Aturats per feina!

Hores i més hores treballant no donen per molta cosa més. Després d'un matí amb la mateixa tònica dels darrers dies i amb una tarda més arregladeta climatologicament ... avui tornem al descans de running. Portem un parell de dies sense moure cames i sembla tota una era. Haurem de "volar" per posar fí a les "urgents" tasques laborals i tornar a posar-nos el GPS per treure'l de l'avorriment. Res de polsacions, ritmes, distàncies, temps i kms. Després de plegar, veure el partit del Tau- Barça de bàsquet (el primer període ni un minut) i poca cosa més a fer. Esperem que els compis, que tant i tant generosos son; puguin entrenar de part meva. La foto d'avui és de la 24 Marathon des Sables. Una prova megadura, amb unes etapes inhumanes entre els dies 27 de Març i 6 d'Abril. Podeu seguir-ho per TDP, ja que els resums de la jornada no tenen malbaratament. Apostaria que algun any i tindrem algú dels nostres cracks per aquelles sorres desèrtiques.

Heu de comprar la Palma!

Com córre el temps! Aquest Diumenge, Diumenge de Rams. Encara recordo la Palma fent giravolts per l'altar a l'església, amb un desenllaç final ... La història la va protagonitzar el duo més temible de les "casetes". A una banda Min (Benjamin Alberich) i a l'altra Albi (el menda). Tots dos al costat dret de l'altar en un banc pels futurs nens-comunió. La meva Palma era llarga com un Sant Pau i jugant jugant, gairebé provoquem un incendi. Jo fardant de Palma (ja que d'alçada no he pogut fer-ho mai), la vaig passejar per damunt el "Cirio Pascual", amb tant art; que va encende's la punta. Ja veus al Sr. Alfonsito Guiu, en un acte ràpid, aturar la flama a cops de sabata. De totes formes, vaig fer la Comunió!!! Matí de cel "a lo vasco". Plujims, temperatura de frescoreta i gens de sol. Jornada laboral exigent i per obligació moral i física: Descans de running. Cames lleugerament carregades, després de l'entrenament d'ahir i amb la plujeta... millor quietets a casa. Per cert! Ahir a Holanda; el keniata Micah Kogo va rebaixar la marca dels 10 kms en asfalt 1''. Total: 27'01'', Haile perd un record mític i galàctic. La foto, pertany a la gran Paella de Domenech d'ahir a Sebes. Tots entaulats i com aquells lleons amb gana, devorant aquest magnífic plat.

Avui; VII Festa de les Cigonyes

Hem dormit una hora menys. Possiblement alguna que altra més i tot. Afers laborals i "una matinada del 15" per fer cap a La Reserva Natural de Sebes. Matí amb plujims, tot i que al damunt les muntanyes de Berrús comença a aparèixer clarianes. Festa de les Cigonyes amb cert deslluiment per aquest temporal. No molta gent, però s'ha complit l'expedient. I per complir, els compis: Pantani, Ñoño, David, Balzam (aquest amb més veterania), Jordi, Bull, ufff, gairebé tots han fet cap. Com molt bé diu "Flora" (Aurora, per la resta); Qui ens ho havia de dir!!! Temperatura màxima de 15ºC i mínima de 5ºC. Pluja total d'aquest finde; uns 21 ltrs/m2 aprox. També cal destacar la tasca del voluntariat, on cadascú a la seva especialitat facilitava l'organizació de la festa. I per acabar, una abraçada a Pere Josep, l'autèntic toçut-lider de la secta i el major culpable de la realitat de la Reserva i els seus actes consolidats. Un copet a l'esquena al petit per encetar aquesta responsabilitat com la de presi del Grup de Natura Freixe i un emotiu i sincer "xapó" per al seu anterior dirigent l'amic Bull. Paella com a cloenda de jornada, amb els cants típics del Sr Domenech i acomiats fins l'any vinent. Malgrat l'agenda i les circunstàncies, hem fet entrenament per maquillar la setmana (paelles, estómac inflat i patint com una berra). Entrenament en dues etapes: 1a etapa; Carrera Progressiva de 10,04 kms per terreny asfaltat (depuradora, km 5 direcció Bovera). Temps total de 40'18'' a ritme mig de 4'/km amb 162 ppm de mitja i 180 ppm de màxima. Parcials per km: 4'46'', 4'5'', 4'8'', 4'8'', 4'8'', 3'58'', 3'48'', 3'42'' 3'40'' i 3'40'' (patiment inhumà a l'últim km per posar el crono a ritme mig de 4'/km, últims 5 kms de baixada). 2 minuts de recuperació i 2a etapa; Carrera Continua sol.licitant la via aeròbica de 6,17 kms per terreny completament plà (polígon de la Devesa). Temps total de 29'13'' a ritme mig de 4'44'' amb 148 ppm de mitja i a 157 ppm de màxima. Muscularment prou bé, i a contrapronòstic, tenint present, la festa, els actes i un carajillo de Veterano, les sensacions han estat bones (potser el Carajillo, una tècnica del mestre Trepa. I el més fotut de tot: és boníssim!). Tanquem la setmana amb 59,43 kms i 4h 14' aprox. a ritme mig de 4'16''/km. Encara ho hem salvat. La foto del dia per al vagó més surrealista de l'era Moderna. El millor sen's dubte els nens, tots guapíssims; ho juro!!!

Pluja a la vista!

