Nit de trons i llampecs!

Justet vam escriure l'últim parte de la previsió de pluja i ... va posar-se a ploure. Ho ha fet a "ratos", durant gran part de la nit, de forma gradual i amb coneixement. Finalment 18 ltrs/m2 son els registrats per les dades de la Radio. Una quantitat boníssima i excel.lent tenint present la recta final per la maduració de l' "auliva". Màxima de 25ºC i mínima de 15ºC, amb sol a estones i altres mig regirat. Dia de locos per motius laborals (som de secà!!!). Un cop hem plegat de la feina; bambes i uniforme de run i cap Ascó. Un escalfament amb la companyia de Trepa de 16' a ritme de 5'18''/km amb 3,01 kms amb 137 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. Exercicis de potencia de cames amb Skipping's i 12 sèries de 230 mtrs per terreny semitou (exterior del tartà és de terra) amb uns 130 mtrs de recuperació al trote. Temps de les sèries: mitja de ritme de 3'15''/km i les recuperacions de 52'' de mitja (ritme del trote per fer els 130 mtrs). Les sensacions molt evidents i com sempre. Un cop treballem amb manca d'oxígen, el cos no sembla anar prou bé. Malgrat les òptimes recuperacions, un cop finalitzats els exercicis. De totes formes content per partida doble. Content per tenir de compi a les sèries al Robert i content per poder complertar l'entrenament programat pel Mister. Un bon grapat d'exercicis d'estiraments i cap a la dutxa. Avui foto amb Trepa. Una nova Ironman a la dispensa???

Rodatge suau (uf, que difícil!!!)

Lentament i de forma gradual, la tardor va agafant terreny. Aquest matí, les primeres bufades del dia ja netejaven de fulles als aubes. Aquestes ja van agafant aquell color de rovell i poc a poc van desfer-se'n del seu company i deixar-lo sense roba. Màxima de 28ºC i mínima de 13ºC amb boireta matinal i amb un festival de trons i llampecs entrada la nit. Però de moment ... ni gota d'aigua! L'activitat física del dia ha estat un exercici diferent. Seguint instruccions del Mister; tocava rodatge suau sense passar les 140 ppm. Temps total de 50' 11' en fer els 9,39 kms per carretera d'asfalt i direcció Mas de Forcades. Ritme mig de 5'20''/km amb una mitja de 135 ppm (un 74% aprox) i 142 ppm de màxima. Sincerament, no ha estat gens fàcil mantenir el ritme desconegut. Unes sensacions diferents, que permeten pensar i pensar. Mirar quins olivers estan carregats i comptar les llaunes que hi han per la vorera de l'itinerari. Muscularment cap problema de cames, tot i tenir molèsties per la zona del clatell (cervicals o alguna cosa que habita per la zona). Amb total seguretat: seqüeles de la MTB del passat dissabte. I recordem que aquest proper Diumenge Trepa participarà a l'ironman del Maresme on Marcel Zamora ja tremola!!! La foto d'avui és de la Sharapova, flexibilitat-tècnica-estil ... massa difícil això del tennis!!!

Començem a rodar per Ascó!

Poc a poc el temps va dient la seva. Aquest matí teniem una boira alta que deixava el seu segell de humitat en l'atmosfera. Vidres del cotxe banyats, herba mullada i un sol tímid vigilant la posta en marxa de la nova setmana. Màxima de 26ºC i mínima de 12ºC, sense vents descarats i pràcticament inèdits. Ñoño, ja el teniem pels Perxis fent petar la xerrada i amb un somriure d'orella a orella. La resta de personal, a les seves gàbies laborals, recuperant cames i gaudint de records del cap de setmana. L'amic Trepa, el tenim amb el "tupí" en fase de preparació per la seva nova Ironman del proper diumenge. Una noticia d'última hora per molts dels mortals del seu entorn i sorpresos un cop més. La Cube ja està neta al garatge, esperant properes edicions desequilibrades ... però, molt satisfactories un cop tenim el cap davall la dutxa. A la tarda, carretera cap Ascó i a l'estadi. 1er dia d'entrenament amb els "atletes" i sota la direcció del Sr. Cánovas. Un escalfament de 20' pel Barranc de la Peixera (4,76 kms a ritme mig de 4'13''/km amb 159 ppm de mitja i 181 ppm de màxima en 20' 7''). Circuit d'escales, salts horitzontals, canvis de ritme i abdominals (el tema salts, caldrà millorar-lo ... tinc menys coordinació que Epi i Blas). Exercicis d'estiraments a tota hora i per acabar uns progressius pel camp de gespa a pèl (sense bambes!!!). Sincerament: més cansat que fets uns 8 kms famosos per la carretera de l'ermita. Haurem de canviar el xip i ser bon xiquet. Aquesta nova metodologia és força diferent a la meva, fins ara. Així que ... paciència i "pa lante". La foto d'avui és del passat dissabte a la Plaça Major, un cop finiquitada l'etapa de MTB. Un detall de Jaume Massip per tots nosaltres.

Doblem activitat!

Vam encetar el dia sopant amb la "colla" en una d'aquelles taules de la Pressa. Unes tapes, un parell d'ampolles de vi dels Gallecs i un carajillo light. L'últim beure per l'Escala i retirada a l'1:00h amb cert cansament del tute de la MTB. Aquest matí, posem en marxa el conjunt de prolegomens de feines d'un Diumenge amb guardies. I a les 11:30h, cap al tennis per fer un piloteig a ritme alt. F-1, Mundial de ciclisme ( Canyon campiona del món, Pau està content!!!) i tronadeta amb unes gotetes de pluja per refrescar l'ambient. Avui màxima de 27ºC i mínima de 13ºC amb 1 ltr/m2. Tot perfecte per fer un Run "regeneratiu" a ritme culturista. 10,14 kms per asfalt fins al Mas de Forcades en 50'47'' a ritme de 5' km amb 145 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. El compi del running, evidentment, Pollo! Pujem a ritme de 5'20'' i baixem a 4'41'' mirant d'enganyar-lo amb la màxima expressió de fer-nos el boig. Bones sensacions, tot i sentir treball intern de cames, per tot aquell grapat de pedalades d'ahir. Dutxa ràpida i fem cap a casa Jose i Noe. Ep! Aquest, ja és el Ñoño que coneixem. Notable millora i xerrada de registres, compes i rendiments. Avui Xavvv, s'ha cascat la cursa de muntanya d'Alcanar de 31 kms. Enhorabona per posar una altra al seu particular magatzem de "cafrades". Molt de mèrit, un cop ahir vam compartir kms amb la MTB i heredar una bona batussa. Tu ets un amic!!!

