divendres, 21 de novembre de 2008

Ke farem el cap d 7mana?


Un vent anomenat "cierzo" apareix per la tarda i deixa les boires per una altra ocasió. Demà, tot apunta que lluira el sol i d'aquesta forma aprofitarem la avinanteça per fer un running amb Gemma. L'entrenament d'avui: carrera continua de 32' a ritme de 4'32''/km amb un total de 7,05 kms. Frec. card.mitja de 159 ppm i màxima de 176 ppm (ha estat progressiu, acabant a ritme de 4'15''/km). Uns estiraments i les sèries de 10x300; Temps mig de 58'', recuperació mitja de 69'' (caminant dels 300m als 400 m i tornar a arrancar). Frec. card. mitja 157 ppm i màxima mitja 176 ppm. Detall de l'exercici:

1a 1'3'' 137 ppm mitja-163 ppm màx-100 ppm arranc-recup. 60"

2a 1'2'' 151 ppm mitja-167 ppm màx-113 ppm arranc-recup. 64"

3a 60'' 153 ppm mitja-171 ppm màx-114 ppm arranc-recup. 66"

4a 59'' 157 ppm mitja-175 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 71"

5a 57" 160 ppm mitja-177 ppm màx-117 ppm arranc-recup. 69"

6a 57" 160 ppm mitja-179 ppm màx-122 ppm arranc-recup. 69"

7a 56" 164 ppm mitja-181 ppm màx-127 ppm arranc-recup. 73"

8a 55" 164 ppm mitja-182 ppm màx-124 ppm arranc-recup. 74"

9a 56" 162 ppm mitja-184 ppm màx-123 ppm arranc-recup.74"

10a 53" 166 ppm mitja-185 ppm màx-127 ppm arranc

El cos va funcionant i sembla que poc a poc va tornant al lloc. Muscularment, de vegades petites molèsties als isquios, però res important. En acabar, estiraments i abdominals.

Ara toca decidir; anar o no a la Milla de Tortosa!!!

Sabeu com es poden millorar els temps a una Milla Urbana? La solució està dalt de tot!