Posar el peu al terra i fer un Run de bon matí!

Deu ni do amb el cap de setmana! Pràcticament ens hem aixecat a la mateixa hora d'un dia feiner. Ahir per jornada rústica i avui per entrenament. I tot, per adaptar-nos a l'horari deTrepa. Avui tenia el Campionat Escolar de Catalunya de Cross a Mòra la Nova i mereix l'excepció (és el Mister dels nens del col.legi del poble). El dia una mica regirat del tot ... Un matí que prometia amb un bon sol i un Cerç amb coneixement. Màxima de 10ºC i mínima de 6ºC. A partir del migdia, la cosa va canviant i el cel és conquerit per núvols amenaçants. Així que encertem amb la previsió i ens posem a còrrer a la millor hora. El Frank i Robert ja estavem pel Polígon escalfant i preparats esperant els dos "calamitats". Ens hem passat a buscar mutuament i veiem passar els minuts al davant la casa de l'altre. Finalment ens incorporem els quatre i arrenquem les maquinàries. Itinerari de Sebes fins arribar a l'asfaltat de riba-roja i mitja volta per  anar soltant cames i acabar a ritme ràpid. Total de 17,93 kms en 1h 30'30'' a ritme de 5'2''/km amb 149 ppm de mitja i 184 ppm de màxima. La grupeta ha estat inmillorable, tothom donant el callo i complint com uns cracks. A falta de 5 kms el rodatge ha quedat enrera i hem passat a un ritme en progressió i exigent en els darrers 2 kms. 4'20'', 3'37'' i acabant a 3'25''/km els últims 400 mtrs. Tot i comprovar durant el transcurs del run que no anava massa àgil (alt de ppm's fruit de les costes d'ahir i l'hora de l'activitat d'avui), finalment hem acabat força sencers. Sensacions de poder mantenir el ritme més estona, cosa que altres vegades no ha estat igual. En certa manera històries misterioses que presenta l'organisme de forma inexplicable. A la tarda 1h i 30' de piloteig de tennis a la superficie d'herba artificial i soltar les cames.  La foto de la jornada, per aquests quatre músics del Trote d'un Diumenge matiner.

Sèries de costes!

Un matí de camp. Amb bon esmorzar, bona companyia o un dia de perles, malgrat el vent. Hem matinat per ser un dissabte, però ha valgut la pena. Per la tarda, descans amb sofing i mirant un "peliculon" d'aquells d'A-3. Ens posem les bambes de nou, els walkman i la computadora de les ppm i kms. Total: 10,03 kms per terra en 57'15'' a ritme mig de 5'42''/km amb 150 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un exercici dividit de tres parts diferenciades. La primera, formada per un escalfament de 22'36'' per fer els 4,20 kms a ritme de 5'22''/km amb 139 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Sense aturar-nos enllaçem amb les sèries de costes. 25x45mtrs (desnivell del 12,27% de mitja) amb una recuperació al trote de 32''. Un ritme mig de 3'25"/km en les pujades i amb més agilitat del previst. Per acabar i lligant l'acabament de les sèries; un retorn a la calma de 2,94 kms en 17'21'' a ritme de 5'53''/km amb 147 ppm de mitja. Uns estiraments amb més intesitat de l'habitual i directes a la dutxa. La foto d'avui, una imatge IMPRESSIONANTE, on l'artista vola literalment!  

L'última setmana de Gener al sac!

Una nit amb concert de voltes i voltes al damunt el llit. L'estòmeg regirat, tot i no fer cap visita d'urgència a Roca. Empatx (ens vam passar sopant), la "passa" o qualssevol cosa ... Així que un matí mig encaragolat i passant com podem ens adreçem a la feina. Jornada laboral de locos i pleguem força tard, sense més alè que petar xerrada i poca cosa més. Visitem els compis, com gairebé la majoria dels divendres, tot i que aquest cop ens agafem un descans i no compartim milles. Tenim una màxima de 13ºC i  una mínima de 4ºC, aquest cop bufa el Cerç i carregat de frescor. Demà retornarem als entrenaments si tot acompanya i Diumenge a les 8:50h, l'amic Trepa ens ha convocat per fer una tirada llarga per la zona de Sebes. Avui foto del berenar del Charly, malgrat no tenir tall!!!

