Un descans: Un bon entrenament.

Ahir vam xalar com a nens per aquelles contrades de la Vall Ampla (una de les raconades més boniques del terme). Tornar a córrer per camins tranquils i comprovant que el temps no passa per aquest indret. Un entrenament molt aprofitable i més tenint en compte l'estat d'avui. Una sobrecàrrega, ja coneguda, a la part del gluti esquerre i unes cames contentes amb ganes. Esperem guardar mecànica i demà fer cap pel Barranc de la Peixera. Màxima de 18ºC i mínima de 2ºC, un matí de boira i  un sol durant la resta del dia: perfecte. La grupetta ja va planificant propers esdeveniments en forma de curses. Els 10 kms de la Cursa de bombers a Lleida, Cursa de la Pobla, uns 10 kms aquest cap de setmana a Almacelles ... bona senyal! Els tenim en forma i recuperats de la marató. Possiblement farem cap alguna de les pretensions i compartir kms amb ells. Avui una foto del David Nalbandian. Un dels tennistes més complerts del circuit, com així ho mostra la seva tarja de presentació. A tots els Grands Slams ha estat present en semis. Aquest argentí d'ascendència armenia ha estat operat d'una hernia i una irregularitat del seu abductor. Esperem una ràpida recuperació, ja que particularment ... sempre ha estat un dels meus preferits. Que grande el Tifón d' Unquillo!!!

Canviem d'escenari!

De bon matí la cosa no pintava massa bé. El cel era ple de nuvolades i el futur dia abraçava la inestabilitat. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, el sol entra passat migdia i finalment la bonança es consolida. El vent canvia de bandera; ara cerç, tot i ser força suau. Encara teniem pendent un run llarg que haviem de complertar-ho el passat cap de setmana. Les ganes eren i solsament calia buscar el raconet per aprofirtar-ho. Canviem d'escenari i deixem Sebes per donar respir a les pobres cigonyes que avorrides de la nostra presència , segur que ho agraeixen. Aquest cop ens deixem anar pel Coll de l'Ase,  la Vall Ampla, Valletes i retornem per la Bassa. Un itinerari de 15 kms en 1h 20' 8'' a ritme de 5'21''/km amb 148 ppm de mitja. Terreny trenca-cames, molt irregular però gratificant per les seves vistes. Els ametllers en plena activitat, presseguers mostrant el seu fucsia floral, les esparregueres van guanyant terreny i les matollades més primerenques van treient les seves flors. El dia va guanyant i els minuts de sol ho diuent tot. Uns exercicis d'estiraments per posar ordre i l'esperada dutxa gratificant i rememorant l'esplendor del nostre terme sota l'aigua que ens retorna a la calma. avui video del Morrissey amb el tema First of the gang to die.

Estem davant el millor Barça!

A mida que arriba el bon temps ... arriben els millors esdeveniments esportius. Aquesta nit un partit d'antologia de Champions; Barça-Arsenal. Un encontre d'alt voltatge, on un Barça d'un altre planeta, s'emporta l'eliminatòria. 3-1 pels de Guardiola i amb polèmica inclosa. Sentirem parlar de l'expulsió de Van Persie (el reglament així ho diu; un cop el xiulet de l'àrbitre paralitza l'acció i ell es treu un xut a porteria). I el penalt al Leo? I la multitut de errades davant d'Almunia. I alguna que altra tarja perdonada pels de Wenger. Sincerament; penso que els anglesos han fet una molt bona primera part, posant les coses molt complicades als locals fins el 1er gol. La segona meitat un dibuix tàctic, ha passat per sobre dels jugadors capitanejats per Cesc i res han pogut fer davant un col.lectiu de pur art del món del futbol. Malgrat tot ... difícilment algú pot guanyar a un Barça sense xutar entre els 3 pals. Màxima de 13ºC i mínima de 6ºC, dia de núvols i la Garbinada ens visita tot i no portar aigua. Entrenament per Ascó al barranc de la Peixera. 10,03 kms en total a ritme mig de 5'8''/km amb 149 ppm de mitja. Un exercici en progressió per posar-nos a ritme de 4'10''/km els darrers 3 kms amb la companyia del "Solo". Tornem a respirar les sensacions bones. Muscularment prou bé i el tema cardio poc a poc va recobrant la xalera. Avui una foto refrescant d'Australia miment les onades amb una tabla de surf.