Aquest matí, ja ho sentia. La cançoneta de la pluja repicant al damunt l'aparell d'aire condicionat a l'exterior l'habitació. Justament, aixecar-nos i deixar de ploure. Temps per aprofitar i fer feines agrícoles (no, regar, avui no tocava!) amb el jefe. Màxima de 15ºC i mínima de 6ºC. Fins les 21h uns 12 litres/m2 i continuant. Tota la tarda tombat per casa, cruspint-me tot tipus d'esports i alguna que altra peli. Optem per descans obligat i donar respir al bessó. He trucat als duatletes (avui participavem a la Duatló de Sueca el Trepa i Ñoño), un parell de menbres del Cos Municipal de La Guardia Urbana de Flix (quin luxe, per fardar i tot amb els nostres polis!!!). Les primeres impressions per tots dos son més que notables. Trepa (molt més experimentat en aquest tipus de batalles), ha quedat en la 21a posició final amb un registre de 4h i 27'. Veient els temps i pels comentaris fets, segurament ha anat molt ràpid. Ñoño (debutava en una compe d'aquest tipus) ha fet 5h i 8'. Sense cap mena de dubte una menció especial per a Jose. Després de mantenir converses durant aquests dies ... va donar un cop damunt la taula i presentar-se a la linea de sortida d'aquesta localitat Valenciana. Una experiència que el permetrà absorvir confiança i extreure conclusions per encarar la recta final de la seva preparació per l'Iroman. Enhorabona Ñoño!. Demà toca Festa de les Cigonyes, si el temps ho permet. De totes formes, ja venia bé una mica de pluja. La imatge; per a dos dels millors compis que tinc i que precissament avui han salvat una tarda passada per aigua.

Tenim 5 ous (al niu de les cigonyes)!!!

Últims matins amb sensació de fer tard a la feina. Aquesta setmana ha estat "total", a les 7:30h sembla tenir les 11h al rellotge. I encara s'accentua, amb aquesta bonança de temps. Màxima de 24ºC i mínima de 2ºC. A la tarda s'ha girat una mica de Garbinada, però res important. Avui tocava paella al Mas d'Antonieta (mare de Raúl i dona de "Martinet"). Ensaladilla, embutits, cava, coca de casa i a la tarda entreno; saps!!! Hem celebrat el fet de tenir llum al Mas (Isidro, el jefe, ho ha fet possible) i com no!; la medalla de bronze de Raúl al campionat d'Europa de Pista Coberta a Ancona (Italia), ahir mateix. La seva prova, els 400 mtrs llisos amb un registre de 52'' 84''' en categoria veterans de +35. Enhorabona crack!!! També aprofitar el moment per donar suport al parell de Trepa i Ñoño, on demà participaran a la Duatló de Sueca (Valencia), SORT paios!!!. Abans de fer cap a Ascó, hem pujat al castell per tenir control de l'evolució de la posta d'ous de les cigonyes de la depuradora. Ostic, ja tenen 5!. Entrenament del dia: 10,06 kms de Carrera progressiva per tartà a ritme mig de 4'24''/km. Temps total de 44'22'' amb 154 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 1er km a 4'49'' i últim a 3'48''. Ufff! Sensacions de pesat a tope. L'àpat ha marcat el ritme i poca cosa podiem fer de bona. El bessó lleugera millora tot i avisar-me un parell de cops. Bueno, paciència i 10 kms més al magatzem. La foto del dia, la parella del moment a les fosques!

Llàstima bessó!

La mateixa crònica d'ahir; bon sol, temperatures idíliques per fer qualssevol cosa menys estar per casa ... Màximes de 22ºC i mínima de 6ºC. Com vam anunciar ahir, el bessó dret s'ha manifestat i ens recomana descans. Aquest matí, símptomes d'agarrotament total i dur com una pedra. Tota una llàstima veient la meteo i la tarda esplèndida. Potser la Bianchi, potser fer un trekking per el monte ... Finalment, ha pogut la companyia de Charly. 1h 30' patejant amunt i avall barrancs, saltant marges i alguna relliscada inclosa. La "bestia" amb la seva salsa. Ha cremat més calories avui, que durant tota la setmana. Una llengua tocant el terra ho deia tot! En acabar la passejada, un bon grapat d'espàrrecs i un bessó més descomprimit que a l'inici. Potser hem encertat l'activitat i donar un respir al cos i evitar l'impacte del running. Cal tenir present, que avui la Gemma ( la Serra), fot anys. I a ella que això li mole, aprofitem per dir-li que façi molts i molts més. "Felicitats Gemma". La foto, un bon grapat d'espàrrecs i així tenir materia prima per una bona truita.

No tenim vent?

Pendents d'esgarrapar uns minuts més per llevar-nos del damunt el llit; ja deduïa, que el Cerç no bufava. Aixequem persianes, i comprovem el temps. Sol, temperatura de 4ºC i res de boires i humitats. Val a dir, que les temperatures han baixat uns 4ºC (les màximes), tot i seguir sent agradables i bones. Agafem el cotxe i ens desplaçem a Ascó per fer l'entrenament. Trepa ja portava una estona amb séries per el tartà. Avui tocava treball de resistència (mental, sobretot!). 34 voltes per l'exterior del tartà (superficie de terra-dura). Total 16,01 kms en 1h 8' 11'' a ritme de 4'15''/km amb 156 ppm de mitja i 168 ppm de màxima. Per una banda, més que content amb el tema cardio. Vaig molt còmode i sense patiment. Per una altre cantó; bessó dret megacarregat a partir del km 12 i a conviure amb la sensació d'encavallar-se en qualssevol moment. Avui video del "jefe" de la Marató. Berlin 30/9/2008. Registre de 2h 3' 59'', "Grebe" en els últims instants de la cursa i amb un trotar "finíssimo".

Ja torna el vent!

