dijous, 29 de gener de 2009

Avui calça curta!!!


No m'ho acabava; amb 16ºC de temperatura ens posavem a córrer aquesta tarda. El dia ha estat una mica "tapadet", sense fred, però amb poc sol. Passat el migdia i entrant a la tarda ha dit la seva, i aquest cop ha estat generós. Fora malles tèrmiques i xaquetes amb membrana, és l'hora de la calça curta. Per fí gent, per fí! Entrenament d'avui; 10,07 kms en un temps de 41' 36'' a un ritme mig de 4'9''/km i Frec. Card. mitja de 159 ppm i màxima de 176 ppm. L'itinerari del dia; sortim de la depuradora direcció Bovera fins passats uns metres el Mas de Forcades. Fins aquest punt 23'10'' a mitja de 4'30''/km i 153ppm i 163ppm de mitja i màxima respectivament. La tornada, canvi de ritmes i a soltar cames a la baixada. Ritmes de 3'54'', 3'48'', 3'43'', 3'38'' i 3'39'' els kms 6 ,7, 8, 9 i 10. Una mitja de 3'45''/km (frec. card. : 163-164, 164-169, 169-171,168-170 i 173-176 pels diferents punts de km). Molt bones sensacions, tot i que l'abductor es queixa. Segueixo pensant que falta feeling amb ritmes cardíacs de 170-176ppm. Cal aprendre a conviure més temps. Una estoneta de descans i ràpid al tennis per fer un intercanvi de cops durant una hora amb SuperPau. La foto d'avui; l'esplèndid dia ens ha obligat a fer un canvi de tendència i al fons, al niu de l'Edar, una parella de cigonyes.