divendres, 30 de setembre del 2011

depiladet de trinca!

Màxima de 29ºC i mínima de 13ºC.  No hi han novetats a la vista i tot continua igual. Garbinada, sol i calor. Un divendres d'aquells amb ganes de finiquitar-lo. Un cap de setmana amb l'entrada de l'Octubre i comprovant que la tarda se'ns acaba molt d'hora. Tenim entrenament per Ascó on l'ambient de la prèvia del Campionat d'Espanya es comença a respirar. Els nostres atletes veterans: Felip, Marce, Robert i Trepa ja estan preparats per enxufar maquinària. Reconeixement dels participants per les instal.lacions on junta i voluntaris van ultimant els detalls. Nosaltres i seguint instruccions d'Antonio ens posem en marxa. 31'45'' totals, fragmentats en 20' per terra i 11'45'' per herba. 6,03 kms totals a ritme de 5'15''/km amb 137 ppm de mitja. Uns estiraments i 6x85 mtrs de rectes en progressió. 1 km de retorn a la calma per herba i dutxa. Per fí els galgos els veurem pel tartà més esperat dels darrers mesos. Pulsacions, ritmes, entrenaments, massatges ... pràcticament s'ha parlat de tot. Aquella ànsia es deixa veure d'una hora lluny fora de les seves imatges. Aquelles sèries que posen malalt a qualsevol privilegiat esportista. El conjunt de dubtes per tenir certesa del ritme adequat per soportar les 25 voltes de la prova. Com és el nivell de participació d'aquest Campionat Estatal de Veterans? Tot un cabal de preguntes amb interrogants i de cop i volta demà ho tenim a taula. Personalment vaig somiar poder estar fent companyia a la cursa a l'amic Trepa. Però les circumstàncies són com són i caldrà dosi de paciència. Solament queda donar l'enhorabona per poder participar aquests valents i desitjar-lis les millors marques possibles. Sincerament amics i familia ... és un orgull formar part de la vostra il.lusió!!! 

dijous, 29 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 12ºC. Més del mateix i sense massa canvis. La nit arriba més d'hora i els matins son més fresquets. La Garbinada en forma, el sol com sempre i la caloreta va fent de les seves. Tenim entrenament per Ascó i aquesta vegada no fallem. 21'51'' d'escalfament a ritme còmode sense dormir-se de 5'17''/km amb 138 ppm de mitja i completar 4,14 kms totals. Un exercici de sèries en costa de 10 repeticions de 50 mtrs de longitud a bon ritme i recuperant baixada. Retorn a la calma per la gespa a ritme suau i els estiraments recomanats. Bona feina i bon ambient de prèvia del Campionat Estatal dels 10 mil pel proper cap de setmana. Tenim els galgos concentrats i fins i tot preparadissims en conceptes aerodinàmics. Demà més detalls! Avui una dels Pets:  

dimecres, 28 de setembre del 2011


Màxima de 30ºC i mínima de 14ºC. Quin panorama! Fins i tot el cel el tenim en crisi... Sol, cap nuvolada, Garbinada i calor, molta calor. Tenim el terme trist. Els romers, les matollades i  els "aulivers" ressecs, les pinades amb un color distant del verd persistent, els camins amb força pols com a motiu d'una erosió important... Falta aigua i cada cop més. Els runs per les pistes i senders permeten comprovar l'estat del nostre paisatge. I si això no canvia, d'aquí un parell de mesos pot semblar un desert. Convocatòria de la grupetta a les 19:30h per fer un run a ritme suau i anar en progressió a partir dels 6 kms per acabar els darrers 800 mtrs a un ritme de compe total. 46'47'' en fer 9,13 kms a ritme mig de 5'8''/km i 142 ppm de mitja. Pau, Enric, Ferran i un servidor directes a dutxa després d'una bona suada. Avui una seqüència de  fotos d'un acte promocional per Londres 2.012 protagonitzada per l'atleta J.J.Jegede saltant 3 minis.

dimarts, 27 de setembre del 2011

Màxima de 31ºC i mínima de 14ºC. Tot continua de la mateixa manera. Garbinada, sol i bona temperatura. Nosaltres seguim, també, en les mateixes condicions físiques. Constipat amb congestió total ... i amb el dubte si es tracta d'un quadre víric o al.lèrgic. Tornem a pistes i tornem a soltar gambades. entrenament per Ascó amb la grupetta, tot i que aquests, estan a una altra divisió. Un escalfament per anar engreixant rodaments i bieles. 20'43'' per fer 3,62 kms a ritme de 5'44''/km amb 130 ppm de mitja. Exercicis de sèries amb un treball de 3x1000 mtrs amb una recuperació de 5' de mitja. 3'40'', 3'39'' i 3'38'' de ritme respectivament. Un retorn a la calma d'1 km per gespa i els estiraments del dia. No tenim problemes musculars i les sensacions no son del tot dolentes. Notem taponament a l'hora d'anar gestionant l'aire, però tot dins la normalitat d'un estat de constipera. Avui video dels Guns' N Roses amb el recolzament d'un piano molt Elton John. 