Dades significatives dels dos ports d'ahir amb la MTB:

- 1er Port; cota mínima 32 mtrs - cota màxima 471 mtrs (desnivell 439 mtrs en un total de 6,7 kms de recorregut).

- 2on Port; cota mínima 110 mtrs - Cota màxima 323 mtrs (desnivell 213 mtrs en un total de 3,33 kms de recorregut).

Avui foto de la jornada, al costat del pollo més catxes de l'univers i un Charly neguitós a l'espera d'un bon plat de pinso.

CUBE LTD TEAM 2.009 en venta (amb 56,05 kms)!

Ui, quin mal de potes! De bon matí i com no pot ser d'una altra manera; Pantani ens convocava a les 8:30h al Pont. Així que baixem a buscar a Pau i tot seguit apareix Pitoi. Puntuals com els britànics ens trobem amb la resta. Xavvv, Ramon, Pantani i Trepa (aquest no l'esperàvem, ja que tenia una altra programació). Sortim amb uns 13ºC i uns mugrons de punta que gairebé foradem el maillot. Direcció Sebes i pel camí paral.lel al riu arribem a Riba-roja. Fins aquí "escalfament" amb "pinchazo" inclós. Ràpidament Pantani (director d'orquestra), ens senyala la ruta a seguir. Pujada de locos per fer cap al Mirador de la Ribera i de moment encara no trobem cap Sherpa. Impressionants vistes, amb unes rampes més que dolomítiques. Un cop, ja no podiem pujar més, mitja volta per fer cap al camí de les Valencianes. Arribem a l'ermita de Sant Francesc amb la finalitat de omplir els bidons d'aigua i ... "sec" o "seca". Baixem per la carretera de Berrús sense descans fins a la Pressa. Passem a l'altra banda i fins al "Mortirolo" dels trons o pista de la Guerra. Pujem com podem, cadascú al seu ritme i un cop superada l'ascensió ... tornem a baixar. Les cames criden als 4 vents que ja ni ha prou per avui i aquells bojos ... encara busquen més costetes per pujar. Fem cap per la Vall de Sant Joan i d'allí al plà de l'Estel. Terreny llaurat i difícil de sortir i encara més d'aguantar-se al damunt la Cube. Baixem fins Sebes i cap a la Plaça a fer el Vermouth. Total: 56,05 kms en 3h 24'15'' a ritme mig de 16,5 kms/h amb 114 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Un desnivell positiu de 1.260 mtrs i empastifats de fang fins les celles. Avui hem estrenat la MTB!!!

Apretem tornilleria i preparem la MTB pel debut!

Divendres, un cop més! Deixem enrera una setmana carregada de feina, tot i encara deixar coses per la propera. Aquests dies de plujes, ens han netejat carrers, col.lectors i tot aquell autopista de tuberies amb desembocadura a l'EDAR. Com diria aquell padrí: Som un país de secà!!! Mantenim la bona linea de la "meteo" amb màxima de 29ºC i mínima de 13ºC, molt poc vent i un bon sol. Fent un tomb per Valletes, podem comprovar com els "aulivers" van deixan anar olives al terra. Aquest pensa i es desllibera del fruit que no pot mantenir. Les olives van maduran (potser massa ràpid i tot) i agafant volum. Ja han perdut aquelles arrugues per la sequera i els arbres respiren amb la humitat benvinguda. Hem fet un piloteig de tennis d'1 horeta i fer anar les cames amunt i avall amb exercicis de potència. Demà toca sortida amb el cap de files de Pantani i cal estar sencers per no perdre pedalada. Així que Pitoi, Pau, Xavvv, Ramón, Pantani i el menda a les 8:30h al Pont. Aquesta tarda el Pau, ha posat la Cube al puesto. Esperem fer un bon debut i no defraudar al personal i menys als pro's de la materia. Avui posem un video de la Ultra Trail del Montblanc del passat Agost. Sincerament, una prova molt i molt increible!!!

Fabian Cancellara; Campió del món CRI

Per Tarragona de festa, per Barcelona més del mateix i per aquí treballant. Santa Tecla, la Merçé, un bon grapat d'actes, concerts i gresca que posaran el punt i final al període estival de l'any. "Naltros" amb més feina de l'habitual, la pluja ens ha propiciat un enrenou i caldrà subsanar-lo per tenir el cap de setmana controlat. Avui màxima de 30ºC, mínima de 12ºC i una boira sent fidel al curs del riu. A la matinada plujeta de o,5 ltrs/m2 i durant la tarda el sol ha derivat la calor de nou. L'activitat física del dia; un run de 10,30 kms per asfalt i direcció Bovera. Temps total de 46'30'' a ritme de 4'30''/km amb 155 ppm de mitja i 169 ppm de màxima. La tornada a ritme progressiu fent mitja de 4'20''/km per acabar a ritme de 4'15''/km. Hem notat inactivitat del running (tres dies aturats per abductor rebelde), possiblement ens hem trobat més cansats i muscularment també. Un cop acabat el còrrer ... hem provat la MTB. La Cube va quedar-se a fer nones, ahir, després d'un temporal de pluja. Bones sensacions, molt àgil de portar, canvis i frens perfectes i la suspenssió ... amb un recorregut massa tou. Ens posem a les mans de Pau i posa aire per deixar-la "al pelo". Trepa, també ha rodat amb la cicla i coincidim en tots els aspectes. Així que ... preparada per dissabte i posar-nos en mans de Pantani. És obligatori portar crampons, un parell de piolets i una bombona d'oxigen. Avui "Espartacus", Fabian Cancellara, s'ha proclamat campió del món de CRI amb una superioritat aclaparadora. El corredor del Saxo Bank s'ha guardonat com a tot un "profeta en su tierra". La foto determina el lloc on corrien!!!

