Dia de bicis!

De bon matí hem fet cap a Tortosa. Alguna que altra goteta del cel, però cap diluvi universal. El compi de Pollo s'ha comprat un parell de bicis i avui les anava a buscar. Per una banda una Goka de carboni amb componets Ultegra i per una altra un F1 a l'estil de la de Pantani. La Cervélo P3, un missil d'aquells que a menys de 30 km/h estàs al terra. D'activitat física; descans total. Després de l'etapa "dolomitica" d'ahir a la tarda, ja ja ja, i les molèsties al psoas, toca repós. Tota la tarda amb Pau de tècnic per fer un canvi de "pentinat" a la Bianchi. Ep! Impresionant treball del soci, sembla una altra bici nois. Aquesta nit, sopar amb David, Silvia i Bull, que per cert, feia temps no compartiem moments. La foto de la jornada, el Ferrari de Pollo i algú fent el ridícul al seu damunt. (justet sabria donar dos pedalades...)

Avui toca bici!

Un cop passat el "tute" d'ahir amb les sèries ràpides de running i les pilotades de tennis; avui hem optat pel tema pedals. Aquest matí, i com ja vam notar ahir, el psoas torna a xiular una mica. De moment res important, tot i considerar prohibit, per la jornada d'avui el tema impacte. Així que a la tarda i després d'un cúmul de circunstàncies, el Pau, Pitoi i jo ens hem enfilat al damunt les cicles i a donar pedals. El recorregut; pujar a la Palma per tornar a baixar i fer cap a la carretera direcció Bovera per girar al cartell anunciador de "les Garrigues terra d'oliveres" i cap al poble de nou. Total 45 kms a ritme mig de 22,5 km/h en un 1h 57' aprox. (avui el Garmin s'ha quedat sense bateria un cop baixava de la Palma. Per aquest motiu, avui no hi han dades més concretes). El millor de l'activitat, el bon temps. A més els incombustibles "P's" (Pitoi i Pau), m'he matxaquen per aquestes carreteres a base de cop de rinyó. L'entrenament anava adreçat al tema "descàrrega" i a hores d'ara ... me penso que l'hem liat. Estic "atrotinat" de cames i de moment el tema bici cada 15 dies ens va una mica gran. La tornada s'ha fet llarga i les cames ja no donàvem per a moltes filigranes. Com diria un conegut: Albi, aquí falta "chicha noi"! La foto, sobren les paraules ... Records a tots dos i fins la pròxima (esperem d'aquí no gaire cracks!!!).

Avui calça curta!!!

No m'ho acabava; amb 16ºC de temperatura ens posavem a córrer aquesta tarda. El dia ha estat una mica "tapadet", sense fred, però amb poc sol. Passat el migdia i entrant a la tarda ha dit la seva, i aquest cop ha estat generós. Fora malles tèrmiques i xaquetes amb membrana, és l'hora de la calça curta. Per fí gent, per fí! Entrenament d'avui; 10,07 kms en un temps de 41' 36'' a un ritme mig de 4'9''/km i Frec. Card. mitja de 159 ppm i màxima de 176 ppm. L'itinerari del dia; sortim de la depuradora direcció Bovera fins passats uns metres el Mas de Forcades. Fins aquest punt 23'10'' a mitja de 4'30''/km i 153ppm i 163ppm de mitja i màxima respectivament. La tornada, canvi de ritmes i a soltar cames a la baixada. Ritmes de 3'54'', 3'48'', 3'43'', 3'38'' i 3'39'' els kms 6 ,7, 8, 9 i 10. Una mitja de 3'45''/km (frec. card. : 163-164, 164-169, 169-171,168-170 i 173-176 pels diferents punts de km). Molt bones sensacions, tot i que l'abductor es queixa. Segueixo pensant que falta feeling amb ritmes cardíacs de 170-176ppm. Cal aprendre a conviure més temps. Una estoneta de descans i ràpid al tennis per fer un intercanvi de cops durant una hora amb SuperPau. La foto d'avui; l'esplèndid dia ens ha obligat a fer un canvi de tendència i al fons, al niu de l'Edar, una parella de cigonyes.

El Cerç s'instal.la a Flix!

Tercer dia continuat amb un vent important. Les temperatures no són massa fredes, el sol no gaire esplèndit, però millor aquest quadre que el fred i les boires (per al meu gust, és clar!). Al tard cap Ascó per entrenar, després del descans d'ahir (un partidet de tennis, però res de running). Temps total d'1h 19'39'' per fer 16,24 kms a ritme mig de 4'54''/km. Frec. Card. mitja de 154 ppm i màxima de 174 ppm. El desglossament de l'activitat: 2.50 kms pel circuit de cross a ritme suau, 4'56''/km a 153 ppm de mitja. Treball de cames i força, tenint en compte el terreny i el vent. La resta de kms, per l'exterior de la pista d'atletisme per recuperar, tot i incrementar el ritme i anar a 4'45''/km. Ahir vaig notar molèsties al tibial anterior de la cama dreta i avui han tornat a sentir-se. Cardiovascularment, prou bé. He acabat xop (temperatura agradable), ja que potser portava massa roba. Uns estiraments i a la dutxa. La foto; exercicis d'estiraments al vestidor, on les millores de flexibilitat van donant els seus fruits.

Encara sentim el xiuleig del vent!

