diumenge, 31 de gener del 2010

Posar el peu al terra i fer un Run de bon matí!

Deu ni do amb el cap de setmana! Pràcticament ens hem aixecat a la mateixa hora d'un dia feiner. Ahir per jornada rústica i avui per entrenament. I tot, per adaptar-nos a l'horari deTrepa. Avui tenia el Campionat Escolar de Catalunya de Cross a Mòra la Nova i mereix l'excepció (és el Mister dels nens del col.legi del poble). El dia una mica regirat del tot ... Un matí que prometia amb un bon sol i un Cerç amb coneixement. Màxima de 10ºC i mínima de 6ºC. A partir del migdia, la cosa va canviant i el cel és conquerit per núvols amenaçants. Així que encertem amb la previsió i ens posem a còrrer a la millor hora. El Frank i Robert ja estavem pel Polígon escalfant i preparats esperant els dos "calamitats". Ens hem passat a buscar mutuament i veiem passar els minuts al davant la casa de l'altre. Finalment ens incorporem els quatre i arrenquem les maquinàries. Itinerari de Sebes fins arribar a l'asfaltat de riba-roja i mitja volta per  anar soltant cames i acabar a ritme ràpid. Total de 17,93 kms en 1h 30'30'' a ritme de 5'2''/km amb 149 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. La grupeta ha estat inmillorable, tothom donant el callo i complint com uns cracks. A falta de 5 kms el rodatge ha quedat enrera i hem passat a un ritme en progressió i exigent en els darrers 2 kms. 4'20'', 3'37'' i acabant a 3'25''/km els últims 400 mtrs. Tot i comprovar durant el transcurs del run que no anava massa àgil (alt de ppm's fruit de les costes d'ahir i l'hora de l'activitat d'avui), finalment hem acabat força sencers. Sensacions de poder mantenir el ritme més estona, cosa que altres vegades no ha estat igual. En certa manera històries misterioses que presenta l'organisme de forma inexplicable. A la tarda 1h i 30' de piloteig de tennis a la superficie d'herba artificial i soltar les cames.  La foto de la jornada, per aquests quatre músics del Trote d'un Diumenge matiner.

dissabte, 30 de gener del 2010

Sèries de costes!

Un matí de camp. Amb bon esmorzar, bona companyia o un dia de perles, malgrat el vent. Hem matinat per ser un dissabte, però ha valgut la pena. Per la tarda, descans amb sofing i mirant un "peliculon" d'aquells d'A-3. Ens posem les bambes de nou, els walkman i la computadora de les ppm i kms. Total: 10,03 kms per terra en 57'15'' a ritme mig de 5'42''/km amb 150 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un exercici dividit de tres parts diferenciades. La primera, formada per un escalfament de 22'36'' per fer els 4,20 kms a ritme de 5'22''/km amb 139 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Sense aturar-nos enllaçem amb les sèries de costes. 25x45mtrs (desnivell del 12,27% de mitja) amb una recuperació al trote de 32''. Un ritme mig de 3'25"/km en les pujades i amb més agilitat del previst. Per acabar i lligant l'acabament de les sèries; un retorn a la calma de 2,94 kms en 17'21'' a ritme de 5'53''/km amb 147 ppm de mitja. Uns estiraments amb més intesitat de l'habitual i directes a la dutxa. La foto d'avui, una imatge IMPRESSIONANTE, on l'artista vola literalment!  

divendres, 29 de gener del 2010

L'última setmana de Gener al sac!

Una nit amb concert de voltes i voltes al damunt el llit. L'estòmeg regirat, tot i no fer cap visita d'urgència a Roca. Empatx (ens vam passar sopant), la "passa" o qualssevol cosa ... Així que un matí mig encaragolat i passant com podem ens adreçem a la feina. Jornada laboral de locos i pleguem força tard, sense més alè que petar xerrada i poca cosa més. Visitem els compis, com gairebé la majoria dels divendres, tot i que aquest cop ens agafem un descans i no compartim milles. Tenim una màxima de 13ºC i  una mínima de 4ºC, aquest cop bufa el Cerç i carregat de frescor. Demà retornarem als entrenaments si tot acompanya i Diumenge a les 8:50h, l'amic Trepa ens ha convocat per fer una tirada llarga per la zona de Sebes. Avui foto del berenar del Charly, malgrat no tenir tall!!!

dijous, 28 de gener del 2010

Enguany els esquiadors estan d'enhorabona!


Fullejant aquell suplement d'un diari, que com cada dijous en temporada d'esquí, ens fa dos cèntims de l'estat de les Estacions d'esquí ... val a dir que aquest cop els gruixos son importants. Recordo anys enrera (uns 16 anys), en una conferència sobre el canvi climàtic, un individu ens explicava la seva. Que si les estacions ubicades en cotes menors a 1.800 mtrs patirien les conseqüències i haurien de tancar per falta de neu. Que si cada cop plouria menys i al final el territori entraria en un clar i evident espai desèrtic. Sincerament va marcar-me tant aquelles paraules, que no he pogut deixar-les en un calaix de l'oblid. Tampoc es tracta de treure pit ara que les inclimències acompanyen al temps, però ... tenim confiança per creure amb algú? Màxima de 9ºC i mínima de -1ºC, Cerç a la vista i de boires ni rastre. De totes formes avui hem fet un run de 5 estrelles. Primer per un espai fantàstic com és la Reserva Natural de Sebes. Gaudint dels seus aromes i colors de la natura. Vivint en directe l'arribada de  les Cigonyes i observant els cavalls com desbroçen els canyars més tendres. Amb un camí recient restaurat i un ferm tou per les darreres plujes, molt òptim per prevenir sobrecàrregues a l'hora de l'impacte al terra. I tot això: Gratis!!! Entrenament dividit en dos blocs de treball. 1er una mena de rodatge suau de 28'38'' per fer uns 5,32 kms a ritme mig de 5'23''/km amb 134 ppm de mitja i 147 ppm de màxima (un Cerç desfavorable, però poc agressiu). La tornada a favor i 5,29 kms en progressió per fer 23'19'' a ritme mig de 4'24''/km amb 158 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Els parcials de la progressió per km: 5'7'', 4'34'', 4'26'', 4'10'' i 3'46''. Totals: 10,61 kms a ritme de 4'53''/km amb 145 ppm de mitja i 178 ppm de màxima en 51'58''. Els darrers kms allargant les cames i amb agilitat. Content pel treball fet i per les sensacions a ritme ràpid. Uns estiraments i directes a la "neteja". Dos fotos dels comptadors de voltes del traçat de Sebes.

dimecres, 27 de gener del 2010

Avui fred i del bó!


