dissabte, 31 d’octubre del 2009

Nit de castanyada; Mas d'Isidro en acció!


Un matí carregat de feines, mirant de tenir-ho tot lligat i no descuidar cap detall. Tasques laborals, preparatius de sopar i entrenament de la jornada. Tenim un cel, com els dels últims dies. Amb boira alta, gens de vent i una temperatura més que agradable. Màxima de 23ºC i mínima de 12ºC, un sol vist i no vist, però gratificant. Després de la jornada de descans d'ahir com a conseqüència de la feina; toca posar-nos en marxa. Un escalfament de 21'1'' a ritme de 5'13''/km per fer 4,02 kms amb 138 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Terreny d'asfalt entre km 0 i km 2 direcció l'ermita. D'entrada, podem sentir que avui la cosa no funciona de les millors maneres. Una "cardio" més alta de l'habitual i sensacions de no agafar ritme. Continuem amb el plannig i fem les 4 sèries de 6' a un ritme ràpid amb recuperacions de 3' entre sèries. 1a a ritme de 3'55''/km amb 167 ppm- 178 ppm. 2a a ritme de 3'47''/km amb 172 ppm- 180 ppm. 3a a ritme de 3'57''/km amb 168 ppm- 179 ppm. 4a a ritme de 3'52''/km amb 169 ppm- 179 ppm. Uf! quin patiment. No anavem ni amb piles! Possiblement el bon grapat d'hores de peu d'ahir, els matins no funcionem o a saber ... A la nit sopar al Mas, cal celebrar la Castanyada i gaudir d'un menú exquisit elaborat pel mestre Bull.

divendres, 30 d’octubre del 2009

Descansem per obligació!


Matí a l'anglesa amb boira alta, humitat per donar i vendre, tot i no fer massa fred.  Màxima de 22ºC i mínima de 13ºC, poc vent i del sol; ni rastre. Dia d'ocupació total per motius laborals. Després del tràgic accident del camió formigonera, del passat dilluns; tocava recobrar la normalitat. Els desperfectes de tuberies ens han obligat a passar tot el dia per aquell Pont amunt i avall. Sense temps per menjar, sense un espai per entrenar i amb un cansament a les cames (per estar de peu) del 15. Ens posem en contacte amb el Mister i ens marca els entrenaments del dissabte i diumenge. Haurem de fer de bons xiquets per la Castanyada i cumplir amb la materia. Avui mostrem dos fotos dels treballs de sanejament i reparació dels col.lectors damnificats.

dijous, 29 d’octubre del 2009

Moviment per la cuina!


Sentim soroll d'algún electrodomèstic atípic per la cuina. La curiositat guanya la partida i guaitem per comprovar l'enrenou. Tenim els jefes, entregats amb les arts pastisseres i com no podia ser d'una altra manera ... toca fer els panellets. Continuam amb la mateixa linea; boira alta amb cel gris, poc vent i temperatura agradable. Màxima de 21ºC i mínima de 14ºC. Ens toca rodatge suau per soltar cames i anar donant kms al cos per donar base. Aquest cop un run per terra amb irregularitats de desnivell, sense costes exigents. Temps total de 51'28'' per fer els 10,04 kms a ritme mig de 5'7''/km amb 139 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. 5 progressius d'uns 75 mtrs i la rutina dels estiraments adients. A la nit toca veure al Barça de bàsquet per la Tv enfront el Cibona. Un equip dirigit per mític i fabulós exjugador Perasoviv. Avui foto del moment xafarder del dia. Quin parell!!!

dimecres, 28 d’octubre del 2009

Fins i tot; suades d'estiu!


Tenim uns matins plens de humitat, una mena de boira alta ens dona el Bon dia. Màxima de 23ºC i mínima de 13ºC, també ens llueix el sol i de vent, poca cosa. Les "aulives" madurant a peus de gegant, on gairebé alguna varietat ja podria entrar al molí. Justament 3 dies per acabar l'Octubre i la mitjana de la temperatura mensual ... s'apropa a paràmetres d'un temps primaveral. Aquesta vegada pleguem tard de la feina i ens plantem a Ascó amb retard. Tenim als cracks acabant l'escalfament. Ens posem a trotar per escalfar una estona i ràpidament entrem amb el grup. Escalfament de 9'18'' per fer uns 2,03 kms a ritme de 4'34''/km amb 138 ppm de mitja i 150 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs per superficie de terra, amb recuperació a peu de 60'' de mitja (tornavem a la feina al baixar de les 130 ppm). El desgloçament de ritmes a les sèries (en min/km): 3'20'', 3'20'', 3'15'', 3'15'', 3'14'', 3'13'', 3'15'', 3'14'', 3'12'' i 3'11''. Màxima de 178 ppm a les dues últimes sèries. Exercicis d'estiraments i retorn a la calma a ritme suau per gespa. Bon entrenament de calitat, sense vent i amb temperatura inmillorable. Hem patit per acabar el treball amb certa progressió, tot i sentir comoditat durant les primeres 6 sèries. Les dues últimes, les cames no tenien ni control ni contundència (ja anavem justets de tot). La foto de la jornada (ja que un cop a la setmana el treiem al blog ...), el nou Cowboy de l'Ebre.

dimarts, 27 d’octubre del 2009

Sant Fermins al Cementeri!


Sense pràcticament temps de pair l'ensurt de l'accident al Pont i després d'unes més que laborioses maniobres per treure el vehicle del fons del riu ... Part del efectius desplegats es traslladent direcció cementeri per poder capturar una vaca. L'animal en qüestió, desorientat i malhumorat per no voler entrar en un remolc, va escapar-se a la tarda. I veient les dificultats per controlar-lo, calia la participació de certes habilitats taurines. Finalment tot controlat, malgrat tenir un desenllaç no desitjat o sencillament: no programat. Matí d'humitat amb boira alta, màxima de 23ºC i mínima de 13ºC. Surt el sol, tot i fer-ho força tard. Entrenament de la jornada: un rodatge de 50'44'' en fer 10,27 kms a ritme mig de 4'56''/km amb 140 ppm de mitja i 148 ppm de màxima. Terreny d'asfalt, per carretera direcció Bovera i tornada fins la depuradora. L'inici no apuntava de les millors formes. Tenim sobrecàrrega de cames, fruit del treball de força d'ahir dilluns. Un cop hem arrencat, la cosa anava canviant i la comoditat ha estat la tònica de l'entrenament. Comprovem progressió en relació polsacions i ritme (sempre i quan, la comparativa és idèntica en condicions) i observem els resultats del treball acumulat. Exercicis d'estiraments i unes sèries d'abdominals per rematar el negoci. Avui foto del Cross d'Ascó de l'any 2.007.

dilluns, 26 d’octubre del 2009

Un pont perillós!


