Calçotada quintos a l'ermita

De bon matí un Abel puntual com els britànics ja estava a taula juntament amb Trepa esperant l'esmorzar. A l'Ironman el tenim fotut, una passa d'aquestes del temps, un argument per no acudir al dinar d'avui i romandre quiet a casa. Aquest demà té la Marató de BCN, i lògicament, tot un mar de dubtes per comprovar el seu estat pels carrers de la ciutat comtal i aturar el rellotge per davall les 3h. Quinze quintos en total per gaudir d'un vermuth, calçots i carn a la brassa. També una bona companyia, petant xerrada al costat d'un foc i amb rialles com a convidades de luxe. La pluja anunciada per els meteomans ha arribat abans d'hora, tot i no ser motiu amb pes per deslluir la trobada. Activitat física: descans total i general. Potser l'estómac ha estat l'únic en fer hores extres. Tot era tant i tant bó!!! La foto la penjarem quan el crack de Juli envio el treball fotogràfic, que com sempre, ha estat IMPRESSIONANT!

Avui a fer llenya, demà calçotada de Quintos!

Estem a divendres i la "meteo" ens està oferint la millor cara de l' hivern. Màxima de 18ºC i mínima de 1ºC (ui, que apunt de gelar!). A la tarda hem anat a fer llenya per Valletes. Demà toca calçotada dels quintos a l'ermita i és necessari tenir-ho tot apunt. Més al tard, cap a Ascó per entrenar, amb els Cristian, Jordi i companyia. Avui vaig tocat de cames, el running llarg d'ahir ha dit la seva i caldrà fer bondad. Treball fraccionat en dos etapes: 1a; 5,35 kms en 22'27'' a ritme mig de 4'12''/km amb 153 ppm i 174 ppm de mitja i màxima. Un running progressiu partint de 5'/km i acabant per davall dels 3'40''/km. Recuperació de 195'' i per la següent. 2a; 5,12 kms en 24'5'' a ritme mig de 4'42''/km amb 148 ppm i 153 ppm de mitja i màxima. Un trote viu i encara més notant molèsties constantment a les cames. He sentit cansament total de "potes" i com a remei ràpid: demà descansarem!!! Ep! Noticia bomba: Bull ja té demanada el torpedo de bici (ja era horaaaaa). La foto d'una quinta boníssima, on d'aquí unes hores tornarem a trobar-nos.

Entrenament a l'estil Mitja

Meteobloc informa al personal, que la màxima d'avui ha estat de 17,9ºC a les 16:o5h i la mínima de 3,4ºC a les 7:54h. Com podeu veure una temperatura que no podiem deixar anar com si no re. Estrenarem les Saucony Progrid Xodus (model de trail), on les primeres conclussions son més que satisfactòries. Circuit de 14 km per terra direcció sebes i la resta, 7,44 kms, per la carretera direcció ermita i tornar. Total: 21,44 kms en 1h38'34'' a ritme mig de 4'35''/km amb 152 ppm de mitja i 172 ppm de màxima. Les sensacions son prou bones. Cap problema muscularment i cardiovascularment tot perfecte. L' únic punt feble, el tupí a l'hora de fer tirades llarges. És tot un avorriment de Champions Leage fer-ho tot sol. La foto, el compi de batalles i les cigonyes al fons de tot. Solsament faltava Martos!!!

Avui 12 dies de Cigonyes! I a 4 per la Marató de Bcn ...

Matí hipersemblant al d'ahir. Temperatura soportable, sense vent i amb uns núvols prims. Màxima de 15ºC i una mínima de 2ºC (a les 3:30h de la matinada). Durant el dia, la cosa ha presentat millora i ha lluit el sol. A les 7:30h entravem a la feina. Un Charly fidel, ja esperava l'arribada dels seus compis. Un parell de cigonyes s'afegien al cas. Ja porten 12 dies per aquest territori i sembla ser que la cosa rutlla. Per fí, i després de gairebé 5 anys de posar el niu, un parell d'exemplars decideixen ser veines nostres. Cada cop s'apropen més a nosaltres. Baixen del niu abans de donar-lis menjar i vistes d'aprop; son enormes... Avui descans de running. Hem aprofitat el temps per altres assumptes i deixar el cos regenerar-se com cal. Els "p's" (Pitoi i Pau) van matar-me a palos i caldrà recuperar forçes. Per una altra banda, aquest proper diumenge a Barcelona la Marató. Trepa, Camil i Robert de Bot posaran el seu cos en funcionament amb l'objectiu d'assolir una gran marca. Sort a tots tres nois!!! La foto per les noves veines, una instantània gentilesa de Bull.

