dimecres, 31 de desembre del 2008

Running i festa!!!




Avui és un dia d'aquells com una triatló. Per una banda , tenim la jornada laboral d'un dimecres com sempre (o similar...). Per un altre cantó, ens hem plantat a Lleida per corre la Sant Silvestre de 10 kms. Temperatura agradable amb 15ºC a la sortida. Ambientazo runner a tope. Aquest any amb una més que notable representació flixanca. Salvador Vila, Trepa, Camil, Joan Carles Garcia, Ñoño, Colibri i Joan Ramón Mur (aquest, com a bon velociste, ha fet la de 3000 mtrs). Tambe la family Gutierrez (els compis d'entrenament d'Ascó), on la Carla (filla) ha quedat 2a de la seva categoria, la Marce (la mama) ha entrat la 3a de dones, justament per davant de Joan Ramón Mur i el Jose (el father) ha entrat amb el "pelotón". La Cursa de 10 kms el Cristian ha fet el 9è amb 35'25''. Els flixers han fet tot allò i més per lluitar amb una terrible costa que algú havia posat abans de l'arribada. Trepa amb 37'37'' (aprofitant el seu dolç moment de forma, ha fet tiempazo), jo amb uns 39'35'' (contrariament al meu estil, he anat conservant per després donar-ho tot), Camil amb 39'42'' (hem compartit uns 3 kms junts, aquest els entrenaments conjunts amb Trepa l'han passat factura), Salvador ha fet 41'20'' (com sempre, dur de pelar), Ñoño amb uns 43'53'' i Joan Carles ha aturat el crono als 44'50''. Dades personals de l'activitat d'avui: 39' 35'' a ritme mig de 4'5''/km amb 9,69 kms totals. Frec. Card. mitja de 175 ppm i màxima de 188 ppm. Sense badar gaire, cap al cotxe direcció Flix. Ara és el torn per la dutxa, ens mudarem i tot, i cap a casa Ramón per gaudir d'un excel.lentíssim sopar de 5 estrelles. Heu vist, quina triatló?La foto, fot goig, fèm una de les coses que més ens agrada i per a les postres envoltat dels meus apreciats compis. Sant Silvestre de Lleida d'aquesta tarda. Una abraçada a tots, que tingueu una bona entrada d'any i per davant de tot: SALUT A TOTS PLEGATS . Feliç any 2.009 craks!!!

dimarts, 30 de desembre del 2008

Com estem de Raïm?


Aquest matí segon dia laboral semifestiu. Un sol tímid sense alè per deixar-se veure ens rebia a primera hora del matí. Temperatures més altes i una humitat del gairebé un 100 %. Alguna compra per tenir-ho tot a punt per demà i poca cosa més. L'apartat laboral; de cul ... Així que a la tarda un super piloteig amb el Ramon i cap a casa. Aquest està doblant entrenaments i tot. Ràpid de cames, amb un bones dosi de resistència i corrent totes les pilotes com l' Speedy Gonzàlez. Una bona suada, i un bon entrenament anaeròbic amb treball de cames per tonificar una mica. Demà, si la depuradora ens ho permet, toca la Sant Silvestre de Lleida. Amb Camil, Àlex i potser algú més a conquerir els carrers de la capital de la terra ferma. La foto del dia, és per al Ramon, un personatge que m'ha fet recuperar, després de l'intercanvi tennistic al més pur estil d'aquest mític ratolí.

dilluns, 29 de desembre del 2008

Tornarem al treball!


Ahir a la nit a la piltra molt d'hora i avui fresc com una rosa. Núvols, plujims, però poca fred. Aquest temporal de Llevant ens ofereix unes jornades al més pur estil Gallec. Cap a la feina a les 8:00h, poca son, noticia! Al tard he anat a Ascó a soltar cames amb Ramón. Uns 20' a ritme mitjà de 4'43''/km, tot i ser progressiu. Sortida a ritmes de 5'20''/km i acabant a 3'40''/km. Uns estiraments i entrenament finalitzat. Avui calia soltar cames. Després de l'experiència d'ahir, he notat càrrega i amb aquests minuts, ja podem donar-los com a bons. Per la nit sopar amb el col.legues Ramón i Laia i algún altre a pendre el café. La foto és la del dia, la instantànea de la jornada. Bona nit!!!

diumenge, 28 de desembre del 2008

Tornem amb els kms!


Després d'un sopar amb la tribu (aquell típic àpat que celebrem l'últim dissabte de l'any), aquest cop a la Pansa, i d'un ball de "cubatilles" a l'Escala ... Vam fer cap a la Disco o Springflix. Partides al Billar i fins i tot un "duel" entre Perú-Calalunya (victòria per als de casa de la mà d'un virtuós Ñoño). Vam fer molta bondad, control.lant en tot moment la situació. Meyns un instant d'alu.lucinació per part d'algú que va deixar-me el cd en marxa del cotxe (i això que li vaig dir un milió de vegades que no toqués res ...). Vam passar-ho bé, tema monotemàtic en un intercanvi d'opinions (evidentment, tot relacionat amb les tris, mitjes, maratons, ppm's, bicis i curses de tota classe). Aquest matí amb una lleugera ressaca ens hem aixecat. Pujem persianes i verifiquem el temps d'avui. Núvol, amenaça de pluja i uns 6ºC. Camil i Trepa ja corrien direcció a Bovera en un entrenament carregat de kms i a un ritme de "jefes" ( 28 km a una mitja de 4'35''/km pujant i 4'10''/ baixant). Jo ho he aparcat per a la tarda amb Xavier i el Pau, aquest últim de logística amb la seva bici. Entrenament de 20 km per asfalt fins fer 10kms direcció a Bovera i mitja volta. Total: 1h 43'21'' a ritme de 5'10/km, Frec. mitja de 152 ppm's i màxima de 170 ppm. Els 10 kms de l'anada en 55' a ritme de 5'30''/km, Frec. mitja de 147 ppm i màxima de 166 ppm. A la tornada en 48' 21'' a ritme de 4'50''/km, Frec. card. mitja de 157 ppm i màxima de 170 ppm. Bones sensacions en general, una mica de molèstia a un genoll per l'impacte a l'asfalt però "portable". La foto d'avui està relacionada amb el compi de running d'avui. Carnaval d'estiu del 2.007. Quin parell!!!

dissabte, 27 de desembre del 2008

Visita a la Picossa


Ja fa cosa d'un parell d'anys, vam fer cap a la partida de La Picossa de Mòra d'Ebre. Un indret més que interessant, tenint en compte les magnífiques vistes que ofereix aquest vèrtex riberenc. El Santi (presi, per l'argot basquetbolístic morenc), va convidar-me a un esmorzar al seu Mas. Un "refugi" adient per desconectar i retrobar-se amb el seu espai i recarregar les piles. Un"maset" de pedra, reformat i fet amb gust, tot i mancar-li un detall ... el llum. Vaig oferir-me a instal.lar un punt de llum amb bateries i així va quedar la suggerència. Avui i després d'uns quants dies s'ha culminat el fet. Isidro (mun pare, que ja tenia ganes de trepitjar aquell racó) i un servidor en fet cap a Mòra i fer realitat, aquell històric detall que faltava. Dia de pluja en forma d'aigua neu, amb boira al "son de gorilas en la niebla" i un fred del 1000. Rememorant batalles d'aquells últims vuit anys de bàsquet amb un foc a terra que escalfava l'ambient i evitar els principis de congelació. Hem rigut, hem fet memòria, hem tret a passejar les emocions més màgiques de la meva estada per el club i a més hem posat el llum. L'activitat física per avui, ja està feta. Descans i més descans, ja que a la nit els col.legues posarem la llum a la Pansa. La foto pertany al lloc emblemàtic de l'escrit (tot i no tenir aquesta visió el dia d'avui).

divendres, 26 de desembre del 2008

Canelons... haurem de sortir a trotar!!!


