dijous, 31 de desembre del 2009

Sant Silvestre lleidatana!

Primer de tot: Bon Any per tothom! Aquest cop fem "trampa" i actualitzem el blog amb cert retard. Possiblement m'ho podeu perdonar i més tenint en compte les dates d'aquests dies. Jornada laboral, dinar per un embut,  trasllat a Lleida per pendre part a la Sant Silvestre, tornada al poble, dutxa, preparatius de sopar, sopar, celebracions i directes a la piltra en un nou dia del flamant 2.010. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, sol pinxo i al tard 4 gotes mal contades. Una representació de personatges flixancos participem a la "sansi" de Lleida. Aprofitem per fer "pinya" i donar una important representació al Club d'Atletisme d'Ascó. Joan Ramón, Andreu, Marce, Cristian, Júlia, Jose, Robert, Xavvv, Mohamed, Solo. També tenim als dos Paus (la pedrera dels runners del poble) i l'incombustible i mestre Camil. Personalment trobo a faltar al meu "sensei", Trepa, que segons la seva agenda tenia visita amb l'home dels Nassos. Temperatura inmillorable, traçat tou pels voltants del Segre (bastant de fang) i alguna petita variació respecte el circuit de l'anterior edició. Nervis a la sortida i arrancada direcció a la Seu Vella. Ritme marcat pel l'aglomeració de penya del davant. Alguna empenta sense voler i una rascada al genoll en un d'aquells pilants decoratius a les cantonades dels carrers. 181 ppm a l'arribada de la plaça i mitja volta per baixar a ritme de "locos" i anar remontant posicions. Carrer Major amb força gent cridant i directes direcció als bordons del Riu Segre. Terreny tou amb ganes i ple de fang originen equilibris inestables i plens de dificultat. Alternem asfalt i gaudim d'un passeig pels jardins dels Camps Elisis. Salutació a l'amic Àngel Bagés (d'Ascó i fent de  Guardia Urbana) amb una "xocada" al més pur estil "I love this game". Encarem la pujada del carrer Cavallers i posem el "pistó" a unes 192 ppm per buidar-nos i mirar d'esgarrapar tot allò que la genètica permet. 9,66 kms en 37'33'' a ritme de 3'53''/km amb 173 ppm de mitja i 192 ppm de màxima. Dades pel Garmin (ja que l'organització tenia comptabilitzats: 9,78 kms, però vaig veure que ens van desviar per un altre lloc que no era el d'inici). Content del paper fet i més comprovant que els ritmes a 173 ppm son més ràpids i còmodes. Personalment tenia com a fita baixar dels 4'/km, una referència feta realitat i cumplida. La resta de compis ... tots perfecte. Xavvv ha millorat un ou, ja comença a portar uns ritmes "guapets" i més ell que prové del món rústic. Robert és un artista. Va clavar el ritme que vaig pronosticar-li. No porta el treball que ell voldria, però a 4'26''/km és posar-se a pencar. Camil va posar-se massa darrera i va fer que no puguessim anar junts. Una llàstima, ja que vaig trobar-lo a faltar. De totes formes, una modalitat que li va curta. La cantera és la nota d'orgull per tots plegats. El Pau Carranza va posar tot allò per complertar els gairebé 10 kms irregulars i difícils. Un jove amb força il.lusió i que segurament compartirem molt kms junts. L'altre Pau, per estar fora de temporada, molt suelto. Va patir com un indio, però progressant un cop més i mostrant-se a ell mateix la bestia que té al seu interior. Així que ple d'orgull per anar tot rodó, solsament queda demanar salut i kms per tots en aquest nou Any. Ens responsabilitzem de tornar l'any vinent i si podem ser més ... molt millor!!! La foto és un detall de l'avi de Pau Carranza. Un fotograf de luxe al servei del seu net i compis de mil batalles.

dimecres, 30 de desembre del 2009

Plujeta, boira, sol i vent calent!


Gairebé la meitat dels dies de Desembre han estat acompanyats de petits plujims. El fred ja no és intents com el de fa dues setmanes, però l'ambient de humitat és tot un fet. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, a les 19:30h ràfagues de vent calent, inusuals en aquest període de temps. Festival de roba un cop més, cal baixar el termostat a les calefaccions i fins i tot alguna peça de roba dins al llit. Demà l' últim dia de l'any. Molts dels fanàtics del Run ens deixarem caure per alguna "Sansi" (les curses de Sant Silvestre) i aquesta vegada ... segur que montem una bona "expe" flixanca a Lleida. A la tarda i amb un bon sol; hem anat a soltar cames a trote suau amb l'amic Pau. Uns 6,01 kms en 33'33'' per terra a ritme de 5'35''/km amb 132 ppm de mitja i 144 ppm de màxima. No massa bé de sensacions, amb bessons carregats i un flato a la part dreta del pit de campionat. Uns exercicis d'estiraments i 1h i 30' de tennis a gespa artificial i a bon ritme de piloteig per posar fi a l'activitat física de la jornada. La foto d'avui, és un flash de l'equip que montem per demà a Lleida. Pau, Robert, Camil, Xavvv ... ja poden tremolar els de la terra ferma!!!

dimarts, 29 de desembre del 2009

Dia encaragolat!


No sempre plou a gust de tothom! De vegades les coses no surten com un voldria i altres, i sense voler, van clavades. Ens aixequem del llit amb una son típica de les dades. Un rebumbori d'horaris pot originar aquest quadre, així que ens toca conviure amb tots els símptomes i mirar d'anar "desperts". Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC, una mica de pluja a la tarda (2 ltrs/m2) i una humitat total. Un cop hem plegat, hem aprofitat per fer compres. Cal tenir-ho tot lligat per la nit de cap d'any. L'entrenament d'avui no s'ha fet. Teniem uns 50' de rodatge molt suau i entre la pluja i les circunstàncies ... "ZERO". Que hi farem?   Avui una foto de Sydney, on gaudeixen d'un Nadal molt diferenciat al nostre.

dilluns, 28 de desembre del 2009

Última setmana de l'any 2.009!


Un xiulet d'aquells característics dels matins laborals. Sona el despertador en forma de soroll digital i aquest cop no es tracta de cap Nadala que deixa anar l'arbre guarnit del menjador. Benvingut a la realitat laboral. Ens toca anar a currar i adaptar-nos als nous horaris. A l'igual que aquell corredor de fons que va cremant kms i va mentalitzant-se amb ideologies abstractes que ja falta poc. Així que ... vaig pensant que tant sols manquen 4 dies i encetem una setmana de vacançes. Tenim màxima de 9ºC i mínima de 4ºC, dia amb cel gris i amb dosis d'amenaça de pluja. Al tard entrenament per Ascó amb el Mister. Aquest cop, uns visitants de luxe: Tonyo i Jordi (tots dos fills de Riba-roja i lligats amb la temàtica de la patimenta Bike-Run). Escalfament per entrar en calor de 20'46'' i 4,55 kms a ritme de 4'33''/km amb 149 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Uns estiraments i directes a les séries: 10x410 mtrs amb una recuperació de 100''. A una mitja d' 1'17'' el temps de les séries i seguint la roda de Tonyo que s'encarregava de gestionar el tema. Retorn a la calma per gespa i una altra tanda d'exercicis d'estiraments.  Tot un luxe compartir entrenament amb aquest "crack" de les nostres contrades i afegir-se una tarda amb la grupetta dels Xavvv, Cristian, Joan, Robert, Mohamed, Solo, Judith, Carla, Cristina, Júlia, Marce i Jose. Un bon grup i més tenint en compte un 28 de desembre! La foto del dia, un vestidor que reclama una dutxa a tot drap.

diumenge, 27 de desembre del 2009

Final de pluja?


Han estat 6, els dies que de forma interrompuda, ens ha plogut sense descans. Uns 25 ltrs/m2 i amb un grau d'humitat alt i sense Cerç intents. Una dada més que significativa, per fer més  aprofitables aquests ltrs provinents del cel. Aquest matí, ens enlluernava un sol esplèndid i generós. Una màxima de 12ºC i una mínima de 5ºC, bufa el vent, tot i fer-ho de forma suau. Així que sense deixar perdre el moment ... equipament de runner i ha fer kms. Aquesta vegada coincidim amb Frank a la sortida del pont. Petem la xerrada i ens casquem uns 9 kms a un ritme de treball de 5'10''/km. Mas de  les cigonyes i pujem fins buscar l'asfaltat de la plada de dalt. Continuant amb el negoci fem cap al km 2 direcció ermita. Aquest cop; Camil ja torna. Deixem anar cames i ens posem a ritmes de 4'6''/km per acabar pel Polígon i complertar els 16,01 kms totals per terreny mixte amb progressió per asfalt. 1h 18'29'' a ritme mig de 4'54''/km amb 155 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Uns estiraments i directes cap a la dutxa. Per la tarda, tombats i obrir pas al "sofing". Una peli per matar l'avorriment i ha fer 1h30' de tennis per superficie d'herba. A la nit, el Barça de bàsquet, conquereix la canxa del Madrid. Ettore flipant i Pasqual també. Posem una foto de la passada edició de la Pujada a la Seu Vella, on la cara dels corredors i el "menda" ho diu tot!

dissabte, 26 de desembre del 2009

Nadals amb aigua!