Un matí atípic d'Octubre, amb un sol meravellós, sense vent, però amb força humitat. Màxima de 25ºC i mínima de 12ºC, metereològicament tot perfecte i amb calma, encetem la setmana última de mes. Però malauradament i en un instant, tot es gira i aquesta vegada de forma tràgica. Vora les 16h un accident d'un camió de formigó, al mig del Pont, s'ha precipitat baix al riu. Alerta social, veient el bon grapat de dotacions de Bombers, Mossos, Policia Municipal i tots aquells que d'una manera o una altra ens veiem implicats. Desenllaç final: la mort del xofer del camió i un "mal al cuerpo" de cine. Haurem de fer cap Ascó i esborrar per uns moments aquell tràgic incident, i eixerir la maquinària. Escalfament de 20'29'' per fer uns 4,15 kms a ritme de 4'55''/km amb 138 ppm de mitja i 147 ppm de màxima. Uns estiraments i directes a una mena de circuit per treballar la força. Exercicis de salts, amb variacions de tècnica, abdominals, escales, lumbars-dorsals i 8 sèries de progressius per anar eliminant el lactat. Mai havia patit tant amb els exercicis de les tanques a ritme de multi-salts. Les sèries d'abdominals fundit i sense acabar-les i a la fi de l'entrenament lleugera sobrecàrrega ens avisa. Run amunt, run avall ... i amb prou feines tenin "chicha". Així que; a partir d'ara ens passarem un dia pel gimnàs. Avui una foto de la Mitja Marató de l'any passat a Mollerussa. La intenció, és apretar al "moble" amb tota la intencionalitat de pressionar-lo i tenir-lo a les 11h els diumenges al Pont per sortir a fer els rodatges.

diumenge, 25 d’octubre del 2009

Una horeta més per fer "nones"


Encara sentint comentaris i punts de vista sobre això de canviar l'hora. Ens diuen que la cosa és pel tema de l'estalvi energètic. Uf! a saber, si realment la cosa és tant evident. De totes formes, segur que no som, ni la meitat d'intel.ligents que la resta d'essers vius que habiten per aquest món. Aquests, sense rellotges per seguir el transcurs del dia, sense horaris, funcionen de forma impecable. I nosaltres canviem d'hora i per a postres algú avui arriba abans que ningú, al lloc de la convocatòria. Tenim màxima de  25ºC i mínima de 15ºC, molta calor (pel temps que ens movem) i unes aglomeracions de mosques, mosquits i mosca negra, a l'igual que d'un dia d'estiu. Robert, Pollo, son els compis del rodatge de run d'aquest matí. 17,17 kms a ritme mig de 4'59''/km en 1h 25'50'', tot per terra menys els darrers 4,5 kms (asfalt) amb 150 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Circuit trenca-cames amb desnivells a les pujades considerables. Els darrers 9 kms en progressió per acabar amb comoditat, tot i "picar" la distància feta. Avui mostrem una foto de la lliga NFL, on la neu comença a ser la protagonista per molts estats.

dissabte, 24 d’octubre del 2009

Ens mereixen un "Kit Kat"


Després de 8 dies sense descans de run i comprovant, que durant el matí les cames anaven carregades ... Hem decidit donar un respir i anar recuperant forçes, per poder continuar amb la programació sense alteracions significatives. Durant el matí, hem fet un tomb amb Charly per la muntanya. Una caminata esquivant tot tipus d'esbarzers i superant obstacles que ens obsequia la natura per aquestes dades. La garriga ha xusclat ràpidament la precipitació d'aquests darrers dies i amb prou feines tenim humitat. Aparèixen els primers "mataparents", un bolet conegut, antigament, pel seu grau tòxic, tot i no ser dels més "dangerous". La màxima és de 25ºC i la mínima de 13ºC, poc vent i bon sol. Avui feien la Milla al Perelló, on Cristian ha quedat en 4a posició, darrera dels marroquins i Llorenç Sales. Demà Pantani el tenim per Calatayud en una prova de Duatló i anar perfilant la temporada d'hivern. I un bon gruix de Bikers, també els tindrem per senders i camins amb les 12h que organitza el C.C. Flix. Avui foto dels Mundials d'Slalon Gegant de Soelden. Sobren paraules ...

divendres, 23 d’octubre del 2009

Fires a Móra!


Com va notant-se l'escurçament del dia! De bon matí i un cop persianes dalt de tot, amb prou feines veiem a l'interior de casa. El temps passa i ràpid. Aquest cap de setmana toca canviar l'hora a les màquines del temps (rellotges). Un signe inequívoc de l'apropament amb l'hivern. Tardes fosques a partir de les 17:30h, menys hores de sol i evidentment; més temps per estar per casa. Així que aprofitem, aquestes últimes tardes d'escalfaments i runs amb la llum del sol i fem cap a Ascó per poder entrenar una estona. Ep! Màxima de 22ºC i mínima de 13ºC, el vent perd força (respecte ahir) i les plujes fan una treva. Escalfament en progressió de 4,26 kms pel Barranc de la Peixera de 20'45'' a ritme mig de 4'51''/km amb 148 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i al treball de sèries. 8 x 225 mtrs amb recuperacions al trote d'uns 88' de mitja. El ritme mig de les sèries ha estat de 3'03''/km. Hem anat amb comoditat i marcant les passes consolidant tècnica de cursa. No ens hem trobat malament, tot i no anar prou enxufats com altres vegades. De totes formes, contents del treball fet i veiem que muscularment anem amb progressió (no tenim molèsties). Analitzant el tema nutricional del dia ... podem deduïr les sensacions d'avui. Dinar a casa el mano i Emma, amb un extraordinari plat d'spaghettis a la carbonara, bon vinet i uns profiterols amb xocolata aptes per caure dins qualsevol temptació.

dijous, 22 d’octubre del 2009

Pluja, vent, sol ...


