dimecres, 28 d’octubre de 2009

Fins i tot; suades d'estiu!


Tenim uns matins plens de humitat, una mena de boira alta ens dona el Bon dia. Màxima de 23ºC i mínima de 13ºC, també ens llueix el sol i de vent, poca cosa. Les "aulives" madurant a peus de gegant, on gairebé alguna varietat ja podria entrar al molí. Justament 3 dies per acabar l'Octubre i la mitjana de la temperatura mensual ... s'apropa a paràmetres d'un temps primaveral. Aquesta vegada pleguem tard de la feina i ens plantem a Ascó amb retard. Tenim als cracks acabant l'escalfament. Ens posem a trotar per escalfar una estona i ràpidament entrem amb el grup. Escalfament de 9'18'' per fer uns 2,03 kms a ritme de 4'34''/km amb 138 ppm de mitja i 150 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs per superficie de terra, amb recuperació a peu de 60'' de mitja (tornavem a la feina al baixar de les 130 ppm). El desgloçament de ritmes a les sèries (en min/km): 3'20'', 3'20'', 3'15'', 3'15'', 3'14'', 3'13'', 3'15'', 3'14'', 3'12'' i 3'11''. Màxima de 178 ppm a les dues últimes sèries. Exercicis d'estiraments i retorn a la calma a ritme suau per gespa. Bon entrenament de calitat, sense vent i amb temperatura inmillorable. Hem patit per acabar el treball amb certa progressió, tot i sentir comoditat durant les primeres 6 sèries. Les dues últimes, les cames no tenien ni control ni contundència (ja anavem justets de tot). La foto de la jornada (ja que un cop a la setmana el treiem al blog ...), el nou Cowboy de l'Ebre.

4 comentaris:

Txinot ha dit...

I aquest ere l'escalfament??? a 4 minuts i pico??? Al Charlie li falte dir: Estan bojos estos atletes!!! jejejeje

Robert ha dit...

et veig millorant significativament, dia a dia, ara ja deus tenir a tiro els 1000 sub3min, ho havies pensat?
salut fiera!!

Xavvv ha dit...

Ahir vaig fer el salt , aixi no arrivare gaire lluny .
Aquestes setmanes tot hem va malament , Mecagonnnnnnnnnnnnnn!!!!

Albi ha dit...

Si noi! L'escalfament va ser massa curt i ràpid. Ja vaig fer tard i voler recuperar temps va fer-me posar en pràctica tot allò que no val fer.
Robert! Tu corres molt paio. Això d'anar per davall de 3' el km, està per veure. Possiblement mai podrem anar.
Xavvv! Vam posar-te falta, ànims i mira si demà pots fer cap home.