Possiblement la fred no agrada a massa gent (jo, ho tinc molt clar!). Però quan el tenim al clatell i si apareix amb sol ... la cosa canvia. Amb una màxima de 6ºC, una mínima d' -1ºC i un sol generós es pot conviure molt millor. "Ara bé", un cop s'amaga darrera la Serralada de la Fatarella i entrem en la franja horaria de les 18h ... entrem en una singular sensació de fred de 5 estrelles. Un fet que ens ha passat entrenant pel famós Barranc de la Peixera aquesta mateixa tarda. 4,10 kms per aquest racó Asconenc en 23'7'' a ritme mig de 5'38''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i les sèries de la jornada. 5x400 mtrs amb recuperació al trote de 2'45'', tot per tartà. La més ràpida en 1'6'' i la més lenta 1'15''. Tot el grup a mitja d' 1'11''. Avui hem notat cert cansament a les cames de bon matí. Un motiu que s'ha vist reflexat en aquest entrenament, ja que les sensacions no eren prou bones. Hem experimentat certa fatiga i sobretot al tram final de l'exercici. Avui foto d'algú misteriós ... i no es tracta de cap fantasma!!!

dimarts, 26 de gener del 2010

Avui amb Pau de nou!


Diuen que a partir de Sant Antoni; el dia corre com un dimoni. De moment, portem uns dies aixecant persianes a la mateixa hora i encara és fosc. Potser a la tarda anem esgarrapant minuts de llum ... però molt lentament. Tenim el mercuri dels termòmetres fent fartlek. Avui temperatura baixa de veritat. Màxima de 6ºC  i mínima de 2ºC i baixant! Cel ras amb estels brillants; gelada a la vista. Toca arrencar motors una altra vegada. Ahir descans amb "tute" de l'Ahmed en forma de massatge. Quedem amb Pau per fer un rodatge a les 20h i complertem la jornada amb 12,03 kms per terreny tou de terra humit. Aquest cop sense desnivells importants, buscant regularitat en l'apartat cardio per anar engranant els rodaments. Total 1h 6' 29'' amb un ritme de 5'31''/km amb 131 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Bon treball en general amb molta comoditat i sense cap mena de molèstia muscular. El compi de batalla, molt "suelto" i evolucinant de forma satisfactòria. Aquest comença a enmagatzenar kms, un fet que va deixant evidència de la seva millora. Fred? 3ºC i possiblement per alguna raconada tocant del riu més baixos. De totes formes, la roba tèrmica fot miracles!!! La foto després del Run, ho resumeix tot.

dilluns, 25 de gener del 2010

Pluja de nou!


Aquesta vegada no s'han equivocat! Ahir vaig sentir el "parte" i els meteomens ho han clavat. Pluja una vegada més i amb un episodi de fred. Màxima de 9ºC i mínima de 4ºC amb uns 5,5 ltrs/m2, sense gens de vent. Dels darrers 31 dies, 14 han estat banyats d'aigua (un fet gairebé desconegut, ja que no recordo una reincidència com aquesta). Ahir vam comentar i també notar que el cos volia descans. Tenim hora pel massatgista, que aquest, amb el "meneo" que fa anar el meu cos ... m'ha de treure la vida! Posem fí a un cicle de 8 dies d'entrenaments amb 65 kms a les cames. Un treball alternatiu en rodatges, sèries i progressions, deixant de banda la força. Aquest cap de setmana ha estat carregat de compes per enlloc de la geografia més esportiva. Pantani lluitant en una d'aquelles batalles per la localitat d'Ansó. Campionat d'Espanya de triatló d'Hivern, on el Run, la MTB i l'Esquí de Fons determinen la prova. Que si ha patit? Entreu al seu Blog i comproveu la imatge. El Cristian, Abdelaziz, Júlia i Carla del C.A.Ascó han participat en el Campionat de Catalunya de Cross. L'Adbelaziz marcant territori i guanyant la seva carrera. Les noietes, en la seva linea i amb protagonisme. I Cristian, després del control dels 1500 de Vilafranca el dia anterior, s'ha deixat portar en un matí d'entrenament. Joan Roca a la cursa del Barri de Sant Antoni. L'altre "magnífico" l'amic Pitoi guanya el seu partit de tennis d'un Torneig de Veterans. Per cert, aquest avui ha fet 46!!! I la resta entrenant i jugant a futbol per la Plaça del Mercat amb la canalla ...

diumenge, 24 de gener del 2010

Running amb cansament afegit!


Un diumenge d'aquells clàssics que aprofitem per posar els peus a terra sense horaris i sense empentes. Ens aixequem tard i donem descans al cos del "tute" d'ahir per aquella Pista de Vilafranca. Tenim una màxima d'11ºC i una mínima de 4ºC, el Cerç va prenent lloc al matí gris i alguna goteta va deixant-se anar amenaçant pluja. Toca soltar cames de forma suau. Així que a les 12:30h passades ens posem en marxa. El Frank, ja torna (aquest és més matiner), salutacions pels "caminadors" (diumenges solen anar un bon grapat) per aquest camí típic de Sebes. Aquest cop el terreny està força malament. El tenim en període de rehabilitació i el treball de les màquines originen un ferm poc consolidat i compactat amb pedres soltes i irregularitats del terrra. Així que allò que un primer moment era un rodatge suau ha passat a un veritable exercici de treball. Les polsacions dalt de tot (cansament d'ahir juntament amb aquell argot que deia: "avui no hi ha feeling"). Total 10,02 kms en 50'49'' a ritme de 5'4''/km amb 153 ppm de mitja i 171 ppm de màxima. Primera meitat a 5'24''/km i la segona a 4'47''/km. Una mena de progressió àgil tot i anar molt cansat. A la tarda 1 horeta de piloteig de tennis. I com no podia ser d'una altra manera; ens aparèixen unes petites molèsties i congudes a la zona del genoll dret. Demà ens toca massatge i de ben segur un descans no anirà malament del tot. Avui una foto del meu company de rodatges.

dissabte, 23 de gener del 2010

Debut al tartà en compe!