Encara es deixa sentir el bufar d'un Cerç redundant i "pestós". Després de les tràgiques noticies d'aquest passat cap de setmana i veient el personal com treballa per recobrar la normalitat ... Avui tot ha estat mandra i excuses barates per no anar a córrer. Sort de Jorge que m'ha tret de casa per fer un partidet de tennis i calibrar-me una mica. Deu ni do, quin desastre! A un cantó de la pista una màquina de fer tennis i a l'altra banda un conillet d'indies al mig d'una carretera amb un trailer al davant. Potser una horeta de trotar havia estat una millor opció, i no marxar doblegat cap a casa. Tot i que ha estat prou bé. Per ximple!!! He estat molt "patós" per la pista. Com les motos de GP, sense grip al mig la curva. En cap moment hi havia feeling i qualsevol paraula no definiria les sensacions negatives. En acabar "l'encierro" (gairebé igual que als Sant Fermins, corrent darrera d'alguna cosa ...) una trucada de Chaquet. Ostic paio, està viu! hem petat la xerrada i hem quedat per al cap de setmana. Avui foto per al Sr. Jordi Ribes, sencillament per si algú no s'enrecorda d'ell. Records Chaquet!!!

Estem a Flix o Hospitalet?

Com diu la dita: No pot tenir-se tot en aquest món! Ara que justet fa fred, que la pluja ni tant sols mulla els carrers ... ventada del 15. Per aquí dalt les grues van fent maniobres per "decapitar" els pins que durant molts anys han estat els veins d'aquestes contrades. Han format part de la llar de molts "muixons", on els matins de bon temps es deixava anar el cant dels seus inquilins. Personal de serveis de l'ajuntament desbroçaven i tallaven els troncs per al seu transport i d'aquesta manera retirar-los definitivament. És cert, que han estat un veritable perill aquestes darreres jornades de vents huracanats ... Però si algú marca la seva força sense opció a un contratac: aquesta és la natura. Au pues, malgrat l'aire i les poques ganes per trotar, aquí no val aturar-se. Entrenament a Ascó dividit en dos parts. La primera un escalfament de carrera suau per posar-nos al circuit de cross i fer unes voltes a ritme ràpid i lluitant amb el vent de cara. Temps total: 28' 3'' a ritme mig de 4'29'' km per fer uns 6,24 kms. Ritme el km per voltes: 4'21'', 4'26'', 4'24'', 4'26'', 4'23'' i 4'22'' (una mitja de 4'25''/km dins el circuit). Frec. Card. mitja de 160 ppm i màxima de 175 ppm. L'altra part ha estat a l'exterior de la pista de tartà després d'estar recuperant 5'. Carrera progressiva a ritme suau per acabar a ritme de 4'30''/km l'últim km. Distància total de 7,30 kms en 34'21''. Ritme mig de 4'42''/km, Frec. Card mitja de 152 ppm i màxima de 161 ppm. Sensacions d'avui; al circuit de cross i a les pujades he notat molèsties a la zona lumbar (tensionament del cos al córrer amb vent), més tard i dalt de l'estadi; tot normal. També s'ha manifestat, de forma lleugera el psoas dels trons, però pot aguantar-se. Avui video dels Dire Straits amb el seu compi Eric Clapton.

Després de la tempesta; Retorn a la calma!

Aquest diumenge hem aprofitat per dormir i deixar de banda despertadors, horaris i entrenaments. El vendavalt d'ahir ens ha deixat la població dels pins una mica "tocada". Algún que altre carrer, no disposava de llum, ahir a la nit i fins i tot, un semàfor als 4 camins s'agafat els seus dies de vacançes. Aquesta setmana hem sumat 67 kms de run i un cop la batussa d'ahir amb el finisher de Trepa i el Cerç; optarem per descans total. El matí ha estat amb sol, més tard núvols i precipitació de 2,5 l/m2 i de fred poca. Per una altra banda, destacar la participació de Pantani al Campionat d'Espanya de Triatló d'hivern, aquest matí a Llanos de l'Hospital (Benasque). Soportar uns -10ºC amb una cursa de 10 kms d'esquis de fons, 5 kms remolcant una Bike damunt del gel i còrrer 5 kms per la neu, no està a l'abast de tots els mortals. Finalment un flixanco a la 78 a posició dels 119 acabats a la prova. Enhorabona Makina! I també anomenar al Xavier Jornet que ha estat 2on a una cursa de Mountain a la localitat d'Alcañiz. Molt bé Xavier! Records a la Ingrid Pino que va fer 2a a un control el dissabte a la prova dels 600 mtrs amb un registre d' 1' 41'' (aixó és anar molt ràpid!!!). I a tota la resta, animar-nos per encetar la setmana que ja tenim a l'altre cantó del carrer. La foto, d'aquest matí donant un cop d'ull als ametllers i estirar les cames. Per cert! Charly s'ha "cascat" un tiempazo de la Bassa al Mas. Ok per Charly també!!!

Vents a l' Americana!