Ahir petant la xerrada per l'Escala; vam recordar-me la sensibilitat especial que tinc per la Mèteo. Algú que viu fora el poble durant el transcurs de la setmana, argumentava el costum que te a l'hora d'averiguar quin temps fa a Flix. El mètode? Molt fàcil; visito el bloc d'Albi i tot solucionat. Au pues, continuarem amb la mateixa tònica. Matí enboirat, i ja portem uns quants de seguits. Termòmetre uns 3 graus més alt (l'airet de bon matí i amenaça de pluja, elements que mantenen la teoría). Tasques d'abonament als conreus d'arbres fruiters (quin moment, oi? Sant Esteve i en Nadal). Dinar de Romans 2a part a casa i a la tarda a l'activitat física de nou. Hem passat a buscar a Xavier (pollo) i cap al Mas de les cigonyes. El running d'avui és suau de ritme per terreny irregular, sense grans desnivells. Acabament per la zona del polígon a un ritme més pujat, però sense importància. Lleuger plujim en forma d' aigua-neu i temperatura de 4ºC. Total: 12,01 kms a ritme de 5'11''/km en 1h 2' 21''. Ritme card. mitja de 152 ppm i màxima de 168 ppm. Bon treball aeròbic i sumant kms. En acabar, i més al tard, carregat de cames, símptoma més que evident tenint en compte els kms de la setmana. La foto és d'ahir a Bcn a la Cursa de La Copa de Nadal de Natació. Això son homes!!!

dijous, 25 de desembre del 2008

Menjar de Romans!


Després de fer les tantes, aquesta matinada (bueno, per molts, massa pronte i tot ...), hem aprofitat per fer nones a l'ample. Un cop obrim els ullals, tot igual, boira i més boira. Fred i més fred. Tot continua com les darreres jornades. I la cosa pinta a poc canvi. Avui toca entaula's i a menjar com aquells dels còmics d'Astèrix i Obèlix. Aperitiu, sopa de galets, ternasco al forn i el postre típic dels Nadals. Meitat de family compartim taula, aquest cop diferent a altres anys. Esperem l'any vinent ser els de sempre. Salut a la padrina!. En acabar, hem passat a buscar els regals del Papa Noel de casa Emma i allí més del mateix (per cert, guapíssims detalls, com sempre). Pere gairebé ens mate a barrejes de licor. Sort que hem control.lat el tema i ens hem retirat a temps. L'activitat física a les 17:15h, amb 1ºC per el "monte". Temps total: 48'25'' i 10,28 kms. ritme mig de 4'42''/km amb frec. card. mitja de 164 ppm i una màxima de 179 ppm. Muscularment, prou bé. Les pujades picaven al cuerpo, tot i les recuperacions han estat prou bones. El terreny molt irregular, amb els últims 2 kms per asfalt i amb un constant traçat trenca-cames. La foto, és de casa Pere, una cofoia Emma disfrutant del color nadalenc d'aquests dies. Quin Papa Noel més generós familia Estela-Ripoll!!!

dimecres, 24 de desembre del 2008

Ja tenim al clatell els Nadals!


Com passa el temps, gairebé ahir erem a la Social amb la revetlla de Festes majors i avui Nadal. El sol el tenim dalt de tot on una boira gruixuda, s'encarrega de mantenir-lo a banda. A la tarda hem fet cap a Lleida per ultimar els quatre detalls de Nadal. Glaçada nòrdica per Maials i Llardecans, digna d'unes postals de pel.licula. Al tard una horeta d'intercanvi de cops al tennis amb Pau. -1ºC i una fred de collons. Trucada d'urgencia del Xavier (Pollo) i cap a casa seva a buscar el regal del Papa Noel. Msm als col.legues i coneguts i alguna trucada aquells clàssics que mai fallen. Aprofitant el moment BON NADAL A TOTS ELS RUNNERS I AQUELLS QUE ENS AGUANTEU AMB TANTA I TANTA PACIENCIA.

dimarts, 23 de desembre del 2008

Cal anar tapat!


Jornada de fred un cop més. El sol ni tant sols ha fet acte de presència i les temperatures baix de tot. A les 17h el Cristian ja trucava al telèfon: " d'aquí un quart a Ascó" (jo marxava a fer un running pel monte, però canviarem els plans ...). Entrenament pel circuit de Cross i acabem a l'exterior de la pista de tartà. Amb una temperatura de 0º C, ja ens hem maquinat per anar tapats fins a les celles. Total: 51'11'' amb una distància de 10,59 kms, ritme mig de 4'49''/km, frec. card. mitja de 159 ppm i màxima de 179 ppm. Uns 8,20 kms fets al Cross i la resta dalt de l'estadi. Bones sensacions, tot i aparèixer un "flato" a un costat, però "portable". En acabar estiraments i cap al poble, on Pau ja tenia la raqueta a punt. Piloteig d'1 hora a ritme intens amb un mini-esguinç al turmell esquerre. Caldrà treballar exercicis de prevenció, quan vaig carregat d'entrenament, els turmells es manifesten. La foto és d'Ascó, d'avui mateix, la tendència en roba; confecció de l'escola Finlandesa. Quin freeeeed!

dilluns, 22 de desembre del 2008

Demà a treballar... re de loteria!


Un matí sense sol, amb boira, núvol i un fred de Champions. Avui la loteria de Nadal, tinc 4 dècims (Tortosa, Sant Sadurní, Granollers i Flix), alguna que altra petita participació i re de re. Vist i no vist, aquests niños de San Ildefonso no encerten ni una. Continuarém com sempre, cal anar a treballar i seguir somiant amb aquelles il.lusions de vertígen que segurament, mai es compliran. Però ... ja tenim els Nadals al cantó del carrer, cal repassar tot allò que tenim pendent i no perdre detall. Estic fotut de fred, entrenament d'avui com la loteria ... s'haurà d'esperar. Dia de descans, o jornada de gos. Sort que algú està "asvanit" de la vida. El jefe (Isidro, mun pare), te llaurat el tros. Son molts, els dies, escoltant la mateixa cançoneta. Deu ni do! Amb tant poca cosa i ell feliç com aquell qui li toca la grossa. Foto dels camps llaurats d'avui. Per algú, un dia històric!

diumenge, 21 de desembre del 2008

D'espectadors per Ascó


Matí amb boira, temperatura baixa, parabrises glaçat, però el sol va fent-se pas per engolir l'ambient i passar a primer terme. Avui Cross d'Ascó, un veritable espectacle per el gran nivell present per el barranc de la Peixetera. La categoria Senior ha estat dominada per el sector Marroquí. Encara desconec els noms, tot i que el guanyador, segur que és un crack. Robert de Bot i el Cristian han pencat com a lladres. En veterans, hem gaudit de la participació del Jose, Salvador i Roca (atleta del club que més participacions pren part durant tota una temporada per diferents indrets de Catalunya). Les fèmines, han volat i ens ha impressionat la guanyadora amb la seva meritòria victòria. Trepa i el menda vam decidir no correr, no motivation = no participation. Ambientaso atlètic del 1000 a tant sols 7kms de casa.

dissabte, 20 de desembre del 2008

Dinar amb el voluntariat



Aquest matí el jefe, "mun pare" i jo hem fet cap al Mas per fer un parell de tasques mig pendents. Tot a contrarellotge, ja que a les 14h ens esperaven al Hotel Casino per un dinar dels voluntaris de la Reserva. Tot boníssim, ens hem felicitat els Nadals i fer petar la xerrada en un bon ambient. A la tarda, poca cosa a fer, algún problemilla de la feina, però tot sota control. Al tard un intercanvi de cops al tennis i en acabar ... volant a casa Trepa i Cristina per sopar. Avui hem donat l'entrada als Nadals!!!

divendres, 19 de desembre del 2008

Benvingut "Papa Noel"!


Per fí no tenim sensacions de fred. Matí amb sol i bon temps. Una mica liats per la feina, però tot control.lat. Potser ha estat la visita del Papa Noel per el poble, qui ha portat la bonança climatològica ... Sí sí, una trobada de rebot, ens ha fet topar amb aquesta figura màgica. T'has portat bé? (son les paraules que ha deixat anar, amb aquella veu dobla i cansada després d'un llarg viatge). Senzillament al.lucinant, al.lucinant. Entrenament d'avui; calia pair els entrenaments de les passades jornades i per aquest motiu ens hem passat al treball de la resistència aeròbica. Carrera continua donant voltes per l'exterior del tartà d'Ascó. Distància total de 14,02 kms en 1h 7' 33'' a ritme mitjà de 4'49''/km, frec. card. mitja de 153 ppm i màxima de 163 ppm. Bones sensacions, entrenament d'ahir assumit plenament. Unes certes molèsties de càrrega a l'acabar però tot normal. La instantànea del dia, no té desperdici, mai a la vida l'havia vist tant i tant blanc!!!

dijous, 18 de desembre del 2008

Retorn a l'asfalt!