DUATLÓ DE BARCELONA - SANT MARTÍ ( Prova puntuable a la lliga de clubs disputada el passat 22/3/09)

Tot anava massa bé. Matins amb frescor, temperatura agradable per la tarda i un sol que enlluernava, fins i tot a les 8:00 h. Però ha estat a partir de les 9:00h quan el Cerç, després d'un llarg viatge, ha retornat per deixar-se sentir un cop més. Els "meteomens" diuen: canvi de temps a partir de ... i no s'aventuren a dir res de clar! Au doncs: "ajo i agua". Temperatura màxima de 20ºC i mínima de 3ºC amb un vent de 73 km/h en el seu màxim esplendor. Emprenyat com una mona, he decidit no anar a trotar. Trucada a Pau i cap al tennis. Impossibilitat de tornar pilotes, semblava aquell que surt del Mas de Pantani desfet com una guatlla amb patxarans al cervell. I Pau? Aquest pitjor, que era al costat més fotut de la pista. Canvi de plans i a les 20:15h cap al Polígon a fer un running per salvar els mobles. Total 7,13 kms en un temps total de 31'10'' a ritme mig de 4'22''/km amb 150 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Pau com un campió s'ha marcat 6 kms en 26'51'', tot i que havia d'enganya'l constantment. Molt bé Pau! Ets un crack, has millorat un munt i la teva progressió física, ja és un punt i a part. Desgloçament dels kms: 4'58'', 4'26'', 4'32'', 4'23'', 4'19'', 4'13'' i 3'40''. Circuit plà donant tombs per el carrer principal amb el Cerç de compi. Avui un magnífic reportatge del veí de Flix Josep Maria Navarro. Tot i no poder venir a la jornada de pintura del Mas de la Pitoia, aquest no para quiet ni un instant. Pensant en tots nosaltres, ens ha obsequiat amb aquest treball marca de la casa. Veient les fotos: professionalitat 100%! Salut i records crack!!! Diumenge ens veiem.

Compte enrera per Setmana Santa!

Ja ho tenim aquí, Diumenge a les 2:00 cal manipular rellotges i posar-los a les 3:00. Dia de la festa de les Cigonyes i un motiu suficient per estar més que content. A partir d'aquest moment s'allarga el dia, més hores de sol i símbol del bon temps. Per fí, deixarem enrera l'hivern "heavy" d'enguany. De totes formes, no ens podem queixar; avui sol de 5 estrelles i temperatura modèlica (ja portem un bon grapat de dies sense canvis). Anirem cap a Ascó i fer l'entrenament de la jornada. Treball de dos etapes: 1er Carrera Progressiva per circuit de Cross de la Peixera amb 6,01 kms totals. 25'16'' a ritme mig de 4'12''/km amb 155 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. Pas per km: 5'14'', 4'13'', 4'5'', 3'58'', 3'49'' i 3'44''. Exercicis d'estiraments i 2a etapa: 4,01 kms de Carrera Continua per tartà amb un temps de 15'12'', ritme mig de 3'47''/km amb 159 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Total: 10,02 kms en 40'28'' a ritme mig de 4'2''/km amb 157 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Tema bessons perfecte, els calçots d'ahir han regenerat el cos, ja ja ja. La foto és de l'equip de seguiment de l'evolució de les cigonyes. Charly està en tot, el menda no perd detall i el Panda, et puja on "convingo". Les fotos, un detall del Chino.

III Calçotada de la Temp.

Diuen que un Sheriff després de fer-ho tot, el Diumenge va descansar... Així que; hem dormit, hem descansat, hem anat de calçotada al Mas d'Isidro, hem vist futbol per la Tv (Barça 6 - Malaga 0) i d'aquí no gaire mirarem el Rafa-Murray (final de l'Indian Wells). Bueno, jo de Sheriff poca cosa ... tot i que el model del fet, m'agrada!!! La "meteo" d'avui com la de les últimes jornades. Temperatura mínima de 3ºC (7:15h) i màxima de 21ºC, garbinada perd força i el cel clar i ras. Descans total de running, tot i tenir "mono" a última hora de la tarda. Hem acabat la setmana amb 54,97 kms en 3h 52' i a ritme mig de 4'13''/km. Tenim un piloteig de tennis i poca cosa més. Bessons van recuperant-se i sensacions bones, en la majoria dels entrenaments. Posarem una foto d'avui a la "catedral" del món rústic familiar, on el menjar, el beure i tacar-se han estat notes de protagonisme del dinar.

Jornada de pintura amb el Voluntariat de Sebes!

No agrada massa el fet de matinar en cap de setmana i menys per pintar. Avui tocava jornada de Voluntariat de Sebes, finalitat de la trobada: pintar el Mas de la Pitoia. Així que a les 8:30h rumbo cap a casa del mano per anar a busca'ls. Hem gaudit d'un bon matí, bon esmortzar i bona companyia. Calia donar-li un canvi de "look" un cop acabades les primeres obres de restauració, d'aquest Mas emblemàtic del poble. El clima perfecte, tot i que la garbinada va fent de les seves. A la tarda entrenament de 12,12 kms per el traçat de casa fins Mas de les Cigonyes (passant per el camí d'asfalt de dretes a l'alçada de la Cloratita) i tornar a venir per camí de terra, passant, aquest cop, per casa Pitoi i fins dalt a casa. Temps: 49'36'' a ritme mig de 4'5''/km amb 163 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Content per baixar 4'54'' del mateix itinerari un 30 d'octubre del 2.007 i amb 167 ppm de mitja. Però també val a dir que no anava del tot còmode, i més tenint en compte que no anavem amb la 5a. De totes formes no podiem posar-la, ja que no hi havien les millors sensacions de la vida. Molta culpa; la gastronomia del matí i la creuamenta del meu cervell amb el Gps dels trons (el "mamó" havia marcat 450 mtrs de més, dient que havia sortit de dalt la gasolinera ...). En acabar piloteig de tennis i fins i tot un set. Feina feta i cap a la dutxa que a la nit toca L'Escala!!!. La foto, pertany al matí, on un col.lectiu de la Nasa ha pres part de la col.laboració amb el Voluntariat de la Reserva Natural de Sebes. Sou uns artistes!

Avui ... Primavera!

