dissabte, 30 de juny del 2012




Màxima de 37ºC i mínima de 22ºC. Un cop més, el mateix resultat. Calor i més calor amb un vent de Garbinada més àgil. Ens tenen avisats que es produiran canvis ... però costa creure el fenomen veient el percal. Un matí per Valletes invertint a tasques rústiques. Sort del vent que de vegada en quan ens refrigerava una miqueta i ens facilitava l'activitat. Al tard uns llargs per la piscina, tot i no massa. Un bon gruix de gent i sense massa empenta després d'acabar mig fundit visualitzat l'inici del Tour. No perdem detall de les noticies fresques de la jornada. El "nen" el tenim per Castelló al Campionat Estatal Cadet disputant la semifinal dels 1000 mtrs. 2'41.12'' en un quart lloc que li dona accés a la gran Final de demà. Bona cursa malgrat els nervis, entrant en un puny amb els 4 primers. La Júlia Roca per Lloret amb el Campionat de Catalunya Juvenil en els 5000 mtrs. Medalla de bronze amb 20'59'', demostrant el caràcter i la fe amb ella mateixa. Sincerament; bocabadat Júlia! Ets una màquina floreta. I per a postres, advertir als "pirats" del ciclisme que avui el Tour s'ha posat en marxa. Cancellara el tenim pinxo, bastant recuperat de clavícula i volant per territori Belga. La foto d'avui per la increïble i real Merlene Ottey. Amb els seus 52 estius es presentarà a Londres amb l'equip eslovè per treure fum en una cursa de relleus. L'atleta d'origen Jamaicà és un prodigi de la naturalesa on dia darrera dia desafia amb molta voluntat el pas del temps.
.

divendres, 29 de juny del 2012

Màxima de 39ºC i mínima de 22ºC. Avui ha estat un d'aquells dies on trepitjar un desert per passar calor  no és sinònim d'impossibilitat. No cal fer companyia als tuaregs per trepitjat terra de foc. Exagerat? Treballar a ple sol durant el migdia era una tasca difícil. La suada era impressionant i feina rai si erets lluny d'un avituallament líquid. Ens toca conviure amb calor, sol i Garbinada. També acudim per poder fer un entrenament, però més al tard. 30'39'' per fer 5,52 kms a ritme de 5'33''/km amb 137 ppm de mitja. Uns exercicis en progressió de 4x100 mtrs i uns estiraments. Poca cosa amb la finalitat d'esquivar un nou OFF. Aquesta calor ens té la moral menjada i feina rai per motivar-nos lluny d'una piscina. També val a dir que la grupetta empeny molt. I que avui per motius personals i prèvia jornada  d'un bon gruix d'atletes en els seus respectius campionats ... ens deixen el grup una mica coix. Esperem noves marques i bons resultats. Desitjar sort per tots i amb ganes de poder celebrar aquest final de temporada espectacular. Avui una cançó motivant pel "nen" que el tenim per Castelló ... i espero que damunt un llit reposant i concentrat.

dijous, 28 de juny del 2012

Això és corre tanques!
Màxima de 37ºC i mínima de 23ºC. Tenim un ambient carregat de calorades per tot arreu. L'atmosfera té una pigmentació groguenca d'origen Saharià. Una mena de pols provinent   d'aquest desert "veí" que es passeja pel nostre territori. També aquestes fumejades properes pels incendis del Priorat queden en suspensió per l'aire del nostre paisatge. Entrem en la recta final dels entrenaments amb el  Mister per l'estadi. La grupetta és fidel a l'acte i malgrat la calor el grup és considerable. Un rodatge suau de 40'17'' per les sènies a ritme de 5'45''/km amb 7,01 kms totals amb 141 ppm de mitja. La xafogor ens deixa tocats i la suor passa a ser el company de viatge més "bavós" del moment. Tanquem entrenaments amb uns llargs de 6x 100 mtrs en progressió per posar fi a la feina. La foto pertany a l'Europeu de Helsinki que es disputa aquesta setmana. 

dimecres, 27 de juny del 2012

Màxima de 32ºC i mínima de 21ºC. Avui la "meteo" ens té una mica enganyats. Una mena de passarel·la de nuvolades ens amenaçava pluja. Tot aquest rebombori a partir de la tarda, ja que durant la resta del dia el sol manava més que ningú. Finalment ni els llamps ni la negror han conquerit temps de pluja. Tot queda en calorades d'estiu amb una nit que promet ser calorosa. Estem una mica fora d'òrbita. Cansament acumulat i horaris sense final. Val a dir que aquest temps ens manté amb certa mandra. No massa motivació i aprofitar per recarregar piles. Demà mirarem de tornar a arrencar i trobar-nos amb els cracks per l'estadi. Avui el video sencer de l'spot publicitari de les pizzes Tarradellas. La cançó va ser una obra de l'Alèxia Ramió. Aquesta francesa de la regió de la Provança alterna estil Francés amb pinzellades Catalanes. El resultat de tot plegat; un bon treball de la vida rústica amenitzat per la lletra de Share Love (titol del tema) .  