Enguany els esquiadors estan d'enhorabona!

Fullejant aquell suplement d'un diari, que com cada dijous en temporada d'esquí, ens fa dos cèntims de l'estat de les Estacions d'esquí ... val a dir que aquest cop els gruixos son importants. Recordo anys enrera (uns 16 anys), en una conferència sobre el canvi climàtic, un individu ens explicava la seva. Que si les estacions ubicades en cotes menors a 1.800 mtrs patirien les conseqüències i haurien de tancar per falta de neu. Que si cada cop plouria menys i al final el territori entraria en un clar i evident espai desèrtic. Sincerament va marcar-me tant aquelles paraules, que no he pogut deixar-les en un calaix de l'oblid. Tampoc es tracta de treure pit ara que les inclimències acompanyen al temps, però ... tenim confiança per creure amb algú? Màxima de 9ºC i mínima de -1ºC, Cerç a la vista i de boires ni rastre. De totes formes avui hem fet un run de 5 estrelles. Primer per un espai fantàstic com és la Reserva Natural de Sebes. Gaudint dels seus aromes i colors de la natura. Vivint en directe l'arribada de  les Cigonyes i observant els cavalls com desbroçen els canyars més tendres. Amb un camí recient restaurat i un ferm tou per les darreres plujes, molt òptim per prevenir sobrecàrregues a l'hora de l'impacte al terra. I tot això: Gratis!!! Entrenament dividit en dos blocs de treball. 1er una mena de rodatge suau de 28'38'' per fer uns 5,32 kms a ritme mig de 5'23''/km amb 134 ppm de mitja i 147 ppm de màxima (un Cerç desfavorable, però poc agressiu). La tornada a favor i 5,29 kms en progressió per fer 23'19'' a ritme mig de 4'24''/km amb 158 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Els parcials de la progressió per km: 5'7'', 4'34'', 4'26'', 4'10'' i 3'46''. Totals: 10,61 kms a ritme de 4'53''/km amb 145 ppm de mitja i 178 ppm de màxima en 51'58''. Els darrers kms allargant les cames i amb agilitat. Content pel treball fet i per les sensacions a ritme ràpid. Uns estiraments i directes a la "neteja". Dos fotos dels comptadors de voltes del traçat de Sebes.

Avui fred i del bó!

Possiblement la fred no agrada a massa gent (jo, ho tinc molt clar!). Però quan el tenim al clatell i si apareix amb sol ... la cosa canvia. Amb una màxima de 6ºC, una mínima d' -1ºC i un sol generós es pot conviure molt millor. "Ara bé", un cop s'amaga darrera la Serralada de la Fatarella i entrem en la franja horaria de les 18h ... entrem en una singular sensació de fred de 5 estrelles. Un fet que ens ha passat entrenant pel famós Barranc de la Peixera aquesta mateixa tarda. 4,10 kms per aquest racó Asconenc en 23'7'' a ritme mig de 5'38''/km amb 128 ppm de mitja i 149 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i les sèries de la jornada. 5x400 mtrs amb recuperació al trote de 2'45'', tot per tartà. La més ràpida en 1'6'' i la més lenta 1'15''. Tot el grup a mitja d' 1'11''. Avui hem notat cert cansament a les cames de bon matí. Un motiu que s'ha vist reflexat en aquest entrenament, ja que les sensacions no eren prou bones. Hem experimentat certa fatiga i sobretot al tram final de l'exercici. Avui foto d'algú misteriós ... i no es tracta de cap fantasma!!!

Avui amb Pau de nou!

Diuen que a partir de Sant Antoni; el dia corre com un dimoni. De moment, portem uns dies aixecant persianes a la mateixa hora i encara és fosc. Potser a la tarda anem esgarrapant minuts de llum ... però molt lentament. Tenim el mercuri dels termòmetres fent fartlek. Avui temperatura baixa de veritat. Màxima de 6ºC  i mínima de 2ºC i baixant! Cel ras amb estels brillants; gelada a la vista. Toca arrencar motors una altra vegada. Ahir descans amb "tute" de l'Ahmed en forma de massatge. Quedem amb Pau per fer un rodatge a les 20h i complertem la jornada amb 12,03 kms per terreny tou de terra humit. Aquest cop sense desnivells importants, buscant regularitat en l'apartat cardio per anar engranant els rodaments. Total 1h 6' 29'' amb un ritme de 5'31''/km amb 131 ppm de mitja i 143 ppm de màxima. Bon treball en general amb molta comoditat i sense cap mena de molèstia muscular. El compi de batalla, molt "suelto" i evolucinant de forma satisfactòria. Aquest comença a enmagatzenar kms, un fet que va deixant evidència de la seva millora. Fred? 3ºC i possiblement per alguna raconada tocant del riu més baixos. De totes formes, la roba tèrmica fot miracles!!! La foto després del Run, ho resumeix tot.

