dimecres, 31 de desembre del 2008

Running i festa!!!




Avui és un dia d'aquells com una triatló. Per una banda , tenim la jornada laboral d'un dimecres com sempre (o similar...). Per un altre cantó, ens hem plantat a Lleida per corre la Sant Silvestre de 10 kms. Temperatura agradable amb 15ºC a la sortida. Ambientazo runner a tope. Aquest any amb una més que notable representació flixanca. Salvador Vila, Trepa, Camil, Joan Carles Garcia, Ñoño, Colibri i Joan Ramón Mur (aquest, com a bon velociste, ha fet la de 3000 mtrs). Tambe la family Gutierrez (els compis d'entrenament d'Ascó), on la Carla (filla) ha quedat 2a de la seva categoria, la Marce (la mama) ha entrat la 3a de dones, justament per davant de Joan Ramón Mur i el Jose (el father) ha entrat amb el "pelotón". La Cursa de 10 kms el Cristian ha fet el 9è amb 35'25''. Els flixers han fet tot allò i més per lluitar amb una terrible costa que algú havia posat abans de l'arribada. Trepa amb 37'37'' (aprofitant el seu dolç moment de forma, ha fet tiempazo), jo amb uns 39'35'' (contrariament al meu estil, he anat conservant per després donar-ho tot), Camil amb 39'42'' (hem compartit uns 3 kms junts, aquest els entrenaments conjunts amb Trepa l'han passat factura), Salvador ha fet 41'20'' (com sempre, dur de pelar), Ñoño amb uns 43'53'' i Joan Carles ha aturat el crono als 44'50''. Dades personals de l'activitat d'avui: 39' 35'' a ritme mig de 4'5''/km amb 9,69 kms totals. Frec. Card. mitja de 175 ppm i màxima de 188 ppm. Sense badar gaire, cap al cotxe direcció Flix. Ara és el torn per la dutxa, ens mudarem i tot, i cap a casa Ramón per gaudir d'un excel.lentíssim sopar de 5 estrelles. Heu vist, quina triatló?La foto, fot goig, fèm una de les coses que més ens agrada i per a les postres envoltat dels meus apreciats compis. Sant Silvestre de Lleida d'aquesta tarda. Una abraçada a tots, que tingueu una bona entrada d'any i per davant de tot: SALUT A TOTS PLEGATS . Feliç any 2.009 craks!!!

dimarts, 30 de desembre del 2008

Com estem de Raïm?


Aquest matí segon dia laboral semifestiu. Un sol tímid sense alè per deixar-se veure ens rebia a primera hora del matí. Temperatures més altes i una humitat del gairebé un 100 %. Alguna compra per tenir-ho tot a punt per demà i poca cosa més. L'apartat laboral; de cul ... Així que a la tarda un super piloteig amb el Ramon i cap a casa. Aquest està doblant entrenaments i tot. Ràpid de cames, amb un bones dosi de resistència i corrent totes les pilotes com l' Speedy Gonzàlez. Una bona suada, i un bon entrenament anaeròbic amb treball de cames per tonificar una mica. Demà, si la depuradora ens ho permet, toca la Sant Silvestre de Lleida. Amb Camil, Àlex i potser algú més a conquerir els carrers de la capital de la terra ferma. La foto del dia, és per al Ramon, un personatge que m'ha fet recuperar, després de l'intercanvi tennistic al més pur estil d'aquest mític ratolí.

dilluns, 29 de desembre del 2008

Tornarem al treball!


Ahir a la nit a la piltra molt d'hora i avui fresc com una rosa. Núvols, plujims, però poca fred. Aquest temporal de Llevant ens ofereix unes jornades al més pur estil Gallec. Cap a la feina a les 8:00h, poca son, noticia! Al tard he anat a Ascó a soltar cames amb Ramón. Uns 20' a ritme mitjà de 4'43''/km, tot i ser progressiu. Sortida a ritmes de 5'20''/km i acabant a 3'40''/km. Uns estiraments i entrenament finalitzat. Avui calia soltar cames. Després de l'experiència d'ahir, he notat càrrega i amb aquests minuts, ja podem donar-los com a bons. Per la nit sopar amb el col.legues Ramón i Laia i algún altre a pendre el café. La foto és la del dia, la instantànea de la jornada. Bona nit!!!

diumenge, 28 de desembre del 2008

Tornem amb els kms!