Sentim ploure de bon matí de forma suau i sense gairebé fer soroll. Màxima de 17ºC i mínima de 10ºC, una precipitació matinal de 6 ltrs/m2. I fins i tot, ratxes de sol acompanyades de vent amb certa rebeldia. Un fet que s'encarrega d' eixugar carrers de forma ràpida i rebaixar els índex de humitat. Estem a la tardor: un "cabal" d'aconteixements climatològics i imprevisibles. Ens toca rodatge suau en una tarda força òptima per estar-se a casa. Un Cerç fort i valent ens acompanya per fer uns 9,01 kms per asfalt, partint del creuament de la depuradora fins al Pont de la Palma. Aquesta vegada, companyia de luxe amb Pau i Trepa. 47'28'' a ritme de 5'16''/km amb 134 ppm de mitja i 145 ppm de màxima. Uns estiraments i llestos. Hem notat cert cansament, possiblement del treball d'ahir. Muscularment prou bé, tot i destacar el mal rotllo que pot crear el "ventdaval" d'avui. Foto del trio "Guadalajara" arrasserats dins la Seu del ciclisme-escalada-Hello Kitty.

dimecres, 21 d’octubre del 2009

Comportes obertes i a l'ample!




Aquesta matinada un festival de llamps i trons ens mostraven la seva millor versió. Uns 25 ltrs/m2, tot i que la "tronada" pot variar les dades en diferents indrets del terme. Màxima de 19ºC i mínima de 14ºC, poc vent o pràcticament gens i un sol sensible però agradable. Així que un matí passat per aigua i amb la sorpresa de comprovar com obrien comportes. Portavem força dies sense gaudir de l'empenta del corrent i netejar d'algues i altres el nostre riu. Avui, tot obert i sense complexes! "Que si un cabal mínim a l'any" (un terme que algú va manipular-lo a la seva manera). Us imagineu, una persona ingerir el nombre de calories necessaries en un mes, el mateix dia? Doncs més o menys, és el concepte sinònim, l'aplicat al nostre i meravellós riu!!! Entrenament amb Cànovas i compis. Escalfament en progressió de 20'3'' a ritme mig de 4'56''/km amb 142 ppm de mitja pel Barranc de la Peixera (semblava un circuit de Moto-cross). Exercicis d'estiraments, uns progressius i cap a les sèries. 3 sèries de 1.020 mtrs recuperant 380 mtrs al trote. 1ª a ritme de 3'25"/km (167 ppm-180 ppm), 2ª a ritme de 3'33''/km (172 ppm- 183 ppm) i 3a a ritme de 3'30"/km (174 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per terreny de gespa d'uns 7' a mitja de 119 ppm. Hem posat el "cuerpo" a ple rendiment i sense molèsties musculars. Ens falta gestionar de forma correcta els ritmes adequats de les sèries per poder portar una progressió correcta. La 1a ha estat massa ràpida i la resta, hem treballat com a indios per mantenir un bon ritme. Aquí tenim unes fotos de les 9:00h al riu de baix i de dalt amb les comportes a l'ample.

dimarts, 20 d’octubre del 2009

Cocktail de roba!


Màxima de 22ºC i mínima de 14ºC, moviments de nuvols recolzats pel vent i sol a ratxes. El mercuri va boig dins el termòmetre. Ara puja, ara baixa ... diferències evidents de temperatures en tant sols unes hores. Argument suficient per posar remei a possibles constipats. Tenim al personal fet un "cocktail de roba". Uns porten xancles i tirants (la majoria els anglesos, son valents, aquests ...), pocs amb mànega curta, altres amb xaqueta i fins i tot algú amb xupa de pell (i no és broma). Sense anar més lluny, sortim més tapats de l'habitual a fer el run. Millor suar que no tornar amb "pell de gallina". Avui toca rodatge suau per asfalt i terra amb terreny irregular, sense cap rampa considerable. Temps total de 50'1'' a ritme mig de 5'9''/km per fer els 9,70 kms amb 138 ppm de mitja i 146 ppm de màxima. Uns exercicis d'estiraments i feina feta. Aquest cop anem arrossegant una petita molèstia, tipus "flato" a la banda dreta del pit, però res important. Tenim Champions del Barça ... potser la segona part fem cap a l'Escala. La foto del dia, pel Charly amb el seu berenar, en una tarda característica de la tardor.

dilluns, 19 d’octubre del 2009

Venen plujes?


Som molts aquells que abans d'arribar al lloc de treball, ens cruspim un itinerari. Hi ha gent, que ho fa a peu, altres amb transport públic i la majoria amb el teu propi, mitja de transport particular. Molts fan un veritable grapat de kms, altres no tants, tot i estar-se un bon temps dins el cotxe. El més curiós del meu cas és la regularitat i els canvis estacionals. Trobem al mateix veí a la mateixa hora. Passejant al gosset, les dones que matinen i van a caminar, i fins i tot el "carter" al mateix carrer a la mateixa hora. Altres trets característics els trobem en l'apartat estacional. I avui no ha estat una excepció. Tot el riu desprenent un vaho espectacular. Un fenomen produit per un canvi tèrmic entre dos mons diferents. L'aigua i l'ambient. Una mínima d' 1ºC i una màxima de 21ºC, gens de vent i a mitja tarda un canvi en la tonalitat del cel. Possibles plujes? Entrenament a Ascó per fer un escalfament a bon ritme pel circuit de la Peixera de 31' 5'' amb 6,55 kms a ritme mig de 4'44'' amb 147 ppm de mitja. Exercicis d'estiraments i 10'13'' per la gespa amb 2,39 kms a ritme ràpid de 4'16''/km amb 160 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. 4 llargs en progressió i llestos. Estem millor avui, que ahir a la tarda, motiu suficient per descartar ressaca de la compe. Avui foto dels exercicis nous que tenim per millorar la flexibilitat. Com ho veieu?