Deu ni do amb els horaris que portem! Avui no ha estat diferent als darrers dies i ens aixequem molt tard. Tot i fer molta bondad dins els horaris nocturns ... continuem marxant tard al llit i persisteix el fet d'aixecar-nos tard. Amenaça de pluja amb temperatura màxima d' 11ºC i mínima de 7ºC, portem una precipitació de 10 ltrs/m2 i de vegades bufa fins i tot un vent feble. Al migdiada hem anat a estirar les cames. Res de correr, fer un tomb amb Charly i petar la xerrada amb els runners del poble que havien decidit fer kms. Robert, Frank, Pollo i Ramón amb Victor que també han optat per suar una mica passant el Pont (gairebé ningú sen's escapa!!!). Per la tarda la pluja ha dit la seva i hem decidit estar tombats davant la Tv. Una peli darrera l'altra fins les 20h. Posem en marxa el servei d'avis pels compis ... on avui tenim sopar al Continental. Aquella famosa trobada que organitzen l'últim dissabte de l'any on intentem no fallar mai. Foto retro dels 71mens i el cadellet amb barbeta!

divendres, 25 de desembre del 2009

Ja ha arribat el Pare Noel



Nit de sopar i tertulies amenitzades pels torrons, el cava i aquell "sorollet" que va deixant anar l'arbre amb nadales i llumetes al mateix ritme penetrant el cervell i acabant boig com una cabra. Ens trobem amb els compis i fem cap a l'Escala, com no! Fem salat, i ens posem al "sobre" més tard de l'habitual. Al matí, o migdia, diana! Ens desperta el "Pare Noel" (Papa Noel o Santa Claus de tota la vida) i ens porta un grapat de regals molt aprofitables pel Run i detalls  pel ben estar a casa. Aquest es fa vell, està amb sobrepés i amb uns color de cara: blanc com el paper. Un llarg viatge ha fet petar a les bestioles que arrosseguen el trineu i m'ha demanat el Panda per continuar repartint els regals. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 7ºC, un bon sol fins passada la sobretaula i gens de vent.Típic dinar de Nadal amb la family i justet anavem paint el tema ... hem sortit a córrer. Tenim la Sant Silvestre de Lleida i no val descuidar l'aspecte físic. Itinerari de terra, partint del Polígon i fent cap al Mas de les Cigonyes per fer la pujada i tornar per asfalt fins la Cloratita. Tornem direcció al poble i soltem cames pel Polígon per posar fí a la jornada. 10,01 kms en total amb 43'8'' a ritme mig de 4'18''/km amb 163 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un Run rapidet en progressió i amb treball extra per la costa del darrera del Mas de les cigonyes per preparar la cursa del 31. Ens trobem còmodes, sense molèsties del "tute" d'ahir pel Barranc de la Peixera. Estiraments i 1 horeta de tennis, aquesta vegada, sense raquetes de fusta ni calça curta!

dijous, 24 de desembre del 2009

Fem lloc per la Nutrició!

Ja portem una bona estona amb olors temptadores que surten de la cuina. Manoli porta un "rato" dins aquella fàbrica d'elaboració artesanal, preparant els àpats d'aquests dies. El tret de sortida ... d'aquí no gaire! Tenim els Nadals darrera la porta i solsament cal obrir-la i gaudir d'aquests dies. Un matí passat per aigua i molt aprofitable per compartir amb el llit el descans més oportú. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC amb una precipitació d'uns 3 ltrs/m2. El fred ens obsequia amb una treva i el mercuri del termòmetre es manté més alt que aquests darrers dies. Ens toca entrenar de nou i esperem a la tarda per esquivar la pluja. Treball de 20'9'' d'escalfament pel Circuit de Cross d'Ascó a ritme de 5'2''/km amb 140 ppm de mitja i 4,00 kms en total. 3' de descans i directe al treball de les sèries: 3voltes+ 2 voltes+ 1 volta amb una recuperació de 3'. La volta del traçat té una distància de 990 mtrs. La primera sèrie hem aturat el crono en 11'37'' a ritme mig de 3'55''/km amb 172 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. La segona; uns 7'58'' a ritme mig de 3'59''/km amb 171 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (aquesta amb un flato guapo, fruit de l'esforç i la qualitat de l'exercici) i la tercera de les sèries; 3'45''  a ritme mig de 3'49''/km amb 166 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un retorn a la calma de 15'29'' i fer els 2,53 kms per asfalt amb 134 ppm de mitja. Feina feta en un escenari força tou i duríssim per mantenir ritmes alts. Acabem plens de fang i les bambes amb prou feines trobem els cordons per treure-les. Uff! Tenim molta feina si volem fer els 6 kms pel circuit per davall de 4'/km per al proper Cross d'Ascó.

Aprofitem el moment per felicitar a tot aquest personal curiós que manté la paciència per llegir el bloc. A tots els coleguilles amb aquest "trauma" compartit per l'activitat física. Per tots aquells Sants i Santes que ens aguanteu i .... per tothom. Bones Festes, Bon Any, Salut i kms molts kms!!!

Ep! Schumacher torne.


Hem agafat un parell de dies de vacançes per poder aclarir aquell conjunt de coses que cal posar-les al dia, abans d'acabar l'any. Un matí fent de transportista pel poble amb una ruta clara i evident d'ús domèstic. Plus, Casa Pili, Rosa, Tendes de joguines. Aquest cop, pot observar-se més moviment de l'habitual. Tenim els Nadals al clatell i la gent va sortint per poder omplir la nevera i tenir-ho tot apunt per aquests dies de menjars dignes d' Obèlix. Continuem amb humitats del 1000 amb màxima de 13ºC i mínima de 5ºC. Una precipitació de 3 ltrs/m2 i una miqueta de sol a la tarda amb un vent tímid. La tarda ha estat manipulada per fer cap a Lleida i fer un parell de compres. Una estada que s'ha compliat pel gran nombre de gent que ens trobem per tot arreu i ens trastoca el tema horaris. Trucada a Cánovas (el Mister) i comentar-li que no arribem a temps per l'entrenament del dia. Acte seguit ... tot resolt. Tenim festa i passem el planning per demà. Així que donem respir al cos i ho aprofitem per poder presenciar un Concert de la Jove Orquestra de l'escola de Música de Flix. Avui foto del Kaiser. De bon matí i escoltant la radio ... ens enterem que tornar a la F-1. Pot ser el nou Amstrong?

dimarts, 22 de desembre del 2009

Run sota la boira!


Durant un petit instant del dia i sentint per radio com anaven cantant la loteria ... imaginava que ens tocava la grossa. Tantes noticies negatives del nostre poble, no podien ser argument suficient per tancar l'any. Més tard i comprovant que la cosa no anava amb nosaltres ... he vist el flash aquell: "que no estamos tan mal". Que tenin salut ja ens compensava de qualssevol "flipada" . I sense cap mena de dubte: aquesta és la grossa de veritat. Tenim un dia ple de humitat. Una boira potent amb una mica de pluja (4 ltrs/m2) i unes temperatures de 7ºC de màxima i 2 de mínima. A les 22:30h ens hem trobat al Polígon per poder entrenar una mica. Trepa, Xavvv i un servidor tapats fins al coll, hem compartit kms. 10,91 kms per asfalt en 60' a ritme mig de 5'30''/km amb 135 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Notem records als bessons del passat diumenge i ens trobem amb certa fatiga muscular. de totes formes, un bon rodatge per recobrar sensacions i anar posant les coses al seu lloc. La foto d'avui: els tres mosqueters dins el retador de cotxes per poder paralitzar la imatge de la jornada.

dilluns, 21 de desembre del 2009

Encara rèiem, aquest matí!