Després d'un sopar amb la tribu (aquell típic àpat que celebrem l'últim dissabte de l'any), aquest cop a la Pansa, i d'un ball de "cubatilles" a l'Escala ... Vam fer cap a la Disco o Springflix. Partides al Billar i fins i tot un "duel" entre Perú-Calalunya (victòria per als de casa de la mà d'un virtuós Ñoño). Vam fer molta bondad, control.lant en tot moment la situació. Meyns un instant d'alu.lucinació per part d'algú que va deixar-me el cd en marxa del cotxe (i això que li vaig dir un milió de vegades que no toqués res ...). Vam passar-ho bé, tema monotemàtic en un intercanvi d'opinions (evidentment, tot relacionat amb les tris, mitjes, maratons, ppm's, bicis i curses de tota classe). Aquest matí amb una lleugera ressaca ens hem aixecat. Pujem persianes i verifiquem el temps d'avui. Núvol, amenaça de pluja i uns 6ºC. Camil i Trepa ja corrien direcció a Bovera en un entrenament carregat de kms i a un ritme de "jefes" ( 28 km a una mitja de 4'35''/km pujant i 4'10''/ baixant). Jo ho he aparcat per a la tarda amb Xavier i el Pau, aquest últim de logística amb la seva bici. Entrenament de 20 km per asfalt fins fer 10kms direcció a Bovera i mitja volta. Total: 1h 43'21'' a ritme de 5'10/km, Frec. mitja de 152 ppm's i màxima de 170 ppm. Els 10 kms de l'anada en 55' a ritme de 5'30''/km, Frec. mitja de 147 ppm i màxima de 166 ppm. A la tornada en 48' 21'' a ritme de 4'50''/km, Frec. card. mitja de 157 ppm i màxima de 170 ppm. Bones sensacions en general, una mica de molèstia a un genoll per l'impacte a l'asfalt però "portable". La foto d'avui està relacionada amb el compi de running d'avui. Carnaval d'estiu del 2.007. Quin parell!!!

dissabte, 27 de desembre del 2008

Visita a la Picossa


Ja fa cosa d'un parell d'anys, vam fer cap a la partida de La Picossa de Mòra d'Ebre. Un indret més que interessant, tenint en compte les magnífiques vistes que ofereix aquest vèrtex riberenc. El Santi (presi, per l'argot basquetbolístic morenc), va convidar-me a un esmorzar al seu Mas. Un "refugi" adient per desconectar i retrobar-se amb el seu espai i recarregar les piles. Un"maset" de pedra, reformat i fet amb gust, tot i mancar-li un detall ... el llum. Vaig oferir-me a instal.lar un punt de llum amb bateries i així va quedar la suggerència. Avui i després d'uns quants dies s'ha culminat el fet. Isidro (mun pare, que ja tenia ganes de trepitjar aquell racó) i un servidor en fet cap a Mòra i fer realitat, aquell històric detall que faltava. Dia de pluja en forma d'aigua neu, amb boira al "son de gorilas en la niebla" i un fred del 1000. Rememorant batalles d'aquells últims vuit anys de bàsquet amb un foc a terra que escalfava l'ambient i evitar els principis de congelació. Hem rigut, hem fet memòria, hem tret a passejar les emocions més màgiques de la meva estada per el club i a més hem posat el llum. L'activitat física per avui, ja està feta. Descans i més descans, ja que a la nit els col.legues posarem la llum a la Pansa. La foto pertany al lloc emblemàtic de l'escrit (tot i no tenir aquesta visió el dia d'avui).

divendres, 26 de desembre del 2008

Canelons... haurem de sortir a trotar!!!


Ahir petant la xerrada per l'Escala; vam recordar-me la sensibilitat especial que tinc per la Mèteo. Algú que viu fora el poble durant el transcurs de la setmana, argumentava el costum que te a l'hora d'averiguar quin temps fa a Flix. El mètode? Molt fàcil; visito el bloc d'Albi i tot solucionat. Au pues, continuarem amb la mateixa tònica. Matí enboirat, i ja portem uns quants de seguits. Termòmetre uns 3 graus més alt (l'airet de bon matí i amenaça de pluja, elements que mantenen la teoría). Tasques d'abonament als conreus d'arbres fruiters (quin moment, oi? Sant Esteve i en Nadal). Dinar de Romans 2a part a casa i a la tarda a l'activitat física de nou. Hem passat a buscar a Xavier (pollo) i cap al Mas de les cigonyes. El running d'avui és suau de ritme per terreny irregular, sense grans desnivells. Acabament per la zona del polígon a un ritme més pujat, però sense importància. Lleuger plujim en forma d' aigua-neu i temperatura de 4ºC. Total: 12,01 kms a ritme de 5'11''/km en 1h 2' 21''. Ritme card. mitja de 152 ppm i màxima de 168 ppm. Bon treball aeròbic i sumant kms. En acabar, i més al tard, carregat de cames, símptoma més que evident tenint en compte els kms de la setmana. La foto és d'ahir a Bcn a la Cursa de La Copa de Nadal de Natació. Això son homes!!!

dijous, 25 de desembre del 2008

Menjar de Romans!