diumenge, 18 d’octubre del 2009

Mollerussa 2009


Son les 8:15h del matí, temperatura de 5ºC, sembla ser que el sol lluirà i una son sensible i a tenir present. Trepa està llest, la Gemma ja surt de casa amb aquell nervi característic i inconfundible. Baixem al poble sense perdre temps, on Joan Ramón, Pollo i Camil ens esperen davant de l'Escala. Organitzem els cotxes i cap a Mollerussa amb un fred de locos en un Diumenge de retorn a la "compe". Arribem a les 9:30h, busquem parking i sortim a buscar els "pitralls" (dorsals, tota la vida). Ambient atlètic per rodalies de les instal.lacions esportives de Mollerussa. Una competició molt especial per tractar-se del nostre debut a la Mitja Marató, juntament amb Pollo. Aquesta vegada, optem per fer la cursa més curta. Uns 7,310 kms sortint amb uns 800 corredors (tots junts, i acompanyats pels de la mitja). Trepa, que segons les preinscripcions metòdiques d'entrenament ... havia d'estar en repòs (aquest ja té acabada la temporada), ha volgut pendre part i fer de "llebre" per empenyar-me per aquells carrers. La Gemma, Xavier Alutiz i Joan Ramón els deixem darrera i Pollo i Camil tenen més feina amb la Mitja Marató. Com podeu imaginar, tenir de gregari a la bèstia de Trepa corrent com un esperitat per aquells carrerons i jo seguint la seva "estela" no ha estat gens fàcil. Desistint al primer km, més val que marxi sol, si volem arribar amb la totalitat humana a la Meta. Els parcials per km: 3'44'', 3'30'', 3'48'', 3'53'', 4'2'', 3'58'' 3' 57'' i la resta per cubrir els 310 mtrs de més de propina. Bones sensacions fins al km 4, a partir d'aquest, a patir i a lluitar. Les rampes dels ponts que travessent l'A2 ens han deixat malmesos i un ventet en contra per acabar de madurar la fruita... Al final posició 7a dels 208 participants amb un temps de 28'9'' a ritme mig de 3'51''/km amb 176 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Trepa el 9è amb 28'35'', Xavier Alutiz i Joan Ramón acabant amb una rialla d'orella a orella i cumplint com uns cracks. I la Gemma? 34'27'' a ritme de 4'43''/km i podium amb 3a posició!!! Així que ens agrupem tots de nou a l'arribada per captar les fotos d'entrega de trofeus. Camil i Pollo amb 1h25'9''(record personal) i 1h30'56'' respectivament. Sincerament, i amb molt orgull; felicitar a la Gemma, pel seu paper. Si algun dia deixar aparcat l'aeróbic i el rem ... tindrem feina en seguir-la!!! Agrair a la grupetta flixanca el magnífic diumenge matinal i mostrant als Xafatolls la nostra participació (estem en deute, ja que a qualsevol de les curses al poble, ens acudeixen en tromba). La tarda no dona per a més ... tombats per casa i amb un mal de potes de 5 estrelles!!!

dissabte, 17 d’octubre del 2009

Preparem expedició, que demà toca Mollerussa!


Sense temps per fer alguna volteta de més pel llit, ens aixequem i marxem directes a la feina. Avui tocava "currar", tot i durant poca estona. En acabar, diverses tasques domèstiques i fins i tot fem cap per Valletes. Matí amb temperatura mínima de 5ºC i una màxima de 20ºC. Un bon sol durant el dia i un tímid Cerç i molt conegut, en els darrers dies. A la tarda sortim a estirar les cames durant 45'. Una mena d'exercici amb intervals de caminar i trotar molt suau amb la finalitat d'introduir nous atletes al nostre poble. Uns exercicis d'estiraments i 3 progressius en rectes per acabar de posar el carburador al seu punt. A la nit farem visita als compis i si pot ser, no tardarem massa en fer cap al sobre. Finalment, tenim l'expedició per Mollerussa ja preparada. Pollo, Gemma, Joan Ramón, Camil, Trepa i un servidor. Esperem estar a l'alçada i passar el matí de la millor manera possible. Avui una foto bonica amb ganes. L'Allinghi 5 embarcació guanyadora de la 33 a edició de l'America's Cup, entrenant per aigües dels Emirats Àrabs.

divendres, 16 d’octubre del 2009

Posarem més roba!


Ja portem uns dies, que això d'aixecar persianes ( i a les hores que ho fem, les 7:15h), poca cosa ens ajuda per tenir més llum a l'habitació. Anem comentant dia darrera dia, l'evolució d'aquesta metaformosi climàtica. Aquesta vegada màxima de 17ºC i mínima de 8ºC amb una humitat molt baixa (44% de màxima) i un lleuger vent. Matí de xaqueta i "calça llarga" i enxufem calefacció que els mugrons ratllaran el parabrises. Hem acabat els treballs d'esporga dels ametlles i caldrà abonar la terra per llaurar i remoure la terra. Al tard, fem cap a Ascó. Aquesta vegada un veritable equip de runners. Robert i el seu company de Ribaroja, Xavvv, Marce, Jose, Rosa Mari, Ramón, Cristian, Carla i Julia. Cànovas ens marca l'escalfament i a continuació la resta d'entrenament. Escalfament amb progressió lleugera de 20'21'' a ritme de 5'/km per fer uns 4,07 kms amb 138 ppm de mitja. Exercici de sèries de 225 mtrs per terra (exterior del tartà) amb 10 repeticions i recuperar 245 mtrs al trote. El desgloçament del treball ha estat fet a una mitja de 40'' la sèrie i una recuperació a ritme de 5'40''/km. La sèrie més lenta a ritme de 3'14''/km i la més ràpida a ritme de 2'50"/km. Un retorn a la calma per gespa d' 1 km a ritme de 7'50''/km amb 119 ppm de mitja. Molt bones sensacions i preparant la cursa del Diumenge. Muscularment anem progressant i el tema cardio força content. Sense sensacions agòniques i molta "frescura" de cames (hem notat el descans d'ahir). La resta dels compis; tots han complit com uns cracks. Robert està millor del que pensa, Ramón a mida que vagi cremant kms ens ha de matar a tots i Xavvv va refinant-se i aglutinant milles de qualitat molt útils per agafar soltura i velocitat. Sincerament tot un plaer compartir patiment amb tots aquests promeses de la república independent de casa nostra!!! Avui foto d'un habitant dins l'entorn de treball. És diu "gordi", una granota de considerables dimensions a ritme de 10'/km.

dijous, 15 d’octubre del 2009

Escapada a Lleida!