Pluja de nou!

Aquesta vegada no s'han equivocat! Ahir vaig sentir el "parte" i els meteomens ho han clavat. Pluja una vegada més i amb un episodi de fred. Màxima de 9ºC i mínima de 4ºC amb uns 5,5 ltrs/m2, sense gens de vent. Dels darrers 31 dies, 14 han estat banyats d'aigua (un fet gairebé desconegut, ja que no recordo una reincidència com aquesta). Ahir vam comentar i també notar que el cos volia descans. Tenim hora pel massatgista, que aquest, amb el "meneo" que fa anar el meu cos ... m'ha de treure la vida! Posem fí a un cicle de 8 dies d'entrenaments amb 65 kms a les cames. Un treball alternatiu en rodatges, sèries i progressions, deixant de banda la força. Aquest cap de setmana ha estat carregat de compes per enlloc de la geografia més esportiva. Pantani lluitant en una d'aquelles batalles per la localitat d'Ansó. Campionat d'Espanya de triatló d'Hivern, on el Run, la MTB i l'Esquí de Fons determinen la prova. Que si ha patit? Entreu al seu Blog i comproveu la imatge. El Cristian, Abdelaziz, Júlia i Carla del C.A.Ascó han participat en el Campionat de Catalunya de Cross. L'Adbelaziz marcant territori i guanyant la seva carrera. Les noietes, en la seva linea i amb protagonisme. I Cristian, després del control dels 1500 de Vilafranca el dia anterior, s'ha deixat portar en un matí d'entrenament. Joan Roca a la cursa del Barri de Sant Antoni. L'altre "magnífico" l'amic Pitoi guanya el seu partit de tennis d'un Torneig de Veterans. Per cert, aquest avui ha fet 46!!! I la resta entrenant i jugant a futbol per la Plaça del Mercat amb la canalla ...

Running amb cansament afegit!

Un diumenge d'aquells clàssics que aprofitem per posar els peus a terra sense horaris i sense empentes. Ens aixequem tard i donem descans al cos del "tute" d'ahir per aquella Pista de Vilafranca. Tenim una màxima d'11ºC i una mínima de 4ºC, el Cerç va prenent lloc al matí gris i alguna goteta va deixant-se anar amenaçant pluja. Toca soltar cames de forma suau. Així que a les 12:30h passades ens posem en marxa. El Frank, ja torna (aquest és més matiner), salutacions pels "caminadors" (diumenges solen anar un bon grapat) per aquest camí típic de Sebes. Aquest cop el terreny està força malament. El tenim en període de rehabilitació i el treball de les màquines originen un ferm poc consolidat i compactat amb pedres soltes i irregularitats del terrra. Així que allò que un primer moment era un rodatge suau ha passat a un veritable exercici de treball. Les polsacions dalt de tot (cansament d'ahir juntament amb aquell argot que deia: "avui no hi ha feeling"). Total 10,02 kms en 50'49'' a ritme de 5'4''/km amb 153 ppm de mitja i 171 ppm de màxima. Primera meitat a 5'24''/km i la segona a 4'47''/km. Una mena de progressió àgil tot i anar molt cansat. A la tarda 1 horeta de piloteig de tennis. I com no podia ser d'una altra manera; ens aparèixen unes petites molèsties i congudes a la zona del genoll dret. Demà ens toca massatge i de ben segur un descans no anirà malament del tot. Avui una foto del meu company de rodatges.

Debut al tartà en compe!