Ep! Això ha canviat una mica. Menys fred i una mica de vent, però el mercuri dels termòmetres ha baixat. No tenim boires (per el vent), ni glaçades nocturnes. Aquesta tarda, a trotar un cop més (3 dies sense descans, feia temps no runnejavem tants dies seguits). Itinerari de la depuradora fins al km 5 direcció Bovera (recuperant la clàssica per al trote típic). Total: 9,75 kms a ritme de 4'22''/km, frec. card. mitja de 165 ppm i màxima de 181 ppm. Anada en 22' 22'', ritme de 4'35''/km i tornada en 20'17'', ritme de 4'10''/km. Total de temps: 42'39''. Quines coses més absurdes ... la setmana passada anava amb les ppm's per els núvols i desfet com una guatlla i avui m'he trobat molt i molt còmode. Muscularment perfecte, sense cap mena d'entrebanc i de "cardio", prou bé, amb una marxa més per posar. Com diu l'amic Pantani: "el cos és una caixa de sorpreses". La foto del dia, és del Charly, va recobrant la mirada de felicitat i si per a postres té un trosset de pà ... la cara ens ho diu tot.

dimecres, 17 de desembre del 2008

Quina mandraaaa!


Això de fer vacances no ha estat perfecte del tot. Potser l'esgotamenta de les "aulives", el temps de fred, històries per a no dormir... ; la qüestió és que no vaig ni amb la motivació que caldria, ni tinc les sensacions òptimes que tenia fent running. Avui entrenament a Ascó amb Cristian, Trepa i Mohseen. Hem entrenat per el circuit de Cross (un circuit molt guapo, tot i ser un trenca-cames d'antologia)i els registres són: 4,32 kms a ritme de 4'42''/km en 20'33'', un frec. card. mitja de 156 ppm i màxima de 184 ppm (ritme progressiu; partint de 5'30''/km i acabant per davall de 4' /km). Una série de 1000 mtrs a 4' 6'' i 10' d'exercicis de técnica de cursa. Sincerament; he acabat fundit per el barranc amb el Marroquí i després he fet "lo ruquet" per poder anotar alguna cosa més. Trepa amb les seves séries , jo com els toreros; "el miraba desde las tablas" Per cert! Marxo volant, que avui la vedette i Trepa m'esperen per sopar a la Bassa. Bon profit i fins demà.

La foto d'avui pertany a un dinar al Mas d'Isidro amb la family. La padrina va fer una paella de 5 estrelles. Salut per a ella, padrina!!!

dimarts, 16 de desembre del 2008

Deu meu els de Morrocco!


Aixequem les persianes, "guaitem" per la finestra i ... núvol, un cop més. Fred de nou, tot i que a les noticies diuen: que si un anticicló per als propers dies, originarà un canvi de temperatures. Esperarem novetats! Avui entrenament a Ascó amb el Cristian i Mohseen El Haddad (guanyador de la mitja del Vendrell i 6è a Tarragona). Escalfament de 14' 17'' a ritme progressiu. Que bèstia, aquest "marrocmen". Diu que: "Escalfamiento progressivo". Arranquem a 5'20''/km i s'acaba a 3' 17''/km. Total 3,19 Kms a ritme de 4'29''/km de mitja i frec. card. mitja de 147 ppm i màxima de 179 ppm. A continuació 2 blocs de sèries de 4x200mtrs. Recup. 30'' entre sèrie al 1er bloc i 40'' al segón. Entre bloc i bloc 1'10'' de recup. 37'', 36'', 35'' i 36''. 37'', 36'', 35'' i 36''. Retorn a la calma amb carrera continua de 11'3'' i un total de 2,17kms a ritme de 5'5''/km i frec. card. mitja de 154 ppm i màxima de 163 ppm. Jo solsament he fet l'escalfament i el 1er bloc amb els pro, el segon tot sol i els dos artistes; a volar per la pista amb més sèries de 200 i 400mtrs a ritmes de locos. A la foto, tenim els protagonistes de la pel.lícula d'avui. Els dos "xavalets", son de Gandesa i el més petit, té una marca de 3'24'' els 1.000 mts. Cuidadin senyors, que amb els de la Terra Alta i els del Marroc ... no es pot jugar!!!

dilluns, 15 de desembre del 2008

Pessigolles de bon matí



Aquest matí "diana", benvingut al món laboral Albi. Ens ha costat una mica el posar la màquina en funcionament ... però! no hi havia una altra. Un nou capítol de fred amb vent, i de sol, gens ni mica. He plegat tard i veient l'atmòsfera i les ganes, hem decicit suspendre l'entrenament. Sí sí, ja ho sabeu, temperatura baixa, motivació: zero. Ahir va celebrar-se el Cross de Cambrils (prova que teòricament, havia de pendre part), on el Crístian va fer 1è de promeses i 5è absolut. El Joan Roca va fer-se amb la vuitana posició en veterans i la Marce 4a en absolut femení i 1a en veteranes. Divendres passat vaig posar-me a prova per decidir si calia anar a Cambrils o quedar-me a casa. Finalment i com vam escriure: "el cuerpo no anava" i vam optar per deixar-ho. No estem tenint les sensacions massa bones i fruit d'aquest estat ens desmarquem de la compe. Ara per ara, tinc clar; que anar sense estar bé, no m'aporta gens ni mica. Esperem reconduir de nou l'espurna que falta i retornar de nou, per explicar d'una vegada, alguna crònica en persona. Avui parlant amb un "skateman" no es podia creure que tenia un Monopatí. Ket sembla paio, t'ho creus?

diumenge, 14 de desembre del 2008

Demà a treballar!


Malgrat tot i amb molt pesar, hem gaudit d'unes bones vacances. Feia temps no coneixia aquest llarg període de 14 dies sense mirar l'hora. No patir per anar a fer nones tard i no estressar-te per les problemàtiques del món laboral. Aquest matí hem gaudit d'un esmorzar al Mas d'Isidro amb la companyia d'Enric i més tard, hem fet cap a la festa de l'oli. Una jornada de portes obertes per comprovar i admirar l'artesanal elaboració del nostre oli. Actuació de les Caramelles del poble i botifarra per tots aquells que participaven d'aquesta iniciativa de l'Antoni Rey. A la tarda, hem decidit estar tranquils i solsament la visita de Pantani (ja ni m'enrecordava de la seva cara) i Ramón han trencat la "tumbamenta" per el sofà. Demà al "puesto", sense el compi Jordi (Martos, que ja li toquen unes merescudes vacances), i també sense la Bulma; que tot i no tenir-la físicament, romandrà tota la vida en el nostre record. Au nois! Arriba Nadal, temps de preparar la logística més festiva possible i com no: també la més esportiva. Avui descans, no tenim molèsties de cap tipus i sort, per arà, tampoc indicis de constipat (ahir vam arribar ben xops a casa). La foto pertany a la realitat del matí, dins el molí d'oli amb l'actuació de les Caramelles. Com no! Els pollastres i les gallines també han estat presents.

dissabte, 13 de desembre del 2008

Barça-Madrid


Aprofitem el moment i actualitzem el blog, que d'aquí un parell d'hores toca futbol. Un partit, que sembla ser que s'hagi jugat abans de sortir els jugadors al camp. Gairebé tothom té les apostes amb un resultat clar del Barça! Jo soc prudent, que els madriles són molt "chulos". Mireu quin quadre: Isidro (mun pare) és perico, Manoli (ma mare) del Madrid i jo del Barça. Avui convidem al Ramón a sopar i com a mínim ... ja som superioritat numèrica. Avui bici amb Àlex i Ramón, ritme suau per a ells, laboriós per a mí. Itinerari, tot un clàssic: Flix-Bovera. Total: 33,89 kms amb un temps total de: 1h 20' 38'', una mitja de 25,2 km/h. Frec. Card. mitja de 132 ppm i màxima de 168 ppm. A l'anada un temps de 46' 20'' i la tornada 34'18''. Hem arribat xops, la pluja ens ha condenat al món del fred. Uns peus glaçats, amb 1/2 l d'aigua a l'interior de les sabates i un geni del 1.000. Pobres ciclistes, aquells que están al món professional! Igualet que els esportistes del Barça-Madrid. Foto dels compis de l'etapa d'avui, pertany a la pujada que van protagonitzar al Mont Caro aquest passat estiu.

