dijous, 30 d’abril del 2009

Super Cap de Setmana a tiro!


Com un xiquet amb PlayStation un cop pleguem de la feina. Aquest és el quadre de tots els compis, després de sortir per la porta amb la jornada laboral al sac. Tres dies de festa, per aprofitar-los al màxim, per fer de tot una mica. Veure la Final Four de bàsquet i el clàssic del Madrid-Barça, anar a l'activitat del voluntariat de Sebes del proper dissabte, fer una volta pel Mas amb Charly i compartir amb els compis alguna que altra sessió esportiva. Prioritats number one, la resta sobre la marxa... Caldrà estar pendents del temps (com no!!!), però esperem i desitjem no adulterarels plans d'inici. Hem pujat al Castell per xafardejar les cigonyes de la depuradora. Allí teniem les 4 cries, més un dels titulars. Deu ni do com creixen; no cal ser un expert en ocells per esbrinar l'ordre de neixement entre elles. Hi han de totes les mides. De moment totes molt pinxes!!! L'entrenament d'avui una etapeta en bici amb la inmillorable companyia de Ramón. 29,72 kms per la carretera de Bovera i retorn al poble en un temps total d' 1h 4'46'' amb ritme de 27,5 kms/h amb 132 ppm de mitja i 157 ppm de màxima. Bon treball de cames, i variat respecte les dues anteriors sessions de running. Hem petat la xerrada i fins i tot he bufat (Ramón xiulant i fent sudokus). Avui foto de les ametlles del jefe. Toquem fusta ... però m'he penso, que aquest cop no es "gelen"!!!

dimecres, 29 d’abril del 2009

Ara tornem amb el vent!


Tot i lluny de ser un Tsunami, aquests darrers dies ens acompanya el Cerç. Un vent suficient per incordiar durant el temps de running i certes hores laborals. També per anar a fer el seguiment de les cigonyes (dificultar molt el captar fotografies i filmar-ho amb el video). Demà, segons previsions ... toca un dia espatllat. Llàstima, ja que hem quedat amb Ramón per anar amb la bici per demà a la tarda i encetar el super cap de setmana. Activitat física de la jornada: Running ràpid per terreny mixte terra-asfalt (75 % asfalt) amb el Coll de l'Ase pel mig i fer cap al Pí de Montbrió per saludar-lo. Torném per la carretera de Riba-roja i fem cap al Poliesportiu per donar com a finiquitat el negoci. 10,03 kms en 42'24'' amb ritme mig de 4'13''/km amb 165 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Molta comoditat en terreny pla, amb soltura i agilitat. Tot el contrari a les rampes fortes, pujem molt de polsacions i ens arrosseguem com a serps. Les recuperacions bones, però ... haurem d'escoltar a Pollo. Possiblement falta de potència aèrobica (complement del gimnàs, com diria el mestre!). Avui foto històrica, ahir va fer 12 anys del moment. Mola de Coll de Jou, dins la cova amb Pantani. Quins temps paios ... feia no ré haviem fet la mili, ja ja ja.

dimarts, 28 d’abril del 2009

Barça - Chelsea


Recordo aquells temps d'estudiant per aquestes dades. Partits finals de la Champions, Copa del rei, Final Four de Bàsquet, desenllaç de les lligues, tot tot tot ho teniem, justament, per dies d'exàmens. Els "monotemàtics" (aquells que ens xupavem per Tv, tot allò anomenat esport), sortiem escaldats per la situació. Estudiar o seguir les evolucions pel calaixó? Sort que les Olimpiades i Mundials no coincideixen!!! Avui, un d'aquells partits on posar temps al llibre havés perdut la partida. 0-0 i la setmana que ve tot igual. Així que després de 2 dies sense fer res de bó; tocar escalfar pel super-partit d'avui: 8,08 kms de la depuradora fins al creuament de l'ermita i tornar a baixar. Temps total de 32'18'' a ritme mig de 3'59''/km amb 165 ppm i 178 ppm de màxima. Pujada a 4'6'' de ritme i 157 ppm i baixada a 3'52" de ritme i 173 ppm. Parcials per km: 4'14'', 3'56'', 4'12'', 4'2'', 3'57'', 3'52'', 3'51'' i 3'49''. La pujada era una tesi de gestió per mira de no anar fundit a la baixada. Teniem el Ceç als últims kms, tot i no ser tant fort com a mitja tarda. Muscularment sense problemes, tot i tenir la sensació que falta alguna cosa més per donar a mitja cursa. Avui posarem un video dels runners més "fresquets" que he vist. Un bon anunci, si senyor!!!


dilluns, 27 d’abril del 2009

Tarda per les Gavarres!


No començem massa bé la setmana amb el tema activitat física. Segón dia sense fotre brot. Bueno, hem passat la tarda per comerços de les Gavarres, donant voltes i voltes. És cert que aquest cop, els meteomens han posat seny i aquesta vegada; claven la meteo. Un matí força bó amb Cerç, però sense ofendre. Les temperatures han baixat, tot i no fer falta cap anorak de plumes. Hem petat la xerrada amb Trepa i Ñoño, tots plegats, fent balanç dels resultats d'ahir a Elx. També he parlat amb Pantani, que sense cap dubte, ha d'estar fort de collons per posar la Cervélo a aquelles mitjes de velocitat. Les cigonyes, encara són totes 6 (els dos pares i els 4 pollets) i de moment sense novetats. Demà Barça-Chelsea, divendres comença la Final Four de bàsquet i dissabte el Madrid-Barça. Caldrà convinar-ho amb l'agenda i no perdre detall del pulsòmetre i del Barça. Avui posem una foto del Jardiland (podria comprar-les de plàstic i tenir-les tot l'any!!!).

