Torn per les "aulives"

Com ja va sent norma habitual del jefe (mun pare), dia de sol, dia de pagés. Així que aparcant el running a una banda, aprofitarem per fer "aulives". Aquest cap de setmana, tenim al Xavier Benet, Enric Pros i Trepa a la duatló de Monzón. Pantani, està de repòs actiu, dona com finalitzada la seva temporada. Ñoño, té 7 dies per acabar de pulir el cos per a la marató de Donosti. I l'amic Ramón, ell re que re, kms i kms acumul.lats a les cames. De totes maneres, segur que una jornada de descans després de les sèries d'ahir, no vindrà malament. La foto d'avui és una mena de podium per pujar al més alt ... en aquest cas d'un "auliver".

Salvem el nostre somni (Bàsquet Manresa)
Video per la promoció de la campanya del Manresa per poder mantenir-se a l'ACB. El tema econòmic que arrossega de gairebé sempre l'ha posat molt a prop d'un capitol idèntic a l'Akasvayu Girona. Necessiten vendre 100.000 samarretes!!!

Ke farem el cap d 7mana?

Un vent anomenat "cierzo" apareix per la tarda i deixa les boires per una altra ocasió. Demà, tot apunta que lluira el sol i d'aquesta forma aprofitarem la avinanteça per fer un running amb Gemma. L'entrenament d'avui: carrera continua de 32' a ritme de 4'32''/km amb un total de 7,05 kms. Frec. card.mitja de 159 ppm i màxima de 176 ppm (ha estat progressiu, acabant a ritme de 4'15''/km). Uns estiraments i les sèries de 10x300; Temps mig de 58'', recuperació mitja de 69'' (caminant dels 300m als 400 m i tornar a arrancar). Frec. card. mitja 157 ppm i màxima mitja 176 ppm. Detall de l'exercici:

1a 1'3'' 137 ppm mitja-163 ppm màx-100 ppm arranc-recup. 60"

2a 1'2'' 151 ppm mitja-167 ppm màx-113 ppm arranc-recup. 64"

3a 60'' 153 ppm mitja-171 ppm màx-114 ppm arranc-recup. 66"

4a 59'' 157 ppm mitja-175 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 71"

5a 57" 160 ppm mitja-177 ppm màx-117 ppm arranc-recup. 69"

6a 57" 160 ppm mitja-179 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 69"

7a 56" 164 ppm mitja-181 ppm màx-127 ppm arranc-recup. 73"

8a 55" 164 ppm mitja-182 ppm màx-124 ppm arranc-recup. 74"

9a 56" 162 ppm mitja-184 ppm màx-123 ppm arranc-recup.74"

10a 53" 166 ppm mitja-185 ppm màx-127 ppm arranc

El cos va funcionant i sembla que poc a poc va tornant al lloc. Muscularment, de vegades petites molèsties als isquios, però res important. En acabar, estiraments i abdominals.

Ara toca decidir; anar o no a la Milla de Tortosa!!!

Sabeu com es poden millorar els temps a una Milla Urbana? La solució està dalt de tot!

Dijous mercat!

Un matí amb boira espèsa ens ha donat el bon dia . Avui el sol fins les 12h no s'ha deixat veure, i gràcies. Entrenament d'avui: ... , sèries amb la moto-serra per esporgar olivers. Ep! poca broma que dalt dels arbres amb la màquina, fots una força de mil dimonis. De la jornada d'ahir, vaig heredar un treball a les cames. He notat els 16 kms. tot i anar a un ritme lent. Demà, toca entrenar de nou. També estem pendents de fer cap a Tortosa per correr la Milla Urbana. Tot i no tindreu molt clar!

Avui fotrem una dada per als curiosos: Per què 42,195 kms de la Marató?

Les primeres edicions olímpiques de Marató, la distància canviava entre 40 i 41 kms, fins que al 1.908 a Londres va fer-se oficial els 42. Els reis, eren els encarregats de donar la sortida, però davant les condicions climatològiques (va aparèixer la pluja...), la linea de sortida va retrasar-se fins la part d'un dels balcons del palau, que estava a una distància de 195 metres. Per aquest fet el recorregut total ascendeix als 42,195 mtrs. A partir d'aquest moment, va mantenir-se la magnitut i les maratons que van celebrar-se llavors van tenir els 42,195 mtrs. Per tant; Filípides (el grec que va anunciar la victòria sobre els Perses, entre les localitats de Marathon i Atenes) va introduir la distància i els "capos" van posar els metres finals per no mulla's...

Avui al "fondon"

Dia de sorpreses per territori Asconer. Robert ha tornat apareixer per pistes, i a més, ho ha fet amb la presència de Choi (un clàssic d'aquelles instal.lacions, on últimament ens tenia abandonats). Per una altra banda el Cristian i més tard a tret el cap l'amic Trepa. Cristian amb un trote i les series s'encarregava de treure el pols a la pista i Trepa el mateix, amb unes de 2.000 mtrs. Robert i Choi han fet un rodatge. Jo m'he dedicat a fer un treball de resistència aeròbica. Temps total de 1h 20' 2'' per recorrer uns 16,08 kms a ritme de 4'58''/km de mitja i 151 ppm de fr card mitja i 170 ppm de màxima. Fins al km 8, el ritme ha estat força suau, per damunt de 5'15''/km, a partir d'aquest, hem baixat temps de forma progressiva i els últims 4 kms hem fet un petit canvi per anar a un ritme mig de 4'20''/km. Aprofitant l'entrenament, volia comprovar el ritme mig de 150 ppm, els temps que representaven. Avui feia un mes de la Mitja de Mollerussa i encara avui per avui, cal coneixer el "cuerpo" per evitar sorpreses!