Guaita què fan ara!!!

El dia prometia a nivell de feina! Tocava "marro", i del gros. Aquell cumul de tasques que van quedant en un racó ... per després, fer-ho tot de bòlid i amb extrema urgència. Coses del "funcionariat" i lluny de tanta dificultat. Tenim sol de bon matí, màxima de 28ºC i mínima de 14ºC. A la tarda, es regira la truita i ens visita la pluja. 9 ltrs/m2 en un "plis plas" i els "aulivers" cridant com a bojos en un esclat d'alegria. Teniem previst posar d'estreno la Cube, però finalment, la precipitació ens canvia els plans. Tornem a les jornades de descans i el psoas el deixem respirar. Fem cap a casa Jose i Noe i ... "mitel" per fí el tenim al seu sofà. L'he trobat pinxo, millor de l'esperat. Fent el seu parer de sempre, amb un pes de Pro on el pas per km pot fer-ho a 3'50''. Molt animat i sobretot distret. Els dos "petardos" no el deixen ni un instant (com han trobat a faltar al papa...) i Noe pendent en tot moment que tots tinguessim el servei d'un Ritz com a mínim. Quin susto ens has fotut "cabró"!!! Avui foto d'aquell sofà tipus Trinca. Com deia aquell president anomenat Josep Tarradellas: Ja soc aquí!!!

Ja el tenim a casa!!!

Per fí i després d'un ensurt de cinc estrelles ... Ñoño, ja torna a casa seva. Una setmana amb proves i més proves dins un Hospital amb la finalitat de vetllar per la seva salut. Uns "chutes" d'aquells per recobrar les defenses i cap a casa que falta gent. Ara toca recuperar-se; un exercici que requereix paciència, tranquil.litat i bons aliments. Una programació d'entrenament, que no comportarà cap problema difícil per aquest Ironman. Avui màxima de 28ºC i mínima de 15ºC, una miqueta d'aigua de pluja i una xafogor a tenir present. Ens estem un dia més d'impacte produit pel Run i ens passem al tennis. Un piloteig d'uns 70' i una mica d'estiraments. Un cop dinats, trucada de Pau: La Cube ja ha arribat. Al tard hem anat a buscar-la, hem posat tot a mida i una volteta d'uns metres per sentir els nous sorolls. Bona impressió, molt racing i un bon tacte. Ja tenim MTB!!! Avui, com no podia ser d'una altra manera ... foto de Jose i el menda, després de la Mitja Marató de Mollerussa de l'any passat. Jo fet misto i ell, com aquell que acaba de venir de buscar el pa. L'altra, la bici en plena forma un cop Pau l'ha posat a to i Trepa verifica les mides.

Acabem l'estiu, però sense ganes de banyar-nos!

Avui s'acaba l'estiu i primera reunió del Club d'Atletisme Ascó. No pas per trotar i fer sèries , tot i que ens han fet dos cèntims de les intencions de la nova Junta. Així que a partir de divendres (dimecres no crec, per motius de feina...), tornarem a xafar el tartà de la pista. Aquest matí, la climatologia ha seguit amb la mateixa tònica. Temperatura màxima de 27ºC i mínima de 15ºC. De bon matí ens ha costat despegar i obrir els ulls, després d'un despertador inoportú sonant i gens tímid. Optem per donar descans a les cames i recuperar-nos de petites molèsties a la zona de l'abductor. La setmana passada vam cruspir 43 kms en total, repartits en 4 períodes (un fet, gairebé oblidat). Un fet, més que justificat per notar cansament i sobrecàrrega variada. Segons UPS, demà arriba la MTB. La nova "amant" per compartir kms cara l'hivern i deslliberar cames dels kms per asfalt i pista fets al Run. El parte de Jose; més que satisfactori. Segons Pantani, que avui l'ha vist i ha petat xerrada ... l'ha vist més recuperat i si la cosa no és complica ... pronte cap a casa. La foto del dia: una "conya" mostrant la son profunda de la bèstia de 52 kgs i un menda treballant la propiocepció. I per postres: El millor gol de la Jornada!!!

Habitualment els diumenges sen's enganxen els llançols. Sortim per la nit, xerrameca amb els compis i retirem tard a fer nones. Ahir bon sopar a casa Ramonet amb inmillorable companyia i fer un beure "light"" a l'Escala. Aquest matí calia aparèixer d'hora per la feina i més tard tasques doméstiques que van fent-se grans de tant i tant esperar ... Tenim un cel amb sol, tot i no tenir massa força. Màxima de 25ºC i mínima de 15ºC, al tardet el Cerç s'intensifica i es deixa sentir de nou. Hem fet un run, aquesta vegada 8,11 kms de Carrera Progressiva en 34'52''. El típic o clàssic itinerari de costum. Ritme de 4'18''/km a 167 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. No hem anat gens de bé. avui les sensacions no eren per tirar cohets. La pujada encara marcavem les gambades amb comoditat. La tornada amb el vent en contra i veient una fatiga important; hem mantingut ritme com es podia. Bona setmana en general d'entrenaments, malgrat tenir el cap en un altre lloc. També fer esment dels Biker's pro del poble. Jornet i Mario han pres part a una cursa de MTB per Ager, amb un paper destacat malgrat la duresa del circuit. I evidentment els Gasol, Navarro, Llull, Mumbrú, Ricky, Rudy ... que es proclamen campions de l'Eurobàsquet. Han guanyat la final a Serbia ... sense "despentinar-se". Molt i molt a l'abast tenint en compte els cabells de l'Scariolo. Avui foto per Supergasol. Aquest any ho ha guanyat tot!

Dissabte Laboral?