divendres, 12 de desembre del 2008

Matinarem per fer els deures


Esplèndid sol, cerç de bon matí i una temperatura baixa, tot i no arribar a produir-se gelades. Anirém a veure al Charly i seguidament a trotar. Avui ho farém per el matí i d'aquesta manera "feina feta". Total 15,45 kms a ritme de 5'/km en un temps d' 1h 17' 24''. Ritme card. mitjà de 166 ppm i màxima de 180 ppm. El resultat ho diu tot; en cap moment he agafat ritme. Primerament el vent en contra i també l'itinerari amb desnivells (el 85% terra). Però, de tornada, s'ha evidenciat que avui "el cuerpo no anave". Sensacions idèntiques a les de Mollerussa (el dia de la Mitja Marató), potser els matins ..., o el sopar (xurrasco, pop a la gallega, pistatxos, natilles...)? En acabar hem fet cap al "monte" i allí hem gaudit de l'ofici dels "caçadors de bolets". Destrossat de la vida, he arribat a casa; una dutxa, dinar i escriure l'actualitat del blog. Avui matino en tot, a la tarda repòs o no! Ah... records al Robert, a l'Eduard i l'Elisenda que m'han fet un truc i hem petat la xerrada. La foto d'avui és de la collita d'aquesta varietat de bolets de la zona. Són boníssims, molt suaus i si la Manoli els cuina ... Els hi dona fins i tot, vida-gastronòmica.

dijous, 11 de desembre del 2008

Ja acabem les vacances!

Temperatures baixes, tot i no glaçar per les nits. El vent s'encarregar de no baixar fins els 0º, tot i no tenir clar quina cosa és pitjor (amb vent la sensació de fred és bestial). Al matí, he aprofitat per anar a buscar al Charly (caldrà mimar-lo durant un temps...) i anar al Mas. Hem aclarit (esporgar els interiors de l'arbre) alguns ametllers i més tard hem tornat al poble per dinar. A la tarda, donant tombs d'un lloc a un altre, res d'activitat física. Ho deixarem per demà, avui descansant després de tenir un dia trist, aquest dimecres passat.

dimecres, 10 de desembre del 2008

Un dia difícil de portar


Avui ha estat un d'aquells dies que ningú voldria trobar-se. Una jornada on la Bulma (la megua gosseta ens ha dit adéu). Una pastor Alemany creuada de 8 anys, color negre-vermell-foc, que vivia, treballava i sense cap dubte, formava part de l'equip laboral de la depuradora. Una gossa desperta, llesta, neguitosa, obedient, atlètica, carinyosa i per sobre de tot; FIDEL. Tenia una gran facilitat per trobar l'àngle més adient per control.lar-te en tot moment. Amb un parell de mesos d'edad van introduir-la a les instal.lacios de l'EDAR. En aquest complexe, el Sam (un altre Pastor Alemán), la va rebre encantat de la vida. Fruit d'aquest aparellament van nèixer 10 preciosos cadells. El Charly, fill d'aquesta, és l'autèntic amó i senyor de la seva herència. Els últims 4 anys, han estat uns episòdis difícils per tots. La Bulma va patir els efectes d'una malaltia crònica anomenada Hipotiroïdisme. Un quadre registrat com a conseqüència d'una descompensació hormonal un cop passat el quantiós part. Un bon grapat de veterinàris, fàrmacs, proves, analítiques, han estat els elements més sol.licitats per Bulma. Uns elements, que si més no, l'han permés conviure amb la malaltia i al mateix temps, tot un obsequi per disfrutar-la més estona. Però una degeneració lentíssima i dolorosa han marcat el camí d'un desenllaç tràgic i definitiu. Després de 3 dies sense alè de ré, sense forçes per aixecar-se i amb una mirada perduda a l'horitzó, Bulma ens diu adéu. Un gest carinyós, amb uns ulls plorosos i un fins sempre gosseta bonica megua!!!

El protocol de la pèrdua d'aquest meravellós amic ha estat força dur. I com a bona atleta que era en els seus millors moments ... ens hem armat de forçes i cap a Ascó per trotar una estona a la seva memòria.

9,25 kms en 43' totals a ritme de 4'39''/km, amb frec. card. mitja de 157 ppm i 174 ppm de màxima. Els primers 6,40 kms en un temps de 30'13'' a ritme de 4'43''/km i frec. card. mitja de 153 ppm i una màxima de 163 ppm. Els últims 2,84 kms en un temps de 12' 46'' a ritme de 4' 29''/km i frec. card. mitja de 167 ppm i màxima de 174 ppm. Tarda de molta fred i vent, sensacions musculars prou bones i uns ulls humits de llàgrimes transmeten el pesar per un ésser irrepetible.

dimarts, 9 de desembre del 2008

Dia de pluja (sense aigua)


Com ho sentiu! Tot el dia amb amenaça de pluja. Una goteta, una altra, carrers mullats, ambient humit, però justet arribem a una precipitació de 3 l/m2. Aìxò de fer vacances és un tòpic, gairebé treballem més que mai. Per casa aprofiten qualsevol creuament de mirades per donarme'n feina. Avui no és el dia més indicat per estar per el carrer. I tenint en compte que avui descansem de l'activitat física ... "Apechugar" Albi!!! Pensava que muscularment estaria pitjor. El "tute" d'ahir va ser aceptat per el cos i de moment no tenim molèsties. Demà toque a Ascó, esperem que la meteo capgiro la troca i ens marquem un running amb Robert, Cristian, Trepa i algú més. La foto d'avui és del Cross d'Ascó de l'any passat. Trepa pendent de no perdre "roda" amb els cracks i jo de no perdre'l a ell.

dilluns, 8 de desembre del 2008

Ja ho preparen tot! (Per Nadal)

Aquest matí ens aixequem tard, protocol com els diumenges. Posem en marxa el Panda i direcció al poble per anar a buscar el diari i ; Ep! Un Papa Noel dalt de la teulada. Segur que està desfet del cansament, després del llarg viatge. Fot mala cara, està xupat com "un ascla". Sort que els amos de la casa, que són força hàbils amb el tema cuina ... el foten al puesto amb un parell de caldos. Aquest any s'ho han currat. Sabeu de quina casa és? Per la tarda, hem anat amb bici; el Xavier (pollo), Pau i jo. Itinerari fins Bovera. Total: 34,16 kms en 1h 24' 5'' (anada en 50'12'', tornada en 33' 53''). Ritme mig de 24,4 Km/h a una Frec. Card. mitja de 126 ppm i Frec. màxima de 168 ppm. Tot seguit, canvi de roba, o millot dit, treure roba, casc, guants i a trotar. Total: 6,45 kms en 30' 48''. Circuit mixte de desnivell tot i ser tot asfalt. Ritme mig de 4'46''/km a una Frec. card. mitja de 159 ppm i Frec. màxima de 181 ppm. Millors sensacions que les d'abans d'ahir. L'anada amb la bici a Bovera ha estat suau, no podem dir el mateix a la tornada. Un cop més he tornat malmetut intentan no perdre l'estel de la "rubia" (Quin mèrit! Porta una Mtb, gairebé no té rodes, anar al seu costat; és l'equivalent d'un conjunt de sorolls, i per a postres ... ens fà la ratlla!) . El running; ha estat prou bé, les rampes feient parlar a les cames i el pistó anava fent, tot i sortir fora d'òrbita a la pujada dels bombers. Muscularment; estem vius, un bon entrenament i sen's dubte una bona tarda.


El video de l'anunci va dedicat a Bull, un boig perdut per la birra negra!

diumenge, 7 de desembre del 2008

Un Diumenge sabor de Dissabte!


