diumenge, 28 de febrer del 2010

Cross de Mollerussa 2010


Les 7:30h, hora de sortir del llit, esmorzar, rentar-nos i anar a buscar a Xavvv. Tenim un Cross a Mollerussa, una compe d'aquelles on la participació és pràcticament obligatòria per anar un bon gruix d'atletes del Club d'Atletisme d'Ascó. Un matí mig regirat, amb un cel de núvols, vent i temperatura d' 11ºC. Els hi han que encara no han fet cap a dormir. Els pots veure a tota velocitat (la gran majoria...) per la carretera avançant a tot drap per no fer gaire "tard" a casa (el sector jove que surt de les "discos" i han decidit que avui de Cross re de re). Arribem a prop de les 9:00h, per fer la volta de reconeixement pel traçat característic dels Xafatolls (aquella penya de gent que ens visita qualssevol de les tres proves atlètiques que s'organitzen a Flix). Un circuit de 7.200 mtrs segons l'organització, però "ni hablar". Segons el Garmin GPS del menda 6.600 mtrs en total per fer 6 voltes senceres i una mena de llarg. Un terreny tou amb ganes d'un 80% de gespa i un 20% de terra. Un ferm irregular, ple de clotets, arrels d'arbres, unes corves tancades, però amples i alguna rampeta per donar un bot i sortejar-la com una cabra. Participació nombrosa i amb un ventall d'edats considerable (d'aquelles proves familiars, on corre fins la tieta). Tenim a Cànovas repartint dorsals i més d'una dotzena sota els seus consells puntuals. Sortida de la prova amb els veterans (aquest cop ho fem com absoluts, ja que l'organització ha optat per posar la franja en els 40 tacos), juniors, promeses, juntament amb les fèmines. Arrenquem amb força i ens posem amb el paquet de davant. Mirem de trobar el ritme adequat i ens posem a soltar gambades més familiars i reconegudes al nostre nivell. 4'9'', 4'10'', 4'11'', 4'18'', 4'17'' , 4'8'' han estat els parcials de pas per volta. Un ritme constant, tot i perdre fil un cop calia passar a gent despenjada. Temps total de 26'1'' a ritme de 3'56''/km amb 178 ppm de mitja i 185 ppm de màxima. Unes aportacions que reflexen de forma evident que hem anat amb tot allò que portavem. Possiblement, no ha estat el millor dia per buscar sensacions impressionants (ahir una calçotada i de les de Champions ...), però content amb el resultat final. El 14 è de la general i el 5è de la categoria absoluta. La resta d'amics? Son uns cracks! Per un cantó Xavvv, s'ha posat a buscar la xispa requerida per fer cap a la Marató de BCN de la setmana vinent. Els sector femení, gairebé totalitat de podium. Amb la Marce mostrant la seva classe, una Júlia competitiva com la millor i una Carla valenta i descarada. La parella de Marroquins Mohamed i Solo, s'han exprimit com a locos. Mohamed en un estat delicat de salud per constipera i un Solo amb energia, ens deixen una bona imatge i també aconssegueixen un lloc al Podium. Els petitons, amb aquelles arrencades de cavalls i ritmes inestables rematant la feina. I el Jose i Joan. Cara i creu pels veterans. Un acabant amb soltura i disfrutant al mateix temps i el Joan, en un dels bots d'aquella rampa, té la desgràcia de sortir mal parat amb un esquinç i abandonar la cursa per causa major. I sense deixar de banda la representació flixanca per Cambrils (avui feien la Mitja). Val a dir que Pantani i Robert han complert amb les espectatives i posar kms a les potes per cobrir nous objectius. El Ramón Cortina es casca un bon registre d' 1h 28 '25'' i l'Enric Prost es posar en marxa seguint la roda del Martí Fiz (tots dos feien la de 10 kms). El recull fotogràfic és del Cristian, gran absent de la cursa, que s'ha reivindicat com a fotògraf.

dissabte, 27 de febrer del 2010

1a Calçotada de la temporada.

De vegades les coses no tenen que sortir perfectes per no preparar-les amb antelació. Existeix aquella posibilitat on en uns instants i "sobre la marxa", pot donar pas a la perfecció. Un fet consumat avui, durant un dinar montat en qüestió d'unes hores. Veient les previsions del temps advertides pels "meteomens" per avui dissabte, la cosa no pintava massa bé. Però tot ha quedat a la mínima expressió, ja que la 1a calçotada de la temporada ha estat tot un èxit. Així que passada la pluja i amb unes bosses plenes de nutrients, juntament amb les filles de les cebes ... ens adreçem al Mas de Mariano per compartir taques i tertúlies. Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC, 4 ltrs/m2 de precipitació de bon matí i un Cerç apretant a mitja tarda. Coincidim amb jornada de descans per posar greix al cos (carnaca, llonganissa, xistorra i altres derivats de les fartrullades). Demà cal matinar per fer cap a Mollerussa i participar al Cross de la ciutat. Aném un bon grapat d'atletes del club i esperem riure i disfrutar en un diumenge purament esportiu. La foto ens mostra el caliu d'aquest dissabte dedicat purament a la pròpia verdura més disfrutada de la temporada.  

divendres, 26 de febrer del 2010

Esclat floral d'ametllers!