dilluns, 26 de setembre del 2011

Màxima de 31ºC i mínima de 13ºC. Més Garbinada, més sol i més calor ... Un Setembre sense massa canvis meteorològics remarcables. No tenim pluges a vista on la sequera va guanyant terreny.  Encetem setmana i ho fem amb certa calma. Almenys pel que respecta el tema run. Portem un bon "trancaso" de constipat amb un festival de mocs i uns ulls encesos com a fanals. L'aigua del riu o la de Castellons a l'hora de sopar ... ha fet de les seves. Un fet que cal tenir-ho present per no complicar la troca. Així que decidim donar descans un cop més i sumar 2 ZEROS continuats. Esperem treure el cap demà amb els galgos i acabem de matar bacteris indesitjables. També afegir el bon paper del company de batalles Xavi Mèndez en la Sailfish half triatló de Berga del passat cap de setmana. El 49 dels 428 inscrits amb un temps total de 4'46'34'' ... son paraules majors! Enhorabona valent!!!

diumenge, 25 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 14ºC. Una mica més de sol, Garbinada i caloreta. Jornada per donar aire al "cuerpo". Portem unes quantes hores de vol i això es nota. També un constipat va trucant a la porta, tot i que de moment mirarem de mantenir-lo al marge. La festa va allargar-se fins la matinada. Aquella taula que mai acabava. Aquell cuiner de Champions i la Cheff d'Elena no perdent detall. Vam trobar a faltar a gent. Com sempre passa i que continuarà passant. Molt difícil això de quadricular horaris al gust de tothom. La Trifesta posa la cloenda a la temporada. Un període on personalment he pogut tenir el regust del debut d'una Tri. Aquell regal d'aniversari que mai oblidaré i que sempre agrairé. De bon matí he pensat amb Ferran. Aquest tros d'amic on darrerament hem compartit kms i kms tots plegats. Tenia una Triatló Olímpica a Calafell amb tota la "tralla" que porta durant les darreres hores. Quina màquina! Finisher amb 2h47'21''. Una més al sac i evidenciant el potencial d'aquest fruit de la Trifesta. Enhorabona noi!!! També he estat "xupant" Tv pel nou registre de la Marató en 2h3'38''. Marca inhumana i de ben segur que encara baixarà en qüestió d'un any i mig. Makau es carrega la marca de Gebreselassie i ocuparà el lloc mític de l'home més extraterrestre del món mundial.  

dissabte, 24 de setembre del 2011


Màxima de 28ºC i mínima de 17ºC. Tot continua de la mateixa manera. Potser alguna nuvolada feble ... però sense soltar aigua. Tenim un dia apretat  amb ganes. Matinem per complir amb obligacions laborals i més tard fem d'autobusman per carregar atletes al vehicle. La Milla d'Almacelles ens espera (2a a nivell de ranking de més transcendència del calendari català de Milles amb un pressupost de 8.500 euros), on una representació del Club haviem de fer acte de presència. La veritat es que hem disfrutat com a nens. Un ambient impressionant, bona organització i un cartell d'atletes d'èlit d'un extraordinari nivell. Allí teniem al Mister i la Maria amb un bon feix de dorsals  per ser repartits i evitar cues. Curses emotives dels disminuïts, els més petitons i poc a poc entrant a les categories  més grans. Tenim a la Laia Soler en segona posició en una cursa plena de coratge i valentia. La Júlia Rius prova el regust de la distàcia millera i aparca per uns moments les gambades de velocista. La Júlia Roca ens deixa meravellats de la força i entrega fent la 1a posició. Mèndez  benjamí va arrasar literalment i no va tenir rival a batre a la seva cursa. Va treure una bona marca de 5'18''  i victòria total.  La Marce 2ona darrera de l'Angelina Miró a la cursa de fèmines veteranes. Ferran debutava a la distància i 3a plaça en  categoria popular absoluta. Aquest maquinot a base d'entrega, lluita i classe va posar el seny d'un veritable pro per matxacar al seu rival i agafar  plaça al podium. I tocava el torn pels veterans, aquesta vegada erem Trepa i un servidor. L'amic el tenim fortíssim, com mai a la vida ho ha estat. D'aqui 7 dies té el Campionat d'Espanya dels 10.000 juntament amb Robert i la sang ja bull per les venes. Estava convençut que ens sorprendria i de quina manera! Vam sortir a veure-les vindre. Ràpidament es forma un grup encapçalat per un parell de triatletes (Àlex inclós) que van tirant del paquet per posar a cadascú al seu lloc. El ritme és frenètic i tinc dubtes de poder seguir amb ells. Ens deixem anar i ens quedem sols entre mig de ningú. Alex el veig als tombs i a l'hora de creuar-nos en diferent sentit. És un "jefe" i ja porta el "mando". Passada la meitat de la cursa decideix fer un canvi i els posa un darrera dels altres. El "palo" trenca el paquet i en un vist i no vist  es troba amb la recta d'arribada de 200 mtrs costa avall. Allí deixar anar tot el que té ... la resta sorpresos miren de no perdre roda. I finalment amb un cop de pit al més pur estil velocista guanya la cursa. Que animal! La cursa que tothom somia queda feta realitat. Jo encara baixava i mirant de poder passar a un dels despenjats soltem cames a tot allò que teniem. 5'38'' a 30'' del terrible Trepa. Eufòrics pel paper del col.lectiu presenciem les curses dels èlit. Lamdassem, Abdelaziz i Ilias Fifa (tots tres marroquins d'origen), encapçalen la cursa amb un supersònic 4'26''. També les noies ens deixen meravellats de l'agilitat de la gambada. Eva Àrias, Miriam Ortiz i Jacqueline Martin, és el podium d'una Milla de grandissim nivell amb un temps de 5'10'', 5'13'' i 5'16'' respectivament. Entrega de trofeus i ràpid al cotxe que al poble ens espera una altra. Per fí tenim la Trifesta. Aquesta mena de triatló que l'amic Pantani ens prepara per posar fí a la temporada i que enguany ho hem fet a l'inversa. Donem la benvinguda a la nova, amb tots els compis possibles, malgrat la baixa d'algun d'ells per altres afers domèstics. Encetem la festa amb una supercompetició  pels cracks. La trikids posa el tret de sortida. aquelles bicis de mil colors i aquelles curses de còrrer són la tònica dominant del moment. Quina il.lusió penjar-se la medalla d'un coll farcit d'alegria!!! I ara els Diesel...IV Trifesta; una estoneta pel riu, una altra amb la MTB i la resta d'energia pel Run. Ñoño, Xavvv, Cases, Pantani, Pollo, els Pau, Gemma (novetat, tenim una fèmina), Roger, Trepa, Ferran, Pitoi i jo mateix. Disfrutant de l'entorn flamant del Riu. Un escenari de 5 estrelles molt aprofitable per la pràctica d'esdeveniments d'aquest tipus. No val parar! Dutxa i avituallament a la "Seu" dels projectes esportius més heavys de la secta. És precisament entre sardina i sardina on suten càbales i propers objectius. Tenim la grupetta en forma, sana, pinxa i valenta. Ah! i la base al darrera bufant el clatell per si de cas!!! Aquest cop el reportatge fotogràfic no ha estat possible. La manca de corresponsals no ha permés el  cobriment de la noticia i això que la crisi no ens afecta dins el pressupost de l'organització!!! Mirarem de trobar alguna instantània i mirar de posar-la. 