Empeltar olivers!

Amb més son del normal, hem posat el primer peu a terra i continuar amb el protocol de badalls. Cel amb núvols prims, 6ºC i un vent suau que s'encarregava de trencar un silenci matinal. Comença el moviment als arbres i seguint les instruccions dels "cracks" de la materia; anirem a empeltar alguna que altra olivera. Al tard i a les fosques, running pels carrers del barri i algún que altre tomb pel polígon per culminar l'entrenament d'avui. Els compis de la revetlla: els "P's" (Pitoi i Pau) o els tennistes, com millor ens agradi. Distància total de 9,29 kms en un temps de 46'31'' a ritme de 5'/km i 141 ppm de mitja i 170 ppm de màxima. Cal fer un manifest per escrit, que han estat ells, els primers en "picam". Pitoi a lo Perico Delgado i Pau al més pur estil Gianni Bugno. Ploren i ploren i els "mamons" sobrats de la vida a un bon ritme i donant palos al personal!!! Bon entrenament en general en un itinerari irregular i dur. La imatge del dia, els dos compis trencant-se el pit a saver de qui ... , en un dia de bici de fa unes setmanes.

Perruques i vestidets a l'armari!

Un cop passats Carnavals encara aparèixen signes de la gresca. Amb un bon grapat de pessigolles en un matí agradable climatològicament; ens posava en marxa dins el món laboral. Benvingut a la rutina del dia dia Albi! Cal dir que les ganes d'entrenar d'avui no eren les millors de l'era moderna, però ... Entrenament de running al Circuit de Cross del Barranc de la Peixera (Ascó), distància total de 10,03 kms amb un temps de 42'22''. Un ritme mig de 4'13''/km i 162 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. Recuperació caminant de 90'' i retorn a la calma amb 2,01 kms en 10'9'' a ritme mig de 5'02''/km i 143 ppm de mitja i 153 ppm de màxima. Aquest cop per l'exterior de la pista d'atletisme. Aquesta vegada, i a diferència del dissabte passat; les sensacions han estat més que bones. Molt còmode amb un ritme constant i sense posar la "cinquena". S'ha notat el descans d'ahir (moltes hores tombat!) i les sèries a l'Springflix (el chasis o el parking per als retro) del passat diumenge a altes hores. La foto d'un matí darrera la finestra amb un bon sol sortint timidament darrera del Tormo (terme de la Torre).

Els Xeikers

Ufff! Com va començar el dia! A les 00:00h al mig una plaça Església a reventar de disfresses i curiosos. Nit freda, tot i poder soportar-ho mitllor que altres anys (sort de les xaquetes). Bon ambient i nou èxit de les indumentàries que portavem. Al més pur estil "yankee" amb uns jugadors d' NFL catxes i les seves cheerleaders, totes elles guapíssimes de la vida. Retorn als origens a "bones hores" i tornar a ser aquells de la vida quotidiàna. Activitat física: ja estava tota servida, més de 7h de peu amb balls i moviments estimulants per esquinços donen molt de si mateix. Al matí i a les 11:00h, passeig amb Charly (aquest no tenia cap culpa dels nostres Carnavals i tocava la volteta). Tarda de "sofing", lectura, Tv i com no! actualitzar el blog. El reportatge i com sempre és un treball del mano, sense la seva càmara tot això no seria el mateix. Molt bé petit!!!

Carnaval, carnaval!!!

Aquest matí hem aprofitat per fer nones i aglutinar hores de descans per a les reserves nocturnes. Ens aixequem amb un cel poc definit, però mostrant símptomes de bon sol pel migdia. La temperatura, com la de les últimes jornades, ni molta fred, ni tampoc calor. A la tarda, torn pel running, un progressiu alegret, tot i no anar massa bé. Distància total de 8,22 kms de la depuradora fins creuament de l'ermita. Temps: 35'59'' a ritme mig de 4'22''/km i unes 160 ppm de mitja i 175 de màxima. Sensacions diferents, possiblement un dinar inadequat i cos cansat. Les cames força bé, l'únic factor del conjunt positiu del dia d'avui. Potser els darrers 7/6 dies entrenant van reclamant els kms acumulats ( 65,38 kms i a ritmes alts). Cardiovascularment més alt de l'habitual (uff!!! i aquesta nit Carnavals...). La foto és de l'any 2.008 al Carnaval d'estiu de les Festes Majors.