Ja portem un parell de dies que a les nits mentre's clapem trobem a faltar roba. I no precissament perque algú ens la prengui ... Estem en el transcurs aquell que dubtes si reforçar els llençols per combatre la sensació de frescor o esperar a l'endema, per si la cosa no va més enllà. La "meteo" ens avisa; els arbres van deixar anar les fulles i el rellotge ens al.lerta que el dia va escurçant-se. Avui màxima de 21ºC i mínima de 10ºC, bufa el Cerç amb poca força i un cel tenyit d'algun nuvol despistat ens acompanya. Portem 4 dies continuats d'entrenament i arribant a una mena de pacte amb Cànovas: avui farem descans. Moment ideal per fer la volta a Lleida i deixar-se perdre's per botigues i esquivar a la gent per aquell carrer Major farcit com sempre. Compres amunt i avall, sense ppm controlades. Aquest cop: un parell d'hores a ritme frenètic de "caminata" pel paradís del consumisme i retorn a la calma dins el cotxe de tornada. No gastem massa; la crisi ens al.lerta que cal tenir mesura i posar seny. Avui foto d'un paparazzi anònim enganxant al mano fent fira amb les "chuches".

dimecres, 14 d’octubre del 2009

Hem passat per la Perruqueria i ...


Ja portava uns dies sentin algú dient: "ja començaria a ser hora de fer un canvi de look". No es tractava de fer cap a Corporacion Dermoestètica, ni passar pel Perruquer, ni canviar els texans per pantalons de pinces. La seva insistència anava dirigida al Bloc. Aquest Manuscrit que compagina les anècdotes del dia, juntament amb l'activitat física i com no ... unes dades de la "meteo". Finalment vam pactar fer-ho a l'any de la seva existència. I d'aquesta manera gaudir de la 3a nova imatge i esperem moltes més. Així que si a primer cop d'ull, heu pensat que us equivocaveu ... re de re. Aquest és el bloc d'Albi. Un recull de "cosetess" (com diria l'Eva_ ya'm) que de forma distreta fem petar la xerrada amb la finalitat de comprovar com podem gaudir del moment en qualsevol dels seus instants. Un matí de frescor ens saluda a la propia pell.
Bon dia, carn de gallina! Mínima de 9ºC i màxima de 25ºC, bon sol i poc vent. Entrenament a Ascó per compartir xerrameca amb els compis i suar la carn salada. Un escalfament format per una carrera en progressió amb certa agilitat de 30'2''. Circuit de Cross de la Peixera i 6,39 kms a ritme de 4'42'' de mitja amb 146 ppm de mitja i 171 de màxima. Estiraments, exercicis de tècnica de cursa i circuit amb 12 rampes a ritme progressiu. Retorn a la calma d'uns 8' a ritme de 6'26''/km i cap a la dutxa. Les rampes piquen un ou. Les primeres es feien amb certa comoditat. A partir de les 6, 7, 8 ... la cosa canviava. Cada cop recuperavem menys i els pulmons xiulaven i xiulavem com aquells asseguts jugant al dominó. Feina feta i si tot va bé; Diumenge cap a Mollerussa a fer els 7 kms. Tindrem a Pollo i Camil (aquests a la 1/2 Marató), la Gemma, el germà de Camil, Joan Ramón Mur i el menda. Bon grupet de flixancos per enxufar la maquinària de la nova temporada. La foto d'avui, del centre d'estètica per on ha passat el bloc.


dimarts, 13 d’octubre del 2009

Un dimarts a l'estil d'un dilluns!





Avui és d'aquells dies que quan anava a l'escola portava els llibres del dilluns. Sort que viure a prop de casa et permet certes llicències i en un "plis" els anava a canviar. Així que encetem una setmana laboral més curta on la "meteo" va anunciant canvis. Màxima de 24ºC i mínima de 12ºC, el Cerç mantenint un baix grau de humitat, però amb un sol esplèndid. També val a dir, que estem d'aniversari. Hem fet un any de Blog! Hem expresat durant 365 dies l'actualitat esportiva de la colla. Hem narrat fets, situacions i moments per tots els colors. Mostrem les dades de caire esportiu amb tota la informació adient (kms, polsacions, ritmes, sensacions). Tot allò d'un esportista 100 % amateur (amb certes pincellades de globero en moments puntuals) que no renuncia al transcurs natural de la seva manera de ser. Tot un orgull comprovar el seguiment generós de tanta gent. Amics, parents, coneguts i altres que amb aquella curiositat participen d'una manera o una altra, amb tots nosaltres. Mai hem faltat al relat diari. De vegades (un parell de dies i per obligació), va estar el mano (promotor, artífex i mare d'aquest espai) qui va actualitzar el blog. La resta, hem estat al peu del canó. Molta feina? Gens!!! El secret ha estat la tesi del treball, que durant un bon grapat d'anys escriviem el diari abans de posar-nos al llit. Ara ja no fem diari i fem blog. Així de fàcil i distret. Solsament donar gràcies a tothom per participar, escoltar i fins i tot comentar. Esperem seguir continuant de la mateixa manera i si és possible ... convidar-vos a viure la vida amb aquest estil. Suant, treballant i com diu el mestre Pantani: "Sempre Patint". Entrenament d'avui de 9,02 kms a ritme de rodatge de 5'9''/km en un temps de 46'28''. Terreny de terra irregular, amb molt de pols i calor. Mitja de 138 ppm i màxima de 149 ppm. Notem cames pesades a l'arrancar i posant les coses al lloc passats els primers 20 '. Avui unes fotos d'ahir dels treballs de recuperació del camí costat dret del riu. Sense cap mena de dubte: un futur itinerari pels runners i caminadors del poble.

dilluns, 12 d’octubre del 2009

Mens sana in corpore sano!