diumenge, 26 d’abril del 2009

Avui no fotem re de re

Abans de posar el primer peu a terra, ja es podia sentir la melodia de la pluja tombats al llit. Aquest cop, sembla ser, que els meteomens ho han encertat! Un matí sense massa història per narrar. Fer la guardia, donar de menjar a les "besties" i cap a casa per veure la prèvia de la F-1. A la tarda, més Tv. Final del Godó i nova victòria del de Manacor. Més al tard, visita al castell per comprovar el nombre de membres que viuen allí dalt del niu. Encara 4 pollets, a falta d'eclossionar un ou. Deu ni do! familia "numerosa" un cop més. Caldrà reforçar el niu. Encara recordo el naixement de 10 cadells de pastor aleman dins la depuradora un hivern amb molta fred, fruit de l'aparellament dels estimats Sam i Bulma. Aquesta depuradora... porta molta vida!!! Potser hagués anat bé anar a fer un running, però amb un "maloratge", un cop ho rumiavem ... descans total. L'amic Trepa ha fet el 156 dels 600 aprox. a la triatló de mig ironman d'Elx. Uns 35' de Nat, 2h 44' de Bici i 1h 43' de la mitja marató de Run. Hem parlat via telèfon i l'he notat content. Una mica molest pel traçat del Run, però una més feta noi. Enhorabona Finisher. També he seguit els entrenaments de Pantani. Ahir una bona etapa amb bici, malgrat les inclemències del temps. Ñoño amb Ramonet cremant pedalades i aquest últim avui l'he tornat a veure direcció Bovera. Pau, afinant la posta a punt per Monegros i Pollo en su linea. Molt bé cracks. La setmana vinent curta laboralment i llarga per l'activitat física. Avui presentem en exclusiva la peça de roba més sol.licitada pel sector dels meus compis. És la última moda en quan a les noves tendències temporada Primavera del 2.009. Aquest és el model d'un ells. La pinta, deixa fora el dubte per saber de qui es tracta ...

dissabte, 25 d’abril del 2009

Ja portem 4 (pollets al niu)!


Avui hem matinat i tot. Acostumats al rellotge biològic, a les 9:00h ja sobravem dins al llit. Moment per esmorzar i fer cap al Mas, per dedicar un temps a les tasques agrícoles. A la tarda feines domèstiques que van acumulant-se i més val fer-les per no haver de sentir-ho 80 cops al dia. D'activitat física un running ràpid per asfalt, carretera de Riba-roja i la temuda pujada de casa Pitoi, format per dues parts: 1a part: 6 kms en un temps de 23'30'' a ritme de 3'55''/km amb 165 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Pas per kms; 4'12'', 3'41'', 3'53'', 3'53'', 3'55'' i 3'47''. La 2a part: 3,03 kms en un temps de 13'32'' a ritme de 4'28''/km amb 171 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Total: 9,03 kms en 37'2'' a ritme de 4'6''/km amb 167 ppm de mitja. Bones sensacions, molt més soportables que els 5 kms del passat dimarts amb Trepa. Encara hi havia alguna cosa més per posar, però millor aquest protocol, ja que encara tinc les cames lleugerament carregades de la bici d'ahir. Ara toca veure el Barça a Mestalla i demà motos, F-1, Godó i esperant rebre noticies de Trepa per Elx a la Mig Ironman. Al tard ha nascut el 4art pollet de cigonya del niu de la depuradora. Caldrà seguir els propers dies l'actualitat, ja que malauradament l'index de mortalitat d'aquests ocells, en període de pollets és molt i molt alt. Avui posem una foto de la última Cursa que vaig anar a Paüls amb Pantani. Quin parell!!!

divendres, 24 d’abril del 2009

Avui una Cervélo com a company per la Bianchi

Quina llàstima! Durant la setmana ens ha acompanyat un temps amb sol, poca fred i gens de pluja. De vegades i al tard, el vent típic de les contrades banyades per l'Ebre; El Cerç. I ara, precissament ara, que encetem el cap de setmana, rebem un canvi radical de la meteo. Quins trons! Tots els compis que romandren atens a tatxar els dies com aquells d'un cautiveri dins una presó amb la finalitat de rebre el "finde" esperat i desitjat. Uf! Si ja costa entrenar i motivar-se ... amb aquest temps: doble feina. Els Ramón, Pantani, Pau, Bull, Pollo i els de la llarga (Pitoi, Trepa i Ñoño). Gairebé tothom amb el seu peculiar seguiment d' entrenament amb finalitats diverses. Pantani, Pollo i Ñoño amb la Mig Iroman del Maresme d'aquí un meset, Pau amb els Monegros amb la MTB, Ramón la Quebrantahuesos i Trepa marxa demà direcció Elx per competir a la prova triatlètica del Diumenge. Uns per carreteres, els altres per via aigua ... sí sí. Avui Ñoño ha fet el debut amb el seu flamant vestit de Neopreno al mar amb l'artiste de Trepa. Deu ni do el debut! Un servidor a fet rodar la Bianchi per estirar cames. Pollo ha estat el company de tertulia ciclista. El mestre, el Sr. dels llibres i els teoremes, la biblia de la meteologia de que cal fer i no fer-ho mai ... Amb la seva Cervélo de 4,5 estrelles (falten les llantes Xavi), hem pedalat fins Bovera i tornar al poble. Temps total d' 1h 15'19'' per fer els 33,51 kms a ritme de 26,7 kms /h amb 129 ppm de mitja i màxima de 166 ppm. La pujada a ritme de 24 kms/h amb 125 ppm i la baixada a ritme de 30,01 kms/h amb 133 ppm. Algún petit canvi de ritme a les costes properes a la localitat de les Garigues, però tot perfecte. He notat el treball de cames del running d'ahir, tot i que cardiovascularment he notat bon feeling amb la bici. Donarem les gràcies a Pollo per la seva paciència i els seus suggeriments (si no arriba a ser per ell ... pujo amb la roda aixecada fins Bovera). Ràpidament dutxa i cap a casa el mano i Emma per obrir una ampolla de bon cava. Avui fa anyets algú de la casa. Felicitats i per molts més. Posarem un video registrat el passat dimecres, on les cigonyes van donant color a l'ambient dels jardins de la depuradora. Ja són 3 els pollets nascuts i encara queden 2 ous. Impressionant treball del Mano amb el super material de la Reserva Natural de Sebes.

dijous, 23 d’abril del 2009

Sant Jordi! Felicitats als Jordi's.


