divendres, 23 de gener de 2009

Calor al Gener?


Matí amb mínima de 6,5ºC amb vent de 75 km/h a les 14h. Temperatura màxima de 22ºC i a les 21h 17ºC. Deu ni do! Caloreta i tot avui per trotar. Entrenament d'avui: Carrera progressiva de 5,04 kms amb un temps de 22' 23'' a ritme mig de 4'26''/km. Frec. Card. mitja de 158 ppm i màxima de 175 ppm. Exercicis de sèries de 3x1000; 3' 30'' (recup. 3' 164 ppm mitja - màxima 180 ppm), 3'40'' (recup 2' 168 ppm mitja- 180 màxima) i 3' 30'' (169 ppm mitja i màxima 183 ppm). Retorn a la calma de 2,26 kms a ritme mig de 5'20''/km. Frec card. mitja de 145 ppm i màxima de 158 ppm. En 12' 4'' en total. Bones sensacions, tot i notar manca de treball per conviure amb patiment. Hem de familiaritzar-nos encara més amb els alts ritme i de vegades no ser tant febles al cansament. Muscularment, tot controlat. Avui sopar fora de casa amb els compis de la Bassa, Bon profit! La foto, és històrica; Mitja Marató de Salou 2.007. El Dream Team flixanco 3a edat!!!