Sant Silvestre lleidatana!

Primer de tot: Bon Any per tothom! Aquest cop fem "trampa" i actualitzem el blog amb cert retard. Possiblement m'ho podeu perdonar i més tenint en compte les dates d'aquests dies. Jornada laboral, dinar per un embut,  trasllat a Lleida per pendre part a la Sant Silvestre, tornada al poble, dutxa, preparatius de sopar, sopar, celebracions i directes a la piltra en un nou dia del flamant 2.010. Màxima de 16ºC i mínima de 6ºC, sol pinxo i al tard 4 gotes mal contades. Una representació de personatges flixancos participem a la "sansi" de Lleida. Aprofitem per fer "pinya" i donar una important representació al Club d'Atletisme d'Ascó. Joan Ramón, Andreu, Marce, Cristian, Júlia, Jose, Robert, Xavvv, Mohamed, Solo. També tenim als dos Paus (la pedrera dels runners del poble) i l'incombustible i mestre Camil. Personalment trobo a faltar al meu "sensei", Trepa, que segons la seva agenda tenia visita amb l'home dels Nassos. Temperatura inmillorable, traçat tou pels voltants del Segre (bastant de fang) i alguna petita variació respecte el circuit de l'anterior edició. Nervis a la sortida i arrancada direcció a la Seu Vella. Ritme marcat pel l'aglomeració de penya del davant. Alguna empenta sense voler i una rascada al genoll en un d'aquells pilants decoratius a les cantonades dels carrers. 181 ppm a l'arribada de la plaça i mitja volta per baixar a ritme de "locos" i anar remontant posicions. Carrer Major amb força gent cridant i directes direcció als bordons del Riu Segre. Terreny tou amb ganes i ple de fang originen equilibris inestables i plens de dificultat. Alternem asfalt i gaudim d'un passeig pels jardins dels Camps Elisis. Salutació a l'amic Àngel Bagés (d'Ascó i fent de  Guardia Urbana) amb una "xocada" al més pur estil "I love this game". Encarem la pujada del carrer Cavallers i posem el "pistó" a unes 192 ppm per buidar-nos i mirar d'esgarrapar tot allò que la genètica permet. 9,66 kms en 37'33'' a ritme de 3'53''/km amb 173 ppm de mitja i 192 ppm de màxima. Dades pel Garmin (ja que l'organització tenia comptabilitzats: 9,78 kms, però vaig veure que ens van desviar per un altre lloc que no era el d'inici). Content del paper fet i més comprovant que els ritmes a 173 ppm son més ràpids i còmodes. Personalment tenia com a fita baixar dels 4'/km, una referència feta realitat i cumplida. La resta de compis ... tots perfecte. Xavvv ha millorat un ou, ja comença a portar uns ritmes "guapets" i més ell que prové del món rústic. Robert és un artista. Va clavar el ritme que vaig pronosticar-li. No porta el treball que ell voldria, però a 4'26''/km és posar-se a pencar. Camil va posar-se massa darrera i va fer que no puguessim anar junts. Una llàstima, ja que vaig trobar-lo a faltar. De totes formes, una modalitat que li va curta. La cantera és la nota d'orgull per tots plegats. El Pau Carranza va posar tot allò per complertar els gairebé 10 kms irregulars i difícils. Un jove amb força il.lusió i que segurament compartirem molt kms junts. L'altre Pau, per estar fora de temporada, molt suelto. Va patir com un indio, però progressant un cop més i mostrant-se a ell mateix la bestia que té al seu interior. Així que ple d'orgull per anar tot rodó, solsament queda demanar salut i kms per tots en aquest nou Any. Ens responsabilitzem de tornar l'any vinent i si podem ser més ... molt millor!!! La foto és un detall de l'avi de Pau Carranza. Un fotograf de luxe al servei del seu net i compis de mil batalles.

Plujeta, boira, sol i vent calent!

