dilluns, 9 de març de 2009

Roba d'estiu a la vista!


Al sortir de casa i trobar-me amb aquest sol ... he pensat que com a mínim eren les 12h del migdia. Una mica de frescoreta matinera, residu de vent i una temperatura de 9ºC. Tot això a les 7:50h. Uf, per fí! Final de vacançes i bona atmòsfera per ser dilluns. A la tarda, he passat a buscar a Trepa i a entrenar cap Ascó. Quina hem fet? Molt fàcil d'encertar per aquells que formen part de la secta del Sempre Patint. 7,01 kms amb progressió per terreny semi-tou (com el formatge) per exterior del tartà. Pas per km; 4'59'', 4'13'', 4'14'', 4'7'', 3'53'', 3'45'' i 3'37'' en 28'48'' (7 kms). Els metres de més han sumat els 29'1'' amb 4'8''/km de ritme mig. 157 ppm de mitja i 179 ppm de màxima. Un descans per agafar tot l'aire del món i a les sèries de 400 mtrs. 4x400; 1'24'' (142ppm-162ppm), 1'16'' (154ppm-170ppm), 1'14'' (158ppm-174ppm) i 1'13''(160ppm-174ppm). Les recuperacions han estat per polsacions, arrancant a les 118 ppm aprox. 62'', 102'' i 112''. Per posar fí al conte d'avui; un retorn a la calma amb 1,01 km a ritme mig de 5'31''/km i 145 ppm de mitja. La conclusió final: "Com collons pot anar a la Marató a ritme de 2'57''/km el "marciano" d' Haile Gebrselassie, si nosaltres justet hem fet uns 400 mtrs a 3'/km de ritme??? INHUMÀ!!! La foto per al soci de l'etíop.