Aquest matí tombat al llit amb el protocol tant caracterísitc de volteta i volteta abans de posar un peu al terra... Un concert de vent pentinant el pinar del costat de casa, feia de les seves. Jo no recordo veure un conjunt de desperfectes materials tant considerable al poble. Pins al mig del carrer Escoles, davant del Camp de futbol, Ventonella , faroles, contenidors de la brossa. Bombers amunt i avall sense descans. Això semblava la Costa Oest dels Yankis en plena efervescència d'un d'aquells fenomens huracanats. Més de 114 km/h d'intensitat i una por al veinat a flor de pell. Malgrat les incidències climatològiques no val estar aturat, i avui doblarem entrenament. Matí amb 6,42 kms en 31'13'' per un circuit improvissat per el Poliesportiu amb Pau de compi. A ritme mig de 4'52''/km a 142 ppm de mitja i màxima de 158 ppm. A la tarda amb el Pro de Trepa. Carrera Progressiva per terreny irregular de terra. Tot un clàssic, Pont, Sebes, Riba-roja (tot i no arribar al pont) i tornada cap al mateix lloc. Total: 18,10 kms en 1h 24' 27'' a ritme mig de 4'39''/km i una mitja de 161 pm i màxima de 175 ppm. A l'anada ritme de 4'56''/km i la tornada 4' 22''/km. A l'anada un vent endimoniat es convertia en tota una llosa. A la tornada, fundit de cames a sobreviure. Trepa molt més suelto que jo, a marxat al km 11,50 al seu ritme i el menda, tot i progressar amb el ritme, no ens hem oblidat del patiment. Avui hem sumat 24,52 kms, un quilometratje dels durs per la ventada. La foto, no pertany al poble però gairebé idèntica al "panorama" de la Ventonella.

Bestial aquest tipus de Curses!

Calor al Gener?

Matí amb mínima de 6,5ºC amb vent de 75 km/h a les 14h. Temperatura màxima de 22ºC i a les 21h 17ºC. Deu ni do! Caloreta i tot avui per trotar. Entrenament d'avui: Carrera progressiva de 5,04 kms amb un temps de 22' 23'' a ritme mig de 4'26''/km. Frec. Card. mitja de 158 ppm i màxima de 175 ppm. Exercicis de sèries de 3x1000; 3' 30'' (recup. 3' 164 ppm mitja - màxima 180 ppm), 3'40'' (recup 2' 168 ppm mitja- 180 màxima) i 3' 30'' (169 ppm mitja i màxima 183 ppm). Retorn a la calma de 2,26 kms a ritme mig de 5'20''/km. Frec card. mitja de 145 ppm i màxima de 158 ppm. En 12' 4'' en total. Bones sensacions, tot i notar manca de treball per conviure amb patiment. Hem de familiaritzar-nos encara més amb els alts ritme i de vegades no ser tant febles al cansament. Muscularment, tot controlat. Avui sopar fora de casa amb els compis de la Bassa, Bon profit! La foto, és històrica; Mitja Marató de Salou 2.007. El Dream Team flixanco 3a edat!!!

Descans Actiu

Dijous mercat. Matí amb una mica de frescor, però seguint la tònica dels darrers dies. Temperatura màxima de 10ºC i alguna goteta del cel va caient de tant en tant. Avui optarem per descans, tot i tenir "mono" d'activitat i acabant a les pistes de tennis. Un piloteig amb Pau i Ricardo, tot i ser a un ritme baix i de costellada. Cal recuperar cames i treuren's aquestes molèsties per sobre-càrregues. Per cert! Cal tenir informat al personal; que aquest proper cap de setmana es disputa el Campionat d'Espanya de Triatló d' hivern a Llanos de l' Hospital (Benasque). I com ja va sent habitual, l'amic Pantani pendra part a la prova megaduríssima, un cop més. Aprofitant el moment; tot el suport per aquest "sonat" i esperem rebre les seves millors sensacions. Sort Paio!!! Al tard visita a casa Pollo i foto per l'album amb Gemma i Núvol, on la imatge ho diu tot (relax i tranquil.litat nois!!!).

Sort que la setmana "runneje" (també córrer)

Tenint present que per algú, aquest blog és una espècie de meteoblog; no el defraudarem. Matí amb lleuger cerç, element per guanyar terreny a la humitat persistent. Un bon sol amb una temperatura molt soportable. Al tard entrenament a Ascó. Carrera progressiva de 5,01 kms a ritme mig de 4'27''/km en 22'21'' en total. Frec. Card. mitja de 155 ppm i màxima de 175 ppm. Començament suau a 5'20''/km, per acabar l'últim km en 3'58''. Després d'un temps de recuperació, donem pas a les sèries de: 5x400mtrs amb una recuperació mitja de 1'7''. Temps: 1'23'' (153ppm-167ppm), 1'19'' (156ppm-173ppm), 1'18'' (160ppm-174ppm), 1'17'' (162ppm-177ppm) i 1'18'' (163ppm-178ppm). Les sensacions d'avui; no són les millors. Molt carregat muscularment al semitendinós i bíceps femoral com a conseqüència del tennis d'ahir amb Pau. Demà possiblement, jornada de descans total. La foto de la jornada, és pels treballs que s'estàn realitzant a la façana del riu amb una part del passeig nou. Sincerament, crec que el riu guanya molt i ja veia als Pantani, Trepa, Ñoño i tots plegats inagurar l'itinerari de la natació per la Tri-festa!!!

Regeneració al Pollo!