Possiblement aquest cap de setmana haurà estat més curt de l'habitual. Les tempestes tant desitjades per deixar caure uns litres de precipitació van aprofitar l'estada i originar certes irregularitats. Així que tocar "currar" davant un dia que llueix un bon sol, amb màxima de 25ºC i mínima de 12ºC. No hi ha temps per l'activitat física i aprofitem per fer un descans. Un bon Stop, ja que tenim petites molèsties a la zona de l'abductor dret ( kms d'ahir!!!). Hem seguit a "ratos" la classificació per la final de la Davis, al tennis, i també la de l'Eurobàsquet. Caldrà estar atents i esperar l'evolció de la feina feta avui per mirar d'aprofitar el Diumenge. Mentre's; Jose esperant i seguint amb l'evolució del seu estat víric. I mirant de recuperar-lo el més aviat possible per compartir "milles" i rialles. Avui una foto d'un dels tres cadells de gossets, que encara té Pau per regalar a tot aquell que mostri interés en tenir-ne un. Son una passada!!!

Finalment aigua de pluja!

Un matí inèdit, tenin present els últims mesos. Baixar les escales i sentir aquelles olors humides de verdor i terra mullada. Quant de temps... Uns 22 l/m2 i alguna que altra raconada del terme uns 30 l/m2 ( les tempestes ho tenen, aquestes coses). Així que ametllers podran hidratar-se després de la seva particular marató un cop ha fet la feina (ja tenim les ametlles al sac). Els "aulivers" gaudiran com si fos la millor beguda isotònica per donar energia al seu fruit. I arbres, arbusts i atmosfera en general, es renten la cara treient-se el pols acumulat els darrers mesos d'estiu. Màxima de 24ºC i mínima de 12ºC, vent sense protagonisme i tonalitats de nuvols per tots els gustos. Retornem amb els entrenaments de "fondon" i comptabilitzem 17,10 kms per terreny mixte, sense desnivells importants. 7 per asfalt i 10 per terra i fer 1h21'5'' en total, a ritme de 4'44''/km amb 150 ppm de mitja i 163 ppm de màxima. Molta comoditat, tot i sentir certa tensió al bessó esquerre en els darrers kms. Hem complit amb la "programació", ja que es tactava de no passar de mitja de les 150 ppm. Avui algú estrena MTB, quina xalera amb el terreny mulladet.

Joc brut!

Un comunicat ens avisa d'alerta de tempestes amb pluja intensa i abundant. Les 21:00h i portem amb prou feines un parell de litres/m2. Molt soroll de trons i llampecs, però el pols perdura en camins i fulles d'arbres. Màxima de 25ºC i mínima d' 11ºC. Que fem, preparem paraigües i botes? O es tracta d'un d'aquells capitols reiterants, on la sang no arriba al riu? Llegint la premsa esportiva i sentint les noticies per la Tv, ens enterem del nou escàndol de la F-1. Flavio i algu més, finalment l'han liat a l'ample. Uf! quins trons ... sembla que tot està infectat per aquestes maniobres de joc brut. Esportistes, treballadors, empreses, polítics, aquí tothom pensan en fer-la més grossa. Podem confiar amb algú? Quan vaig fer el debut a la Mitja Marató, ja vaig flipar com la gent escatimava metres xafant les voreres i fins i tot va haver una maratoniana que va guanyar a Boston agafant el Metro. Avui Ñoño, ja ens ha deixat anar un msm dient: "X malament q stiga a 3festa us fare la ratlla a tots". No ho posem en dubte Jose! Cal dosis de paciència i recuperar-se de la millor de les maneres. El tema del cap de setmana sobre la pujada a Caro i la crono a l'ermita, queda suspés. Tenim un bon grapat de gent amb impossibilat d'agenda i tenint a Ñoño a l' hospital optem per fer-ho més endavant. D'aquesta forma li estalviem "dentetes". Per part meva, avui descans total. Donem aire a les potes i fem el gos un dia per anar assimilant entrenaments. Avui foto del Briatore, que plega de la F-1, després de veure's el "plumero". Flavio, non è fallo giocare!!!

Buscant les xaquetes!

Potser haurem de recollir les xancles "tanga", les samarretes de tirants i pujar un parell de graus el termostat de la nevera. Aquest matí, mínima d' 11ºC i a la tarda màxima de 25ºC. Per tot arreu sens desperfectes de pluja, tempestes al més pur estil gota freda... I per aquí, res de res. Per contrades del Priorat els remolcs dels tractors son plens de raïm i per territori de l'Anoia, Penedés, Terra Alta i rodalies també. Aquests creuant dits per evitar xàfecs torrencials i malmetre el seu fruit més desitjat. Com diu la dita: "Mai plou a gust de tothom". L'amic Jose, "Ñoño" pels compis, el tenim en fase d'observació i esperant tots plegats, una ràpida recuperació. Avui hem apretat una miqueteta la maquinària. Un entrenament diferent als de costum, tot i fer-ho pel mateix itinerari. 5,20 kms de carrera a ritme de 4'30''/km amb tendència de pujada a 156 ppm de mitja (creuament de la depuradora fins passat el Mas de Forcades). Mitja volta i a partir del km 5 de la carretera Bovera fins al km 4 (1a sèrie de 1000 mtrs. Fem 3 sèries amb desnivell negatiu) amb 3'37'' amb 173 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. 1'14'' de recuperació (trote molt suau i fins i tot abans de sortir mig aturat, amb la finalitat d'arribar a les 125 ppm). Km4-km3 amb 3'33'' i 169 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (recuperació de 1'21'') i Km3-km2 amb 3'29''. Sense aturar-nos baixem ritme progressivament i fem 2,06 kms en 9'13'' a ritme de 4'28''/km amb 165 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. Hem trobat més comoditat del normal, sense exprimir al màxim la cardio. Però fent-se evident, en els últims 2,06 kms que el treball estava fet. Muscularment "tocat" de bessons i braços. Totals: 10,44 kms en 45'57'' a ritme de 4'24'' amb 161 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (incloent les recuperacions). Avui foto de la "cabra" de Trepa. La seva Ridley, ha passat per la perruqueria i ha experimentat aquest canvi. Ja era hora!!! Ara cal reventar el crono a la propera Iron. Salut per tots, que falta ens fa!!!

Ànims a Ñoño!