Divendres; i Carnavals a tiro!

Matí tapat amb una boira alta i amb un cel de nuvols amenaçador. Justet un parell de gotes de pluja, però amb prou feines han tocat al terra. Evidentment, nova gelada al matí i si aquesta és la tònica ... comprarem ametlles al de Borges. Avui retorn al running, després de romandre parat la jornada d'ahir. Cap a Ascó al tard on Robert i Cristian ja portaven fotent-li al negoci. Treball fraccionat en dos parts: 1a; 5,09 kms en 20'20'' a ritme mig de 3'59''/km amb mitja de 163 ppm i 179 ppm de màxima. 2ª; 5,07 kms en 25'1'' a ritme mig de 4'55''/km amb mitja de 147 ppm i 152 ppm de màxima. Un descans de 30'' entre les dues parts. La primera sèrie ha estat prou bé, cal posar-se les piles per anar a aquest ritme, tot i no tenir sensacions agòniques. La segona sèrie, ha estat de recuperació i treball aeròbic. Conclusions finals: Comoditat a ritmes alts, tot i faltar "fuel" per aguantar-ho en distàncies més llarges. De totes formes i tenint present que encara no treballem progressius de distància curta i sèries ràpides a l'sprint o ritmes de pista , la cosa pinta bé. El millor la recuperació i el pitjor muscularment. Quant poses la directa, després arriba la factura del ritme: sobrecàrregues, tensions a l'abductor i molèsties al bessó. La imatge pels Carnavals del 2.007, on els Village People van visitar el poble.

Dijous Jarder!

Qui no recorda un dijous jarder d'aquells amb la colla, amics, familiars i altres? Típic dia d'excurssió per Montredons, Sebes, Bassa les clotxes i fins i tot al Camp de Futbol. Aventures de tots els colors, malmetuts del cansament i mil batalles a la motxilla per contar a l'endemà. El tret de sortida per encetar la festa de Carnavals. Un esdeveniment envoltat de feina i moments de preparatius i detalls. Doncs, avui, dia de descans i jornada per la logística carnavalenca. Després de fer running 4 dies continuats, deixarem al cos assimilar treball i optarem per la inactivitat total. Ep! El temps: Bonança en general. Una geladeta al matí, un sol esplèndid a primeres hores i poc vent. Les temperatures -1ºC i 15ºC de mínima i màxima. La foto, dels Carnavals de l'any passat. Vam passar una fred del 1.000 amb -3ºC i minifaldes!!!

Bonança climàtica!

Un despertador en forma, posava el tret de sortida al nou dia. Sol de bon matí, aquest cop no ha glaçat i pertant els ametllers continuen amb el seu particular compte enrera. La temperatura molt normal pel mes de Febrer: ni massa alta ni massa baixa. Aquesta tarda, tocava entrenament regeneratiu a Ascó (i aquest cop, sí que va adreçat a la meva capacitat...). Un entrenament amb sorpresa inclosa, ja que el Jordi i l'Ingrid, tots dos de l'ATE, també hi eren. El Jordi amb les seves inseparables valles amunt i avall i l'Ingrid amb un mocador com a company de la jornada. Trepa també el teniem per allí, juntament amb Robert, que aquest, poc a poc va despegant (això ja pinta millor, un parell més d'esmorzars i a la Ultra Trail del Montblanc, crack!). Distància de 12,38 kms a ritme mig de 4'51''/km en un temps de 1h 0' 14'' a 143 ppm de mitja i 151 ppm de màxima. Molèstia mínima a la zona abductor esquerre, però sense influir massa. La imatge és per l'explosió en forma de flor dels estimats arbres que posen el color al nostre terme en aquests moments.

Nova gelada matinera!