Festa la Hispanitat, Pilarica? Ens quedem amb l'última. Almenys és la que sempre hem gaudit sota el sostre d'una casa amb sang aragonessa. Dia festiu, moment per aprofitar i fer la teva sense rellotges marcant pautes. Màxima de 28ºC i mínima de 17ºC, aquest cop el Cerç és més pinxo, però lluny d'un Tsunami. Al matí un tomb per estirar les potes i fer la volta amb Charly i Pau. Hem comprovat el ritme dels treballs de recuperació del camí de la banda dreta del riu. Un itinerari força guapo, un cop sigui praticable. L'entrenament d'avui; un Run més variat de l'habitual. 6,69 kms per terreny mixte terra-asfalt i fer cap a l'ermita per baixar fins al Mas de Forcades. Temps de 36'47'' a ritme de 5'29''/km amb 143 ppm de mitja i 162 ppm de màxima. Tot seguit sortir del km 5 i fer cap al km 2 (tendència a baixada amb desnivell de 37 mtrs -, però amb Cerç de cara). Parcials dels kms: del 5-4; 3'59'' (161-167 ppm), 4-3; 3'43'' (170-176) i del 3-2; 3'39'' (175-177 ppm). Retorn a la calma amb 2,30 kms en 11'12'' a ritme mig de 4'52''/km amb 157 ppm de mitja. Possiblement, hem notat cansament al principi amb certa incomoditat en retrobar feeling. Passats els minuts i a mida de posar la cardio més alta, recobrem sensacions i amb agilitat hem cumplit amb la sessió. Muscularment cap problema i content pel treball acumulat. Avui posem un "Pupurri" de fotos de les Olimpiades per a la Gent Gran. Un esdeveniment organitzar a Australia, on les imatges parlen per si soles... Mens sana in corpore sano!!!

diumenge, 11 d’octubre del 2009

Cumple del "Jefe"


Segurament soc un pesat de mena ... sempre amb el temps amunt i avall. Que si màximes i mínimes, vents, plujes, sol, boira ... Però aquest apartat de la "meteo", ho és tot o gairebé. Si fot mal temps (pluja, vent, aquell que no et permet fer res més que mirar darrera la finestra); ja la tenim liada! Un personatge hiperactiu veient com passa el temps sense fer res de res ... li bull la sang i provoca un l'esclat d'irritació de Champions. Estem a l'Octubre, un mes amb canvis importants en l'apartat climatològic. Però de moment ... tot igual. Les "aulives" van madurant abans d'hora, els ametllers es regeneren amb nova fulla i fins i tot podem estar a l'Escala fins les 2:00h de la matinada amb màniga curta. Així que tenim un temps esplèndid amb màxima de 28ºC i mínima de 13ºC. Un vent de caire Cerç a ratxes, tot i no tenir massa força. L'activitat física de la jornada: un run d'1h 25'8'' per terra amb terreny irregular de 16,07 kms. Ritme mig de 5'17''/km amb 143 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Els darrers 2,5 kms per asfalt i soltant cames i els estiraments característics dels darrers dies. Hem anat còmodes, passant calor, saludant als compis que anava trobant (els bikers) i fins i tot ens hem creuat amb la Globerada a l'entrada del poble. Destacar la victòria de Mario i Jornet en la Cursa de MTB per parelles a Ascó que vam ajudicar-se ahir. I esperant noticiari de Xavvv per Tivissa. La foto del dia, pertany al dinar. Avui Isidro (el jefe) ha fet 64 tacos. Faltava la "jefa", però la tenim a la Pilarica amb les brothers.

dissabte, 10 d’octubre del 2009

Descans de cames; treball d'estómac




Un dissabte d'aquells plàcids, tranquils, amb un conjunt d'ingredients per descansar i deslliberar alguna que altra càrrega a les potes. Amb sis dies continuats de treball de run, repartits en rodatges i qualitat. Avui, canvi de xip! Un dinar al Mas dels Mandangueros amb un sortit de proteïna fregant els paràmetres del colesterol. Un bon grapat de canalla per amenitzar la festa i sobretot ... molta calma! Així que: màxima de 27ºC amb mínima de 16ºC, vent a ratxes i fins i tot; molest. Al tard, hem estat penjats de la Tv per veure l'Ironman de Hawaii (via internet). També l'inici de la lliga ACB de bàsquet i fer un complet, estirats pel sofà. Demà els ciclistes del poble, tenen la Globerada i per la tarda una sortideta amb MTB en memòria de David Duaigües per contrades d'Almatret. També, demà i a primera hora la Cursa de Muntanya de Tivissa. Una activitat, on el compi de Xavvv, es posarà en marxa per anar comprovant sensacions i emocions. Avui foto de l'estat de 2 Ironmens, després d'un bon àpat ...

divendres, 9 d’octubre del 2009

Super Cap de Setmana a vista!


Continuem amb la mateixa tònica dels darrers dies. Temperatures agradables i quan el sol saluda; apreta. Avui màxima de 27ºC i mínima de 17ºC, una mica de Cerç, però res important. Malgrat la crisi, avui molts amb posat els cotxes en marxa i fan una escapada per alguna raconada. Els hi han de boletaires, altres de caçadors, uns quants per Saragossa i un bon grapat disfrutarem per les proximacions del nostre entorn. Continuem sota les ordres de Cànovas (el nou tècnic que controlar la programació d'entrenaments) i per aquest motiu, calia fer cap a Ascó. Un escalfament repartit per terreny plà i circuit de Cross de 32'41'' a ritme de 4'38''/km per fer els 7,05 kms totals a mitja de 148 ppm i màxima de 167 ppm. Aquest cop hem estat una bona estona posant el cos en funcionament, ja que arrosseguem molèsties al genoll dret i calia verificar el seu estat. Ahir durant el partit de tennis del Torneig Social vaig tornar a recobrar les molèsties d'una antiga lesió. Continuem amb exercicis de tècnica de cursa i fem un circuit de 10 voltes amb una progressió en una rampa. 4 kms totals en 20'28'' a ritme de 5'6''/km amb 148 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. Estiraments i més estiraments i retorn a la calma per gespa a ritme de 120 ppm de mitja de 12'. Aquesta vegada ha estat distreta la jornada. Per una part l'ambientillo generat pel col.lectiu de compis ( Robert, Marce, Jose, Joan, Joan Ramón, Carla, Júlia) i per l'altra; la varietat d'exercicis del Mister. No podem demanar res més. Sembla ser que el genoll no es manifesta i d'aquesta forma gaudir d'una bona jornada. La foto del dia pel francés Monfills ... visca l'elasticitat!!!

dijous, 8 d’octubre del 2009

Un Pilar amb bermudes!