Gairebé la meitat dels dies de Desembre han estat acompanyats de petits plujims. El fred ja no és intents com el de fa dues setmanes, però l'ambient de humitat és tot un fet. Màxima de 18ºC i mínima de 7ºC, a les 19:30h ràfagues de vent calent, inusuals en aquest període de temps. Festival de roba un cop més, cal baixar el termostat a les calefaccions i fins i tot alguna peça de roba dins al llit. Demà l' últim dia de l'any. Molts dels fanàtics del Run ens deixarem caure per alguna "Sansi" (les curses de Sant Silvestre) i aquesta vegada ... segur que montem una bona "expe" flixanca a Lleida. A la tarda i amb un bon sol; hem anat a soltar cames a trote suau amb l'amic Pau. Uns 6,01 kms en 33'33'' per terra a ritme de 5'35''/km amb 132 ppm de mitja i 144 ppm de màxima. No massa bé de sensacions, amb bessons carregats i un flato a la part dreta del pit de campionat. Uns exercicis d'estiraments i 1h i 30' de tennis a gespa artificial i a bon ritme de piloteig per posar fi a l'activitat física de la jornada. La foto d'avui, és un flash de l'equip que montem per demà a Lleida. Pau, Robert, Camil, Xavvv ... ja poden tremolar els de la terra ferma!!!

Dia encaragolat!

No sempre plou a gust de tothom! De vegades les coses no surten com un voldria i altres, i sense voler, van clavades. Ens aixequem del llit amb una son típica de les dades. Un rebumbori d'horaris pot originar aquest quadre, així que ens toca conviure amb tots els símptomes i mirar d'anar "desperts". Màxima de 14ºC i mínima de 6ºC, una mica de pluja a la tarda (2 ltrs/m2) i una humitat total. Un cop hem plegat, hem aprofitat per fer compres. Cal tenir-ho tot lligat per la nit de cap d'any. L'entrenament d'avui no s'ha fet. Teniem uns 50' de rodatge molt suau i entre la pluja i les circunstàncies ... "ZERO". Que hi farem?   Avui una foto de Sydney, on gaudeixen d'un Nadal molt diferenciat al nostre.

Última setmana de l'any 2.009!

Un xiulet d'aquells característics dels matins laborals. Sona el despertador en forma de soroll digital i aquest cop no es tracta de cap Nadala que deixa anar l'arbre guarnit del menjador. Benvingut a la realitat laboral. Ens toca anar a currar i adaptar-nos als nous horaris. A l'igual que aquell corredor de fons que va cremant kms i va mentalitzant-se amb ideologies abstractes que ja falta poc. Així que ... vaig pensant que tant sols manquen 4 dies i encetem una setmana de vacançes. Tenim màxima de 9ºC i mínima de 4ºC, dia amb cel gris i amb dosis d'amenaça de pluja. Al tard entrenament per Ascó amb el Mister. Aquest cop, uns visitants de luxe: Tonyo i Jordi (tots dos fills de Riba-roja i lligats amb la temàtica de la patimenta Bike-Run). Escalfament per entrar en calor de 20'46'' i 4,55 kms a ritme de 4'33''/km amb 149 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Uns estiraments i directes a les séries: 10x410 mtrs amb una recuperació de 100''. A una mitja d' 1'17'' el temps de les séries i seguint la roda de Tonyo que s'encarregava de gestionar el tema. Retorn a la calma per gespa i una altra tanda d'exercicis d'estiraments.  Tot un luxe compartir entrenament amb aquest "crack" de les nostres contrades i afegir-se una tarda amb la grupetta dels Xavvv, Cristian, Joan, Robert, Mohamed, Solo, Judith, Carla, Cristina, Júlia, Marce i Jose. Un bon grup i més tenint en compte un 28 de desembre! La foto del dia, un vestidor que reclama una dutxa a tot drap.

Final de pluja?