No és un fet nou, rascar el gel del parabrises del cotxe a les 7:45h en ple Febrer. Però no passa per alt, tenint en compte els ametllers tots florits. Deu ni do amb aquest hivern. Una boira alta, que ràpidament s'ha desfet i termòmetre marcant per davall de 0ºC. A primeres hores del matí un bon sol i poc vent. I per la tarda, ja al tard, un running "alegret" (pel sector dels pros; Regeneratiu...) de casa fins al Mas de les Cigonyes i tornar fins poliesportiu. Total 12,30 kms en un temps de 52'50'' a ritme mig de 4'17''/km, una mitja de 160 ppm i màxima de 175 ppm. Avui m'he trobat amb bones sensacions. Muscularment tot perfecte i l'únic moment de patiment ha estat el fals plà passat el pont fins al Fornieles. La costa dels "Bomberos" ja teniem clar a que jugavem i l'hem pujat amb reductora. La foto; ja tenim aquí els Carnavals!!!

Setmana de mascares!

Matí amb un sol sense força, poca fred i amenaça de núvols. La temperatura no estava malament, tot i possiblement la sensació tèrmica era una altra. Aquesta setmana tenim per davant un Dijous jardé i Carnavals, així que caldrà planificar entrenaments tenint en compte l'oci. Com podeu veure; professionalitat poca, molt poca! Entrenament d'avui; carrera progressiva de 10,04 kms per l'exterior del tartà a ritme mig de 4'12''/km. Temps total de 42' 19'' i unes ppm de mitja de 156 i 177 ppm de màxima. Un descans amb uns estiraments i una sèrie ràpida per fer de llebre a Trepa en un test de 5.000 mtrs. He arrancat a falta de 2,27 kms per fer un registre de 8'13'' a ritme mig de 3'37''/km amb 171 ppm de mitja i 182 ppm de màxima. El supersònic de Trepa ha fet 18'34'' a mitja de 3'43''/km. Cap molèstia del tema abductor i millor del que pensava de cardio. Bon començament de setmana, parlant en referència treball-qualitat. La foto pel "marciano" de turno, ahir duatló a Alcañiz amb una novena posició i avui directe als 5.000 m per buscar una marca. Hip, hip: HURRA!!!

Bambes de nou!

Superats els elements: molèsties a la zona abductor i "fartrullam" (calçotades i sopars), avui tocava recobrar la normalitat. Un matí amb lleuger vent, poc sol i un cel tristot, son els ingredients de presentació d'un Diumenge més de Febrer. A la tarda running amb Pollo, ell al seu rotllo i jo a la meva onda. Hem sortit del creuament de l'ermita direcció Bovera. Xavier ha fet cap fins km 12 i ha girat per tornar fins al poble. Jo un gir i tornar fins al creuament per aglutinar els 10,01 kms totals. Temps total de 43'16'' a ritme mig de 4'20''/km. 158 ppm de mitja i 177 ppm de màxima. Desgloçament del progressiu al seu pas per els diferents punts kilomètrics: 5'41'', 4'24'', 4'28'', 4'26'', 4'11'', 4'6'', 3'58'', 4'00'', 4'2'' i 4'00'' . Sensacions diferents; muscularment prou bé (gens de irregularitats als llocs en zona d'alarma!), cardivascularment, tot i que ppm's eren normals, no anava còmode. Possiblement la "teca" d'aquests dies i les aigües minerals no eren les més recomanables per anar amb aquests ritmes. Al tard intercanvi de cops al tennis, on cada cop s'aprecia més la poca consistència en desplaçaments laterals. Així doncs, posem fí a una setmana amb 51 kms de running i no deteriorant el "cuerpo" per combatre a la plaga de constipats i altres afeccions característiques del moment. La foto de la jornada, pertany a aquest matí per la depuradora, on dos veins nous aprecient amb paciència el meu passeig per les instal.lacions ( parella de cigonyes al nostre niu!!!) . La foto és una gentilesa d'algú que ha captat el moment amb el recolzament d'un "parapent". Ets un crack Jame's!

Primera calçotada de la temporada!

Matí amb bon sol, tot i fer una gelada guapeta a la matinada. Ametllers a peu del canó, si aquest quadre continua; adéu a l'ametlla! (quina raó que pot tenir, algú!!!). Un cop el repós d'ahir per irregularitats a l'abductor esquerre (lleu contractura) i veient el panorama d'avui ... romandrem aturats de nou. Així que descans i calçotada al Mas. Dia esplèndid, bona cuina i bona companyia. Demà si la cosa pinta bé, retornarem al tema running. La foto d'avui, 1a Calçotada de la temp/09, han fallat alguna que altra unitat, però la resta, tot perfecte (5 estrelles per Emma, s'ha portat superbé juntament amb la "teta" Maria).

Avui, fem cas al cos!

