dilluns, 28 de desembre de 2009

Última setmana de l'any 2.009!


Un xiulet d'aquells característics dels matins laborals. Sona el despertador en forma de soroll digital i aquest cop no es tracta de cap Nadala que deixa anar l'arbre guarnit del menjador. Benvingut a la realitat laboral. Ens toca anar a currar i adaptar-nos als nous horaris. A l'igual que aquell corredor de fons que va cremant kms i va mentalitzant-se amb ideologies abstractes que ja falta poc. Així que ... vaig pensant que tant sols manquen 4 dies i encetem una setmana de vacançes. Tenim màxima de 9ºC i mínima de 4ºC, dia amb cel gris i amb dosis d'amenaça de pluja. Al tard entrenament per Ascó amb el Mister. Aquest cop, uns visitants de luxe: Tonyo i Jordi (tots dos fills de Riba-roja i lligats amb la temàtica de la patimenta Bike-Run). Escalfament per entrar en calor de 20'46'' i 4,55 kms a ritme de 4'33''/km amb 149 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Uns estiraments i directes a les séries: 10x410 mtrs amb una recuperació de 100''. A una mitja d' 1'17'' el temps de les séries i seguint la roda de Tonyo que s'encarregava de gestionar el tema. Retorn a la calma per gespa i una altra tanda d'exercicis d'estiraments.  Tot un luxe compartir entrenament amb aquest "crack" de les nostres contrades i afegir-se una tarda amb la grupetta dels Xavvv, Cristian, Joan, Robert, Mohamed, Solo, Judith, Carla, Cristina, Júlia, Marce i Jose. Un bon grup i més tenint en compte un 28 de desembre! La foto del dia, un vestidor que reclama una dutxa a tot drap.