Després de fer les tantes, aquesta matinada (bueno, per molts, massa pronte i tot ...), hem aprofitat per fer nones a l'ample. Un cop obrim els ullals, tot igual, boira i més boira. Fred i més fred. Tot continua com les darreres jornades. I la cosa pinta a poc canvi. Avui toca entaula's i a menjar com aquells dels còmics d'Astèrix i Obèlix. Aperitiu, sopa de galets, ternasco al forn i el postre típic dels Nadals. Meitat de family compartim taula, aquest cop diferent a altres anys. Esperem l'any vinent ser els de sempre. Salut a la padrina!. En acabar, hem passat a buscar els regals del Papa Noel de casa Emma i allí més del mateix (per cert, guapíssims detalls, com sempre). Pere gairebé ens mate a barrejes de licor. Sort que hem control.lat el tema i ens hem retirat a temps. L'activitat física a les 17:15h, amb 1ºC per el "monte". Temps total: 48'25'' i 10,28 kms. ritme mig de 4'42''/km amb frec. card. mitja de 164 ppm i una màxima de 179 ppm. Muscularment, prou bé. Les pujades picaven al cuerpo, tot i les recuperacions han estat prou bones. El terreny molt irregular, amb els últims 2 kms per asfalt i amb un constant traçat trenca-cames. La foto, és de casa Pere, una cofoia Emma disfrutant del color nadalenc d'aquests dies. Quin Papa Noel més generós familia Estela-Ripoll!!!

dimecres, 24 de desembre del 2008

Ja tenim al clatell els Nadals!


Com passa el temps, gairebé ahir erem a la Social amb la revetlla de Festes majors i avui Nadal. El sol el tenim dalt de tot on una boira gruixuda, s'encarrega de mantenir-lo a banda. A la tarda hem fet cap a Lleida per ultimar els quatre detalls de Nadal. Glaçada nòrdica per Maials i Llardecans, digna d'unes postals de pel.licula. Al tard una horeta d'intercanvi de cops al tennis amb Pau. -1ºC i una fred de collons. Trucada d'urgencia del Xavier (Pollo) i cap a casa seva a buscar el regal del Papa Noel. Msm als col.legues i coneguts i alguna trucada aquells clàssics que mai fallen. Aprofitant el moment BON NADAL A TOTS ELS RUNNERS I AQUELLS QUE ENS AGUANTEU AMB TANTA I TANTA PACIENCIA.

dimarts, 23 de desembre del 2008

Cal anar tapat!


Jornada de fred un cop més. El sol ni tant sols ha fet acte de presència i les temperatures baix de tot. A les 17h el Cristian ja trucava al telèfon: " d'aquí un quart a Ascó" (jo marxava a fer un running pel monte, però canviarem els plans ...). Entrenament pel circuit de Cross i acabem a l'exterior de la pista de tartà. Amb una temperatura de 0º C, ja ens hem maquinat per anar tapats fins a les celles. Total: 51'11'' amb una distància de 10,59 kms, ritme mig de 4'49''/km, frec. card. mitja de 159 ppm i màxima de 179 ppm. Uns 8,20 kms fets al Cross i la resta dalt de l'estadi. Bones sensacions, tot i aparèixer un "flato" a un costat, però "portable". En acabar estiraments i cap al poble, on Pau ja tenia la raqueta a punt. Piloteig d'1 hora a ritme intens amb un mini-esguinç al turmell esquerre. Caldrà treballar exercicis de prevenció, quan vaig carregat d'entrenament, els turmells es manifesten. La foto és d'Ascó, d'avui mateix, la tendència en roba; confecció de l'escola Finlandesa. Quin freeeeed!

dilluns, 22 de desembre del 2008

Demà a treballar... re de loteria!


Un matí sense sol, amb boira, núvol i un fred de Champions. Avui la loteria de Nadal, tinc 4 dècims (Tortosa, Sant Sadurní, Granollers i Flix), alguna que altra petita participació i re de re. Vist i no vist, aquests niños de San Ildefonso no encerten ni una. Continuarém com sempre, cal anar a treballar i seguir somiant amb aquelles il.lusions de vertígen que segurament, mai es compliran. Però ... ja tenim els Nadals al cantó del carrer, cal repassar tot allò que tenim pendent i no perdre detall. Estic fotut de fred, entrenament d'avui com la loteria ... s'haurà d'esperar. Dia de descans, o jornada de gos. Sort que algú està "asvanit" de la vida. El jefe (Isidro, mun pare), te llaurat el tros. Son molts, els dies, escoltant la mateixa cançoneta. Deu ni do! Amb tant poca cosa i ell feliç com aquell qui li toca la grossa. Foto dels camps llaurats d'avui. Per algú, un dia històric!

diumenge, 21 de desembre del 2008

D'espectadors per Ascó


Matí amb boira, temperatura baixa, parabrises glaçat, però el sol va fent-se pas per engolir l'ambient i passar a primer terme. Avui Cross d'Ascó, un veritable espectacle per el gran nivell present per el barranc de la Peixetera. La categoria Senior ha estat dominada per el sector Marroquí. Encara desconec els noms, tot i que el guanyador, segur que és un crack. Robert de Bot i el Cristian han pencat com a lladres. En veterans, hem gaudit de la participació del Jose, Salvador i Roca (atleta del club que més participacions pren part durant tota una temporada per diferents indrets de Catalunya). Les fèmines, han volat i ens ha impressionat la guanyadora amb la seva meritòria victòria. Trepa i el menda vam decidir no correr, no motivation = no participation. Ambientaso atlètic del 1000 a tant sols 7kms de casa.

dissabte, 20 de desembre del 2008

Dinar amb el voluntariat



Aquest matí el jefe, "mun pare" i jo hem fet cap al Mas per fer un parell de tasques mig pendents. Tot a contrarellotge, ja que a les 14h ens esperaven al Hotel Casino per un dinar dels voluntaris de la Reserva. Tot boníssim, ens hem felicitat els Nadals i fer petar la xerrada en un bon ambient. A la tarda, poca cosa a fer, algún problemilla de la feina, però tot sota control. Al tard un intercanvi de cops al tennis i en acabar ... volant a casa Trepa i Cristina per sopar. Avui hem donat l'entrada als Nadals!!!

divendres, 19 de desembre del 2008

Benvingut "Papa Noel"!