Han estat 6, els dies que de forma interrompuda, ens ha plogut sense descans. Uns 25 ltrs/m2 i amb un grau d'humitat alt i sense Cerç intents. Una dada més que significativa, per fer més  aprofitables aquests ltrs provinents del cel. Aquest matí, ens enlluernava un sol esplèndid i generós. Una màxima de 12ºC i una mínima de 5ºC, bufa el vent, tot i fer-ho de forma suau. Així que sense deixar perdre el moment ... equipament de runner i ha fer kms. Aquesta vegada coincidim amb Frank a la sortida del pont. Petem la xerrada i ens casquem uns 9 kms a un ritme de treball de 5'10''/km. Mas de  les cigonyes i pujem fins buscar l'asfaltat de la plada de dalt. Continuant amb el negoci fem cap al km 2 direcció ermita. Aquest cop; Camil ja torna. Deixem anar cames i ens posem a ritmes de 4'6''/km per acabar pel Polígon i complertar els 16,01 kms totals per terreny mixte amb progressió per asfalt. 1h 18'29'' a ritme mig de 4'54''/km amb 155 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Uns estiraments i directes cap a la dutxa. Per la tarda, tombats i obrir pas al "sofing". Una peli per matar l'avorriment i ha fer 1h30' de tennis per superficie d'herba. A la nit, el Barça de bàsquet, conquereix la canxa del Madrid. Ettore flipant i Pasqual també. Posem una foto de la passada edició de la Pujada a la Seu Vella, on la cara dels corredors i el "menda" ho diu tot!

Nadals amb aigua!

Deu ni do amb els horaris que portem! Avui no ha estat diferent als darrers dies i ens aixequem molt tard. Tot i fer molta bondad dins els horaris nocturns ... continuem marxant tard al llit i persisteix el fet d'aixecar-nos tard. Amenaça de pluja amb temperatura màxima d' 11ºC i mínima de 7ºC, portem una precipitació de 10 ltrs/m2 i de vegades bufa fins i tot un vent feble. Al migdiada hem anat a estirar les cames. Res de correr, fer un tomb amb Charly i petar la xerrada amb els runners del poble que havien decidit fer kms. Robert, Frank, Pollo i Ramón amb Victor que també han optat per suar una mica passant el Pont (gairebé ningú sen's escapa!!!). Per la tarda la pluja ha dit la seva i hem decidit estar tombats davant la Tv. Una peli darrera l'altra fins les 20h. Posem en marxa el servei d'avis pels compis ... on avui tenim sopar al Continental. Aquella famosa trobada que organitzen l'últim dissabte de l'any on intentem no fallar mai. Foto retro dels 71mens i el cadellet amb barbeta!

Ja ha arribat el Pare Noel

Nit de sopar i tertulies amenitzades pels torrons, el cava i aquell "sorollet" que va deixant anar l'arbre amb nadales i llumetes al mateix ritme penetrant el cervell i acabant boig com una cabra. Ens trobem amb els compis i fem cap a l'Escala, com no! Fem salat, i ens posem al "sobre" més tard de l'habitual. Al matí, o migdia, diana! Ens desperta el "Pare Noel" (Papa Noel o Santa Claus de tota la vida) i ens porta un grapat de regals molt aprofitables pel Run i detalls  pel ben estar a casa. Aquest es fa vell, està amb sobrepés i amb uns color de cara: blanc com el paper. Un llarg viatge ha fet petar a les bestioles que arrosseguen el trineu i m'ha demanat el Panda per continuar repartint els regals. Tenim una màxima de 15ºC i mínima de 7ºC, un bon sol fins passada la sobretaula i gens de vent.Típic dinar de Nadal amb la family i justet anavem paint el tema ... hem sortit a córrer. Tenim la Sant Silvestre de Lleida i no val descuidar l'aspecte físic. Itinerari de terra, partint del Polígon i fent cap al Mas de les Cigonyes per fer la pujada i tornar per asfalt fins la Cloratita. Tornem direcció al poble i soltem cames pel Polígon per posar fí a la jornada. 10,01 kms en total amb 43'8'' a ritme mig de 4'18''/km amb 163 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un Run rapidet en progressió i amb treball extra per la costa del darrera del Mas de les cigonyes per preparar la cursa del 31. Ens trobem còmodes, sense molèsties del "tute" d'ahir pel Barranc de la Peixera. Estiraments i 1 horeta de tennis, aquesta vegada, sense raquetes de fusta ni calça curta!

Fem lloc per la Nutrició!