Com ha canviat el color dels ametllers durant el transcurs de la setmana. A partir de dimarts les temperatures van experimentar un canvi. Un enrenou marcat per l'absència de les gelades nocturnes-matinals i la benvinguda d'un clima més càlid. Avui màxima de 18ºC i mínima de 6ºC, bufa el vent amb certa desorientació (de vegades ens arriba garbinada i altres Cerç) i un sol generós. Tenim els camps d'ametllers amb aquelles tonalitats magnífiques. Uns colors molt de la zona, on les abelles fan la festa xusclant la flor del futur fruit. Enguany portem uns 18-20 dies de retràs respecte l'any passat. Un retard, coherent tenint en compte els hiverns d'altres èpoques. Ens toca entrenament per Ascó i del suau. Un run pel barranc de la Peixera a ritme més pinxet de l'habitual, marcant gambades. Total 30'43'' per fer uns 6,19 kms a ritme de 4'57''/km amb 140 ppm de mitja i 152 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i 10x70mtrs de progressius amb recuperació complerta per terreny d'asfalt. 1 km per gespa a ritme molt suau i anar soltant cames. Exercicis de treball d'elasticitat i flexibilitat i dutxa regeneradora. La foto d'Emma i Trepa. Per una banda un volia Eurosport i l'altra els "dibujos" del Canal Disney. Qui ha guanyat??? 

dijous, 25 de febrer del 2010

Aparquem anoraks?

Núvols, poc vent, sol trist i sense força, però bona temperatura. Màxima de 17ºC i mínima de 6ºC, plujims sense importància i de boira re de re. Haurem d'esperar uns dies més per anar retirant anoraks, guants, gorros i la roba més gruixuda que ens és tant i tant útil per combatre la fred. Aquest cop entrenament en solitari. Un exercici repartit en dues parts de run. La primera dedicada a l'escalfament de 19'27'' per fer uns 3,71 kms per terreny trenca-cames i de terra. Ritme de 5'14''/km amb 139 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. La segona part i enllaçant la primera; fem uns 4,59 kms en 18'58'' a ritme mig de 4'7''/km amb 164 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. Terreny irregular, però amb desnivell de 46 mtrs favorables. Totals: 8,31 kms en 38'25'' amb 151 ppm de mitja. Bones sensacions durant el ritme ràpid i amb força a les pujades. Llàstima de lapluja que ens ataca a la meitat de l'entrenament, però gaudint de la temperatura ideal. Avui foto de Vancouer en els seus jocs. Ens xupem gairebé tot allò relacionat amb l'esquí de fons i comentant la jugada amb el fanàtic númber one del poble (evidentment: Trepa a l'altre costat del fil telefònic). 

dimecres, 24 de febrer del 2010

No ens podem queixar!

Veient els TN pels diferents canals de la TV, pots adonar-te de la situació metereològica que va fent de les seves. Els veins del Sud de la península amb l'aigua fins al coll. Portugal tampoc ha passat per alt. El Piri disposa d'unes catifes de neu úniques. I els embassaments estan en nivells desconeguts dins l'era moderna. L'hivern actual és llarg i potent. Un element amb els seus pros i contres. Avui petant la xerrada amb el mister, comentava que la temporada dels atletes és força dura. Entrenaments amb molt de fred, vent, pluja, on gairebé tothom va sota mínims. El dubte era l'estat de l'esportista per a les compes. O les marques som horribles o aquest any surten de marges. Els aficionats com un servidor ... mirem d'evitar caure en constipats i molèsties cròniques. Possiblement, en aquest moment, cal fer la tria adequada de la roba per esquivar les suades o passar fred. Així que avui, ens anem treient roba, però amb coneixement! Tenim màxima de 18ºC i mínima de 5ºC, un Cerç pinxo a la tarda i una nit esplèndida. Entrenament de la jornada: un escalfament pel Barranc de la Peixera de 20'6'' per fer uns 4,20 kms a ritme mig de 4'47''/km amb 148 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Passem a les sèries de 3x 972 mtrs pel mateix traçat amb una recuperació de 3'. Ritmes de 3'40'', 3'39'' i 3'22''/km. Hem notat el llarg període de temps sense aquests exercicis i no hem gestionat correctament el treball. Muscularment prou bé i sense molèsties importants. Exercicis d'estiraments per un "tubo" i finito per avui. La foto pertany al partit de la passada matinada, on aquest cop el gran guanya al jove.  

dimarts, 23 de febrer del 2010

Sort ... que això de nedar no s'oblida!

Ho vam advertir ahir; el tema boira... De bon matí ja la tenim aquí. Sort que a mig matí ha escampat i ens ha lluit un sol. Un sol trencat per un plujim, sense entendre la varietat del temps. Màxima de 16ºC i mínima de 4ºC amb 4 gotes mal comptades i sense mullar el terra. Ens posem a regirar armari i mirem de localitzar la bossa de les "piscines". Un estri molt útil per posar els taps de les orelles, el "gorro", les ulleres i tot allò més utilitzat al poli en temporada estival. Aquesta tarda ens toca deixar-nos caure per la piscina de Mòra. Un fet que calia fer-ho abans, tot i no trobar el moment adequat. Així que juntament amb Irontrepa ens plamtem amb el "turbopaquet" i tot aquell conjunt d'eines que porta normalment el compi. Ens ho prenem amb molta calma, però sense descans. Fem 1000 mtrs variant estils o combinant moviments per no pendre mal (millor dit i més evident). Uns estiraments i directes als vestidors. Sensacions? Un mal de braços del 15 i un feeling sense història remarcable. Contents per sortir vius dins de l'aigua, sense patir un desenllaç lamentable amb les "corxeres" dels trons. Tota l'estona les portava de collar al més pur estil Shakira. La foto d'avui pertany al passeig matinal de les cigonyes, cridant l'atenció una i altra vegada per mirar de rebre alguna cosa.

dilluns, 22 de febrer del 2010

Última setmana de Febrer!