Ambient de festa pels carrers del poble. Paradetes amb llibres i la flor de Sant Jordi; La Rosa. Així que paradeta obligatòria i una per la "jefa" ( ma mare) i l'altra per la padrina. Avui un sol esplèndid, amb una temperatura fregant els 26ºC i gens o molt poc d'aire. Entrenament d'avui; una carrera progressiva per asfalt de la depuradora fins Mas de Forcades i tornar al lloc inicial. Temps total de 42'17'' per complerta els 10,02 kms a ritme de 4'13''/km amb 162 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. La pujada hem anat a mitja de 4'25''/km amb 155 ppm i la baixada a 4'1''/km amb 169 ppm. Al principi molt poc còmode, lleugera molèstia a la part anterior del peu esquerre que poc ha poc a deixat de manifestar-se. També s'ha deixat sentir la calor, tot i tenir una temperatura ideal per disfrutar d'una tarda perfecta. Bueno gent, això és una altra història. La coincidència d'entrenaments amb Àlex és pitjor o el més semblant que una competició al 200 per cent. Aquest cop, hem decidit aixecar peu i baixar una marxa i almenys hem arribat més sencers. La foto, és dels jardins de la depuradora amb l'amo i senyor de la instal.lació. Jo sofocat per el running i ell, neguitós per rebre el seu plat de pinso.

dimecres, 22 d’abril del 2009

Uf, amb les lumbars!

Aquest matí, ja hem sentit que alguna cosa no anava com és normal. La zona lumbar carregada i amb un estat de trinxat del quinze. Jornada laboral de locos i apreciant un bon matí, un cop més. Avui descansarem. Ens ho pendrem amb calma, ja que la "cursa" d'ahir amb Trepa m'ha deixat k.o. Gens anormal tenint present el pèssim escalfament (gens ni mica), els lamentables estiraments pos-activitat (ni un) i el ritme altament perillós un cop plegavem de currar. Així que ... ja m'esta bé! Per ninot. Al tard, a prop de les 20h hem pujat al castell per fer el seguiment de les cigonyes. Ja porten 3 pollets en total i encara no tenim la seguretat de saber quan queda per a donar com a tancats els naixements de la nova familia. Aquesta vegada el mano ha pujat els estris més sostificats que a la vida havia vist en directe per fer un recull de fotos. Avui posem alguns dels resultats (esmentar, segons el tècnic, que la qualitat no és molt bona, ja que bufava amb molta força el Cerç).

dimarts, 21 d’abril del 2009

Les cigonyes, ja son pares!


Ens despertem amb un cel poc definit, però amb bona visibilitat i gens de vent. A poc a poc, el sol ha pres part del dia i ens ha fet companyia fins les 18:30h. A partir d'aquest moment, concert de núvols, vent, però amb temperatura agradable. Ja tornem a ser! Idèntic panorama al d'ahir. La jornada laboral ha estat llarga i entretinguda. Sort que la parella de cigonyes, instal.lada al niu de la depuradora, ha posat la nota del dia. Aquesta tarda al voltant de les 19:30h ja teniem dos pollets. Au pues, ja disposem de més personal i reforços per obtenir una óptima fertilització de la gespa. Escopetejats i distrets hem fotut el camp i hem anat a fer entrenament de running. Haviem quedat amb Trepa per la carretera de Riba-roja. Ell tenia un exercici de progressiu per acabar a ritme per davall de 3'45''/km. Jo amargat amb el Cerç i els núvols he decidit fer-ho tot ràpid. Carrera a ritme alt de casa fins km 3 de Riba-roja per acabar al davant de Trans Crispi. Distància total de 5,04 kms en 19' 31'', a ritme mig de 3'52''/km amb 166 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Parcilas pels kms: 4'12'', 3'44'', 3'56'', 3'36'' i 3'46''. El vent ha castigat l'anada, tot i anar més frescos, hem pogut trampejar el registre. La tornada amb vent a favor i lleugera baixada, les cames volaven. Val a dir, que els últims metres desitjavem com mai a la vida posar fí al negoci. Muscularment bé (es nota molt la reducció de kms pel tema impacte), cardiovascularment, s'ha patit. Aquest ritme és entretingut i agònic, però 5 kms poden ser soportables. La foto, per a un parell de cigonyes deixan anar els seus cants inequívocs d'alegria.

dilluns, 20 d’abril del 2009

Ho voldriem tot!






Fa uns mesos estavem sotmesos dins un decret de sequera. Pantans sota mínims, ni rastre de precipitacions i un bon grapat de noticies relaciones amb els vaixells d'aigua i projectes de col.lectors direcció BCN. Actualment, s'ha girat la truita; per fí han arribat les plujes i de quina manera. El problema està en que mai estem contents. Aquest matí un sol meravellós, al tard nuvols i vent. Quina casualitat! Les hores de feina, rebem el millor de la meteo i a l'hora de plegar: canvi radical. Aquest ha estat l'autèntic culpable de la meva inactivitat d'avui. Jornada laboral frenètica amb un excel.lent temps. Gairebé per fer "bronzium", màniga curta i ulleres de sol. Apareix un vent molest i persistent i ... descans total!!! De ben segur més d'un deixarà anar allò de: "molt mariconet suelto". Au pues, no ens enganyarem, jo soc del club del sol i el bon temps. Tampoc anirà malament aturar la maquinària després del tute amb Pau de la passada jornada. Per cert, parlant de tennistes: ahir Pitoi va proclamar-se campió del Torneig social d' hivern davant un extraordinari F. Cantillo (xaval jove de Montblanc i jugador de tennis federat amb una gran tècnica), en un partit disputadíssim a 3 sets. Com diu aquell: "Los viejos rockeros nunca mueren". Molt bé Sisco! Recorda que cal nadar, trotar i fer kms amb bici que Pantani ja està maquinant l'edició de la Trifesta. Les fotos d'avui són dels cracks de les MTB's d'ahir Diumenge per el Circuit de La Bassa (la penya ho feia gairebé tot amb el plat XXXL). La excel.lentíssima organització del C.C.Flix va meravellar a públic, corredors i curriculum d'actes esportius del poble. Molt bé per als Ranís, Cullera, Miró, Mario, Boverol, ... i companyia, potser no pedaleu com aquests, però com van xalar a les vostres costelles!!!

diumenge, 19 d’abril del 2009

Diumenge esportíssim!