Ja portem una bona estona amb olors temptadores que surten de la cuina. Manoli porta un "rato" dins aquella fàbrica d'elaboració artesanal, preparant els àpats d'aquests dies. El tret de sortida ... d'aquí no gaire! Tenim els Nadals darrera la porta i solsament cal obrir-la i gaudir d'aquests dies. Un matí passat per aigua i molt aprofitable per compartir amb el llit el descans més oportú. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC amb una precipitació d'uns 3 ltrs/m2. El fred ens obsequia amb una treva i el mercuri del termòmetre es manté més alt que aquests darrers dies. Ens toca entrenar de nou i esperem a la tarda per esquivar la pluja. Treball de 20'9'' d'escalfament pel Circuit de Cross d'Ascó a ritme de 5'2''/km amb 140 ppm de mitja i 4,00 kms en total. 3' de descans i directe al treball de les sèries: 3voltes+ 2 voltes+ 1 volta amb una recuperació de 3'. La volta del traçat té una distància de 990 mtrs. La primera sèrie hem aturat el crono en 11'37'' a ritme mig de 3'55''/km amb 172 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. La segona; uns 7'58'' a ritme mig de 3'59''/km amb 171 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (aquesta amb un flato guapo, fruit de l'esforç i la qualitat de l'exercici) i la tercera de les sèries; 3'45''  a ritme mig de 3'49''/km amb 166 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. Un retorn a la calma de 15'29'' i fer els 2,53 kms per asfalt amb 134 ppm de mitja. Feina feta en un escenari força tou i duríssim per mantenir ritmes alts. Acabem plens de fang i les bambes amb prou feines trobem els cordons per treure-les. Uff! Tenim molta feina si volem fer els 6 kms pel circuit per davall de 4'/km per al proper Cross d'Ascó.

Aprofitem el moment per felicitar a tot aquest personal curiós que manté la paciència per llegir el bloc. A tots els coleguilles amb aquest "trauma" compartit per l'activitat física. Per tots aquells Sants i Santes que ens aguanteu i .... per tothom. Bones Festes, Bon Any, Salut i kms molts kms!!!

Ep! Schumacher torne.

Hem agafat un parell de dies de vacançes per poder aclarir aquell conjunt de coses que cal posar-les al dia, abans d'acabar l'any. Un matí fent de transportista pel poble amb una ruta clara i evident d'ús domèstic. Plus, Casa Pili, Rosa, Tendes de joguines. Aquest cop, pot observar-se més moviment de l'habitual. Tenim els Nadals al clatell i la gent va sortint per poder omplir la nevera i tenir-ho tot apunt per aquests dies de menjars dignes d' Obèlix. Continuem amb humitats del 1000 amb màxima de 13ºC i mínima de 5ºC. Una precipitació de 3 ltrs/m2 i una miqueta de sol a la tarda amb un vent tímid. La tarda ha estat manipulada per fer cap a Lleida i fer un parell de compres. Una estada que s'ha compliat pel gran nombre de gent que ens trobem per tot arreu i ens trastoca el tema horaris. Trucada a Cánovas (el Mister) i comentar-li que no arribem a temps per l'entrenament del dia. Acte seguit ... tot resolt. Tenim festa i passem el planning per demà. Així que donem respir al cos i ho aprofitem per poder presenciar un Concert de la Jove Orquestra de l'escola de Música de Flix. Avui foto del Kaiser. De bon matí i escoltant la radio ... ens enterem que tornar a la F-1. Pot ser el nou Amstrong?

Run sota la boira!

Durant un petit instant del dia i sentint per radio com anaven cantant la loteria ... imaginava que ens tocava la grossa. Tantes noticies negatives del nostre poble, no podien ser argument suficient per tancar l'any. Més tard i comprovant que la cosa no anava amb nosaltres ... he vist el flash aquell: "que no estamos tan mal". Que tenin salut ja ens compensava de qualssevol "flipada" . I sense cap mena de dubte: aquesta és la grossa de veritat. Tenim un dia ple de humitat. Una boira potent amb una mica de pluja (4 ltrs/m2) i unes temperatures de 7ºC de màxima i 2 de mínima. A les 22:30h ens hem trobat al Polígon per poder entrenar una mica. Trepa, Xavvv i un servidor tapats fins al coll, hem compartit kms. 10,91 kms per asfalt en 60' a ritme mig de 5'30''/km amb 135 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Notem records als bessons del passat diumenge i ens trobem amb certa fatiga muscular. de totes formes, un bon rodatge per recobrar sensacions i anar posant les coses al seu lloc. La foto d'avui: els tres mosqueters dins el retador de cotxes per poder paralitzar la imatge de la jornada.