dimarts, 26 de juny del 2012




Màxima de 35ºC i mínima de 20ºC. Calor i més calor. Aquest és el títol de la cançoneta del dia. Les temperatures apreten en una jornada de cel clar i vent de Garbinada. A diferència d'altres vegades ... la tarda no s'esgarra i l'astre valent continua amb la seva feina. Entrenaments a la Pista amb la grupetta. Tenim el Mister per la capital per no perdre detall dels seus deixebles. La nit de l'atletisme Català els dona el premi a millor atleta català i la millor promesa. Ayad i Abdelaziz, juntament amb Antonio rebran tal distinció al Hotel Avenida Palace a Barcelona. Així que ens toca fer d'ajudant del tècnic per repartir la feina anunciada pel "fenómeno". Visita sorpresa de dos Campions Estatals. L' Ingrid Pino i el seu xicot ens acompanyen a fer un tomb per aquell tartà.  Un rodatge en progressió de 20'10'' per fer 4,09 kms a ritme mig de 4'56''/km. Tenim un grup nombrós, valent per posar-se sota el sol i patir amb les séries. Sort del Ferran i Cristian que han estat els "pinxos" de tirar de la penya, per regalar un entrenament brillant a la resta d' incombustibles. El nen està tensionat. Respira caliu previ dels Campionats Estatals. 4 sèries de 300 mtrs a un bon nivell per acabar tou. 42.05, 45.80, 42.40 i 44.28. També la Marce s'afegit a les velocitats vertiginoses. La nostra veterana és una crack amb majúscules i valia la pena veure com disfrutava colze a colze amb l'Ingrid. I la Júlia? Quins pebrots que té la morenca! Mig malalta, mig fotuda i es casca l'entrenament a cop de furia. La resta els tenim a tope, preparant la cursa de Camarles i la del Camí de Sirga. Donar les gràcies per la visita a la family Pino i a reveure!!!

Siempre te pillamos, Antonio!

dilluns, 25 de juny del 2012

Màxima de 37ºC i mínima de 19ºC. Un parell de vegades hem posat l'ull al termòmetre per verificar que allò que veiem era real. A primers hores del matí, ja tot feia nosa. El dia prometia mentre la calor anava fent la seva. El cel és ras i clar. El vent no massa important. I la tarda no perd caliu estival. Pactem sortir molt al tard per poder entrenar una mica. La feina, la calor i tot plegat ens condiciona horaris. De totes maneres millor fer-ho tard que no pas a l' 13h com ahir. Un exercici en progressió per asfalt amb 8,08 kms totals. Ritme mig de 4'45''/km, partint a ritme suau i soltant gambades a velocitats prohibides. El "nen" va molt suelto, el tenim a una altra lliga. Però també Ferran va còmode i recuperat de Boda i Revetlla. Per part meva, anant posant marxes i mirar com evolucionava el cos. Ens trobem cansats, lluny de poder conviure a ritmes alts. Uns estiraments i dutxa necessària. 
Màxima de 35ºC i mínima de 18ºC. Aquest matí ja no hi havien petards. La calma era total amb un sol poc assistit d'un Cerç feble amb poca empenta. Encara hi ha son i cert cansament acumulat per celebracions i menjars copiosos. Portem un parell de dies en estat OFF. Ens sentim malament i més, si tenim present l'aportació de calories extra que ens hem regalat al cos. Així que: sabatilles, pulsòmetre i roba per tapar alguna cosa. La intenció és fer una volta llarga. Potser 80' a ritme molt suau i disfrutant com podem d'un trote dominical. Sebes ens obre el camí. Feia temps que no soltavem cames per aquest indret i deu ni do com ha canviat. El camí està en procés d'arranjament. Pedrots solts amb uns desnivells del terra importants. Cal anar en compte per no perdre el control del turmell i serpejar pel terra com un cuc. Arribem fins el Mas de les Cigonyes i la ratllada és seria. No tornarem pel mateix lloc, no mola massa xafar tanta irregularitat i decidim variar itinerari. Fem cap a Ribaroja, la calor és increïble. La suada general és digna d'un cavall tirant carros de romans. Tornarem per la carretera, menys kms i aviat a casa. Però a partir del km 12-13 l'asfalt ens cuina com un tros de llonganissa al mig   d'una graella. No hi ha ombra per enlloc, ni portem aigua i menys telèfons per alertar una retirada a temps.  Així que una estona a peu i una al trote. Administrant la misèria com diria el company Robert amb la més pura intenció de tornar al poble ràpidament. 18 kms en total, amb un pulsòmetre espatllat i sense poder treure més dades. Fins i tot ell fallava! Sense cap mena de dubte ... no ha estat una bona idea sortir a es 12:00 h amb 34ºC a fer un Run! Tarda de relax i sofing. La nit invertida a la proteïna passada per Barbacoa, per poder celebrar un Sant Joan a destemps però molt recomanable.

dissabte, 23 de juny del 2012

Màxima de 30ºC i mínima de 17ºC. Sol de bon matí, gens de vent i cel net de nuvolades amenaçants. No massa temps per anar sobrats amb tot allò que ens toca acudir. Tenim una jornada a cop de pito i feina rai per ser a l'hora al lloc que correspon. No hi ha temps per entrenaments desitjats. No hi ha lloc per trobar un racó i treure les cames a passeig. No hi ha cap instant per inventar uns minuts i sortir a trotar. Avui toca BODA i puc assegurar que val molt la pena tractant-se del meu company de feina. 11 anys junts hores i hores. Moments de tots els colors amb multitud d'escenaris. Gairebé com un  veritable matrimoni. Quin privilegi compartir mudada de Sr. (ho deia pel tema traje i corbata) amb aquest personatge. Avui no anem amb roba de batalla, ni ulleres de protecció. Toca sabates lluentes, camisa entallada i perfumats d'un eau de toilette lluny de les aromes de Montserrat que respirem habitualment. Ostic Jordi! Ja tocava mamó; Enhorabona i bon viatge.

