Aprofitem el bon temps!

De bon matí, ja el termòmetre ens mostrava una temperatura, relativament agradable. El vent ha fet una treva i la tarda era perfecta per gaudir d' un bon entrenament. Després del runnig d'ahir (sense cap dubte, molt i molt recomanable per fer-ho més sovint!!!), avui tocava apretar el "cuerpo". Hem estat fent estiraments i ràpidament ens hem posat a trotar a ritme de 5'15''/km per acabar en 3'48''/km. Temps total de 20'42'' per fer 5,16 kms en un ritme mig de 4'/km. 158 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. Cursa ràpida amb progressió per exterior de la pista (terra-dura). Un descans de 4' i fer 10,25 kms en un temps de 48'37'' en un ritme mig de 4'44''/km. 148 ppm de mitja i 161 ppm de màxima. Aquest cop el circuit ha estat per exterior de pista i carrers del Polígon (exterior de l'estadi). També un exercici de progressió tot i ser notablement més àgil de portar que l'anterior. Bones sensacions, tot i reconèixer que anaeròbicament no tenim el mateix nivell que l' aeròbic. Avui, petita nafra ("iaga"), a la planta del peu però soportable. 15,40 kms més al magatzem del treball. La foto del dia, serveix per mostrar dos components de l'equip Ridley. Ahir va ser el torn per als Cervélo i aquest cop toca als Ridleystes. També un "desaparecido" Rafa i el menda posaven davant la càmara moments abans de pendre part a la Mitja de Mollerussa d'aquest passat any.

Malgrat les adversitats, a trotar!

Concert amb la mateixa música d'ahir. Vent en forma, anomenat Cerç s'encarrega d'endur-se el pols a fer la volta. A les 9:30h convocatòria per fer un running suau. Pantani, Xavvv, Pollo i el menda. Tots quatre tapadets i motivats per fer una tirada llarga, però còmoda. Terreny irregular amb pujades i baixades, asfalt i terra i algún que altre sembrat i tot. Total: 14,15 kms a ritme mig de 5'42''/km en un temps d' 1h 20'42''. 141 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Jornada 100x100 aprofitada tenint en compte aquest temps. Hem petat la xerrada i hem regenerat el cos. Per la tarda amb la family i futbol del Barça. Setmana amb 61,55 kms de run i 33,82 kms de bici. Per cert: la Ingrid i el seu equip han fet tot un "paperás" al Campionat de Catalunya de Canovelles de Cross. Malgrat les condicions físiques de la jove atleta veina de Benissanet ha pogut obtenir una meritòria vuitena posició i quarta plaça per equips. Les fotos per a les Cervélo juntes i els 4 components del ball d'avui.

Dissabte ventós, bon dia per fer el gos!

Sembla ser que bufa el vent! Xiuleig al pinar del costat de casa, soroll inequívoc de tenir un company especial durant tot el dia. Sí sí, un company d'aquells pesats que no pots treurete'l del damunt tot i no ser per ganes. Avui farem descans, després de 4 dies de run i 1 en bici, toca donar-li un "time" al cos. Al matí volteta per la garriga amb Charly (aquest tenia entrenament) i comprovar en directe l'evolució dels ametllers. Segons la classe, alguns la setmana vinent ja hauran obert la flor. Massa pronte tenint present el temps inestable que ens ronda. Per la tarda; tombats al sofà, Tv, lectura i ordinador, varietats de la jornada per entretenir l'avorriment. També val a dir, que demà tindrem l'ànima amb els de l'ATE que demà participen al Cross de Canovelles. Sort a tots!!! Avui posarem una foto de la passada cursa de La Pobla de Massaluca per si motivem algú.

Dissabte ventós, bon dia per fer el gos!

Ja hi som un cop més! Sento el xiuleig del vent fora al carrer, potser un episodi com aquell passat dissabte? Sembla ser, que és més lleu, tot i fer una bona ventada durant tot el dia. Al matí una volta per el camp a peu i així poder reactivar al Charly. Hem comprovat en directe l'evolució dels ametllers (alguns a prop d'esclatar la flor, massa pronte encara, amb aquest temps...). A la tarda, tombat per casa, amb premsa, Tv i ordinador. Avui farem descans, després de 4 jornades de run i una de bici, toca donar un respir al "cuerpo". Posem un video de les Buff Skyrunner World Series del 2.008 a Sentiero delle Grigne amb un pletòric Kilian fent de les seves.

Termòmetres a la baixa!