Màxima de 25ºC, bona fresqueta matinera, gens de vent i al marxar el sol ... cal agafar xaqueta. El dia va escurçant-se progressivament a mida de passar les setmanes. Gairebé un parell de minuts al dia (el 14 d'Agost a les 18:52 es ponia el sol i avui ho feia a les 18:03). Sort que fins el 25 d'Octubre no cal canviar l'hora, motiu suficient per poder entrenar les tardes amb llum del dia. Després de tres jornades continuades amb activitat física; ens marquem un descans total. Notem una lleugera molèstia a la zona de l'abductor dret, però res important. Aquests dies vam anunciar l'estat de constipera de Ñoño, un fet que no ha deixat encara de banda i l'obliga a fer-se diverses proves. Ànims Jose! que això és un ensurt i d'aquí un "plis" l'estem liant un cop més. Avui comença el compte enrera per rebre la MTB. El més probable és rebre-la d'aquí una setmana. Ja tenim dentetes i tot ... Pau ens ha ensenyat el super quadre amb la tija i les bieles de la La Pierre i deu ni do!!! Avui foto del compi de 1001 batalles, desitjem una ràpida millora i un grapat de records per aquest Ironman!!!

Nou Curs en marxa!

Segurament han estat uns quants, els que aquest matí dins un rosari de plors, s'adreçaven al col.legi de nou. Darrera han deixat la permissibilat horaria a l'hora d'anar al llit. Un abonament de piscines amb data de caducitat. I aquells gelats que d'una forma o una altra gorrejaven de la butxaca de tot aquell que volia ser simpàtic. Fins i tot el temps va obrint camí al nou curs. Tenim més fresqueta als matins i ara, un cop sopats, fins i tot fot "rasca".També esmentar, que Pollo i Gemma ja han desembarcat de les vacançes per aigües de la Mediterranea. Així que "naltros" a la feina i posar-se una xaqueta de bon matí que falta feia. Màxima de 27ºC, amb un sol sense força i un vent que a mitja tarda apareix com gairebé tot l'estiu. Carrera continua de 45' 17'' i fer un total de 10,04 kms per caretera direcció Bovera. Ritme de 4'30''/km amb 153 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. Aquest cop sensacions per tots els gustos. Per una banda molèsties a la zona de unió del bessó dret amb el tendó d'Aquil.les. També una mica de carregamenta de pit com a possible inici de constipat. Però a nivell de cardió recuperant el camí d'uns mesos enrera. El descans, les tirades llargues i les sortides ràpides curtes van donant resultat. Avui mostrem una foto de l'inici del Nou Curs. Tot i ser del curs de tennis, però també el manifestem.

Quina por amb la Serena!

Matí tranquil, ben dormits i una temperatura més que agradable. Màxima de 29ºC, una "plujeta" gairebé insignificant i fins i tot un mini concert de trons. Últim dia de piscines, la canalla a dormir pronte i demà classes en marxa. Com aquell petard final que anuncia l'acabament de l'acte ... potser val a dir: que la fí de l'estiu està sent un present. Avui és jornada de Tv. La cartelera de l'esport era atractiva i ens hem xupat: La F-1, La vuelta, trossets del partit de tennis del Rafa i fins i tot el reportatge de l'altra cara del món de l'esport. Aquest cop protagonitzat per la Serena Williams amenaçant a la jutge de linea, després d'una decisió reglamentaria. La pobra jutge, ha estat advertida de mort per la Serena de forma agressiva verbalment, davant la incredulitat dels aficionats presents a la pista. I tenint en compte les imatges, la cosa és per tenir pànic de veritat. El toro de la Williams en un estat d'empipamenta com aquest ... és per pensar-ho. Us imagineu, tenir una dona per casa com aquesta? Pobret de mi!!! Activitat de la jornada: Un run ràpid a ritme de cursa del creuament de la depuradora fins al de l'ermita i tornar a baixar fins fer 7 kms. 7,05 kms en un temps de 28'22'' a ritme de 4'2''/km amb 169 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Els parcials: 4'20'', 3'54'', 4'7'', 4', 4'23'', 3'48'' i 3'47''. La pujada a ritme de 4'8'' amb 164 ppm de mitja. Un km de retorn a la calma i uns estiraments per posar fi a l'entrenament. Bones sensacions en general, ja que la idea era fer els 4 kms de pujada a ritme ràpid i hem allargat el negoci amb 3 kms de baixada de més. De totes maneres, falta resistència per poder mantenir ritmes alts més distància. Avui video d' una lamentable Williams.

"I Didn't Say I Would Kill You! Are You Serious?!"

Ressaca de bon matí!

De vegades sentir aquell mot: "Som esportistes" pot fer trontollar la pròpia consciència. Un parell de dies sense fer res de bó i per a postres una nit farcida de festa i disbauxa desmesurada. Aquest ha estat el resultat dels darrers dos dies, posant punt i a part ... aquesta matinada. Per aquest motiu, el matí ha estat de trompicons i espès de lucidesa mental. Aquell recopilatori de vins blancs dissenyat per Ramonet, juntament amb el ron cremat fabricat per Bull: m'ha deixat fos fos fos. Però, sincerament va valdre la pena. Un bon entrenament mental per aparcar registres, kms i polsacions. La guitarra de Jorge i l'ambient derivat per la "tribu" son els arguments més saludables per conviure tots plegats en un fantàstic i emotiu moment. Jo, per part meva, vaig xalar com un "indio". Així que ens posem en marxa i obrim un dissabte com sempre. Aquest cop anem amb horaris diferents, però tot controlat. Tenim sol i temperatura màxima de 30ºC, la garbinada xiulant i algun que altre tro al tard per la zona del Montsant. A la tarda, convocatoria de ciclistes per fer una pujadeta a la Fatarella per Ascó i baixar per les Modorres. Pau, Ramonet, Chino i el menda. Ramonet va marcant el ritme amb Pau i els brothers xupant roda com a cadellets. Pujada suau i seguint les instruccions del director de l'equip, l'amic Pitoi. Aquest no perd detall i supervisant la pujada mostrava el seu suport incondicional. Totals 31,39 kms en 1h 32' 25'' a ritmet de 20,4 kms/h de mitja i 131 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Bones sensacions, tot i anar amb el seient fluix i pràcticament sense poder seure a partir de Riba-roja. Cal esmentar que la marxa de BTT que feien a Mòra l'ha guanyat Jornet i Mario ha fet 5è. Molt bé als biker's flixancos!!! Aquí posem un parell de fotos. Tota una gentilesa d' un Pitoi gripós. Llàstima Sisco, faltaves tu i la teva Bh per amenitzar l'ascensió!!!