De moment ja podem comprovar que el mercuri no té tanta empenta per baixar baix de tot en el termòmetre. És cert, que no tenim una calor extraordinaria, com per posar la toallola a peu de platja ... però; de moment no tenim gelades. Avui màxima de 14ºC i mínima de 4ºC, un Cerç gelat, però soportable. Encetem una nova setmana i última de Febrer. Amb ganes de rebre la primavera, tot i que de moment, sembla ser que tindrem boires. Hem fet cap Ascó per entrenar i fer petar la xerrada amb la resta de personal. Avui 8,06 kms pel Barranc de la Peixera en un run amb progressió els darrers 4 kms. Temps total de 39'39'' a ritme mig de 4'55''/km amb 146 ppm de mitja i 172 ppm de màxima. Un exercici de progressions de 60 mtrs amb una recuperació de 60 mtrs més a ritme suau. Exercicis d'estiraments i cloenda. La foto d'avui, un d'aquells jocs que sempre podriem trobar un moment per deixar-nos caure. Ja tenim ganes, ja!

diumenge, 21 de febrer del 2010

Barça Campió de Copa!

Vint anys invertits a les banquetes fent d'entrenador és element suficient per perdre el cul en un aconteixement de bàsquet. Avui tocava la Copa, una final entre Barça-Madrid i amb un desenllaç d'aquells que qualssevol fanàtic somia entre llençols. Festival "a lo grande" davant un conjunt dirigit per un dels meus "mites"; el Ettore Messina. Com diu algú molt familiar: Hoy no cenes, hombre! Un dia de núvols i plujims, amb màxima de 13ºC i mínima de 3ºC. Poc vent i fins i tot a les 17h ha tret el cap el sol. Sense matinar re de l'altre món, hem fet una sortida llarga de run. Un itinerari dels típics, entorn de Sebes i voltants per acabar  soltant cames per la carretera direcció l'ermita. 22,17 kms en 2h 1'46'' a ritme mig de 5'29''/km amb 134 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Ens trobem prou bé, amb alguna molèstia per la zona de "sóleo" de la cama esquerra, però sense importància. La foto del dia pels cracks del Xavi Pasqual, on aquest, ha tret el llibre, per trencar els papers de l'italià nascut a Catània. 

dissabte, 20 de febrer del 2010

Mudats i de bateig!

Sol un cop més! Bona temperatura amb una mica de Cerç, tot i poder aguantar-lo satisfactoriament. Màxima de 14ºC i mínima de 4ºC. Un matí amb vocació de pagès i preparatius per fer cap a un bateig. Avui descans obligatori per l'agenda i les circunstàncies, tot i ser un bon entrenament al mateix temps. Tota la family estem convidats al bateig del nens de Conxita (jo tota la vida l'he cridat per aquest nom) i Lluís. L'Esther i Rubén han protagonitzat un bon dia amenitzat per un bon àpat i un inmillorable caliu amistós. Possiblement, encara hi ha temps material per soltar cames. Però amb la panxa plena ... millor romandre aturat. Hem vist el bàsquet per la Tv i aprofitem per fer sofing una estona. Demà continuarem amb la batalla. Caldrà mirar al cel i triar la millor opció. Avui les fotos del dia.

divendres, 19 de febrer del 2010

Esparragueres per tot arreu!

Aquests dies de vacances, a part de solventar tasques domèstiques, hem disfrutat de valent per territori pagès. Malgrat les inclimències climatològiques, ens hem deixat caure per llaurats i terra de tarrosos. Hem fet poda important en ametllers malmetuts com a conseqüència de la terrible sequera dels darrers exercicis. El secà ha patit el que no és escrit i ara treu pit amb aquests capitols de plujes (ja era hora!!!). Avui màxima de 13ºC i mínima de 5ºC, el Cerç va mostrant la seva música i les plujes van fent, tot i fer-ho a la matinada. L'activitat física de la jornada, ha estat invertida pel Barranc de la Peixera. Un itinerari especial per tractar-se del lloc on vaig guanyar la primera cursa. 50'56'' per fer uns 10,05 kms a ritme mig de 5'4''/km amb 151 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Ha estat una mena de treball en progressió per acabar els darrers kms a ritme de 4'20''/km. Contents per les sensacions i també per compartir kms amb l'amic Ramón, que feia la vida que no coincidiem. Exercicis d'estiraments per donar i vendre i cap a la dutxa. Avui la foto dels ametllers més matiners en treure la seva flor.

dijous, 18 de febrer del 2010

Avui la Copa de Bàsquet!

