dimecres, 21 d’octubre de 2009

Comportes obertes i a l'ample!




Aquesta matinada un festival de llamps i trons ens mostraven la seva millor versió. Uns 25 ltrs/m2, tot i que la "tronada" pot variar les dades en diferents indrets del terme. Màxima de 19ºC i mínima de 14ºC, poc vent o pràcticament gens i un sol sensible però agradable. Així que un matí passat per aigua i amb la sorpresa de comprovar com obrien comportes. Portavem força dies sense gaudir de l'empenta del corrent i netejar d'algues i altres el nostre riu. Avui, tot obert i sense complexes! "Que si un cabal mínim a l'any" (un terme que algú va manipular-lo a la seva manera). Us imagineu, una persona ingerir el nombre de calories necessaries en un mes, el mateix dia? Doncs més o menys, és el concepte sinònim, l'aplicat al nostre i meravellós riu!!! Entrenament amb Cànovas i compis. Escalfament en progressió de 20'3'' a ritme mig de 4'56''/km amb 142 ppm de mitja pel Barranc de la Peixera (semblava un circuit de Moto-cross). Exercicis d'estiraments, uns progressius i cap a les sèries. 3 sèries de 1.020 mtrs recuperant 380 mtrs al trote. 1ª a ritme de 3'25"/km (167 ppm-180 ppm), 2ª a ritme de 3'33''/km (172 ppm- 183 ppm) i 3a a ritme de 3'30"/km (174 ppm-184 ppm). Retorn a la calma per terreny de gespa d'uns 7' a mitja de 119 ppm. Hem posat el "cuerpo" a ple rendiment i sense molèsties musculars. Ens falta gestionar de forma correcta els ritmes adequats de les sèries per poder portar una progressió correcta. La 1a ha estat massa ràpida i la resta, hem treballat com a indios per mantenir un bon ritme. Aquí tenim unes fotos de les 9:00h al riu de baix i de dalt amb les comportes a l'ample.

2 comentaris:

Anònim ha dit...

POLLO
Cullons pinxet com està el town!Hauriem de repetir la volta al meandre amb aquestes condicions, amb la corrent segur que fem podium!

Albi ha dit...

Segur Pollo! Aquí amb el panorama aquest a 3'5''/km i sense nadar gaire. Mañana nos vemos!!!