Al Capone i companyia.

divendres, 22 de juny del 2012


Mai a la vida pot perdre un equip acaronat per un col.lectiu com aquest! 
Màxima de 32ºC i mínima de 18ºC. Sense canvis remarcables en el segon dia d'estiu. La calor és sufocant amb un sol que pica de valent. El tema vent passa a perdre protagonisme en una jornada de cel clar i temps estable. Aquest divendres no fem cap als entrenaments. Ens desplacem a domicili per poder presenciar les evolucions dels nostres atletes en les seves respectives modalitats. L'Eli al triple salt, l'Andreu amb els 300 mtrs tanques i el triple salt i Sisco i el "nen" en els 600 mtrs llisos. Uns optem per poder aconseguir mínima i poder fer cap als Campionats d'Espanya. Altres fan una mena de test-entrenament per anar preparant la gran final. Tenim resultats de tots els colors. Alguns a un pel per accedir, altres lluny de registres impossibles per trobar-se mermats físicament i la resta satisfacció per haver realitzat un bon entrenament. Però lluny de menyspreu per ningú ... menció especial pel "nen". Aquest ha estat capaç d'aturar el rellotge a la mínima dels Campionats d'Espanya en els 600 mtrs. 1'29'' i alguna centèsima és el registre de l'atleta flixanco. El jove esportista va engreixant currículum amb unes marques molt considerables. 600 mtrs, 1000 mtrs, 3000 mtrs, milles, curses de ruta de 7000 mtrs ... varietat total de distància evidenciant el  gran nivell que va arrelant dins aquest atleta. Salutacions pels atletes "pro" dirigits per Antonio i advertir que facin els nostres kms del dia. Avui descans i un nou ZERO dels guapos.

dijous, 21 de juny del 2012

Màxima de 34ºC i mínima de 18ºC. Quina benvinguda per rebre l'estiu! El matí prometia veient que l'aire ni corria ni existia. El sol era intens i fins i tot perillós, veient com picava de valent si erets parat una estona de no re. La tarda no ha estat menys, tot i que el Cerç ha fet una mica de presència però sense suavitzar termòmetre. Entrenament per l'estadi amb la grupetta sota una calma impressionant. Els futbolistes ja són de festa i això es nota veient com la instal.lació és pràcticament buida. Escalfament de 16'3'' per compatibilitzar uns 2,71 kms de feina a ritme de 5'55''/km amb 133ppm de mitja. Una mica d'estiraments i directes al treball de calitat dirigit pel Mister. 5 blocs d'exercicis de canvis configurats de la següent manera: 2' a ritme ràpid + 3' a trote suau + 1' a ritme ràpid. 8,46 kms totals de treball amb una calor sufocant amb 163 ppm de mitja. Uns ritmes de: 3'55''/km i 3'45''/km les sèries de 2' i 3'42''/km i 3'25''/km les d'1'. Bon entrenament amb el grup i compartint "derritida" amb el company de Ferran. Avui ens hem buidat i caldrà comprovar com anem demà, després de la desfeta. Avui una versió del tema dels U2, I Still Haven't Found What I'm Looking For, però portat al món de la salsa amb el crack del Coco. Un treball que va ser assignat per un recopilatori de música salsa l'any 2006 de la mà de Kenny Young, Ron Oehl i The Berman Brothers. Cançons molt actuals portades a l'essència Cubana i Afro.  No està malament!

dimecres, 20 de juny del 2012

Màxima de 34ºC i mínima de 17ºC. Costava de creure l'escenari que ens oferia un matí veient la varietat  de temporal. Les muntanyes de la Serra la Fatarella tenien un sol agradable. Baixant de cota, una mena de boira, si si: BOIRA! On els carrers ens despertaven negats d'aigua com a conseqüència de la pluja d'ahir a la nit. 8 ltrs/m2 en total i molt recomanables per refrigerar el terra i oxigenar vegetació. A mida que el dia progressava el sol guanyava posicionament. I la calor, després d'un cúmul de fenomens climatològics  regnava de nou el darrer dia de la primavera. Una jornada amb uns horaris sense final. De bòlit d'un lloc a un altre i sense acabar res definitivament. No trobem lloc ni per entrenaments ni tan sols per soltar cames de forma suau. Esperem adreçar activitat per demà i mirar d'anar salvant la setmana. 

dimarts, 19 de juny del 2012

Grupetta del dia.
Màxima de 26ºC i mínima de 18ºC. Un canvi de format a la vista. De bon matí els carrers eren banyats per una pluja minsa. Uns parell de litres per m2 i gràcies.Poca cosa tenint en compte el soroll de tronades i nuvolades fosques com el carbó. Entrenament amb els clàssics de l'atletisme. No tenim massa gent i pràcticament és una jornada molt familiar. Aquests futbolistes han posat el punt i final a la temporada i ens veiem sols com la una sense esquivar pilotes incontrolades i sortejant jugadors pel mig del tartà. Avui rodatge en progressió amb més seny que ganes. 12,05 kms per l'exterior del tartà en 1h 3'16'' a ritme de 5'15''/km amb 144ppm de mitja. Ens trobem recuperats de genoll i contents per comprovar que la lesió va recuperant sensacions. Uns estiraments amb bona germanor i cap a la dutxa que el sopar ens espera. 

