Fins i tot; suades d'estiu!

Tenim uns matins plens de humitat, una mena de boira alta ens dona el Bon dia. Màxima de 23ºC i mínima de 13ºC, també ens llueix el sol i de vent, poca cosa. Les "aulives" madurant a peus de gegant, on gairebé alguna varietat ja podria entrar al molí. Justament 3 dies per acabar l'Octubre i la mitjana de la temperatura mensual ... s'apropa a paràmetres d'un temps primaveral. Aquesta vegada pleguem tard de la feina i ens plantem a Ascó amb retard. Tenim als cracks acabant l'escalfament. Ens posem a trotar per escalfar una estona i ràpidament entrem amb el grup. Escalfament de 9'18'' per fer uns 2,03 kms a ritme de 4'34''/km amb 138 ppm de mitja i 150 ppm de màxima. Exercicis d'estiraments i cap a les sèries. 10x400 mtrs per superficie de terra, amb recuperació a peu de 60'' de mitja (tornavem a la feina al baixar de les 130 ppm). El desgloçament de ritmes a les sèries (en min/km): 3'20'', 3'20'', 3'15'', 3'15'', 3'14'', 3'13'', 3'15'', 3'14'', 3'12'' i 3'11''. Màxima de 178 ppm a les dues últimes sèries. Exercicis d'estiraments i retorn a la calma a ritme suau per gespa. Bon entrenament de calitat, sense vent i amb temperatura inmillorable. Hem patit per acabar el treball amb certa progressió, tot i sentir comoditat durant les primeres 6 sèries. Les dues últimes, les cames no tenien ni control ni contundència (ja anavem justets de tot). La foto de la jornada (ja que un cop a la setmana el treiem al blog ...), el nou Cowboy de l'Ebre.