divendres, 23 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 16ºC. Tot continua amb la mateixa tònica dels darrers dies. Garbinada, sol i fins i tot calor. Avui comença la tardor, algun full ja és al terra ... però de moment els bolets ... hauran d'esperar a treure cap. Les pluges no arriben, començem amb cert dramatisme respecte la sequera i segur que la noticia anirà en creixement. Entrenament per Ascó i aquest cop de tranqui's. 40' justets per fer un run en progressió i acabar els darrers 5 minuts a ritme alt. 8,35 kms per l'exterior del tartà amb els "galgos" de: Trepa, Mèndez benjamí, Ferran i l'Enric. Un ritme mig de 4'48''/km i 151 ppm de mitja. Retorn a la calma per la gespa i els estiraments aconsellables i útils per desllibertar càrregues  xungues. Avui un parell de fotos que reflexen una mica la realitat de la jornada. La setmana que ve, ens passem al règim i prohibit menjar flautes.

dijous, 22 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 17ºC. Garbinada, sol i fins i tot uns gotetes de pi-xarri de bon matí. "Falsa alarma"; caldrà esperar-se a properes nuvolades! Ens anem cruspint el Setembre i tot queda igual. Potser trobem a faltar una mica la piscina per poder contrarestar amb aquella calor que apreta a partir de la tarda. Nosaltres a la feina. Tornem a tenir entrenament, tot i que aquest cop, no trepitgem tartà. Decidim fer-ho per terreny conegut i compaginar horaris per poder arribar a tots els llocs. Un exercici de run amb el compi de guerrilles de Ferran. Un principi a ritme suau i uns darrers 3 kms soltant cames per acabar àgils i tous. I evidentment! Ferran ho ha complit portant-me fora de lloc fins el polígon... 46'16'' per fer uns 9,30 kms a ritme mig per davall de 5'/km amb 155 ppm de mitja. Avui el GPS no rascava bola  i les dades en quan a distància i ritmes no són massa "oficials". Hem anat prou bé fins la pujada del darrera del Mas de les Cigonyes. El Sherpa ha posat un bon ritme de treball i a base de reductora llarga hem coronat. La baixada amb soltura i els 2,5 kms finals tragant pols  mirant de no perdre roda tot i comprovar amb seny el meu estat (aquest paio està molt suelto i porta un parell de marxes de més!). Posem fi a l'entrenament amb una suada molt heavy, la xafogor continua i el bon temps segueix el seu ritme. Avui un video dels REM en directe., decideixen plegar (ahir en ho van fer saber...). Però com aquells grans artistes ... les obres perduraran en el record i el conducte del só,

dimecres, 21 de setembre del 2011

Màxima de 28ºC i mínima de 14ºC. Vent de Garbí i sol de nou durant la totalitat del dia. Potser si que hi havia molta part de raó dient que encara disfrutariem de la comoditat de les xancles i samarretes d'estiu. Un banyet frescot, però encara molt agraït després d'un entrenament desfets de suor. Així vivim el mes de Setembre; tapats de bon matí i despullats a mitja tarda. Avui rodatge suau i convocatòria de 2on torn. Enric, Ferran, Mèndez benjamí i el menda. 10,18 kms per territori de Sebes en 54'14'' a ritme de 5'19''/km amb 140 ppm de mitja. La Garbinada a la tornada, els camins plens de pols i amb certes molèsties a la part dels isquiotibials. Una aterrada a força per una topada amb el jove, però sense conseqüència significativa, ja ja ja. 