dilluns, 18 de juny del 2012

Màxima de 32ºC i mínima de 20ºC. La calor apreta de valent un cop encetem setmana. La Garbinada ens salva una mica i fins i tot una insignificant pluja apareix per obra de màgia. 0,2 ltrs/m2 on el pols fins i tot se'n fotia  veient com aquella precipitació no passaria de les pessigolles. Tornem a trotar una mica. Ho fem amb una grupetta eficient per un Barranc de la Peixera amb la guerra declarada amb la mosca negra. Gairebé 26' a ritme de 5'25''/km amb 139 ppm de mitja i 4,80 kms en total. Un exercici amb un regust d'escalfament i una progressió a ritme "total" acabant els darrers metres fora de control. Tot seguit ens apliquem una estona a la tècnica de cursa amb uns exercicis de força per finiquitar entrenament. 17' de varietat d'elements i unes rampes per posar tibantor a unes potes costa amunt. Avui la foto pel Nalbandian demostrant que també segueix l'Eurocopa.  

diumenge, 17 de juny del 2012


Màxima de 29ºC i mínima de 19ºC. Sense canvis, tot  igual, no hi han novetats al respecte. Dia de sol, Garbinada i a partir del tard entrant núvols prims sense criteri ni amenaça. Continuem amb la teràpia d'evitar l'impacte. Cal baixar inflamació i poder recuperar normalitat al genoll. De bon matí ja erem dins a l'aigua. El company de Pollo ens proposa fer cap a Mòra per fer uns llargs. Avui tenim poca gent en remull. Menys al jacuzzi que era ple de iaies, però la resta de piscines; calma total. 2000 mtrs combinant estils amb complements. Intensifiquem treball de braça pel genoll i fem proves anant d'esquena. Això de no tenir retrovisors és un problema afegit. Poc ens falta per pujar per damunt les rajoles sortir del domini de l'aigua ... sort que no ens veu ningú (avui era el dia per provar-ho). Durant la tarda molt pendents del fil telefònic. El nen, està per Vic al Campionat de Catalunya. Bona cursa del flixanco en els 1000 mtrs, amb un temps de 2:43.23 (millor marca personal) i subcampionat a la butxaca. El Marwan El Fadili s'emporta l'or amb 2:42.12 i el Carlos Roguera un bronze amb 2:45.01. D'aquí no gaire els Campionats d'Espanya a Castelló per colzejar-se amb el milloret de cada casa. Enhorabona crack! També la maquineta de l'Andreu Mur ha pres part dels Campionats a la disciplina dels 300 mtrs tanques. Una bona semifinal amb un registre de 43.86 li permetia entrar a la gran final. Allí tot ha estat diferent i un 44.81 el deixa en sisè lloc. Una llàstima pel deixeble de la Judith que ens havia creat bones perspectives durant la jornada. No ens deixarem els incombustibles dels veterans que participavem a la cursa de Capçanes. El Felip, el Joan i el José batallant amb el "montañeros" i deixant-se la pell, gaudeixen d' una magnífica cursa per aquest indret del Priorat. I una felicitació pel nostre entrenador; l'Antonio, on dos dels seus galgos: l'Ayad i Abdelaziz, que ahir van aconseguir les victòries dins el Campionat d'Espanya de federacions a Barcelona i fent  bones marques. Ja el tenim per Londres dins l'ambient Olímpic!!!

dissabte, 16 de juny del 2012

Màxima de 32ºC i mínima de 18ºC. Darrerament la climatologia no reflexa cap canvi. Les temperatures són molt similars i fins i tot el vent és del mateix component. Garbinada, sol i bon temps. Un dissabte tranquil, d'aquells que per diferents afers domèstics no ens queda temps per res més. Tampoc avui passarà a la història per ser un dia amb entrenaments extraordinaris. Molt relax i aprofitant per subsanar molèsties al genoll. No perdem detall de la final de l'ACB de bàsquet. Victòria pel Barça, en una de les finals més disputades i treballades de l'era moderna. No ha estat un campió amb brillantor pel seu joc, però si pel: coratge, lluita, entrega, confiança i orgull. Ha estat capaç d'arruïnar les opcions de l'etern rival, format per un bon grapat de grans jugadors. Però caldrà fer una bona reestructuració de plantilla que no sempre es pot guanyar d'aquesta manera. Sabia jove, equilibri en el joc d'atac i més frescura a l'ànima de l'equip. El mateix que necessita el meu "compi" de guerrilles per demà a Vic. Campionat de Catalunya Cadet i 1000 mtrs per testimoniar quin paper pot endur-se. El tenim en forma, pinxo, valent i amb ganes. Desitjar sort i que les cames el portin lluny del de darrera. 

divendres, 15 de juny del 2012

Màxima de 30ºC i mínima de 18ºC. Sembla ser que la calor torna a trucar a la porta. La Garbinada continua   bufant i el sol apreta de valent. Una setmana una mica incerta pel que fa entrenaments. Les molèsties del genoll ens fan veure les coses d'una altra manera i decidim no posar massa treball per evitar allargar episodi de tendinítis. Així que uns exercicis de multisalts i una mica de tècnica per escalfar el cos i fer els estiraments més adients per l'articulació. Avui no hi ha massa ambient atlètic per les instal-lacions, ja que va notant-se la fi de temporada. La foto pels 3 cracks passant calor malgrat tenir més ganes que jo per soltar potes.

dijous, 14 de juny del 2012

Màxima de 27ºC i mínima de 18ºC. Estem a la linea de calma total meteorològica. El sol va posant lluentor al dia i la Garbinada és complement d'equilibri tèrmic. A partir de la tarda el vent puja la seva intensitat i el cel va quedant clar de núvols prims. Anem a entrenaments amb una mica de precaució amb certa ànsia de provar genoll. Tenim la feina damunt la taula, on l'Antonio ens espera de braços oberts. Un escalfament de 21' a ritme suau de 5'45''/km amb 132 ppm de mitja. Uns estiraments i els exercicis de sèries amb 8x400 mtrs pel tartà. Uns ritmes associats a una progressió suau entre els 1'28'' i 1'24'' amb una recuperació de 55'' de mitja. La intenció era fer-ne 10, però veient que l'articulació ens alertava que hi havia prou ... decidim posar punt i seguit. No massa temps per tertúlies runners i directes a dutxa que ens espera una sopar de final de temporada. Les fotos són elements per focalitzar la realitat d'un bon àpat amb bona companyia.