Un dia esplèndid, amb un sol de novel.la, gens de vent, tot i que al matí la temperatura era baixa. Tots els ingredients necessaris per posar-te les bambes o treure el pols a la Bianchi. Tots els elements favorables per una bona suada. Però finalment, amb el tema feina i la molèstia que vam conèixer ahir, a l'abductor ... obtarem per descans total. Potser les 3 jornades de la setmana amb els 41 kms, més les dues anteriors van passant comptes amb el "cuerpo". Uff! l'edat pinxo. La foto del dia, per a Pantani. Quin dia, aquell per Riba-roja. Semblava la fí del món.

Un vent amb reserva!

Un sol radiant, poc vent, cel blau com feia temps no recordavem... Això pinta bé! Unes cames carregades fruit del treball d'ahir pel barranc de la Peixetera però content de rebre uns indicis de dia prometedors. Compi de batalles "Pollo". Activitat: "running" progressiu a ritme suau. Sortida de la depuradora direcció km 6 Bovera, mitja volta i cap baix. Pujada a ritme mig de 5'4''/km i baixada a 4'32''/km. Distància total de 12,01 kms a ritme mig de 4'48''/km en un temps de 57'44''. 143 ppm de mitja i 156 ppm de màxima. El Cerç com a soci de tornada però amb molta menys intensistat, comparant les últimes jornades. Per fí!!! Molèstia a la zona d'abductor esquerre (aquesta sensació no la coneixia), però no per impedir el negoci. Hem estrenat les noves Saucony Progrid Triumph 6 i de moment la cosa pinta bé. Així, que les Nike Pegasus les jubilem amb més de 1.00o kms i sense soles (un bon cel). La foto és una gentilesa d'algú que està al tema de tot allò innovador que passejar per internet. Que us sembla?

Per Juliol Forfaits en oferta!

Mirant el TN del migdia i veient les imatges del Piri, enguany neu a "puntapala" durant molt de temps. Entre els pinxos dels metereòlegs (amb les seves previsions a la "remanguille"), els super científics (amb aquelles teories de les pistes d'esqui a menys de 1.800 mtrs, semblava ser que tenien els dies comptats) i veient el temps actual ... aquí no rasquem bola!!! Un matí amb vent de nou i amb fortes ratxes de gairebé 78 km/h. Un dia tristot per aquest "maloratge", sense sol i amb cel tenyit de fosc. Caldrà fer running i posar les cames en marxa. Passarem a buscar a Trepa i tot seguit cap Ascó. Ell amb el seu entrenament de sèries i jo a la meva. Entrenament de carrera progressiva per terreny de terra (circuit de Cross d'Ascó). Distància total de 14,35 kms a ritme mig de 4'30''/km amb un temps de 1h 4'47''. 160 ppm de mitja i 174 ppm de màxima. Les sensacions per tots els colors. Per una banda, cardivascularment, prou bé. Per l'altra en certs moments notava picor a les cames. Aquelles molèsties on veus que la irregularitat del terreny i la superficie de terra no tenen res a veure amb el plà i l'asfalt. Aquest cop el vent també ha dit la seva i s'ha notat a l'hora de combatre'l cara a cara. La foto de la jornada, un tram de la baixada pronunciada del circuit de Cross d'Ascó.

Sort de fer els deures, ahir!

Un matí amb un cel aclarit donava la benvinguda a un nou dimarts. Poca fred, lleuger vent, però sensació agradable. Muscularment prou bé, no hi ha indicis de sobrecàrregues. Argument prou important tenint en compte els 29 kms en les últimes 2 jornades. Avui descansarem totalment! És cert que un vent més considerable a mitja tarda ha condicionat a la decisió final. Però, per un altre cantó un descans avui, segur que suma més que resta. Una volta en plegar de la feina amb Charly per la garriga (ell tenia entreno) i poca cosa més. La foto és de la nova entrenadora a partir d'ara. Després de les reiterades vegades d'intent per poder parlar amb el meu ex-mister Rafa Flores i veient que el paio passa de tot ... hem cregut convenient canvia d'instructor.

Aprofitem el bon temps!