Continuem amb la mateixa dinàmica dels darrers dies. Aprofitem la setmana de vacances per anar posant els punts sobre les "i" i deixem enllestides aquelles coses que perduravem a l'armari, esperant algún dia una solució. Segurament passa a un bon grapat de gent. Som capaços de fer 1000 coses i les nostres, deixar-les de banda. Com diu Manoli: "En casa del herrero, cuchara de palo". Avui hem gaudit d'un sol esplèndit en un matí sense patir per la fred. Màxima de 15ºC i mínima de 5ºC, a mitja tarda s'embolica la troca i retornen les nuvolades. Tenim visita a l'Osteopata per anar configurant de nou aquest nus de nervis de mans i peus. Ens toca descans, ja que un cop et fot la mà al damunt ... justet podem caminar. Així que tarda de sofing i Tv. Que si les Germanes Mc Leod, el bàsquet del València-Estudiantes i d'aquí no ré el Barça. Evidentment xafardejem internet i ens trobem amb aquesta foto. Un Raid pel Marroc d'estudiants francesos amb uns Renault 4 pel moment. Ha d'estar bé, possiblement millor que estar tombat!!!

dimecres, 17 de febrer del 2010

Ep, el sol ens visita!

Un cel de tots els colors durant el transcurs del dia. De bon matí la humitat era important. A la nit, els plujims han fet la seva i de bon matí tot ha quedat negat d'aigua. No fot massa fred i de vent re de re. Màxima del dia de 15ºC i mínima de 6ºC. A mitja tarda el sol ens visita i trenca els núvols persistents i amenaçadors. Al tard 4 gotes mal comptades, però per sort ... no tenim temperatures baixes! Continuació de tasques domèstiques i mirant d'enllestir-les d'una vegada. Al tard entrenament per Ascó i fer el rodatge suau que tocava. 1h5'32'' per l'exterior del tartà (terreny tou, però pla com la mà) per fer uns 11,33 kms a ritme de 5'46''/km amb 133 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Muscularment no ens resentim de l'abductor i a nivell de cardio recobrant sensacions. Exercicis d'estiraments i feina feta per avui. La foto, és un detall d'una turista que va pensar en congelar la imatge per mostrar la curiositat del nom.   

dimarts, 16 de febrer del 2010

108.713 espectadors!

Portem uns dies mirant previsions del temps i tot continua igual. Fins d'aquí uns quants dies no començarem a deixar enrera l'hivern. Avui plujims de nou, tot i no fer aquell fred persistent. Màxima de 10ºC i mínima de 3ºC, no tenim vent i un grau de humitat del 99 %. Estem gaudint d'una setmaneta de vacances, ja que teniem uns quants de l'any passat. Invertim el temps per feines que teniem pendents dins el conjunt domèstic i que mai trovabem el moment per solucionar-ho. També aprofitem per alguna que altra tasca agrícola, tot i anar a "retiro" pronte per la plujeta fina. Notem les molèsties de l'abductor a la cama dreta i coincidint amb una jornada de descans l'envitem a recuperar-se. L'Ironcat de l'Ampolla amplia inscripcions (van acabar-se la passada setmana), un tret important per aquells que dubten en fer-la. També tenim algun que altre compi neguitós pel compte enrera de la Marató de Barcelona. I la resta, tots en marxa. Avui mostrem una foto de l'aspecte del Cowboys Stadium de Dallas d'aquest cap de setmana en el partit d'All Stars de l'NBA. 108.713 seguidors i nou record d'espectadors en un partit de bàsquet.

dilluns, 15 de febrer del 2010

Algú ha vist el sol?

Cel gris, concert de núvols, temperatura baixa, fred i fins i tot plulim de composició aigua-neu. Quin hivern, amics! Si almenys, l'astre rei, ens acompanyes un parell de dies setmanals amb temperatura agradable ... De moment pintent "bastos" i els meteomens no registren cap canvi significatiu a curt termini. Una màxima de 6ºC i una mínima de -4ºC, plujeta fina a partir de les 19h i ambient de humitat de nou. Tenim entrenament per Ascó, un cop més. Avui soltem cames i ens posem en marxa amb uns 43'53'' i 8,86 kms totals per fraccionar l'exercici de la següent manera. Els primers 7,36 kms de carrera en progressió sense forçar la maquinària a ritme mig de 4'54''/km amb 147 ppm de mitja i 35'39''. Uns 984 mtrs per gespa de trote suau i 6 progressius de 60 mtrs aproximadament. Uns estiraments i "finito". Alguna molèstia a la zona de l'abductor, però del conjunt de sobrecàrregues típiques del dia següent d'una cursa. Avui una foto d'una disfressa autèntica, com els que ens acostuma sovint l'amic Jose. Boníssim!

diumenge, 14 de febrer del 2010

Cross d'Ascó (I al Barranc de la Peixera)!!!