És cert, que ja portem uns dies amb temperatures més agradables, amb prou feines ens acompanya la boira i fins i tot ens llueix un sol esplèndid. Els "meteomans" ens prenen el pèl dient que si aire, que si pluges, que si canvi radical de temps ... Mare de Déu! Segurament que aquests pronòstics són per als de la "capital" i poca cosa veuen o preveuen per als pobres habitants de la Catalunya sud. Així que jo fidel als pinxos dels TN, tot tapadet i a trotar (quina calor, sort que no ens creuarem de cara amb els Mauri, Molina i companyia ... que si no!). Avui ens toca carrera continua regenerativa, molt productiva per un bon treball aeròbic (així ens ho ha definit el compi d'entreno anomenat: pollo). Depuradora direcció Bovera i tornar. Totals 12,08 kms a ritme mig de 5'5''/km amb un temps de 1h 1' 29''. Frec. Card mitja de 143 ppm i màxima de 155 ppm. Les sensacions; ufff! és un pal portar aquests ritmes. El "tupi" encara és capaç d'anar cavilant i mantenir aquestes velocitats sense apretar és complicat (tot aixó tenint en compte el meu neguit permanent). Més al tard un partidet de tennis amb Pau, i desfet de cames cap a casa. Per cert, algú encara, no coneix a Obama? Fins la sopa nois!!! La foto del dia; un que és professional i l'altre que escolta als del temps!!!

Temps per tots els gustos!

Boira alta, temps d'humitat, sol, poca fred, pluja... Deu ni do, ni a les triatlons, cal canviar-se tant de roba! Un cop les fogueres ja son apagades, hem tret les olors de fum de la roba i ens hem recuperat a mitjes... toca anar a "currar". Al tard a entrenar cap Ascó, després de fer més voltes que un ventilador. Carrera continua de 10,11 kms en un temps de 47'58'' a ritme de 4'44''/km. Frec. Card. mitja de 154 ppm i màxima de 162 ppm. A continuació 3 sèries de 1000 mtrs i una recuperació de 120'' entre tongada i tongada. 3'42'' (160 ppm mitja- 172 ppm màxima), 3'43'' (167 ppm mitja- 178 ppm màxima) i 3'42'' (169 ppm mitja- 180 ppm màxima). Hem notat cert cansanci, tot i la jornada de descans d'ahir. És cert que les sèries, s' han fet amb comoditat tot i no notar l'explosivitat d'altres dies. La carrera continua sense massa problemes, més aviat, sensació de calor. Muscularment prou bé, petita molèstia al bessó dret, però tot un conegut de per vida. Avui, un video, per tots aquells que tenen "atletes" com el de l'anunci.
Un anunci a tenir present!!!

La Xistorra demana descans...

Després dels dos entrenaments d'ahir, preparatius i foguera per el tema Sant Antoni ... i posar-nos dins el llit passades les 5:30h ... optarem per el descans. Avui hem vist el sol una mica més d'estona de l'habitual. La tarda, l'hem passat al tennis amb la Final de Dobles Masculí. Un partit distret, tot i que finalment la parella formada per la family Campillo s'ha endut la victòria davant Pitoi i Pau. A més, els compis de Trepa i Pollo han fet 12è i 22è a la Duatló d'Alpicat respectivament. On Xavier Benet també ha pres part, tot i desconèixer la seva classificació. També els col.leguilles de l'ATE s'han deixat sentir als controls de Pista Coberta a Vilafranca. On el Llorenç Sales amb 8' 39'83''', ha estat tercer classificat en els 3.000 mtrs (guanyador de la Milla Nadalenca de Flix). La Ingrid Pino ha estat segona amb 3' 8'' 4''' en els 1.000 mtrs (veina de Benissanet i també guanyadora a Flix). El Jordi Hernàndez ha estat capaç d'aturar l'electrònic a 9' 72'' en els 60 mtrs tanques (fill de Mòra la Nova i company d'entrenaments) i la Mireia i Gemma rebenten els temps amb 5' 2'' 39''' i 5' 8'' 43''' els 1.500 mtrs. La Maria 1,52 mts en alçada i quedant la 1a. El Cristian també hi era per allí i ha fet un registre de 2' 6'' 56''' als 800 mtrs. I un bon grapat d'atletes més representant les nostres terres. Deu meu quines marques, enhorabona a tots!!! La foto és del sopar-Mas d'Isidro per celebrar Sant Antoni (aquest cop, tot va ser molt a ralentí... massa tipets dels Nadals!).

Fogueres de Sant Antoni!

Després de l'arrancada a Sant Antoni, on un sopar a la barbacoa, ahir a la nit, i amb un cheffman de champions (Trepa); aquesta nit segona tanda de brases. Aquest cop al mas d'Isidro, a les Valletes amb una logísitca escola Pantani , les dosis de delicatessen del Ramonet i un assortit de licors i llimonades made in Bull. Un matí de boira alta ens donava el bon dia i una temperatura una miqueta més alta, protagonitzaven l'inici del cap de setmana. El tema activitat física, també hem doblat. Aquest matí entrenament de carrera progressiva de 9,44 kms en 39'42''. Hem sortit de la depuradora fins el Mas de Forcades a ritme de 4'32''/km a una mitja de 152 ppm (dades fins la mitja volta i pendre el camí de tornada). A partir del gir hem baixat a 3'51'', 3'44'', 3'45'' i 3'44'' els kms 6, 7, 8,i 9 respectivament. Dades finals: 4' 12''/km de mitja a una Frec. Card. mitja de 162 ppm i màxima de 178 ppm. Val a dir que volia acabar amb 10 kms, però era forçar massa el tema (i possiblement no podia mantenir aquests ritmes!). He recuperat prou bé i ràpid, hem dinat i després del temps per la digestió... Segon entrenament. Aquest exercici permet conèixer el cos d'una manera més profunda. Tocava un trote a ritme de 5'/km per traçat irregular i trenca-cames. Distància total de 10,62 kms en 52'56'' a ritme de 4'59''/km. Frec. Card. mitja de 156 ppm i màxima 174. Sensacions: Fundit nois, no hi havien estímuls d'anar bé. Podiem trotar però tot anava per els núvols. Sense "chicha", com aquells moments finals de les mitjes maratons. La suada considerable i amb una xusclada de cara important. La foto del dia, pertany a la nit passada. Un sofa comodíssim pot originar aquests moments. Visca la Foguera de Sant Antoni!!!

