressió bastant lineal per poder acabar amb força i sense anar-se'n de mare. Les recuperacions han estat notables , ja que gairebé ens posavem en marxa a prop de les 105 ppm. La foto d'avui, pertany a la BCN visualitzant el Montseny amb un color poc habitual per a un mes de Març.

dimarts, 9 de març del 2010

Quin "pollo" per Barcelona!

Aquest matí posant orella a  la radio, tot era un conjunt de crítiques per a les responsabilitats polítiques com a conseqüència del temporal de neu. Certament un veritable "caos"; i sort que ha estat un cop la marató ja era més que finalitzada. Us imagineu als compis com el Pau, Xavvv, Camil, els calvarins i altres coneguts per aquells carrers i amb la neu fins els turmells??? Uf, socis ... heu estat de sort! Avui màxima de 8ºC i mínima de 2ºC, bufant el vent més gelat del món mundial, però un sol que s'agraïa. Embolicats de feina fins al coll i veient el "panorama" climatològic ... hem optat per fer festa. No sortim a trotar, ni posarem la maquinària en rodatge. L'entrenament d'avui: un descans. De vegades un molt i molt bon treball. La foto és un test per tenir constància del grau de vertígen que podem arribar a tenir. Hi ha algú capaç de seguir, aquest paio???

dilluns, 8 de març del 2010

I jo, que pensava que l'hivern ...

Justament uns quatre dies enrera, un company de la family va deixar anar que avui nevaria. En aquells moments, curtit de fal.lera primaveral per la bonança que viviem ... vaig pensar que, aquest, no savia el que deia. Els meteomens, durant el transcurs de la setmana van apropar-se a les paraules de l'artista en qüestió. On finalment i veient el percal, ahir al tard ... vam posar la cua entre les cames. Aquest matí, aixequem persianes i comprovem els fets. Una imatge amb neu al Montsant, el Tormo (La Torre de l'Espanyol), Serra de la Fatarella i Pas de l'Ase. Posem la radio i ... "caos" circulatori per les contrades de Barcelona, amb carreteres tallades i  un bon grapat de problemes derivats d'aquesta neu d'un Març curiós. Màxima de 8ºC i mínima de 2ºC, una precipitació de 15 ltrs/m2 entre ahir i aquesta matinada i un vent matinal gelat que tallava. Al tard entrenament per Ascó i pel Barranc de la Peixera. Aquest cop sense polsòmetre (qui no té cap ...). 8,61 kms de run en progressió en 40'9'' a ritme mig de 4'40''/km. Estiraments i unes sèries de 8x65 mtrs de progressió per gespa per acabar de lubricar els engranatges aturats un parell de dies. Ens trobem bé, no patint de molèsties musculars i a nivell de cardio, com sempre. Avui posem una foto del moment on Pau "despega" i a partir d'aquell moment es dedica a treure els colors del personal. Ei, Pitoi? La vestimenta de Sisco no té preu!!!

diumenge, 7 de març del 2010

Flixancos per Barcelona; i no de compres!!!

Més d'un, solsament palpar els llençols del llit ... caurà pla i rendit. Aquest matí 3 flixancos han pres part a la Marató de Barcelona. Un esdeveniment amb majúscules per tots aquells "sonats" del món del Run. Aquesta vegada amb dos debutants, com el Pau i el Xavvv. I, com no podia faltar, el mestre Camil. Tots tres Finisher's. El Camil amb 3h2' (ja ho té a l'abast i a un "sospir" d'estar dins el conjunt dels sub-3h). El Xavvv amb 4h 6'1'' i fent realitat aquell gran objectiu que tenia com a preparació i consolidar el seu treball anvers la Cursa del Llop. I el Pau? 4h 19'43''. El tema Pau, és un altre capitol a banda. Amb 23 "tacos" no és gens habitual trobar un xaval amb un dorsal al pit en mig d'una cursa de 42 kms. Possiblement no teniem cap al poble fins fa unes hores. Que si han patit? Tots tres a grapats i en diferentes versions.  Així que solsament queda donar-lis una abraçada i dir-lis un enhorabona craks! Per aquí al poble, tenim una màxima d'11ºC i una mínima de 3ºC, per la tarda la pluja ens ha fotut tot a l'aire. Un handicap important, ja que no he pogut sortir a fer l'entrenament que tocava. Al matí: Pantani, Ñoño i Robert han fet una bona tirada. Tota una llàstima ja que uns treballs domèstics ens han perjudicat per compartir els kms amb ells. També val a dir que l'atleta marroquí i company de club, Merzougui Abdelaziz  s'ha proclamat guanyador en la Cursa del Campionat de Fons Estatal disputat a La Coruña. I el deixeble del Cànovas, l' Ayad Lamdassem subcampió al darrera del millor de la temporada, Alemayehu Bezabeh (recordem que és tracta també, de l'actual campió d'Europa). La foto d'avui és de l'inhumà que ha sobrevolat Barcelona aquest matí a ras del terra. El registre? No apte per a un esser viu!!!

dissabte, 6 de març del 2010

Dia de camp!