Les fotos d'avui, pertanyen a les transcissions de proves de triatló i duatló. Uns moments expectaculars per al públic (no tant per els corredors), al veure la tasca coordinació-velocitat-habilitat, per fer el canvi de roba i material. Els personatges, son denominació d'origen. Trepa i Pantani. Un ho fa en sec i l'altre en mullat. Gairebé com a la F-1. Per cert, vaig vibrar com un boig veient-los!!!

Començen els cross

Algún día havia de canviar la meteo i avui ha estat el moment. Acostumats a l'esplèndid sol que ens acompanyava aquests darrers dies; avui núvol i una mica de vent. Jornada de descans, després de l'entrenament d'ahir. Muscularment "cap problem", hem aprofitat per fer uns exercicis de cames i algún que altre amb les gomes. Però poca cosa. La setmana passada va celebrar-se a la localitat de Vila-seca el cross que posa en marxa la temporada d'aquest tipus de proves. Personalment una cursa molt atractiva. Superficie tova, sense grans desnivells ( tot i no lliurar-se d'un itinerari trenca-cames), relativament curta en distància (en veterans, encara més, uns 6.500-5.000 mtrs). Molt apta per a un bon treball de cames. Cal tenir força, potència, resistència i fins i tot velocitat. Aquest és el calendari de les pròximes curses, per sí algú s'anima:

- Cross de Valls; 7 de Desembre

- Cross de Cambrils; 14 de Desembre

- Cross d'Ascó; 21 de desembre

Els cracks de les triatlons al seu rotllo. Pantani, segurament, fent Natació. Ñoño, l'he enganxat al pont tornant correns i Trepa s'ha currat una tirada llarga a un bon ritme per mirar de fer bon registre a la Mitja de Tarragona. Si senyor, aupa els del 71 (ufff! ja som categoria Master de +35 = Veterans). La foto és d'un cross, tot i que la velocitat que porten no crec que sigui de categoria popular. Que bèsties!

Pessigolles made in Dilluns

Un cop passada la jornada de descans d'ahir diumenge, avui tocava arrencar motors de nou. A les 18:15h ja erem per l'estadi d'Ascó. Avui ni Trepa, ni Robert. Sort de la companyia del Cristian, que aquest és més fidel, que una monja dins una església ( dins eh!). Carrera progressiva de 50' aprox. començan a ritmes de 5'25''/km i anar augmentant fins anar a 4'5''/km. Terreny totalment plà (voltant per l'exterior de la pista), temps total de 49'54'', ritme mig de 4'45''/km, distància total de 10,49 kms, mitja de frecuència cardíaca de 158 ppm i màxima de 177 ppm. Descans amb estiraments i directe a les séries. 3x400 mtrs amb recuperació d'1 minut. 1a. 1'20'', 95 ppm d'arranc, 152 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. 2a. 1' 17'', 117 ppm d'arranc, 162 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. 3a. 1' 16'', 124 ppm d'arranc, 167 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Estiraments, séries d'abdominals i retorn a la calma d' 1km a ritme de 5'55''/km. En acabar, bessó esquerre es comunica amb el de Pantani (lleugeres molèsties ...), la resta tot normal. Esperarem demà al matí per verificar l'estat. La foto és del cross d'ahir a Vila-seca, on l'ATE (atletisme Terres de l'Ebre) van disfrutar de valent, amb les boníssimes posicions dels seus atletes. L' atleta Natalia Rodríguez va tenir el detall de sortir a la foto. Enhorabona jovent!!!

Pollastre a l'ast

Com ja va sent habitual, i com ja sabeu (aquells que acostumeu a conviure amb estones del meu món), hi ha un ocell que em desperta certa afinitat. Molts són els diumenges, quan un gest ràpid (una trucada per telèfon), suposa l'encàrrec d'un pollastre. És una forma ràpida, pràctica i deliciosa, de tenir un bon dinar a taula, un diumenge qualsevol.

El gimnàs d'ahir va fer de les seves i avui certes molèsties als braços, pit i bessons s'han deixat sentir. Farem repòs i per demà estirem nous per entrenar de nou. Llàstima del sól esplèndid que ens acompanya aquests dies. Tot i que caldrà anar a poc a poc per no pendre mal i fer les coses com cal. Tombat per casa devorant la premsa. Avui no podiem fer seguiment dels compis, per què no tenien competicions. Esperem que Pantani es poso bé del bessó, Trepa fins a última hora de la tarda no sabia si podria entrenar, Ramón s'ha cascat els seus kms amb la bici (aquest no perdona ...), Xavier ha fet 16 kms amb la Gemma (una espècie de test amb vistes de la Mitja de Tgn). Així que, poca cosa més que hi ha crisi, valents !!!

