divendres, 14 de novembre de 2008

Ja tenim el fred al clatell!

Me penso que els divendres molts fotem una altra cara. S'apropa el cap de setmana i enrera queden les jornades laborals, de vegades, "dures jornades laborals". Així que a les 19:20h, Trepa i jo mateix, ja estavem per les instal.lacions d'Ascó castigan el cos. Robert ja portava uns 20' pegan voltes i la resta del personal pràcticament acabaven. Escalfament de trote progressiu de 21' a ritme mig de 4'33''/km. Ritme cardíac mig de 156 ppm i màxima de 175 ppm. 1a sèrie de 1.000 mtrs a 3'30'' amb 170 ppm de mitja i 187 ppm de màxima. 2a sèrie de 1.200 mtrs a 4'36'' amb 170 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. 3a sèrie de 1.000 mtrs a 3'32'' amb 175 ppm de mitja i 185 ppm de màxima. El temps de recuperació entre sèrie ha estat de 5'. Per finalitzar el tema; trote de descàrrega de 5' a ritme de 5'35''/km a 142 ppm de mitja i 159 ppm de màxima. Estiraments i unes sèries d'abdominals per fer cap a la dutxa. Trepa ha fet les series de 1.000 a un ritme de Bekele (va molt suelto, com ja anem contant reiteradament), Cristian, és un altre món, per davall de 3' és de locos. Robert ha estat vist i no vist. L'últim día va fer salat i aquest cop, ha marxat com els bombers. Les sensacions, han estat bones. Hem apretat la maquinària, tot i posant seny i limitacions. Muscularment millor de l'esperat. L'únic entrebanc, el fred, els primers entrenaments amb aquesta temperatura, costa un temps per adaptar-se. Les fotos són d'avui, falta la de Trepa, però anava tant ràpid que ni és veu ... Bon finde a tothom!!