Per fí no tenim sensacions de fred. Matí amb sol i bon temps. Una mica liats per la feina, però tot control.lat. Potser ha estat la visita del Papa Noel per el poble, qui ha portat la bonança climatològica ... Sí sí, una trobada de rebot, ens ha fet topar amb aquesta figura màgica. T'has portat bé? (son les paraules que ha deixat anar, amb aquella veu dobla i cansada després d'un llarg viatge). Senzillament al.lucinant, al.lucinant. Entrenament d'avui; calia pair els entrenaments de les passades jornades i per aquest motiu ens hem passat al treball de la resistència aeròbica. Carrera continua donant voltes per l'exterior del tartà d'Ascó. Distància total de 14,02 kms en 1h 7' 33'' a ritme mitjà de 4'49''/km, frec. card. mitja de 153 ppm i màxima de 163 ppm. Bones sensacions, entrenament d'ahir assumit plenament. Unes certes molèsties de càrrega a l'acabar però tot normal. La instantànea del dia, no té desperdici, mai a la vida l'havia vist tant i tant blanc!!!

dijous, 18 de desembre del 2008

Retorn a l'asfalt!


Ep! Això ha canviat una mica. Menys fred i una mica de vent, però el mercuri dels termòmetres ha baixat. No tenim boires (per el vent), ni glaçades nocturnes. Aquesta tarda, a trotar un cop més (3 dies sense descans, feia temps no runnejavem tants dies seguits). Itinerari de la depuradora fins al km 5 direcció Bovera (recuperant la clàssica per al trote típic). Total: 9,75 kms a ritme de 4'22''/km, frec. card. mitja de 165 ppm i màxima de 181 ppm. Anada en 22' 22'', ritme de 4'35''/km i tornada en 20'17'', ritme de 4'10''/km. Total de temps: 42'39''. Quines coses més absurdes ... la setmana passada anava amb les ppm's per els núvols i desfet com una guatlla i avui m'he trobat molt i molt còmode. Muscularment perfecte, sense cap mena d'entrebanc i de "cardio", prou bé, amb una marxa més per posar. Com diu l'amic Pantani: "el cos és una caixa de sorpreses". La foto del dia, és del Charly, va recobrant la mirada de felicitat i si per a postres té un trosset de pà ... la cara ens ho diu tot.

dimecres, 17 de desembre del 2008

Quina mandraaaa!


Això de fer vacances no ha estat perfecte del tot. Potser l'esgotamenta de les "aulives", el temps de fred, històries per a no dormir... ; la qüestió és que no vaig ni amb la motivació que caldria, ni tinc les sensacions òptimes que tenia fent running. Avui entrenament a Ascó amb Cristian, Trepa i Mohseen. Hem entrenat per el circuit de Cross (un circuit molt guapo, tot i ser un trenca-cames d'antologia)i els registres són: 4,32 kms a ritme de 4'42''/km en 20'33'', un frec. card. mitja de 156 ppm i màxima de 184 ppm (ritme progressiu; partint de 5'30''/km i acabant per davall de 4' /km). Una série de 1000 mtrs a 4' 6'' i 10' d'exercicis de técnica de cursa. Sincerament; he acabat fundit per el barranc amb el Marroquí i després he fet "lo ruquet" per poder anotar alguna cosa més. Trepa amb les seves séries , jo com els toreros; "el miraba desde las tablas" Per cert! Marxo volant, que avui la vedette i Trepa m'esperen per sopar a la Bassa. Bon profit i fins demà.

La foto d'avui pertany a un dinar al Mas d'Isidro amb la family. La padrina va fer una paella de 5 estrelles. Salut per a ella, padrina!!!

dimarts, 16 de desembre del 2008

Deu meu els de Morrocco!


Aixequem les persianes, "guaitem" per la finestra i ... núvol, un cop més. Fred de nou, tot i que a les noticies diuen: que si un anticicló per als propers dies, originarà un canvi de temperatures. Esperarem novetats! Avui entrenament a Ascó amb el Cristian i Mohseen El Haddad (guanyador de la mitja del Vendrell i 6è a Tarragona). Escalfament de 14' 17'' a ritme progressiu. Que bèstia, aquest "marrocmen". Diu que: "Escalfamiento progressivo". Arranquem a 5'20''/km i s'acaba a 3' 17''/km. Total 3,19 Kms a ritme de 4'29''/km de mitja i frec. card. mitja de 147 ppm i màxima de 179 ppm. A continuació 2 blocs de sèries de 4x200mtrs. Recup. 30'' entre sèrie al 1er bloc i 40'' al segón. Entre bloc i bloc 1'10'' de recup. 37'', 36'', 35'' i 36''. 37'', 36'', 35'' i 36''. Retorn a la calma amb carrera continua de 11'3'' i un total de 2,17kms a ritme de 5'5''/km i frec. card. mitja de 154 ppm i màxima de 163 ppm. Jo solsament he fet l'escalfament i el 1er bloc amb els pro, el segon tot sol i els dos artistes; a volar per la pista amb més sèries de 200 i 400mtrs a ritmes de locos. A la foto, tenim els protagonistes de la pel.lícula d'avui. Els dos "xavalets", son de Gandesa i el més petit, té una marca de 3'24'' els 1.000 mts. Cuidadin senyors, que amb els de la Terra Alta i els del Marroc ... no es pot jugar!!!