Divendres! Perfecte

Tot apuntava a trobar de nou una bona gelada, i com no! Un cop més la catifeta blanca per tot arreu. Boira alta, temperatura baixa i durant el dia una màxima de 6º C. El sol s'ho ha pensat tard per sortir i finalment ho feia passades les 14:30h. Trucada a Pau, vestimenta ciclista i cap al barri per fer una sortideta (feia temps, més d'un mes, que la Bianchi, la tinc aparcada sense tocar-la, possiblement té al.lergia al fred ...). La sorpresa ha estat trobar a l'altre "capo" de la cofradia, l'amic Pitoi, juntament amb Pau. Així que tots tres cap a l'asfalt a devorar kms amb un fred apte per a pingüins. La ruta d'avui ha estat variada. Res de Bovera, pujarem a la Palma i d'allí cap al camí asfaltat fins Vinebre (autèntic circuit al més pur estil Dragon Khan). La pujada no ha estat malament, picamenta de cames, però progressant. Arribem a la Palma, ens dirigim cap a Vinebre i a partir d'aquest moment, trenca-cames a tope amb alguna rampeta del 14%. Finalment, i a l'alçada de l'entrada vella de la nuclear, no entenia res de res. Aquells dos m'han marxat i jo no trobava ritme per enlloc. A l'arribar al Continental, podem comprovar que la roda del davant havia punxat. Molt bé Albi, com diria aquell conegut: Ets un globero! Distància total de 41,01 kms en 1h 49' 33'' a ritme mig de 22,4 km/h. Frec. Card. mitja de 125 ppm i màxima de 164 ppm. Sensacions de l'activitat: el canvi de trajecte amb més denivell s'ha notat. tenia pensat trotar uns 30', tot i que millor no fer-ho. Bessó dret amb molèsties. Demà més! Aquesta nit Barbacoa de Sant Antoni a casa Estela-Ripoll (estic baix de col.lesterol i anirà bé). La foto és de la Trinca abans d'un concert a la Rosaleda. Com gairebé sempre, on tenim a Pitoi i Albi junts; l 'espectacle està garantit; un fart de riure!!!

Dijous vespra-festa Ascó

Aquest cap de setmana: Festa Major per els veins d'Ascó; així que demà; "Estadi chapat". Haurem d'improvisar l'entrenament de divendres de la millor manera possible. Aquest matí una gelada amb Majúscules. Hem suat i tot per extraure el gel del parabrises. A les 12:30 h ja teniem sol, un temps molt semblant al d'ahir. Avui toca jornada de descans. Cal pair els kms d'aquests últims 3 dies (41 en total). Hem fet un piloteig de tennis i hem pogut comprovar que les cames es queixen. Molèsties de bessons i sobrecàrrega. Suposem que tot és normal. El dia laboral, ha estat "durillo" i caldrà posar-ho tot al dia abans de l'esperat "finde". La imatge del dia pertany a la Cursa de Festes del passat any; Camil i jo patint sota un bon sol, que es deixava caure per l'Avinguda Catalunya amb un gran ambient de Festa.

Sol, solet, vine a v...

Per fí, tenim el sol darrera la finestra. I com ha canviat el negoci! Ahir màxima de 4ºC i avui 12ºC. Això és una altra cosa, tot i que en marxar el sol, la fred torna de nou. Demà glaçada! Verificant l'estat de Charly, potser una mica d'agulletes, però res important, avui l'hi donem descans. Per un altre cantó, jo aniré a Ascó per fer l'entrenament. Carrera continua de 16,02 Kms a ritme mig de 4'55''/km. Frec. card. mitja de 149 ppm i màxima de 165 ppm, en un temps total de 1h 18' 47''. Els primers 4 kms, els he fet amb el company Cristian per el circuit de Cross i seguidament hem pujat a l'estadi per trotar a l'exterior de la pista i acabar la jornada amb Salvador Vila. He notat cames carregades d'aquests dies , tot i tenir millors sensacions a partir dels 45' de funcionament. Un entrenament de "fondon", a ritme suau per posar kms a la "dispensa". La foto d'avui; mostrar el sol d'una vegada, una victòria per algú!!!

Més del mateix!