dimecres, 13 de juny del 2012

Màxima de 28ºC i mínima de 16ºC. Portem uns dies amb constant desfilada de vents. Ara Cerç, un altre Garbinada. Avui tocava el provinent de la costa. Un vent que s'encarrega de suavitzar temperatures i al tard et posa a prop d'una màniga per si de cas. Encara perdura la Fredes-Paüls a l'interior i l'exterior de la meva persona. Cada cop anem recuperant cames, però les escales segueixen sent elements amb extrema dificultat.     Decidim fer un descans i posar-nos en mans recuperadores. El diagnòstic no pot ser més clar. Una sobrecàrrega en quàdriceps i una mena de inflamació a la zona del tendó entre la inserció del bessó i conjunt de fibres agrupades al darrera del genoll. En resum: una tendinitis, que esperem  no fer-la més gran. Després d'una bona estona de "tortura" reparadora, ens anem a soltar cames. En format de trekking i a ritme d'anar a buscar el pa per Valletes. Avui un video dels Fun, la banda de rock americana amb el tema We Are Young que ha estat 17 cops davant de la llista USA.

dimarts, 12 de juny del 2012

Màxima de 26ºC i mínima de 15ºC. Treva pel que respecta a temperatures altes. Tenim un dia de sol amb un vent més moderat. No hi han nuvolades, frescor al matí i al tard, però força agraït. Encara ens costa baixar escales amb normalitat. Portem una desfeta de quadríceps important i deu ni do ... si coincidim amb el veí i ens invita a baixar la botella de butano (sort que era buida). Retornem a l'estadi per poder entrenar. La idea era fer una mena de moviment simulant un rodatge amb uns estiraments. Però més enllà de la sorpresa, ens anem retrobant millor de l'esperat. Un bon grapat de molèsties que a mida que passava el temps la convivència trotant, les accepta millor. 42' per fer 7,30 kms a ritme de 5'45''/km amb 135 ppm de mitja. Un rodatge molt suau llegint potes i mirar de no passar-nos de la ratlla. Estiraments i comprovant que ens anem cap a casa indiscutiblement millor que al principi. Solament cal creuar dits per no pujar la botella de butano plena, fins a un 4art pis!  Avui un video del Paul McCartney per una Gira per Sud-amèrica durant el mes de Maig. El tenim en forma i un crack veient com s'adapta fins i tot ... a ritmes de Mariachi. Ho pilleu?

dilluns, 11 de juny del 2012

Artista! Pendent que fa dies que no rasquem bola
Màxima de 28ºC i mínima de 19ºC. De bon matí l'aire feble posava la nota a certa inestabilitat. El sol brilla, però les calors no són massa importants. A partir del tard, apareixen les nuvolades fent turisme, tot i no despertar cap mena de preocupació com per treure de passeig un paraigües. Feina rai per baixar escales. Quàdriceps fets misto i un genoll amb un joc de "creks" una mica preocupant. Ens desplacem d'un lloc a un altre amb certa gràcia. No precisament amb art. Anem tous farcits d'àcid làctic fins les ungles. Ja m'estranyava a mi, tanta calma i eufòria disparada. Cal posar remei per guanyar mobilitat d'una manera o una altra. Prohibit impacte i descartem la Bianchi. Així que a l'aigua i mirar de fer uns llargs com podem. 1000 mtrs a ritme molt suau. Combinem estils i estris per no caure en avorriment. Salutacions pel Xavi Méndez que el tenim rallat per culpa d'una lesió i a nadar una estona.    

diumenge, 10 de juny del 2012

Enhorabona a tots!
Davant seguidors com valtros ... estem obligats a perdre salut! Val la pena.
Màxima de 31ºC i mínima de 16ºC. Dia de sol amb una mica de vent, tot i que tombat per un sofà poca cosa podem argumentar. Entre celebracions i rondalles després de la desfeta de potes pels Ports, arribavem passades les 4:00 h de la matinada. A la piltra directes i sense necessitat de compatibilitzar ovelles per poder fer nones. Ens aixequem relativament pronte, tenim el cos espitós i el rellotge biològic no perdona. Diaris, veure catifes i afers rutinaris laborals. Tenim els quàdriceps tensats a més no poder i una mena de contractura heavy darrera del genoll. Així que jornada de Tv; amb tennis, ciclisme, futbol i F-1 entre capotades perden noció de la realitat esportiva. En algun moment pensava que l'Iniesta jugava davant el Djokovic o el Cadel Evans  marcava a Italia. Passem llista per comprovar l'estat dels compis. Els tenim prou bé, potser Trepa i el menda una mica més doblegats que la resta ... però motivats per fer-ne una altra.

dissabte, 9 de juny del 2012


Ens anem a fer un tomb pels Ports!!!


Chaquet, el menda i Pantani de cap d'expedició, fa uns quants anys  per la mateixa travessa.

