dilluns, 5 d’octubre de 2009

Setmana amb "finde" llarg!




De bon matí la xaqueta era una bona companya de viatge. 13ºC a primeres hores del dia i un cel que s'anava soltant poc a poc. A les 16h, ja teniem més de 29ºC i un cop més, calia tornar a fer ús de la roba més lleugera. Hem petat la xerrada amb Trepa (ahir va cascar-se l'Ironman del Maresme) i de moment encara és persona! Home d'ambicions sense límits, segurament no està prou satisfet del seu paper. Però sincerament: pot estar més que content. No és terreny fàcil ser Finisher d'un Ironman. I menys, amb el gruix d'entrenaments dels darrers dies. Un treball no massa adequat per preparar una cursa d'aquesta exigència. Avui retornament a l'Estadi d'Ascó. Entrenament amb Cànovas i la "grupetta" d'atletes. Un escalfament de 20' a ritme suau de 5'10''/km a mitja de 135 ppm. Un bon grapat d'estiraments i estiraments. I 5 sèries de 950 mtrs per exterior del tartà (terra semidura) a ritme mig de 3' 43''/km del comput total de sèries. Recuperació al trote de 475 mtrs i més estiraments. Per acabar: 10' de carrera continua a ritme lent i sense bambes per la gespa. Desgloçament de les sèries: 3'32'' (153-169 ppm), 3'29'' (168-176 ppm), 3'31'' (169-177 ppm), 3'26'' (172-180 ppm) i 3'25'' (172-180 ppm). Muscularment cap problema i a nivell de cardio ... bé, però cal posar-se. De totes maneres: millor que ahir en els últims 5 kms. Avui foto de captació d'oxígen per poder combatre la fatiga del 15, un cop ens "sortim de la ratlla".

3 comentaris:

Robert ha dit...

JOOOOODERR!! boníssim entreno!! ja m'ho va dir Canovas ja... estava content!!!
jo, en canvi, tancat al quartet amb la Junta, amb 0km totals i 54 ppm de mitja ggrrrrr

joan ha dit...

amb tants estiraments encara fareu cap a Vinebre macho ! k us prepareu per a gimnasia rítmica o k ???

Albi ha dit...

Pobre Cànovas, Robert! Ell acostumat a portar "Pofesionals" i per aquí a Ascó es troba amb un pringat en bambes de flors i carregat d'osties...
Pantani! Has de pensar que sota el cautiveri d'algú es poden fer coses pitjors... ja ja ja.