Dissabte gris amb boira alta i núvols conquerint un cel amb amenaça de pluja. Màxima de 12ºC i mínima de 3ºC, gens de vent i sensació de fred. Al matí un tomb per Valletes per donar la ullada als ametllers i comprovar la recuperació dels "aulivers" un cop feta l'auliva. Cal dinar a l'hora i preparar el "macuto" per fer cap a Vilafranca. L'Emma i el mano els companys de viatje. Tots dos han estat els culpables per tenir aquest debut al tartà i en Pista Coberta. Aquest cop, la modalitat era els 1.500 mtrs en una de les sèries dels Controls que la Federació Catalana d'Atletisme va organitzant a vista pel Campionat de Catalunya. Arribada puntual i salutacions pels atletes del C.A. Ascó. Els Cristian, Jose, Marce, Carla, Jordi i pares,  Fortuño, els xavalets de Gandesa ... Un cop aclarit un tema burocràtic ... ens canviem i directes a l'escalfament sota les ordres del Cristian. 20' de rodatge suau amb uns exercicis d'estiraments i uns progressius a la mateixa pista de "ball". Aquesta vegada, sense polsòmetre, sense rellotge i per sensacions. La primera sèrie surt el Cristian, jo ho faré a la segona. Nervis evidents sorgeixen de la meva persona. Una mena de respecte veient l'escenari dels fets amb gent molt i molt preparada per qualssevol racó on arriba la vista. Els velocistes, els saltadors de perxa, els d'alçada, musculs de totes les maneres, uniformes del Barça, de l'Agrupació ... uf!!! El Cristian patint com un dimoni compleix amb l'objectiu. No està en les millors condicions (procés de constipat durant la setmana), però es posa dins el fregat de la compe. Toca el meu torn i no pensar en res més. Portem bon treball i possiblement no caldrà fer el ridícul (era el gran temor del dia). Sortida ràpida i mirem de no perdre el paquet per fer un parell de voltes a "bloque". A partir dels 500 mtrs optem per gestionar la cursa, el ritme és molt exigent i encara caurem al mig del peralte de la corva. No anem últims, però no ens falta gaire. Aquí la penya vole i a la mínima son capaços de doblar-te. Pas dels 1.000 mtrs en 3'8'' i fer càbales per mantenir ritme i aturar el crono en uns 4'47'' (a ritme de 3'11''/km). Sincerament, sorprés! Esperavem uns 4'55'' aprox (en cas optimista). El fet de donar voltes a una pista de 200 mtrs i peraltada, no resulta fàcil. I evidentment, en el meu cas. Aixó de Barranc de la Peixera, Sebes i Carretera direcció a l'Ermita és una altra història. Agrair el recolzament incondicional de la family que eren per les grades i paralitzant l'experiència per mostrar dins el blog. I una abraçada pel Cristian per fer-me de pare i no deixar-se cap detall de la prèvia dins aquesta batalla exageradament molt enrequidora.

divendres, 22 de gener del 2010

Tornen plujes???


Ara que el sol enlluernava les tardes i que ens oferia un inmillorable escenari pel running ... Els "meteomens" ens alerten que un nou front pot aparèixer en els propers dies. Avui màxima de 15ºC i mínima de -1ºC, no tenim vent i de matí una boira que ràpidament ha perdut textura. El Mister ens ha posat deures pel cap de setmana. Per una banda tenim el Cross del Campionat de Catalunya a Mataró, on els amics de Gandesa pendrant part. Per un altre cantó i a Vilafranca del Penedés hi han controls absoluts de Pista Coberta. Cánovas m'ha deixat anar un "podrias ir a hacer un "milqui" "; però vist el panorama i per anar tot sol ... molt haurien de canviar les coses! Així que si de cas, ens posa un entrenament "ligh" i a veure-les venir. Rodatge suau de 25'54'' amb lleugera progressió, per terra en terreny totalment plà (exterior de Pista) i fer 5,04 kms a ritme de 5'8''/km amb 132 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Un trote agrait amb la companyia de Raül i  la Irene, tot i fer-ho justet 10' (aquests velocistes!!!). Uns estiraments i 6 progressius de 60 mtrs per posar la maquinària al puesto. Avui foto de Haile Gebrselassie que s'adjudica la marató de Dubai, tot i no gaudir del xec del milió de dolars per fer un nou Record del Món. de totes formes: 176.000 euros per aturar el crono en 2h 6' 9''.

dijous, 21 de gener del 2010

Visita d'algú..., encara desconegut!


Ja portem uns dies que fent els rodatges per la zona de Sebes, algú ens pot controlar a més alçada. És temps del retorn de les cigonyes per mirar de localitzar un "apartament" i posar-se a lligar per la zona. Aquest matí s'ha instalat al niu de la depuradora una. Encara desconeixem la identitat (si pertany a alguns dels menbres que van nèixer l'any passat o els propis pares). De moment no ens ha dit res de nou i caldrà estar atent a la seva matrícula o ... fer l'avis pertinent si es tracta d'un "sin papeles". Gaudim de sol i bona temperatura amb màxima de 12ºC i mínima de 3ºC (marges del riu, alguna que altra geladeta). Ens toca un rodatge suau amb un canvi en progressió durant la segona meitat del recorregut per acabar els darrers 500 mtrs a ritme alt, tot i no fer-ho al 100%. Totals: 9,07 kms per terra (Poligon- Mas de les Cigonyes i retorn) en 42'25'' a ritme mig de 4'40''/km amb 149 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. La progressió de la tornada en parcials per kilòmetre: 4'58'', 4'32'', 4'29'', 3'52'' i acabant els darrers 500 mtrs a ritme de 3'44''/km. Contents amb les sensacions, no tenim molèsties musculars i aquest cop el feeling el marca el "pistó" (gairebé sempre m'ho han fet les propies cames!). Avui foto d'un "volador" a lo grande. Rudy Gay i compi del Marc Gasol ens mostra com anar en contra de la pròpia gravetat!!!

dimecres, 20 de gener del 2010

Vent de nou!