Qui no recorda la dita; "la primavera, la sangre altera" . Les arrels familiars castellanes, més l'educació d'anys enrera amb aquells profes de l'era dels Alcantara ... van protagonitzar que aquesta típica frase romandre's consolidada dins el disc dur del cervell. L'apartat climatològic: algún canvi, ja el tenim per aquí. Un vent de garbinada ha començat a deixar-se anar a mitja tarda. Les temperatures son prou bones tot i que la sensació de fred és més gran. Avui encetem la primavera, un mot amb certs icones de vida, color, velocitat biològica, alteracions ... No cal enrollar-nos més i comentar que les cigonyes de la depuradora, han posat ous al niu. Haurem d'estar al "tanto" i cuidar-les el millor possible per culminar aquest objectiu. Entrenament d'avui: Trote progressiu a ritmes suaus i àgils treballant la tècnica de cursa per superficie de gespa i terra. 10,22 kms amb 47'40'' a ritme mig de 4'39''/km amb 141 ppm de mitja i 153 ppm de màxima. Recuperació de 86'' i cap a les sèries de 6x400 mtrs. 1'32'' (145-159 ppm) rec 35'', 1'25'' (149-163 ppm) rec 42'', 1'21'' (152-167 ppm) rec 46'', 1'20'' (154-168 ppm) rec 47'', 1'18'' (154-170 ppm) rec 44'' i 1'17'' (155-171 ppm). Les recuperacions són el temps necessari per baixar de 120 ppm. Content per millorar notablement el tema bessons. Aquesta setmana no és tant "maxacona" ni en ritmes ni en distàncies, condicionada per les molèsties anomenades anteriorment. Però les sèries tot sol, no van lligades a la meva persona. Molt avorrit!!! Avui posem una foto per detectar la quantitat de patiment tota junta en mig d'una cursa de fons. El protagonista és "granadet" però segur que porta una velocitat de locos. Uff! gallina de piel.

Dijous, Sant Josep i el dia del Pare!

Primer de tot felicitats a tots aquells que al cridar Josep; giren cap per saludar! Aprofitem per afegir a tots els papis, pares o jefes, també per va per ells. I com no al "mano", Ñoño, Lambretta, i altres coneguts que normalment coincidim en tertulies, moments o compartim companyia. Avui el tema "meteo", sense novetat destacada. Ja portem un bon grapat de bons dies. Una ratxa que ens fa pensar: vols dir que per Setmana Santa la cosa anirà en aquest sentit? Uf, més val!!! Després de 4 jornades sense descans en el tema running, ens guanyem un descans total. Deixem de castigar bessons i assimilar entrenaments. Tarda de "shopping" per Lleida amb els manos: Emma, Carme, chino i menda. Feia dies, havia d'anar, i mira per on, ha estat avui. Cal destacar; que el compi de Bull està viu. Que ja s'ha fet ciclista i ha pogut posar la Massi per carreteres de les contrades d'Artesa. Trepa, Pantani, Ñoño i Ramonet en su linea i els tennistes no deixant pols a les pistes del Poli. Au pues salut i com diu Robert de Bot: kms per tothom!!! La foto; dins una botiga de Lleida amb el meu germà gran. Ja ja ja.

Matins amb frescoreta!

Potser sí que el negoci va canviant! Aquest matí a 1ºC i per alguna raconada del terme, fins i tot, ha gelat. Durant el dia un sol de luxe. A més, a les 7:30h ja lluia com a un fanal d'un far. Va deixant-se anar el vent, tot i fer-ho a ratxes. Entrenament cap a Ascó, cap compi per petar la xerrada. Cristian fent sèries a una banda de l'estadi, Trepa no ha donat senyals de vida i Robert; l'haurem de trucar per tenir-lo controlat (fa temps no savem res al respecte). Carrera continua per terreny mixte (75% asfalt i 25% cross), exterior de l'estadi amb un Polígon per a mi tot sol. Temps total de 46'4'' i 10,44 kms a ritme mig de 4'24''/km amb 151 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Continuem amb el tema bessons i per aquest motiu hem passat de ritmes ràpids. Planning de la jornada: treball a 150 ppm de mitja (aprox.) per donar oxígen al cos en uns 45' i cap a la dutxa. I posats amb el tema i tenint present que ens agrada tot allò relacionat amb el món del running ... Avui fem esment d'una de les millors (per mí la millor) fondistes de la història: Paula Radcliffe. Aquesta britànica és la campiona del món de Marató amb un registre de 2h 15'25'' (rècord del món). Les seves millors marques són: 1.500 mts: 4'05'' 37''', 3.000 mts: 8'22''20''', 5.000 mts 14'29''11''', 10.000 mts 30'1''9''' (rècord d'Europa). Un mes abans de nèixer el seu fill, feia entrenaments molt suaus a ritmes de 4'/km!!! Sense cap mena de dubte, una veritable crack de la materia! La foto, la protagonista de l'esment.

D'aquí tres dies Primavera!

Un matí amb més fred, a 3ºC, ens donava el bon dia. Sol de nou i potent, amb una màxima de 22ºC. Ja portem un bon grapat de jornades continuades del temporal de bonança i fins divendres (això diuen els "meteomans"), no és produeix canvi significatiu. Entrenament d'avui a les 18h, sortim de la depuradora i fins passat el km 6 per girar i tornar a baixar. Temps total de 50'39'' a ritme mig de 4'12''/km amb 157 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Totals: 12,02 kms amb els següents parcials per km: 4'47'', 4'20'', 4'29'', 4'26'', 4'20'', 4'18'', 4'5'', 4'4'', 3'56'', 3'53'', 3'44'' i 4'2''. Els bessons encara diuent la seva, tot i que val a dir que no dificulten en cap moment l'exercici (de totes formes, haurem de fer bondad). L'últim km (el clàssic i el més dur del terme, amb aquell vent de cara, notava debilitat a la zona del quadriceps esquerra (vaig tou Albi!!!). Possiblement ritmes alts = perill de lesió. La foto, és d'avui, calça curta, suat fins les celles i el sempre fidel Charly que m'esperava nerviós per rebre el seu plat de pinso amb carn.

Després del "Chorreo" climàtic... avui sol de nou!!!

