dissabte, 30 de gener de 2010

Sèries de costes!

Un matí de camp. Amb bon esmorzar, bona companyia o un dia de perles, malgrat el vent. Hem matinat per ser un dissabte, però ha valgut la pena. Per la tarda, descans amb sofing i mirant un "peliculon" d'aquells d'A-3. Ens posem les bambes de nou, els walkman i la computadora de les ppm i kms. Total: 10,03 kms per terra en 57'15'' a ritme mig de 5'42''/km amb 150 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un exercici dividit de tres parts diferenciades. La primera, formada per un escalfament de 22'36'' per fer els 4,20 kms a ritme de 5'22''/km amb 139 ppm de mitja i 158 ppm de màxima. Sense aturar-nos enllaçem amb les sèries de costes. 25x45mtrs (desnivell del 12,27% de mitja) amb una recuperació al trote de 32''. Un ritme mig de 3'25"/km en les pujades i amb més agilitat del previst. Per acabar i lligant l'acabament de les sèries; un retorn a la calma de 2,94 kms en 17'21'' a ritme de 5'53''/km amb 147 ppm de mitja. Uns estiraments amb més intesitat de l'habitual i directes a la dutxa. La foto d'avui, una imatge IMPRESSIONANTE, on l'artista vola literalment!