dilluns, 15 de desembre del 2008

Pessigolles de bon matí



Aquest matí "diana", benvingut al món laboral Albi. Ens ha costat una mica el posar la màquina en funcionament ... però! no hi havia una altra. Un nou capítol de fred amb vent, i de sol, gens ni mica. He plegat tard i veient l'atmòsfera i les ganes, hem decicit suspendre l'entrenament. Sí sí, ja ho sabeu, temperatura baixa, motivació: zero. Ahir va celebrar-se el Cross de Cambrils (prova que teòricament, havia de pendre part), on el Crístian va fer 1è de promeses i 5è absolut. El Joan Roca va fer-se amb la vuitana posició en veterans i la Marce 4a en absolut femení i 1a en veteranes. Divendres passat vaig posar-me a prova per decidir si calia anar a Cambrils o quedar-me a casa. Finalment i com vam escriure: "el cuerpo no anava" i vam optar per deixar-ho. No estem tenint les sensacions massa bones i fruit d'aquest estat ens desmarquem de la compe. Ara per ara, tinc clar; que anar sense estar bé, no m'aporta gens ni mica. Esperem reconduir de nou l'espurna que falta i retornar de nou, per explicar d'una vegada, alguna crònica en persona. Avui parlant amb un "skateman" no es podia creure que tenia un Monopatí. Ket sembla paio, t'ho creus?

diumenge, 14 de desembre del 2008

Demà a treballar!


Malgrat tot i amb molt pesar, hem gaudit d'unes bones vacances. Feia temps no coneixia aquest llarg període de 14 dies sense mirar l'hora. No patir per anar a fer nones tard i no estressar-te per les problemàtiques del món laboral. Aquest matí hem gaudit d'un esmorzar al Mas d'Isidro amb la companyia d'Enric i més tard, hem fet cap a la festa de l'oli. Una jornada de portes obertes per comprovar i admirar l'artesanal elaboració del nostre oli. Actuació de les Caramelles del poble i botifarra per tots aquells que participaven d'aquesta iniciativa de l'Antoni Rey. A la tarda, hem decidit estar tranquils i solsament la visita de Pantani (ja ni m'enrecordava de la seva cara) i Ramón han trencat la "tumbamenta" per el sofà. Demà al "puesto", sense el compi Jordi (Martos, que ja li toquen unes merescudes vacances), i també sense la Bulma; que tot i no tenir-la físicament, romandrà tota la vida en el nostre record. Au nois! Arriba Nadal, temps de preparar la logística més festiva possible i com no: també la més esportiva. Avui descans, no tenim molèsties de cap tipus i sort, per arà, tampoc indicis de constipat (ahir vam arribar ben xops a casa). La foto pertany a la realitat del matí, dins el molí d'oli amb l'actuació de les Caramelles. Com no! Els pollastres i les gallines també han estat presents.

dissabte, 13 de desembre del 2008

Barça-Madrid


Aprofitem el moment i actualitzem el blog, que d'aquí un parell d'hores toca futbol. Un partit, que sembla ser que s'hagi jugat abans de sortir els jugadors al camp. Gairebé tothom té les apostes amb un resultat clar del Barça! Jo soc prudent, que els madriles són molt "chulos". Mireu quin quadre: Isidro (mun pare) és perico, Manoli (ma mare) del Madrid i jo del Barça. Avui convidem al Ramón a sopar i com a mínim ... ja som superioritat numèrica. Avui bici amb Àlex i Ramón, ritme suau per a ells, laboriós per a mí. Itinerari, tot un clàssic: Flix-Bovera. Total: 33,89 kms amb un temps total de: 1h 20' 38'', una mitja de 25,2 km/h. Frec. Card. mitja de 132 ppm i màxima de 168 ppm. A l'anada un temps de 46' 20'' i la tornada 34'18''. Hem arribat xops, la pluja ens ha condenat al món del fred. Uns peus glaçats, amb 1/2 l d'aigua a l'interior de les sabates i un geni del 1.000. Pobres ciclistes, aquells que están al món professional! Igualet que els esportistes del Barça-Madrid. Foto dels compis de l'etapa d'avui, pertany a la pujada que van protagonitzar al Mont Caro aquest passat estiu.