Una nit per la plaça de l'esglesia amb la gent gaudint de la festa del Carnestoltes. Feia fred i a la mínima de canvi ens posavem tots agrupats a l'igual que un ramat d'ovelles. Aprofitem per fer un parell de Cacaolats i a una hora prudencial marxem a dormir. Creuat per unes molèsties, encara no tenia clar si pendre part en el Cross d'Ascó. Però tenia clar que faria cap per veure els compis de l'atletisme. Així que fem la bossa i sortim canviats de casa. Escalfament amb Robert d'1,36 kms a ritme de 5'27''/km amb 147 ppm de mitja. Maniàtic de mena, veig que vaig força alt. Ja ho tenim clar ... sortirem a disfrutar i donar-ho tot. Aquest Barranc el coneixem pam per pam i cal com a mínim, gaudir del matí. Un matí amb sol fins a les 11:00h, una màxima de 7ºC i una mínima de -4ºC. 1a cursa pels Veterans +35, +45 i juvenils. 5,5 kms (5 voltes i una mena de bucle per sumar la distància homologada). Representació de luxe per part del club; Joan, José, Robert, Mohamed, Solo i un servidor. Sortida amb cert control per part de l'Antonio Ramos (CN Ploms), un atleta veterà del Sabadell i jo al darrera "xupant" roda. Primera volta tot igualat, el Robert el vec prou bé i desitjava que s'enganxés al paquet. La segona volta, un canvi de ritme pel de Reus deixa fora de combat al Sabadallenc. Intentem no perdre el fil i ens posem a la seva alçada. Anem amb comoditat i decidim posar "madureta" la cosa. Posem ritme a les costes i ens deixem portar pel soroll que despren a l'hora de respirar. Massa fort Albi! per tenir present que encara ens queden un parell de kms. Aixequem peu i li donem l'alternativa a Ramos. L' última volta ens sorpren amb un nou canvi de ritme. Cal apretar els dents i tornar a recuperar la seva ombra. Falten 500 mtrs i fem el canvi final, sense mirar al darrera fins al gir dels darrers 150 mtrs. La feina estava feta, victòria amb dedicatòria per Fortunyo i per tots els que heu cridat amb veus de recolzament, fent-me sentir com al nen de casa. 20'58'' a ritme mig de 3'48''/km amb 181 ppm de mitja i 187 ppm de màxima. La resta de la jornada, ha estat distreta. Les curses dels més petits posavem la nota de color i els absoluts l'espectacularitat de les gambades amples i llargues. Faltava una mica més de gent (pel meu gust), però el calendari runner és tant i tant complert que resulta difícil aglutinar una bona massa. De totes formes "xapó" pels companys. Mostrant el futur del club amb curses guapes i mostrant arguments de veritables cracks. Agraïment per Cánovas, junta i Robert, per convertir aquest Cross en un veritable model per tothom. L'any vinent més i millor. Demà posarem les classificacions, que amb la nombrosa participació dels marroquins ... amb prou feines podia tenir idea de qui eren.  

dissabte, 13 de febrer del 2010

Carnavals 2.010!

Sort i de la bona amb el sol. Tenim Catalunya sota zero, amb un "Piri" nevat de dalt a baix. No ens podem queixar de l'aigua que baixa riu avall (un hivern amb bon índex de precipitació). Però, últimament, està de moda les gelades matinals. Aquest cop màxima de 6ºC i mínima de -4ºC. Els "padrins" diuent que és un hivern com els d'abans, malgrat tenir poca boira. Personalment, estic una mica tip amb aquest festival. Avui hem aprofitat per fer nones de les llargues, feia temps no ho feiem. Hem fet un tomb per la garriga i hem aprofitat el sol per fer una poda dels ressecs dels ametllers. La tarda, un peloteig de tennis per superficie de gespa. I al tard temps per la lectura i sofing del bó. Aquest dissabte dos bons amics de l'atletisme s'ha adjudicat una medalla en les seves proves. La Marce i el Joan Roca han mostrat la seva qualitat per la pista Coberta de Vilafranca. Enhorabona a tots dos! Falta el Joan Ramon Mur que encara no tinc noticies de la seva cursa. Aquesta nit tenim els Carnavals 2.010, encara recordo amb una rialla aquelles disfresses de cheerleaders i l'equip sencer de Football American. Que si vam passar fred? Vosaltres mateixos...

divendres, 12 de febrer del 2010

Finde d'All Stars a l'NBA!

Quins dies ens ofereix Febrer! Matí amb un fred guapo que no deixava indeferent a ningú. A les 7:30h del matí, algun que altre operari de la construcció encenia una mica de foc per calmar les tremolors. No hi havia massa gel visible, tot i comprovar que es tracta d'una d'aquelles gelades "negres". Màxima de 6ºC i mínima de -3ºC, el Cerç tímid va fent de les seves, sense intensitat però amb un gruix de frescor "tremendo". A la tarda, recobrem l'ús de les bambes i ens posem a rodar suaus per comprovar sensacions. 8,37 kms en 45'35'' a ritme de 5'26''/km amb 140 ppm de mitja i 153 ppm de màxima. Terreny tou, exterior del tartà i totalment pla. Els 3 dies aturats s'han deixat notar una mica. Anem més alts de cardio, tot i que muscularment la cosa és prou bona. Exercicis d'estiraments per acabar i directes a la dutxa. La foto d'avui; anuncia l'All Star Game de l'NBA, on dos germans i catalans pendrant part  aquest cap de setmana per territori Yanki!!!

dijous, 11 de febrer del 2010

Dijous Jardé i mans gelades!