I ara que toca?

Després d'aquest Carnaval atlètic, on els compis gaudeixen de bons resultats, altres preparant maquinària pel Tour de Flandes i la resta entrenant i posant fil a l'agulla ... Ens queda la pregunta ... i després? Amb tota seguretat tindrem a Trepa batallant amb les tris. Aquest és l'ànima en viu que mai cedeix terreny. Pollo i Pantani optaran per sensacions o senzillament allò que el cos lis demani. Tenim la primavera a tiro. Un bon argument per treure el pols a la bici i posar-nos a ciclar d'una vegada. Alternarem el run i la piscina caldrà xafar-la més sovint. Pistes? Tenim la TriFesta i enguany ho farem millor.

Màxima de 18ºC i mínima de -1ºC, sol durant tot el dia i el Cerç es convida tot sol. El partit de tennis de 2h va passar-nos factura i les potes volen descans. Ens marquem un Zero i demà ens posarem a mans de Cánovas. Ja hem pogut copçar les sensacions de Trepa i Robert. Els vec contents i conscients al mateix temps de notable millora per la propera. Sense cap mena de dubte una molt i molt bona senyal. La foto d'avui pel crack dels Carnavals. Bona companyia i recuperant-se pel proper partit. També un video amb indicis de bon temps ...

Maratonians en marxa!

Els tenim en marxa i amb bon ritme! El Robert i Trepa van junts i passant el km 21 en 1h 36' 44''. El Ferran Rosich atura el crono a 1h24'11'' al pas del km 15. Van mantenint ritmes, tot i desconèixer l'embús de la sortida si ha estat molt penalitzador ... 1h53'39'' al pas dels 25 kms pel parell i 1h49'40'' pel Ferran al km 20. Trepa decideix fer un canvi i marxa de la companyia fidel de Robert. Km 30 2h15'52'' i 2h16'39'' respectivament. Ferran va fent gambades i passa el km 25 en 2h16'12''.Trepa porta 2h37'50'' als 35 km. Ferran 2h44'1'' als 30 km. Robert 2h39'48'' al pas del km 35... Finalment entren a meta: Trepa amb 3h 6'42'' i Robert amb 3h 9' 16''. Millor marca personal per tots dos. Quins galgos, Mare de Deu!!! I Ferran? On el tenim al xaval de Rosich??? També Finisher amb 4h 3'26'' i poder gaudir de la seva primera Marató. Enhorabona nois, sou uns cracks!!! El guanyador a estat el keniata Omari que s'ha quedat a 1'' del record de la prova. 2h7'31''. La grupetta de keniatas a fet de les seves i desfent l'asfalt de Barcelona per allà on passaven.

Quines coses que té la tecnologia informàtica aquesta ... De bon matí hem fet un seguiment dels companys desplaçats a Barcelona per fer la marató. Cada 5 kms podiem tenir noticies seves en directe i solsament ens ha trastocat l'instant on Ferran no passava pel km 35 ... Sembla ser que una irregularitat de comunicació electrònica que durant uns moments ens ha induït al pensament d'abandonament. Finalment tot ha estat un ensurt i tots tres han culminat la gesta. Trepa va apropant-se a la "frontera" que té marcada al seu disc dur. Cada cop va ajustant temps entre el curt i el llarg recorregut. Robert ha estat el Robot guanyador de la Marató. Aquest paio com si es tractés d'una partida d'escacs o botifarra ha fet milions de números per anar programant el seu Autòmata i fer un magnífic registre. El Ferran ha complit com el millor. A demostrat que davant la seva curta trajectòria en aquest món, sap del que va la festa. Admiració i enhorabona per tots tres, on posar-se més de tres hores davant l'ordinador per seguir-vos ha estat un veritable plaer.