Aquest mot ha estat més que famós, en els darrers dies. Premsa escrita, ones de radio, Tv, tots s'han afegit a la moda al més pur estil barrufets (aquells que tot ho anomenavem com a "barrufar o pitufar"). La setmana passada vam gaudir d'un temps explèndid i formidable per la pràctica esportiva o altres. Un fet esperat, tenin en compte un llarg hivern com el d'aquest últim exercici. Com diria el Vicente Boluda: " nos hemos dado un chorreo con el buen tiempo". Matí amb 4ºC i una màxima de 19ºC durant la tarda. S'aixeca el vent, però res a veure amb anteriors episodis. Entrenament a Ascó amb Trepa. 5,02 kms de cursa progressiva sortint a ritme de 5'/km i acabant per davall dels 3'40''/km per exterior de tartà. Total 20'22'' a ritme mig de 4'3''/km amb 164 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Uns instants per recuperar i cap a les sèries; 6x400 mtrs: 1'23''(143-167 ppm), 1'21''(157-173 ppm), 1'17''(158-176 ppm), 1'17''(161-176 ppm), 1'17''(161-176 ppm) i 1'11''(163-178 ppm). Les recuperacions entre sèrie i sèrie: 1'8'', 1'8'', 1'14'', 1'13'' i 1'12''. Els bessons a tope de sobrecàrrega, cardiovascularment prou bé i mentalment àgil (és un luxe fer-ho acompanyat, tot i ser Trepa). Ens ha fet la guitza la Garbinada a l'entrada de la recta final, però a pencar i a lluitar. La foto per la "vedette"de l'Emma; quin tros de cabell i a més com la Pippi Längstrump.

Tanquem setmana amb sol lluent!

Quina setmana! Cada dia sol i bon temps. Temperatures agradables, no gelar pels matins, sol potent, gens de vent; tot perfecte. Avui ha estat una copia dels darrers dies. 23ºC de màxima i una mínima de 7ºC. L'activitat física d'avui ha estat un running ràpid per terreny irregular. Recorregut de casa, direcció carretera Riba-roja i trencar a dretes per antiga carretera. A l'alçada dels anglesos ens anem a dretes de nou i pujem fins al corral nou. Fem cap a la Bassa de les clotxes i fem una volta per davant del camp de futbol per acabar al meu barri. Total 5,02 kms en un temps de 20'22'' a un ritme de 4'3''/km amb 164 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Ritme ràpid i exigent, tot i al km 3,8 un flato persistent al costat dret m'ha fet la festa. En acabar 1h 45' de piloteig de tennis i tanquem la setmana. Comptabilitzats 52,12 kms en total a ritme mig de 4'12''/km. Hem baixat kilòmetres, però hem pujat qualitat. Meyns de 4h de runnig i el tennis d'avui. Bon treball, tot i notar-se molèsties als dos bessons però superable, de moment ... També tenir present el paper de Sisco (el meu parent, que ja en porta 30 mitjes maratons!!!) a la Mitja de Cunit en un temps d' 1h 31'. Organització lamentable amb un recorregut nou i unes pujades en plan Angliru. Els atletes de l'ATE per tots els llocs de la península, on el Jordi Hernández i veí de Mòra la Nova a fet 3er dels 60 m valles a Saragossa en la Copa de Clubs de Pista Coberta. Al mateix escenari, la simpàtica de Benissanet, l'Ingrid Pino s'ha marcat 1'45''49''' als 600 mtrs i segona posició. Enhorabona cracks! També la Mireia Guarner per Oviedo a fet medalla als 1.500 mtrs, al campionat d'Espanya Juvenil de Pista Coberta, amb un registre de 5' 2'' 30''', deu ni do com còrren aquests de les terres de l'Ebre. Ep! I el "maestro" Setball, va guanyar el seu partit d'individuals a l'Open de Tarragona davant el potent Club de Cunit. La foto, una més d'Osaka, ja que hem dedicat uns dies de la setmana a l'atletisme, avui valles i per al Jordi Hernández. Dos mínimes per al Campionat d'Espanya no estan a l'abast de tothom. Enhorabona!!!

Dissabte rústic!

Per aquells que habiteu lluny de les contrades flixanques i per no perdre l'empremta metereològica: dir que continuem amb el bon temps. Màxima de gairebé 26ºC i mínima de 5ºC, vent per enlloc i un cel "clar i ras". Al matí a fer llenya i així donem un "vuelco físico" al cos. La motoserra ha estat la companya fidel del treball. També "mun pare" i l'incombustible Dr. Buera (si home! potser pensaveu que es tractava del compi Ramón...), tot aquest matinal amb un bon esmorzar i un vi dels d'abans. Descans en el tema running, ja portavem 3 jornades sense pausa a tope i calia donar un respir als bessons. Aquest cap de setmana tenim a Sisco a Cunit a la Mitja Marató, els de l'ATE per Saragossa i Oviedo en diferentes modalitats. I els del Sempre Patint descansen i entrenen com a locos; Pollo, Ñoño, Pantani, Ramón, Trepa, Pitoi, Pau i un de nou: Bull. Ojo! amb aquells que passen per l'alçada d'Artesa del Segre ... La foto forma part de la col.lecció del sector atletisme que posem durant la setmana. Que fots, si et trobes una paia de cara com aquesta?

8 dies més i Primavera!

Tot i que encara no podem cantar victòria, val a dir: que s'està notant l'apropament del bon temps. Màxima de 25ºC i mínima de 5ºC, els ametllers en forma i la calça curta ja comença a fer-se un lloc com a complement del running. Ahir vam veure en diferit el Campionat d'Espanya per clubs de "campo a través" amb la companyia dels Estela-Ripoll. Trepa flipava, el menda al-lucinava i Cristina ... sense comentaris. Carrerón d'antologia, com aquells de les èpoques dels germans Castro, Prieto i algún italià més, que ens feien treure el son els diumenges al matí a la TV2. Així que com aquell xiquet que després de veure una pel.lícula d'indios vol ser un Apache ... farém camp a través. Lloc: Circuit de Cross de la Peixera d'Ascó, 16,41 kms en 1h 11' 31'' a ritme mig de 4'21''/km amb 155 ppm de mitja i 164 ppm de màxima. Temperatura ideal, gens de vent i sol com un musol. Els bessons segueixen amb càrregues musculars i haurem d'anar en compte. Les sensacions bones, tot i començar a avorrir-me i menjar-me la bola a partir de l'hora. Bon entrenament i kms al magatzem del treball. La imatge per als fenòmenos dels 100 mtrs llisos, un moment bestial!!!