Diada de Catalunya

Deu ni do amb la Diada! De bon matí hem anat de cul d'un lloc a un altre per poder posar les obligacions a l'ordre del dia. Motius laborals i preparatius varis per organitzar una "festeta" que tenim per la nit. També surt el sol, màxima de 30ºC i un vent finet i finet que gairebé no el tenim en compte. No fem res per mantenir el cos dins la seva programació física. Tornem a descansar i caldrà fer alguna coseta extra demà. Al tard hem pujat a "Valletes" amb els compis per fer un sopar. Aquesta vegada ha estat diferent, passem de la carnaca i obrim pas al peixet. Canviem el vi Negre pel blanc. I retornem cap al poble ben entrada la matinada. Avui ha estat jornada de curses. El Xavvv per Falset a la cursa de muntanya i fer curriculum. Trepa als 10 km de Termens i aturar el crono en 39'47''. Un registre força bó i mostrant que aquest sempre està igual. Avui foto del "mite" Michael Jordan emocionat com mai a la vida. Guardonat per entrar al "salon de la Fama" el mateix dia del recordatori de les víctimes del fatídic atemptat americà. I és que ... Air Jordan, sempre m'ha deixat meravellat.

Mirant MTB

Ja hem petat la setmana laboral i encetem el super cap de setmana. Aquesta vegada molta més feina de l'habitual, complicacions a última hora, però tot controlat i encarat per la setmana vinent. Un nou capitol de calor, amb una màxima de 32ºC, seguint la mateixa tònica dels darrers dies. Per la tarda ens hem deixat caure per Tortosa. Pau, Mano i un servidor. Posar ull a MTB's per tenir idea i descartar models. La intenció és comprar-ne una i posar-nos darrera una sortida per pendre part a una duatló de muntanya. Uf! Hi han un munt de models, maneres, colors, components i gustos. Preus per totes les butxaques i a més bicis vistes ... més malts de cap. Haurem de fer la tria i decidir per quina apostem. Montdraker, Cube, Scott, Canyon ... els tècnics han dit la seva i ara queda fer gasto. Avui descans d'activitat física, vam digerir bé l'entrenament d'ahir i no cal desgastar el cos. Avui foto de la Cube. Potser la nova màquina???

Treball de resistència aeròbica

De bon matí, ens posem davant dels meteomens, esperem el "parte" i tot queda igual. Que si possibilitats d'un front de Llevant amb precipitacions per la setmana vinent. Però! Algu ho creu? Tenim els olivers amb plors continuats, deixan anar el seu fruit al terra i sort dels ametllers que ja no tenen pes (l'ametlla, ja es al sac). Avui màxima de 31ºC i un vent variat i boig, tot i ser feble. Pantani ja ha posat al seu blog el calendari de les duatlons de muntanya que tenim per les contrades d'Aragó. Llocs emblemàtics, bonics i a un cop de pedra de casa. Calatayud, Alcañiz, Jaca, Saragossa, Monzón i algun altre. Uf! com m'agradaria provar de pendre part en una cursa d'aquest tipus. El dubte de tot plegat, es que la penya vole i les meves arts en MTB son molt pobres. Però temps al temps, potser amb aquests cracks de compis, tot pot ser més facil!!! Avui ens hem tornat a posar les piles. Aquesta vegada el Pau obrint camí amb l' Specialized i jo de runner. Carrera progressiva per terreny irregular de terra (camí de sebes direcció Riba-roja). Temps total de 53' 17'' per fer els 12,015 kms a ritme de 4'26''/km amb 167 ppm de mitja i 183 ppm de màxima. Els primers 6,08 kms a 4' 33''/km amb 157 ppm de mitja i agafant ritme poc a poc. Els altres 5,93 kms a ritme de 4'18''/km amb 177 ppm de mitja. Bones sensacions, tot i tenir el vent en contra a la tornada i lluitar per mantenir ritme. Muscularment una molèstia a la zona de la cadera a la banda esquerra abans de sortir (possiblement va fent-se lloc els kms dels últims dies). Avui mostrem una foto de la family més "canina" de Pau. 6 cadells, més la gossa. Falten per sortir, el mascle, una mena de rata que tenen per allí i tres gats. Gairebé un Zoo socis!!!

Carregats!

Au pues, després d'arrencar motors, solsament queda deixar-se portar i anar cremant etapes de forma diaria. Sortim del llit carregats (28 kms en dos dies), feia molt de temps no dedicavem milles al fons i això es paga. Cames amb sobrecàrregues però pot aguantar-se. Llueix un bon sol, la màxima d'avui, justet 30ºC i les matinades son més fresques. Cal no destapar-se gaire per poder dormir arrupit i amb aquell plaer d'estar perfecte (ni fred ni calor). Ens prenem un dia de descans i donar "oxígen" a les potes. Re de bici, re run i re de natació. Ahir vaig mirar el bàsquet i avui repetim. No ho veig massa clar, ja que "els chicos de oro" els trobo molt rotllo "guay". L' Scariolo engominat fins les celles i la feina és seva per donar amb la clau d'aquest Eurobàsquet. Fins i tot, els anglesos els treuen els colors... Tenim a Ñoño constipadet, Pau mig malmetut de genoll, Xavvv que tornava de còrrer a migdia, Ramonet a la capital, Pollo de creuer, Pantani esclavitzat dins al banc, Pitoi fent fira, Bull amb la mudança per terrioti "Piri" i Trepa patrullant la ciutat. Com podem apreciar, "estats" per a tots els gustos. Avui mostrem un video del super Novak Djokovic. Un cop va guanyar a Stepanek va compartir cops amb McEnroe en un acte totalment imprevist.