Màxima de 17ºc i mínima de 0ºC, una mica de Cerç i una boira matinal que deixa lloc al sol al migmatí.  Ens aixequem tous amb ganes. La piscina d'ahir ens diu "quieto parao" i decidim no fer tirada llarga per donar respir al cos. Tenim calçotada per Valletes, sense renunciar a res. Aquestes tradicions no poden deixar-se de banda. A mitja tarda sortim a soltar cames amb Charly i Jana. Ho fem de manera suau, tot i fer una progressió ràpida en els darrers 800 mtrs. 6,02 kms en 31'51'' a ritme de 5'18''/km amb 145 ppm de mitja. Més al tard un partidet de tennis i patint com un dimoni de banda a banda de pista. Bon treball de cames i segur que ens anem "pinxos" a fer nones.

Aigua de nou; però a la piscina!

Teniem un plà A per poder gaudir d'un dissabte esplèndid... Finalment; canvis de plans i donem pas al B. Una boira guapa de bon matí ens marcava la tònica de les primeres hores de llum. No ha tardat massa en escampar i fins i tot, el sol ha estat generós. Màxima de 15ºC i mínima de 3ºC, bufa el Cerç de forma suau i les plujes no apareixen. Aprofitem per fer trotar als compis per camins amb fang i terreny tou com a ells volen. Més tard ho farem nosaltres. Un run suau per regenerar i asimilar entrenament d'ahir. 8,01 kms en 43'54'' a ritme de 5'29''/km amb 140 ppm de mitja. El ferm és força tou, però ja ens anava bé per mirar de mimar impacte. A la tarda ens deixem caure per piscina. Feia temps que no xafavem la instal.lació i decidim seguir consells per no perdre el fil amb l'aigua. 2000 mtrs en uns 50' amb varietat d'estils i complements, tot i reincidir en treball del tronc superior. Com no podia ser d'una altra manera ... acabem tous i contents per tornar a deixar anar braçades de nou. Així que doblem activitat i com a colofó final un Barça- Saragossa amb un bon grapat de "palometes". Demà la Marató de Barcelona. Els flixancos ja han entrat al formigueig del compte enrera. La nit sirà llarga, emotiva i amb la sensació d'haber-la corregut un parell de vegades abans de començar. Sort per la grupetta i a xalar!!! La foto d'avui per al Ettore Messina que decideix posar fi a la seva trajectòria com a entrenador del Madrid. Ja vam avisar que això de fer fora al Garbajosa indicava que la cosa anava de capa caiguda.

I aigua per fí!

Ja tocava! L'esperada aigua s'ha fet esperar i finalment uns 18 ltrs/m2 han quedat depositats al terra. Els ametllers, el sembrat, l'horta i els fruitals: disfrutant d'aquest refrigeri que fins ara era gairebé platònic. Al terra el pols i el fang sorgeix després d'un llarg període de vacances. Tenim màxima de 10ºC i mínima de 4ºC, poc sol i nuvolades descarregant a ritme lent la desitjada precipitació. Toca entrenament per Ascó. El Barranc de la Peixera  amb els galgos (Trepa i Robert) i Solo. 44'2'' per fer 8,23 kms a ritme mig de 5'21''/km mb 146 ppm de mitja. Un terreny tou, tot i no perdre seguretat davant el fangeig existent. Després d'aquest rodatge un exercici de qualitat amb rampes. Circuit de 136 mtrs amb una costa exigent, pujant-la a ritme i anar recuperant la resta per complertar 20 voltes i totabilitzar 14'58'' de feina amb 2,72 kms de recorregut total. Primer cop d'entrenament exigent després d' aquest llarg camí tonificant maquinària un cop passada la lesió. Les sensacions són prou bones. Els típics dolorets del gluti esquerre, però content per anar cremant etapes. L'esperat "finde" no passarà de llarg per aquest bloc. Tenim als companys de fatigues a la Marató de Barcelona. Robert i Trepa ens blindaran amb emoció aquest moment. Objectiu: millorar marca personal! Sense cap mena de dubte; amb la feina feta. Els tenim prou pinxos, valents i motivats. És cert que no sirem al costat amb ells ... que no suarem la carnsalada ... però tranquils que d'una altra manera ... també hi sirem. Esperem redactar amb Majúscules les vostres sensacions per Diumenge. Esperem redactar la informació en forma d'èxit. I sobretot ... disfruteu de cada petjada per aquests carrers barcelonins emblemàtics amb pura essència runner. Sort per ells i també per l'amic Ferran i la resta que ens llegiu el bloc i pendreu part a la cursa. Sort per tots CRACKS!!! I per aquells que vulgin emocions ... aquí deixem un enllaç suggerit per Robert:
http://www.plus.es/videos/Futbol/Informe-Robinson-Noviembre-Gebreselassie-bate-record-mundo/20081118pluutmftb_10/Ves/ i la canço final:
http://www.youtube.com/watch?v=nL49yZNE4yk&feature=related

I ara el Pep es lesiona!