Encarem la setmana dels Nadals amb un altre capítol de clima d'hivern. Pluja gelada, una mena d'aigua neu que anava agafant i posant en dificultats els conductors a les 7:30h del matí. Així que amb molt de tacte dins la "furgo" comprovem en directe un parell d'incidències direcció bombaments de la col.lonia (baixada a porteria de fàbrica, sortint de la rotonda del davant l'aubal). Màxima de 8ºC i mínima de -4ºC, 1 ltr/m2 de pluja i una tarda més portable que les darreres. Fem cap a Ascó per "soltar potes". Notem cansament i coincidim amb Joan Roca en arguments i valoracions respecte la Cursa d'ahir. 28'55'' pel Barranc de la Peixera per fer 5 kms a ritme de 5'47'' amb 133 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i 1 km amb 4 progressius de 100 mtrs per deixar anar el lactat. Dutxa a ritme record i ràpidament treiem el cap al Casal d'Ascó per fer una mena de berenar per desitjar-nos bons Nadals. Tot estava boníssim, planifiquem horaris amb Cánovas per entrenaments de les properes festes i cap al poble. Passem per les pistes del Tennis per saludar a Pitoi. Comentem la jugada de l'acte de inaguració de la flamant Pista d'Herba i tornem a riure, rememorant els moments màgics de la festa. La foto ho diu tot... Gràcies Sisco!!!

diumenge, 20 de desembre del 2009

Pujada a la Seu Vella

          
Tornem amb matinades d'aquelles que piquen. Primerament  per fer-ho en cap de setmana i a continuació per la fred que fot, un cop surts del llit. Tenim un bon sol que ens posa la llum a un  dia fred i apunt d'entrar en la setmana de Nadals. Màxima de 7ºC i mínima de -5ºC, cotxe en marxa i a buscar als atletes. Xavvv, puntual com un britànic ja era davant del CAP. Fot cara de son i segurament va tapat com un esquimal per alguna raó. Viatge llampec a Vinebre per passar a recollir als dos "xavalets" marroquins del club d'atletisme d'Ascó i posar-nos en direcció a Lleida. XXIX Pujada a la Seu Vella, cursa de 10,80 kms amb una rampa d'1,20 kms al tram final de la competició. -9ºC a l'arribar a la capital de la terra ferma. Tothom fotuts de fred fins a les unglesi unes cares de resignació considerables. La Júlia, el Mohamed i el "Solo" suquen copa amb podium (la pedrera del club funciona i el potencial de tots tres és per tenir-lo en compte). La sortida senior a les 11:39h, aquest cop -5ºC i un bon grapat de participants quiets a casa veient el mercuri a l'exterior de casa. Van sobrepassar-se les 700 inscripcions i solsament han pogut finalitzar 509 (uns quants no han acabat la cursa i un nombre important decideix no patir fred). 41'26'' el temps de l'organització per fer els 10 kms (maniàtic de mena, i segons la meva computadora ... 41'23'' i 10,80 kms). 75è de la general i acabant el matí amb un mal de genolls important. Els parcials per km: 3'35'', 3'28'', 3'51'', 4'2'', 4'10'', 4'13'', 4'9'', 4'7'', 4'15'', 5'8''. A ritme de 4'6''/km amb 175 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Hem sortit amb energia i fent rigor a la tàctica Trepa. Molt a prop del cap de cursa en els primers kms. Aixequem peu a partir del 3è km i entrem pel Parc de la Mitjana (terra, gel, fustes relliscoses amb ganes i una mena de revolts ratoners que posavem la teva agilitat en funcionament constant). Ens baixen pels bordons del riu Segre (més terra) i pujem pel pontet peatonal per encarar la pujada per la costa del carrer Cavallers i creuar dits per no reventar el pistó. Ho hem donat tot, hem anat guardant per poder gestionar l'últim tram, però paraula de Colibrí que la patimenta ha estat més evident que la mateixa llumdel dia, és fruit del sol.
Josep Roca i Xavvv, acaben contents. També han fet una bona cursa, molt sencers a l'arribada i amb ganes de tornar-ne a una altra. Tornada cap al poble per dinar i fer cap al tennis. Toca fer un dobles en aquesta festa d'inaguració de la Pista d'herba. Un acte que no podem passar-ho per alt. Pitoi i Pau, ja ho tenen tot llest. Anna amb la seva xocolata desfeta i el café a punt. I un Museu plè de creativitat que ens mostrava el material de l'època amb una multitud de raquetes de tots els gustos. Així que vestidets de "riguroso blanco" amb una pincellada al més pur estil del " Tortell Poltrona" disfrutem de l'event i ens partim el pit de somriures. Un dia complert, distret i menys gelat per la disbauxa que cert servidor posa a la vostra disposició. Enhorabona a la Junta del tennis i tots aquells que ens doneu l'opció de posar dos ratlles sinceres i divertides en un bloc complert i estimulant.                                                                                                                     

dissabte, 19 de desembre del 2009

Veient Tele 5 i emocionat!


Matinen de nou, per rebre la visita d'un bon amic i apreciat "presi". Un bon esmortzar a Valletes i aprofitar el moment per felicitar-nos els Nadals i el Nou Any. Sol esplèndid a primera hora, glaçada de nou amb una mínima de -3ºC i una màxima de 5ºC. Aquesta vegada el Cerç bufa amb més força (res d'extraordinari, tot i que la sensació de fred és més forta). Tenim molèsties als dos bessons (entrenaments de sèries dijous i divendres, no han passat per alt), un tret suficient per voler comprovar com tenim el cos per demà a Lleida. Així que a les 16h i amb Pau, hem fet un Run suau pel camí de Sebes. 7,27 kms en 40'4'' a ritme mig de 5'30''/km amb 133 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Bueno; en aquest ritme la cosa pot aguantar-se ... esperem que l'evolució per demà vagi per bon camí. Haurem de fer bondad i anar a fer nones pronte. A les 8:30h passarem a buscar a Xavvv, un parell de xavalets marroquins per Vinebre i cap a la Pujada a la Seu Vella. Per cert! Aquesta tarda, el Pep (Guardiola), ens ha posat "gallina de piel" amb aquell llagrimatge un cop ha conquerit el Mundial de Clubs. La foto del dia ... pel "Papa Noel" més crack de tots. Ja el tenim aquí!!!

divendres, 18 de desembre del 2009

Encetem el matí; rascant vidres!


Mínima de -5ºC i màxima de 7ºC. A les 7:30h tot era blanc: vidres del cotxe, el pinar del costat de casa, teulades del davant la finestra i les muntanyes de més alçada del costat encara aguanten la neu. Sortim al carrer sense guants (soc bastant "torpe" a l'hora de fer anar les mans amb aquest accessori tèxtil) i deu ni do, la falta que feien. Tenim un cel ras i per fí veiem el sol meravellós. Jornada laboral persistent i atapida, tot i que som a la recta final de la setmana. Al tard entrenament a Ascó i felicitar al Mister pel seu nou càrrec (és "iaio", ja  que la Maria, la seva filla, ha tingut un nen) . També cal felicitar a Rafa (tot un personatge, ja que no ha tingut ni dignitat en dir-nos la noticia), el nostre ex-entrenador i bon company que avui pujava a l'altar per fer un sí etern davant la seva xicota. Et tallaré els ous mamó!!! Aném al grà que això sembla una agència matrimonial ... Rodatge-escalfament de 34'16'' pel Barranc de la Peixera per fer uns 6,03 kms a ritme de 5'41''/km amb 131 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i tècnica de cursa. Passem a les sèries amb 20x105 mtrs amb recuperacions al trote suau de 125 mtrs. Total de temps: 22'37'' a 157 ppm de mitja i 175 ppm de màxima i comptabilitzar 4,68 kms totals. Començem a ritme de 3'19''/km i acabem a 2'37''/km en progressió constant. Bon entrenament en general, molèsties al bessó esquerre i el constipat presentan millora esperançadora. Avui mostrem una foto de l'exterior de la depuradora a les 8:00h del matí, amb un esser que no sembla patir massa fred.

dijous, 17 de desembre del 2009

Abu Dhabi, calor!


Tot continua igual, potser una mica menys de fred, però res de l'altre món. Ens posem en funcionament més aviat de l'habitual (cal deixar-ho tot llest per a finals d'any) i per aquest motiu, encara carburem pitjor. Sortir del llit a les 7:00h i posar-te al carrer (o voltants del riu, per ser exacte) originen un contrast tèrmic guapo en ganes. Màxima de 5ºC i mínima de 2ºC, s'aixeca un vent suau però gelat com el marbre. A la nit cel brillant i demà glaçada "fijo". Setmana amb dos dies de "zero" o 0,0 argument evident per tenir obligació d' entrenar i no aguantar el "xafec" tertulia dels "coments". Així que mantenint les instruccions del Mister, donem pas a uns 21'47'' per terra per escalfar per un terreny plà. 4,23 kms a ritme mig de 5'9''/km amb 135 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i 3x1000 mtrs amb reuperació de 180'' al trote suau. 3'25'', 3'31'' i 3'30'' posant el pistó a una màxima de 186 ppm. Retorn a la calma i estiraments per acomiadar la jornada. Hem notat soltura i agilitat, malgrat anar molt alt de polsacions. El constipat deu combatre amb l'organisme i aquest es defensa com pot i amb el que pot! Cada vegada estem més familiaritzats amb els alts ritmes (malgrat no estar en les millors condicions de salut), però millorar els registres és un altra història. Avui foto de Piqué jugant o entrenant per la platja de Abu Dhabi. Per allí ni fred, ni boira, ni orelles gelades!!!

dimecres, 16 de desembre del 2009

Fred de valent!