Gallina de pell!
Màxima de 29ºC i mínima de 16ºC. Tenim sol, una mica d'aire i una temperatura raonable per gaudir d'una bona jornada. Un matí de preparatius, xerrameca prèvia per escalfar motors i dinar ràpid per no fer massa tard. Ens anem a Fredes, la població més septentrional de la Comunitat Valenciana a 1090 mtrs d'alçada. Aquest indret que es mira de reüll el Monestir de Benifassà dins d'aquesta comarca del "Bajo Maestrazgo". Aquí el temps no passa, tot és pau, calma i tranquil-litat. Potser aquests 50 habitants (aprox.) es veuen conquerits durant aquest mateix dia de Juny (quan la UEC de Tortosa organitza l'event, la primera setmana de lluna plena. Tot i que aquest any no ha estat així per coincidència amb una altra activitat). 750 "montañeros" ubicats dins aquella plaça magnífica a petar, disposats a disfrutar del paratge recorren la Serralada dels Ports de punta a punta. Quin goig trobar-se entre mig d'aquells "toros" de quàdriceps volumètrics sense fí. Aquesta vegada tenim una representació excel-lent  del nostre territori. Amics de fatigues, entrenaments, club i els fidels. Els experimentats del gremi; germans Blanch amb Maria i Josep Antoni. Els F-1: de Sastre i Trepa. El tot terreny de Miko. I els meus dos padrins de cerimònia. Aquells que vaig enredar per responsabilitza'ls que havien de porta'm a bon port. Aquesta Travessa que vaig descobrir de la mà del mestre Pantani. El veritable culpable d'aquesta espurna d'estima que tinc per aquesta Serralada veina. Aquelles raconades com: l'embut, Roques de Benet, Els estrets, el Parrizal, La Foia, Montsagre, Caro, La Fageda Major ... són estampes que perduren en somnis de benestar, caminant al seu darrera esbufant sense descans. Així que a les 18h ens posem en marxa davant una aglomeració de monstres que devoren kms i kms rústics sense pietat. Ja ens perdem i la tenim liada. Els dos germans Blanch i la María es queden enrere i per més que els busquem no els veiem per enlloc. La gent apreta de valent i feina rai per parar-te al mig del sender i fer nosa. Hi ha nervis, tensió. A l'igual que un Ferran que no entén el ritmet de Pancho Villa que portem . Aquestes  velocitats poden produir-li un grapat d'hernies. No està acostumat a gambades estalviadores i el veiem apurat mentalment. Ho sento artista! Robert el tenim programat. Ja m'encarregat de deixar-lo fora de joc durant un parell d'horetes dins el cotxe. Encara porta un "globo" important per culpa de les "curves", un fet que el podrar mantenir en OFF durant una estona. I el Miko? Aquest és un fenomen. S'adapta a qualsevol cosa i sense respirar. Jo intento posar seny. Conec l'itinerari i les conseqüències si no ets capaç de gestionar la  energia com toca. Estic envoltat de Maratonians i per molts ous que posa al negoci ... podria arribar passat Corpus a meta, si decidim anar a la prestació dels Diesel. Caró ens rep per poder fer un mini sopar i no perdre massa temps. Portem 3h i 6' de feina i un parell d'aterrades forçades que ens deixen els turmells tocats. Allí tenim a l'eix de l'expedició que ens espera. El José, aquest malalt de l'atletisme ens cuida com la millor mare del món i no perd detall dels nostres moviments. Gràcias José! Les cames piquen i els rodaments dels turmells els tenim excitats a més no poder. Però; venga nois, va! segona part de la travessa i a pair nutrició a cop de gambada. Robert l'he pogut mig renovar tonteria amb un parell de cerveses. El mantindrà OFF una estona més i així evitar provocacions que me té menjada la moral. El pura sang de Ferran és impossible. Potser està més adaptat al tema, però li bull la sang de la mateixa manera. Aquí cal posar seny, les forçes van justes i el coll de Llinars m'ensenya que haurem d'administrar la misèria. Hem poso al davant i posem ritme d'autòmata fins la baixada final. Els turmells perden propiocepció per fatiga i una mena de punxada darrera del genoll dret ens obliguem a deixar de trotar més del que voldriem. Llàstima nois! Podeu anar més ràpid, però cal portar el moble fins un vuitè i sense ascensor. 7h 21' i esprintant els metres finals a una pubilla pressionada pels vikingos de Flix. Abraçades, rialles, mal de potes i contents. Sastre i Trepa ja són sentats. Un pèl més de 6 horetes en completar la cursa i trinxats amb ganes. Sou unes màquines! També arriben els Blanch i la parella. Admiració total per la María. Quin tros de crack envoltada de machos i sense arrugar-se. I també pel fiera de Montagut. Que gairebé és capaç de posar-se el dorsal dins la feina i fer cap a la Travessa. Dutxa, menjar i companyia inmillorable. La familia Roca i les dones de Robert i Miko ens venen a rebre. Tot un detall més d'una vetllada pel calaix de bons records i moments inolvidables. Baixem marca personal i arribant molt més persona que la darrera vegada. Que més podem escriure? Gràcies per la paciència en llegir la totalitat de la crònica. Gràcies un cop més als: José, els Roca, les parentes dels incombustibles. Gràcies al Miko per compartir tarda-nit i fatiga. I una abraçada sincera, sentida per Robert i Ferran portadors d' una amistat fora de límits i pulsacions, ja ja ja.
Dream Team

divendres, 8 de juny del 2012

Màxima de 27ºC i mínima de 20ºC. Hem tingut sol, núvols prims i calitja de nou sense passar-se en quan a temperatures. Aquest estat és més suportable i mirem de respirar una mica amb tanta calor continuada. Avui entrenament molt suau per  acabar d'afinar engranatges. 30'52'' de carrera continua a ritme molt suau per un Barranc de la Peixera tranquil i amb pocs atletes. Un exercici per anar soltant cames i precalentar una mica per poder seguir amb la rutina d'estiraments. Ritme mig de 6'10''/km amb 122 ppm de mitja i 5,01 kms totals. No tenim sobrecàrregues i donem oxigen al cos per transformar-lo en aliment. Avui una foto de la tarda calmada però amenitzada de bona companyia tendra i jove.