Arranca l' Eurobàsquet!

Estem a dilluns i és dia per arrancar la maquinària. Retornem al món de costums, horaris i obligacions. Però, amb el consol de tenir una setmana curta, amb un super cap de setmana a tiro. La meteo va fent bondat, 30ºC de màxima, sol i Cerç durant tot el dia. Avui Eurobàsquet en marxa, tot un reclam per fanàtics del món de la cistella. Mentre's... ciclistes rodant bicis per disputar la Vuelta, on Valverde s'enfunda el maillot de lider, davant el consentiment d'Evans (ho sento per Pau). Ahir no vam fer els deures com calia. El running previst no va seguir les dades pactades abans de sortir de casa. Un motiu suficient per repetir l'activitat i passar de sobrecàrregues i històries. Pau de compi (com gairebé sempre, aquest cop corren i fent de "guardia civil" per complir amb la condemna). Trote suau per asfalt-terra fins a l'ermita i retornar al Barri. 14,o5 kms en 1h 19' 41'' a ritme de 5'41''/km amb 134 ppm de mitja i 172 ppm de màxima. Els últims 3 kms hem canviat el ritme de forma radical per problemes justificats. I complertar-los en 4'48'', 4'36'' i 4'38'', unes dades que ha alterat les finals de forma considerable (5'58''/km i 131 ppm de mitja). Ritme de culturista ... com diria Pollo i bon treball per fer base per posar-nos dins a pista d'aquí no gaire. Avui foto curiosa del Georghe Muresan, el jugador més alt de la història de l'NBA.

Enhorabona als Biker's!

Ahir la nit la vetllada va ser bona i fresca. Després d'un tomb pel Priorat, obrir unes ampolles del seu vi, era el més adient per posar fi a l'excursió. 4 rialles i una frescor del 15. Aquest matí, calia fer moltes coses a l'hora.

Tasques domèstiques i un run llarg a ritme suau. Màxima de 30ºC, Cerç bufant a migdia, tot i que a mitja tarda les temperatures son més saludables. A les 12:50 ens posem a còrrer per fer 14,32 kms per asfalt i direcció Bovera. Temps total d' 1h 8' 32'' a ritme mig de 4'47''/km amb 164 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Primers 30' amb agilitat i còmode. Segons 30' la calor feia de les seves i la cosa anava posant-se madureta. I els últims 10' aprox. ja començaven a disparar-se les alarmes i a nivell de cardio feiem cim. Muscularment cap problema, tot i que el tema aèrobic, caldrà treballar-lo molt i molt més. Es nota, que la distància llarga la tenim oblidada. Cal afegir que als matins no vaig ni amb carburant de F-1 i el vinet del sopar més el Carajillo han fet la resta. Aquest matí teniem als Pau, Xavvv i Aïda per Tivissa a la cursa de MTB "A per la Cabra" de 30 kms. Tots tres han pogut finalitzar la cursa. Una prova guanyada per Juan José Marrasé amb 1h 14' (corredor del Progress, que va adjudicar-se la Copa Tarragona en categoria Elites seguit del compi Jornet l'any 2.008). Pau ha estat el 16è classificat amb 1h 29', Xavvv; ha fet de gregari un bon tros de la cursa i doctrinant a tota una crack com Aïda que finalment ha creuat la linea de Meta. Enhorabona a tots tres. A Pau per fer un tiempazo i mostrant que això va de debò. A Xavvv per ser un gentleman de cap a peus i Aïda per fer dos locures en menys d'una setmana. Uns 140 inscrits i 3 flixancos fotent canya al personal un diumenge a les 9h. Setmana vinent, cursa de muntanya de Falset i 10 kms a Termens. Representació flixanca un cop més amb tota seguretat. Avui mostrem foto d'un desquiciat, acalorat i malmetut servidor a les 14 h. Encara tenim calor!!! També mostrem un video de la Transalpine per gaudir de les meravelloses vistes i a 180 ppm.

m.

Excursioneta per Priorat!

Ep! Per fí, aquest matí una temperatura de "fresqueta". Aquest cop no hem passat els 30ºC de màxima i un cel tristot cobert de nuvols ens mostrava el canvi. Segurament, més d'un ja està pensant en plegar la piscina del patí. Molts ja han folrat els llibres dels nens pel cole. I altres posen la xaqueta a mà per si de cas ... aquesta nit a la festa del Soci de la Social, cal fer-la anar. Tot i gaudir d'una "meteo" òptima per poder realitzar un run ... hem decidit estar aturats. Aquella petita molèstia al genoll esquerre ha decidit i obedient al fet: farem repòs. Hem aprofitat per donar una volta per les contrades del Priorat. La Figuera, Cabacés i La Vilella Baixa. Hem pujat fins l'ermita de la Figuera, un lloc magnífic per la seva vista impressionant i contemplar com a perspectiva d' ocells poden veure les rodalies i contrades de les nostres terres. Passeig per carrers del poble, trepitjant l'enpedrat del seu ferm (poc asfalt i cap "cera", qualsevol racó té el seu encant, on les façanes de pedra et saluden al passar). No perdem temps i ens posem dirrecció Cabacés. Poble a peus del Montsant, on respira la tranquil.litat d'un temps desmarcat de tot enrenou. Encastat i amagat reposa quiet a peus del Montsant. A La Vilella Baixa, fem un beure i compren un parell de caixes de vi. Sentats davall la nit d'una lluna plena, davant un conjunt de cases amb un estil arquitectònic més que notable (el fort desnivell de la població, ha marcat la construcció de cases de set o vuit pisos amb l'entrada a la quarta o cinquena planta). Un tret únic i singular, on en el llibre del Josep Maria Espinàs de "Viatge al Priorat" va anomenar les cases com els gratacels del "Nova York del Priorat". Cal posar-nos al volant i retornar al poble. Darrera deixem les vinyes fermes i preparades per obsequiar als cellers l'entrada del nou fruit. D'aquí, no re la verema protagonitzarà aquest entorn i posarà el tret de sortida per encetar l'art més selecte de l'elaboració de la joia del Priorat. Acabem amb un sopar a la fresca i amenitzats per aquests vins tant i tant bons abans de posar-te a fer nones. Avui foto de l'ermita de la Figuera, un detall de Laia que mostra un cop més el moment de la jornada.