Petit! Aquest matí boira com a London. Molta humitat, tot i perdre força a partir de les 10:30h, un cop el sol ha dit la seva. El Jefe(papa) i el tato ens hem dedicat a les tasques agricoles. A la tarda, hem fet bondad. Llegir una mica i tv. L'activitat física d'avui, un peloteig de tennis i un llarg treball d'estiraments i abdominals. Pel que fa al cross de Valls; dir que el Cristian (el compi d'entrenaments d'Ascó), ha fet 2on en promeses. El primer ha estat el Llorenç Sales de l'ATE. La categoria absoluta, gairebé idèntica a la classificació de la Mitja Marató de Tarragona i les noies juvenils de l'ATE, juntament amb la Ingrid han trencat amb tot i han maxacat en les seves curses. Bernat Roca, sembla ser que no s'ha trobat prou bé i ha abandonat i el seu pare, com sempre, ha complit com un senyor en veterans, 20n de la seva categoria. La foto és del Cross d'Ascó de l'any passat, on Cristian surt amb el seu elegant trotar.

dissabte, 6 de desembre del 2008

Tot a l'hora


Sembla ser que les baixes temperatures de les darreres jornades han passat a la història. Aquest matí no feia falta ni la xaqueta i meyns quan estàs fent llenya. A la tarda hem fet una volta amb bici amb Pau. 25,02 kms en 1h 8' 11'' a una velocitat mitja de 22 kms /h. Frec. card. mitja de 113 ppm i màxima de 167 pp. carretera Bovera. Sense dormir massa, temps per treure casc, guants, sabates i a trotar un ratet. 5,16 kms en 27' 37'' a un ritme de 5'21''/km a una frec. card. mitja de 149 ppm i màxima de 167 ppm, el circuit un veritable trenca-cames. Els ritmes son bastant suaus, tot i "picar" les cames els primers 10' de deixar la bici. Bon entrenament en general, ritmes suaus, però acumulant treball. Per a finiquitar l'activitat física; un piloteig al tennis, de una banda a l'altra, ufff! Avui dormirem plans...

divendres, 5 de desembre del 2008

Gent per tot arreu!

Tenia sospites que al darrera la finestra caien quatre gotes. Un soroll a pluja, era familiar, el so de les gotes a l'arribar a l'aire condicionat de la veina. Cloc, cloc, cloc, uuuiiih! Avui poca cosa a fer. Aixecar persianes i comprovar que tot es tractava d'un plugim de fireta. Matí aprofitat per feines domèstiques. Al tard hem fet cap a Lleida, naturalment i com sempre a fer "gasto". Grapats de gent per tot arreu. Caravanes de cotxes fins al clatell. I cues del mil direcció Pirineus. On collons està la crisi? El tema esport de descans. Petites molèsties a la cama esquerra a nivell muscular ens obliguem a deixar la feina per al proper dia. Hem treballat amb les gomes i despertar les abdominals per si de cas. El trotar, per a demà!

dijous, 4 de desembre del 2008

Dijous Mercat


Per fí hem pogut disfrutar d'un dia de "vacances". Uns moments d'estar tombat per casa i anar aquí i allà sense fotre brot. El matí, encara s'ha aprofitat per fer llenya i fer un tomb per el Mercat. A la tarda, visita als familiars i anar a veure al Mister; Sr. Rafa Flores (estava per Ascó entrenant a la María, una jove promesa de salt d'alçada). Avui he notat certes molèsties musculars a les cames. És el resultat de no estirar com deu mana, després de l'entrenament d'ahir a l' sprint. Descans total, no correrem, ni farém abdominals, ni gomes ... Ja tocava no fer re de bó. Aixecar-me sense dependre de l'hora, sense horaris a respondre i sense presses i estressamentes. Demà divendres, penseu en comprar tot allò per al cap de setmana que molta penya tancar botigues dissabte. Jo, ja he anat al Mercat per si les mosques...

La foto d'avui, és una de les meves preferides. Cova Falconera del Congost de Montrrebei. Va tirar-la Pantani (va ser un crack en la fotografia), i ja fa uns quants anys de tot aixó. Impressionant excurssió, sencillament ... vaig flipar, nois!

dimecres, 3 de desembre del 2008

Recollim borrasses!


Tercer dia de vacances, tot i aprofitar-les per les tasques agràries. Avui, ja hem acabat l'auliva! Així que a la tarda, cap a Ascó a entrenar, malgrat una fina pluja amenaçant. Cristian ja estava amb els estiraments previs, per posar a tota màquina el cuerpo. Ens saludem i comentem el planing. Jo faig 16' d'escalfement amb un ritme de 5'/km a frec. card. mitja de 145 ppm. Una distància total de 3,17 kms. Seguidament uns estiraments i 1a sèrie de 1000 m amb 3' 57'' (163ppm-174ppm de mitja i màxima), 2a sèrie de 1000 m amb 3'42'' (170ppm-186ppm de mitja i màxima) i la 3a ha quedat en re, ja que ens han fet fora. Tocava un partit de futbol suspés d'una jornada entre Ascó - Perelló. A trotar per fora l'estadi per retornar el cos a la "calma" i cap a la dutxa. El futbol és el futbol. Les sensacions no son del tot dolentes, tot i no anar al limit. De totes formes,vaig alt de ppm i això diu molt de l'estat físic actual.Caldrà acumular kms i jornades d'entrenament.

La foto d'avui, és d'aquest matí a les 8:00h, la tropa anava a donar-se un bany. Ja ja ja... Tri festa d'aquets passat estiu, una jornada històrica. Fot goig tanta gent dalt la barca per posar-se a nadar. Trepa, com sempre, el primer en sortir!!!

dimarts, 2 de desembre del 2008

Tranquil.litat i bons aliments!


Segon dia de vacances i més del mateix. Protocol de la recollida d'auliva i descans d'activitat física. Avui notem les cames una mica carregades (l'entrenament d'ahir, segur!). També val a dir, que el passat Diumenge vaig fer un peloteig amb Pau i va matar-me de banda a banda. Com diuen els experts: tot suma. Així que farem repòs i combinarem les taules d'abdominals. M'ha fet il.lusió trobam amb Joel i comentar la jugada (jugador del club bàsquet Mòra i el capità de la formació). Diu: si trobo a faltar el bàsquet? Uffff, no Joel, no. Gens ni mica. Tot i que recordo perfectament l'últim partit que vaig dirigir. Aquí tenim la instantànea del moment.

dilluns, 1 de desembre del 2008

Primer dia de vacances


Una mica menys de fred, no hi han gelades a la vista, Isidro, ja fa girar la cullera dins el carajillo. Bon dia! Esmorzar suau i cap a l'auliva. El jefe va cremant rama, Aleandra va dient la seva per la radio i jo, enfilat dalt de l'arbre. Màquines d'excavació a uns metres, 4x4 i furgonetes de topografs a munt i avall donant voltes (estàn de treballs relacionats amb el reg Montredons). Ostic paios!: Sembla que fessim aulives al mig de la diagonal de Barcelona... Per fí, i a la tarda hem pogut anar a entrenar. Avui 1h 2' 57'' de carrera progressiva a ritme suau. Els compis d'entrenament; el Jordi i el Cristian (tots dos a la seva, un amb les valles i l'altre amb les sèries).Total 13,27 kms a un ritme de 4'44''/km, a una freq. card. mitja de 157 ppm i màx de 171 ppm. Bones sensacions (dic bones per no sentir molèsties en lloc), 5º C i una mica de vent. Circuit plà per l'exterior de la pista d'atletisme. Estiraments i sèries d'abdominals per donar com a fet, el plannig de la jornada.

La foto és una gentilesa de Laia, Mark Knofler a la flixanca dedicant una cançoneta a Ñoño i Trepa. La canço diu així: "Yo tengo un amigo que me ama, me ama, me aaaama!!!". Venga ara tos junts ...

diumenge, 30 de novembre del 2008

Sou uns cracks!


Benvolguts amics: Avui cal remarcar en MAJUSCULES el treball de Trepa i Ñoño per aconsseguir finalitzar les seves proves on prenien part. Un ho feia a prop de casa; Tarragona, a la Mitja Marató, l'altre, es passejava corrent-barallant-se amb un estat físic no del tot òptim per fer 42 kms, contemplant la platja de la Conxa a Dosnosti, a la seva Marató. Ñoño a fet 3h i 31'56'' per posar fí, una Marató duríssima. Amb fred, plujims i un dolor anomenat lumbalgia. Finalitzar la prova ha estat un èxit i fer el registre final, una veritable proesa. A Tarraco també teniem al Cristian, Camilo, Miquel Terré i segurament algún que altre flixanco més. Cristian 1h 26' 38'', Camil 1h 27' 52'' i Miquel no trobem el seu temps ( tiempazos sense cap mena de dubte). Però sense menynsprear a ningú, aquest Diumenge hem de brindar homenatge a l'amic Trepa. Un temps d' 1h 23' 45'' és sen's dubte, la marca de la temporada. Tots aquells que compartim la passió per el runnin, valorem un ritme de 3'59''/km. Fer-ho durant 21,097 mtrs ens rendim en elogis. Trepa és un personatge farçit d'orgull, amor propi i una capacitat de sofriment lluny de qualsevol conegut. De vegades ha pecat d'extremada soberbia a l'hora d'apostar per una fita abans de fer-la. Una persona toçuda, però al mateix temps convençuda. No trontollar per qualsevol cosa. Un doctorat en el món del ciclisme, master sobre les adversitats de l'alpinista, són les bases de identitat d'aquest conegut. Forma part de l'escola autodidacta del mateix Pantani (Joan per als responsables). Una capacitat de treball impressionant i uns coneixements de cada centímetre del seu cos excel.lents. Dominen amb la ment, tota mena estímul del seu cos. Tenen la solució per a qualsevol moment, en el pitjor quadre. Disposen dels arguments més adients per combatre les irregularitats més inoportunes. I el més mitificable; convivència amb les més pèssimes sensacions de l'esser humà dins una fase de pur patiment i angoixa física. Potser ens ha madurat, potser gestiona les curses amb més experiència ... Però malgrat, convinar les tres disciplines de la triatló (no treballen el runnin solsament!!!) , avui i precissament a Tarragona, ha estat capaç d'aturar l'electrònic en un temps, solsament, a l'abast dels més extraordinariament imprevissibles. Com diu ell: "Indio solo anda mas deprisa" . I com aquell fidel que no marxa mai de la tangent, deu ni do la raó que té. Felicitats màquina! Felicitats Àlex!!!

dissabte, 29 de novembre del 2008

Tot el dia d'aulives!


