dimecres, 16 de setembre de 2009

Buscant les xaquetes!


Potser haurem de recollir les xancles "tanga", les samarretes de tirants i pujar un parell de graus el termostat de la nevera. Aquest matí, mínima d' 11ºC i a la tarda màxima de 25ºC. Per tot arreu sens desperfectes de pluja, tempestes al més pur estil gota freda... I per aquí, res de res. Per contrades del Priorat els remolcs dels tractors son plens de raïm i per territori de l'Anoia, Penedés, Terra Alta i rodalies també. Aquests creuant dits per evitar xàfecs torrencials i malmetre el seu fruit més desitjat. Com diu la dita: "Mai plou a gust de tothom". L'amic Jose, "Ñoño" pels compis, el tenim en fase d'observació i esperant tots plegats, una ràpida recuperació. Avui hem apretat una miqueteta la maquinària. Un entrenament diferent als de costum, tot i fer-ho pel mateix itinerari. 5,20 kms de carrera a ritme de 4'30''/km amb tendència de pujada a 156 ppm de mitja (creuament de la depuradora fins passat el Mas de Forcades). Mitja volta i a partir del km 5 de la carretera Bovera fins al km 4 (1a sèrie de 1000 mtrs. Fem 3 sèries amb desnivell negatiu) amb 3'37'' amb 173 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. 1'14'' de recuperació (trote molt suau i fins i tot abans de sortir mig aturat, amb la finalitat d'arribar a les 125 ppm). Km4-km3 amb 3'33'' i 169 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (recuperació de 1'21'') i Km3-km2 amb 3'29''. Sense aturar-nos baixem ritme progressivament i fem 2,06 kms en 9'13'' a ritme de 4'28''/km amb 165 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. Hem trobat més comoditat del normal, sense exprimir al màxim la cardio. Però fent-se evident, en els últims 2,06 kms que el treball estava fet. Muscularment "tocat" de bessons i braços. Totals: 10,44 kms en 45'57'' a ritme de 4'24'' amb 161 ppm de mitja i 180 ppm de màxima (incloent les recuperacions). Avui foto de la "cabra" de Trepa. La seva Ridley, ha passat per la perruqueria i ha experimentat aquest canvi. Ja era hora!!! Ara cal reventar el crono a la propera Iron. Salut per tots, que falta ens fa!!!

2 comentaris:

Anònim ha dit...

pepino a la vista!
albi a puigcerda a la primera plana i sobrat e.. ajajajaj tranquil de mica en mica s'omple la pica.. paciencia i tot arrivara!

Aitor

Albi ha dit...

Més et val! Per cert, ja tens la nova màquina de dues rodes?