De bon matí, ja el termòmetre ens mostrava una temperatura, relativament agradable. El vent ha fet una treva i la tarda era perfecta per gaudir d' un bon entrenament. Després del runnig d'ahir (sense cap dubte, molt i molt recomanable per fer-ho més sovint!!!), avui tocava apretar el "cuerpo". Hem estat fent estiraments i ràpidament ens hem posat a trotar a ritme de 5'15''/km per acabar en 3'48''/km. Temps total de 20'42'' per fer 5,16 kms en un ritme mig de 4'/km. 158 ppm de mitja i 175 ppm de màxima. Cursa ràpida amb progressió per exterior de la pista (terra-dura). Un descans de 4' i fer 10,25 kms en un temps de 48'37'' en un ritme mig de 4'44''/km. 148 ppm de mitja i 161 ppm de màxima. Aquest cop el circuit ha estat per exterior de pista i carrers del Polígon (exterior de l'estadi). També un exercici de progressió tot i ser notablement més àgil de portar que l'anterior. Bones sensacions, tot i reconèixer que anaeròbicament no tenim el mateix nivell que l' aeròbic. Avui, petita nafra ("iaga"), a la planta del peu però soportable. 15,40 kms més al magatzem del treball. La foto del dia, serveix per mostrar dos components de l'equip Ridley. Ahir va ser el torn per als Cervélo i aquest cop toca als Ridleystes. També un "desaparecido" Rafa i el menda posaven davant la càmara moments abans de pendre part a la Mitja de Mollerussa d'aquest passat any.

Malgrat les adversitats, a trotar!

Concert amb la mateixa música d'ahir. Vent en forma, anomenat Cerç s'encarrega d'endur-se el pols a fer la volta. A les 9:30h convocatòria per fer un running suau. Pantani, Xavvv, Pollo i el menda. Tots quatre tapadets i motivats per fer una tirada llarga, però còmoda. Terreny irregular amb pujades i baixades, asfalt i terra i algún que altre sembrat i tot. Total: 14,15 kms a ritme mig de 5'42''/km en un temps d' 1h 20'42''. 141 ppm de mitja i 166 ppm de màxima. Jornada 100x100 aprofitada tenint en compte aquest temps. Hem petat la xerrada i hem regenerat el cos. Per la tarda amb la family i futbol del Barça. Setmana amb 61,55 kms de run i 33,82 kms de bici. Per cert: la Ingrid i el seu equip han fet tot un "paperás" al Campionat de Catalunya de Canovelles de Cross. Malgrat les condicions físiques de la jove atleta veina de Benissanet ha pogut obtenir una meritòria vuitena posició i quarta plaça per equips. Les fotos per a les Cervélo juntes i els 4 components del ball d'avui.

Dissabte ventós, bon dia per fer el gos!

Sembla ser que bufa el vent! Xiuleig al pinar del costat de casa, soroll inequívoc de tenir un company especial durant tot el dia. Sí sí, un company d'aquells pesats que no pots treurete'l del damunt tot i no ser per ganes. Avui farem descans, després de 4 dies de run i 1 en bici, toca donar-li un "time" al cos. Al matí volteta per la garriga amb Charly (aquest tenia entrenament) i comprovar en directe l'evolució dels ametllers. Segons la classe, alguns la setmana vinent ja hauran obert la flor. Massa pronte tenint present el temps inestable que ens ronda. Per la tarda; tombats al sofà, Tv, lectura i ordinador, varietats de la jornada per entretenir l'avorriment. També val a dir, que demà tindrem l'ànima amb els de l'ATE que demà participen al Cross de Canovelles. Sort a tots!!! Avui posarem una foto de la passada cursa de La Pobla de Massaluca per si motivem algú.

Dissabte ventós, bon dia per fer el gos!

Ja hi som un cop més! Sento el xiuleig del vent fora al carrer, potser un episodi com aquell passat dissabte? Sembla ser, que és més lleu, tot i fer una bona ventada durant tot el dia. Al matí una volta per el camp a peu i així poder reactivar al Charly. Hem comprovat en directe l'evolució dels ametllers (alguns a prop d'esclatar la flor, massa pronte encara, amb aquest temps...). A la tarda, tombat per casa, amb premsa, Tv i ordinador. Avui farem descans, després de 4 jornades de run i una de bici, toca donar un respir al "cuerpo". Posem un video de les Buff Skyrunner World Series del 2.008 a Sentiero delle Grigne amb un pletòric Kilian fent de les seves.

Termòmetres a la baixa!