Com m'agrada aquesta "calma"! Durant vint anys de la meva vida, vaig haver de respondre a les obligacions que comporta el fet de dirigir un equip de bàsquet. Dissabtes i Diumenges hipotecats per fer cap als partits amb tot aquell famós protocol de trucades, matinades i neguit-activitat-avantmatch. En aquests moments; els caps de setmana han fet un canvi radical. Puc fer cap a dinars familiars i arribar a l'hora. No tinc horaris ni obligacions majors. Puc fer allò que les marmotes més practiquen (encara ronquem ara!). I a més a més; no deixo esdeveniment esportiu interessant que s'emet per la Tv. Sen's dubte tot un luxe. Així que després de veure la F-1, anar a veure les màquines de MTB pel circuit de la Bassa i disfrutar de la final de Montecarlo de tennis ... Hem anat a fer el nostre "entreno". Sortida amb les Bianchi de Pau i la meva per fer 23,08 kms direcció Bovera (anar al límit i tornar). Temps total de 51'16'' a ritme mig de 27 kms/h amb 128 ppm de mitja i 171 ppm de màxima. Hem xalat com a nens. Pau m'ha fotut el primer palo a un tram de pujada i a partir d'aquest moment hem fet, fins i tot, relleus i algun canvi esbojarrat (Aquest jove està que molt i molt bé amb la bici. Molt sobrat i justet suava). Sense cap mena de dubte el meu millor dia al damunt una bici. Acte seguit, canvi de sabates i running de 7,05 kms per estirar cames. Circuit dur a collons; baixada Continental, pujada fàbrica-Aubal, carretera de Riba-roja, pujada de bomberos ... Temps total de 33'34'' a ritme mig de 4'45''/km amb 151 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. També val dir que hem enganxat a Pollo i Ñoñoamstromg entrenant com a locos i a bon ritme. La foto del dia, va de bicis. Xavier Jornet arribant a Meta per acabar en la 17a posició (bon paper del veí de Flix) i un parell de Bianchistes després de la sortida d'avui. Al company Mario, no he pogut veure'l per no arribar a l'hora. De totes formes, molt i molt de nivell per la Bassa amb aquests portentos físics.

dissabte, 18 d’abril del 2009

Dia de la Mona 2a part.


Sí sí, per incompetència de dades, un gruix important de la family no vam poder coincidir el dia de la Mona. Com aquell, que aquí ningú ho ha vist ... recobrem de nou el dia i torném a celebrar-ho. Aquest cop tots els cosins estavem junts. Faltava l'Anna i els parents de Riba-roja. Les mares contentes i netes de remordiments; han fabricat la paella. La padrina un cop més ens obsequia amb una 5 estrelles. Isidro el fogonaire principal i logísticman i la resta hem posat la gana. Com sempre, no ha faltat de re. Ni els deliciosos postres cassolans, ni picoteo típic, ni les rialles clàssiques. Sort de la meteo, aquest cop ha respectat el negoci. Per aquet motiu l'activitat física és veu alterada a les circunstàncies (una hipòtesi, consensuada i advertida pel company de Pantani. Sempre m'advertit que un dia de menjar a saco, més valia no fer res) i optarem pel descans total. A la tarda, temps per veure als Mario i Jornet pel circuit de la Bassa amb les seves MTB. Gran expectacle i excel.lent organització de l'acte. Demà més del mateix, val la pena, de debó!!! Per cert, l'altre compi; Trepa s'ha cascat una crono de més de 226 kms amb bici. A una d'aquelles proves dels amics de Mayoral (sincerament, una cafrada amb majúscules). La foto, un moment del Mas, amb tots els cosins germans "al completo".

divendres, 17 d’abril del 2009

Setmana laboral al sac!


Com podeu veure, el pronòstic del temps del blog no coincideix amb la realitat. El meu parlar sobre els meteomens sempre va carregat amb dosi de poca fe. I definitivament; hauré de parlar amb els padrins i pastors per tenir la seguretat més propera sobre la meteo. Algú ha vist una tempesta, avui pel poble? Hem fet seguiment de les cigonyes per controlar el neixement dels pollets i de moment sense novetats. La cosa no pot tardar massa i cal estar atent a propers esdeveniments. A la tarda carrera continua de la depu fins Mas de Forcades i tornar. La idea inicial no guarda cap mena d'hipersemblança a l'activitat feta ... però: No tinc remei!!! Pujada a ritme de 4'35''/km i baixada a 3'57''/km. Total de 10,04 kms en 42'50'' a ritme mig de 4'16''/km amb 163 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. La pujada ha estat còmoda, treballant una mica la tècnica de cursa i a unes 155 ppm de mitja. Salutació sincera al Sr Mur, que estava sentat al Pont de La Palma (feia un descans amb la seva Bike). Mitja volta al Mas de Forcades i progressió de ritme: 4'14'', 4' 2'', 4'2'', 3'57'' i  3'46'' son els parcials dels 5 kms progressius (costa avall). Últimament vaig molt bé muscularment, no hi han molèsties tot i que anem més alts de cardio. La foto d'avui pertany a la cursa de les escales. Morenot, Gemma i Pau a plé rendiment. Sou uns cracks!!! (Foto cedida per Bull).

dijous, 16 d’abril del 2009

El Paraigua està de moda!


Ja hi tornem a ser! Un matí amb un sol esplèndid donava el bon dia a un dijous mercat. Aprofitem per tasques a l'aire lliure que amb aquest negoci de plujes no hi ha lloc per badar. Els darrers 20 dies hem rebut 15 amb aigua i solsament 5 no han comptabilitzat precipitació. Més aviat sembla un territori del nord que una zona de l'interior de la Catalunya Ebrenca. Aquest cop 4 ltrs/m2 més i anant sumant per omplir pantans i regar els camps. A la tarda he fet un vol amb la Bianchi. El mano ha estat el meu company de ciclisme (sí, sí, ho prometo que era ell...). La Connor d'Isidro, ha estat l'eina del mestre Josep per fer una pujada a l'ermita i rematar l'etapa direcció Riba-roja per arrodonir uns 20 kms en 1 hora. 107 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Ens ha sorprés la pluja, però; ens hem sortit prou bé. A l'arribada un mini-running per estirar cames d' una mica més d'un kilòmetre, a ritme de 5'29'' i 115 ppm de mitja. Ha estat prou bé l'activitat, alguna petita molèstia a un punt d'unió entre cervicals i esquena i una guerra cul-seient de llarg conflicte. També fer memòria a Trepa, que d'aquí, justament, un mes ha de fer cap a l'Ampolla, per participar a l'Ironcat. La foto és del duo Miguelón i Perico a la flixanca. Tots dos passats per aigua i de ben segur ... algú dormirà molt i molt a gust. Prepareus que el chino comença la previa d'entrenaments per la Trifesta!!!

dimecres, 15 d’abril del 2009

Avui, pedra i tot!