Els dijous jardé, sempre van ser uns dies d'aquells que esperavem com a bojos. Ja planificavem la tarda dins les aules, els més afortunats marxavent tot el dia i la resta, justet empassar-nos el postre a la taula del menjador. Recordo que sempre feia les "tantes" per tornar a casa. I evidentment, el sorroll estava previst a l'hora de saludar a Isidro i Manoli, un cop ens presentavem al menjador. Avui: Dijous Jardé! Fot un vent de locos i un fred al més puer estil nòrdic. Màxima de 6ºC i mínima de -1ºC, llueix el sol i el Cerç xiula el seu cant provinent de la Vall de l'Ebre. Deixem els bocattes de Nocilla, pels més petits, tot i que no estiria malament compartir la tarda, per aquell Camp de Futbol farcit de pilotes. Ens toca sessió d' osteopata per reconduir la salud de nou. Aquest cop actuem ràpid i no perdem temps. Així que malmetuts després d'una matxacada per aquells mans fortes repretant els punts crítics ... ens apuntem un Zero de nou. És cert que el ventot aquest i el fred han dit la última paraula! La foto d'avui per les cigonyes, passejant pels jardins de la Depuradora i mirant de piular el pinsó a Charly. 

dimecres, 10 de febrer del 2010

I jo que pensava que el fred quedava enrera!

Sort del sol que s'encarrega de posar l'escalfor amenitzada en un dia de Cerç. Màxima de 8ºC i mínima de 4ºC, amb una sensació de fred molt més gran que la realitat. Ja ens anunciaven els "meteomens" que tornaven les baixes tempetatures. Que hi havia possibilitat de nevar en cotes baixes i que per aquest motiu ... oblidar-se de l'hivern res de res. La jornada laboral d'avui, ha donat per molt i per aquest motiu l'horari s'allargat de forma notable. Hem passat per la consulta de Josep Maria (el meu reparador personal, un cop una lesió s'allarga més del que podem considerar normal). Portem molta "tralla" a les cames i evidentment el cos ho acusa. Avui, tornem a fer un Zero. Feia molt de temps que no recordava el fet. Però entre els horaris i el dia de bòlit amunt i avall, el posem a la pràctica de nou. La foto del dia; per alguna floreta d'ametller que pot tenir els dies fets (una gelada pot ser determinant pel seu futur).

dimarts, 9 de febrer del 2010

Un altre cop fred!

Un cel seguint la mateixa tònica d' ahir. Aquest cop no hi ha pluja, tot i que a la matinada ha fet 1ltr/m2. Un Cerç que talla ens alerta que anirem encongits i amb les mans a les butxaques mig doblegats protegint-nos de la sensació de fred. Màxima d'11ºC i mínima de 6ºC, no tenim boires i el cel no el veiem per cap lloc. Comprovant aquest enrenou de temporal i després d'haver-nos mullat ahir per Pistes a Ascó, decidim descansar. Tenim a Trepa mig "entorticulat" del coll fruit del gasto d'aquests darrers dies. Ja podeu imaginar que baixar de 4'/km no pot ser bó per la salut! El Xavvv, que de forma miraculosa, sembla que va recuperant la rialla. Caldrà fer-ho realitat i posar-se a la recta final de la prèvia per la Marató. El Robert va fent, el vec motivat i amb il.lusió per posar-se el dorsal a Cambrils a la Mitja. Pantani, en la seva linea. Una setmana més que bona d'entrenaments i sumant. Pollo, ha tret la cabra un parell de vegades en dos dies (aíxò son paraules majors!!!), Ñoño a la seva, tot i que diumenge va fer una "emrrolla" de futbol amb els seu fills, Pau com Leonardo da Vinci ... fa de tot; va en bici, run, tennis i fot fotos, Pitoi va de tarda i està amb les sèries davant del quadre de l'EIV- B i Ramonet; segurament fa piscines i va donant pedalades per territori de l'Anoia. Avui una foto d'aquelles per veure un parell de vegades.

dilluns, 8 de febrer del 2010

Una Campiona d'Espanya a Benissanet!

Aquí tot va ràpid! Ja encetem una segona setmana de Febrer. Un mes curtet, amb dies de fred, alguna sorprenent jornada de sol amenitzada per una bona temperatura i fins i tot; pluja. Una precipitació d'uns 6 ltrs/m2 amb un dia de màxima de 8ºC i una mínima de 3ºC. Dia gris, de "maloratge", com diria aquell padrí que ens creuem carrer amunt. Encaixem prou bé els kms d'ahir. No tenim "restes" d' irregularitats musculars ni cap mena de fatiga. Al tard un massatge de recuperació amb Ahmed i un rodatge suau i curt per soltar cames. Un cop més, el Robert esperant la meva presència per compartir xerrameca i anar fent la crítica del cap de setmana. Sota una fina pluja hem comptabilitzat uns 6,01 kms en 31'20'' a ritme de 5'13''/km amb 131 ppm de mitja i 155 ppm de màxima. Un run amb una suau progressió i sense treure "tambors de guerra" per enlloc. Uns estiraments i una dutxa per posar fi a l'actualitat esportiva del dia. Toca felicitar a l' Ingrid Pino per proclamar-se Campiona d'Espanya dels 1000 mtrs llisos de Pista Coberta en categoria Cadet. Un temps de 3'1'', no el té, qui vol Ingrid!!! (aquesta "maquineta" d'anar ràpid és la veina de Benissanet que no es perd cap cursa de Flix i que ens meravella a tots els assistents un cop "vola" per l'Avinguda de Catalunya). També un esment pel David Barrufet que avui en una roda de premsa ens transmeteix el seu missatge. El porter d'Handbol del Barça, posa fí a la seva trajectoria un cop acabada l'actual temporada. 22 anys al primer equip i 40 tacos per Juny. Au pues, "naltros" encara som més joves!!!

diumenge, 7 de febrer del 2010

Una mitja; a la nostra!