D'aquí no re... Setmana Santa!

Quin privilegi el conviure amb aquest clima durant tota la setmana laboral. Si els dies ja passen volant; amb aquesta temperatura i amb un sol esplèndid, això s'accelera. Ja falta menys per Setmana Santa, dies de gresca i tret de sortida a l'esbarjo càlid. Podrem treure el pols a la Bianchi i enganyar a Trepa per fer una sortideta als "totxos" de Margalef o Cavalls. Entrenament d'avui; un running de carrera continua de casa fins km 4 direcció ermita i tornar per acabar al Poliesportiu. Totals: 11.03 kms en un temps de 47'41'' a ritme mig de 4'19''/km amb 156 ppm de mitja i 173 ppm de màxima. Potser no anava tant còmode com ahir (possiblement la sensació d'anar tot plà no té res a veure amb terreny irregular com el d'avui) i fins i tot he notat càrrega als dos bessons. Però content, una vegada més, poc a poc el treball va sortint en el rendiment, un motiu suficient per motivar-se encara més. La foto d'avui, pertany a una imatge que va guanyar un premi fotogràfic. Mundial d'atletisme d'Osaka (japó), prova dels 800 mtrs. Última curva, on la de groc (Mutola), va lesionar-se y la Mayte Martínez va fer Bronze, en un canvi de ritme venint del darrera (aquí ni surt, encara). Aquestes màquines de còrrer exhibeixen unes abdominals i una elegància de tècnica, sencillament: envejable!!!

Test superat!

Quin temps més esplèndid ens acompanya aquests darrers dies. Temperatures per sobre dels 18ºC de màxima i una matins freds, tot i no gelar. Un sol generós i una nit amb una lluna capaç de posar un raig de llum a la foscor. A les 19h cap a Ascó per entrenar. Avui tot sol, ni Cristian, ni Trepa, ni Robert, cap rastre dels compis de mil batalles. Al tartà, algú amb dosis de crack fent sèries de 1000 m a una velocitat de "locos". Sorpresa! Mohseen El Haddad, un amic del Cristian i un veritable "fenòmeno". Ha fet 10x1000 mtrs amb recuperació de 90" i ritmes de 3'6''-3'2'' (uff, mirant-lo, ja havia escalfat). Avui tocava un test de 10 kms, tot i comprovar com anava de cames (ahir estava trinxat, carregat, però soportable). Finalment tot perfecte: 10,04 kms en 40'18'' a ritme mig de 4'/km amb 159 ppm de mitja i 178 de màxima. He anat progressiu, tot i a partir del km 3 ja estavem per davall dels 4'/km. Els últims metres un canvi més persistent i un esprint final. Molt bones sensacions, possiblement els 10 kms més ràpids de la meva vida. No anàvem amb tot i el més important era la comoditat com a company de running. No recordo aquest quadre. Pensar que Diumenge passat anava "tocat" i ahir amb sobrecàrregues. I per postres; la María (entrenadora d'atletisme d'Ascó), m'ha regalat unes sabatilles "voladores" de Nike quan ella competia. Quin detall! Sopar a l'Escala per veure el Barça i cap a casa. La foto és de l'esperat moment, una imatge difícil de percebre. Un instant, on cal punxar-se per entrendre la realitat del fet més impressionant de l'era Moderna: Bull ja té bici. Sí sí, Jaume Enric Estopà ja té aquesta guapíssima bicicleta de corredor. Salut i kms Jame's.

Bon dia! (Com diuen els Pets)

Quina trastada! Uns col.legues del xaval li gasten una de bona i desprès no sap on fotre's, pobre noi. Ell que estava tope convençut que havia fet canasta i se'n portava la pasta ... Per cert no és Soriano!!!

Ja ens podem preparar que és temps de constipats i altres infeccions víriques. Amb un matí rondant 1ºC i amb una tarda de gairebé 20ºC, existeix un camí tant distant que no pot portar res de normal. Com molt bé canta el Lluís Gavaldà; un "Bon dia" ens ha visitat per recobrar de nou els indicis d'una primavera apunt de caramel. Per part meva, el tema activitat física, aturat. Hem decidit descansar, ja que amb els dos últims dies, el treball s'ha manifestat en sobre-càrregues a les cames. Les sèries d'ahir amb Trepa i el running del diumenge amb Sisco han fet acte de presència. Llàstima per el dia de bonança, però com diu aquell: "Una retirada a tiempo és una victòria". Avui hem posat un video dels yanquis, en mig d'un partit de la NCAA. Uns amics li foten el pel al "tontet" de la colla. Enganyat com un babau li preparen el concurs de la cistella del milió i simulen que la posa dintre. La cara del xaval ho diu tot un cop surt darrera el xec el presentador del programa de bromes a "lo grande".

Roba d'estiu a la vista!

Al sortir de casa i trobar-me amb aquest sol ... he pensat que com a mínim eren les 12h del migdia. Una mica de frescoreta matinera, residu de vent i una temperatura de 9ºC. Tot això a les 7:50h. Uf, per fí! Final de vacançes i bona atmòsfera per ser dilluns. A la tarda, he passat a buscar a Trepa i a entrenar cap Ascó. Quina hem fet? Molt fàcil d'encertar per aquells que formen part de la secta del Sempre Patint. 7,01 kms amb progressió per terreny semi-tou (com el formatge) per exterior del tartà. Pas per km; 4'59'', 4'13'', 4'14'', 4'7'', 3'53'', 3'45'' i 3'37'' en 28'48'' (7 kms). Els metres de més han sumat els 29'1'' amb 4'8''/km de ritme mig. 157 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un descans per agafar tot l'aire del món i a les sèries de 400 mtrs. 4x400; 1'24'' (142ppm-162ppm), 1'16'' (154ppm-170ppm), 1'14'' (158ppm-174ppm) i 1'13''(160ppm-174ppm). Les recuperacions han estat per polsacions, arrancant a les 118 ppm aprox. 62'', 102'' i 112''. Per posar fí al conte d'avui; un retorn a la calma amb 1,01 km a ritme mig de 5'31''/km i 145 ppm de mitja. La conclusió final: "Com collons pot anar a la Marató a ritme de 2'57''/km el "marciano" d' Haile Gebrselassie, si nosaltres justet hem fet uns 400 mtrs a 3'/km de ritme??? INHUMÀ!!! La foto per al soci de l'etíop.