dimarts, 20 de setembre del 2011

Màxima de 27ºC i mínima de 12ºC. Una matí amb Cerç i sol, ambient sec i canvi a la tarda per passar a la Garbinada i certa calor. Sembla que no podia ser ... però tornem a la calor! Tenim entrenament per Ascó. L'estadi ens espera amb un Mister cofoi  com un nen veient la nombrosa grupetta. Un escalfament de 20'16'' a ritme de 5'2''/km amb 4,03 kms totals i 142 ppm de mitja. Passem a les sèries  de 10x200 (els cracks 20x200) amb una recuperació d' 1 minut aproximadament al trote suau. 33''38''36''36''35''36''37''36''36''35''. 16'34'' de treball sofrit pel tartà amb una mitja de 162 ppm i una màxima de 182 ppm. Un retorn a la calma de 10' per la gespa i les fotos de "rigor".
Portem 4 anys per aquest tartà donant tombs com un Hamster. Molts kms i registres anotats amb la finalitat de competir contra la teva persona. Molts cops sol com un mussol sota la boira, la fred o una calor asfixiant. Altres acompanyats pels pocs cracks i bojos de l'atletisme. Aquesta tarda, tot era una mica diferent. L'ambient era inmillorable. Més de 20 atletes de diverses edats sota les ordres dels tècnics. Tots ells amb una intenció hipersemblant. Deixar-se el fetge per les sèries juntament amb la mateixa colla tocant-se a l'entrar a la corba per arribar a recta. Quin nivell! Quin bon grapat d'individu amb ritmes de galgos! Mai havia vist la grupetta tant extraordinàriament forta com aquesta tarda i a la vegada nombrosa. Quin goig compartir aquells gestos anímics per poder trenar l'exercici i no donar-se com a k.o. Qui diu que això és esport individual?

dilluns, 19 de setembre del 2011

Màxima de 24ºC i mínima de 14ºC. Una mica de sol, una mica de núvols. Vent pegant a ratxes amb més força i altres amb menys intensitat. El canvi és total. Ja no tenim humitat i el Cerç s'encarrega de crear un ambient sec. Sortim de bon matí de casa amb una son espectacular. Amb una totalitat humana sense arribar als mínims com per pensar una mica. Les xancles tanga, els pantalonets de l'Almadrava i una samarreta de tirants estil streetball. En menys d'un quart d'hora ja estavem blaus. Una frescor important es feia sentir i potser a partir d'ara ... caldrà mirar termòmetre abans de sortir de casa! Jornada de descans actiu. Tenim pactat un tennis amb Ada i calia fer acte de presència per donar quatre garrotades a una raqueta mig abandonada. Gairebé un parell d'hores fent anar les potes per una pista dura. Un bon treball diferenciat del run i aprofitant per alternar exercici d'explossivitat que tanta falta ens fa per les sèries del tartà. També rebem la visita del flixanco-alemà: Ferran que per fí ha tornat del territori de l'Àngela Merkel, però no per visitar-la precissament a ella, ja ja ja. No tornar de buit i ens regala una cursa de 10 km per Hamburg amb 36'10''de temps total a ritme de 3'37''/km i fent el 7è lloc de la general. Un tiempazo d'atleta total made in Sebes. La foto pels canaris tennistes i la víctima de l'enfrontament (aquí; si no surt tothom ... s'enfaden!). 

diumenge, 18 de setembre del 2011

Xavvv Benet; Finisher de la Matagalls-Montserrat en 16h 21'53''.
Màxima de 23ºC i mínima de 17ºC. El canvi apareix de cop, on a primeríssimes hores del matí ja es notava. El Cerç entra amb força, les nuvolades van fent la seva cursa particular per un cel dubtós i inèdit durant aquests últims dies. És el torn d'afegir al conjunt previsor una jaqueta per combatre el tard. I ojo amb el mal de gola i constipats per culpa dels canvis tèrmics incontrolats. Ens posem en marxa de bon matí i amb una son de Champions. Recollida d'ametlles per Valletes amb una temperatura perfecta malgrat l'aire que bufava amb força.  Una mica de Kitesurf a l'hora de moure borrasses però sense incidències remarcables. A la tarda l'entrenament "like" amb un rodatge suau amb el compi de Mèndez. El Petit Suisse de la colla amb 26 primaveres menys que jo. 45'6'' i 8,21 kms a ritme de 5'29''/km amb 137 ppm de mitja i un vent del 15. Unes gambades distretes i agradables amb aquest valent xerrameca i bon company. El tema Xavvv? Impressionant. Sempre he estat una persona respectuosa amb tot allò de llarga tirada. Maratons, Travesses, etapons de bici ... Cal tenir present que es tracta  d'un exercici de doble feina. Posar-se a fer-ho i estar hores i hores. Avui i sobre les 9:20 h passades, aquesta "mula" creuava l'arribada d'una aventura de 83 kms sota la llum d'una lluna valenta com ell. Les seves impressions per telèfon posaven la carn de gallina i emocionats soltavem un enhorabona per aquest esportista-aventurer-flixanco. Enrera els entrenaments tempestius, els moments difícils i l'esforç del dia a dia per trobar un petit espai i sortir a còrrer. Segurament i amb el mateix orgull de molts de nosaltres ... un Enhorabona i fins la propera company!!!

dissabte, 17 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 18ºC. Sembla ser que la cosa no pot fallar i un canvi de temps ens visitarà. Com a mínim de bon matí les nuvolades eren les que s'encarregaven de trencar  el pas d'un sol lluent. Una jornada de descans total respecte el run. Valletes ha estat dins una agenda de disssabte mig pagès . Tasques de recollida d'ametlles durant la totalitat d'hores de sol. Així que descans, descans ... no massa! També teniem present la sortida a les 17:08h del Xavvv per la Matagalls- Montserrat. Una travessa de 83 kms amb uns 6000 mtrs de desnivell acumulat. Sense cap mena de dubte una prova purament de resistència, on aquest tros de rústicman-runner, mirarà de complir fins a la fí. Sort Xavvv!!! I a la nit; el "cumple" de Lluïsa. 40 anys, una més de la cofradia mereixien una festa a l'àmple. Benvinguda al club i felicitats joveneta!!!