dijous, 7 de juny del 2012

Màxima de 30ºC i mínima de 20ºC. Un temps amb calor intensa, dies d'aquells poc guarnits pel sol camuflat darrera una calitja de nuvolades grisones. Garbinada al peu del canó que va incrementant el seu volum a partir del tard. Tornem a buscar pulsòmetre, rellotge i bambes. Després del descans d'ahir, retornem a la "tarea". Un rodatge suau combinant terreny pla durant la primera meitat i poder fer la segona part baix el Barranc de l Peixera. 10,07 kms totals en 57'59'' a ritme mig de 5'45''/km amb 134 ppm de mitja. Ens ho prenem amb molta calma. Possiblement massa, però les arts del Marc ens deixen tocats de tot arreu i més val anar amb peus de plom. Avui posarem un vídeo distret d'una cursa molt peculiar. La Cooper's Hill Cheese-Rolling and Wake. Un esdeveniment que es celebra anualment al turó de Cooper's Hill a Brockworth, prop de Cheltenham i Gloucester de la regió anglesa de Cotswolds. L'esdeveniment pren el nom del turó on té lloc i de la vila situada en ell. Els competidors es llencen turó avall darrere d'un formatge Double Gloucester, i la primera persona que creua la línia d'arribada guanya el formatge. En teoria, els competidors proven d'atrapar el formatge, però com que aquest és llençat un segon abans i pot arribar a baixar a més de 110 kph (suficient per a colpejar i ferir algun espectador com ja va passar el 1997), quasi mai ho aconsegueixen. És difícil tenir informació precisa, però la tradició te un mínim de 200 anys. S'ha suggerit que l'esdeveniment pot datar dels temps romans o podria haver segut un ritual de curació pagà, però no hi ha cap evidència al respecte. El "Cheese Rollers" és també el nom d'un pub proper a menys d'un kilòmetre a peu del turó. Els competidors solen freqüentar aquest lloc per a encoratjar-se abans de la competició a base d'alcohol o per a discutir les tàctiques, i també després de la prova per a recuperar-se. Haurem de parlar amb Trepa, que això del formatge li mola en quantitat i fer cap al Castell per anar costa avall darrera un Cabrales.

dimecres, 6 de juny del 2012

Màxima de 33ºC i mínima de 20ºC. Portem una regularitat meteorològica brutal. Dia a dia el termòmetre ens puja un grau. Les nits cada cop són més càlides i possiblement avui ... la sensació de xafogor ha estat important. Molts  ja seriem dins la piscina mirant de refrigerar-nos una mica i respirar frescor per algun lloc. Una jornada per descansar i assimilar entrenaments. Passem pel "fisio" per poder sentir la manipulació de fibres amunt i avall comprovant com les contractures proliferen. 15 dies sense descans amb 14 de run, mereixen agafar aire. Mare de Déu quin triple del Marcelinho al darrer segon del partit!!! Els primers punts del seu comput i victòria impossible. Avui la foto per ell que s'ha guanyat el sou.

dimarts, 5 de juny del 2012

Màxima de 32ºC i mínima de 15ºC. Dia de sol amb un matí tranquil i una Garbinada que agafa força a partir del tard. Tornem a tenir calor, bon temps i una xafogor important. Entrenament per Ascó amb la grupetta nombrosa i motivada. Dirigits per un tècnic més que orgullós tenint un bitllet per l' esdeveniment olímpic d'aquí un parell de mesos amb el seu deixeble Ayad. Un treball de 3 blocs buscant ritmes en progressió mirant de posar velocitats a les potes. Els dos primers els fem pel Barranc de la Peixera amb una distància de 4,37 kms (5 voltes al circuit curt). Primera a ritme de 4'57''/km amb 143 ppm de mitja. Una recuperació de 40'' i fem la segona a un ritme de 4'24''/km amb 163 ppm de mitja. La tercera ens toca fer-la a l'asfalt sobre una distància de 4 kms justos a ritme de 4'16''/km amb 169 ppm de mitja, un cop haviem recuperat 4'. Una jornada de molta calor  i patint de valent quan la Garbinada ens entrava de cara. És cert que no hem aplicat el màxim a la darrera sèrie però poc faltava. Possiblement les  sensacions agòniques de convivència a ritmes ràpids en el treball de calitat llarg, és a hores d'ara, un veritable desconegut. Estiraments, dutxa i kms a la dispensa. Avui la foto per la "surfera" de la Samantha Stosur que ha estat capaç de colar-se a les semis del Roland Garros. Aquesta lluitadora que va haver de batallar contra una malaltia anomenada Lyme com a conseqüència d'una mossegada d'una "caparra". Sis meso terribles tombada al llit i deu fora dels terrenys de joc. Entrena 6 dies a la setmana amb 11 sessions de tennis i 5 de gimnàs. Practica: li encanta la Mountain bike, bussejar i fer surf. Apostem per ella per la victòria final!  