Jo penso que no ens podem queixar de les prestacions que oferim al blog en relació la meteo. Ahir vam incorporar aquest nou espai de la previsió del temps al nostre poble. Tot i que caldrà comprovar la fiabilitat del pronòstic. Avui hem tingut de tot; pluja al matí, sol i bon temps i tempesta amb pedregada (uns 6 ltrs/m2, tot i ser molt variable per tractar-se d'una tempesta). Repós, surt el sol de nou i esperant a la nit. Veient el panorama de la tarda, hem decidit descansar i contemplar l'avorriment. Excurssió per la zona del castell i no perdre detall de les evolucions de les cigonyes. Fer unes fotos i comprovar les fantàstiques vistes de Flix a "peu de muixo". Les tonalitats de verd son expectaculars, juntament amb els colors marrons persistents que defeneix la terra humida. La setmana vinent toca neixements dels pollets de cigonyes (sempre i quan; Pere Josep ho endivino, és clar!). Com diria Emma (filla de Trepa): Tindran bebes? La foto, és d'avui al tard. El mano ha començat a tocar tots els botons del telèfon i ha estat capaç de captar aquest color al més pur estil verd Britànic. Flix és molt "xulo" d' allí dalt!!!

dimarts, 14 d’abril del 2009

Sort, que la setmana és curta!

Aquest matí ha estat tot un calvari el fet d'obrir els ulls i programar-se per fer cap a la feina. Ha estat un dimarts d'aquells on anys enrera, hagues portat els llibres que tocaven els dilluns. Sort que un sol radiant ens facilitava les pigmentacions de l'entorn i encetavem un nou dia amb més brillantor. Temperatura màxima de 22ºC i mínima de 5ºC, a la tarda un Cerç més revoltós de l'habitual, però és pot conviure. Retorn del running amb 8,12 Kms per asfalt, de la depuradora fins creuament de l'ermita i baixar. Temps total de 33'17'' a ritme mig de 4'5''/km amb 168 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Pujada a ritme de 4'17''/km i baixada a 3'53''/km. Muscularment perfecte, tot i que de "cardio" més alt de l'habitual. La tornada molt de vent i patint, però bon entrenament per l'agonia i l' aprenentatge a les dificultats. La mona ha dit la seva i el "cuerpo" com la primavera. Algún flato inclós i uns bufecs més cridaners del normal. Ara soping a casa el mano i veure el Bayern-Barça. Avui video per rememorar la megaduresa dels ciclistes en tota una clàssica mítica i antològica, on un belga, un cop més va guanyar la prova.
Video de la Paris-Roubaix del 1.987

dilluns, 13 d’abril del 2009

La mona; al Mas d' Isidro


Segona edició de la Mona al Mas d'Isidro. Aquesta vegada, sense vent ni mosca negra. Temperatura de 15ºC, bon sol i una taula amb un menú extraordinariament inmillorable. De bon matí tocava fer el tom per la guardia. Tot correcte, malgrat le lleugera pluja d'ahir a la nit. Un cop carregat el "panda", hem pujat a Valletes, on la Mona ha estat la protagonista. Cert cansament generalitzat com a conseqüència de la vetllada d'aquesta matinada. Vam començar amb un sopar per un dels bancals de l'ermita i tot seguit vam pujar a la plaça. Música a tope, ambient per tots els colors (no vaig trobar massa gent) i un bon grapat de forasters. A fer nones a les 4:15h amb un soroll auditiu intern; que ni en temps del Parking. Finalment, l'ermita, no va estar passada per aigua ( un plujim mínim, però sense transcendència significativa). Al tard, trucada a Pau i partidet de tennis. Primer ofereix peixet i al partit m'he fot un cop de pala. Derrota, cansament i un mal gení que ens col.locarà al llit més plans que un plat. La foto del dia, un moment de l' àpat amb els parents a punt de cruspir-nos la Mona.

diumenge, 12 d’abril del 2009

Ja tenim la Mona!


Ja fa molt de temps, tal dia com avui, tocava anar a buscar les mones. Per un cantó, feia cap al Perxis, per buscar la Mona de la padrina. I per una altra banda, allà on ara tenim la Pizzeria Vincent, feiem cua per adquirir l'altra (la del padrí). Després de molts i molts anys, com diu la dita: "Hi han tradicions que mai es perden" I per aquest motiu ... tocava anar a buscar aquest símbol dolç de la Pasqua. Ens hem llevat molt d'hora i veient el cel, ho hem vist tot clar! Avui toca irregularitat metereològica. Sol, nuvols i finalment plujims. Teòricament tenim sopar a l'ermita, tot i ahores d'ara la cosa pinta d'una altra manera. El dia ha passat de taula a taula. Dinar familiar i en acabar postres, a casa Pere i Cristina (tocava donar regal a Gemma ).A més i amb la companyia de l'expert del tema, hem vist la París-Roubaix (victòria per l'anterior vencedor, el belga Tom Boonen). Una cursa una mica accidentada (llàstima de Flecha), tot i no deixar de perdre expectacularitat la clàssica de les clàssiques. D'activitat física, tema aparcat. Avui he tingut el consol de parlar amb el personal participant a la cursa de les escales i tothom camina a l'estil pingüí. Sort que encara hem tingut el privilegi de poder apreciar l'exhibició dels armats i el trencament del cantir de la Samaritana aquest matí pel poble. La foto d'avui, és una imatge d' estranquis, on hem enganxat als armats "entrenant" l'escenografia de bon matí.

dissabte, 11 d’abril del 2009

Per fí el moment; La volta amb bici de Bull !!!