Tornem amb un capitol de fred d'hipersemblants caracterísitiques com les d'ahir. Ens busquem la vida per tapar-nos fins a dalt ... però el fred entra per tot arreu. Durant la nit, hem notat indicis d'irritació de gola i la "totxa" no para de rajar, empapant un bon nombre de mocadors. Tenim màxima de 5ºC i mínima de -1ºC. A les 7:30h la barca del poble tenia una fina capa de gel al damunt els seus taulons i els cotxes del costat el riu, presentaven una glaçada de vidres important. Sense temps per avorrir-se laboralment, patim un dia de bòlid i per una cosa i l'altra (feina i constipera), decidim no fer res d'entrenament. Haurem d'esperar evolució per demà i cordar-nos les bambes per deslliberar "envejetes" sanes, un cop veiem als: Robert, Joan, Jose, Marce, Cristian i companyia. Aquesta vegada posarem una foto d'un dels estadis on es disputarà el proper Mundial de futbol. Guapo en ganes!!!

Contrades enfarinades!


La curiositat no s'ha fet esperar i el primer acte de bon matí ... era donar un cop d'ull a les nostres muntanyes. Tenim el Tormo, la Serralada de la Fatarella, Granadella, Tossal de la Figuera i un Montsant juntament amb un Pas de l'Ase enfarinats. Per uns moments semblava estar en una d'aquelles habitacions de Benasque visionant Cerler, com si del mateix esquiador matiner es tractés. Màxima de 7ºC i mínima de 2ºC, un vent suau, però suficient per eixugar carrers. Durant uns breus moments llueix el sol, tot i fer-ho entre mig de nuvols prims. Per motius de feina no hem pogut entrenar en la franja horaria habitual i juntament amb Trepa hem quedat per fer-ho a les 22h. 42'45'' en recorrer uns 8,00 kms pel Polígon a ritme de 5'20''/km amb 137 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. Justament a meitat del rodatge apareix Xavvv, un altre "vampiro" que per motius laborals i domèstics comparteix moments amb la lluna. Tot seguit 4 blocs de 4x50mts amb exercicis de tècnica recuperant per bloc 2'15''. Afegim 4 progressius de 50 mts i llestos. Total 2,67 kms en 17'47'' amb 134 ppm de mitja i 159 ppm de màxima, tot per terreny de terra. La foto dels "serenos" abans de posar-se a rodar per compartir milles amb l'altre "sonat" de Xavvv. Curiós, però a 2ºC i sense patir fred!!!

dilluns, 14 de desembre del 2009

Bon dia; per estar davant l'estufa!


Ahir ja van deixar-se veure els indicis d'una nevadeta que no va consolidar-se. A les 8:00h d'aquest matí, es repetia la jugada, tot i fer-ho amb major intesitat. Pel poble no ha acabat d'agafar. La intermitència amb la pluja va diluint el somni dels nens i altres ... per sortir al carrer i fer-ne alguna d'alpina. Tenim màxima de 4ºC i mínima d'1ºC uns 6 l/m2 a hores d'ara i un fred guapet guapet. Per la tarda, fem cap a Ascó per entrenar. Tot "chapat"; aquí no hi ha ni el "tato". Posem en marxa el plà B, tot i ser més ampli de l'habitual. 1) Anem al Gim i fem "ferro", 2) Rodatge en remull pel Polígon, 3) Petem xerrada amb Pitoi. Resultat de tot plegat: La 3. Aquest ja va està sotmés en preparatius per la inaguració de la flamant Pista d'Herba artificial. Tot un esdeveniment que podrem disfrutar el pròxim Diumenge en una Festa Retro. És obligatòri l'ús d'una raqueta antiga (de fusta o d'aquelles dels anys 80) i anar vestits de blanc o amb tendència a l'antigor. Llàstima que casa Pio ja és tancada, caldria comprar un jersei d'aquells blanquets dels anys de la picor.

diumenge, 13 de desembre del 2009

Fins i tot: una miqueta de Neu!


Per fí vam coincidir amb els "valencianets" i compartim taula en un bon sopar. Un beure per l'Escala i a "retiro". No tenim piles per a més i uns ulls plens de son il.luminaven el camí del llit. Ens aixequem sense presses, esgarrapant minuts al rellotge i donant voltes per la llitotxa. Tenim màxima de 5ºC i mínima de 3ºC, molta humitat i algun indici de neu, però molt i molt feble. Fem un tomb amb Charly per Valletes i directes cap a casa. A la tarda, més avorrits de l'habitual, hem decidit fer un Run. Una mica d'exercicis de movilitat i arrenquem a tot drap (com aquell gosset dins una casa tancat que veu la llum del carrer, una setmana després de l'últim cop). 5 kms per terra Polígon-creuament de la Cloratita i tornar en 19'44'' a ritme mig de 3'58''/km amb 169 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. 90" de descans caminant i rodatge suau de 6,05 kms en 34'2'' a ritme de 5'37''/km amb 142 ppm de mitja i 152 ppm de màxima per asfalt. El desgloçament dels 5kms: 4'24'', 3'45'', 3'57'', 3'50'' i 3'48''. Ens trobem prou bé, tot i ser conscients que mantenir el ritme de 3'50'' costa molta salut! Exercicis d'estiraments i tanquem la setmana 11a sota la disciplina de Cánovas. Avui foto de la Rosa Morató que s'adjudicat la segona posició al Campionat d'Europa de Cross.

dissabte, 12 de desembre del 2009

Jornada de voluntaris.


Semblava que la pluja ens rebia a primeres hores. Però tot era fruit de la humitat del 92%. Boira de nou i fred molta fred. Màxima del dia 5ºC i mínima de 2ºC, a la tarda un lleuger Cerç i segons els "meteomens"; demà encara més! Així que a les 8:00h "diana" i peus a terra. Toca jornada del voluntariat de Sebes i cal anar a fer "aulives". Potser pensavem que ja eren totes al Molí ... Ja fa un bon grapat de dies que les convocatòries del Grup no son del tot compatibles al meu dietari. Cal posar el granet de tots plegats i pujar al Panda per fer cap al Mas de la Pitoia. Bon ambient, gran companyia, esmortzar abundant i uns quants sacs d'aulives per deslliberar de pes a les pobres "auliveres" ecològiques de la Reserva. A la tarda i juntament amb Ramonet hem fet un rodatge suau per posar les cames al lloc i anar eliminant lactat. 9,00 kms per terra en 49'34'' a ritme mig de 5'30''/km amb 132 ppm de mitja i 141 ppm de màxima. Molta comoditat i fent petar la xerrada amb el Númber One de les "Quebranta". Tenim un Barça-Espanyol i un sopar per rematar el dissabte. Avui, les fotos més representatives de la jornada "quarteraire".

divendres, 11 de desembre del 2009

Quin freeeeed!


Tenim una boira al més pur estil London. De bon matí feina rai per veure dins un cotxe amb els vidres humits. La son, ulls empegats, aquesta explosivitat de bromes i unes llums impossibles d'aclarir el davant del capot. Potser ens pensavem que els Nadals els passariem a les piscines! Ja tenim el fred, ha tardat però ja podem notar-lo d'aprop. Màxima de 7ºC i mínima de 2ºC gens de vent i boira alta-baixa durant tot el dia. Fem cap a Ascó per entrenar amb els consells del Mister. Tapats fins a les celles i directes al Barranc de la Peixera per fer un rodatge de 8,06 kms en 43'34'' a ritme de 5'34''/km amb 135 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Robert ha estat el compi de xerrada i esquivar l'avorriment contingut d'aquest exercici. Uns estiraments i les sèries del dia. 16x115 mtrs amb recuperació de 125 mtrs al trote suau. El temps de les sèries entre els 20''-19'', un ritme ràpid i mantingut buscant soltura i agilitat. Acabem contents de la feina, sense molèsties musculars i observant una òptima recuperació entre els llargs. En acabar el treball i veient com el Jordi "xala" saltant les tanques ... hem volgut provar de fer un salt per una d'elles ... El resultat de tot plegat: "No tothom sap saltar tanques" (millor ser operari i posar-les al "puesto").

dijous, 10 de desembre del 2009

Tombats veient bàsquet, per no fer gran el constipat!


Damunt el llit ja notavem aquell conjunt de símptomes de lleugera constipera. Entrenaments exposant el cos en un ambient fred, on un cop suats t'enganxes a fer petar la xerrada i ja estàs llest! No solsament estirem les potes, braços, etc... la llengua també fa sèries i deu ni do els registres. Tenim màxima de 15ºC amb un sol poc matinador i una mínima d'1ºC. Jornada laboral intensa, típica de fí d'any ... cal signar fulls i més fulls amb la finalitat d'establir comprimos anuals pactats. Diumenge vam invertir pel "fondo", dilluns sèries al circuit de Cross, dimarts run de germanor amb final a ritme de tartà i dimecres sèries amb metodologia Zatopek. Ens toca descans i preservar defenses per combatre amb la moquera. Així que ens passem tombats pel sofà i veient el partit Cibona-Barça de bàsquet i un capitol de les Germanes Mc Leod. Posem una foto dels Jocs de l'Est d'Àsia, amb un entorn cosmopolita i atlètic al mateix temps.

dimecres, 9 de desembre del 2009

Sol de nou i del bo!