divendres, 12 de desembre del 2008

Matinarem per fer els deures


Esplèndid sol, cerç de bon matí i una temperatura baixa, tot i no arribar a produir-se gelades. Anirém a veure al Charly i seguidament a trotar. Avui ho farém per el matí i d'aquesta manera "feina feta". Total 15,45 kms a ritme de 5'/km en un temps d' 1h 17' 24''. Ritme card. mitjà de 166 ppm i màxima de 180 ppm. El resultat ho diu tot; en cap moment he agafat ritme. Primerament el vent en contra i també l'itinerari amb desnivells (el 85% terra). Però, de tornada, s'ha evidenciat que avui "el cuerpo no anave". Sensacions idèntiques a les de Mollerussa (el dia de la Mitja Marató), potser els matins ..., o el sopar (xurrasco, pop a la gallega, pistatxos, natilles...)? En acabar hem fet cap al "monte" i allí hem gaudit de l'ofici dels "caçadors de bolets". Destrossat de la vida, he arribat a casa; una dutxa, dinar i escriure l'actualitat del blog. Avui matino en tot, a la tarda repòs o no! Ah... records al Robert, a l'Eduard i l'Elisenda que m'han fet un truc i hem petat la xerrada. La foto d'avui és de la collita d'aquesta varietat de bolets de la zona. Són boníssims, molt suaus i si la Manoli els cuina ... Els hi dona fins i tot, vida-gastronòmica.

dijous, 11 de desembre del 2008

Ja acabem les vacances!

Temperatures baixes, tot i no glaçar per les nits. El vent s'encarregar de no baixar fins els 0º, tot i no tenir clar quina cosa és pitjor (amb vent la sensació de fred és bestial). Al matí, he aprofitat per anar a buscar al Charly (caldrà mimar-lo durant un temps...) i anar al Mas. Hem aclarit (esporgar els interiors de l'arbre) alguns ametllers i més tard hem tornat al poble per dinar. A la tarda, donant tombs d'un lloc a un altre, res d'activitat física. Ho deixarem per demà, avui descansant després de tenir un dia trist, aquest dimecres passat.

dimecres, 10 de desembre del 2008

Un dia difícil de portar


Avui ha estat un d'aquells dies que ningú voldria trobar-se. Una jornada on la Bulma (la megua gosseta ens ha dit adéu). Una pastor Alemany creuada de 8 anys, color negre-vermell-foc, que vivia, treballava i sense cap dubte, formava part de l'equip laboral de la depuradora. Una gossa desperta, llesta, neguitosa, obedient, atlètica, carinyosa i per sobre de tot; FIDEL. Tenia una gran facilitat per trobar l'àngle més adient per control.lar-te en tot moment. Amb un parell de mesos d'edad van introduir-la a les instal.lacios de l'EDAR. En aquest complexe, el Sam (un altre Pastor Alemán), la va rebre encantat de la vida. Fruit d'aquest aparellament van nèixer 10 preciosos cadells. El Charly, fill d'aquesta, és l'autèntic amó i senyor de la seva herència. Els últims 4 anys, han estat uns episòdis difícils per tots. La Bulma va patir els efectes d'una malaltia crònica anomenada Hipotiroïdisme. Un quadre registrat com a conseqüència d'una descompensació hormonal un cop passat el quantiós part. Un bon grapat de veterinàris, fàrmacs, proves, analítiques, han estat els elements més sol.licitats per Bulma. Uns elements, que si més no, l'han permés conviure amb la malaltia i al mateix temps, tot un obsequi per disfrutar-la més estona. Però una degeneració lentíssima i dolorosa han marcat el camí d'un desenllaç tràgic i definitiu. Després de 3 dies sense alè de ré, sense forçes per aixecar-se i amb una mirada perduda a l'horitzó, Bulma ens diu adéu. Un gest carinyós, amb uns ulls plorosos i un fins sempre gosseta bonica megua!!!

El protocol de la pèrdua d'aquest meravellós amic ha estat força dur. I com a bona atleta que era en els seus millors moments ... ens hem armat de forçes i cap a Ascó per trotar una estona a la seva memòria.

9,25 kms en 43' totals a ritme de 4'39''/km, amb frec. card. mitja de 157 ppm i 174 ppm de màxima. Els primers 6,40 kms en un temps de 30'13'' a ritme de 4'43''/km i frec. card. mitja de 153 ppm i una màxima de 163 ppm. Els últims 2,84 kms en un temps de 12' 46'' a ritme de 4' 29''/km i frec. card. mitja de 167 ppm i màxima de 174 ppm. Tarda de molta fred i vent, sensacions musculars prou bones i uns ulls humits de llàgrimes transmeten el pesar per un ésser irrepetible.

dimarts, 9 de desembre del 2008

Dia de pluja (sense aigua)


Com ho sentiu! Tot el dia amb amenaça de pluja. Una goteta, una altra, carrers mullats, ambient humit, però justet arribem a una precipitació de 3 l/m2. Aìxò de fer vacances és un tòpic, gairebé treballem més que mai. Per casa aprofiten qualsevol creuament de mirades per donarme'n feina. Avui no és el dia més indicat per estar per el carrer. I tenint en compte que avui descansem de l'activitat física ... "Apechugar" Albi!!! Pensava que muscularment estaria pitjor. El "tute" d'ahir va ser aceptat per el cos i de moment no tenim molèsties. Demà toque a Ascó, esperem que la meteo capgiro la troca i ens marquem un running amb Robert, Cristian, Trepa i algú més. La foto d'avui és del Cross d'Ascó de l'any passat. Trepa pendent de no perdre "roda" amb els cracks i jo de no perdre'l a ell.