Com tenim la meteo! Recordo aquells vint-i-pico dies de sol sense pausa i no fa gaire de tot aixó ... Ahir; processó suspesa, avui caramelles amb paraigues i demà i l'altre ... ja veurem que passa per aquells bancals de l'ermita. Aquest matí, hem fet una volta amb Charly pel "monte". Unes contrades força negades d'aigua, on les aromes d'arbustos i arbres deixen un sentor intens. Avui tots els colors; pluja, sol i aire. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC. A la tarda, dins un món de dubtes, impulsat pel temps, hem fet la sortida pendent de bici. Bull amb la seva Massi ha mostrat als compis, la relitat d'un somni o una "odisea" (segons com podeu interpretar-ho). Una "grupetta" de 5 ciclistes hem format un paquet per donar la benvinguda a la joia més esperada de l'Era Moderna. Allí teniem als Ramón, Laia, Bull, Albi i Mariano. Volteta del poble fins al límit (foto del moment) i baixada fins a casa. Total: 21,76 kms en 1h 2' 15'' a ritme mig de 21 kms/h amb 107 ppm de mitja i 157 ppm de màxima. Hem notat cames carregades, i també la inactivitat de 2 mesos sense pujar al damunt la Bianchi. Típics palos d'un i l'altre, però amb finalitat de disbauxa per treure una rialla a l'etapa. De totes formes: Benvingut al club Jame's!!!

divendres, 10 d’abril del 2009

Cursa de les escales!

Un matí amb núvols, lleuger vent i una sensació de fred de collons (perdó pel mot utilitzat, tot i sortir-me de l' ànima). Màxima de 14ºC i mínima de 8ºC. Al tard tempesta amb pincellades tropicals i precipitació de locos. Sort que les escales ja estaven passades i acabades. A la tarda; La Cursa de les 1000 Escales Flixanques, una activitat que complia, justament els seus 2 anys de vida. Tot ha estat perfecte, bon ambient, excel.lent organització, extraordinària participació del run i bona temperatura per suar amunt i avall recorrent carrers i llocs emblemàtics del poble (Casc antic, Punteta, Casetes, Plaçeta de la Música ...). Mantenint converses amb alguns dels participants, ha estat genial. Traçat de trenca-cames, llocs bonics de la vila i un bon caliu d'amics i coneguts donant suport als atletes que lleugeraven la duresa del traçat. L'any vinent tornen. Dades finals pròpies: 40'40'' (2on local) per darrera de Trepa amb 38'26'' (1er local). Distància de 7,72 kms a ritme mig de 5'16''/km amb 172 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. Les sensacions no han estat les més bones de la vida. Al sortir, ja he patit amb el ritme exigent als primers trams d'escales (Correus i Casetes). Controlava la figura de Trepa, però poc a poc he anat perdent-lo de vista. La segona volta anava fundit i calia recuperar-me per posar fi a la cursa de la forma més digna possible. Així que "mono" de treball i al rotllo. Casetes 2a volta, s'ha convertit en l'Angliru i la punteta, el mític Tourmalet. Apretem dents i sense mirar polsòmetre donem la resta. Carrer Amassadora finiquitat i baixant per Larrosa, posem tot el que tenim. Com es nota que aquest ball no diu amb mí. A tots els llocs on les pujades demanen opinió ... m' arrossego com una serp i a patir com un dimoni. També la motivació dels últims dies no era la més "I love this game", però no és excusa. De totes formes he disfrutat com un nen corrent pel meu poble i rebent els ànims dels compis i coneguts. Però no voldria acabar la crònica sense remarcar el protagonisme d'aquest event de l' amic Trepa. 1er felicitar-lo per la victòria com a local i després pel treball desplegat a la cursa. Ha estat la mare i culpable d' incorporar una cursa d'aquestes caracterísitiques dins un calendari amb una cursa diferent i a tenir en compte. Són moltes les hores de preparatius, logística i un bon grapat de mals de cap que solsament ell ha tingut que combatre. I per si això no és poca cosa, renuncia a un escalfament òptim per facilitar a l' organització qualsevol dubte fins l'últim moment. Tot i que no he pogut fer-li ombra per guanyar-lo, com a mínim estic orgullós per haver perdut davant el culpable d'aquesta cursa i a més: el meu germà esportivament parlant, ja ja ja. També per la Crack d'Eli, que sense ella aquest muntatge no tindria aquest color. Per Gemma, per fer 2a en dones (tota la vida ens sorprendrà). També; menció especial per Pau. Qui ho hauria de dir que patiria una metamorfosi de chasis i que disputes les escales amb una "facilitat" impensable fa uns dies. Oi Pau? I a la fi i com sempre, al meu mano, pel recull fotogràfic i la seva paciència per trampejar dins un món d'inútils o poc hàbils de la informàtica.

dijous, 9 d’abril del 2009

Preparats; 4 dies de festes.


Setmana laboral al sac! Com apreta la penya; un dia que ens deixem de posar màximes i mínimes i sortim al TN. Avui màxima de 20ºC i mínima de 6ºC. Ha sortit un sol de novel.la, repós a les plujes i de vent poca cosa fins al tard. Aquest matí ja respiravem ambient de festa pels carrers del poble. Molt de moviment, tot i ser dijous (ho dic pel mercat), molt de tràfic de cotxes, fills de Flix que ja aparèixen de nou, els caballitos (ja porten uns dies fen tombs) ... tot apunt per la Setmana Santa. Respecte a l'activitat física, val a dir que estem col.lapsats. Un intercanvi de pilotes al tennis i poca cosa més. Arriba el bon temps, justament amb unes jornades laborals exigents i perdem la devoció per fer kms. És cert que portem 7 mesos sense descans, amb més de 1.400 kms de córrer. Una evolució ascendent i positiva amb un treball constant i coherent. Els ritmes han estat ràpids en general, poca competició, tot i gaudir dels moments de forma fantàstica. Necessitem un "aixecar el peu", sense deixar de fer kms, però amb una altra òptica. Potser alternant Bianchi i baixar dels 55 kms setmanals de run. Aquest any ens han respectat les lesions i aixó era el primer objectiu. No posarem fi a la temporada, però cal donar respir a les cames i a la ment. Demà toca cursa de les escales, una idea de Trepa i sense cap mena de dubte; tot un encert. Sortirem a comprovar com anem i si la cosa funciona, posarem la 6a. Ja m'ho va dir un conegut que per Abril arribaria fos. I com gairebé sempre: no s'ha equivocat! Així que: paciència i bon treball que la cosa no acaba aquí. Barça de bàsquet a la Final Four de Berlin, victòria davant el Tau i xapó per Xavi Pasqual (tècnic de la secció, que ha reconduït i donar la xispa guanyadora a un bon equip). La foto pertany un any al Tibidabo, on pot comprovar-se que també pujavem als caballitos. Per cert la rèplica dels Zipi i Zape (i es que Manoli ... era una artista en aixó de la roba!!!). Bona Setmana Santa a tots guapets i guapetes!!!

dimecres, 8 d’abril del 2009

Trote nocturn!