Esgarrapant dies a l'octubre i la calor continua dient la seva. Sort, que durant la matinada uns 3 ltrs/m2 de pluja, han refrescat el matí. Però la màxima ha estat de 29ºC i la mínima de 17ºC, sense gens de vent i amb unes aglomeracions de mosquits d'escàndol. Recordo anys enrera, quan per aquestes dades, i de forma regular feiem cap a Saragossa. La "Pilarica" era l'icona de la festivitat maña, on l'inici de l'hivern era més aprop. Feia més fred, tothom anavem tapats per l'ofrena i ara ... amb bermudes i xancletes tanga! Avui entrenament de rodatge de 51'27'' amb 10 kms per ferm semi tou (camí de sebes mullat i sense pols), a ritme de 5'8''/km amb 139 ppm de mitja i 147 ppm de màxima. Molta comoditat malgrat el gran nombre d'insectes excitats pels canyissos del costat el camí. I sense vent a l'anada i tornada. Uns estiraments i a sopar que a la nit tinc tennis del Torneig Social. Avui fotos de dues reliquies que habiten pel poble. Una del cotxe de bombers que he vist tota la vida (un Land Rover i de gasolina) i l'altra d'una restauració de la 1a bici de Trepa.

dimecres, 7 d’octubre del 2009

La lleona es transforma en un gos!


Aquell parell d'atletes que per primer cop van veure la "lleona" trotant pel Massís dels Ports, van patir un ensurt del 15. Gairebé, ni el van poder mirar. Van quedar-se amb el seu color i les dimensions, i van descartar ser un lleó, per no tenir més cabell. Aquesta nit, els agents rurals han abatit el gos ensalvatgit. Un exemplar de gos mascle de color canyella de pèl curt d' 1,55 mtrs de llargada i 75 cms d'alt. Així que boletaires i excursionistes el safari, ha arribat al seu final! Octubre de bon temps en quan temperatures. Màxima de 26ºC i mínima de 19ºC, unes gotetes de pluja, tot i no mullar carrers. Entrenament a Ascó amb un escalfament de 20'2'' pel circuit de Cross (Barranc de la Peixera) a ritme de 4'36''/km per fer 4,35 kms amb 144 ppm de mitja i 161 ppm de màxima. Estiraments, progressius i treball piramidal amb sèries. 1a sèrie de 2.350 mtrs a ritme de 3'38''/km amb 168 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. 2a sèrie de 1.410 kms a ritme de 3'40''/km amb 172 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. 3a sèrie de 470 mtrs a ritme de 3'16''/km amb 170 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Bon treball, tot i no acabar de retrobar els ritmes adequats per bordar les sèries com cal. Falta més coneixement de les meves prestacions per clavar registres i evitar irregularitats en el ritme. Avui foto "artística" de la marca de pilotes d'un torneig força important... o potser una lleona!!!

dimarts, 6 d’octubre del 2009

Una lleona pels Barrancs de la Sènia!


Amb uns ulls mig aclucats per la son de bon matí, no donava crèdit a les noticies de la radio. Una lleona pel massís dels Ports a prop del Pantà de la Sènia! Encara es desconèixen les dades dels propietaris ... no hi ha denúncia de l'animalet. Un Circ, un particular valent? Possiblement, ja que anar a comprar mobles, no lliga gaire. No crec que es tractés d'un episodi de reintroducció dels felins més poderosos del món, a la zona dels Ports. O potser algun espavilat en temps de crisi aprofita per montar excursions organitzades en plan Safari i fer "la primera pela". Sort que el meu run és per Sebes (corrent he pensat, que qualsevol dia ens sortirà un cocodril per algun corriol d'aquells de fusta ... ja ja ja). Màxima de 28ºC i mínima de 20ºC, garbinada feble i un bon sol. Entrenament d'avui 1h 3' 37'' en fer 12,02 kms a ritme mig de 5'17'' amb 141 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. 4 rectes en progressió i estiraments de nou. Un cop acabat, he notat el treball acumulat. Cames cansades, malgrat anar a baix ritme. Avui foto dels dos "pepinets" de Pau. La Canyon de ciclisme amb Campagnolo Record i les rodes Eurus amb un pes total de 6880 grms (sensors i portabidons inclosos). L'altra, és el potro salvatge de Lapierre, amb forquilla Rock Show SID, components Sram XO i un pes de 10.500 grms.

dilluns, 5 d’octubre del 2009

Setmana amb "finde" llarg!




De bon matí la xaqueta era una bona companya de viatge. 13ºC a primeres hores del dia i un cel que s'anava soltant poc a poc. A les 16h, ja teniem més de 29ºC i un cop més, calia tornar a fer ús de la roba més lleugera. Hem petat la xerrada amb Trepa (ahir va cascar-se l'Ironman del Maresme) i de moment encara és persona! Home d'ambicions sense límits, segurament no està prou satisfet del seu paper. Però sincerament: pot estar més que content. No és terreny fàcil ser Finisher d'un Ironman. I menys, amb el gruix d'entrenaments dels darrers dies. Un treball no massa adequat per preparar una cursa d'aquesta exigència. Avui retornament a l'Estadi d'Ascó. Entrenament amb Cànovas i la "grupetta" d'atletes. Un escalfament de 20' a ritme suau de 5'10''/km a mitja de 135 ppm. Un bon grapat d'estiraments i estiraments. I 5 sèries de 950 mtrs per exterior del tartà (terra semidura) a ritme mig de 3' 43''/km del comput total de sèries. Recuperació al trote de 475 mtrs i més estiraments. Per acabar: 10' de carrera continua a ritme lent i sense bambes per la gespa. Desgloçament de les sèries: 3'32'' (153-169 ppm), 3'29'' (168-176 ppm), 3'31'' (169-177 ppm), 3'26'' (172-180 ppm) i 3'25'' (172-180 ppm). Muscularment cap problema i a nivell de cardio ... bé, però cal posar-se. De totes maneres: millor que ahir en els últims 5 kms. Avui foto de captació d'oxígen per poder combatre la fatiga del 15, un cop ens "sortim de la ratlla".

diumenge, 4 d’octubre del 2009

Trepa; nou Finisher!