Tornem a arrencar motors, tot i ser dimecres. Setmana boja per aquests parèntesis de dies festius. De bon matí sol acompanyat per una boira fent ombra a la vall de l'Ebre. Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC, no tenim vent i de humitat soportable a la tarda. Tenim entrenament al tard per Ascó i aprofitar per posar-nos al dia de les diverses activitats i entrenaments d'aquests darrers dies. Toca un escalfament de 22'23'' a ritme de 5'34''/km per fer els 4,02 kms amb 137 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Uns estiraments i a les sèries. 10x405 mtrs amb un recuperació d'1'30'' (aturats, sense trotar). Aquest cop hem compartit voltes amb Trepa que de forma casual tenia un entrenament gairebé similar. Els temps de les sèries: 1'23'', 1'16'', 1'17'', 1'16'', 1'20'', 1'16'', 1'17'', 1'14'', 1'19'', 1'15''. Retorn a la calma de 5' a ritme molt suau i dutxa. Hem notat cert cansament, no hem trobat la comoditat més adient a les sèries i sort que amb la companyia de Trepa; la cosa ha estat més portable. En acabar sobrecàrregues al bessó dret. Senyal evident per trobar alguna jornada de descans. Avui foto de la "grupetta", falta Trepa que era l'artista de la imatge.
 

dimarts, 8 de desembre del 2009

Record de Runner's!


Aquest cop ha estat tot un record. Vam fer la convocatòria ahir a la tarda i la penya no ha fallat. A les 10h tots al Continental per fer cap amb cotxes a Riba-roja i fer uns 14 kms per asfalt fent companyia al Riu i el seu encantador voltant. Tenim màxima de 17ºC i mínima de 6ºC, un lleuger Cerç i un sol tímid que anava fent sortides esporàdiques. Camil, Xavvv, Robert, Trepa, Pollo i el menda. Els primers 7 kms anvem compartint xarrameca; que si bombers amunt i avall, que plans d'entrenament i fins i tot el "tiempazo" de Camil a la Marató de Saragossa amb 3h12'57''. A partir de l'alçada del camping, mitja volta i continuant amb la progressió de cursa. Els darrers kms, canvi de ritme i a patir fins la rotonda de l'alçada de l'embarcador. Els 12,64 kms captats pel polsòmetre (aquest comença a fer el ruc; possiblement piles???) en 1h 1' 31'' a ritme mig de 4'52''/km amb 145 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Es parcials dels kms son els següents: 5'39'', 5'22'', 5'25'', 5'14'', 5'14'', 5'19'', 5'1'', 4'50'', 4'34'', 4'28'', 4'8'', 3'46''... Un kilòmetre de pujada fins a cotxes a ritme "Guapacha Combo" i cap al poble de nou. Bon matí amb aquesta companyia de luxe i bon "tute" a les cames. Esperem repetir moments i kms amb tots vosaltres en un bon grapat de vegades. Ràpidament directes a la dutxa i compartir el dolor amb la familia "Rodri". Tot el poble en el seu punt màxim d'expressió de condol i orgullós un cop més de ser veí d'aquest indret. Dinar amb el Grup de Voluntaris de Sebes i tarda de relax total per acomiadar aquest stage pre-nadals. Demà tenim "costura" i caldrà fer cap a la piltra prontet. Avui foto dels: "Veteranos del Vietnam".

dilluns, 7 de desembre del 2009

Un dia gris ...

Cap de setmana acabat i retorn a la feina per molts de nosaltres. Aquesta vegada ha estat entrany. Algunes botigues tancades, altres obertes i menys gent pels carrers que la resta d'altres dies laborals a primeres hores. Passem a buscar el diari, comprem un parell de recanvis i ja podem viure en directe l'estat d' ànim compartit del poble flixanco. Solsament ens faltava aquesta! És dificil lligar les paraules per contar les anècdotes amb pinzellades a l'estil Albi. Aquest noi ens deixa el dolor terrible i difícil de combatre. Una pèrdua tràgica i que molts cops al passar fent els Run's per aquell punt ens vindrà la seva presència. El meu pur i sincer condol per tots aquells afectats i familia.
Màxima de 13ºC i mínima de 4ºC, gens de vent i unes gotetes d'humitat sense fer soroll. Ens toca fer la nostra i ens posem en marxa pel Barranc de la Peixera d'Ascó (circuit de Cross). 4,28 kms en 21'20'' a ritme de 4'59''/km amb 142 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Descansem uns 120 '', temps suficient per posar-nos les sabatilles de claus de cross i directes a les sèries. 3x1000 mtrs i recuperació de 108'' i 98'' aturats completament. El circuit llarg té una longitut de 992 mtrs i decidim complertar la resta  de mtrs per fer el pas d'1km. 3'37'', 3'35'' i 3'39'' el resultat del treball. L' última ens passava factura i sense cap mena de dubte el ritme era massa ràpid per mantenir-lo. Muscularment tot perfecte i a nivell de recuperació no ens podem queixar. Sencillament ens falta molt per poder anar a ritmes "guapets" i les sabatilles de "pro" pels cracks del negoci. Jo, he anat fatalíssimo.

diumenge, 6 de desembre del 2009

Boira i de la bona!


Ahir vam compartir tertúlia fins primeres hores de la matinada amb els compis per l'Escala. Ja trobava a faltar aquells diàlegs i veure les seves cares de nou. Així que aquest matí "no limits" per mirar despertador i aixecar-nos més tard de l'habitual. Tenim boira i de la bona. Màxima de 15ºC i mínima de 2ºC, surt el sol a les 12:00h passades i de vent ni senti'l. Ens posem la roba de guerrilles i cap al rodatge. Aquest cop 21,32 kms totals en 1h 50' 1'' a ritme de 5'9''/km amb 142 ppm de mitja i 156 pm de màxima. Terreny de terra semi-tova i els darrers 6 kms per asfalt soltant cames. Itinerari perfecte i molt gratificant contemplant la natura que ens ofereix la Reserva de Sebes i voltants. La boira, el riu, els cavalls dins els canyars, els bernats pescaires, un bon grapat de visitants per la Reserva escoltant a Pere Josep i un conjunt de quarteraires directes a la feina. Posem fi al Run sense molèsties i entrebancs. Notem que el cos anava recuperat i fresc i això es nota! Exercicis d'estiraments i cap a casa que tenim visita. A la tarda, escapada a Lleida per fer consumisme i cap al poble que demà no hi ha pont. Avui una foto del Federer amb la seva linea de roba retro. Cal anar-se'n preparant per la inaguració de la Pista d'herba!!!

dissabte, 5 de desembre del 2009

Dia de Quarteraires!


Com ja va sent habitual per aquestes dades; l'auliva s'emporta el protagonisme. Matí de nuvols prims amb gens d'aire i una mica de frescoreta. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, un bon sol i fins i tot de vegades, calor. Cal fer via amb el tema "aulives", tenim parada a les 15:30h i d'aquesta forma treure el suc per obtenir l'oli esperat. Així que dia complert d'autèntic quarteraire, donant respir al cos de rodatges i sèries. Al tard hem vist una mica la celebració de la nova Copa Davis del tennis i algun que altre reportatge. Estem cansats i cal invertir en sofing ... i alerta! amb els constipats i mals de gola (per aquest territori hi ha un bon grapat de casos). A la nit tenim el Depor-Barça i segurament treurem el cap per l'Escala per començar amb la logística dels Nadals. Avui foto de Nice 2.009. Possiblement ho veurem en directe?

divendres, 4 de desembre del 2009

Carreteres a tope!


Segurament molts dels mortals encetaven una jornada amb una empenta extraordinaria. Toca cap de setmana llarg, tot un procés de treure el vehicle i posar-lo en ruta. Ja ho hem notat vora les 18:15h, un cop feiem cap a Ascó per acudir a entrenar. Cues al semàfor dels quatre camins i feina rai per poder sortir del creuament i posar-nos en òrbita. La meteo del dia ha estat mogudeta. Màxima de 16ºC i mínima de 10ºC, el Cerç apretant i assecant la humitat de la pluja d'ahir. L'entrenament d'avui un Run pel barranc de la Peixera de 5,89 kms en 31'58'' a ritme mig de 5'25''/km amb 138 ppm de mitja i 153 ppm de màxima. Aquest cop, el circuit estava força tou com a conseqüència de la pluja d'ahir. Exercicis d'estiraments i circuit de 8 llargs de 120 mtrs a ritme mig de 2'46''/km amb recuperació al trote de 120 mtrs. Marcant la tècnica  aixecant cames i buscant l'amplitud de la gambada, sense posar-nos al màxim rendiment. Per cert, aquest cap de setmana a la localitat veina d'Ascó monten la Fira de Nadal. Tot un esdeveniment per posar el caliu a les properes festes, on a més instal.len un pista per poder patinar. Bull! Per aquí t'esperen, crack. Segur que els obsequiarà amb aquesta filigrana!!!

dijous, 3 de desembre del 2009

Amants de l'esquí; demà ja obren pistes!