dilluns, 4 de juny del 2012

Màxima de 29ºC i mínima de 16ºC. Possiblement el petit canvi que hem experimentat està molt a prop de la seva fi. Tornarem a recuperar temperatures altes i la calor ens posarà a prova el sistema de glàndules sudorípares. El Cerç apareix de nou amb certa intencionalitat de quedar-se. El sol brilla rebutjant núvols prims. I la lluna lluenta ens reflexa la nit plàcida del camí de l'estiu. Tenim rodatge amb la Trinca. Un entrenament suau, tot i apretar una mica en els darrers kilòmetres. Avui l'escenari és riu a dalt. Partim del pont de Riba-roja per anar remuntant el marge esquerre del riui fer cap al Pantà. Creuem l'Ebre  per damunt la pressa i baixem pel marge dret per retornar al punt inicial. 10,41 kms en 54'22'' a ritme de 5'13''/km amb 136 ppm de mitja. Ens trobem una mica agarrotats de potes. Notem lleugera rigidesa a l'hora d'imprimir gambada. Un tret evident tenint en compte la regularitat d'entrenaments. Però a nivell de cardio les coses van verificant-se poc a poc. Portem 7 dies a dieta (hem tret els bocates del Fornieles) i passem als iogurs de 500 grs combinants amb fruita i cereals. Ep! Ara ens duren un parell de dies els super iogurts, ja ja ja. Avui la foto pel Kevin Garnett dins del rovell d'ou d'un play-off NBA. Una jugada que va fer saltar les alarmes sobre el seu estat ... i es casca una sèrie de flexions!!! 2,11 mtrs i 115 kgs de pes amb 36 primaveres. Boig o atleta? Garnett en estat pur.

diumenge, 3 de juny del 2012

Màxima de 28ºC i mínima de 18ºC. No recordava la cançó que ens ofereix la pluja un cop cau al terra. Tombats al llit abans de sortir el sol la precipitació anava caient. Uns 7 ltrs/m2 en total i en un mes de Juny. Un element que ens permet regular una mica el termòmetre i respirar tranquils de calorades recents durant la totalitat de la setmana. L'agenda és plena i feina rai per arribar a tot arreu. A les 11:00 h teniem aquesta mena de "cursa" o caminata per Ascó. Un bon grapat de gent del poble de totes les edats i àmbits. També un gruix important d'atletes del Club. 1.890 mtrs totals d'un puja-baixa total, travessant el casc antic de la població. Sortim a tot drap, però ràpidament comprovem que la jovenalla més val deixar-la davant. Victòria pel "nen" i la Júlia que ni tan sols han pogut despentinar-se. Nosaltres fem la nostra cursa, disfrutant i gaudint de la jornada. 7 minuts a ritme de 3'44''/km amb 164 ppm de mitja. A la tarda, busquem un temps per pilotejar una estona fent de tennistes. Una mica més d'una horeta, però sense massa bon feeling. I al tard per decret amb el Sr del bigot entrenament de nou. 10,01 kms per Territori de Sebes en 51'16'' de run en progressió a ritme mig de 5'7''/km amb 147 ppm de mitja. Uns estiraments i dutxa necessària. També aprofitem per comentar que l'Ayad aconsegueix la mínima per les olimpíades dins els 10.000 mtrs. Una salutació per ell i el Mister on Londres els espera.

dissabte, 2 de juny del 2012

Màxima de 33ºC i mínima de 18ºC. Cada cop la mínima va pujant. Les nits són càlides i durant el dia la calor queda fixada. Tenim Garbinada, sol i és a partir de la tarda , quan un concert de núvols teranyinosos conquereixen el cel. Ja és aquí el canvi de temps i ara cal esperar si la pluja ens visita. Una jornada de tranquil.litat total. Ja tocava fer sofing i devorar alguna peli de l'A3. Més tard una mena de descans actiu per fer un tomb amb la MTB. Trepa, Robert i la Cube. Possiblement la tenim bastant enfadada per allò de tenir-la a un racó i amb prou feines treure-la de passeig. Un problema mecànic (el fre de disco frenava sense dir-li ningú ...???), ens feia portar una llastra de vehicle. La feina era meva per poder anar pedalant i mirar de no perdre de vista al parell de biker's. De totes maneres: 22,14 kms per territori de Sebes, Pi de Montbrió i terme de Riba-roja. Un ritme de 18,2 kms/h amb 115 ppm de mitja i 1h10'20'' de feina arrossegadora.  El Juny ja ens sacseja, icona d'estiu, sol, aigua i bon temps. Els d'Estrella Damm ja ho tenen tot llest, nou video promocionant producte. 

divendres, 1 de juny del 2012

Sembla que si ... que a Miami fa calor!
Màxima de 33ºC i mínima de 17ºC. Amb molta probabilitat el canvi meteorològic  no trigarà gaire en arribar. Segons els "meteomens" s'apropa un petit canvi, tot i no ser massa espectacular. Avui tot igual; sol, Garbinada i calor. Un dia aprofitat per passar el dia per Valletes aplicant arts de paleta. No deixem de banda els entrenaments regulars de la setmana i mirem de posar compliment al tema. La grupetta és preparada per l'estadi i el Mister impacient per començar a posar marxes al cos. Escalfament de 20'3'' per fer un total de 3,57 kms a ritme de 5'37''/km amb 137 ppm de mitja. Tot seguit un treball de sèries de 9x400 mtrs pel tartà en progressió. 1'35'', 1'31'', 1'29'', 1'27'', 1'27'', 1'28'', 1'20'', 1'17'', 1'16'' amb una mitja de 80'' de recuperació. Poc a poc anem demanant permís a les velocitats. Les primeres tandes hem fet de llebre per les vedettes ( tot i que poca cosa podem fer veient que tenen bon ritme quan volen). Notem comoditat i a mida que cremavem soles ens deixen anar per treure el rovell a les articulacions. No acabem massa malament i contents per comprovar que fins i tot disfrutem.