dilluns, 17 de novembre de 2008

Pessigolles made in Dilluns


Un cop passada la jornada de descans d'ahir diumenge, avui tocava arrencar motors de nou. A les 18:15h ja erem per l'estadi d'Ascó. Avui ni Trepa, ni Robert. Sort de la companyia del Cristian, que aquest és més fidel, que una monja dins una església ( dins eh!). Carrera progressiva de 50' aprox. començan a ritmes de 5'25''/km i anar augmentant fins anar a 4'5''/km. Terreny totalment plà (voltant per l'exterior de la pista), temps total de 49'54'', ritme mig de 4'45''/km, distància total de 10,49 kms, mitja de frecuència cardíaca de 158 ppm i màxima de 177 ppm. Descans amb estiraments i directe a les séries. 3x400 mtrs amb recuperació d'1 minut. 1a. 1'20'', 95 ppm d'arranc, 152 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. 2a. 1' 17'', 117 ppm d'arranc, 162 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. 3a. 1' 16'', 124 ppm d'arranc, 167 ppm de mitja i 181 ppm de màxima. Estiraments, séries d'abdominals i retorn a la calma d' 1km a ritme de 5'55''/km. En acabar, bessó esquerre es comunica amb el de Pantani (lleugeres molèsties ...), la resta tot normal. Esperarem demà al matí per verificar l'estat. La foto és del cross d'ahir a Vila-seca, on l'ATE (atletisme Terres de l'Ebre) van disfrutar de valent, amb les boníssimes posicions dels seus atletes. L' atleta Natalia Rodríguez va tenir el detall de sortir a la foto. Enhorabona jovent!!!

2 comentaris:

Rafa Flores ha dit...

Ja veig que com sempre penses en tothom, m'agradat molt aquest detall que has tingut en els teus companys de fatigues, desde els més petits, fins als més grans

Tèstem esperant per a que estrenis ja la pista nova, ja la tenim i podem entrenar a ella.

GRÀCIES PER TOT !!!!!!

Anònim ha dit...

Mister! Dona records als xavals i ja els estàs dient que "m'aguardon" un trosset de pista.