Un sol esplèndid amb una temperatura força agradable. Una mica de vent, però sense importància. Màxima de 17ºC i minima de 5ºC, no tenim boires, ni plujims, ni núvols amenaçants. Avui ens toca dia per Valletes. Sen's acumula la feina i cal aprofitar la bonança per avançar feina. Coincidim amb jornada de descans de Run, però ho aprofitem per un altre cantó. Demà tenim al Pau, Camil i Xavvv per Barcelona per recórrer els carrers de la ciutat en la Marató. El Pau i Xavvv amb l'objectiu de ser Finisher's i segurament algún registre coherent a l'abast d'aquest parell de runner's. El Camil, el tenim en un estat òptim per apropar-se a la barrera sub-3h. Esperem el desenllaç dels flixancos per poder gaudir de les seves sensacions tots plegats, un cop creuint la linea de Meta. També fem ressó de la convocatòria per les 9h al polígon, demà Diumenge. El mestre Pantani espera la màxima participació.  La foto d'avui; el moment de la sortida del Cross de Mollerussa i un servidor amb la tàctica al més pur estil Trepa (arrancada de cavall i parada de ruc). 

divendres, 5 de març del 2010

Josep Anton "Fortunyo" en el record!

Un cop més una trucada de telèfon trencava la normalitat d'un divendres laboral. Ñoño ens informa d'una trista noticia i d'una pèrdua d'un bon home molt enganxat a la zona per la seva contribució en un conjunt d'afers. El Josep Anton; Fortunyo per tots nosaltres, ens sorprent amb la tràgica pèrdua de la seva persona. Aquest veterà atleta no tornarà a deixar anar les seves gambades per aquell tartà d'Ascó, per aquells carrers, solsament aptes per velocistes. Vam coincidir per Vilafranca en un dels controls del passat mes de Gener. Ell amb els 60 mtrs i jo amb els 1.500 mtrs. Recordo aquells consells que deixava anar de la seva extensa experiència. Un clar esportista referent dins el meu gremi, per això calia escoltar i agrair el seu gest. Aquella frase: "Que dius, company", sempre tenia bones paraules per tothom. Sempre anava ràpid (dins la pista i fora), amunt i avall neguitós i mirant el rellotge. Amb tant sols tres temporades per aquell estadi, he pogut copçar les dimensions d'aquest atleta. Josep Anton! Aquesta tarda tot s'ens feia costa amunt. Era una jornada trista per la totalitat de la grupetta. Un d'aquells entrenaments que desitjes tornar als vestidors per fer mitja volta i escapar-te d'aquell sentiment de ràbia. Però aquest negoci continua, a l'igual que les curses. Avui una, demà una altra. Com la pròpia vida determina els moments: alguns durs, altres bons i un bon grapat pel calaix del record.  Uns moments a la teva memòria en una rodona enllaçant una abraçada entre tots nosaltres, després de compartir els kms. I deixar anar un: Fortunyo, descansa en Pau company!!!
Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC, tenim Cerç del guapo a mitja tarda i fins i tot sentiem frescor. Entrenament de la jornada pel Barranc de la Peixera. 6,00 kms en 32'11'' a ritme de 5'22''/km amb 134 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Uns estiraments amb uns exercicis de tècnica i les sèries de costes. 10x50 mtrs amb una recuperació al trote de 30'' i anant en progressió fins l'última. La foto del dia pertany al mateix Josep Anton, on al darrera, com no podia ser d'una altra manera ... la seva pista d'atletisme.

dijous, 4 de març del 2010

Retorn amb l'asfalt direcció l'ermita!

Un matí dins la mateixa tònica de la setmana. Aquest cop, no hi han tants núvols i el vent ha fet una treva. Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC, el vent va aixecant-se a mitja tarda, tot i no tenir la força d'altres dies. Com molta gent pot entendre, això del córrer, de vegades dona per a molt. Ho dic fent referència a l'hora de comprovar l'evolució de l'entorn natural. Cruspir kms pel terme, permet gaudir en primera persona com la natura diu la seva. Ara és temps de florada dels ametllers. Dies on les esparragueres van obrint pas. Els presseguers van oferint aquell color granós llampant a les puntes de la nova ramada. Les abelles començen amb les sèries d'un lloc a un altre per xusclar el flamant pol.len. Temps on l'herba va guanyant posició per aquell marge humit per les darreres plujes. Aquestes sensacions les hem pogut copçar aquesta tarda idíl.lica, uncop feient el run direcció l'ermita pel camí i retornar per la carretera. Portavem dies sense xafar les raconades de la creueta i marges del mateix asfalt seguint la vallada direcció el poble. Un entrenament força complert, després de la jornada de descans d'ahir dimecres. 4,40 kms de la depuradora fins la plaça de l'ermita en 24'8'' a ritme de 5'29''/km amb 148 ppm de mitja i 171 ppm de màxima. 1,51 kms de baixada fins al punt kilomètric 4, soltant cames i adaptant el cos a ritme ràpid. Km 4-3 en 3'44'' a 171 ppm de mitja i 6 metres de desnivell a favor. Km 3-2 en 3'38'' a 177 ppm de mitja i 20 metres de desnivell a favor. Km 2-1 en 3'30'' a 178 ppm de mitja i 13 metres de desnivell a favor. Retorn a la calma de 1,01 km a ritme de 5'11''/km a 158 ppm de mitja. Total 10,03 kms en 46'54'' a 4'41''/km amb 156 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Ens trobem força bé, tot i anar-nos de mare en el darrer km de les sèries. Evitem arribar al límid, malgrat no faltar gaire. Uns exercicis d'estiraments i feina feta. Avui una foto d'un crack entrenant amb els seus compis i disfrutant de les excel.lents condicions metereològiques.