dilluns, 8 de desembre del 2008

Ja ho preparen tot! (Per Nadal)

Aquest matí ens aixequem tard, protocol com els diumenges. Posem en marxa el Panda i direcció al poble per anar a buscar el diari i ; Ep! Un Papa Noel dalt de la teulada. Segur que està desfet del cansament, després del llarg viatge. Fot mala cara, està xupat com "un ascla". Sort que els amos de la casa, que són força hàbils amb el tema cuina ... el foten al puesto amb un parell de caldos. Aquest any s'ho han currat. Sabeu de quina casa és? Per la tarda, hem anat amb bici; el Xavier (pollo), Pau i jo. Itinerari fins Bovera. Total: 34,16 kms en 1h 24' 5'' (anada en 50'12'', tornada en 33' 53''). Ritme mig de 24,4 Km/h a una Frec. Card. mitja de 126 ppm i Frec. màxima de 168 ppm. Tot seguit, canvi de roba, o millot dit, treure roba, casc, guants i a trotar. Total: 6,45 kms en 30' 48''. Circuit mixte de desnivell tot i ser tot asfalt. Ritme mig de 4'46''/km a una Frec. card. mitja de 159 ppm i Frec. màxima de 181 ppm. Millors sensacions que les d'abans d'ahir. L'anada amb la bici a Bovera ha estat suau, no podem dir el mateix a la tornada. Un cop més he tornat malmetut intentan no perdre l'estel de la "rubia" (Quin mèrit! Porta una Mtb, gairebé no té rodes, anar al seu costat; és l'equivalent d'un conjunt de sorolls, i per a postres ... ens fà la ratlla!) . El running; ha estat prou bé, les rampes feient parlar a les cames i el pistó anava fent, tot i sortir fora d'òrbita a la pujada dels bombers. Muscularment; estem vius, un bon entrenament i sen's dubte una bona tarda.


El video de l'anunci va dedicat a Bull, un boig perdut per la birra negra!

diumenge, 7 de desembre del 2008

Un Diumenge sabor de Dissabte!


Petit! Aquest matí boira com a London. Molta humitat, tot i perdre força a partir de les 10:30h, un cop el sol ha dit la seva. El Jefe(papa) i el tato ens hem dedicat a les tasques agricoles. A la tarda, hem fet bondad. Llegir una mica i tv. L'activitat física d'avui, un peloteig de tennis i un llarg treball d'estiraments i abdominals. Pel que fa al cross de Valls; dir que el Cristian (el compi d'entrenaments d'Ascó), ha fet 2on en promeses. El primer ha estat el Llorenç Sales de l'ATE. La categoria absoluta, gairebé idèntica a la classificació de la Mitja Marató de Tarragona i les noies juvenils de l'ATE, juntament amb la Ingrid han trencat amb tot i han maxacat en les seves curses. Bernat Roca, sembla ser que no s'ha trobat prou bé i ha abandonat i el seu pare, com sempre, ha complit com un senyor en veterans, 20n de la seva categoria. La foto és del Cross d'Ascó de l'any passat, on Cristian surt amb el seu elegant trotar.

dissabte, 6 de desembre del 2008

Tot a l'hora


Sembla ser que les baixes temperatures de les darreres jornades han passat a la història. Aquest matí no feia falta ni la xaqueta i meyns quan estàs fent llenya. A la tarda hem fet una volta amb bici amb Pau. 25,02 kms en 1h 8' 11'' a una velocitat mitja de 22 kms /h. Frec. card. mitja de 113 ppm i màxima de 167 pp. carretera Bovera. Sense dormir massa, temps per treure casc, guants, sabates i a trotar un ratet. 5,16 kms en 27' 37'' a un ritme de 5'21''/km a una frec. card. mitja de 149 ppm i màxima de 167 ppm, el circuit un veritable trenca-cames. Els ritmes son bastant suaus, tot i "picar" les cames els primers 10' de deixar la bici. Bon entrenament en general, ritmes suaus, però acumulant treball. Per a finiquitar l'activitat física; un piloteig al tennis, de una banda a l'altra, ufff! Avui dormirem plans...

divendres, 5 de desembre del 2008

Gent per tot arreu!