Després de gairebé un dia sencer de pluja, ens aixequem amb un cel més prometedor. La matinada ha estat marcada per l'aigua (13 ltrs/m2) de precipitació, però a mig matí els nuvols escampaven la boira. A la tarda, shopping per Lleida i ràpidament cap al poble per veure el Barça-Bayer. Recital del joc blaugrana i enfront els "Kaisers". Encara queda un partit i ja ho veurem! A la nit, he fet un running amb Trepa per donar una volta al circuit de les escales. Estic com a cansadot i no hi ha "alma" per continuar amb entrenaments exigents. Hem aprofitat per pendre les mides del circuit, tot i que el Gps a l'interior dels carrerons estrets no és gens fiable cent per cent. Uns 22' el temps en fer una volta i mitja de 158 ppm. Sensacions d'agonia, tot i tenir present un sopar recent. Trepa s'ha marcat una volta més, però jo he passat de mostrar-li totes les cartes, ja ja ja. És broma! Tot perfecte, malgrat bufar molt escales amunt. Potser faig massa plà i pocs canvis de ritme en el conjunt d'entrenaments. Personalment, un circuit exigent i tècnic, on la varietat d'escales et posa a tope per anar amb els 5 sentits. La foto d'avui; un colibri cansat i cansat... gairebé com ara!

dimarts, 7 d’abril del 2009

La pluja ens té dominats!


Portem tot el dia plovent i aixó pinta igual. Uns 24 ltrs/m2 a les 20:30h, gens de fred, tot i començar a estar tips d'aigua. Avui, teòricament tocava córrer, tot i que la motivació no és precisament la més adient. No hi ha voluntat per posar-te les bambes i anar xop al 1er minut. En canvi Pau, un rider de 5 estrelles, li ha faltat temps per trucar-me i dir que marxava a donar un tomb amb la MTB. Quina moral! Segons ¨meteocat¨, demà toca sol i l'altre també... que fem? Creure o no creure. Saps que passa? Que els acollonits dels meteomens, estan condicionats per allò que pronostiquen. Vacançes a tiro, l'hosteleria esmolant caixes, sector coster i de muntanya fent càbales... No us cregueu re de re. Qui va ser el pinxo, en anomenar que avui la pluja podia ser abundant? Ningú! ni Picó, ni Molina, ni Ramírez, ni Mauri ni Manolo el del Bombo; NINGÚ. No, si Isidro (mun pare), ja ho va dir el Diumenge veient el F-1. Plou allí dalt? (Malasia, saps!). Au pues per aquí aigua la setmana que ve. Quin avorriment! La foto, un grupet d'atletes sota les condicions atmosfèriques més adverses pel meu gust (moralment, clar!).

dilluns, 6 d’abril del 2009

D'aquí una 7mana: Ermita!


Aquest matí tocava diana, despertador sonant i amb prou feines trobem botó per aturar-lo. No tenim sol, però tampoc fa fred. Màxima de 16ºC i mínima de 10ºC. A partir del tard plujims de nou i un cel negre com el carbó. Ah mareee, quins dies de Setmana Santa ens esperen! Després dels kms d'ahir i les 4 jornades seguides avui donarem un respir a les potes. Dia laboral a tope i encara més tenint en compte sent dilluns. A la tarda he vist la Volta a Euskal Herria de ciclisme. Tot un clàssic, juntament amb el Tour de Flandes, que ahir vam gaudir com a locos. Cal reconèixer que no tinc equilibri d'afeccions entre la pràctica de la bici pròpiament i la passió que sento mirant-ho darrera la tele. Fotos del dia; moments del Tour de Flandes. Algú sap qui son? La tercera foto no té desperdici, un bon grapat remolcant la bici pel carril de vianants. Que dur!!!

diumenge, 5 d’abril del 2009

Diumenge de Rams!


Bon sol per obrir un Diumenge de Rams. Bona temperatura per lluir nens i pares els seus vestits flamants pel moment. Qui no recorda aquell protocol amb passejades pel Passeig de l'Ebre per captar una imatge en forma de fotografies. Per aquí teniu un exemple; la meva cosina i un servidor amb un supersònic vestit al més pur estil turbopaquet. Ah! I que consti: que encara me parlo amb ma mare ... Ens hem aixecat, ben dormidets, més tard de l'habitual i ens posem a veure la F-1. Uf! quina cursa, nois. Més al tard, ens hem xupat el Tour de Flandes, on un fanàtic del pedal, trencava el silenci de l'habitació una i altra vegada. Era Trepa, un flipat del tema que per deixar anar les seves ànsies trucava per telèfon per comentar la cursa. A la tarda volteta al Mas amb family i Charly per arroplegar herbes aromàtiques (tot és cuento de la padrina i Manoli). I per fí; entrenament d'avui. Veient el panoràma del vent (aquest cop Garbinada), la cosa no estava clara del tot. Voliem fer llarg, malgrat discutir el traçat. Farém mixte terra-asfalt i desnivells combinats amb trams plans. Polígon-Mas cigonyes-Asfaltat i baixar a Cloratita-Polígon-Carretera a l'ermita i tornar per acabar al Polígon els últims 5 kms. Total: 21,21 kms en 1h 33'59'' a ritme mig de 4'25''/km amb 160 ppm i màxima 175 ppm. 1ers 10 kms en 45'6'' a ritme de 4'30''/km i segona part d' 11,21 kms en 48'53'' a ritme de 4'21''/km. Content pel resultat final. Una mena de mitja marató, sense aigua, vent molest i circuit amb un desnivell temible (costa del darrera del Mas de les cigonyes fins enllaçar tram d'asfalt). Tot sol, sense algún compi per comentar la jugada, però objectiu cumplit. Muscularment castigat, tot i no arribar als nivells d'acabar un mitja de debó. Voliem posar un final de setmana amb 50 kms mínim i ho hem fet. Balanç setmanal de 3h i 55' aprox. i 54,31 kms a ritme mig de 4'19''/km. Per cert, tenim al col.lectiu a plé rendiment. Ñoño ha sorprés algún entés del tema per la seva progressió al damunt la bici, Pantani amb més d' 11h aquesta setmana (part important de la preparació per colmar els seus objectius), Pollo com els del circo (menjen i entrenen i tú tranquil que els demés montem la carpa, ja ja ja), Trepa fent algún dia triple sessió (està més prim que Guardiola), Bull barallant-se amb el sillín a la seva Massi (jo li vaig recomanar que provés de posar-se un parell de "salvaslip" aquells), Ramonet fent kms i ballant amb la més rebelde de la pista i els tennistes convinant la seva habilitat de la pala amb tandes de multiesport. I per si no teniu clar, que el sentit del ridícul no hauria d'existir ... posem la foto d'un Diumenge de Rams a l'estudi de Foto Mestres.




dissabte, 4 d’abril del 2009

Bon sol de nou!