Aquest temporal és com la pròpia vida que portem. La borsa inestable totalment, el tema crisi a flor de pell. I com no! fins i tot el sol perd l'energia. Durant la setmana les jornades son plenes de feina. El "tupí" treu fum cavil.lant i quan arriba el cap de setmana....... Daltabaix terrible! Cansats, poc desperts, sense alè ni per menjar pipes. El mateix pel temps; els caps de setmana amb vent, plujes, fred ... quin pal, socis! De totes formes avui dia de bicis amb els cracks del pelotón internacional del barri: Pau i Pitoi. Sortideta fins a Bovera i tornar a ritme de 24 km/h de mitja en un temps d' 1h 24' 34'' per complir amb els 33,82 kms. 123 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. Ha estat prou bé, no calia forçar la màquina i soltar cames per compensar l'esgotamenta d'aquests darrers dies. Avui posarem una foto del Cross d'Ascó de l'any 2.007. Agonia per tot arreu (com ahir darrera del cul de Trepa)!!! Ep, Bull ja he trobat bici per tú paio!

Dia per a tot!

Un Dijous d'aquells on es requereix tenir gairebé un propulsor GTI (de bòlid nois!). Matí de feina fins al coll, tarda aprofitada 100 per cent i amb diferents escenaris d'acció. Així que un dia de poca fred, mig núvol i alguna que altra goteta caiguda d'un cel tímid en tots els aspectes. L'activitat de la jornada (avui tocava; "baño i masaje" i Trepa ens ha fotut a l'aire el tema...) 10 kms en total, fragmentats de la següent forma: Primers 5054 mtrs de la depuradora fins Mas de Forcades 22' de temps a ritme mig de 4'21''/km i 154 ppm de mitja amb màxima de 170 ppm. A la tornada 4156 mtrs en 15'53'' de temps a ritme mig de 3'49''/km i 172 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 1 km de retorn a la calma, però mig "a pie i otro andando" per fer un total de 10 kms en un temps total de 37'53'' (no contem l'últim km de romeria). Les sensacions, com sempre, costa agafar el feeling amb el cos i més sortint aquests ritmes a l'instant... a la baixada Trepa ha començat a fer una cursa i l'hem deixat anar uns mtrs al davant (era el millor, tot i tenir els meus dubtes si realment podia seguir roda). Finalment uns 15'' d' avantatge respecte un malmetut Albi (i es que ho saps ninot! Sempre que surts amb l'Ironman passa el de sempre...). Au pues! A sopar que tenim gana i demà deu dirà com recuperem el negoci! Aquesta vegada, foto sopant a casa el mano i Emma i recuperar forçes amb una beguda isotònica.

Felicitats Charly!

Avui un company molt especial ha fet 6 anys. És un més del personal de treball i també un element únic dins el meu conjunt de debilitats. Menjar de Diumenges i carrera de locos pels camps força tous per les últimes plujes (com a ell li agrada!). Au pues felicitats Charly! El tema "meteo" com les darreres jornades: tot amb normalitat i sense canvis. Bon solet, gens de fred i lleuger airet de Cerç. Activitat física: Carrera suau amb progresió soportable i còmoda per fer 10,20 kms en 46'9''. Ritme mig de 4'31''/km en 153 ppm i 172 ppm de mitja i màxima. Circuit exterior a pista de tartà de l'estadi d'Ascó. 1 km més per descàrrega a ritme de 5'10''/km i als estiraments. Com ja va sent habitual, a l'inici un "flato" al costat dret va fent de les seves i a partir dels 25' tot desapareix per obra de màgia. La foto del dia per algú molt pinxo. El plat plé de carn i pinsó i ell pendent de la foto fins rebre autorització per devorar el seu àpat. L'altra quan tenia uns mesets. Un veritable CRACK amb majúscules.

Tinc al personal amb mides amunt i avall...