divendres, 16 de setembre del 2011


Màxima de 31ºC i mínima de 18ºC. De bon matí sense vent. A mida que arrenca el dia, el sol surt ràpid. Més calor i la Garbinada a partir del migdia. Quin Setembre, que portem! Tenim les potes maduretes de l'entrenament d'ahir. Una mena de contractures lleus pels bessons i uns quàdriceps pinxos amb ganes. No fallem a la cita d'Ascó. Toca qualitat i allí ens tens sota la vigilància experta del Mister. Els "galgos" motivats i amb ganes de fer un bon entrenament. Les "vedettes" pendents de les ordres del tècnic. I la resta esperant impacient el tipus d'entrenament per posar-nos en marxa. Un escalfament de 20'44'' per l'exterior del tartà a ritme de 5'7''/km i fer uns 4,043 kms a mitja de 141 ppm. Unes sèries amb recuperació sencera i per sensacions. Un 2000 mtrs en 7'30'' a 3'45''/km, un 800 mtrs en 2'42'' a 3'22''/km i un 400 mtrs en 1'6'' a 2'45''/km darrera del Mèndez benjamí i posant més voluntat i orgull que una altra cosa. Acabem amb el lactat fins les orelles. Les potes van on volen i caldrà treballar molt més per poder conduir-les per un dels carrils del tartà sense extraviar-les. Les fotos d'avui; les diverses formes d'estirar-se i anar recuperant. L'Ahmed és un artista i les vedettes ... també!!!

dijous, 15 de setembre del 2011

Màxima de 31ºC i mínima de 18ºC. Tornem a tenir sol, Garbinada i calor. Algun mitjà  de comunicació deia que portàvem uns 80 dies sense pluja. Una dada interessant, tot i no venir de nou per ningú del terme. Parlem de pluja a tenir present i no un plujim inferior a 0,4 ltrs/m2. Enguany a piscines no hem sortit per cames com a conseqüència d'una tempesta d'estiu cap dia. Un fet insòlit i que no recordo res semblant. Avui tocava run llarg. Un entrenament que s'ha vist alterat i hem optat per un pla B. No hem pogut fer cap a Ascó i més tard hem arrencat pel poble. Carretera Riba-roja, Coll de l'Ase, Vall Ampla, Valletes, Mas de Julio, Mas de Germán, Corral Nou, Bassa les Clotxes i al puesto. 14,26 kms de terreny trenca-cames per camins amb un pam de pols (i no és broma) i 599 mtrs de desnivell positiu. 1h 12'54'' a ritme mig de 5'6''/km amb 153 ppm de mitja. Patim calor i això que gairebé era fosc. Un exercici en progressió; on els primers 6 kms hem anat a ritme suau per anar incrementant per sensacions. Ens posem a bon ritme i disfrutem com feia temps no recordàvem. Mal de potes, certa fatiga. però amb un sospir farcit d'orgull a l'acabar la feina. Avui foto dels "magiles" de la selecció de Tonga de Rugby amb el seu repertori de "haka". Ho haurem de proposar als runners abans de començar la Mitja de Mollerussa, ja ja ja.   

dimecres, 14 de setembre del 2011

Màxima de 32ºC i mínima de 21ºC. Reiterem el mateix de sempre ... Sol, calor i Garbinada. Fins i tot és avorrit això de tanta calma i poca varietat climàtica. Com deia aquell vell: A Flix, tan sols tenim 3 estacions. Estiu, hivern i la de Renfe. I potser no anava faltat de raó. De les samarretes de tirants als abrics. Temp s al temps.  Anem acceptant prou bé els entrenaments de "pro" (ho dic per allò de l'atletisme... no precissament per la materia prima que ho practica!). Alguna ferideta al peu per culpa de les sabatilles de pista, però tot correcte. No massa temps per res. Una estona per Valletes per pelar ametlles i esperant les 22h per fer un Run amb la grupetta. Sota una lluna esplèndida i amb bona harmonia.
Pel que festeja per terres Alemanyes:
Hohe von 32 º C und einer Mindesttemperatur von 21 ° C. Wir bekräftigen die gleiche wie immer ... Sonne, Hitze und Garbinada. Auch das ist langweilig und nicht viel Auswahl in solchen ruhigem Wetter. Wie das alte Sprichwort: In Flix haben nur 3 Stationen. Sommer, Winter und Renfe. Und vielleicht war es auch nicht an der Vernunft. Von Shirts, um Hosenträger Mäntel. Temp ist an der Zeit. Wir akzeptieren auch die Ausbildung von "pro" (für das, was ich sage, auf die Leichtathletik ... nicht genau das Rohmaterial sie praktiziert!). Einige ferideta den Fuß, weil der Bodenplatten, aber alles in Ordnung. Nicht lange überhaupt. Vallet für eine Weile in der Hoffnung, peel Mandeln und 22h für einen Run mit grupetta. Unter einem herrlichen Mond und Harmonie.
Records de tota la grupetta Ferran!!!
Finalment amb Xavvv, Robert, Pau, Mèndez junior i un servidor: 10,58 kms per Sebes en 1h1'48'' a ritme de 5'50''/km amb 134 ppm de mitja. Moltíssima calor tractant-se de fer un run a la nit, on el vent era inexistent. Tertúlia distesa d'amics i tothom fent bondat com els monjos en quan a ritmes. Una bona suada i la feina feta fins demà. Artista! Aquí tens el teu tema:

dimarts, 13 de setembre del 2011

Màxima de 33ºC i mínima de 17ºC. Tot queda igual! Sol, Garbinada, Calor i xafogor. Un Setembre amb pinzellades d'Agost. No tenim tempestes, i els núvols ... qui sap! No ens trobem massa fins. Un constipat ens ronda per algun raconet del cos i ho notem a l'interior del pit. Massa corrents d'aire i canvis tèrmics d'un lloc a un altre. De totes formes no deixem de fer cap a Ascó per entrenar. Un escalfament de 20' a ritme suau de 5'19''/km i 137 ppm de mitja. Uns estiraments i els exercicis de sèries. 8x500 mtrs amb una recuperació de 1'46'' de mitja. Un treball en progressió, malgrat anar tous a partir de la 6a. Ritmes de: 3'40''/km - 3'26''/km. Un retorn a la calma mínim i cap a la dutxa. La grupetta va forta! Els galgos dels Mendez, Robert i Àlex van traient el pols pel tartà i la resta anem engolint. Dona gust veure'ls còrrer ràpid i mirant d'afinar les gambades amb la intenció de fer un bon paper el proper 1 d'Octubre.  Avui la tata de la Kayla, però amb menys dies. Es diu Llum i també és filla del Charly-Jana. També un video per Sisco:

dilluns, 12 de setembre del 2011

Màxima de 33ºC i mínima de 17ºC. Tenim vent de Garbinada i sol durant tot el dia. Continuem amb més del mateix i sense canvis a curt termini. Jornada de retorn a les aules pels "peques" senyal inequívoca del fí estival. Avui optem per descans. Ens trobem cansats i millor estalviar combustible que demà toca ball. Els 60 kms de la passada setmana es noten i mirarem d'anar dosificant cames. Avui foto de la simpàtica filla del Charly-Jana. "Kayla" una pastora alemana de 2 mesos i pocs dies.

diumenge, 11 de setembre del 2011

Màxima de 34ºC i mínima de 21ºC. Sol durant el matí i migdia, i mig teranyinat a partir de la tarda. Un matí per Valletes amb tasques agrícoles amb una calor espantosa. Ens posem l'instint "indio" i comprovem com Xavvv, ha passat per aquest indret tant sols fa unes hores. Les petjades, les dimensions i la forma en quan distància de la gambada ... no hi han dubtes! És Xavvv!!! La tarda la dediquem a la piscina. Tenim la "despedida" de la temporada i ho fem amb una pollastrada a l'ast. Bona companyia i bon ambient per acomiadar les piscines fins l'any vinent. Més al tard, i com aquell amb remordiment per culpa de l'àpat ... Run nocturn per la zona de Sebes amb Pitoi, Ferran i el menda.  10,02 kms totals en 1h3'1'' a ritme de 6'17''/km amb 127 ppm de mitja. Un exercici a ritme suau i mirar de posar el pollastre de la millor de les maneres. Notem millora de bessons i disfrutant d'una nit de calor amb un índex de humitat força alt. Aquí un parell de fotos per resumir un Diumenge de Diada Nacional i cloenda de piscines.
la poli intercepta 3 personatges molt peculiars.

dissabte, 10 de setembre del 2011


La guitarra de Xarim Aresté ja treu fum amb els Sopa de Cabra!!!

Màxima de 32ºC i mínima de 22ºC. De vegades ni el vent ens acompanya per suavitzar temps de calor. Tenim sol, algun núvol prim a mitja tarda i xafogor alta. Jornada aprofitada per recuperar bessons i assimilar kms durant la setmana. Un matí liat de feina domèstica i escapadeta per Lleida i pillar rodes noves. Una tarda de sofing amb les pelis d'A3, ja ja ja. Molt recomanables per agafar son i altres per segrestar l'atenció. Necessitaven no fotre un brot i posar-nos a to per properes gambades.

divendres, 9 de setembre del 2011

Màxima de 33ºC i mínima de 21ºC. El vent no s'acaba d'aclarir i de vegades entra Garbinada i altres entra el Cerç. El sol continua amb un recital de calorades recordant que l'estiu és viu. Tornem a caure en mans del Mister. Portem 3 jornades continuades de run i avui anem per la 4a. 3 kms d'escalfament amb la grupetta per l'exterior d l'estadi amb tots els atletes a ritme suau. Seguint ordres del "sheriff" marxem baix al Barranc i ens posem amb el treball de series. 4x2000 mtrs amb recuperació de 3'. Sortim valents, sense escrúpols ni manies i perdent el respecte a 9 kgs de més que en aquells anys de glòria no portàvem a passeig. Primera tanda a ritme de 4'8''/km, la segona a 4'18''/km i veient que la cosa se'ns va de mare ... ho deixem anar. No estem per aquests ritmes i completar 4 repeticions. Els bessons també juguen i ens alerten de que vaig tou amb ganes. El cardio es puja de mare i caldrà treballar amb paciència i donar una altra aerodinàmica al tema. Els galgos es marquen un entreno fregant l'excel.lent. Avui foto amb la grupetta i l'Angelina Miró, tota una campiona estatal de veterans compartint batalles en forma de gambades.