Un dia esplèndid

Per fí sol i bon temps! Un redidu de vent al matí, tot i que al migdia poca cosa quedava. Temperatura de 14ºC a les 11:15h, hora de fer un running amb el parent Sisco. Feia temps haviem quedat en compartir kms i finalment, avui ho hem pogut culminar. Itinerari per Sebes fins km 7,5 direcció Riba-roja i mitja volta. Totals 15,31 kms a ritme mig de 4'36''/km en 1h 10'26''. 166 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. El circuit irregular, amb el Cerç de cara a l'anada, força calor a la tornada, més els símptomes típics, on els matins no vaig prou bé ... Molt alt cardiovascularment (i això que ahir vaig descansar), tot i que finalment podem aglutinar un bon entrenament. Sisco en su linea, cansat per l'entrenament d'ahir (entrenament de qualitat), però fort i valent. Setmana vinent té la Mitja de Cunit i si tot va com ha d'anar; a millorar marca de la temporada. Els compis de l'ATE han estat per terres de Cáceres per disputar el Campionat d'Espanya per clubs de Campo a través. Les juniors campiones d'Espanya amb la Gemma, Mireia, Carla, Cristina i Aina. La Ingrid Pino en cadets ha quedat la 12 i 1ª de Catalunya (impressionant Ingrid i adéu al virus dels trons!!!). El Llorenç Sales 3er en promeses. I el Jordi Martínez fa la mínima pels campionats estatals amb unes marques de 7''60''' en 60 mtrs llisos i 16''13''' en els 100 mtrs tanques. Per la meva part, tanquem la setmana amb 4h36'38'' d'entrenament i amb 61,01 kms i fets a una mitja de 4'32''/km. Enhorabona a tots i d'aquí no gaire ens veiem!!! La foto, pertany al matí un cop acabat el runnig amb Sisco.

Un vent que s'ho emporta tot!

Ja no hi ha pols en tot el terme per aixecar. Quart dia, sense descans, i ventada de mil dimonis. La temperatura ha canviat, el termòmetre marca més alt i pràcticament no tenim fred al cos. Al matí aprofitarem per dormir a l'ample i fer cap al tros. Toca fer llenya i donar-li el passeig a Charly (s'ha marcat un trote guapo i ràpid). A la tarda "tranquil.litat i bons aliments". Desprès de la jornada d'ahir i notar petites molèsties a l'abductor ... farem bondad (sinó, diuent que faig perla el cap de setmana ...). Tenim un Barça- Bilbao i abans un Madrid-Penya de bàsquet. I mentre's sentim un vent un cop més. Desitjar sort als cracks dels atletes de les terres de l'Ebre, on demà a Cáceres, pendran part al Campionat Estatals de Cross per clubs. Ah! Per cert, Bull ja té bici!!!. La foto d'un triatleta local a l'arribada de la Mitja de Balaguer d'aquest any 2.009.

Espona feta!

Malgrat el vent incansable que pentina els arbres amb el seu bufit... Hem rematat el divendres de la millor manera possible. Per una part, l'espona de pedra, ja està dreta. Un catedràtic d'espones (Sr. Domenech), mun pare i el menda han posat data de finalització a una de les fases constructives del maset d'Isidro. Solsament queda encastar-la a la plaça del mas, però aquest treball és una altra partida. Tot i no donar massa importància a la construcció d'espones (marges), cal tenir present que és un treball elaboriós , dur i fins i tot artesanal. Moure kgs i kgs de pedra sense recolzament de màquines, retocar pedra per donar-li forma i consolidar-la al seu lloc sense formigó ni morters. Per un altre cantó, activitat física amb bones sensacions i treball a la butxaca. Running de cross al circuit de la Peixera d'Ascó amb el Cerç i la foscor de la nit. Temps total d' 1h 26' 3'' per complerta els 18,02 kms totals a ritme mig de 4'46''/km, 150 ppm de mitja i 167 ppm de màxima. Sort de poder gaudir d'una tirada llarga, ja que aquesta setmana el tema era com a bastant lamentable (l'amic vent ens ho fot tot a l'aire, "mai més ben dit"). Sensacions prou bones, tot i que a partir del km 16 l'abductor dret començava a dir la seva. La foto, culminació d'un fet que ja començava a fer-se massa vell!!!

Vent i més vent!

Mirant el cel veus uns núvols fent running. Hi han de tots els colors; blancs, negres ... amb la força del vent van progressant a tota velocitat. Sembla un anunci d'aquells del National Geografic a càmara ràpida. Ràfagues de 80 km/h i una temperatura mitja de 8ºC. Matí tasques de pagés i començament d'una espona. Un treball dur, molt apte per aquells que fem vacançes (així no s'adorm el cos!). A la tarda un parell de "chapuses" i al tard molt al tard i en contra de la meva voluntat: Entrenament. Amb el famós Cerç i amb la finalitat de no menjar-me la bola; ho farém ràpid. Distància de 5,05 kms a ritme mig de 3'58''/km per fer 20'5''. Circuit del Polígon per la zona del carrer de baix (renta-cotxes, Geòrgica, V-50). 163 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. Duríssim, sense escalfar, amb l'huracà dels trons i sense coneixement. La foto, és d'avui, inici d'obres per construir l'espona.