Dissabte amb matí i tarda per el tros amb el tema "auliva". Sembla ser que la fred ha posat el fré de mà, tot i que a les nits, encara li pega. Seguim sense fer res de bó amb el running, tot i no ser per falta de ganes. Demà segur que farém alguna cosa! A la nit sopar al Mas d'Isidro amb els cracks. Tot ha estat boníssim, hem jalat com a romans, hem rigut, hem cantat i fins i tot hem begut una miqueteta ...

divendres, 28 de novembre del 2008

Megacap de Setmana!!!


Després de fer el comput total de vacançes i veient que tenia la tira ... hem decidit per unanimitat absoluta; fer-les abans d'acabar l'any. Així que a partir de l'1 de Desembre fins al 15 Holidays a la vista. Potser algún dia tocarà acudir a la feina per alguna cosa, però la idea és aquesta. Seguim amb temporada d'aulives, continuem amb la fred i romandrem cansats sense entrenar en acabar la jornada. Avui per a postres ... una cua al Moli d'Oli que gairebé arrivaba a la Trullola. L'objectiu és posar fí al tema pagès. A partir d'aquí entrenar de debó per al Cross de Valls (tot i no ser 100% segur). Fer el Cross de Cambrils i per últim el d'Ascó. Per l'any vinent farem el "tiento" a la Mitja (un cop passat el virus, amb 12 dies de repòs i irregularitats d'entrenaments per el tema "auliva", hem decidit variar el calendari). De totes formes, aquest finde és important per a molta més gent. Jose (Ñoño), el tenim a Donosti per a la Marató del diumenge. Trepa, Cristian, Barbero i segur que més flixancos a la Mitja de Tarragona. La Gemma i Xavier, no podran pendre part per problemes logísitics (però segur, que aniràn a Vilanova). Esperem omplir aquestes linees amb alguna cosa més esportiva, que seguint aquest pas sembla el Calendari del Pagès. La foto d'avui és per comprovar que alguns dels meus col.legues son Urbaaaaaanooooss!

dijous, 27 de novembre del 2008

Frescoreta matinera!


Matí amb gelada de "5 estrelles", rasquem parabrises, vidres dels costats i "trata de arrancar-lo". Paissatge blanquinós, boira baixa però poc consistent, quin freeeed. Segón dia de feina de locos, avui hem plegat a les 20:15h. Un cop més sense entrenar, sense desconectar i carregar piles ... i a més; amb aquest temps! Com desitjo l'estiu, amb la meva samarreta, les xancles tanga i les bermudetes del Prenatal. Oih mare!!! (Com diria el nostre amic Ñoño). A l'artiste de cine li manquen 3 dies per la Marató de Donosti. Aquest any la seva 2a participació i per aquest motiu fem un manifest en forma de suport per assolir el seu repte. Com veieu a la foto, el paio està descansan de valent. Necessitarà tanta i tanta energia, que de moment el tenim clapan. Au pues Ñoño, que tot vagi bé i a trencar pronòstics champeau!!!

dimecres, 26 de novembre del 2008

Aturats per motius laborals

Com ja vam avançar ahir, aquest matí ens hem trobat amb els termòmetres marcant els -2º. Sort del sol de bon matí, que permetia enganyar l'ambient i tenir la sensació de menys fred. Demà gelada del 15, cel clar, gens de vent i a 2 º a les 22h... De l'entrenament d'avui, re de re. Hem plegat a les 20:30h i precissament no quedaven ganes per calzar-nos les bambes i fer unes milles. Sort que la resta de components del sempre patint, ja ho han fet de part meva. Trepa ha doblat; matí bici i tarda pista d'atletisme, Xavier més del mateix; matí natació i tarda running amb Gemma, Pantani i Ñoño, segur que han fet alguna coseta i Ramón o gimnàs, piscina o bici ... Esperem poder fer algún entrenament divendres, ja que demà pinta difícil.
Avui posarem un video de la cursa de 1500m del 92 a les Olimpiades de Barcelona. Fermín, va fer un canvi d'antologia i sen dur una victòria d'ofici. .

dimarts, 25 de novembre del 2008

Avui; simulacre de rajola!



Aquests últims dies, una de les primeres coses que faig a l'aixecam és mirar el temps. Miro el cel per la finestra, escolto les previsions de la meteo i fins i tot xafardejo les dades de l'estació metereològica del col.legi. Aquest protocol és fruit de les irregularitats tant i tant variades de les darreres jornades. Les boires, el sol, plujims, vent ... de tot!. També cal reconèixer, que no m'agrada gens entrenar amb fred, boira i com no ... vent. Com molt bé saben els meus, soc una persona de rajola (així van batejar-me, per les hores i hores que passó els estius a les piscines sentat a les rajoles amb els peus dins l'aigua). Tenint en compte totes aquestes consideracions, el Xavier (pollo), m'ha venut la moto i hem fet cap a Mòra per anar de rajola. Entrenament de natació, 1000 mtrs totals variant estils (o el que podem per aguantar-nos i no montart el número donant feina al SOS). Els primers llargs semblo Michael Phellps, més tard Romai a "mira quien baila" i finalment el famós Musambani. De totes formes, un bon entrenament, hem soltat cames i si tenim sort demà ... esperem i desitjem; poder posar-nos la xaqueta que segur que fotra fred!!!

dilluns, 24 de novembre del 2008

D'aquí un mes ...


Matí típic de la zona del Pais Basc. 4 gotes i sol de sobte. Bufa una mica el vent i 4 gotes més. Ara xaqueta, ara jersei, ara tinc fred, ara anem xopets. Ni que estessim a Port Aventura! Finalment els núvols han pactat amb el cel i han contractat un vent de collons. L'entrenament d'avui ha patit una variació d'última hora. Cansat de la jornada laboral i de quarteraire, hem decidit fer uns 30' de running i els típics exercicis d'estiraments. Heu de pensar que el fet de fer "aulives" i esporgar dalt d'un arbre induiex un treball a la sensibilitat propioceptiva del turmell (ostic, potser m'he passat..). Per aquest motiu cal no forçar la maquinària i arribar fresc a la feina a l'endema. Si no és així ... podeu comprovar que pot passar si el teu gos et veu amb signes de debilitat ( Charly me fa la festa!!!). Finalment carrera continua progressiva de 7,29 kms a mitja de ritme de 4'18''/km. Temps total de 31'22'' amb un frec. card. mitja de 161 ppm i màx. 181 ppm. El vent ha estat el meu company d'entreno i sort de l'Isidre que també participava en la tècnica de distracció per no acabar boig donant voltes a una pista. Per cert, feliçitar a Jordi (fill de l'Isidre i bon element, a més de ser el meu compi els dilluns) per anar convocat a la selecció. S'ho mereix el nano!

diumenge, 23 de novembre del 2008

Els quarteraires, a la feina!


Deu ni do el temps d'aquest cap de setmana. Bon sol i temperatura agradable. El vent amb poca intensitat i les boires; ni rastre. Al matí cap a "l' auliva", borrasses, "churrac", rasclets ... tot a punt per la collita del fruit més emblemàtic de les nostres contrades. A la tarda festa, tennis de Copa Davis per la Tv i exercicis de gomes, més sèries d'abdominals. Un rodatge suau, sense crono ni polsòmetre i fins demà.