dimecres, 3 de març del 2010

Dia passat per aigua!

Últimament els "meteomens" ho estan bordant. Van pronosticar una jornada passada per aigua ... i no han fallat. Tenim una màxima de 14ºC i una mínima de 5ºC, la precipitació no tenim informació al respecte (algun que altre problema amb la centraleta d'on preniem la informació). Jornada laboral intensa i sense descans. On fem salat per poder entrenar amb la grupetta i ens adjudiquem un "zero". Aprofitem per fer una sessió d'exercicis de gomes i els treballs d'estiraments. Segurament un bon entrenament tenint en compte la "tralla" dels darrers dies. A la nit hem vist bàsquet, futbol i possiblement un capitol d'aquells que no puc passar per alt. Les germanes Mc Leod, una d'aquelles sèries que enganxa al sector més rústic possible. La foto una guia ràpida d'aquests exercicis, on les gomes, et fan treure el geni.

dimarts, 2 de març del 2010

Cames carregades!

Ens haurem de carregar de paciència, ja que el tema fred no està superat. Aquest matí a les 7:30h, teniem una fina capa de gel al damunt la gespa. Una mínima de -0,5ºC (però no ho tinc tant clar!), màxima de 16ºC i una Garbinada que pentina l'atmosfera. Durant el dia, el sol s'ha deixat veure. Tot i que a partir de migdiada ha perdut força per deixar lloc als núvols. Seguint instruccions del mister, ens toca rodatge suau, malgrat sentir les cames carregades. Hem fet tard, per motius laborals i passades les 19:30h hem arrancat. Aquest cop amb Charly de llebre direcció Mas de les Cigonyes. Nit perfecta per fer footing; un bon grapat de bestioles ("raboses", gats, i la resta millor no saver que eren!!!), pegant la volta per aquelles contrades en buscar del millor àpat. Temps total de 50'30'' en fer els 9,02 kms a ritme de 5'36''/km amb 127 ppm de mitja i 137 ppm de màxima. Els primers minuts hem anat acompanyats d'un "flato" perssistent i incòmode. Passada la mitja hora, tot ha retornat al seu lloc i hem anat progressant en sensacions per acabar amb comoditat i agilitat. Treball d'elasticitat i flexibilitat i directes a la dutxa. Pel que fa a Charly; comentar que està fet un toro. Segurament ha fet 1km més que jo (ja que fot mil voltes per buscar rastres amunt i avall), tot i que ha arribat "tocadet". La foto d'avui pertany a la publicada ahir al diari de El Segre, mostrant corredors participants en el cross del passat Diumenge i un petit de blau seguint com pot.  

dilluns, 1 de març del 2010

Començem amb el Març!


Aquest cop donava gust posar el full de Febrer al darrera i donar pas al Març. Podem visualitzar un diumenge de Rams (amb canvi d'hora inclosa). No se el pq ..., però dona la sensació de deslliberar-nos  del fred i l'hivern batallador d'aquest any. Almenys així ho reflexen les tonalitats de colors que ametllers ofereixen a un paissatge bonic amb ganes. Tenim màxima de 16ºC i mínima de 5ºC, Cerç xiulant, tot i fer un kit-kat a mitja tarda. Tenim entrenament per Ascó i aprofitar per deixar anar les cames per oxigenar el cos després de la cursa d'ahir. Un rodatge pel Barranc de la Peixera de 53'20'' amb 10,10 kms a ritme de 5'17''/km amb 137 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Uns estiraments i un blog d'exercicis de força de cames per escales. A continuació 6 progressius de 60 mtrs i els elements d'elasticitat i flexibilitat per guanyar amplitud de moviment. Ens trobem força bé, malgrat tenir un parell d'ensurts als turmells un cop corriem pel Barranc. El Cross d'ahir ens ha deixat la propiocepció dels turmells "castigadeta" i avui els esquinços estaven a flor de pell. Avui un "pupurri" de la flor protagonista del temps i "esque" ja estem a MARÇ!!!