Venga xiquets! Ara el torn per al Vent...

Primer dia de minivacançes i canvi radical del temps. Cel amb núvols, plujeta fina i a la tarda un vent de locos. Ràfagues de 70 km/h i el termòmetre a baix amb uns 5ºC. Pantani! "Les ametlles son pell". Al matí hem fet cap al tros, tocava esporgar d'oliveres i fer fonaments per una nova espona. Brigada de pagesos: Isidro, Charly i el menda. A la tarda, per aquí per allà, però sense fotre un brot. Per alguna cosa son les vacançes, no? Com molt bé algú encertaria el meu entrenament d'avui ... vist el panorama del temporal ... Descansarem. Ahir vaig notar-me més cansat del normal i segurament el fet d'estar-se quiet no anirà gens malament. Veurem el Barça-Madrid de la leage de bàsquet i en acabar a l'Escala per mirar el Mallorca-Barça. La foto és per la roda que cal seguir quan els triatletes agafen un globo. Cal tenir-ho latent !!!

Quant s'acaba l'hivern?

Tot i no tenir temperatures al fons del termòmetre, ni boires, ni vents, ni plujes considerables... l'amic sol es deixa trobar a faltar! Ja portem uns dies sense gaudir de l'esplendor de la llum de l'astre rei. I aquest fet, pels "boixos de la rajola" és un esdeveniment a tenir present. Demà vacançes; 3 dies de l'any passat que encara guardavem per si de cas. De feina no ens falta, però amb aquest panorama climàtic... Alguna cosa farem! Entrenament d'avui: Carrera continua a ritme ràpid per terreny trenca-cames i dur amb un 50% terra i 50% asfalt. 10,57 kms en un temps de 48' 5'' a ritme mig de 4'33''/km amb 158 ppm de mitja i 174 ppm de màxima. Muscularment cap problema, les pujades es fan dures amb ganes i he notat de forma contundent els desnivells oblidats. Un gruix important d'entrenaments els faig per terreny amb poc desnivell i gairebé sempre treballem igual. Caldrà buscar nous estímuls per no adaptar el cos (avui ho he vist clar!). La foto és una obra d'art del meu mano (el chino pels coneguts), el careto de l'individu un friqui més.

Primer dilluns de Març!

Segons els amics de la "meteo" podem tenir de tot. Pinten uns mapes amb tots els símbols possibles i au! "Maricón l 'últim". Aquest matí nuvols per tot arreu, matinada amb una plujeta de 0,5 ltrs, però lluny de les gelades. Durant el dia màximes de 15ºC i un sol ridícul posava la llum de la jornada. Esmorzar amb Trepa i comentar la jugada de la Marató. Tothom tranquil, que aquest farà un altre "tiento". Paraula d'Iroman. Entrenament a l'estadi d'Ascó amb Robert i Cristian. Running de 4'30''/km fins 7 kms i progressiu per acabar a ritmes de 3'45''/km. Total: 51'59'' en fer 12,06 kms a ritme mig de 4'18''/km, amb 155 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. Superficie de l'exercici: terreny plà i de terra-dura. Molèsties a la zona del "sartorio" (busqueu, busqueu, jo he tingut una feinada en tenir constància del nom del muscle!), tot i desaparèixer durant el transcurs de la cursa. La foto és per algú que demà farà anys i també per a un altre Jordi (compi de batalles dels dilluns per Ascó: 15 primaveres). Per molts més nois!!!

Tenim a tothom escampats!

Possiblement avui caldria un equip de corresponsals més que nombrós per cobrir a tots els compis dins les seves competicions d'aquest diumenge. Trepa, Camil i Robert (de Bot) ho feien a BCN a la Marató on els resultats son de tots els colors (parlant en nom de les aspiracions de cadascú, és clar!). Trepa, ha patit les conseqüències d'una infecció vírica durant la setmana, un fet lligat amb la manca de gasolina que s' ha trobat pels carrers de Barcelona. Tot i això ha estat capaç d'aturar el crono en unes 3h 30'46''. Camil, desconeixent l' anàlisi final, ha fet un temps prou bo: 3h 11'49''. I Robert, segurament ha lluitat enfront algún que altre element. El seu temps de 3h 12'39'' no sembla ser l'adequat a la seva capacitat. Més lluny d'aquest indret teniem als atletes joves de l'A.T.E. prenent part al Campionat de Cross d'Espanya per comunitats on Catalunya ha matxacat literalment. Enhorabona a l'Ingrid, Georgina, Ferran, Gemma, Mireia i com no: al Sr. Rafa Flores (seleccionador de la Catalana). Tots han "sucat" 1ers els cadets i 1eres les cadets. 1eres les juvenils i 2ons els juvenils. El Llorenç (guanyador de la Milla Nadalenca de Flix), al Campionat d' Espanya de promeses de Pista coberta a San Sebastian per fer els 3000 m en uns 8'29''. Un gruix de gent de la casa per la Granadella a la Cursa de l'oli amb la BTT; els Pantani, Marios, Ñoños i altres a complir amb l'expedient. I la resta a entrenar i entrenar per el terme de la molt honorable vila de Flix. Temps perfecte en quant temperatura, nuvols a dojo, però millor aquest quadre que les boires i vents. Activitat física: 10,03 kms per asfalt direcció Bovera i tornar baixant. Temps total de 41'14'' a ritme mig de 4'6''/km amb 163 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Pujant, el ritme de 4'25''/km i 156 ppm de mitja. Baixant a 3'47''/km i 170 ppm de mitja. Sensacions: molt bones pujant i al baixar ho hem donat tot, com a molt un spring d' uns metres i al terra (l' única cosa que hi havia per guardar). Al tard piloteig de tennis suau i "finito". Setmana amb calçotada, 63,27 kms en 4h 45'22'' i piloteig de tennis. Menys competir, aquí fem de tot. Salut, kms i calçots!!! La foto, homenatge als cracks de l'A.T.E. i altres ...