Els compis que prenien part a la duatló de Monzón han assolit bons resultats. Trepa ha fet el 10è de la general i Enric Pros (encara desconeixem la classificació final oficial), segons Trepa; el 17è aprox. A primer cop d'ull, semblen bones posicions. Enhrabona a tots dos. El Xavi Benet, finalment no ha pogut pendre part per altres compromisos i segur que havés fet un gran paper. A més; aquest Diumenge han fet la Milla Urbana de Tortosa i els atletes de l'A.T.E. han arrasat. El Cristian (el compi de fatiges runners d'Ascó), ha fet 3er en la general senior i el Joan Roca (un integrant més dels fanàtics runners de la zona) 2on en veterans. Molt bé cracks!

Per un altre cantó, aquesta setmana que encetem demà, s'inicia el compte enrera per la Mitja Marató de Tarragona i la Marató de Donosti. Totes dues es fan el proper Diumenge, juntament amb la Jean Bouin. On un bon grapat de coneguts es desplegarán per totes elles amb la il.lusió runner a flor de pell.

La foto d'avui està relacionada amb l'entorn rústic-pagès, el Mas d'Isidro. Sen's dubte una obra d'art made in Albiac's. O no?

dissabte, 22 de novembre del 2008

Torn per les "aulives"


Com ja va sent norma habitual del jefe (mun pare), dia de sol, dia de pagés. Així que aparcant el running a una banda, aprofitarem per fer "aulives". Aquest cap de setmana, tenim al Xavier Benet, Enric Pros i Trepa a la duatló de Monzón. Pantani, està de repòs actiu, dona com finalitzada la seva temporada. Ñoño, té 7 dies per acabar de pulir el cos per a la marató de Donosti. I l'amic Ramón, ell re que re, kms i kms acumul.lats a les cames. De totes maneres, segur que una jornada de descans després de les sèries d'ahir, no vindrà malament. La foto d'avui és una mena de podium per pujar al més alt ... en aquest cas d'un "auliver".


Salvem el nostre somni (Bàsquet Manresa)
Video per la promoció de la campanya del Manresa per poder mantenir-se a l'ACB. El tema econòmic que arrossega de gairebé sempre l'ha posat molt a prop d'un capitol idèntic a l'Akasvayu Girona. Necessiten vendre 100.000 samarretes!!!

divendres, 21 de novembre del 2008

Ke farem el cap d 7mana?


Un vent anomenat "cierzo" apareix per la tarda i deixa les boires per una altra ocasió. Demà, tot apunta que lluira el sol i d'aquesta forma aprofitarem la avinanteça per fer un running amb Gemma. L'entrenament d'avui: carrera continua de 32' a ritme de 4'32''/km amb un total de 7,05 kms. Frec. card.mitja de 159 ppm i màxima de 176 ppm (ha estat progressiu, acabant a ritme de 4'15''/km). Uns estiraments i les sèries de 10x300; Temps mig de 58'', recuperació mitja de 69'' (caminant dels 300m als 400 m i tornar a arrancar). Frec. card. mitja 157 ppm i màxima mitja 176 ppm. Detall de l'exercici:

1a 1'3'' 137 ppm mitja-163 ppm màx-100 ppm arranc-recup. 60"

2a 1'2'' 151 ppm mitja-167 ppm màx-113 ppm arranc-recup. 64"

3a 60'' 153 ppm mitja-171 ppm màx-114 ppm arranc-recup. 66"

4a 59'' 157 ppm mitja-175 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 71"

5a 57" 160 ppm mitja-177 ppm màx-117 ppm arranc-recup. 69"

6a 57" 160 ppm mitja-179 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 69"

7a 56" 164 ppm mitja-181 ppm màx-127 ppm arranc-recup. 73"

8a 55" 164 ppm mitja-182 ppm màx-124 ppm arranc-recup. 74"

9a 56" 162 ppm mitja-184 ppm màx-123 ppm arranc-recup.74"

10a 53" 166 ppm mitja-185 ppm màx-127 ppm arranc

El cos va funcionant i sembla que poc a poc va tornant al lloc. Muscularment, de vegades petites molèsties als isquios, però res important. En acabar, estiraments i abdominals.

Ara toca decidir; anar o no a la Milla de Tortosa!!!

Sabeu com es poden millorar els temps a una Milla Urbana? La solució està dalt de tot!

dijous, 20 de novembre del 2008

Dijous mercat!


Un matí amb boira espèsa ens ha donat el bon dia . Avui el sol fins les 12h no s'ha deixat veure, i gràcies. Entrenament d'avui: ... , sèries amb la moto-serra per esporgar olivers. Ep! poca broma que dalt dels arbres amb la màquina, fots una força de mil dimonis. De la jornada d'ahir, vaig heredar un treball a les cames. He notat els 16 kms. tot i anar a un ritme lent. Demà, toca entrenar de nou. També estem pendents de fer cap a Tortosa per correr la Milla Urbana. Tot i no tindreu molt clar!

Avui fotrem una dada per als curiosos: Per què 42,195 kms de la Marató?

Les primeres edicions olímpiques de Marató, la distància canviava entre 40 i 41 kms, fins que al 1.908 a Londres va fer-se oficial els 42. Els reis, eren els encarregats de donar la sortida, però davant les condicions climatològiques (va aparèixer la pluja...), la linea de sortida va retrasar-se fins la part d'un dels balcons del palau, que estava a una distància de 195 metres. Per aquest fet el recorregut total ascendeix als 42,195 mtrs. A partir d'aquest moment, va mantenir-se la magnitut i les maratons que van celebrar-se llavors van tenir els 42,195 mtrs. Per tant; Filípides (el grec que va anunciar la victòria sobre els Perses, entre les localitats de Marathon i Atenes) va introduir la distància i els "capos" van posar els metres finals per no mulla's...

dimecres, 19 de novembre del 2008

Avui al "fondon"


Dia de sorpreses per territori Asconer. Robert ha tornat apareixer per pistes, i a més, ho ha fet amb la presència de Choi (un clàssic d'aquelles instal.lacions, on últimament ens tenia abandonats). Per una altra banda el Cristian i més tard a tret el cap l'amic Trepa. Cristian amb un trote i les series s'encarregava de treure el pols a la pista i Trepa el mateix, amb unes de 2.000 mtrs. Robert i Choi han fet un rodatge. Jo m'he dedicat a fer un treball de resistència aeròbica. Temps total de 1h 20' 2'' per recorrer uns 16,08 kms a ritme de 4'58''/km de mitja i 151 ppm de fr card mitja i 170 ppm de màxima. Fins al km 8, el ritme ha estat força suau, per damunt de 5'15''/km, a partir d'aquest, hem baixat temps de forma progressiva i els últims 4 kms hem fet un petit canvi per anar a un ritme mig de 4'20''/km. Aprofitant l'entrenament, volia comprovar el ritme mig de 150 ppm, els temps que representaven. Avui feia un mes de la Mitja de Mollerussa i encara avui per avui, cal coneixer el "cuerpo" per evitar sorpreses!




Les fotos d'avui, pertanyen a les transcissions de proves de triatló i duatló. Uns moments expectaculars per al públic (no tant per els corredors), al veure la tasca coordinació-velocitat-habilitat, per fer el canvi de roba i material. Els personatges, son denominació d'origen. Trepa i Pantani. Un ho fa en sec i l'altre en mullat. Gairebé com a la F-1. Per cert, vaig vibrar com un boig veient-los!!!

dimarts, 18 de novembre del 2008

Començen els cross


Algún día havia de canviar la meteo i avui ha estat el moment. Acostumats a l'esplèndid sol que ens acompanyava aquests darrers dies; avui núvol i una mica de vent. Jornada de descans, després de l'entrenament d'ahir. Muscularment "cap problem", hem aprofitat per fer uns exercicis de cames i algún que altre amb les gomes. Però poca cosa. La setmana passada va celebrar-se a la localitat de Vila-seca el cross que posa en marxa la temporada d'aquest tipus de proves. Personalment una cursa molt atractiva. Superficie tova, sense grans desnivells ( tot i no lliurar-se d'un itinerari trenca-cames), relativament curta en distància (en veterans, encara més, uns 6.500-5.000 mtrs). Molt apta per a un bon treball de cames. Cal tenir força, potència, resistència i fins i tot velocitat. Aquest és el calendari de les pròximes curses, per sí algú s'anima:

- Cross de Valls; 7 de Desembre

- Cross de Cambrils; 14 de Desembre

- Cross d'Ascó; 21 de desembre

Els cracks de les triatlons al seu rotllo. Pantani, segurament, fent Natació. Ñoño, l'he enganxat al pont tornant correns i Trepa s'ha currat una tirada llarga a un bon ritme per mirar de fer bon registre a la Mitja de Tarragona. Si senyor, aupa els del 71 (ufff! ja som categoria Master de +35 = Veterans). La foto és d'un cross, tot i que la velocitat que porten no crec que sigui de categoria popular. Que bèsties!

dilluns, 17 de novembre del 2008

Pessigolles made in Dilluns


Un cop passada la jornada de descans d'ahir diumenge, avui tocava arrencar motors de nou. A les 18:15h ja erem per l'estadi d'Ascó. Avui ni Trepa, ni Robert. Sort de la companyia del Cristian, que aquest és més fidel, que una monja dins una església ( dins eh!). Carrera progressiva de 50' aprox. començan a ritmes de 5'25''/km i anar augmentant fins anar a 4'5''/km. Terreny totalment plà (voltant per l'exterior de la pista), temps total de 49'54'', ritme mig de 4'45''/km, distància total de 10,49 kms, mitja de frecuència cardíaca de 158 ppm i màxima de 177 ppm. Descans amb estiraments i directe a les séries. 3x400 mtrs amb recuperació d'1 minut. 1a. 1'20'', 95 ppm d'arranc, 152 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. 2a. 1' 17'', 117 ppm d'arranc, 162 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. 3a. 1' 16'', 124 ppm d'arranc, 167 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Estiraments, séries d'abdominals i retorn a la calma d' 1km a ritme de 5'55''/km. En acabar, bessó esquerre es comunica amb el de Pantani (lleugeres molèsties ...), la resta tot normal. Esperarem demà al matí per verificar l'estat. La foto és del cross d'ahir a Vila-seca, on l'ATE (atletisme Terres de l'Ebre) van disfrutar de valent, amb les boníssimes posicions dels seus atletes. L' atleta Natalia Rodríguez va tenir el detall de sortir a la foto. Enhorabona jovent!!!

diumenge, 16 de novembre del 2008

Pollastre a l'ast

Com ja va sent habitual, i com ja sabeu (aquells que acostumeu a conviure amb estones del meu món), hi ha un ocell que em desperta certa afinitat. Molts són els diumenges, quan un gest ràpid (una trucada per telèfon), suposa l'encàrrec d'un pollastre. És una forma ràpida, pràctica i deliciosa, de tenir un bon dinar a taula, un diumenge qualsevol.
El gimnàs d'ahir va fer de les seves i avui certes molèsties als braços, pit i bessons s'han deixat sentir. Farem repòs i per demà estirem nous per entrenar de nou. Llàstima del sól esplèndid que ens acompanya aquests dies. Tot i que caldrà anar a poc a poc per no pendre mal i fer les coses com cal. Tombat per casa devorant la premsa. Avui no podiem fer seguiment dels compis, per què no tenien competicions. Esperem que Pantani es poso bé del bessó, Trepa fins a última hora de la tarda no sabia si podria entrenar, Ramón s'ha cascat els seus kms amb la bici (aquest no perdona ...), Xavier ha fet 16 kms amb la Gemma (una espècie de test amb vistes de la Mitja de Tgn). Així que, poca cosa més que hi ha crisi, valents !!!

dissabte, 15 de novembre del 2008

Piscina-Gimnàs




Dissabte d'aquells com la d'un nen, quan el portes a Port Aventura (per primera vegada). Aquests últims dies ens acompanya un sól esplèndid. Un argument prou justificable per passar el matí al tros. A la tarda, Xavier, ens ha fet la visita a casa i m'ha menjat la bola per anar a Mòra. Allí al complexe de piscina i pavelló amb gimnàs. Au pues, a buscar a Trepa, Xavier i a Cristian (aquest feia cap directe, linea Gandesa). He fet 500 mtrs de natació. Uns 5' de jacuzzi i una sessió de gimnàs. Treball de tronc superior en un circuit de 5 exercicis amb 3 repeticions (ha estat una gentilesa de Xavier). Abans un escalfament de 2 kms a la cinta (i que complicat és correr al damunt d'allò...), també uns exercicis de cames (principalment bessons) i les típiques abdominals. Uns 5' de cinta per retorn a la calma i final. Les sensacions, que hem de dir... gairebé mai treballo amb aquest tipus d'activitat. Motiu suficient per dir que no estava com a peix a l'aigua, més aviat estava peix. Ep, un moment, el jacuzzi és sensacional. Llàstima dels "nafres" dels compis, que solsament m'han permés estar 5 miserables minuts. La foto ho diu tot!!!

divendres, 14 de novembre del 2008

Ja tenim el fred al clatell!

Me penso que els divendres molts fotem una altra cara. S'apropa el cap de setmana i enrera queden les jornades laborals, de vegades, "dures jornades laborals". Així que a les 19:20h, Trepa i jo mateix, ja estavem per les instal.lacions d'Ascó castigan el cos. Robert ja portava uns 20' pegan voltes i la resta del personal pràcticament acabaven. Escalfament de trote progressiu de 21' a ritme mig de 4'33''/km. Ritme cardíac mig de 156 ppm i màxima de 175 ppm. 1a sèrie de 1.000 mtrs a 3'30'' amb 170 ppm de mitja i 187 ppm de màxima. 2a sèrie de 1.200 mtrs a 4'36'' amb 170 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. 3a sèrie de 1.000 mtrs a 3'32'' amb 175 ppm de mitja i 185 ppm de màxima. El temps de recuperació entre sèrie ha estat de 5'. Per finalitzar el tema; trote de descàrrega de 5' a ritme de 5'35''/km a 142 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Estiraments i unes sèries d'abdominals per fer cap a la dutxa. Trepa ha fet les series de 1.000 a un ritme de Bekele (va molt suelto, com ja anem contant reiteradament), Cristian, és un altre món, per davall de 3' és de locos. Robert ha estat vist i no vist. L'últim día va fer salat i aquest cop, ha marxat com els bombers. Les sensacions, han estat bones. Hem apretat la maquinària, tot i posant seny i limitacions. Muscularment millor de l'esperat. L'únic entrebanc, el fred, els primers entrenaments amb aquesta temperatura, costa un temps per adaptar-se. Les fotos són d'avui, falta la de Trepa, però anava tant ràpid que ni és veu ... Bon finde a tothom!!

dijous, 13 de novembre del 2008

Descans per si les mosques


Ojo amb el viu de Jagger! Con s'ho curre per equilibra's amb la vedette del costat. És un crack... Mínim 5 cms de més!!!

Avui hem coincidit en un mateix lloc, 3 antics companys de feina del món de les aigües. Segurament tots tres molt canviats. Un és pare, l' altra és casada i un servidor està idènticament igual que fà 8 anys. Bueno, vale! Amb menys cabells. Un trobar a faltar la ciutat, l' altra té nostàlgia per l' antiga feina i el "menda" ja estic bé així. Conclusió final: Qui no evoluciona té meyns dubtes! Una rialla i fins la propera. Records a tots dos.


Estem una mica carregats. Les series d'ahir han passat factura. Segurament el llarg període de temps de posar el cos en ritmes alts, son els causants d'aquest protocol . Fem estiraments, series d'abdominals i res més. L'amic Pantani, el tenim en procés de recuperació. La lesió del bessó l'obligarà a estar-se quiet uns dies (tot i que no aguantarà massa...), Ñoño, ha passat corrent per davant la depuradora al matí. Feia goig i tot, aquest va treballant per el seu objectiu. Trepa, ostic, quin personatge, ni la dona sabia on parava. Entrena com un dimoni (possiblement tiempazo a l'Ironcat), El Tete, segur que desitjant d'aterrar al poble el finde per agafar la seva bici, tot i que aquest, va fent per territori de l'Anoia. Pollo de gimnàs en gimnàs, en aquests moments el tenim per Tarragona i la Gemma (Ep! al rotllo runners, que aixó és noticia bomba), entrenant com una màquina per a la Mitja de Tarragona. Per fí una noia a la secta. Gemma si ets capaç de acabar-la, tens un sopar a la Pansa (au pues, sol queda encomanar taula, ningú té dubtes que la petita de les Serra és convertirà en la primera dona de Flix en acabar una mitja).