Ens hem aixecat i ja ni ens hem acurat per mirar el temps que feia. Núvol, boira alta, fred ... Tot i que a partir de les 18h, sembla ser que hi ha un canvi. S'aixeca el vent i començen a caure unes gotes d'aigua, poqueta cosa, ara fot menys fred! Aquest migdia veient les noticies de TV3 m'emocionat amb un reportatge sobre la preparació canina per a pirena 2.009. Tot flipat de la vida, en acabar la jornada laboral, prenem a Charly a trotar tots dos. Feia tant de temps que no anavem ... La idea era fer un running de 10 kms a ritme de 4'45''/km. L'amic sotmés al seu espai "reduït" comença a despendre una energia, que ni Bekele en òptim estat de forma. Charly marcant el ritme direcció Sebes. Pujada per l'asfaltat direcció Mas de les Cigonyes i tornem cap al Polígon. A partir del Mas del director, el compi ja demanava l'hora, estava fet un cromo. Gairebé com jo, a la Cursa de Festes Majors... Has anat massa ràpid noi! Quin poc conèixement (com l'amo). Fem cap al Polígon i l'amenaço dient-li que es quedi al costat de la furgo. I tant que m'entés, solsament l'hi feia falta un Aquarius i un Lecturas, al paio. Jo encara tenia 1 km per complir l'entrenament. Temps total 43'54'' en recòrrer 10,04 kms a ritme mig de 4' 22''/km. Frec. card. mitja de 161 ppm i màxima de 174 ppm. Pujem al cotxe, Charly, jo i la seva super llengua (justet entrava al "maletero"). Avui dormirà pla el campió. Premi per Charly; 900grms de pinso i 850 grms de carn de vaca amb verdures. La foto és d'avui abans del running.

Setmana sencera per davant!

Ja tornem a tenir una setmana completa. Un cop acabades les festes, les butxaques buides i tipets nutricionalment ...; ara toca pencar. El temps continua amb la mateixa tònica. Matí amb fred (tot i no glaçar) i un lleuger vent que tallava. Evidentment, el sol, ni rastre. A la tarda cap a Ascó, esperant que entrenant, ens "marcho" el fred del cos. Entrenament d'avui: Carrera continua a ritme àgil de 10,06 kms en 47'58'', a ritme mig de 4'46''/km. Frec. card. mitja de 149 ppm i màxima de 157 ppm. Uns estiraments i uns exercicis d'explosivitat i cap a les sèries de 3x1000: 3'46'' (159 ppm mitja i 172 ppm màxima), 3'39'' (167 ppm mitja i 178 ppm màxima) i 3'35'' ( 169 ppm mitja i 181 ppm màxima) recup. 120'' entre sèrie. Acabament amb trote molt lent de 2,25 kms en 12'20'' a ritme mig de 5'28''/km. Frec. card. mitja de 142 ppm i màxima de 148 ppm. La carrera continua, ens ha propiciat comoditat, les sèries força bé, el vent passe factura i més a un "chenchi" com jo. De totes formes, han estat uns exercicis per disfrutar. El fet de no anar a tope origina més plaer i per fí marxem cap a casa més "útils". Sí sí, de vegades amb prou feines trobem el cotxe per tornar ...La foto d'avui és per rememorar la persona i els moments màgics del Mas de Joan. Ah! i també per recordar aquest parell de papis flamants per segon cop.

Diumenge de descans!

Després d'un bon sopar ahir a la nit a casa Trepa , Cristina i Emma, on un Lambrusco i un assortit d'embutits amb pà amb tomata, van protagonitzar l'àpat. Aquesta nit, hem fet més voltes que un ventilador. Massa tips Albi, per l'edat que anem agafant! Ens hem llevat del llit, alçem persianes i un cop més núvol (Ah mare, amb lo Tomás Molina dels trons!!!). La premsa, alguna que altra visita i cap a casa. Al tard un piloteig de tennis, tot i no entrar en joc en cap moment. Tinc la fred al cos tot el dia, estic "enpanat". Pel que fà al tema del running, avui descans. Una trucada al compi de Trepa (avui participava a la Mitja de Sitges) i; tiempazo de nou: 1h 23' 23''. Deu ni do amb l'ex-alpiniste dels collons. Un cop més, cal treure's el barret i felicitar-lo per aquest nivell, i fins i tot, per a nosaltres, tot un referent. Ja no queden paraules per definir el que penso d'aquest galàctic esportista flixenc. La foto, la dedicarem al mateix protagonista, expedició al Pakistan (ja fà uns quants dies de tot allò Àlex, ara a l'Ironman). Enhorabona noi, ja m'explicaras com pots fer tot això on uns minuts abans de la cursa et fots un "carajillo" de Maria Brizart. Tot un crack, si senyor!!!

Dissabte darrera la finestra.

Feia molt de temps que no veia una pel.licula sencera per la Tv. Amb un matí de plujeta, una miqueta de neu i amb els carrers xops ... que podiem fer? Hem comprat la premsa, hem dinat i tombat al sofà, ens hem engolit "La novena porta". Massa hores dins la gàbia, per una cabra salvatge! Així que al tard, a les 19:30h, he fet cap al Polígon de la Devesa per trotar una estona. Entrenament d'avui: Escalfament complert d'uns 15', Carrera continua a ritme alt: Distància total: 5,01 kms en 19'54'' a ritme de 3'58''/km de mitja. Frec. mitja de 165 ppm i màxima de 183 ppm (ha estat progressiu, tot i que el fet d'anar voltant cada 280 mtrs, trencava molt el ritme). Descans de 3' fins baixar a 115 ppm i tornem a còrrer per fer 7,01 kms en 33' 54'' a ritme de 4' 49''/km de mitja. Frec. card. mitja de 157 ppm i màxima de 172 ppm ( aquest recorregut ha estat variat en quant a desnivell, pujades i baixades. L'anterior era totalment plà). Els primers 2 kms dels 7,01 kms hem anat recuperant l'exercici anterior, després hem anat incrementant el ritme fins acabar a ritme àgil. Sensacions, prou bones, tot i patir al final de la sèrie de 5,01 a ritme ràpid. Després hem notat la feina feta i el trotar ja no era tant lleuger com de costum. Muscularment; no ens podem queixar, demà ho acabarem de confirmar. La foto d'avui és del magnífic poble de Flix "a vista de pájaro".