Aquest temporal és com la pròpia vida que portem. La borsa inestable totalment, el tema crisi a flor de pell. I com no! fins i tot el sol perd l'energia. Durant la setmana les jornades son plenes de feina. El "tupí" treu fum cavil.lant i quan arriba el cap de setmana....... Daltabaix terrible! Cansats, poc desperts, sense alè ni per menjar pipes. El mateix pel temps; els caps de setmana amb vent, plujes, fred ... quin pal, socis! De totes formes avui dia de bicis amb els cracks del pelotón internacional del barri: Pau i Pitoi. Sortideta fins a Bovera i tornar a ritme de 24 km/h de mitja en un temps d' 1h 24' 34'' per complir amb els 33,82 kms. 123 ppm de mitja i 160 ppm de màxima. Ha estat prou bé, no calia forçar la màquina i soltar cames per compensar l'esgotamenta d'aquests darrers dies. Avui posarem una foto del Cross d'Ascó de l'any 2.007. Agonia per tot arreu (com ahir darrera del cul de Trepa)!!! Ep, Bull ja he trobat bici per tú paio!

Dia per a tot!

Un Dijous d'aquells on es requereix tenir gairebé un propulsor GTI (de bòlid nois!). Matí de feina fins al coll, tarda aprofitada 100 per cent i amb diferents escenaris d'acció. Així que un dia de poca fred, mig núvol i alguna que altra goteta caiguda d'un cel tímid en tots els aspectes. L'activitat de la jornada (avui tocava; "baño i masaje" i Trepa ens ha fotut a l'aire el tema...) 10 kms en total, fragmentats de la següent forma: Primers 5054 mtrs de la depuradora fins Mas de Forcades 22' de temps a ritme mig de 4'21''/km i 154 ppm de mitja amb màxima de 170 ppm. A la tornada 4156 mtrs en 15'53'' de temps a ritme mig de 3'49''/km i 172 ppm de mitja i 176 ppm de màxima. 1 km de retorn a la calma, però mig "a pie i otro andando" per fer un total de 10 kms en un temps total de 37'53'' (no contem l'últim km de romeria). Les sensacions, com sempre, costa agafar el feeling amb el cos i més sortint aquests ritmes a l'instant... a la baixada Trepa ha començat a fer una cursa i l'hem deixat anar uns mtrs al davant (era el millor, tot i tenir els meus dubtes si realment podia seguir roda). Finalment uns 15'' d' avantatge respecte un malmetut Albi (i es que ho saps ninot! Sempre que surts amb l'Ironman passa el de sempre...). Au pues! A sopar que tenim gana i demà deu dirà com recuperem el negoci! Aquesta vegada, foto sopant a casa el mano i Emma i recuperar forçes amb una beguda isotònica.

Felicitats Charly!

Avui un company molt especial ha fet 6 anys. És un més del personal de treball i també un element únic dins el meu conjunt de debilitats. Menjar de Diumenges i carrera de locos pels camps força tous per les últimes plujes (com a ell li agrada!). Au pues felicitats Charly! El tema "meteo" com les darreres jornades: tot amb normalitat i sense canvis. Bon solet, gens de fred i lleuger airet de Cerç. Activitat física: Carrera suau amb progresió soportable i còmoda per fer 10,20 kms en 46'9''. Ritme mig de 4'31''/km en 153 ppm i 172 ppm de mitja i màxima. Circuit exterior a pista de tartà de l'estadi d'Ascó. 1 km més per descàrrega a ritme de 5'10''/km i als estiraments. Com ja va sent habitual, a l'inici un "flato" al costat dret va fent de les seves i a partir dels 25' tot desapareix per obra de màgia. La foto del dia per algú molt pinxo. El plat plé de carn i pinsó i ell pendent de la foto fins rebre autorització per devorar el seu àpat. L'altra quan tenia uns mesets. Un veritable CRACK amb majúscules.

Tinc al personal amb mides amunt i avall...

El tema temps, sense canvis radicals. Hem vist el sol, hem tingut una mica de vent, però de fred poca cosa. Com podeu veure últimament el tema "monotemàtic" tracta de bicis. Pollo va boig amb les mides de la Cervélo, la Goka i el que faci falta. Bull està a punt de "clavar" el seu computador meravellós i encara no m'ha donat senyals de vida ... (Artesa treu fum!!!). I el menda va com sempre. Sense canvis alarmants a la vista. Entrenament d'avui: 12,06 kms en 55'17'' a ritme de 4'35''/km amb 159 ppm de mitja i 178 ppm de màxima. Terreny mixte d'asfalt i terra (avui molt tou, per les últimes plujes, on les soles de les sabatilles amb fang, pesaven el que no està escrit) amb constants pujades i baixades. En un principi a costat agafar ritme, a estat a partir dels 40' on tot ha començat a funcionar com cal. I ha estat en aquest moment quan més s'ha disfrutat i poder fer uns minuts de treball progressiu. "Tute" de cames al magatzem i un dia més per contar. La foto del dia: models on avui per avui son focus de referència per culpa de mides i altres. Jo m'he decantaria pel D.O. és de la casa i segurament més fiable. L'altre ... és suís i potser plore també!!!