dijous, 8 de setembre del 2011

Màxima de 35ºC i mínima de 17ºC. Garbinada suau i un sol amb una calor fora de lògica. Sembla ser  que a l'igual que una festivitat que acaba amb una traca final... l'estiu diu la seva de la mateixa manera. Encara tenim jornades de màxima calor i suportar un sol de justícia a ple rendiment. Avui entrenament per Ascó i per territori de Robert. 1h15'3'' per un circuit anomenat les illes (si no ho entés malament). 14,10 kms  a ritme mig de 5'19''/km amb 147ppm de mitja. Una calor sufocant i amb la inmillorable companyia de Ferran, Mèndez junior i el guia turístic del Robert. Sembla ser que tots anem tous de cames. El quilometratge d'aquests darrers dies va dient la seva i els bessons, abductors i altres ens la tenen jurada. Aquest del bigot ens ha de matar!!!

dimecres, 7 de setembre del 2011

Màxima de 35ºC i mínima de 16ºC. No tenim gota de vent i el sol en forma. Les nits van allargant-se i les mínimes van apareixen ... però 35ºC a les 17h? I pensar que ens tanquen les piscines aquest diumenge. Qui diu que l'estiu acaba? Berenar-sopar i convocatòria al Polígon a les 22:15h dels runners nocturns. Trepa, Robert, Ferran, Pau i un servidor preparats per fer uns kms per territori de la reserva natural de Sebes. 12 kms en 1h2'46'' a 5'14''/km amb 146 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Anem malmetuts de bessons i alguna molèstia de genoll i abductor ...Resumint: un cromo! Esperem anar recuperant i mirar d'afinar per rebuscar abdominals i poder posar-nos una mica al nivell de la grupetta. Encara anem amb excés de pes i quan els ritmes passen a convertir-se en àgils ... feina rai per no perdre roda!  Avui un video del Maurice Williams i amb la cançó que va escriure amb 15 anys per tocar-la amb els seus The Zodiacs.




dimarts, 6 de setembre del 2011

Màxima de 32ºC i mínima de 16ºC. Vents canviants i sol durant la totalitat del dia. Aquesta frescor de bon matí ha estat captada en viu i directe. A les 7:00h del matí ja estavem en marxa per fer un run per Sebes. Ens ha pegat així i decidim doblar entrenament. 8,18 kms de terra en 43'36'' a ritme de 5'20''/km amb 141 ppm de mitja. A la tarda i després de plegar de la feina passem a buscar a Ferran. Tenim entrenament per Ascó amb el mister i la grupetta i no podem perdre detall. Un escalfament pel Barranc de la Peixera de 4,08 kms en 22'13'' a ritme de 5'27''/km amb 140 ppm de mitja. Estiraments i treball de sèries: 10x400 mtrs amb recuperació de 60' pel mateix tartà de l'estadi. Arranquem a ritme de 3'55''/km i fer treball de progressió (tot i que Mèndez "junior" ens feia anar una mica boixos), per posar final a 3'4''/km. Retorn a la calma d'uns minuts més i més estiraments. Un bon entrenament en companyia. No estem per tirar cohets; tot i que fot el "pego" veure un paio amb panxa pel tartà, ja ja ja. Tenim bessons i abductors pinxos i caldrà anar mimant el cos per no col·lapsar maquinària. Avui un video que vaig prometre. Pertany al grup americà del final dels 50 i principis del 60.  The Edsels amb un segell de música Doo Wop i amb el tema Rama Lama Ding Dong. Tambè hi ha una versió dels Rocky Sharpe & The Replays més actual dels anys 70 que posarem un altre dia. "Rastafari", aquí la tens!!!

dilluns, 5 de setembre del 2011

Màxima de 30ºC i mínima de 19ºC. Durant el dia el vent va canviant, el sol va mostrant lluentor i la xafogor va creixent a mida que s'acaba la tarda. Encetem setmana i l'estiu ens entrega les darreres jornades estivals. La darrera setmana de piscina i ... fins l'any vinent. Encara arrosseguem un cul atrotinat. Notem cansament generalitzat i mirem de suavitzar el tema amb un treball complementari. Passada la tarda ens posem a pistes de tennis. 2h i 20' de: dreta-esquerra, amunt-avall i arrencar-parar. Així que desfet, petrificat i tou cap a la dutxa. La foto per Mr. Catering mirant de sortir per on pot.

diumenge, 4 de setembre del 2011

Màxima de 31ºC i mínima de 16ºC. Sol del bó i les pluges passen de llarg per enèsima vegada. Ens deixem anar i funcionem per sensacions. Sense horaris i aprofitant per estar tombats i mirar de subsanar unes cames maduretes amb ganes. També el cul és el protagonista del dia. Això d'anar assentats més de 6h a un seient d'un pam ... pot crear aquest tipus de molèstia. Així que res de res. Amb prou feines tastem l'aigua de les piscines i posem nutrients per recuperar ànima. Tenim Vuelta i bàsquet per la Tv i una feinada per actualitzar el bloc. Finalment i com gairebé sempre ... sort dels tècnics. Feu cap al bloc de Sempre Patint que per allí també té unes fotos sense preu.   