                                               

Pantani i Robert puntuals com els britànics. Ja els tenim al davant la barca a les 9:00h del matí, amb un temps perfecte per fer uns kms disfrutant del nostre entorn que ens ofereix el poble. Itinerari pel camí del meandre de la banda esquerra del riu per fer cap a l'alçada de la presa i enllaçar amb el camí de Sebes. Ens posem direcció Mas de les Cigonyes i encara rematem el tema pujant fins a la cruïlla que ens senyala Riba-roja a esquerres. Soltem cames costa avall i fem cap al canyar més trotat pel sector de runners del poble per retornar cap al Continental. Pantani ens proposa fer el tram del camí del meandre a la banda dreta del riu i mitja volta per treure el cap de nou fins el punt de partida. Totals: 21,24 kms en un temps d' 1h55'17'' a ritme mig de 5'25''/km a 142 ppm de mitja. Molta agilitat, tot i el trenca-cames dels primers kms amb algun que altre saltet i acrobàcia per sortejar l'obstacle. Gaudim d'una màxima de 14ºC i una mínima de 4ºC, lleuger vent Cerç assecant terreny mullat i un sol anunciant que ens a propem al Març (ja hi han ganes!). A la tarda un peloteig de tennis per la Pista d'Herba. No podem perdre el "toc" i aprofitem per soltar cames després de la jornada del matí. També aprofitem la vinanteça per destacar amb majúscules la marca del Camil a la Mitja de Granollers. 1h 22'15'' (millor marca personal). Trepa, també ha estat cruspint kms per aquella carretera de les Franqueses i s'emporta un registre d'1h23'33'' (segona millor marca del seu extens currículum). Així que reivindicant uncop més que la Grupeta flixanca la tenim en forma. Esperem propers registres per poder colmar les vostres aspiracions i objectius. De moment ... la cosa pinta bé nois!!!  La foto és una imatge captada pel Jaume d'un dels punts genials d'aquest rodatge matinal d'un Diumenge fantàstic!!!

dissabte, 6 de febrer del 2010

Cerç en forma!

Tornem amb les sèries de matinar durant el cap de setmana. Tasques agrícoles per deixar-ho tot llest i començar a preparar les terres per abonar i llaurar. Els hi ha que optem per esporgar en campanya d'auliva, altres ho fan a finals de Febrer i com diria aquell padrí: "Tú tranquil que la rama que queda a l'arbre és la bona". Així que bé o menys bé, un bon grapat d'aulivers ja porten la roba d'estiu i caldrà combatre amb la fred el temps que perduri. Màxima de 16ºC i mínima de 4ºC, ratxa màxima de vent de 68 kms/h i cap boira a la vista. Avui decidim fer un descans, ja que portem un bon gruix de kms durant la setmana a ritmes àgils i demà hauriem de fer un rodatge amb cara i ulls. La foto d'avui és del partit de Rugby entre Anglaterra i País de Gal.les en la 1a jornada del Calendari VI Nacions 2010. Aquests besties són d'una altra pasta!!!  

divendres, 5 de febrer del 2010

16ºC a les 15:46h!!!

Amb tota una marató de núvols de bon matí ens posavem en marxa. Màxima de 16ºC i mínima de 7ºC, el vent bufant a ratxes, motiu per mantenir llunyades les boires. Posem fí a una setmana laboral carregada de feina amb horaris interminables, tot i valdre la pena. A ta tarda retorn a l'activitat. Ens posem en mans de Cánovas i a rodar pel barranc de la Peixera amb la inmillorable companyia del Rober, Mohamed i Solo. Uns 11,98 kms per un terreny gratificant per a l'impacte (tou, però adient per fer milles). 58'51'' a ritme mig de 4'54''/km amb 145 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Els primers 6 kms amb finalitat de rodar i anar buscant sensacions. A mida que el cos anava trobant el feeling amb el circuit, posavem prograssió al tema. On els darrers 6 kms, amb una grupetta "unida a la causa", es casca un ritme guapet i soltant lactat en els darrers metres. Un bon entrenament de treball pel magatzem de kms i recobrar els hàbits. Avui una foto d'aquest futur fruit de l'ametller. Cal anar poc a poc per evitar una gelada i deixar-lo fora de combat!!!

dijous, 4 de febrer del 2010

Tot passat per aigua!