Per tot arreu aigua!

Quin "caos"! Fa uns mesos estaven en situació d'alerta pel tema sequera ... I ara: plujes abundants al nord de la península. Encara sorprent, algún que altre esquiador, el tema neu per el Piri. I pels postres, al poble fins i tot plou una mica. Comportes obertes i els cracks de la metereologia patint pel tema del desglaç d'aquí uns mesos ¿?. Com diria "una quinta nostra" : Quí ens ho hauria de dir! Entrenament d'avui: un treball fraccionat en dues parts, tot i ser continuat. Distància total de 14,14 kms a ritme mig de 4'34''/km en un temps d' 1h 4' 44'' entre 156 ppm i 175 ppm de mitja i màxima respectivament. La primera part del treball han estat 10,12 kms per superficie semi-tova (exterior del tartà) a ritme mig de 4'43''/km en un temps de 47'50'' entre 152 ppm i 160 ppm de mitja i màxima respectivament. La segona part els 4,04 kms restants per la pista a ritme mig de 4'7''/km en uns 16'54'' entre 168 ppm i 175 ppm de mitja i màxima. El pas per volta de 400 mtrs ha estat progressiu (1'45'', 1'46'', 1'45'', 1'43'', 1'42'', 1'40'', 1'39'', 1'38'' 1'38'' i 1'34''). Una mica d'estiraments i cap a la dutxa. Les sensacions, prou bones, una mica amb alerta per un dolor del genoll dret aquest matí, però quan tot ha entrat en funcionament, tema oblidat. El millor de la jornada i sense cap dubte ... La presència de Robert, que per fí l'hem vist trotar de nou després d'un llarg temps inactiu. La foto, el canvi de "look" de la Bianchi un cop ha passat per la perruqueria Massip; ja ja ja.

Els cracks també ploren!

Dia de núvols i lleugera pluja. Ràpid els diaris, tasques laborals i encastat a la Tv per veure la Final de tennis de l'Open d'Australia. Els protagonistes, com gairebé sempre; Nadal - Federer. Sincerament, sempre he tingut una especial debilitat pel jugador de Binningen (Suiza). Un tennis elegant, precís, valent i fins i tot; fisic (un aspecte millorat en la final d'avui i segurament per a tota la nova temporada). No cal descobrir la capacitat del Roger en aquest escrit ... Però mira per on! Es troba al davant amb el Manacorí (sense cap dubte la seva béstia negra) i xof. Pobre home, s'ha desmontat i tot en forma de llàgrimes a l'hora de rebre el guardó de finalista. Un gest, vist des de fora, com a impossible de passar, tenint en compte la magnitud del control mental d'aquests mites de l'esport. He xalat amb el partit que ens han ofert, aquests dos monstres del món de la raqueta. Però al mateix temps ... bocabadat per uns ulls vermells d'un crack, que ens fa veure a tothom, la proximitat amb les persones del dia a dia. Entrenament d'avui: 10,13 kms a ritme mig de 4'7''/km de la depuradora direcció Bovera i tornar. Temps total de 41'59'' amb un Frec. card. mitja de 165 ppm i màxima de 175 ppm: Desgloçament del pas per els kms; 4'26'', 4'13'', 4'17'', 4'21'', 4'19'', 4'5'', 4'4'', 4'1'', 3'57'' i 4'13''. Les sensacions del dia, no han estat dolentes, tot i que un flato del 15 ha format part de l'entrenament d'avui. L'últim km, hem baixat ritme per anar recuperant i retornar a la calma amb més suavitat. La pluja també ha estat una més a la llista per afegir nous rivals a batre. Aquesta setmana acabem l'activitat esportiva amb: running amb 5o kms, la bici amb una sortideta de 45 kms i unes 2h i 30' de tennis. La Foto pel Federer, avui m'ha tocat fibra el paio aquest!!!