Sembla ser que plou! Aquest soroll inconfundible de les gotes d'aigua repicant sobre la barana de la finestra. Son les 7:15h i toca aixecar persianes, posar-nos en acció i fer cap a la feina. Tenim màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, una pluja total de 6 ltrs/m2 i molta gent té descans d'auliva. Dia complert a nivell laboral. Visites amb projectes enrequidors i plens de possibilitats. Entrenament de la jornada: repetim company de batalles. Trepa i el menda cap a Ascó per fer 50' de run. 9,49 kms en 45'9'' a ritme progressiu, arrancant a 5'17'' el 1er km i fent a 3'58'' el 9è. 5'57'' per fer 1,10 km retornant a la calma i els estiraments. Total: 10,59 kms amb un temps de 51'6'' a ritme mig de 4'49''/km amb 149 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Circuit d'asfalt, irregular en desnivell i amb un Cerç generós en un tram del recorregut que t'acabava de pentinar. Avui foto d' snow. El Mundo deportivo ja mostrava l'especial de la Neu!

dimecres, 2 de desembre del 2009

Com van els de Marroc!


Semblava que el fred no era el protagonista d'un matí a primera hora. Ha deixat de bufar el vent, i tenim una altra sensació tèrmica. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC, un sol  amagat al darrera d'un nuvol i a mitja tarda plujim sense mullar carrers. Ens posem al "buga" i carretera direcció Ascó. Toca entrenament amb Cánovas i els compis de mil batalles. Escalfament de 3,90 kms pel Barranc de la Peixera en 21'19'' a ritme de 5'28''/km amb 138 ppm de mitja i 152 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i directes cap a les sèries. 1000 (a ritme de 3'16'') + 800 (a ritme de 3'26'') + 600 (a ritme de 3'21'') + 400 (a ritme de 3'1''/km), rec: 2'3'', 1'24'' i 2'14''. Retorn a la calma d' 1 km i a la dutxa. Ahir a la nit vam notar càrreges diverses com a motiu dels exercicis de força i tècnica. Les sèries han sortit prou bé, tot i que les recuperacions eren força irregulars i perdiem referència a l'hora de la gestió. Veiem que el cos aceptar millor els ritmes ràpids. I fins i tot, hem estat distrets per tenir de compi a Mohamed. És d'agraiment, el fet de compartir "zancades" amb algú al costat. Avui foto de Soufyane i Mohamed, que amb 15 tacos volen com a veritables marroquis.

dimarts, 1 de desembre del 2009

Dies "horriblis" per sortir a fer un Run!


Com ens va canviant el temps! Ara, un cop ens aixequem del llit ... ens ho pensem bé abans de posar el primer peu al terra. La rajola és gelada i justet retirar els llançols, ja notem un canvi tèrmic. Finestres pujades i observem un dia poc definit. Concert de nuvols, vent molest amb ganes i un sol que s'amaga com pot. Màxima de 13ºC i mínima de 7ºC. Al tard puja la velocitat del vent i la sensació de fred ens desborda considerablement. Uf! Hem d'anar a entrenar amb aquest panorama ... Trucada a Trepa i ens adaptem al seu planning. Tocava 1 horeta de rodatge, tot i no marxar gaire de la tangent. 30' 16'' de cursa a ritme "pinxo" en progressió per asfalt (circuit del Polígon d'Ascó) a ritme mig de 4'31''/km amb 149 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 20'48'' de sèries amb 4 blocs de 4x5 amb 50 mtrs  d'exercicis alternats de tècnica de cursa i trote de 2' entre bloc. 1km de retorn a la calma a ritme de 5'45''/km amb 135 ppm de mitja i 144 de màxima. Un bon entrenament de força i amb un run àgil. Possiblement demà ens adonarem que avui no tocava aquest "sidral". Exercicis d'estiraments i finito per avui. Avui una foto de la Jean Bouin que parlar per sí sola!!!

dilluns, 30 de novembre del 2009

Revisió, massatge i posta en marxa!


Avui retornem al món laboral. Hem gaudit d'una setmana de vacançes (fent aulives) i ara toca anar al "cole". Un matí gelat, amb una hunitat alta i un vent que tallava. Màxima de 12ºC i mínima de 5ºC, unes ratxes del vent considerables i un folre polar a tocar per sí de cas! Al tard ens toca passar la revisió mèdica del club d'atletisme. Una exploració sencilla, amb un "electro" i alguna dada més per poder signar la firma el metge. En acabar un entrenament d'un circuit d'exercicis de tècnica per donar treball a la força. Aquest cop ho hem fet per la gespa, on la dificultat més extrema era poder aguantar-se dret sense caure empenyats pel vent. Total de 21' 14'' per fer uns 4,00 hms a ritme de 5'18'' amb 153 ppm de mitja i 165 ppm de màxima. Ràpidament; temps pel massatge i deixar anar algun que altre crit provocat per les arts del mestre Ahmed. Demà contarem com ha estat el negoci!!! Avui una foto del "Piri", on les primeres nevades van posant blanquinor als prats i muntanyes.

diumenge, 29 de novembre del 2009

Ramonet fa aulives!


Si nois, si! Aquest és el titular de la jornada. Ni la victòria del Barça al Madrid, ni les classificacions dels compis per les diverses proves del calendari atlètic. Un matí de nuvols, amb una humitat a tope ens rebia a primera hora. Màxima de 12ºC i mínima de 4ºC amb un precipitació d'un parell de litres/m2 i el sol ni aparèixer. Hem anat a fer aulives, esmortzar de nivell i retirada cap a casa per dinar. A la tarda, sofing de nou. Ens ho pendrem amb calma, ja que la pluja amenaça un mal de cap per fer un Run. Així que "finde" de descans, que segurament no anirà gens malament per les molèsties de genoll i bessó. Xavvv i Jose (compis d'entrenaments per Ascó) els teniem per territori de Romans per fer la Mitja de Tarragona. 1h 44' i 1h 50'42'' respectivament. Tots dos contents ja que compleixen amb els seus objectius. La Ingrid (veina de Benissanet i excompanya de fatigues) s'adjudica la victòria a la Jean Bouin de la seva categoria. Al tard fem cap a l'Escala per comprovar les evolucions del Barça i ... canvi de lider de nou. Ah i el Davydenko s'adjudica el Masters de Londres!!! 

dissabte, 28 de novembre del 2009

Sol i demà plujes?



Aquest cop, sembla que els meteomens s'han posat d'acord. Tots els partes del temps diuen el mateix, malgrat el sol encantador de la jornada d'avui. Canvi de temps, amb plujes a la vista i climatologia en general ... Màxima de 17ºC i mínima de 2ºC, no tenim vents i una boira matinera típica de la tardor. Aprofitem per la recollida d'aulives i més al tard passem al "sofing". Pelis, bàsquet ACB i no mirem Cine de Barrio per fer el cupo màxim recomanable. Així que descans de Run, després de 8 dies intensos i sense respir. Durant el transcurs de la setmana han fet acte de presència molèsties a la zona del genoll dret i alguna que altra sobrecàrrega al bessó esquerre. Res important però dades a respectar per no caure de nou en camins no recomanables. Demà tenim un Barça - Madrid. Partits d'aquells anomenats com "el partit del segle"; però distant i aliè a corregir qualsevol maniobra per pertocar; que dilluns cal anar al "tajo". I a més ... el Xavvv, el tenim a Tarragona a la Mitja Marató. Esperem sort i bones sensacions per ell. Avui foto curiosa ...

divendres, 27 de novembre del 2009

Fent de "velocistes"!


Ja estem a divendres, últim dia del període de vacançes i aprofitant-ho al màxim. Al matí de compres per Lleida i evitar les "emboscades" del temporal consumista dels Nadals. Penseu, que ara ... ho teniu tot. D'aquí un parell de setmanes ja parlarem! Ens acompanya un sol generós, malgrat no tenir massa força, però ajudant a trencar boires i ambients humits. Màxima de 15ºC i mínima de 9ºC, no tenim vent i una miqueta de pluja als voltants de les 4:00 h (0,5 ltrs/m2). L'entrenament de la tarda, més canyero de l'esperat. Cánovas ens porta al Barranc de la Peixera per fer uns 6,66 kms en 30'43'' a 4'36''/km amb 154 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i bloc piramidal de sèries: 4 x (330 mtrs + 230 mtrs + 100 mtrs) amb recuperacions al trote de 57'', 90'', 135''. Els registres han estat en progressió, gestionant el temps i mimant les cames. Encetem els temps amb 63'', 39'' i 16''42''' (1a sèrie) i acabem amb 57'', 37'' i 13''95''' (4a sèrie). Més estiraments i retorn a la calma per gespa d' uns 5' a trote molt suau. Bon treball de tots quatre: Robert, Ramón, Pere i el menda. Pràcticament ens sentiem mig-velocistes i tot!!! Avui foto dels "supermens" del tartà, això son màquines ... la resta ... xalem com a enanos imitant postures desequilibrades, ja ja ja!

dijous, 26 de novembre del 2009

No encertem la roba!