Encara gaudim de Diumenges amb jornades de calor. Aquesta vegada hi ha més distància entre màximes i mínimes. Un símptoma perillós per facilitar el negoci als constipats. Avui 28ºC de màx. i 10ºC de mín. , un sol amb força i un vent insignificant. Els esportistes locals, repartits per diferents escenaris, han posat el caliu esportiu al nostre interés. Per una banda el Campionat d'Espanya de Llaüt Mediterrani amb un gran paper dels flixancos. Senior femení vuitenes, Juvenils masculins sisens i les de la pedrera (les més jovenetes) s'han exhibit. Molt de mèrit, i més, tenint en compte que no tenim ni embarcació d'aquest tipus... ja que ens l'han deixat per poder pendre part al Campionat. L'altra centre d' atenció, el posava Trepa. Ironman del Maresme, la tercera de l'any i com no podia ser d'una altra manera: FINISHER de nou. 11h 35' 11'' en complertar els 3.800 mtrs de natació, 180 kms de bici i una marató de run. Posició final: el 709 dels més de 1300 participants que han acabat la prova. La victòria pel Marcel Zamora amb 8h 15' 37''. Les seves primeres paraules de l'amic Trepa: "tot se m'ha fet molt i molt llarg" (que menys Àlex, per alguna raó reb el nom d' Ironman). Així que; enhorabona pels remadors i per Trepa que ens omple el currículum amb un total de 6 Ironman dels cracks locals, assolits aquesta temporada!!! I veient que aquí tothom penca ... nosaltres continuem amb la rutina d'entrenaments per posar fi a la setmana. 12,52 kms per terreny tou (camí de Sebes fins Mas de fusta) i una mica trenca-cames. Temps total d'1h 15'' a ritme mig de 4'48''/km amb 162 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. És tractava de sortir a ritme suau (5'20''/km) i anar incrementant ritme de forma progressiva. Els últims 3 kms, calia posar una marxa més i acabar a 4'18''/km, 4'12''/km i 4'8''/km. Uf! Aquesta vegada molt justet de tot i patint moltíssim. Estiraments i sèries d'abdominals per finiquitar el tema. Avui foto de l'Ironman, en una trans. de l'Ampolla a l'Ironcat. I per si no hi ha prou ... "carretera i manta", encara l'hi queda més de 2h i 30' per tornar a casa.

dissabte, 3 d’octubre del 2009

Descans programat!


Després de 6 dies sense descans de Run i seguint les instruccions del Mister; avui jornada de descans. Hem aprofitat per fer "nones" a l'ample, aprofitar la "meteo" per estar pel camp i fins i tot veure el segon titol del Barça de bàsquet. Màxima de 26ºC, mínima de 11ºC, poc vent i un sol brillant que ens presenta una tarda inmillorable. Al matí tocava esporgar ametllers per Valletes. Un bon moment per aquestes tasques i començar a preparar la terra (adobar i llaurar, ja que el sòl amb una mica de humitat és perfecte per remoure els camps). Demà toca rebre noticies de Trepa a l'Ironman del Maresme. Moltes possibilitats d'assolir la 3a de la temporada i donar-la com a finalitzada amb una trajectoria brillant. Aquest any els nostres triatletes ho han bordat i ja sumen 5 en total. Demà la 6, gairebé segur!!! Avui foto del moment d'arranc d'una Tri. D'aquí unes hores algú molt proper el tenim en igualtat de condicions ... Sort per Trepa!!!

divendres, 2 d’octubre del 2009

Calor a l'Octubre!

Estem a Octubre, i els episodis de calor encara tenen tendència a portar-se. Màxima de 26ºC i mínima de 16ºC, bon sol i tarda agradable per fer de tot menys estar aturat. Avui hem fet una escapadeta pel futur camí del Meandre (el del costat esquerre del riu) i deu ni do les vistes. També continuen les obres de la restauració del Castell on de ben segur el posaran la mar de guapet. Al tard hem fet a Ascó per entrenar. 20'44'' d'escalfament a ritme de 4'32''/km al Barranc de la Peixera amb 155 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Exercicis de tècnica de cursa amb un bon grapat d'estiraments. Circuit a ritme suau de 20'41'' amb canvi de ritme progressivament a una rampa de 35 mtrs. Totals 8,64 kms i camí de la dutxa. Bons entrenaments de base per anar agafant ritme i tonificació muscular. No tenim cap molèstia important i tampoc ens trobem amb cansament generalitzat. A la nit hem fet cap a casa Trepa i Cristina. Hem estat comprovan el material pel Diumenge (Ironman del Maresme) i posant-ho tot apunt per evitar mals majors. Aquí foto del desplegament amb tots els estris necessaris i "queviures" salvadors.

dijous, 1 d’octubre del 2009

Benvingut a l'Octubre!

Com passa el temps! Sembla ser que ahir encara cremavem soles de sabates per Festes Majors. Que les nits eren sinònim de finestres obertes per plantar cara a la calor. Sequera amb majúscules per contrades properes. I com aquell que no fa soroll ... Temperatures agradables, ambient d'humitat amb alguna que altra goteta de pluja i tenir a vista una xaqueta per si de cas, pot contribuir a la causa. Avui màxima de 27ºC i mínima de 13ºC, gens de vent, sol a estones i plujim tímid sense inundacions considerables. Toca rodatge suau de 50'7'' a ritme de 5'12''/km per fer uns 9,62 kms amb 139 ppm de mitja i 145 ppm de màxima. 3 progressius de 100 mtrs a ritme de 17" amb una recuperació de 100 mtrs més al trote. Sèries d'abdominals i exercicis d'estiraments, reincidint en cames i abductors. Cap problema muscularment, tot i tenir la zona abdominal força carregada d'anteriors capitols. La dada més gratificant de la jornada ha estat compartir mossegada de nou amb Ñoño. Trepa, Robert i el menda han confirmat la seva progressió òptima i estupeeeeenda!!! Avui han començat les jornades sobre Estratègies de Conservació i Restauració del Bosc de Ribera a Sebes. Tot un aconteixement de primer nivell amb una participació força complerta. Avui foto del Jardí botànic amb un salvatge Charly i un Símio camuflats darrera la gespa.