Hola Pitoi! Feia temps ...

Sense novetats al respecte! Continuem amb el rotllet del meteoblog, on la màxima ha estat de 33ºC i el Cerç pentinant l'atmosfera. Avui divendres, dia on cal deixar-ho tot llest i encetar el nou cap de setmana. Un finde amb una Cursa de MTB de 30 kms, per Tivissa amb representació dels compis: Xavvv, Pau i Aïda. També, aquest dissabte comença la Gore-tex Transalpine Run. Una prova amb un total de 238 kms i 15.000 mtrs de desnivell acumulats. Travessant els Alps per terres d'Alemanya, Suissa, Italia i Austria. Una prova on Trepa, ja va comentar-me un parell d'anys ... A la tarda hem fet una estoneta de piscina. 500 mts justets amb alguna petita molèstia per la zona del genoll esquerre. Al tard un peloteig de tennis amb Pitoi. Tot un referent, on feia molt de temps, no coincidiem. Jo de banda a banda i ell xiulant com aquells que jugen al dominó al café de la plaça. Avui mostrem fotos d'aquest parell de besties. Ja que la cosa ha anat de tennis ... Podran derrotar al Federer al US Open???

4 gats pel Poli ...

Potser ens estem mal acostumant i tot. Aixequem persianes i a l'altre cantó un bon sol. Tot i ser pronte, ens podem permetre el luxe de sortir amb les xancles "tanga" i fins i tot portar camiseta sense mànigues. Aquesta vegada, màxima de 35ºC i un Cerç finet i fins i tot agradable. L'argument és com aquell escenari de principis de Juliol; però ... aquí a les piscines som quatre gats. L'experiència com a "home rajola" mostra els índex de públic. Principi de temporada fins abans de començar curssets: S'està prou bé, majoria enblanquits i algun "giri" apunt d'alertar als bombers. Durant període de curssets: Aglomeració de personal de totes les edats. Nens i nenes, pares i mares, avis i avies, bocates per berenar i gairebé un pam per nedar. Acaben curssets de natació i fins a Festes: la cosa baixa una mica. Tothom està morenet i poca canalla. I passades les Festes: amb prou feines fem una dotzena. Piscina buida, temps per fer llargs i socorrista entrant en estat de somnolència. Així que hem aprofitat per fer 1000 mtrs i llestos. Trucada a Pau i sortideta amb bici per soltar cames. Aquest, amb la Canyon en període de reparació, s'estima acompanyar-me amb la MTB. 24,73 kms en 55'13'' a ritme de 26,9 kms/h amb 131 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Un vent de cara a la tornada i una temperatura massa alta. Muscularment he notat la "trutinada" del Diumenge pel Meandre, però res greu. Avui posarem una foto de Pollo. Per si algu posa en dubte ... si està fort o no!!!

Provarem Bessó!

Matí amb una teranyina de nuvolets, tot i no rebre aigua a canvi. Màxima de 31ºC i a mitja tarda s'aixeca el vent més famós de la xafogor (la gabinada). A migdia, hem vist el sol i ara una lluna plena radiant, ens il.lumina una nit de setembre. Hem fet ametlles i si el negoci continua amb aquest ritme ... d'aquí un parell de dies ; totes al sac. Al tard aprofitem per anar a veure tennis del bó. Aquests dies es disputen partits de fèmines del Torneig Social. Enguany, tenim un quadre més nombrós i els encontres en general; son més que igualats. Les veteranes del Vietnam esgarrapen la pista com a gats i les més jovenetes, van obrint pas punt darrera punt. Bon treball de Pitoi, un cop més. Per fí el sector de noies del poble ens puja el nivell de tennis local! Avui hem tornat a posar-nos les bambes. Sempre i quan demanan permís al bessó dret, és clar! Hem fet 7 kms en total en un temps de 31'48'' a ritme mig de 4'24''/km amb 168 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. Els primers 3 kms han estat a un ritme viu per la carretera direcció Riba-roja, km 4 i 5 a ritmes de 3'45''/km i els dos darrers de recuperació amb la costa des bombers al mig, per acabar al Poli. Tot amb relativa normalitat i sorprenent, tenin en compte la inactivitat del running (1 setmana sense còrrer). Haurem d'esperar unes hores i demà comprovar l'estat del bessó. Avui foto de la Russa Yelena Isinbáyeva. On aquest matí l'hi han otorgat el Premi Príncep d'Asturies dels esports. Atleta de salt d'alçada amb un total de 27 records mundials i una màxima de 5,06 mtrs.

Ja començem a trobar, algú per telèfon!

Després d'uns quants dies amb la cançoneta: Ho sentim, però està de vacançes. Fins principis de setembre ... . Tenim el servei de comandes tancat per període estival. Poc a poc, la gent va tornant al lloc de mil batalles. Uns a les seves oficines, altres als seus espais habituals de treball i uns pocs menys; inicien una nova temporada. Segurament les platges ja no ofereixen aquelles aglomeracions de gent. Les carreteres, van recobrant el seu aspecte. I fins i tot, molts dels treballadors han aconseguit incrementar el seu pigment de pell i lluil dins el seu entorn laboral. Avui profes i mestres enfilaven camí dels instituts i col.legis. I d'aquí a tocar ... la canalla, adolescents i joves tornaran amb les fitxes, llibres i fotocopies. La setmana vinent, últims dies de piscines i caldrà aprofitar-ho per fer les últimes braçades "estiuenques". Avui; cap braçada i cap passa en fals. Tenim el bessó carregat amb una contractura de champions i farem bondat per si de cas. Per fí el Ricky Rubio és jugador del Barça i per a postres l'Ibrahimovic ja marca gols. A la tarda; hem pujat a Valletes i deslliberar de pes els ametllers. Aquesta vegada la Brigada més familiar, ha estat tot un reforç de luxe. Avui mostrem el moment del trio, pelant a tot drap!