La setmana vinent ens anem al Desembre. El mes del Nadal, carregat de festes i trobades amb companys. Uns dies de cases guarnides amb carrers plens de color i actes per tots els gustos. Pero! I el temps? Avui màxima de 19ºC i mínima de 4ºC, actualment gairebé 15ºC, sense vent i amb lleuger plujim mig residual de l'alt índex de humitat. Aprofitem la setmana de vacançes per anar a la nostra. Feines variades i "ante todo, mucha calma". Al tard hem quedat amb Robert i més tard Trepa per fer uns minuts de rodatge per exterior de la Pista d'Ascó. 50'53'' en fer 9,66 kms a ritme de 5'16''/km amb 137 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Sensació de calor (anava tapat com a la Cota 2500 de Baqueira) i amb una molèstia fastigosa al genoll dret. Possiblement un canvi de bambes o sencillament una sobrecàrrega. Portem una setmana de treball "canyero" amb 7 dies continuats d'entrenaments. Avui posarem una foto de la neguitosa d'Emma. Morrets bruts de Nocilla i probablement, fins i tot la carta dels reis és plena de xocolata. Porta't bé EMMA!!!

dimecres, 25 de novembre del 2009

Els anoraks, bons companys de passeig!


Aprofitem per donar alguna volta de més pel llit. Les aulives son al Molí i avui ens ho pendre'm amb calma. A les 9:30h esmortzar, finestra aixecada i la resposta de l'exterior: "Boira de locos". Màxima de 16ºC i mínima de 2ºC, tot i que una nova gelada s'ha deixat sentir. Aprofitarem per fer aquelles feines que guardem al calaix i que mai venen de gust fer-les. A la tarda tombats i devorant fulls del nou llibre de "Bertoni". Cánovas ens va avisar de l'entrenament d'aquesta tarda. Així que descans i menjar adequat per omplir el dipòsit. Entrenament del dia: Escalfament de 16'12'' per fer 3,02 kms pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'21''/km amb 139 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs a ritme mig de 3'13''/km amb recuperació de 2' a peu. 1 km de retorn a la calma a ritme de 6'49''/km a 124 ppm de mitja i més estiraments. Aquesta vegada hem anat amb més sentit comú. Hem pogut mantenir un bon ritme i gairebé sempre esgarrapant temps al crono. No hem experimentat aquelles sensacions del lactat fent de les seves al final de l'exercici. Però val a dir que patint i posant fins i tot, més que voluntat. El bessó esquerre carregat, però poc a poc anem portant millor el treball de qualitat.

dimarts, 24 de novembre del 2009

Primera "gelada" de la tardor!


Tot i estar en període de vacançes, cal matinar i fer aulives. Aquest matí, ja s'ha pogut veure la primera "geladeta" pels voltants del riu i part del terme. Màxima de 19ºC i mínima de 2ºC (dins al poble). El sol també ens segueix, i a primera hora del matí ja mostrava el seu esplendor. Al tard i a les fosques, la dosi de Run. Frontal, menbrana per la fred i guants. 10,11 kms en 50'2'' a ritme de 4'56''/km. Terreny variat, fent la meitat per terra i l'altra per asfalt. Aquesta vegada no tenim ppm, ja que ens hem deixat la cinta del pit i era massa tard per tornar enrera. Es nota que la cosa ha canviat. Un cel amb una lluna brillant i uns estels propens per la nitidesa de la nit. Demà, possible gelada! I d'aquí no gaire el Barça- Inter. Au pues, aquí posem la imatge de la jornada amb canvi de vestimenta pel temps.

dilluns, 23 de novembre del 2009

Setmaneta de vacançes!


Encara tenim un bon grapat de dies de vacançes per fer. Aquest any, hem aglutinat tot el gruix per la temporada de l'auliva. I ... tot un privilegi fer-ho en mànigues de camisa. Tenim una màxima de 18ºC i mínima de 7ºC. Aquesta vegada un sol de bon matí, amb una mica de vent que anava perdent crèdit a mitja tarda. Enguany bona temporada del fruit de l'oli. Segurament s'han sumat les millors condicions, ja que ha estat un fet generalitzat. "Isidro, aquest any deixarem el mar sense anxoves!" A les 18:30h fem cap a Ascó. Escalfament pel Circuit de La Peixera de Cross Nou de 32'53'' per fer 6,53 kms a ritme de 5'2''/km amb 144 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 20x100 mtrs (per gespa) a ritme ràpid (80%) amb recuperació al trote de 24''. Retorn a la calma d' 1 km a ritme lent (6'16''/km) i exercicis d'estiraments. L'escalfament no anavem del tot bé i a les sèries: la cosa ha estat diferent. Muscularment perfecte i a nivell de cardio molta comoditat. Sembla ser que deixem enrera els capitols de la setmana passada i ens deslliberem de tots els mals.

diumenge, 22 de novembre del 2009

Això és una altra cosa!


Acabem la nit amb el sopar dels compis del Tennis a l'Hotel Casino. Encara doblegats com a cucs, justet fem postres i cap a la piltra. Avui toca aulives tot el dia i cal recuperar-nos. Màxima de 19ºC i mínima de 10ºC, a les 6:00 un raig de pluja d'1 m3 i una humitat important. Sort que a partir de les 11:00h el sol ha guanyat el posicionament i ens ha acompanyat durant la resta d'hores de sol. Solsament posar el primer peu al terra, ja hem comprovat que la cosa era diferent. No tenim dolors alarmants i sembla que tot està al seu lloc. Com no podia ser d'una altra manera ... un bon dinar amb un conjunt nutricional  a la barbacoa. Isidre i Manoli han estat els cuiners i els quarteraires tips i ben tips. Al tard, toca complir amb entrenaments. Directes al Polígon per fer milles amb la companyia del Carrusel Deportivo de la Ser. 18,44 kms en 1h 33'22'' a ritme de 5'3''/km amb 142 ppm de mitja i 154 ppm de màxima. Notem treball un cop aturats, tot i que ens trobem força recuperats. Exercicis d'estiraments i una dutxa per tancar la jornada. També destacar el paper dels joves atletes que avui han pres part al Cross organitzat a Flix. Aquesta vegada el Centre Excursionista (l'amic Trepa) ha dissenyat un circuit força atractiu. Una bona noticia pel bressol runner del poble (Àlex un 10 ). Avui la foto del Dream Team Aulivaire.

dissabte, 21 de novembre del 2009

Malmetuts per tot arreu!



Ahir a la nit, un cop estavem actualitzant el bloc, ja vam poder notar els efectes del massatge. Possiblement alguna dècima de febra (i no és broma) i un mal per tot arreu com si havessa rebut un bon grapat d' hòsties. Màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, a mitja tarda s'aixeca el vent i la sensació de fred guanya terreny. Entrenament matinal de força. Malgrat tenir unes cames rígides com dos pals d'escombra i malmetuts per tot arreu. 4,24 kms d'escalfament en 22'43'' a ritme de 5'21''/km amb 136 ppm de mitja i 154 ppm de màxima. sèries de  12x108 mtrs amb desnivell del 8 % amb recuperació d' 1'12'' al trote. Els ritmes entre 3'45''/km i 3'25''/km (tot i que aquest registres no son reals, ja que la precissió del Gps pot variar en els dos segons de resposta. Un motiu molt adulterat en sèries de 108 mtrs) i acabant l'última de les rondes a mitja de 159 ppm i màxima de 173 ppm. Retorn a la calma de 3,22 kms a ritme de 5'17''/km amb 153 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Tot i els dubtes i sorpresos, acabem l'entrenament sencers i vius. Continuem amb molèsties ... però; caldrà tenir paciència! A la tarda, jornada d'aulives i ràpidament baixem a les Pistes del Tennis per gaudir de la final Masculina: Pitoi-Carranza. Victòria per a Pitoi per un 6-2 i 6-3. Un partit vistós pel públic en general, com gairebé sempre que aquests "monstres" del tennis local s'enfronten entre ells. Les fèmines: Elena-Lorena, van oferir un gran partit amb un desenllaç favorable per la incombustible Elena. Un 6-2 i 6-3 i nou titol per la petita dels Abelló. Avui foto de dos dels protagonistes de la final. Pitoi sembla un "japonés" xiulant amb les galtes arrodonides i una carona de nen que no té "desperdici".