Dissabte gris amb boira alta i núvols conquerint un cel amb amenaça de pluja. Màxima de 12ºC i mínima de 3ºC, gens de vent i sensació de fred. Al matí un tomb per Valletes per donar la ullada als ametllers i comprovar la recuperació dels "aulivers" un cop feta l'auliva. Cal dinar a l'hora i preparar el "macuto" per fer cap a Vilafranca. L'Emma i el mano els companys de viatje. Tots dos han estat els culpables per tenir aquest debut al tartà i en Pista Coberta. Aquest cop, la modalitat era els 1.500 mtrs en una de les sèries dels Controls que la Federació Catalana d'Atletisme va organitzant a vista pel Campionat de Catalunya. Arribada puntual i salutacions pels atletes del C.A. Ascó. Els Cristian, Jose, Marce, Carla, Jordi i pares,  Fortuño, els xavalets de Gandesa ... Un cop aclarit un tema burocràtic ... ens canviem i directes a l'escalfament sota les ordres del Cristian. 20' de rodatge suau amb uns exercicis d'estiraments i uns progressius a la mateixa pista de "ball". Aquesta vegada, sense polsòmetre, sense rellotge i per sensacions. La primera sèrie surt el Cristian, jo ho faré a la segona. Nervis evidents sorgeixen de la meva persona. Una mena de respecte veient l'escenari dels fets amb gent molt i molt preparada per qualssevol racó on arriba la vista. Els velocistes, els saltadors de perxa, els d'alçada, musculs de totes les maneres, uniformes del Barça, de l'Agrupació ... uf!!! El Cristian patint com un dimoni compleix amb l'objectiu. No està en les millors condicions (procés de constipat durant la setmana), però es posa dins el fregat de la compe. Toca el meu torn i no pensar en res més. Portem bon treball i possiblement no caldrà fer el ridícul (era el gran temor del dia). Sortida ràpida i mirem de no perdre el paquet per fer un parell de voltes a "bloque". A partir dels 500 mtrs optem per gestionar la cursa, el ritme és molt exigent i encara caurem al mig del peralte de la corva. No anem últims, però no ens falta gaire. Aquí la penya vole i a la mínima son capaços de doblar-te. Pas dels 1.000 mtrs en 3'8'' i fer càbales per mantenir ritme i aturar el crono en uns 4'47'' (a ritme de 3'11''/km). Sincerament, sorprés! Esperavem uns 4'55'' aprox (en cas optimista). El fet de donar voltes a una pista de 200 mtrs i peraltada, no resulta fàcil. I evidentment, en el meu cas. Aixó de Barranc de la Peixera, Sebes i Carretera direcció a l'Ermita és una altra història. Agrair el recolzament incondicional de la family que eren per les grades i paralitzant l'experiència per mostrar dins el blog. I una abraçada pel Cristian per fer-me de pare i no deixar-se cap detall de la prèvia dins aquesta batalla exageradament molt enrequidora.

Tornen plujes???

Ara que el sol enlluernava les tardes i que ens oferia un inmillorable escenari pel running ... Els "meteomens" ens alerten que un nou front pot aparèixer en els propers dies. Avui màxima de 15ºC i mínima de -1ºC, no tenim vent i de matí una boira que ràpidament ha perdut textura. El Mister ens ha posat deures pel cap de setmana. Per una banda tenim el Cross del Campionat de Catalunya a Mataró, on els amics de Gandesa pendrant part. Per un altre cantó i a Vilafranca del Penedés hi han controls absoluts de Pista Coberta. Cánovas m'ha deixat anar un "podrias ir a hacer un "milqui" "; però vist el panorama i per anar tot sol ... molt haurien de canviar les coses! Així que si de cas, ens posa un entrenament "ligh" i a veure-les venir. Rodatge suau de 25'54'' amb lleugera progressió, per terra en terreny totalment plà (exterior de Pista) i fer 5,04 kms a ritme de 5'8''/km amb 132 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Un trote agrait amb la companyia de Raül i  la Irene, tot i fer-ho justet 10' (aquests velocistes!!!). Uns estiraments i 6 progressius de 60 mtrs per posar la maquinària al puesto. Avui foto de Haile Gebrselassie que s'adjudica la marató de Dubai, tot i no gaudir del xec del milió de dolars per fer un nou Record del Món. de totes formes: 176.000 euros per aturar el crono en 2h 6' 9''.