Ahir a la nit i per la Tv seguint les evolucions del Barça ... ja vam poder comprovar les filigranes en forma de postures que feia el Mister sentat a la banqueta. Estava fotut de debó i la seva cara era tot un poema. Sort del Messi que va aplicar-li una mica d'antidot contra el dolor i poder tornar a Barcelona amb un altre aire. Finalment: ni un hat trick, hauria pogut evitar la incidència. El Pep hospitalitzat i amb una hernia com a companya d'irritació. I es que això dels 40 ... cal tenir-ho present! Màxima de 8ºC i mínima de 4ºC. Nuvolades constants i amb alguna ratxeta de vent. La pluja es fina tot i mullar més els carrers que veure corrent l'aigua. Avui dijous llarder, dia de bon berenar i amb bona companyia de la family. Aquestes velles tradicions no cal deixar-les en l'oblit i si no fem cap a la Ventonella per menjar un "bocatta" ho fem a casa. Així que ens passem pel folre l'entrenament d'avui i ens marquem un Zero dels bons. Malgrat la logísitica que portem d'un lloc a un altre ... trobem un espai ... i felicitem a Chaquet. Aquest crack compleix anys i no val oblidar-se per 1001 raons. Una d'elles: Sempre és on toque i quan toque. Felicitats campeón!!!

I la pluja?

Un febrer sec, sense plujes importants i amb un pols pels ramals dels arbres; considerable. Per un altre cantó els ametllers brotant i mostrant el seu encant en forma de flor. Enguany són carregats i de ben segur que sense aigua ... l'ametller ho tindra molt cru. Així que esperant pluja. Els mapes dels "meteomens" van posant signes ... tot i passar de llarg per aquestes terres.  Màxima de 15ºC i mínima de 5ºC, bufa el Cerç i de vegades les nuvolades trenquen la llum d'un bon sol. Els dies van passant i els maratonians van polint  la maquinària. Diumenge la Marató de Barcelona. Ferran, Robert, Trepa i vull pensar que Camil ... amb un dorsal al pit per soltar gambades per la capital catalana. Els tenim valents. Tots amb fites importants com a objectiu. Caldrà esperar i desitjar al mateix temps ... que tot vagi molt bé. El treball, la constància i l'ofici els posarà al seu lloc. I si es porten bé ... les seves aspiracions. Nosaltres més del mateix. Un run suau per terreny de terra i fer 7,15 kms en 37'32'' a ritme de 5'15''/km amb 147 ppm de mitja. Una contractura a la zona del gluti i unes molèsties al turmell que va patir durant el run d'ahir. La foto d'avui; l'arribada a Meta dels 10 kms de Cambrils. Quin moment!!!

Ametllers! Les gelades són aquí ...

Una màxima de 14ºC i una mínima de -1ºC. Sol durant la totalitat del dia i un Cerç gelat amb ganes. Ja tenim el canvi anunciat pels "meteomens" i justament encetant mes. Darrera deixem el Febrer, un mes amb poca pluja (5 ltrs/m2) i amb 6 dies de gelades. No ha estat massa fred, però tampoc per anar de platja. Tanquem el mes amb 157 kms de run, repartits en tirades curtes i alguna que altra llarga. No portem ritmes de "galgos"; tot i fer alguna progressió suau a meitat de l'exercici. Avui retorn a l'activitat. El Barranc de la Peixera ens espera i ho fem a les fosques i amb el compi de mil batalles Trepa. 12,02 kms en 1h3'31'' a ritme de 5'17''/km amb 150 ppm de mitja. Algun "susto" en un turmell però res important. Bon treball de propiocepció (així ho anomena el mestre Pollo) i treballant la resistència aeròbica. Uns estiraments i directes a la dutxa que el Cerç no perdona. Avui foto pel McEnroe en estat pur en un partit de veterans davant el Lendl.