La cosa va canviant i de quina manera! Aquest matí ens llueix un sol esperat i per la tarda el Cerç deixa anar la seva melòdica cançó un cop pentina els arbres. No és tracta d'un Tsunami, però feia temps que no el rebiem per aquest territori. Els ametllers fan via. Amb temporal de pluja i ara aquest bon temps ... la cosa pot avançar-se i deixar la flor llesta per ser cremada en una d'aquelles gelades de Febrer de Champions. Màxima de 15ºC i mínima de 8ºC, ratxes de Cerç de 56 kms/h i un cel plé d'estels per rebre un bon sol de nou. Ja tenim la Berta per aquest món. La filla de David i Silvia ha fet 3,760 kgs, motiu més que suficient per felicitar a tota la family.  Entrenament per Ascó amb la grupetta sota la direcció del Mister. Escalfament de 20'38'' pel Barranc i fer uns 4,01 kms a ritme de 5'8''/km amb 141 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i les sèries de 5x300 mtrs (per terra, a l'exterior de la pista) amb una recuperació de 4'20'' al trote. Mitja de ritme de les sèries de 2'39''/km, a 47'' 5'''. Bon entrenament en general. Recuperem cames, tot i que els últims metres la cosa picava de debó. Avui les cuixes de la Daniel Hantuchova en l'Open d'Australia. Llargues amb ganes!!!

dimarts, 19 de gener del 2010

Running Nocturn a la vora de l'Ebre


Tenim una temperatura prou bona per estar vivint en un mes de gener. La llàstima és el cel, amb aquest pigment gris i amenaçant plujes de nou. No apareix el vent, no patim les glaçades matinals, gens de boira baixa, però el tema sol ... és un món a banda. Voldriem tot allò que no tenim o potser ho desitjariem tot. Però no val estar tip ... i si més no ... pregunteu a Trepa. Que passa, en cas de sortir tip a l'hora de trotar? Tenim una màxima de 12ºC i mínima de 10ºC, una nit esplèndida i per aquest motiu no l'hem deixat passar per alt. Ens deixen al pont de Ribaroja (el mano, ens ha portat en cotxe), frontals a punt i en marxa per camí a vores del riu. Terreny tou i esquivant "charcos" com aquell Messi que no para de driblar l'adversari. Bueno! No erem els Messi ni Iniesta, però teniem a Trepa i el menda, soltant cames. Rodatge d' 1h 2'25'' per fer uns 12,00 Kms a ritme de 5'12''/km amb 143 ppm de mitja i 164 ppm de màxima. Passat el Mas del Director, ens trobem amb una altre Runner del poble. Frank, un més de la secta, i curtit de kms entrenant com un Pro. S'afegeix a la grupetta i fem petar la xerrada fins dalt els semàfors. Així que posem fí a la jornada amb un rodatge suau. Molta comoditat i una agradable sensació de compartir nit amb l'espectacle d'un Ebre brillant, davant la claror d'una lluna fosca. El cartell indicador ... un fidel reflexe de la relació d'anar massa tip!!!

dilluns, 18 de gener del 2010

Poc a poc i bona lletra!


No recordo una temporada llarga i constant amb aquest caliu de temps "regirat". Hem tingut bons dies per fer les olives (poca fred i fins i tot sol de 1a). A mida que transcurria el Desembre va venir el fred "guapo" i solsament ha estat derrotat, pels temporals amb precipitacions. De boires baixes i caracterísitiques a les d'anys enrera, gairebé ni rastre. I en aquests dies; poca definició tot i no patir massa per temperatures gelides. Un matí de nuvols, amb poca llum i amb màxima de 13ºC i mínima de 6ºC, en un inici de setmana. Ens treiem la llicencia de la rutina laboral normal i ens oblidem de "passes" i punyetes. Al tard entrenament per Ascó. Xerrada amb el tècnic per comentar-li l'actualitat del cap de setmana i entrenament compartit amb el flamant campió junior del Cross de Hosca Memorial Jesús Luís Alós, que va disputar-se ahir al matí. Aquest tenia un rodatge suau (molt suau i fregant la migdiada per aquest atleta d'origen marroquí i amb fitxa federativa del C.A. Ascó). Així que 5 kms amb Abdelaziz pel Barranc de la Peixera i la resta amb Cristian fins acabar un parell de kms sol en progressió. Total: 10,15 kms en 49'57'' a ritme de 4'55''/km amb 151 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. Darrers kms a ritmes de 5'1''/km, 4'42'', 4'28'', 4'4'' i 4'2''. Ens trobem còmodes muscularment (el descans obligat ens ha deixat nous) i a nivell de cardió en linees habituals. Avui foto de l'any 2.007 en una "Cursa de Pollos" de la localitat de Urrea de Gaén, disputant en un llarg, una prima disputadíssima entre l'Abdelaziz i Juan Luís Pérez (3er de la Milla Nadalenca del 2.010).

diumenge, 17 de gener del 2010

No ens aguantem!


Persones associades a la hiperactivitat no poden conviure amb tanta bonança durant un llarg període de temps. L'hàbit de no estar parat, és argument suficient per manipular les coses a la teva manera i a la mínima de canvi ... ja no pots estar-te. La "passa" dels trons, que aquest divendres va fer de les seves per tots els racons del meu organisme ... m'ha castigat les darreres jornades. Un dissabte "al dique seco" i un diumenge comprovant, verificant i quan es despista algú ... ens posem les "bambes" i soltem cames per recobrar aquells moments autodependents. Això sí! De forma coherent i amb molt de cap. O no??? Tenim una màxima de 14ºC i mínima de 6ºC, no hi ha vent i de vegada en quan unes gotetes amenaçant pluja. Deixem Sant Antoni per l'any vinent, on les fogueres encara conserven flamerades unes brasses pel record. Un diumenge de sofà, amb pelis, futbol, bàsquet i lectura. Soltem cames durant 25'4'' per fer 4,01 kms a ritme de 6'15''/km per terra amb 115 ppm de mitja i 139 ppm de màxima. No cal apretar el tema i recordar al cos l'activitat de forma progressiva i poc nociva. Ens trobem prou bé, millor de l'esperat,sense molèsties musculars i amb bon feeling. Avui una foto dels tennistes que s'han montat una mena d'exhibició-show amb la finalitat de recollir uns diners per la tragèdia del poble Haitià. Una fenomenal idea del Federer que en menys de 24h va ser capaç d'aglutinar aquests cracks en una Pista per mostrar la seva cara benèfica.

dissabte, 16 de gener del 2010

Tot regirat!