Flix amb neu!

Aquesta matinada a les 00:20h ja es veien indicis de brotets de neu. Al matí i sobre les 8:30h la cosa ha pujat de nivell, tot i fer-ho de forma lleu. Durant tot el dia, la meteo anava fent de les seves, però sense entrar a nivells fora de lloc. Ha estat a partir de les 18:40h quan la cosa ha anat a més i una nevadeta de uns 3 cms ha format una catifa a tenir en compte. Avorrit per casa i veient el panorama (Pitoi m'ha trucat per anar amb Bike amb Pau, estan "sonats"), jo he decidit anar a estirar les cames. Ho farem pel Polígon la Devesa, al carrer de dalt que ningú ens veu! Total 8,20 kms en 40'48'' a ritme de 4'58''/km. Frec. card. mitja de 152 ppm i màxima de 161 ppm. Sota una precipitació de neu, ens hem afegit a la locura de Sisco i Pau, uns amb la Mountain i l'altre al running. L'entrenament ha estat força bé. Calia regenerar les potes després de la jornada d'ahir i fer un treball psicològic (córrer nevant de valent i donant tombs i més tombs per una recta del polígon). Aquest matí, com aquell que no aguanta un pet; m'he escapat al Mas per veure'l tenyit d'aquest color tant característic de l'entorn "alpino" (com així ho anomena la Isabelita, eh Àlex?). Un recull de fotos, tot i que a hores d'ara els gruixos siran majors.

Setmana diferent

Segurament no soc l'únic, que està vivint una d' aquelles setmanes extraordinariament "rares". Acostumats a fer nones tard (sortides nocturnes), àpats de romans i un conjunt de coses més a destemps... No acabo de trobar la rutina òptima. Al matí nova gelada, aquest cop, -3,5ºC, sort del sol, que de forma ràpida s'ha deixat sentir. L'activitat física d'avui: 16,05 kms en total en 1h 13' 59'' a un ritme mitjà de 4'36''/km. Frec. Card. mitja de 161 ppm i màxima de 179 ppm. El traçat d'avui irregular, asfalt, terra, pujades, baixades, etc. Les sensacions positives, tot i notar molèsties als bessons com a conseqüència de sobre-càrregues musculars. La imatge per la Maria, que va xalar com a ningú amb els regals dels reis d'aquest passat dimarts.

Avui tret de sortida! A les rebaixes...

Per fí, un bon sol. Tot i tenir una bona gelada matinera (aquesta vegada, "gelada negra"), d'aquestes diferents a les habituals. Es produeix en comptades ocasions, ja que a Flix tenim un index d'humitat força alt. Aquest fenòmen apareix amb baixa humitat (molt lligada a un canvi radical de la presió atmosfèrica). Dia de treball i com no; de rebaixes. Com a fidel a la gran majoria del sector consumista: A GASTAR. Petit, Emma i el menda cap a Lleida. Activitat física de la jornada: Sèries per Unipreus, Carrera continua per carrer major i Tècnica de desplaçament per fer cua a la caixa. Frec. Card. mitja; sense comentaris. Ara toca sopar a casa dels "manos", bon menú i bona companyia. La foto del moment; bosses, gent i paciència.

Roscó de Reis!

Els petits juguen amb les noves joguines, els pares o familiars fan de montadors (que complicat es montar la màquina d'enganxines de la Hello Kitty) i altres aprofitem per dormir. El dia amb boira, temperatura baixa, tot i que al migdia a fet sol. Ens aixequem, menjem alguna coseta, donem els regals a la Maria (tot un espectacle!!!) i a córrer. Depuradora direcció a Bovera, girem passat el Mas de Forcades i tornem-hi! Total: 42'43'' en els 10.03 kms. Ritme mig de 4'15''/km amb una frec. card. mitja de 168 ppm i una màxima de 182 ppm. Pujada en 22'23'' a 4'29''/km i baixada en 20'20'' a 4'2''/km. La tornada, un cop fet el tomb de l'últim km, el cerç m'ha matxacat i ha estat el culpable de trencar el ritme i pujar-me les polsacions a l'infinit. Patint com un boig i posar valor al tema per no plegar abans d'hora. Avui les sensacions, son per a tots els gustos. He trobat comoditat, soltura, patiment i "exprimació total". Al tard peloteig de tennis i de passada treballem i soltem cames. El tema reis no podem queixar-nos (mai a la vida). Un xandall, jersei tèrmic, un abric, cubrebotes per bici (tot i que per anar de marxa també poden fer ús), euros i alguna cosa més. La foto, és d'avui al dinar, al petit li ha tocat la fava i a la mama la corona (sen's dubte, la reina de la casa).

Aquesta nit; els reis!

Matí amb gelada, boira espesa i un fred del 1000. Cap a la feina, jornada pre-festa i a la tarda cap al poble a veure els reis. Avui jornada de descans, no trotarem, ni farem re de re. Cal estar preparats per rebre l'arribada de SSMM, el Melchor, Gaspar i Baltasar. Aquest any, han decidit passar a veure'm. M'han dit que no he fet bondat. Que he estat un esportista impacient i que de vegades no he volgut sentir els consells de la gent extraordinariament bona. Que la lesió d'abductor al psoas i la infecció vírica, han estat els resultats de no fer les coses com cal. Melchor, amb un gest seriós m'ha recomanat tenir paciència. Gaspar, amb la seva mirada profunda m'advertit que cal cuidar les coses cada dia, i evidentment, la teva eina per a córrer; el cos. I finalment Baltasar, m'ha preguntat el dia per fer un debut a la triatló (aquest, és tope enrotllat). Cansats del llarg viatje, han pres una mica d'aigua, menys Baltasar que s'ha estimat més beure un Red bull. Els hi he demanat salut per tothom i kms. Una abraçada Reis Mags i fins la pròxima.