Piscina-Gimnàs

Dissabte d'aquells com la d'un nen, quan el portes a Port Aventura (per primera vegada). Aquests últims dies ens acompanya un sól esplèndid. Un argument prou justificable per passar el matí al tros. A la tarda, Xavier, ens ha fet la visita a casa i m'ha menjat la bola per anar a Mòra. Allí al complexe de piscina i pavelló amb gimnàs. Au pues, a buscar a Trepa, Xavier i a Cristian (aquest feia cap directe, linea Gandesa). He fet 500 mtrs de natació. Uns 5' de jacuzzi i una sessió de gimnàs. Treball de tronc superior en un circuit de 5 exercicis amb 3 repeticions (ha estat una gentilesa de Xavier). Abans un escalfament de 2 kms a la cinta (i que complicat és correr al damunt d'allò...), també uns exercicis de cames (principalment bessons) i les típiques abdominals. Uns 5' de cinta per retorn a la calma i final. Les sensacions, que hem de dir... gairebé mai treballo amb aquest tipus d'activitat. Motiu suficient per dir que no estava com a peix a l'aigua, més aviat estava peix. Ep, un moment, el jacuzzi és sensacional. Llàstima dels "nafres" dels compis, que solsament m'han permés estar 5 miserables minuts. La foto ho diu tot!!!

Ja tenim el fred al clatell!

Me penso que els divendres molts fotem una altra cara. S'apropa el cap de setmana i enrera queden les jornades laborals, de vegades, "dures jornades laborals". Així que a les 19:20h, Trepa i jo mateix, ja estavem per les instal.lacions d'Ascó castigan el cos. Robert ja portava uns 20' pegan voltes i la resta del personal pràcticament acabaven. Escalfament de trote progressiu de 21' a ritme mig de 4'33''/km. Ritme cardíac mig de 156 ppm i màxima de 175 ppm. 1a sèrie de 1.000 mtrs a 3'30'' amb 170 ppm de mitja i 187 ppm de màxima. 2a sèrie de 1.200 mtrs a 4'36'' amb 170 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. 3a sèrie de 1.000 mtrs a 3'32'' amb 175 ppm de mitja i 185 ppm de màxima. El temps de recuperació entre sèrie ha estat de 5'. Per finalitzar el tema; trote de descàrrega de 5' a ritme de 5'35''/km a 142 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Estiraments i unes sèries d'abdominals per fer cap a la dutxa. Trepa ha fet les series de 1.000 a un ritme de Bekele (va molt suelto, com ja anem contant reiteradament), Cristian, és un altre món, per davall de 3' és de locos. Robert ha estat vist i no vist. L'últim día va fer salat i aquest cop, ha marxat com els bombers. Les sensacions, han estat bones. Hem apretat la maquinària, tot i posant seny i limitacions. Muscularment millor de l'esperat. L'únic entrebanc, el fred, els primers entrenaments amb aquesta temperatura, costa un temps per adaptar-se. Les fotos són d'avui, falta la de Trepa, però anava tant ràpid que ni és veu ... Bon finde a tothom!!

Descans per si les mosques

Ojo amb el viu de Jagger! Con s'ho curre per equilibra's amb la vedette del costat. És un crack... Mínim 5 cms de més!!!

Avui hem coincidit en un mateix lloc, 3 antics companys de feina del món de les aigües. Segurament tots tres molt canviats. Un és pare, l' altra és casada i un servidor està idènticament igual que fà 8 anys. Bueno, vale! Amb menys cabells. Un trobar a faltar la ciutat, l' altra té nostàlgia per l' antiga feina i el "menda" ja estic bé així. Conclusió final: Qui no evoluciona té meyns dubtes! Una rialla i fins la propera. Records a tots dos.

Estem una mica carregats. Les series d'ahir han passat factura. Segurament el llarg període de temps de posar el cos en ritmes alts, son els causants d'aquest protocol . Fem estiraments, series d'abdominals i res més. L'amic Pantani, el tenim en procés de recuperació. La lesió del bessó l'obligarà a estar-se quiet uns dies (tot i que no aguantarà massa...), Ñoño, ha passat corrent per davant la depuradora al matí. Feia goig i tot, aquest va treballant per el seu objectiu. Trepa, ostic, quin personatge, ni la dona sabia on parava. Entrena com un dimoni (possiblement tiempazo a l'Ironcat), El Tete, segur que desitjant d'aterrar al poble el finde per agafar la seva bici, tot i que aquest, va fent per territori de l'Anoia. Pollo de gimnàs en gimnàs, en aquests moments el tenim per Tarragona i la Gemma (Ep! al rotllo runners, que aixó és noticia bomba), entrenant com una màquina per a la Mitja de Tarragona. Per fí una noia a la secta. Gemma si ets capaç de acabar-la, tens un sopar a la Pansa (au pues, sol queda encomanar taula, ningú té dubtes que la petita de les Serra és convertirà en la primera dona de Flix en acabar una mitja).