Un canvi de temps notable i passat per aigua. Augment de les temperatures mínimes, cel ple de núvols i pluja en marxa. 7 ltrs/m2 amb una màxima de 10ºC i una mínima de 6ºC. Tornen els capítols d'humitats i carrers mullats. Sort que per avui, vam planificar fer un descans. Amb 5 dies sense parar, ens mereixem un "Kitkat". Tenim unes lleugeres molèsties, probablement per l'aixecament d'un pes en una postura inadequada. Així que romandrem "quietets" i anar recuperant el tema. Per sort; Ñoñoamstrong continua pletòric en la seva reaparició. Ja va començant a tenir sensacions d'Ironman i aixó amb solsament uns dies. Avui poc a contar en una jornada laboral més extensa de l'habitual. Posem una foto d'algú fent reverències a la lluna, per sí ... anem recobrant el camí de la motivació. Som-hi Pollo! Et vull veure per l'Ampolla (com a mínim!!!).

dimecres, 3 de febrer del 2010

Matí fred, migdia amb sol i nit soportable!

Com picava la fred de bon matí! Màxima del dia de 13ºC i mínima de -4ºC, boira alta i escampada sobre les 11h. La gent gran diu que és un hivern com els d'abans o una mica més similar. Gelades al Novembre, Gener i Febrer. Plujes amb cert protagonisme i boires (això falla una mica) amb menys abundància. Avui hem fet unes trucades als compis per veure les seves evolucions en els entrenaments. Ramonet; ha estat impossible localitzar-lo, Pantani en la seva linea i com sempre (va fent i sumant), Trepa es marca una compe (cursa de Bot) i dobla amb la natació, Ñoño; l'han vist per algún racó del terme entrenant. Motiu suficient per evidenciar que el personal està en forma. Nosaltres ens deixem caure per Ascó. Entrenament més suau de l'habitual per donar oxígen al cos. Un escalfament de 20'4'' per terra (exterior tartà) i fer uns 3,67 kms a ritme mig de 5'28''/km amb 129 ppm de mitja i 142 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i un Fartlek per acompanyar al Robert de 25'30'' de 5,35 kms a ritme mig de 4'46''/km amb tres canvis de 220-230 mtrs a ritmes de 2'57''/km, 3'8''/km i 3'10''/km. 148 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Estiraments i més estiraments i directes camí a la dutxa. Avui el moment per Ñoño. Ojo! que torna l'Ironman del Carrer Sant Roc.

dimarts, 2 de febrer del 2010

També tenim gelades per Febrer!

Repertori de maniobres per treure el gel del cotxe d'uns vidres congelats. Tenim una bona gelada i el dia desperta amb calma i bon sol. Màxima de 12ºC i mínima de -2ºC, no hi han boires i de vent poca cosa. Ahir a la nit alguna sobrecàrrega alertant una possible rampa  però; falsa alarma. Ja vam parlar amb el Mister que portavem força treball i va avisar del coneixement que cal posar en els rodatges. Avui, un de guapet sota una lluna brillant amb Pau de company per camí de Sebes fins el Mas de la Pitoia. 7,12 kms en 40'4'' a 5'37''/km amb 124 pm de mitja i 136 ppm de màxima. Tocats de bessons a l'inici i anar recuperant sensacions a partir dels 15'. Molta comoditat, malgrat un fred important. Avui foto dels Gasol, en un gran partit de bàsquet disputat aquesta matinada. Marc ... ha pogut, aquest cop, amb el Pau!!!

dilluns, 1 de febrer del 2010

Ambient trist per Pistes

Encetem Febrer i coincidint amb el primer dia de la setmana. Tenim un sol "pinxo" amb màxima d' 11ºC i mínima -1ºC. No tenim boires i el Cerç pot aguantar-se. Ahir a la nit, l'amic Trepa va fer-me una trucada per comentar-me l'ensurt de tots plegats del Josep Antoni (Fortunyo per molta gent, ja que és el monitor de gimnàstica i joga de la gent gran i també el tenim treballant per les A.M.P.E.S). Sembla ser que un infart, ha estat el motiu per traslladar-lo de forma urgent a un centre hospitalari a Barcelona el passat Diumenge. Tot un ensurt pel col.lectiu d'atletes, amics i simpatitzants del Club d'atletisme d'Ascó per tractar-se d'un company d'entrenaments i atleta de la mateixa entitat. Esperem una breu recuperació  i ràpida millora. Per aquest motiu i d'una manera deslluida, avui tot costava més de l'habitual. Sort que la noticia de caire "pelotazo" la posat Ñoño amb la seva inscripció per l'Ironman de Nice. Si no tenim imprevistos d'última hora ... Trepa, Pantani i Ñoñoamstromg, xafarant les platjes d'aquesta localitat mediterranea vestits amb el Neopré. Com diria Macario: Que contento estoy!!! Un escalfament pel Barranc de la Peixera de 4,02 kms en 21'28'' a ritme de 5'20''/km amb 135 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i una mena de Fartlek dirigit per Cánovas. 8,63 kms per terra (exterior del tartà) en 36'1'' a ritme mig de 4'10''/km amb 164 ppm de mitja i 179 pm de màxima. Desgloçament del treball: 1,41 kms a ritme de 4'35''/km, 220 mtrs a 2'52''/km, 1,82 kms a 4'20''/km, 236 mtrs a 3'1''/km, 1,37 kms a 4'13''/km, 227 mtrs a 3'11''/km, 1,36 kms a 4'13''/km, 233 mtrs a 3'14''/km i 1,76 kms a 4' 9''/km. Exercicis d'estiraments per un "tubo" on els bessons queden tocats, tocats i tocats. Avui foto de la nova parella de cigonyes que ens acompanyen durant la jornada laboral.