Ahir per la nit, ja vam poder comprovar que alguna cosa no anava massa bé. Sensació de fred, mal estar general i abandonem el lloc de tertulia molt d'hora. Una matinada amb constants visistes al lavabo acompanyades d'un mal de panxa. Gastroenteritis, la "passa" o sencillament alguna cosa que va fer-me malt??? Així que dia de relax, tranquilitat i bons aliments (un plateret d'arrós caldós i aquarius). Deixem la "carnaca" a la brassa i altres elements de la foguera per un altra edició i nes mantenim quiets de run fins millora remarcable. Màxima de 13ºC i mínima d'1ºC, algun plujim entrada la nit i gens de vent. Foto de Charly i la seva companya. Una pastora alemanya nolt semblant a ell que de moment porten un festeig força viable...

divendres, 15 de gener del 2010

Ja tenim la llenya a punt?


Tenim les fogueres a l'altre cantó del carrer. Demà a la nit, tornarem a viure en directe l'escalfor del foc benèvol de Sant Antoni. La carn a la brassa, verdures al caliu i aquell beure de la terra que s'encarrega de les tasques de regularització de temperatura corporal. Una festivitat molt nostra i en el meu cas, molt arrelada durant els anys i anys que anem vivint. Així que demà a primera hora a comprar aviat, tenir la llenya a punt i practicar la veu per al "Visca La Foguera de Sant Antoni". Màxima de 13ºC i mínima de 4ºC, el vent descansa i el sol ens dona esplendor al nou dia. A la tarda entrenament amb Cánovas per Ascó. Escalfament suau pel Barrac de la Peixera de 22'29'' amb 4,08 kms a ritme de 5'29''/km amb 132 ppm de mitja i 150 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments convinants amb uns elements de tècnica de cursa i les sèries del dia. 8x100mtrs amb recuperació d' 1'42'' caminant. 14''1''', 14'', 13''77''', 13''90''' 13''63''', 13''68''', 14''54''' i 14''29'''. Molt dur companys!!! Ja vam comentar en anteriors entrenaments ... que això de les sèries curtes és molt "heavy". Al començament la cosa encara va desprenent el seu encant; tot i que a partir de la meitat ... la cosa canvia i de quina manera. Avui mostrem una foto de l'estat del riu. Han tornat a obrir comportes i "me temo" que aquests del Ministerio tindran feina per tornar a restaurar el camí sense destí.

dijous, 14 de gener del 2010

82 km/h a les 16:43 (de vent)!


Deu ni do amb el tema pluja! Portem uns 80 ltrs/m2 en un mes aproximadament. Fins ara no havia bufat el vent amb força (un condicionant a tenir present, ja que si no aparèix, l'aigua és més aprofitable per a la terra). Màxima de 12ºC i mínima de 7ºC, a migdia comença a ploure i deixa uns 7 ltrs/m2 amb unes ratxes d'aire violentes. Mirant el cel i recopilant dosis de moral ... cal posar-nos trotar independentment d'aquest Cerç potent i molest. Així que a les fosques i amb el recolzament del frontal, juntament amb la llebre de "Charly" sortim de la Bassa per fer mitjavolta passat el Mas de Treig (partida de Valletes) a peus de la Serra. 6,01 kms en 31'26'' a ritme de 5'14''/km amb 144 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Notem cansament acumulat, tot i que a partir dels 15' anem agafant agilitat i allarguem la gambada. Uns estiraments i feina feta. Avui foto de la meva llebre personal.

dimecres, 13 de gener del 2010

Per fí Pista i Bon Temps!


Un matí desitjat, esperat i benvingut. Un sol esplèndid, sense vents intensos, no hi han boires i la pluja passa a la història. Màxima de 13ºC i mínima de 4ºC, un plujim a la matinada i la resta ... tot perfecte. Ens desperta la radio amb les noticies matinals. Passem per l'incendi d'Horta de Sant Joan, el seisme d'Haití, la candidatura de BCN per els jocs Olímpics d'hivern del 2.022 ... Noticies per tots els i gustos i colors. Nosaltres ens posem en marxa. Avui no rascarem vidres per treure gel i els guants els podem deixar a casa. A la tarda entrenament amb el Mister per Ascó. Escalfament de 21'47'' per fer els 4,12 kms pel barranc de la Peixera a ritme de 5'17''/km amb 144 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. Uns estiraments i xafem pista (el tartà) per fer un test dividit en tres distàncies. Farem un 400, un 300 i un 200 amb recuperació complerta. 1'3'', 46'' i 28''. Que podem dir? Sensacions desconegudíssimes. No tenim idea del ritme que cal mantenir. No tenim idea de la gestió de cursa. No trobem la comoditat per enlloc. Clarificant el tema: ... terreny desconegut ... novato a la vista! Un retorn a la calma i estiraments per recobrar la persona. Sincerament, això de la velocitat és molt i molt dur!!! Avui una foto, per algú molt especial!!!

dimarts, 12 de gener del 2010

Tornem amb l'aigua!


Gelada matinera i feina extra per esgarrapar el gel dels vidres del cotxe. Boira alta, fred i humitat. A migmatí el sol ens ha fet una "finta" d'aquelles d'escola Canals del bàsquet i "adios muy buenas". Màxima de 4ºC i mínima de -4ºC. A les 14:00h la pluja de nou i fins ara ... encara va caient! Així que ... el rodatge planificat de 50' per soltar cames ... queda perdut. Tota una llàstima, ja que notem cames amb cert treball i convenia recobrar "potes" per anar deslliberant molèsties. Aprofitem per no saver que fer, tot i no perdre de vista l'estat de la meteo. Però la cosa no pinta bé. Portem més de 5 ltrs/m2 i el plujim no descansa. Així que romandrem aturats, com aquells ossos polars que prenen el sol i no foten res de bó!

dilluns, 11 de gener del 2010

Blancor de nou?


