dimecres, 28 de gener de 2009

El Cerç s'instal.la a Flix!

Tercer dia continuat amb un vent important. Les temperatures no són massa fredes, el sol no gaire esplèndit, però millor aquest quadre que el fred i les boires (per al meu gust, és clar!). Al tard cap Ascó per entrenar, després del descans d'ahir (un partidet de tennis, però res de running). Temps total d'1h 19'39'' per fer 16,24 kms a ritme mig de 4'54''/km. Frec. Card. mitja de 154 ppm i màxima de 174 ppm. El desglossament de l'activitat: 2.50 kms pel circuit de cross a ritme suau, 4'56''/km a 153 ppm de mitja. Treball de cames i força, tenint en compte el terreny i el vent. La resta de kms, per l'exterior de la pista d'atletisme per recuperar, tot i incrementar el ritme i anar a 4'45''/km. Ahir vaig notar molèsties al tibial anterior de la cama dreta i avui han tornat a sentir-se. Cardiovascularment, prou bé. He acabat xop (temperatura agradable), ja que potser portava massa roba. Uns estiraments i a la dutxa. La foto; exercicis d'estiraments al vestidor, on les millores de flexibilitat van donant els seus fruits.

1 comentari:

Anònim ha dit...

Bueno cracks! Aquells que teniu curiositat d'ull clínic; El circuit de Cross d'Ascó té dos recorreguts. Un (aquell que habitualment faig) té uns 872 mtrs per volta. Solsament té una rampa forta, la resta tot és prolongat, d'aquelles que van castigant a la llarga. També té un lloc amb un forat d'habilitat i alguna corva que altra ràpida. El tram de desnivell més bestia és de baixada, dur per l'impacte. Es caracteritza pels reiterats "falsos llanos". És molt recomanable per a treballs aeròbics i treballs de força. Avui he posat a la pràctica aquest mateix tipus d'entrenament. Segons "Canòvas" (tècnic d'atletisme d'Ascó i excampió d'espanya de Marató)un traçat amb moltes possibilitats. L'altre recorregut, és més llarg, uns 1.050 mtrs, un tram afegit al circuit anterior amb una rampa de pujada dura, tot i ser d'uns 10 mtrs. Potser és més trenca-cames la segona. Ja ho sabeu, si algú s'anima a fer unes voltes ...