dimarts, 5 d’abril de 2011

Encara arreglem jornada ...

No tots els dies, les coses surten de les millors maneres. De vegades i sense insistir massa, tot encaixa. Altres ens mostren un bon inici i al final ... es regira tot, per acabar transtocar-ho tot definitivament. Planifiques el temps per fer la teva i acabes desperdigat i sense tenir clar com menjar-te el món en uns segons. El sector laboral ens obliga a plegar tard. Impossibilitat de treure el cap per Ascó per entrenar veient les hores tempestives. Així que 3 piles de les AAA dins un frontal i a ensumar nit fosca per entorn de la Reserva de Sebes. Aquest cop alguna ratapinyada trencava la calma d'un run en paral.lel pels canyars vigilant l'individu nocturn. Una nit esplèndida amb 17ºC de temperatura i una mica de Garbinada. Un dia amb una  màxima de 25ºC i mínima de 9ºC, bon sol durant tot el dia i un cel nítid. Un entrenament format per 3 parts. Una carrera en progressió de 7,10 kms amb un temps de 33'15'' a ritme de 4'41''/km  i 151 ppm de mitja. Encadenem un exercici de sèries de 10x162 mtrs a ritme (entre 3'30''/km la més lenta i 3'10''/km la més ràpida). Recuperació al trote durant 70''. I un retorn a la calma d' 1,10 kms a ritme de 6'5''/km amb 140 ppm de mitja i uns estiraments de protocol. Una bona suada i contents de nou per comprovar un bon feeling amb el cos. Muscularment força nets i de cardio no podem demanar res més. La foto pertany a la celebració de la final de l'NCAA. La universitat de Connecticut va desfer-se de la Butler.