divendres, 20 de novembre del 2009

Massatge amb el "fisio" d'Ayad Lamdassem


Possiblement els anglesos ja tenien constància sobre la boira flixanca, abans de posar-se a viure pel nostre terme. Aquest matí, ja començava a ser força densa i a més amb un grau de humitat important. El sol ens ha visitat a les 13h. Deu meu, que poc ha matinat l'artista! Tenim una màxima de 18ºC i una mínima de 9ºC, gens de vent i unes ganes de posar en marxa el "finde" de locos. Pel que fa a l'actualitat esportiva del poble; afegir les finals del Torneig Social de Tennis. Demà a partir de les 16h: Lorena-Elena i a continuació: Carranza-Pitoi. El peloton de "compis" el tenim mig "tocat". Alguns amb constipats típics de les dates, altres malmetuts per la "canya" (un servidor inclòs). Ahir van aparèixer unes molèsties a la zona del genoll dret. Motiu suficient per posar-nos en mans del fisio de l'Ayad (una recomanació del mister) i comprovar les seves habilitats. Així que cap Ascó i fer un Run al més pur estil "grillamenta" per posar-nos a punt de caramel per trencar-nos definitivament. 5,10 kms per terra en 20'1'' a ritme de 3'55''/km amb 166 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Una sèrie de progressió, tot i que de forma inadequada i contraproduent. Estiraments i cap al fisio. En acabar el massatge, uns progressius per la gespa. No recordem el nom en qüestió. Un noi marroquí campió d'Africa de Jabalina, cursant estudis de fisioteràpia a Lleida. Uf! quin mal m'ha fet el paio!!! El dubte de tot plegat; és saber si demà: podrem caminar?

dijous, 19 de novembre del 2009

Descans actiu!

No tenim l'espessor d'una boira dominant. Tampoc veiem sol per enlloc. I sort tenim de les temperatures agradables i la manca del vent. De plujes res de res i per aquest motiu; els dies son idílics per la recollida de l'auliva. Màxima de 18ºC i mínima de 8ºC, seguim amb index alt de humitat i no hi han canvis a curt termini. Portem 48 kms en els darrers 4 dies continuats d'entrenament. Un pacte amb el Mister i avui descans actiu. Hem provat la Pista de tennis de gespa artificial. Una superficie totalment diferent a l'altra. Joc més lent, amb més temps de preparació pel cop i més agradable de tacte amb l'impacte del cos al terra. Malgrat tot, hem notat molèsties al genoll (lesió antiga, que s'ha consolidat com un tatuatge a la meva persona). Però gran canvi el realitzat pel Club i mostrant que això no pot aturar-se. La foto d'avui és d'una pista també. La seu on es disputaran els encontres del Master de Londres. L'O2 té una circunferència d'un km, un diàmetre extern de 320 mtrs i una alçada màxima de 50 mtrs. Els seus 12 màstils d'acer de 100 mtrs i un sostre de 4.500 tns. 12 camps de futbol podrien tenir lloc al seu interior o fins i tot; 72 pistes de tennis ... una obra BESTIAL!!!


dimecres, 18 de novembre del 2009

Quines tardes de Novembre!


Aquest matí he sentit per la radio que la màxima d'ahir, era la 7a més alta d'un mes de Novembre a partir del 1.905 (dades registrades per un observatori de les terres del Montsià). Aquest matí, boira al més pur estil London. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, no hi ha vent i la humitat és molt i molt alta. Els plegadors d'aulives porten una xalera important. Amb mànigues de camisa i fins i tot alguna que altra suadeta. Ens plantem a Ascó per entrenar una estona. Escalfament de 21'2'' i 4,13 kms pel Barranc de la Peixera (circuit nou) a ritme de 5'5''/km amb 142 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries de 3x1000 mtrs amb recuperació al trote de 2'48''. Desgloçament del treball fet: 3'25'' (163 ppm-176 ppm), 3'23'' (171 ppm- 181 ppm) i 3'25'' (173 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per la gespa d'1,02 kms en 7'58'' i "finito". Poc a poc agafem el feeling de la sèrie llarga (la de 1.000 mtrs), hem baixat temps a les recuperacions i fins i tot, ho fem al trote (darreres vegades a peu). Val a dir que els registres costa molt baixar-los, tot i que cada vegada arribem amb més força al final. Bon entrenament en general i una suada més pròpia d'un dia d' estiu que no pas la d'una jornada de tardor. Avui foto d'una cursa de 1.500 mtrs. Aquí val tot!!!

dimarts, 17 de novembre del 2009

Rodatge a les fosques!


No tenim les referències massa clares amb això de fer-se de nit. Aquest cop, el dia ple de nuvols ha donat més empenta per no tenir llum del dia més aviat. Novembre i amb aquest clima ... ens capgira la truita una i altra vegada. Ja tenim certes dificultats amb l'elecció correcta de la roba. Avui massa tapats, tarda de primavera i a les 17:50h a les fosques ... Mínima de 6ºC i màxima de 22ºC, gens de vent i un cel trist i gris com la pròpia crisi. Ens toca rodatge suau, tot i que hem pujat el ritme per compartir entrenament amb Miquel (runner del poble amb objectiu: marató de BCN). Terreny mixte terra-asfalt. 13,08 kms en total en 1h 2' 28'' a ritme de 4'46''/km amb 145 ppm de mitja i 159ppm de màxima. Primers 9,02 kms per terra i els darrers 4,06 kms pel Polígon. Hem acabat millor que abans de començar. Aquest matí lleugeres sobrecàrregues com a motiu de les sèries de progressius d'ahir. Un cop passats per la dutxa i estirats: tot al "puesto". Petant la xerrada amb Pollo, hem rememorat temps de la seva Ironman i he trobat aquest parell de fotos:

dilluns, 16 de novembre del 2009

25ºC de màxima!!!


A l'igual que les màquines d'un taller, on les maniobres a dur a terme son les mateixes ... ens posem en marxa un nou dilluns. Tenim sol, amb una boira fent d'ombra a la vall de l'Ebre. 5ºC de mínima i una humitat ratllant el tope d'escala. A mida que s'aixeca el dia, ja pot apreciar-se que l'anorak ens fa nosa. Segona quinzena de Novembre i una temperatura més que agradable. Hem fet cap a Ascó per trobar-nos amb els compis de batalles i compartir entrenaments. Aquest cop ens falta Robert, tota una llàstima, ja que tenia ganes de petar la xerrada. De bon matí hem notat molèsties a la zona de l'abductor dret (gairebé, tot culpa per no estirar ahir, després del run!!!) i calia posar-lo en combat per veure la seva evolució. Hem estat 40'7'' pel Barranc de la Peixera amb una lleugera progressió pel circuit nou (l'han netejat i el canvi ha esta brutal). Totals 8,11 kms a ritme de 4'57''/km amb 147 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Hem fregat l'esquinç, però sembla que res important. Exercicis d'estiraments i treball de progressius de 10x62 mtrs (terreny de gespa) amb recuperació al trote a 5'40''/km. Insistència continua en la zona de l'abductor i més estiraments ... Ens trobem prou bé, bones sensacions i comprovant les recuperacions. Els 16 kms d'ahir han estat ben ingerits i pràcticament no tenim fatiga muscular. Avui una foto del crack de Djokovic, possible guanyador del Torneig de Mestres a Londres? Venga, qui és mulla?

diumenge, 15 de novembre del 2009

Avui: Tots cap a Valletes!


Aquest Diumenge hi havia molta feina per fer. Per una banda hi havia el Cross a Vila-seca. I per una altra, tenim la temporada de l'auliva. Tot estava mig lligat per fer cap al Cross, però finalment ... hem optat per estar amb la family i fer aulives. Notem més cansament de l'habitual, un fet consumat per la gran quantitat d'hores per Valletes. Però de totes formes, anem entrenant i complint entrenaments. A les 7:30h ja erem de peu, mínima de 7ºC i màxima de 22ºC, bon sol i fins i tot calor. Bona collita la de la jornada d'avui. Els reforços de familiars, juntament amb el mano i Emma, no han passat per alt. Bon dinar, massa i tot, amb carajillo inclós. Uff! I la tarda més del mateix. Al tard i amb el gran de Robert, hem compartit kms de rodatge pel Barranc de la Peixera amb frontal i pel Polígon d'Ascó. 16,04 kms en 1h 28'4'' a ritme de 5'29''/km amb 134 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Molt bon entrenament, a ritme baix per anar adreçant les coses al seu lloc. Molta comoditat, tot i que la "teca" del dinar anava fent de les seves i recordar-me que allò no lligava amb el negoci. Ho sento Robert, però una urgència tècnica és una urgència sense espera!!! Malgrat tot, tranquil, que ho anirem repetim. Avui foto de familia amb tots els de casa i amb aquest "look" fashion inmillorable.