El tema temps, sense canvis radicals. Hem vist el sol, hem tingut una mica de vent, però de fred poca cosa. Com podeu veure últimament el tema "monotemàtic" tracta de bicis. Pollo va boig amb les mides de la Cervélo, la Goka i el que faci falta. Bull està a punt de "clavar" el seu computador meravellós i encara no m'ha donat senyals de vida ... (Artesa treu fum!!!). I el menda va com sempre. Sense canvis alarmants a la vista. Entrenament d'avui: 12,06 kms en 55'17'' a ritme de 4'35''/km amb 159 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Terreny mixte d'asfalt i terra (avui molt tou, per les últimes plujes, on les soles de les sabatilles amb fang, pesaven el que no està escrit) amb constants pujades i baixades. En un principi a costat agafar ritme, a estat a partir dels 40' on tot ha començat a funcionar com cal. I ha estat en aquest moment quan més s'ha disfrutat i poder fer uns minuts de treball progressiu. "Tute" de cames al magatzem i un dia més per contar. La foto del dia: models on avui per avui son focus de referència per culpa de mides i altres. Jo m'he decantaria pel D.O. és de la casa i segurament més fiable. L'altre ... és suís i potser plore també!!!

Per tot arreu aigua!

Quin "caos"! Fa uns mesos estaven en situació d'alerta pel tema sequera ... I ara: plujes abundants al nord de la península. Encara sorprent, algún que altre esquiador, el tema neu per el Piri. I pels postres, al poble fins i tot plou una mica. Comportes obertes i els cracks de la metereologia patint pel tema del desglaç d'aquí uns mesos ¿?. Com diria "una quinta nostra" : Quí ens ho hauria de dir! Entrenament d'avui: un treball fraccionat en dues parts, tot i ser continuat. Distància total de 14,14 kms a ritme mig de 4'34''/km en un temps d' 1h 4' 44'' entre 156 ppm i 175 ppm de mitja i màxima respectivament. La primera part del treball han estat 10,12 kms per superficie semi-tova (exterior del tartà) a ritme mig de 4'43''/km en un temps de 47'50'' entre 152 ppm i 160 ppm de mitja i màxima respectivament. La segona part els 4,04 kms restants per la pista a ritme mig de 4'7''/km en uns 16'54'' entre 168 ppm i 175 ppm de mitja i màxima. El pas per volta de 400 mtrs ha estat progressiu (1'45'', 1'46'', 1'45'', 1'43'', 1'42'', 1'40'', 1'39'', 1'38'' 1'38'' i 1'34''). Una mica d'estiraments i cap a la dutxa. Les sensacions, prou bones, una mica amb alerta per un dolor del genoll dret aquest matí, però quan tot ha entrat en funcionament, tema oblidat. El millor de la jornada i sense cap dubte ... La presència de Robert, que per fí l'hem vist trotar de nou després d'un llarg temps inactiu. La foto, el canvi de "look" de la Bianchi un cop ha passat per la perruqueria Massip; ja ja ja.

Els cracks també ploren!

Dia de núvols i lleugera pluja. Ràpid els diaris, tasques laborals i encastat a la Tv per veure la Final de tennis de l'Open d'Australia. Els protagonistes, com gairebé sempre; Nadal - Federer. Sincerament, sempre he tingut una especial debilitat pel jugador de Binningen (Suiza). Un tennis elegant, precís, valent i fins i tot; fisic (un aspecte millorat en la final d'avui i segurament per a tota la nova temporada). No cal descobrir la capacitat del Roger en aquest escrit ... Però mira per on! Es troba al davant amb el Manacorí (sense cap dubte la seva béstia negra) i xof. Pobre home, s'ha desmontat i tot en forma de llàgrimes a l'hora de rebre el guardó de finalista. Un gest, vist des de fora, com a impossible de passar, tenint en compte la magnitud del control mental d'aquests mites de l'esport. He xalat amb el partit que ens han ofert, aquests dos monstres del món de la raqueta. Però al mateix temps ... bocabadat per uns ulls vermells d'un crack, que ens fa veure a tothom, la proximitat amb les persones del dia a dia. Entrenament d'avui: 10,13 kms a ritme mig de 4'7''/km de la depuradora direcció Bovera i tornar. Temps total de 41'59'' amb un Frec. card. mitja de 165 ppm i màxima de 175 ppm: Desgloçament del pas per els kms; 4'26'', 4'13'', 4'17'', 4'21'', 4'19'', 4'5'', 4'4'', 4'1'', 3'57'' i 4'13''. Les sensacions del dia, no han estat dolentes, tot i que un flato del 15 ha format part de l'entrenament d'avui. L'últim km, hem baixat ritme per anar recuperant i retornar a la calma amb més suavitat. La pluja també ha estat una més a la llista per afegir nous rivals a batre. Aquesta setmana acabem l'activitat esportiva amb: running amb 5o kms, la bici amb una sortideta de 45 kms i unes 2h i 30' de tennis. La Foto pel Federer, avui m'ha tocat fibra el paio aquest!!!