dissabte, 3 de setembre del 2011

Màxima de 29ºC i mínima de 18ºC. Ens aixequem pronte, molt pronte, massa. De fet és de nit i encara queda  una bona estona per tenir llum solar. Avui invertim la jornada a la II Marxa Ciclista Montserrat-Flix. Aquella mena d'activitat que vam poder muntar l'any passat per coincidir amb la Novena  de la Mare de Déu Verge del Remei. La grupetta de sonats amb aquell monotemàtic tema d'esport que sempre deixar anar en qualsevol conversa, ens convocàvem de nou. Ens falta gent. Tenim personal amb dificultats pel tema feina. Altres per diferents afers. I un bon grapat no veuen gens clar la "meteo" com per donar pedals més de 160 kms. Aquesta vegada feina rai per coordinar la logística del desplaçament. No trobem xofers i a última hora les Laie's s'afegeixen al servei per poder continuar amb la festa. Merci tremendes i gràcies per no llençar el GPS pel Port del Bruc, ja ja ja. Sense elles ... no hagués estat possible!
Les 9:30h i sóm al parking a peus de l'Abadia. Temps per enfundar-se dins els mallots i culotts i anar posant les bicis al terra i preparades per portar-les a l'ermita del Remei. Visita fins la Plaça i moment de les fotos de rigor. Ho tenim tot controlat i trobar el Monjo de guardia ha estat fàcil. Enguany una mena de franja amb els colors de la catalana són signats amb el segell del Monestir per rendir homenatge a l'amic Ramón Descarrega. Malgrat les baixes dels companys, el col·lectiu no perd calitat. Tenim el Ferran; fort com un toro i nou fixatge, el Pau; finet i posant dosi de joventut i els veterans dels Ramon i Pantani donant consistència a l'estofat que ens espera i encarregats amb responsabilitat de portar-me a port. Les 10:07h i les bieles ja fan voltes. Aquelles muntanyes caracterísitiques i peculiars del paisatge català van observant els flixancos al seu passar. Les Laie's donant aquell soport incondicional per no fer tromtollar el ciclista en forma d'avituallament. I acomiadem aquest indret amb un fins l'any vinent i salut per tothom. Baixem el Port del Bruc, ens posem a Igualada i ens colem de carreteres fent un extra per pujar a Sta Coloma de Queralt. La orientació de Pantani entra en funcionament i ens treu d'un veritable problema preguntant als de Valls per on anar fins Montblanc.  Una mossada i un beure ràpid i directes cap a Montblanc per posar-nos direcció a l'Espluga i fer cap a Vimbodí. Ens espera un bon dinar i cal recuperar forçes. No val dormir-se, el company Jordi Martos ens té avisats de l'hora que cal ser a la plaça de l'ermita i el temps no perdona. Vallclara i Vilanova de Prades on la familia Castellvi-Segarra ens espera. Sisco s'afegeix a la banda i compartim pedalades amb el seu diàleg que tant i tant enriquidor trobo. Les crestes de la Llena, ja no són obstacle, on més tard Gerard i Trepa ens rebem. La Granadella és el lloc de recomposar el "peloton". Tenim els cracks frescos com a roses i jo amb un mal de potes de locos. Unes freges en forma de massatge d'Anna i Trepa i "pa bajo". Gairebé costa avall fins destí. Valentino ens posa els pels de punta però tot queda en un ensurt. Pantani va portant-me al seu darrera. No tenim el forn per bollos i cal xupar roda (i per a postres va tirant fotos) . Ramonet (un superclase  i organitzant la revetlla de la millor de les maneres) s'encarrega de la resta i ens tornem a regrupar abans de pujar. Darrera rampa i esforç final. La franja espera i la bandera portada per Jordi cofoia pel moment queda mudada per aquest signe a la memòria del seu familiar. L'any vient tornem i si pot ser amb més ciclicstes. 162 kms en 6h 30' a ritme mig de 24,4 kms/h amb 126 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Les potes contentes i un mal de cul de mil coll...'s. Gràcies a tots per aquest dia magnífic i una abraçada a les Laie's per donar-nos aquest caprici. El reportatge de la professional de la materia en format foto és de la Laia Poblado.

divendres, 2 de setembre del 2011

Màxima de 31ºC i mínima de 21ºC. De moment tot igual i esperant pluja segons els "meteomens". La Garbinada continua, tot i fer-ho amb menys força. Durant les primeres hores del dia para de cop i a la nit amb prou feines es mou una fulla. Jornada de Zero total. Demà toca la Novena amb la intenció de tornar amb la bici des de Montserrat. La cosa pinta "chunga", tot i que de ben segur que ho provarem. Avui preparatius i poca cosa més. Sort per tots i demà parlem! La noticia d'avui pel "Gebre". Aquest petit home ha estat el guardonat amb el Premi Princep D'Astúries. El fondista etíop posa un nou premi dins el seu particular museu. Les seves marques són senyals d'extraterrestre i el seu somriure; la millor imatge.
3'31'' als 1500 mtrs de pista coberta. 7'25'' als 3000 mtrs. 12'39'' als 5000 mtrs. 26'22'' als 10.000 mtrs. 58'55'' a la Mitja Marató. 2h 3'58'' a la Marató. Enhorabona "jefe"!!!

dijous, 1 de setembre del 2011

31ºC de màxima i 22ºC de mínima. Tenim Garbinada i sol a partir del migdia. De moment les pluges no tenen lloc per aquestes contrades i la sequera continua sent important. Jornada especial i emotiva per més d'una raó. Avui tornem a treure el cap pel Barranc de la Peixera d'Ascó i ho fem coincidint amb el primer entrenament del Club. Tenim els atletes amb ganes. Vells i joves il·lusionats per encetar la nova temporada. Altres de nous, obrint el pas amb presentació del Mister. I el "marroquí" del terme petant sèries per la seva posta a punt del Campionat estatal dels 10.000 mtrs. Jo a la meva! No entrarem a batalles esgotadores que dissabte la Montserrat (la moreneta) ens espera equipats de ciclistes. Així que un Run pel Barranc de 10 kms a ritme de 4'58''/km amb 155 ppm de mitja i un total de 49'42''. La foto amb la campiona de les campiones i amb la promesa més Fashion de la Comarca. És bonic trobar els compis de nou per les "aules"; ja ja ja!