Tenia sospites que al darrera la finestra caien quatre gotes. Un soroll a pluja, era familiar, el so de les gotes a l'arribar a l'aire condicionat de la veina. Cloc, cloc, cloc, uuuiiih! Avui poca cosa a fer. Aixecar persianes i comprovar que tot es tractava d'un plugim de fireta. Matí aprofitat per feines domèstiques. Al tard hem fet cap a Lleida, naturalment i com sempre a fer "gasto". Grapats de gent per tot arreu. Caravanes de cotxes fins al clatell. I cues del mil direcció Pirineus. On collons està la crisi? El tema esport de descans. Petites molèsties a la cama esquerra a nivell muscular ens obliguem a deixar la feina per al proper dia. Hem treballat amb les gomes i despertar les abdominals per si de cas. El trotar, per a demà!

dijous, 4 de desembre del 2008

Dijous Mercat


Per fí hem pogut disfrutar d'un dia de "vacances". Uns moments d'estar tombat per casa i anar aquí i allà sense fotre brot. El matí, encara s'ha aprofitat per fer llenya i fer un tomb per el Mercat. A la tarda, visita als familiars i anar a veure al Mister; Sr. Rafa Flores (estava per Ascó entrenant a la María, una jove promesa de salt d'alçada). Avui he notat certes molèsties musculars a les cames. És el resultat de no estirar com deu mana, després de l'entrenament d'ahir a l' sprint. Descans total, no correrem, ni farém abdominals, ni gomes ... Ja tocava no fer re de bó. Aixecar-me sense dependre de l'hora, sense horaris a respondre i sense presses i estressamentes. Demà divendres, penseu en comprar tot allò per al cap de setmana que molta penya tancar botigues dissabte. Jo, ja he anat al Mercat per si les mosques...

La foto d'avui, és una de les meves preferides. Cova Falconera del Congost de Montrrebei. Va tirar-la Pantani (va ser un crack en la fotografia), i ja fa uns quants anys de tot aixó. Impressionant excurssió, sencillament ... vaig flipar, nois!

dimecres, 3 de desembre del 2008

Recollim borrasses!


Tercer dia de vacances, tot i aprofitar-les per les tasques agràries. Avui, ja hem acabat l'auliva! Així que a la tarda, cap a Ascó a entrenar, malgrat una fina pluja amenaçant. Cristian ja estava amb els estiraments previs, per posar a tota màquina el cuerpo. Ens saludem i comentem el planing. Jo faig 16' d'escalfement amb un ritme de 5'/km a frec. card. mitja de 145 ppm. Una distància total de 3,17 kms. Seguidament uns estiraments i 1a sèrie de 1000 m amb 3' 57'' (163ppm-174ppm de mitja i màxima), 2a sèrie de 1000 m amb 3'42'' (170ppm-186ppm de mitja i màxima) i la 3a ha quedat en re, ja que ens han fet fora. Tocava un partit de futbol suspés d'una jornada entre Ascó - Perelló. A trotar per fora l'estadi per retornar el cos a la "calma" i cap a la dutxa. El futbol és el futbol. Les sensacions no son del tot dolentes, tot i no anar al limit. De totes formes,vaig alt de ppm i això diu molt de l'estat físic actual.Caldrà acumular kms i jornades d'entrenament.

La foto d'avui, és d'aquest matí a les 8:00h, la tropa anava a donar-se un bany. Ja ja ja... Tri festa d'aquets passat estiu, una jornada històrica. Fot goig tanta gent dalt la barca per posar-se a nadar. Trepa, com sempre, el primer en sortir!!!

dimarts, 2 de desembre del 2008

Tranquil.litat i bons aliments!


Segon dia de vacances i més del mateix. Protocol de la recollida d'auliva i descans d'activitat física. Avui notem les cames una mica carregades (l'entrenament d'ahir, segur!). També val a dir, que el passat Diumenge vaig fer un peloteig amb Pau i va matar-me de banda a banda. Com diuen els experts: tot suma. Així que farem repòs i combinarem les taules d'abdominals. M'ha fet il.lusió trobam amb Joel i comentar la jugada (jugador del club bàsquet Mòra i el capità de la formació). Diu: si trobo a faltar el bàsquet? Uffff, no Joel, no. Gens ni mica. Tot i que recordo perfectament l'últim partit que vaig dirigir. Aquí tenim la instantànea del moment.

dilluns, 1 de desembre del 2008

Primer dia de vacances


Una mica menys de fred, no hi han gelades a la vista, Isidro, ja fa girar la cullera dins el carajillo. Bon dia! Esmorzar suau i cap a l'auliva. El jefe va cremant rama, Aleandra va dient la seva per la radio i jo, enfilat dalt de l'arbre. Màquines d'excavació a uns metres, 4x4 i furgonetes de topografs a munt i avall donant voltes (estàn de treballs relacionats amb el reg Montredons). Ostic paios!: Sembla que fessim aulives al mig de la diagonal de Barcelona... Per fí, i a la tarda hem pogut anar a entrenar. Avui 1h 2' 57'' de carrera progressiva a ritme suau. Els compis d'entrenament; el Jordi i el Cristian (tots dos a la seva, un amb les valles i l'altre amb les sèries).Total 13,27 kms a un ritme de 4'44''/km, a una freq. card. mitja de 157 ppm i màx de 171 ppm. Bones sensacions (dic bones per no sentir molèsties en lloc), 5º C i una mica de vent. Circuit plà per l'exterior de la pista d'atletisme. Estiraments i sèries d'abdominals per donar com a fet, el plannig de la jornada.

La foto és una gentilesa de Laia, Mark Knofler a la flixanca dedicant una cançoneta a Ñoño i Trepa. La canço diu així: "Yo tengo un amigo que me ama, me ama, me aaaama!!!". Venga ara tos junts ...