Recobrem la normalitat, encetan una setmana un dia laboral. Deixem les vacances enrera, amb uns dies perfectes per carregar bateries i desconectar de tot allò més habitual. Sorpresos un cop més, aixequem la persiana per veure una fina blancor de neu pels voltants de casa. Màxima de 6ºC i mínima de -1ºC, tenim un sol generós i de vent poca cosa a dir. Demà al matí gelada de Champions, tot i que les temperatures poden pujar una mica. Ens toca entrenament a Ascó amb el Mister. Poca gent en una tarda de fred; Robert, Mohamed, Solo, Julia, Jordi, Judith i el menda. Un escalfament pel Barranc de laPeixera de 21'42'' i 4,08 kms a ritme mig de 5'19''/km amb 136 ppm de mitja i 157 ppm de màxima. Uns estiraments i les sèries de la jornada. 4 blocs de 3x400 mtrs (terra, ja que ho fem per l'exterior del tartà i a més tou amb ganes). Recuperació de 100" entre sèrie i de 4' entre blocs tot al trote. Així que un total de 8,03 kms en 45'2'' a ritme mig de 5'36''/km amb 151 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. El primer bloc 1'12'', 1'17'' i 1'15'', segon bloc: 1'19'', 1'20'' i 1'16'', tercer bloc: 1'18'', 1'19'' i 1'14'', el quart: 1'16'', 1'13'' i 1'7''. Aquesta vegada el Mohamed m'ha tret els colors i evidenciant, un cop més, que aquests estan a una altra lliga. Bon entrenament en general i "canya" al cos per despertar-lo de nou. Avui foto de les perdius de la Fatarella fent cua per comprar forfaits!!!

diumenge, 10 de gener del 2010

La Bassa congelada!!!





Un Diumenge amb sol, cel blau i glaçades de nou ens argumentaven una presentació del nou dia. Màxima de 5ºC i mínima de -1ºC, ratxes de vent feble tot i ser un aire sec i gelat. Un matí molt aprofitable per fer un tomb amb Charly per la Garriga i soltar les cames en forma de trekking. Ens toca descans, després d'una setmana amb força volum de kms (més de 70 kms) i un parell d'entrenaments de qualitat amb intensitat elevada. Caldrà "mimar" el cos i recuperar-lo amb repòs i alimentació per evitar constipats i lesions indesitjables. A la tarda, ens posem davant la Tv per mirar alguna que altra "peli" i veure el Tenerife-Barça a l'Escala. Deixem enrera les festes de Nadal, Any Nou i Reis i recobrem els hàbits relacionats amb el despertador per ser alertats, de nou ... que cal anar a la feina! Posem una foto de la Bassa de les Clotxes amb un gruix d'1cm de gel i evidentment ... plena d'aigua.

dissabte, 9 de gener del 2010

Quina "brisca"!!!


Un cop més tenim un fred de 1000 dimonis! Un matí amb nuvols prims i al migdiada el sol guanyava la partida. Màxima de 5ºC i mínima de -1ºC, tot i tenir una sensació de fred molt més gran (el Cerç va fent de les seves). A primeres hores,un cop sortits fora del llit, ja podiem comprovar les plaques de gel pel carrer Escoles. Calia anar en compte i no fer una relliscada de greus conseqüències. A l'hora de fer l'entrenament, més del mateix. Totes les pistes de terra eren gelades amb uns gruixos de gel considerables. L'aire picava de valent i els colors de la cara prenien força al més pur estil de Heidi. Tenim un entrenament de potència amb unes sèries de 15x95 mtrs de costes amb un 6% de desnivell i una recuperació d'1'25'' al trote. Escalfament de 20'1'' per fer 3,55 kms a ritme de 5'38''/km amb 139 ppm de mitja i 161 ppm de màxima. Exercici de sèries, partint a ritmes de 3'55''/km i acabant a 3'35''/km, per fer una mitja de tot plegat de 3'41''/km. Retorn a la calma de 2,58 kms a ritme de 6'7''/km en 15'47''. Total de l'activitat: 10,50 kms en 1h 00'36'' a mitja de 5'46''/km amb 148 ppm de mitja i 174 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i setmana feta. Muscularment tot perfecte. Notem ppm's més altes (segurament el factor fred i 20 kms d'ahir a la saca no passen per alt), tot i tenir empenta per finalitzar un entrenament prou sencers. El retorn a la calma, doblegats com a serps!!! Al tard visita al Bus del Barça i aprofitem per fer unes fotos. Sort de Laia , ja que la resta de compis han passat del rotllo ... Més tard sopar a casa Ramonet i directes al llit per seguir entrenant en forma de descans.

divendres, 8 de gener del 2010

Neu per tot arreu!


Ahir a la nit, vam haver de fer mitja volta un cop xafavem el carrer per fer la visita a Ramonet. Començava a nevar i aquest cop anava agafant. Aquest matí i posant sentit auditiu, ja notavem que alguna cosa no lligava gaire. No sentim soroll en majúsucules de cotxes que venen a deixar els nens al cole i tampoc les pitades de clàxon dels autocars amb els joves de l'institut. Posem la radio i sentim que Salou té neu. Salou? Ràpidament persianes dalt de tot i ... Home! Pemsavem que la cosa seria més greu, però tenim les contrades enfarinades. Ens canvia el color del paissatge, tot i no passar a les estadísitiques com a una gran nevada. Màxima de 3ºC i mínima de -1ºC, una precipitació de 6 ltrs/m2 i uns 2 cm de neu, però desfent-se ràpidament per un index baix de humitat com a motiu del Cerç. Aprofitem el matí per fer un tomb per Valletes, tirar unes fotos i treure al Charly a fer una volta amb el seu "trote" cannibal. A la tarda, hem fet una convocatòria de runners per fer una tirada llarga "pel monte". Pau i Xavvv no han fallat i hem compartit kms petant la xerrada i gaudint d'una atmòsfera neta i molt saludable (demà caldrà veure l'evolució dels constipats). Bassa les Clotxes, Valletes, Vall Ampla, Coll de l'Àse, Corral Nou ... Total: 20,20 kms en 1h 55'21'' a ritme mig de 5'42''/km amb 139 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. Els primers 11 kms amb els "rústics" a 6'6''/km de ritme mig i 135 ppm de mitja (a partir d'allí, ells han marxat cap al poble, ja  que demà els espera una etapa de bici). La resta de kms tot sol i anant en progressió.Hem acabat amb 4 kms per asfalt per motius de llum, ja que a les 18:15, poca cosa es veia. Exercicis d'estiraments i unes sèries d'abdominals. Molta comoditat i més amb la companyia de luxe. Dutxa i ... potser el tema de la comoditat haurem d'aparcar-lo (notem càrreges, símbol inequívoc del treball amb volum d'un dia enfarinat).  La foto pertany a la Vall Ampla amb la Serra de la Fatarella al fons i guaitant la Punta l'Home.