Un matí amb sol barallant-se al mig una boirina alta, ha dit la seva al migdia. Temperatura màxima de 22ºC i mínima de 7ºC, gens de vent i adeu a les plujes. Aprofitem per fer tasques rústiques al Mas amb el jefe i donar la volta a Charly. A la tarda, entrenament de nou. Aquesta vegada hem coincidit amb Xavier (Pollo) i hem compartit els primers 5,5 kms junts a ritme mig de 4'46''/km. El circuit per la carretera de Bovera, amb un total d' 11,07 kms en 48'49'' a ritme mig de 4'24''/km amb 156 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Més comoditat, que els darrers dies, tot i notar sobrecàrrreges diverses. No apretarem la màquinària que avui toca sopar amb els compis de junta del bàsquet de Flix. Per fí Chaquet, Pollo i Colibri compartint taula!!! La foto dels tres ximplets per un fronton d'aquells de Zarautz un estiu per recordar.

divendres, 3 d’abril del 2009

Treva als plujims?



Enganyaria aquell que mirant el "parte" dels meteomens, convençut de la vida creuria allò que diuen. Segons els mapes, canvi del temps i tornar la bonança. Ja tenim el festival de l'armari treient i posant roba i no encertar amb la peça adequada. Matí amb frescoreta de 6ºC i màxima de 16ºC. Aquest cop el sol volia guanyar-se posició entre una teranyina de nuvols i cel gris. Tot i perdre la batalla i tímidament saludant a la tarda amb prou feines. "Per fí divendres", hem quedat amb Trepa per fer el running junts. Aquest ja porta 2 entrenaments fets. Natació pel matí i bici per la tarda amb Ñoñoamstromg. A les 18:30h sortim de casa seva. 10,02 kms en un temps total de 41'48'' a ritme mig de 4'10''/km amb 164 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Desglossament del treball: 2,85 kms progressius per entrar en acció a ritme mig de 4'26''/km. A continuació 6 kms de ritme ràpid; parcials del pas per km: 4'4'', 4'7'', 4'6'', 4'2'', 3'49''i 3'50''. Retorn a la calma de 1,11 kms a ritme mig de 4'19''. Sensacions idèntiques a les d'ahir. Molt pesat, tot i anar passant els kms la cosa anava funcionant millor. Traçat d'avui carretera de Riba-roja fins km 3 i fer dos tombs per posar fí al tema a la Bassa les Clotxes. Muscularment malmetut. Veient el Cor de la ciutat, en un d'aquells badalls de Champions Leage, el bessó dret encavallat i fent peripècies per posar-lo al puesto. Quina setmana companys! Avui dos fotos del dia. La logísitica per captar els moviments i desenvolupament de la posta de les Cigonyes (pur estil National Geographic) i l'altra: el compi de mil i una guerrilles. Salut crack, que l'Ironcat està al cantó del carrer!!!

dijous, 2 d’abril del 2009

Olé, a trotar un ratet!


Matí de plujim finet, una temperatura agradable tot i dir la seva un Cerç tímid corrent riu avall. Avui màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, sol: per enlloc! Com aquell adicte a qualssevol materia i persona neguitosa de mena ... d'avui no passem, sense anar a trotar. Bambes, calça curta, samarreta llarga i gps en acció. Carrera progressiva per asfalt i un recorregut tant conegut com a típic. Depuradora direcció Bovera i tornar enrera per fer 12,01 kms en 50'21'', sota una fina pluja. Ritme mig de 4'11''/km amb 161ppm de mitja i 171 ppm de màxima. La pujada a ritme de 4'25''/km i la baixada a 3'57''/km. Sensacions no gaire bones, pesat de cos per culpa d'una digestió difícil (el menjar d'avui no tocava per fer els kms al ritme de la jornada). També ratllat per la pluja i els cotxes que paraven per pujar amb ells i evitar acabar més xop (gràcies a tots, malgrat provocar-me un increment en el ritme). Cardiovascularment anava més alt de l'habitual, tot i tenir en compte els consells del mestre Pantani "el cos no està cada dia igual". Ara toca Tau-Barça, on segur, que avui matxaquem als vitorianos. La foto, és de la Trifesta del passat estiu, envoltat de triatletes ballant el "Baile de los Pajaritos".

dimecres, 1 d’abril del 2009

Uff! 3 dies sense lligam les bambes


Un cop més, i ja portem 3, 3 maleïdes jornades sense anar a trotar. Tot esdevé per problemes laborals. Uns entrebancs, que s'han allargat més del compte o molt més del que voldriem. Però millor ara, que per Setmana Santa. La part positiva; el fet de donar-li un respir al "cuerpo" (bessons, abductors i peus) i també l'evolució de la feina a la depuradora. La meteo d'avui, ha estat com la dels darrers dies. Nuvols, pluja (5ltrs/m2), un sol tímid al tard i una frescoreta primaveral (mínima de 6ºC i màxima de 14ºC). Hem aprofitat per posar-nos al dia dels Pantani, Ramón i Chaquet (tots tres, a tope, "en su linea"). On últimament ens tenen abandonats ... ja ja ja. Pantani posant-se de peus directament per arrancar amb la part més exigent de la preparació i combatre els seus objectius de la temporada (possible finisher d'Ironman). Ramón, s'haurà de carregar les piles i fer voltar les bieles per enmagatzenar kms, després d'un temps de tourist( la Quebranta, l'està esperant). I Chaquet, fa 3 trimestres que no fot re de bó (té agulletes per jugar amb la Wii aquesta i poca cosa més). Au pues, demà i si tot gira com toca: RUNNING!!! La foto; Un trio estival per un llit de Zarautz en acte de "salamenta". Ens estimem massa!!!