El sol es deixa veure!

Tot i deixar-se veure una estoneta, l'amic astre més autèntic ens ha visitat. Sense temps per pensar massa, ens hem canviat i a les 15:40h ens posem a trotar. Sortim de casa direcció creuament de Pitoi i direcció Riba-roja per asfalt. Trenquem a esquerres passats els anglesos que viuen en aquell racó i ens adreçen cap a la pujada del Coll de l'Ase. D'allí camí al Pi de Montbrió i fins la carretera de nou. Ara cap a Flix, pujada de bombers i fins a casa. Total: 10,01 kms en 43'31'' a ritme mig de 4'21''/km, frec. card. mitja és de 167 ppm i màxima de 182 ppm. Bones sensacions, muscularment prou bé, algún "flato" a una baixada però superable. Al tard piloteig de tennis, tot i deixar-ho més aviat del normal per les dificultats per aguantar-se de peu al damunt una pista humida i perillosa. La foto és de la compi la Rosó, que avui ens ha visitat a la family i l'hem portat a la Reserva de Sebes per mostrar-li com van venint les cigonyes de nou. Per cert, cal felicitar a la familia Albert Llop-Eva Recha per el naixement de Martina, ahir a les 6:00h. ENHORABONA GUAPETS!!!

Andorra; l'escapada!!!

Ahir a la nit vam retirar tard i aquest matí el son brotava per tot arreu. Petit, Emma i jo vam decidir a última hora fer cap Andorra. Les típiques compres per a reis i aquestes coses, que com a norma, de vegades, ho deixem per al final. Sort del temps, avui ni boires, ni vents, ni plujes. Com a entrebanc, les aglomeracions de gent. Massa gent va fer el mateix pensament Albi!!!. El runnig d'avui, per demà. La tarja de crèdit fent maratons i el cotxe acumulant kms. La foto del moment és d'una botiga andorrana, on mostra aquest emblemàtic model de la Vw, la T-1. Una autèntica relíquia dels anys 60. haurem de fer un pensament i jubilar algún vehicle per adquirir aquesta joia. Una passada!!!

Milla Nadalenca al poble

Aquest matí tornavem amb el quadre de sempre. No massa fred i alguna goteta de pluja. Per sort, no ha anat a més i per la tarda s'ha pogut disputar la Milla Nadalenca sense cap tipus de problema. Jornada força enrequidora a l'hora de posar-se a prova amb el món del running. Els més petits han portat les rialles més sinceres per el carreró Avinguda de Catalunya. Els mitjans colze a colze amb els seus companys de cole i amb algún que altre foraster amb cert nivell. Els veterans posant l'empenta i l'exemple, on els límits no existeixen. I els seniors, un conjunt de atletes d'alt nivell juntament amb els voluntariosos del poble. Els resultats són el de meyns; tot i que cal destacar la victòria en veterans de Joan Ramón Mur (clàssic atleta veterà del poble en aquesta prova). Evidentment el duel impressionant dels seniors entre el Llorenç Sales amb 4'54'' i el Cristian Gutierrez a 3'' (atlètes d'alt nivell de les nostres terres), on feien els revols al més pur estil F-1. Esmentar la participació en les seves categories respectives de la Ingrid Pino (ja té la mínima per als campionats d'Espanya) i la Marce (campiona estatal de velocitat en veteranes). Els runners del poble a tope, vam complir, on Trepa va destacar sobre la resta. I la cantera un excel.lent, tot i que havés estat millor amb més participació. Certament tot un espectacle amb majúscules. L'activitat física d'avui; Total: 1.630 mtrs (va canviar-se el gir per problemes de seguretat), temps de 5'34''. Ritme mig de 3'23''/km, frec. card. mija de 169 ppm i màxima? (no va registrar-se al programa).

"chiton" no feu soroll!!!

Velocitat de creuer tot el dia. Ens aixequem del llit amb aquella inercia que portem a l'hora d'anar al dentista. Dia de núvols per a tothom, el sol per enlloc, el temps més caracterísitic de les últimes jornades. Ahir vam celebrar l'entrada de l'any nou amb força. Sopar impressionant, el lenguado amb crema de ... (boníssim!) i un postre (ni el Prats, aquell de Lleida, el fot com aquest). El tema beure ... ep! s' ha clavat l'ordinador. Avui dinar a casa Emma i el Mano, tot megadeliciós. Aquest paio és l'Arguiñano i la cunyada la Carme Ruscalleda. A la tarda a descansar una miqueta i al tard a berenar i felicitar als Pitoi's l'any nou. Hem arreglat en món, curset accelerat de ninos que fan caques i ens hem desitjat el millor per a un flamant any 2.009. Encara esperem noticies dels protagonistes de la jornada d'avui a partir de les 3:00h de la matinada i re de re. L'activitat física d'avui la passem per a un altre moment més adient. Com diria Cunit: Bon dia Catalunya (tot i ser les 21:30). La foto del dia, les familys Pitoi's i Estela-Ripoll amb algú sense piles.