dijous, 7 de gener del 2010

Tot el dia plovent!


Sort que va caient a poc a poc! Una darrera de l'altra, sense abundància, però ... ja portem tot el dia! De bon matí la cosa prometia. De fet la plujeta és una mena d'aigua neu i pujant a Lleida ho hem comprovat en directe. Maials i Llardecans amb neu a les voreres de l'asfalt. Avui tret de sortida a les Rebaixes. Aglomeracions de personal per tot arreu i l'Unipreus facturant euros com a bojos. Tenim una màxima de 3ºC i una mínina de 0ºC amb una precipitació de 15 ltrs/m2 fins ara. Dia perdut, ja que poca cosa podem anar fent. Un Run davall la Pista el Poli amb Pau i llestos. 10' de carrera continua 5' d'exercicis de tècnica de cursa i 15' en progressió per fer 7 kms en uns 30'. Foto de la Sant Silvestre de Lleida d'aquest passat any.

dimecres, 6 de gener del 2010

Uns montant joguines i altres impacients esperant!


Ja tornem a ser! Els "meteomens" pronostiquen un canvi de temps amb temperatures més fredes i cotes de neu a punts baixos. Avui posem fi, a les festes Nadalenques amb el dia de Reis. Un bon grapat de canalla i sense despertador no tacava peus a terra un cop s'han aixecat del llit. Finestres, balcons, menjador ... son llocs estratègics per trobar el tresor esperat i anunciat a una carta direcció Orient. Molts, ja van tenir la sort de gaudir-los ahir a la nit (jo, per exemple!). Així que ens posem en marxa, relativament més tard de l'habitual i fem una escapadeta per Valletes. Tasques de llenyataire i donar un tomb amb Charly sota un sol d'encant. Màxima de 8 i mínima de 4ºC (i la cosa va baixant). Demà al matí geladeta i caldrà sortir amb alguna capa de més a fer un passeig. Encetem rebaixes, que davant la crisi pot anar mig bé. Molts compraran el Loc-tite, ja que moltes joguines necessiten el seu servei. I altres recobrarant la rutina diaria i deixant enrera un Nou Nadal. Despés de 7 dies d'activitat de Run, donem un respir a les potes. Hem fet un peloteig de 90' de tennis, tot i fer-ho a un ritme més baix. Molèsties de genoll (massa estona davant el volant) i un doloret al turmell dret sense entendre massa l'origen. Avui foto molt bona! Amb llicència de Pollo, mostrem una imatge de l'any 2.006, on aquest parell cursaven el Curs d'Entrenador de Futbol a las Rozas (Madrid). Com podeu comprovar el desgast del Pep no és igual que la d'un Ironman ( Deu ni do com s'ha fet de vell el Guardiola. Les banquetes cremen, nois!!!).

dimarts, 5 de gener del 2010

Arriben els Reis!

Sort que a la fí la "meteo" s'ha comportat i ha fet una treva de plujims. Solsament d'aquesta manera els esperats Reis, han pogut presenciar aquelles cares lluentes i neguitoses dels nens del poble. Una cavalgata de reis de 5 estrelles, on els motors de les motos trencaven el silenci dels carrers flixancos. Ja els tenim aquí, carregats de regals per tots els que han fet bondad. Més d'un haurà d'anar a dormir amb més d'un crit per culpa d'aquella joguina amb un encant especial. Jo més que content. Unes Asics, un Walkman, un llibre del Jordi Robirosa i un munt de ganes per anar fent kms i actualitzant aquest espai.

Tenim una màxima de 10ºC i una mínima de 7ºC, una mica de pluja fina i un vent Cerç actuant a mitja tarda. Cal anar a fer un rodatge suau d'1h 5'51'' per fer uns 12,51 kms a ritme mig de 5'15''/km amb 140 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Avui una volteta pe la Vall Ampla, direcció la Serra de la Fatarella i tornar per Pí de Montbrió i carretera de Riba-roja. Terreny tou, tot i ni la meitat que l'entrenament patit ahir amb el mister. Boirines als faldons de la Serralada de la Fatarella i un temps ideal per recuperar potes. Bessons amb certes càrregues i recobrar agilitat a partir dels 30' en moviment.

dilluns, 4 de gener del 2010

Entrenament escola "Goku"!


Aquesta setmana ens passem a les vacançes. Teniem dies de l'any passat i cal fer-los per no perdrel's. Gaudim de moments sense horaris, obligacions i tot, ho farem a la nostra. Així que sortim del llit més tard de l'habitual, i comprovem el cel. Màxima de 10ºC i mínima de 3ºC, pluja fina per la tarda-nit i fins ara uns 3,5 ltrs/m2. Matí de tasques agrícoles podant els secalls de les puntes dels ametllers. Porten bona marxa, ja que la "meteo" està acompanyant el creixement. Aprofitem per posar en forma a Charly i el fem "pencar" una mica amb unes carreres amunt i avall. A la tarda entrenament a Ascó. Cànovas al peu del canyó sota un paraigües i comprovant les evolucions dels "peixos". Un escalfament de 23'16'' pel Barranc de la Peixera a ritme de 5'43''/km amb 132 ppm de mitja i 154 ppm de màxima per fer uns 4,07 kms. Uns exercicis d'estiraments i treball de sèries de 15x230 mtrs a ritme de 2'54''/km (40'')  amb una recuperació de 100'' al trote. Exercicis d'estiraments als vestidors i celebració conjunta dels Robert, Cristian, Xavvv, Solo, Jose, Marce, Cristina per deixar enrera un entrenament duríssim. La foto de la jornada; coberts de fang fins les celles.

diumenge, 3 de gener del 2010

Un diumenge per recuperar forçes!


Aquest matí a les 8:30h una nombrosa "grupetta" formava part de l'expedició per coronar la Punta l'home. Una activitat organitzada pel Centre Excursionista de Flix i dirigida pel "jefe", l'amic Trepa. Moralment tenim un càrrec de consciència per poder participar en l'acte. Però ... , molta son acumulada i desfet com una guatlla per aquest ritme marcat en una setmanade locos ... optem per fer nones fins els 11:00. Així que amb una màxima d'11ºC i una mínima de -1ºC, sol al migdia i nuvols prims a la tarda, ens trobem en un diumenge complert metereologicament. Bessons carregats i cames carregades han estat motiu suficient per anar a soltar-les i fer un rodatge suau. Aquest cop el Charly ha estat el company del run. L'amic està una mica gras i li convé compartir kms per aquest indret de Sebes. 12,23 kms totals en 1h 5' 34'' a ritme mig de 5'21''/km amb 136 ppm de mitja i 174 ppm de màxima. Els darrers 1.500 mtrs han estat en progressió ràpida per anar a mitja de 3'45''/km i donar per finalitzat el treball d'avui. Cada cop vaig rebent més fotos de la Milla i aquesta d'avui és boníssima! Us enrecordeu d'aquella imatge d'un National Geographic d'una noia d'ulls blaus??? Doncs aquí en tenim a TRI!!!

dissabte, 2 de gener del 2010

Milla Nadalenca de Flix!

Aquests dies cal mirar bé el calendari abans de deixar anar quin dia som. Dies de festa pel mig, amb horaris diferents i hàbits tant desconeguts com inusuals. Ens aixequem més tard que de costúm. Veiem un bon sol i un bufit suau del Cerç. Màxima de 12ºC i mínima de 5ºC, després de dinar el sol ens deixa i un concert de nuvols prims acapara el color del cel. Tenim la Milla Nadalenca i cal anar a donar un cop de mà als organitzadors i al compi de Trepa. Així que passem a buscar el personal i cap a l'Avinguda de Catalunya. Bon ambient atlètic per la plaça. Els Esbufecs anaven arribant (no fallen mai), els coneguts d'altres curses ens saludavem i encaixaven unes mans com a gratitut per la seva presencia. Els Cristian, Tonyo, Trillo, Roca, la Ingrid (flamant guanyadora de la Jean Bouin) i tots els de casa que posavem l'acompanyament per amenitzar la festa. Les curses han començat amb l'impressionant espectacle dels més menuts. Amb aquella ànsia per fer anar les cames més ràpid que la pròpia física. Pares, mares, avis, tiets i seguidors gaudint d'aquelles imatges en una tarda fresca de Nadals. Ens tocava el torn; nois i noies junts. 1.609 mtrs en un circuit urbà amb 4 voltes per cubrir en un terreny mixte en quan a desnivell. una Milla dura, per la seva pujada i "castigadora" pels 7 giravolts de 360º. Sortida amb força gent al davant. El sector del futbol lluint els colors del Flix obrint pas a ritme de vertígen. Calia fer una bona gestió de cursa, ja que aquest tipus de carreres van posant maduret al personal. Els cracks ràpidament han seleccionat el paquet. El Cristian, Sales, Tonyo i un d'aquells clàssics atletes coneguts a les nostres curses van posant "gasto"  en les primeres posicions. Trepa seguint la traçada  amb la seva tàctica de tota la vida. A mida que superavem metres la proximitat amb la "presa" era més propera. Canvi de ritme per acabar donant-ho tot i anar remontant posicions per fer el 5è lloc final. 1600 mtrs en 5'13'' a ritme mig de 3'15''/km amb 166 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. Possiblement hem estat conservant massa, ja que l'arribada ha estat massa explosiva. És cert que la manca d'experiència en aquestes curses i els dubtes del nivell que tenim; ens originen aquests dubtes en cursa. Bona tarda en general i bon caliu runner per la Plaça. Donar les gràcies a tots aquells "cracks" que poseu el nivell vistós i desitjar la vostra participació per l'any vinent. El reportatge de la Milla; el mano, com gairebé sempre.

divendres, 1 de gener del 2010

Primer dinar del 2010

Bueno, bueno ... ja tenim un nou any per guarnir d'activitat física i nous reptes. Ens aixequem, tard, condicionats per l'hora de la retirada. Cal complir amb les tasques laborals (estem de guardies) i deixar-ho tot al seu lloc. Encara notem aquell pessigolleig d'ulls per l'ambient de fum dels llocs tancats. Estem cansats de potes per la cursa d'ahir pels carrers de Lleida. Però contents d'acomiadar-nos d'un any carregat de fets per tots els gustos. Màxima de 13ºC i mínima de 7ºC, un bon sol i un vent cridaner ens dona la treva a la humitat. Tocar anar de dinar a casa Mano-Emma. I com no podia ser d'una altra manera ... tot a l'ample. A la tarda, tombats pel sofà comprovan les pelis del dia. Més tard un espai per soltar cames de 4,00 kms en 22'12'' a ritme mig de 5'32''/km amb 131 ppm de mitja i 177 de màxima. Un exercici format per un rodatge molt suau a ritme de 6'15''/km, durant 3 kms  i un progressiu d' 1 km  al final a ritme de 3'43''/km. Exercicis d'estiraments i finiquitem el tema amb un sopar a casa Ramón. Demà; la Cursa Nadalenca Flixanca a partir de les 17h per l'Avinguda de Catalunya. Ens veiem per allí i posem el tret de sortida al nou any amb kms i més kms.